Dikurniakan badan yang besar akan membuatkan pergerakan kita cukup terbatas. Terutamanya soal solat dan juga pemilihan baju bersesuaian.
Inilah dilema yang sering dialami oleh Farhiyah Fazdly yang sebelum ini mempunyai berat badan mencecah 153KG. Menurutnya, kesulitan untuk bersolat kerana perlu duduk menyebabkan dia tekad untuk berubah. Bukan itu sahaja, sebelum itu dia juga turut merasa rendah diri tatkala dia seorang perempuan yang berada di tempat awam. Seperti terngiang di telinga ejekan ‘gemuk’ pada dirinya.
Justeru dia lebih senang duduk sahaja di rumah dan menghadkan aktiviti bersama teman-teman lain. Oleh kerana kasihankan ibu dan tak mahu hatinya terguris, Farhiyah nekad mendaftarkan diri untuk Program Jom Kurus 1 Malaysia pada tahun 2015.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Walaupun semangatnya hampir jatuh sepanjang program itu, tetapi Farhiyah tetap meneruskan aktiviti yang disarankan dan akhirnya berjaya menurunkan berat badan sebanyak 80KG dalam masa setahun setengah.
Jom ikuti perkongsiannya melalu laman facebook miliknya dan Kevin Zahri.
“Semakin naik badan si farah tu, Kamu tak nasihatkan ke Ani?” Ibu hanya mampu tersenyum bila orang sekeliling mempersoalkan dirinya dan seolah-olah tak pandai menjaga saya dan tak prihatin kepada keadaan fizikal saya.
Saya tahu jauh di sudut hati ibu, luluh hatinya apabila dia dituduh sebegitu.
Saya pula hanya tertunduk dan hati berasa pedih kerana saya tahu ibu saya tak pernah berhenti nasihatkan saya. Tetapi saya buat tak tahu sahaja. Kasihan ibu.
Maafkan saya ibu, kerana degil tak mau berubah dan ibu disalahkan. Satu hari saya nekad, saya tak mahu lagi ibu disalahkan. Saya nekad untuk berubah.
Keperitan Apabila Seberat 153KG
Diam tak diam, berat saya mencecah 153.3kg. Tinggi tak sampai 150cm, fizikal saya sangat membataskan aktiviti-aktiviti harian saya sama ada di rumah, pejabat dan di tempat awam.
Apabila pergi ke pusat membeli belah, saya tak boleh berjalan jauh disebabkan berat badan yang amat sangat terutamanya pada kaki. Sekiranya jalan lebih daripada biasa, saya akan mengah dan semput.
Jadi, saya terpaksa mencari tempat letak kenderaan yang paling hampir dengan pintu masuk dan sanggup menunggu dan berpusing banyak kali bagi mendapatkan lokasi yang dekat. Selain itu, kaki saya juga mengalami bengkak di sebabkan ‘water retention’ yang mana saya rasa tak selesa sepanjang hari walaupun dalam keadaan duduk.
Umur Baru 20-AN, Tetapi Sudah Solat Duduk
Perkara yang saya paling ralat ketika masalah berat badan ini adalah saya tak dapat solat seperti orang biasa.
Pada umur 20-an saya terpaksa sembahyang di atas kerusi kerana saya tak dapat menampung berat badan saya ketika tunduk dan duduk di bawah. Cuba juga untuk duduk, tetapi payah dan perit hanya tuhan yang tahu.
Merasa Rendah Diri
Saya juga turut mengalami masalah ‘inferiority complex’. Lebih-lebih lagi saya seorang perempuan yang mana saya merasa sangat rendah diri untuk berada di khalayak ramai terutama ketika berada di tempat awam.
Ini kerana saya merasa semua orang memerhati, mengata dan mentertawa saya. Terngiang di kepala seperti ada orang mengata “eee.. gemuknya…!”
Atas sebab itu saya lebih selesa berada di rumah atau bersama teman rapat sahaja.
Namun, jauh di sudut hati saya, saya merasa kasihan kepada teman-teman rapat saya yang terpaksa membataskan had mereka dalam melakukan aktiviti hanya kerana mahu saya selasa dan menjaga hati saya.
Tak Mahu Hati Ibu Terguris
Saya nekad, saya kuatkan hati dan tak mau hati ibu terguris lagi. Dengan bantuan kakak dan rakan beliau, saya daftarkan diri menyertai program Jom Kurus 1 Malaysia musim ke Empat.
