Senaman kaki yang paling berkesan untuk setiap peringkat dengan atau tanpa peralatan. Dan bahagian yang terbaik ialah anda bukan sahaja akan menyelaraskan bahagian dalam paha, tetapi juga punggung, perut dan lemak belakang anda.
Malah, anda boleh melakukan semua latihan kaki ini di keselesaan rumah sendiri menggunakan berat badan, tetapi jika anda ingin meningkatkannya, anda harus melakukannya dengan jalur rintangan jika boleh.
Jom lakukan senaman kaki dan punggung ini bagi mendapatkan bentuk kaki idaman anda, mudah sahaja dengan enam senaman yang boleh anda lakukan di mana-mana sahaja.
ARTIKEL BERKAITAN: Kecilkan Lengan Perut Dan Bentuk Punggung, 9 Latihan Tali Ajaib Untuk Pemula. Membantu Sangat!
1. Squats
Kaki diletakkan lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, kaki tidak diangkat dari lantai, punggung lurus. Apabila mengangkat, berat badan harus dialihkan ke tumit. Semasa anda membengkokkan kaki, pelvis anda ditarik ke belakang dan bahagian atas badan condong sedikit ke hadapan. Lutut sedikit ke hadapan. Lakukan 20-25 squats.
2. Explosive Squats
Selepas memanaskan otot bahagian atas kaki, teruskan latihan yang lebih mencabar. Squats ini adalah kesinambungan bahagian pemanasan badan latihan kaki, bertujuan untuk mengekalkan nada otot betis. Kedudukan kaki dan badan adalah serupa dengan latihan sebelumnya. Tidak seperti squat biasa, di mana berat badan diangkat oleh tumit, squat ini meletakkan penekanan pada jari kaki.
Bahagian pertama latihan dilakukan menggunakan teknik squat biasa: membengkokkan kaki, tarik pelvis ke belakang dan menggerakkan bahagian atas badan ke hadapan. Pengangkatan dilakukan dengan hentakan tajam ke atas dengan menolak badan keluar menggunakan jari kaki. Lakukan tiga set 10 pusingan.
3. Sumo squat
Selepas memanaskan badan, teruskan ke bahagian utama latihan untuk kaki. Sumo squat, melibatkan hampir semua otot kaki. Lutut dan kaki direnggangkan sebanyak 45 darjah. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu menegangkan perut, kerana ia akan membantu mengekalkan batang badan anda tegak. Memperbaiki kedudukan tulang belakang, mula bengkokkan lutut dan turun. Turun serendah mungkin. Latihan dilakukan dalam 4 set 10-12 kali.
Selepas dua atau tiga minggu latihan, latihan ini boleh dibuat lebih rumit dengan menambah lompatan juga. Ia tidak perlu melakukan pliés explosive semasa latihan pertama. Ia memerlukan penyediaan otot yang lebih besar dan penuh dengan kecederaan.
ARTIKEL BERKAITAN: Senaman Mudah 3 Minit Sebelum Tidur Dan Selepas Bangun Tidur Untuk Melangsingkan Kaki
5. Wall-squat
Terdapat dua variasi latihan untuk menahan berat badan sendiri: di dinding dan bebas. Anda harus bermula dengan senaman pertama yang lebih mudah. Selepas beberapa sesi, anda boleh bergerak dari dinding. Bahagian belakang rata, dalam kedudukan tegak bersandar pada dinding. Kaki dibengkokkan supaya pinggul selari dengan lantai. Kaki tidak turun dari lantai. Variasi kedua latihan ini sedikit berbeza. Dalam pegangan bebas badan anda sendiri, badan anda mempunyai sedikit condong ke hadapan. Masa latihan adalah dari 1 hingga 2 minit.
6. Split
Latihan terakhir yang akan membantu anda membina kaki anda di rumah ialah split. Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan kerusi. Berdiri dengan membelakangi kerusi dan letakkan sebelah kaki di atasnya. Lakukan mencangkung pada kaki yang lain, yang kekal di atas lantai.
Jangan letakkan lutut kaki yang dimuatkan ke hadapan, gerakkan pusat graviti ke tumit. Lakukan 10-12 squats pada satu kaki, kemudian jumlah yang sama pada kaki kedua. Jeda antara pendekatan, tidak lebih daripada satu minit. Lakukan sebanyak tiga pendekatan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/RFw91T1UOiQ
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pekerja Kena Pukau Beri Wang Begitu Sahaja, Tomok Harap Ramai Lebih Peka Tentang Isu Ini
Banyak kes sihir dan pukau yang sering terjadi pada masyarakat kita kini. Penyanyi tanah air, Tomok, berkongsi di sosial medianya berkenaan pekerjanya yang terkena pukau sehinggakan memberikan wang kepada seseorang individu.
