Berapa banyak air yang anda minum sehari berbeza untuk setiap individu. Inilah cara untuk memastikan anda kekal terhidrasi dengan betul.

Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda harus minum lapan gelas air sehari untuk kesihatan dan pencernaan yang optimum. Walaupun itu adalah peraturan praktikal yang biasanya disyorkan oleh pihak kesihatan, tetapi sebenarnya tidak ada satu jumlah air biasa yang harus diminum oleh semua orang. Berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari mungkin berbeza dengan berapa banyak keperluan pasangan, kakak, dan rakan sekerja anda.

Walaupun begitu, adalah bijak untuk mengetahui pengambilan air yang ideal untuk tubuh anda, kerana faedah minum air banyak sekali, mempengaruhi segalanya dari metabolisme hingga mood.

Kelebihan Minum Air

Air adalah pengangkut zat dan nutrien ke seluruh badan. Ini penting untuk pengaturan suhu berpeluh adalah cara tubuh anda melepaskan panas dan menyejukkan anda. Minum air juga dapat membuang toksin, melincirkan sendi, membantu melegakan sembelit, meningkatkan daya tumpuan, fokus, tenaga, keanjalan kulit, mood, dan keseluruhan kesihatan. Oleh kerana semua sel anda menggunakan air, dan perlu untuk fungsi badan, penting untuk kekal terhidrasi dengan betul.

Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum Sehari?

Terdapat beberapa faktor yang membantu menentukan berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari.

• Umur, orang tua memerlukan lebih sedikit air.
• Tahap aktiviti contoh latihan yang mencabar dan terapi sauna memerlukan lebih banyak air.
• Diet – diet tinggi protein, natrium, atau serat memerlukan lebih banyak air, cuaca panas, iklim kering, atau peningkatan medan memerlukan lebih banyak air.
• Ubat-ubatan tertentu adalah beberapa faktor yang mungkin mempengaruhi berapa banyak air yang diperlukan seseorang.

BACA JUGA ARTIKEL INI: Nak Cepat Kurus, Cuma Kena Tahu 8 Aturan Minum Air Kosong Ketika Bulan Puasa….

Walaupun kajian telah menghasilkan pelbagai cadangan selama bertahun-tahun, ketika memenuhi tahap penghidratan rata-rata orang dewasa yang sihat, kebanyakan pakar kesihatan umumnya mengesyorkan minum sekitar dua liter sehari, atau sekitar lapan gelas air 8 ons.

Jumlah ini boleh merangkumi air, minuman cair lain, dan makanan padat air dan pakar mencadangkan sekitar dua liter air sehari untuk mengekalkan tahap penghidratan yang sihat.

Bagaimana Mengetahui Sekiranya Anda Minum Air Yang Cukup Setiap Hari

Warna dan kekerapan air kencing adalah petunjuk tahap penghidratan. Sebelum anda mula mengira gelas, liter, atau auns, anda mungkin ingin memulakannya dengan melihat air kencing . Cara yang baik untuk mengukur jika anda mendapat cukup air adalah warna dan kekerapan air kencing anda. Kencing setiap 90 minit hingga dua jam adalah normal.

Sekiranya air kencing anda berwarna kuning gelap dan anda hanya membuang air kecil setiap enam jam atau lebih lama, kemungkinan anda tidak cukup terhidrasi. Sekiranya kekerapan anda setiap 30 minit dan anda air kencing benar-benar jernih, anda mungkin mendapat terlalu banyak air dan kemungkinan akan mengalir ke seluruh badan anda dan bukannya memberi manfaat kepada anda.

Perhatikan keanjalan kulit

Cara lain untuk mendapatkan idea mengenai tahap penghidratan anda, terutamanya untuk kanak-kanak dan orang tua, adalah dengan memeriksa turgor kulit anda, yang merupakan keanjalan kulit anda. “Cubit kulit di bahagian belakang tangan anda selama beberapa saat dan kemudian lepaskan,” kata Sinatra. “Sekiranya turgor kulit anda terkunci dengan cepat ke tempatnya, anda mungkin terhidrasi dengan baik. Sekiranya memerlukan masa untuk kembali ke kedudukan normal, anda mungkin mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi lain termasuk pening, kabut otak, dan keletihan. ” Dengan cara lain: Salah satu kelebihan air minum adalah kulit yang lebih ketat dan bercahaya.

Cara Sedap untuk Minum Lebih Banyak Air

Sekiranya anda menghadapi masalah minum air secukupnya, ada beberapa cara untuk meningkatkan pengambilan air melebihi air biasa. Cuba memasukkan air dengan buah, menambahkan buah beku (bukan ketulan ais) ke dalam air anda, atau memilih air seltzer dengan dorongan yang sihat variasi tanpa gula adalah yang terbaik. Anda juga boleh memfokuskan diri pada pengambilan makanan dengan kandungan air yang tinggi. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran padat air, menjadikannya sumber penghidratan yang sangat baik.