Misi kurus badan saya bermula pada Januari 2015 di mana saya telah menyertai kawasan Ampang di bawah Team Leader Agam. Pada mulanya, saya tak meletakkan harapan yang tinggi untuk kurus. Cuma lebih kepada mau dapatkan ilmu-ilmu baru dalam fitness dan cara diet yang betul.
Dengan semangat daripada rakan-rakan dan juga keluarga, pada minggu pertama, saya telah berjaya hilangkan berat badan sebanyak 6.6kg!
16KG Untuk 6 Minggu
Semangat saya terus meningkat. Siapa sangka saya dapat turunkan 6.6kg untuk minggu pertama. Namun coach ada ingatkan, jumlah yang banyak ini adalah air kerana saya gemuk air. Betul apa yang diingatkan oleh coach, minggu kedua dan ketiga berat saya tak turun. Namun saya tetap fokus dan cuba cari jalan dan mula disiplin menjaga makan. Alhamdulillah untuk usaha yang berterusan sepanjang JK1M #4, saya berjaya turunkan berat badan sebanyak 16 kg dalam tempoh 6 minggu.
Ibu Mula Tersenyum
Disebabkan hilangnya KG sebanyak itu, saya mula tanamkan azam untuk teruskan misi saya walaupun ianya mengambil jangka masa yang lama. Bagi saya yang penting adalah istiqomah dan ‘enjoy’ dengan setiap aktiviti yang saya lakukan.
Saya mula nampak pelbagai perubahan kecil yang berlaku pada diri saya walaupun orang luar tak perasan perubahan itu. Contohnya sebelum ini saya tak dapat buat senaman seperti org lain, tetapi setelah beberapa lama mengikuti latihan yang disediakan saya mampu ikut aktiviti-aktiviti tersebut seperti orang biasa.
Paling penting, Ibu saya mula tersenyum melihat saya semakin hari semakin kecil.
Hilang 80KG, Perjalanan Yang Bukan Mudah
Selepas tamat program JK1M musim ke empat, saya mencari program lain sementara menunggu JK1M yang seterusnya. Selama setahun saya berlatih di bawah coach Zack Zakwan dan coach Bo termasuk JK1M musim ke lima dan ke enam.
Banyak ilmu yang telah diajar dan bersama mereka juga saya telah berjaya kurangkan berat badan yang banyak. Sepanjang perjalanan ini memang ada cabaran yang saya rasa mau untuk give-up antaranya ketika berat badan saya turun semakin lambat.
Sebelum ini, dalam tempoh sebulan, saya boleh turun lebih daripada 6 kg. Sekarang paling banyak pun adalah sekitar 3kg sahaja.
Semangat Kadang Kala Jatuh
Apabila keadaan ini terjadi, semangat saya jatuh. Namun atas sokongan daripada sahabat-sahabat dan keluarga, Semangat saya bangkit semula.
Alhamdulillah sehingga Julai 2016 saya berjaya menurunkan berat badan saya sebanyak 80kg. Perjalanan yang bukan mudah tapi saya tahu ia amat berbaloi.
Syukur saya panjatkan kepada Tuhan yang memberi rezeki ini dan sokongan padu dari ahli keluarga serta sahabat-sahabat yang tak pernah berputus asa. Perjuangan perlu diteruskan kerana sasaran saya adalah mau mencapai capai berat ideal. Insyallah
TIP UTAMA MENGURANGKAN BERAT BADAN
Perkara paling penting dalam kurangkan berat badan ada 10 perkara:
1. Tetapkan sasaran jangka masa pendek dan jangka masa panjang
2. Istiqamah dengan apa yang kita lakukan. Biar lambat asalkan kita capai
3. Melakukan setiap senaman dengan rasa seronok tanpa rasa beban – Enjoy & Fun
4. Bergaul & berkawan di dalam kelompok yang mempunyai tujuan & minat yang sama – mudah untuk bertukar-tukar pendapat dan ilmu & melakukan aktiviti bersama
5. Tidur yang cukup
6. Pengambilan air yg secukupnya
7. Melakukan aktiviti-aktiviti sekurang-kurangnya 3 atau 4 kali seminggu – kalau boleh elakkan dari rehat lebih dari 2 hari berturut-turut
8. Mengambil ukuran badan setiap 2 kali seminggu
9. Perlu ada hari berehat dalam setiap minggu
10. Perlu ada usaha yang berterusan dalam mencari ilmu fitness & diet – perlu rajin membuat bacaan berkaitan fitness & die dan merujuk kepada mereka yang pakar
SUMBER: FACEBOOK FARHIYAH FADZLY
BACA JUGA: Gadis Ini Hilang 15KG Dalam Masa 3 Bulan
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Usia 52 Tahun Tak Halang Sheila Rusly Amal Gaya Hidup Sihat! Hijabi Juga Boleh Kekal ‘Fit’ Dengan Cara Ini
Nama Sheila Rusly bukan lagi asing dalam industri seni. Sepanjang 36 tahun menceburi bidang seni Sheila yang lahir pada 18 September 1971 tidak sekadar menjadi pelakon. Malah dia juga penerbit, pengarah, pemilik syarikat produksi JS Pictures Sdn Bhd dan usahawan yang disegani ramai.