Ramai yang takut apabila melihat sendiri video yang dimuat naik olehnya itu. Kehidupan sekarang tidak lagi aman dengan adanya anasir jahat menggunakan sesuatu yang tidak boleh dilihat dengan ‘mata kasar’.
Senang Sahaja Ambil Duit Orang Berniaga
Pukau merupakan satu jenis sihir yang membuatkan seseorang individu itu tidak sedarkan diri dan dibawah kawalan pemukau itu sendiri.
Baru-baru ini, Tomok atau nama sebenarnya Shah Indrawan bin Ismail, 38, berkongsi di laman media sosialnya berkenaan masalah yang berlaku kepada pekerjanya semalam.
Memuat naik satu video CCTV, Tomok menunjukkan seorang pekerjanya seolah-olah di pukau oleh satu lelaki yang menyamar menjadi pelanggan. Pada video itu kelihatan lelaki agak bersahaja dan meminta baki wang kepada cashier.
View this post on Instagram
Tomok menyatakan niatnya bukanlah untuk mengaibkan sesiapa namun ini merupakan satu tindakan yang tidak wajar. Dia pula baru sahaja menceburi dunia perniagaan dan perkara ini pula terjadi kepadanya.
“bukan nak aibkan sesiapa..tapi saya taknak perkara ini jadi kat orang lain..kena hati hati,
“semalam staff saya macam kena scam kat kedai kami di chatime setia city mall..orang tu datang,dia order air,lepas tu dia mintak terus duit baki,padahal dia tak bagi lagi duit untuk dia beli air.” tulisnya di kapsyen.
Kerugian sebanyak RM87 diambil begitu sahaja oleh individu tersebut. Keadaan itu juga seolah-olah senang sahaja berlaku dan dia mendakwa pekerjanya di pukau oleh lelaki tersebut.
“kalau korang boleh tengok kat video ni..dia macam paksa untuk dapatkan duit baki dengan cepat..so staff saya bagi la duit baki yg dia mintak dalam RM 87 ringgit,
“lepas tu dia terus hilang,tak tau ke mana..macam kena pukau pun yer jugak..saya baru je nak meniaga..senang-senang je dia datang ambik duit..RM 87 ringgit tu banyak,itu baru satu kedai..kalau 10 kedai dia pegi..hati hati tau guys.” ujarnya lagi.
Perkongsiannya ini bertujuan untuk menyedarkan orang ramai kegiatan jenayah ini yang mudah sahaja berlaku. Meski pun jumlah itu sedikit, individu tersebut boleh lakukannya kepada 10 buah kedai yang lain. Tomok berharap agar semua orang lebih berhati-hati.
Sumber: Instagram @tomokofficial
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Imej Awal Tahun Ratu Selfie TERCALAR Gara-gara Isu Suplemen BAYI, Tapi Respon Neelofa Cukup Profesional!
Tahun lalu menyaksikan pencapaian sangat membanggakan bagi pengacara, pelakon dan usahawan paling popular ini, Neelofa. Bukan sahaja tersenarai dalam Forbes 30 Under 30 Asia tetapi juga dilantik menajdi Pengarah Bebas Bukan Eksekutif oleh kumpulan Airaisa Berhad. Namun awal tahun ini imej bersih jutawan muda ini sedikit tercalar gara-gara viral isu suplemen bayi yang dipromosikannya di laman instagramnya.
Ramai pakar bertauliah yang mengkritik serta menghentam Neelofa dengan caranya itu yang dianggap salah. Bukan sahaja netizen, malah beberapa rakan aris turut menyalahkan Neelofa yang dikatakan hanya mengaut keuntungan semata-mata.
Namun bagi Neelofa dia tidak melatah dengan apa yang terjadi. Tidak mahu perkara ini terus hangat dipekatakan, menerusi Sinar Harian Online, beliau meminta agar para pengikutnya bersabar dengan isu hangat yang diperkatakan ketika ini iaitu berkaitan suplemen yang dikatakan sesuai untuk bayi dan kanak-kanak, yang dipromosikan di laman Instagramnya.