Buah-buahan ini dengan kandungan air yang tinggi untuk membantu anda kekal terhidrat:

• strawberi (91% kandungan air)
• tembikai (92% kandungan air)
• limau gedang (kandungan air 91%)
• pic (88% kandungan air)
• nanas (kandungan air 87%)
• jeruk (87% kandungan air)
• air kelapa (95% kandungan air)
• raspberi (kandungan air 87%)

Sayuran yang kaya dengan air adalah kaedah mudah dan menambahkan air ke dalam makanan. Beberapa pilihan bermusim dan sepanjang tahun termasuk:

• timun (95% kandungan air)
• zucchini (kandungan air 94%)
• tomato (94% kandungan air)
• kubis (kandungan air 92%)
• saderi (95% kandungan air)
• lada hijau (kandungan air 92%)
• bayam (92% kandungan air)

Cara lain yang baik untuk makan dengan cara menghidrasi yang lebih baik adalah dengan sup. Panaskan ayam potongan dadu atau tulang yang bagus dan masukkan beberapa makanan kaya kalium seperti saderi, lobak merah, atau kentang. Pastikan garam rendah, tetapi sedikit natrium sebenarnya baik untuk penghidratan anda.

Elakkan terlalu banyak makanan diproses

Semua pakar kami bersetuju bahawa penghidratan adalah penting untuk menjauhkan diri dari makanan yang diproses kerana mereka tidak hanya mengandungi sedikit air, mereka juga sering kali mengandungi banyak natrium bahkan makanan manis, yang akan menghalang usaha penghidratan anda.

Perkara yang sama berlaku untuk kopi. Kopi bertindak sebagai diuretik dan dapat mengeringkan anda. Setiap cawan kopi yang anda minum, anda harus mengikutinya dengan secawan air.

Baru beberapa kali layan siri premium ‘Project; Exit’, hati dah tersangkut, mungkin sebab isu kesihatan mental yang dipaparkan sangat relatable dan paling hebat siap, melalui inisiatif promosi teknologi AI untuk bantu remaja atasi kecelaruan fikiran.

Setiap manusia ada jalan cerita berbeza. Dalam siri ‘Project; Exit’ yang mengisahkan perjalanan empat anak remaja yang bergabung mencari jalan keluar daripada pusat pemulihan akhlak. Awalnya pakat geram juga tengok budak-budak tu memberontak, tapi rupanya ada perkara yang menyebabkan mereka agresif.

Memberontak ketika zaman remaja adalah normal, namun tingkah laku bermasalah mungkin membawa isyarat lebih membimbangkan terhadap kesihatan mental anak muda. Inilah mesej yang ingin disampaikan dalam siri ‘Project; Exit’, topik remaja yang ditimpa isu kesihatan mental serta semakin membimbangkan di Malaysia.

Percaya dengan kebijaksanaan kita sebagai penonton, siri premium ini digarap bukan saja untuk menghiburkan, malah membangkitkan perbincangan, menjadi pemangkin perubahan dan sikap saling menyokong satu sama lain di kalangan generasi muda.

Misalnya di platform X, apabila inisiatif Astro menggunakan kekuatan teknologi AI (Artificial Intelligence) mendapat sambutan ramai dan menjadikan medan sosial selama 3 hari begitu rancak.

Bayangkan dengan gabungan content, selebriti dan teknologi… confirm berkesan untuk meniup semangat penonton terutamanya mereka yang memerlukan bantuan motivasi dan ini merupakan inisiatif pertama pernah dilihat daripada mana mana drama tempatan.

Sangat relatable, tengoklah komen-komen kat atas tu!

MANTAP
Fuh, menusuk jiwa rasanya tengok lakonan hebat Shasha Abedul (Jannah), Mierul Aiman (Hadi), Naim Daniel (Ucop), Kimberly Chuah (Amy), Nabila Huda (Ibu Zan) dan penampilan eksklusif hijabi kesayangan ramai, Malia Baby!

Sesak dada dihimpit pertanyaan demi pertanyaan, otak bercelaru dengan masalah hidup serta seribu satu isu yang membelenggu jiwa. Isu kesihatan mental pun sangat relatable lebih-lebih lagi bila para pelakon menunjukkan sokongan moral di platform media sosial Astro Malaysia seperti X. Macam meluah pada besties!

Tengoklah ni, memang next level tau. Terpegun tengok AI Mierul Aiman dan Shasha bagi nasihat pada followers, nampak real betul!

#ProjectEXIT 💪🏼💪🏼💪🏼 pic.twitter.com/xu64PAxKii

— Astro Malaysia (@astroonline) November 11, 2024

#ProjectEXIT pic.twitter.com/QG3mxLQEwo

— Astro Gempak (@Astro_Gempak) November 11, 2024

Teknologi AI yang digunakan pun mampu merakamkan respons pelakon, membolehkan mereka berinteraksi dengan pengguna di media, meruntun emosi sedih, kecewa dan cemas dengan kata-kata yang positif dengan sistem pemantauan sosial.

Teknologi AI ini dilatih dengan rakaman suara dan video pelakon supaya dapat meniru gaya dan nada sebenar mereka. Mesej peribadi ini bertujuan untuk bagi moral support kepada penonton yang memerlukan.