Bagaimanapun, ramai tidak menyangka bahawa usia isteri kepada pengarah Jinggo ini, sudah mencecah 52 tahun. Malah, warganet acapkali mempersoalkan rupa serta penampilan ibu kepada dua cahaya mata yang dilihat lebih muda dari usia.
Sheila yang sering memuat naik video memasak serta dikenali ramai menerusi rancangan masakan yang menjadi kegemaran rakyat Malaysia, Ketuk-Ketuk Ramadhan dilihat berjaya mengekalkan berat serta kelangsingan tubuh badanya hingga ramai yang ingin tahu rahsia awet muda pelakon itu.
Meski Suka Memasak, Sheila Rusly Amal Gaya Hidup Sihat
Didalam setiap hantaran menerusi laman instagram miliknya, pasti ada pengikut yang memuji Sheila Rusly tampak muda, seperti berada pada lingkungan usia 40-an. Siapa yang tak mahu awet muda meski usia telah menjangkau 50-an. Ayuh kita lihat gaya hidup yang diamalkan oleh Sheila Rusly.
View this post on Instagram
Jika anda lihat, Sheila Rusly sering memuat naik rutin senamannya di laman sosial medianya. Pada usia emas begini, pelakon dan pengacara itu tetap melakukan aktiviti kehidupan yang sihat dan tidak pernah melepaskan peluang untuk kekal aktif.
Dia juga kelihatan giat untuk menyertai pelbagai aktiviti lasak seperti jogging, mempunyai rutin senaman sendiri dan juga dia juga turut berlatih bowling walaupun untuk persiapannya bagi drama di astro, Ratu Ten Pin.
Sheila Rusly juga gemar berkongsi resepi masakan di laman sosial medianya, ramai juga yang gemar mengikuti perkembangan itu. Resepi yang di kongsikan juga mempunyai diet yang seimbang yang sesuai dengan gaya hidup yang sihat.
Artikel Berkaitan: ‘Kasut Anak Kotor, U Bersihkan’- Sheila Rusly Sebak Kenang Pengorbanan Suami Sempena Hari Bapa
View this post on Instagram
Kebanyakan juadah dan resepi yang di kongsikan akan ada hidangan yang berasaskan sayur-sayuran. Oleh dengan demikian, kita dapat ketahui bahawa Sheila Rusly pasti akan mengutamakan sayur-sayuran dalam diet pemakanannya supaya lebih seimbang.
Justeru, kunci utama kepada kesihatan adalah senaman serta amalan gaya hidup sihat. Jangan jadikan faktor usia sebagai alasan untuk kita tidak lagi aktif bersukan mahupun bersenam kerana ia merupakan kunci kepada kesejahteraan kesihatan yang berpanjangan.
Sheila Rusly tidak pernah menjadikan hobi memasak sebagai halangan untuk menjalani gaya hidup sihat, jadi Nonarians yang mahu awet muda serta sihat dan cergas untuk jangkamasa yang lama, boleh la tiru gaya hidup yang diamalkan oleh ibu mertua kepada aktress jelita Elisya Sandha ni.
Selamat mencuba!
Sekadar info, artikel ini merupakan artikel olahan semula dari HIJABISTA
Sumber Foto: Facebook Sheila Rusly
Artikel Berkaitan: Rajin Memasak Tapi Badan ‘Maintain’, Rupa Sheila Rusly Tak Seperti Usia 51
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kecilkan Lengan Perut Dan Bentuk Punggung, 9 Latihan Tali Ajaib Untuk Pemula. Membantu Sangat!