Mmenerusia kenyataan di Twitter @Neelofa, beliau menjelaskan bahawa beliau menghargai dan memahami semua komen dan perhatian yang diberikan terhadap isu tersebut.
Dalam masa sama juga, usahawan muda ini masih meletakkan penghargaan atas perhatian yang diterimanya. Menurut Neelofa produk yang dipromosikan itu sedang cuba meleraikan kekeliruan dihadapi pengguna.
“Pihak pengurusan produk CnG sedang berusaha keras untuk menjelaskan isu dan kekeliruan ini. Saya berharap semua pihak dapat bersabar dan memahami,” tulisnya.
Ternyata tindakan bijak telah diambil bagi menjernihkan keadaan yang sedang panas. Dalam hal ini Neelofa sanggup mengetepikan segalanya dan tenang berdepan dengan netizen cuba menjelaskan apa yang terjadi.
Sikapnya ini menunjukkan sisi kematangan Neelofa dan semoga apa yang berlaku ini menjadi panduan untuknya untuk terus berhati-hati dalam mempromosikan sebarang produk.
Jika dilihat di laman sosialnya, Neelofa tetap menjalankan aktiviti seninya seperti biasa dan wanita berusia 29 tahun yang akan menyambut hari lahirnya pada 10 Febuari ini semakin bijak dan lebih matang menangani setiap permasalahan yang berlaku.
Syabas Neelofa dan HIJABISTA berharap agar beliau terus menjadi idola kepada hijabi di luar sana untuk terus yakin dan bersemangat dalam mencapai apa yang diimpikan dalam hidup.
Artikel Berkaitan: 4 Tip Kalau Nak Berjaya Macam Neelofa
KREDIT FOTO: INSTAGRAM NEELOFA & ASTRO GEMPAK
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Vokal Mantap! Netizen Bangga Lihat Persembahan Aina Abdul Di Singapura
Siapa tak kenal dengan penyanyi muda Aina Abdul? Sebut sahaja namanya pasti terbayangkan fesyen-fesyen luarbiasa yang berani digayakan sehingga mendapat julukan ‘Katy Perry’ Malaysia.
Baru-baru ini Aina telah mengadakan sebuah persembahan yang julung-julung kali diadakan di negara seberang, Singapura. Malah persembahan Aina disana berjaya memukau orang ramai dengan alunan suara emas miliknya.
Seramai lebih 1,000 orang ramai telah membanjiri lokasi persembahan yang berlangsung di Teater Mediacorp lapor penganjur acara tersebut. Jelasnya, ini merupakan sambutan luar biasa kali pertama yang diterima sejak 2019 lagi.
Vokal Mantap! Sound System Terbaik
@pasak_bumi_ #ainaabdul #shadow #viral #singapore #presidentstarcharity2021 #fypシ #presidentstarcharity2022 #fyp #foryoupage #masukberanda #masukberandagak ♬ Shadow – Aina Abdul
Tidak dapat disangkal lagi, Aina sememangnya mempunyai kualiti vokal yang cukup mengagumkan, ditambah pula dengan bunyi sound sytem yang setaraf sudah pasti acara tersebut mendapat pujian dan perhatian ramai.
Dapat Komen Positif Dari Netizen
Sumber Gambar: Tiktok Pasak Bumi
Artikel berkaitan: Bakal Tampil Fesyen Ekstravaganza Ketika Konsert, Aina Abdul Janji Jaga Sensitiviti. Wow Senarai Pereka Terkenal!
Meninjau ke ruangkan komen pada hantaran yang dikongsikan menerusi akaun Tik Tok Pasak Bumi, rata-ratanya memuji kehebatan vokal yang ditampilkan Aina pada persembahan tersebut.
Tidak sahaja mendapat respon positif dari warganet di Singapura, komen senada turut ditinggalkan oleh rakyat Malaysia yang bangga dan berpuas hati dengan persembahan serta imej negara yang dibawa Aina.
Untuk rekod, pada majlis amal tahunan terbesar anjuran Media Corp itu, Aina telah mendendangkan tiga lagu sebagai halwa telinga para peminatnya iaitu Shadow, Terus Hidup dan Permission To Dance (Duet bersama penyanyi lain).
Sumber: Tiktok Pasak Bumi & Instagram Aina Abdul
Artikel berkaitan: Bakal Tampil Fesyen Ekstravaganza Ketika Konsert, Aina Abdul Janji Jaga Sensitiviti. Wow Senarai Pereka Terkenal!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