Melalui hashtags #ProjectExit, tak hairanlah dapat lebih 50 respons sehari dan melihat kepada sambutan, mungkin lebih 100 video telah dilancarkan dan inisiatif ini beri impak bermakna dan menginspirasikan anak muda yang dahagakan sokongan.

#ProjectEXIT pic.twitter.com/z5GHDLCJQX

— Astro Gempak (@Astro_Gempak) November 11, 2024

#ProjectEXIT pic.twitter.com/j1lJG7Zu9H

— Astro Malaysia (@astroonline) November 11, 2024

Khusus untuk peminat siri premium Astro Originals, Bahagian 1 siri ‘Project; Exit’, yang merangkumi episod 1 hingga 4, boleh ditonton secara on demand melalui Astro Ultra/Ulti box, Astro GO dan sooka.

Sementara itu, Bahagian 2 yang merangkumi episod 5 dan 6 akan disiarkan bermula 15 November 2024 di platform yang sama. Ikuti info menarik dan klip melalui akaun Instagram, TikTok, Facebook, X, Astro Gempak, dan Astro Shaw menggunakan tanda pagar #ProjectEXIT dan #AstroOriginals.

Berita baik buat peminat #ProjectEXIT, anda berpeluang bertemu dengan keempat-empat pelakon utama di One Astro Fan Fest pada 23 November, bermula 12 tengah hari di Sunway Pyramid.

Artikel berkaitan: https://www.hijabista.com.my/dulu-pelakon-cilik-kini-mia-sara-nasuha-personaliti-hijabi-punyai-2-5-juta-pengikut-di-media-sosial/

Meskipun gagal mendapat tempat di Parlimen pada PRU15 kerana tewas kepada pihak lawan, namun ahli politik kesayangan Malaysia, Khairy Jamaluddin masih tetap berada di hati rakyat termasuklah selebriti tempatan tanah air.

Ini terbukti apabila hantaran terbaharu di laman Instagram bekas Menteri Kesihatan itu, yang mengulas mengenai perasaanya apabila gagal mendapat kerusi Sungai Buloh pada PRU15 baru-baru ini telah dihujani dengan pelbagai kata-kata positif, optimis dan semangat dari wargamaya.

Kekalahan Adalah kekalahan, Tak Kira Berapa Hampir Anda Dengan Kemenangan

“Saya fikir saya telah lakukan yang terbaik. Tetapi, saya tidak cukup baik. Kekalahan adalah kekalahan. Tidak kisahlah berapa hampir anda dengan kemenangan, dan betapa ramai yang kecewa dengan kekalahan anda.

“Adakah ini merupakan satu pengakhiran. Saya kira tidak. Tetapi saya akan gunakan masa ini untuk fikirkan semula apa yang harus saya lakukan seterusnya.

“Sejujurnya, saya kepenatan. Saya kurang masa untuk berehat sejak saya ditugaskan untuk menguruskan pandemik. Ia merupakan dua tahun yang sukar untuk saya memastikan negara kita terhindar dari COVID-19.

“Tetapi ia merupakan satu keistimewaan untuk saya untuk berkhidmat kepada rakyat pada waktu yang sangat kritikal dan saya gembira kita telah pulih lebih baik dari negara-negara yang lain,” tulisnya.

Please Comeback Stronger! We need You

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Khairy Jamaluddin (@khairykj)

Meninjau ke ruangan komen, Hijabista mendapati ribuan netizen bertindak meninggalkan kata-kata semangat buat KJ tidak terkecuali para selebriti dan golongan artis tempatan.

“We are still here waiting for you to become our PM,” tulis Elfira Loy.

“Come back stronger KJ, we are always with you,” ujar Sherry Ibrahim.

“Thank you for your service sir! Actuallt we need you! Please comback stronger for us Malaysian! InsyaAllah.. Semoga Allah mudahkan segala urusan buat YB,” kata Yana Samsudin

“Best to rest and realigned, get the down time you need. Thank you for your hardwork especially during the pandemic YB. Waiting for you to comeback stronger,” komen Diana Danielle.

Artikel berkaitan: Mira Fillzah Terkilan, Dua Pemimpin ‘Popular’ Negara Kecundang Pada PRU15

Ramai selebriti terkenal seperti Alif Satar, Mira Filzah, Datuk Adi Putra, Datuk Amy Search, Elfira Loy, Yana Samsuddin, Ummi Nazeera, Diana Danielle, Liyana Jasmay, Fizo Omar, Emelda Rosmila, Safee Sali dan netizen menitipkan kata-kata semangat buat bekas menteri ‘tall dark and handsome’ itu.

Hijabista mendoakan agar kata-kata semangat ini dapat dijadikan suntikan semangat dan memberi kekuatan agar Khairy tidak berputus asa dan meneruskan perjuangan berkhidmat demi rakyat dan negara.

Sumber: Instagram Khairy Jamaluddin

Artikel berkaitan: ‘First Time’! Ramai Yang Bangga Hanis Dan Hairul Berkesempatan Mengundi, PRU14 Ralat dan Menyesal

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.