Bersenam di rumah juga boleh menjadi lebih menjimatkan kos, keahlian dalam talian berkisar pada harga smoothie mewah. Atau mahu yang percuma, tonton sahaja YouTube. Satu-satunya kelemahan ialah, kemungkinan besar, rumah anda tidak mempunyai semua peralatan mewah yang boleh anda temui di gim.
Walau bagaimanapun, ‘tali ajaib’ atau jalur rintangan menyelesaikan masalah itu terutamanya jika anda seorang peminat kecergasan yang baru. Ia datang dalam pelbagai panjang, kesukaran ringan, sederhana, berat, lebih berat warna dan bentuk. Anda boleh melakukan pelbagai latihan menggunakan jalur rintangan seperti bicep curls, tekan bahu, tekan dada, Squat dan banyak lagi. Dalam erti kata lain, tali rintangan mampu milik adalah semua yang anda perlukan untuk mencipta semula sebarang peralatan gim di rumah dan melakukan senaman seluruh badan.
Jika anda seorang pemula yang ingin mencuba latihan jalur rintangan, teruskan membaca untuk mengetahui faedahnya, sembilan langkah mesra pemula dan petua tentang cara memanfaatkan amalan anda sepenuhnya.
ARTIKEL PENUH: 9 Jenis Senaman Kardio Yang Mudah & Menyeronokkan, Boleh Dilakukan Di Rumah Je!
Faedah latihan jalur rintangan
Mudah pada sendi
Senaman jalur rintangan adalah serupa dengan latihan menahan berat tradisional, kecuali ia mempunyai titik utama dan oleh itu melibatkan lebih banyak badan dengan setiap senaman. Ketegangan yang licin dan berterusan adalah lebih baik untuk sendi anda malah membantu menguatkan sendi, jika kerap digunakannya.
Meningkatkan kekuatan secara sekata
Jika anda ingin memastikan senaman yang simetri, intipati jalur rintangan mengunakan bahagian belakang tubuh dan lengan. Latihan jalur rintangan meningkatkan kekuatan secara sama rata, secara konsentrik dan eksentrik maksudnya, apabila anda menarik dan melepaskan, jadi otot anda kuat tetapi lebih lentur dan kurang terdedah kepada kecederaan.
Membina otot
Jalur rintangan mungkin kelihatan tipis, tetapi jangan tertipu, ia boleh membantu anda membina otot yang serius. Anda boleh membina jisim otot menggunakan jalur rintangan dengan meningkatkan ketegangan dan melakukan lebih sedikit. Anda juga boleh menggabungkan kardio dengan lebih mudah berbanding dengan pemberat.
Mesra perjalanan
Anda mungkin tidak melakukan banyak perjalanan pada masa ini, tetapi apabila anda melakukannya, kumpulan rintangan menjadi teman yang hebat. Anda benar-benar tidak memerlukan peralatan lain. Masukkan ke dalam bagasi anda atau masukkan ke dalam beg galas.
Serbaguna
Fleksibiliti adalah satu lagi faedah besar latihan jalur rintangan. Anda boleh melakukan hampir setiap pergerakan gim dari keselesaan rumah anda sendiri. Latih glutes, quads, dada, belakang, lengan dan perut, semuanya dengan set band yang bagus.
Bagus untuk semua tahap kecergasan
Sama ada anda baru mula memasuki aliran kecergasan atau anda seorang yang fanatik kecergasan sepenuhnya, jalur rintangan berfungsi hebat untuk orang ramai di semua tahap kecergasan kerana ia datang dalam pelbagai rintangan. Kebanyakan set band datang dalam pelbagai warna terang, secara visual menarik tetapi juga berfungsi sebagai cara untuk mengenal pasti ketebalan/kesukaran yang berbeza bagi setiap jalur. Jalur yang lebih ringan menawarkan rintangan yang lebih sedikit, dan jalur yang lebih berat menawarkan rintangan yang lebih besar.
Tricep press
Untuk menjadikan trisep anda cantik, cuba alat penekan tricep jalur rintangan. Berdiri di atas jalur rintangan, bengkokkan 45 darjah di pinggang. Masukkan siku anda ke dalam sangkar rusuk dengan bengkok 90 darjah pada siku. Tekan lurus ke belakang dengan tangan untuk mengikat trisep. Penting untuk memastikan kepala anda sejajar dengan tulang belakang dan siku anda. Stabil kuncinya!
Tekan bahu
Berikan bahu anda dengan penekan bahu jalur rintangan. Mulakan dengan berdiri tegak pada jalur rintangan anda. Memegang jalur rintangan, angkat tangan anda setinggi bahu dengan siku ke tepi. Tekan kedua-dua tangan terus ke atas dari bahu. Jika anda perlu mengubah suainya, lakukan satu lengan pada satu masa dan bukannya kedua-duanya.
Tekan empat kali
Untuk bekerja pada paha depan anda, sambil berdiri, letakkan jalur rintangan di sekeliling satu kaki. Pegang pada hujung band, bawa lutut ke atas ke arah teras dan kemudian tekan ke bawah dan ke hadapan pada sudut 45 darjah. Pastikan anda bengkokkan sedikit di kaki sokongan dan tulang belakang lurus.
ARTIKEL PENUH: Kekalkan Bentuk Badan Selepas Umur 40an, Helah Senaman Ini Rahsia Dari Pakar
Petua senaman pemula band rintangan
Uji tahap rintangan
Uji tahap tali rintangan terlebih dahulu. Jika rintangan terlalu panjang atau tidak mencukupi, anda boleh melaraskan mengikut keperluan.
Mulakan perlahan
Walaupun latihan jalur rintangan ini bagus untuk pemula, anda harus mengambil mudah dan perlahan-lahan. Mulakan dengan melakukan senaman 30 minit tiga kali seminggu dan lanjutkan sehingga 45 dan 60 minit senaman sepanjang masa.
Eksperimen
Pastikan latihan band rintangan anda menarik dengan mencuba dan mencari apa yang dirasakan baik. Bermain-main dengan modaliti yang berbeza seperti wakil yang lebih tinggi menggunakan jalur yang lebih ringan dan wakil yang lebih rendah menggunakan jalur yang lebih berat. Anda juga boleh melakukan senaman untuk masa, yang merupakan cara terbaik untuk mencabar daya tahan otot anda.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Dekat Mana Pula Gemuknya?”- Nak Turun 10 Kg, Netizen Tak Puas Hati Erra Fazira Gelar Dirinya Makin Besar
Siapa yang tidak mengenali pelakon serta penyanyi popular yang memiliki tubuh badan yang menawan meskipun sudah meningkat usia? Nama Erra Fazira sudah tidak asing lagi dalam dunia hiburan tempatan. Setiap lakonannya pasti memberi kesan kepada yang menonton. Begitu juga dengan suaranya yang merdu, menjadi pujaan ramai orang.
Erra Fazira merupakan antara selebriti yang sentiasa menjaga kesihatan dan kecantikan dirinya. Memiliki raut wajah yang cantik, kulit yang berseri serta tubuh badan yang menawan, menjadikan Erra Fazira antara ‘role model’ kepada semua untuk kekal cantik dan sihat biarpun sudah meningkat usia.
Baru-baru ini, pelakon filem Maria Mariana ini memuat naik sebuah video pendek rutin senamannya. Erra Fazira kelihatan lincah dan cergas dengan melakukan senaman sit-up dan juga senaman bersama ‘battle rope’.
View this post on Instagram
Make me turun 10 kg please! Dah bambam sangat dah ni!
Video yang dimuatnaik itu mendapat perhatian netizen kerana ramai yang tidak berpuas hati apabila Erra Fazira mengatakan dirinya sudah gemuk.
Macam ni bambam ke? Kita yang berlipat lemak ni tak tahu nak panggil apa
Yang mana fatnya? Still maintain slim and cantik lah kak erra ni!
Buah tangan terbaru, Erra Fazira kembali merancakkan dunia filem tempatan dengan sebuah filem komedi yang sudahpun berada di pawagam sejak 3 Februari 2022, berkonsepkan sambutan Hari Raya Cina dan Hari Raya Aidilfitri. Kongsi Raya diarahkan oleh Teddy Chinm dengan membariskan barisan pelakon-pelakon hebat seperti Harith Iskandar, Qasrina Karim, Chew Kin Wah dan lain-lain lagi.
Sumber: Instagram Erra Fazira
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
