Kita semua tahu bahawa kedua-dua basikal senaman dan treadmill adalah mesin kardio yang sangat baik dan masing-masing mempunyai kelebihan tersendiri. Sudah tentu, keamatan yang digunakan oleh ahli senaman mempunyai kesan yang ketara terhadap faedah peralatan.
Ia membantu dalam menguatkan jantung dan paru-paru. Ini akan mengajar sistem kardiovaskular untuk mengurus dan menghantar oksigen ke seluruh badan dengan lebih cepat dan cekap. Memang benar bahawa memilih peralatan kecergasan terbaik bukanlah tugas yang mudah, jadi mari permudahkan untuk anda, di bawah ialah 6 perbezaan antara treadmill dan basikal senaman:
1. Kecergasan
Apabila anda berjalan di atas treadmill, anda menggunakan lebih banyak otot teras. Treadmill juga boleh membantu memanfaatkan sepenuhnya senaman anda dalam masa yang paling singkat. Matlamat pembakaran kalori, kelajuan individu boleh ditetapkan, mensimulasikan larian bukit, mengencangkan kaki dan membina otot kaki.
Basikal senaman ialah cara terbaik untuk menguatkan otot bahagian bawah badan anda termasuk glutes dan paha sambil mengurangkan risiko osteoporosis. Senaman berimpak rendah adalah yang paling bermanfaat kepada badan dan sendi.
2. Kalori Terbakar
Berjalan pada kadar pantas (sekitar 3.5 batu sejam) selama 30 minit membakar kira-kira 130 kalori untuk individu seberat 150 paun. Di sinilah treadmill berguna.
Manakala individu berat 150 paun yang menunggang basikal pegun selama 30 minit pada kadar yang ringan akan membakar sekitar 105 kalori. Jumlah kalori yang dibakar pada basikal pegun sangat bergantung pada jenis basikal dan format senaman.
3. Kos
Harga treadmill sebahagian besarnya ditentukan oleh model dan ciri. Model kos rendah tanpa skrin atau paparan boleh berharga antara RM300 hingga RM600.
Harga basikal pegun, seperti treadmill, sangat berbeza bergantung pada model. Komputer pemantau denyutan jantung dan televisyen adalah semua pilihan untuk basikal, dan setiap satu mempunyai kos. Basikal dalam julat harga yang lebih rendah bermula pada sekitar RM200
4. Kemudahan penggunaan
Anda mempunyai pilihan untuk berjalan atau berlari. Treadmill tidak sukar digunakan. Anda tidak perlu risau tentang rupa bumi yang tidak rata, laluan pejalan kaki yang tidak boleh dipercayai atau “pemandu yang berani” yang mengabaikan laluan pejalan kaki.
Berbasikal pula adalah cara pengangkutan yang mudah. Ia sesuai untuk semua peringkat “bersenam.” Semasa menunggang basikal senaman, anda boleh melakukan pelbagai tugas. Anda boleh membaca, menonton televisyen, dan melakukan perkara lain. Semasa berlari di atas treadmill, adalah lebih sukar untuk mengekalkan fokus pada membaca atau menonton rancangan.
5. Risiko Kecederaan
Treadmill ialah pilihan yang baik jika anda tidak kisah berjalan atau berlari kerana ia menyerupai berada di atas permukaan yang rata atau condong. Treadmill mungkin lebih baik untuk orang yang mempunyai pergerakan sendi terhad daripada basikal senaman. Walau bagaimanapun, jika anda berumur 50+ dan bimbang tentang isu masa depan dengan arthritis dan lain-lain, anda mungkin perlu mempertimbangkan basikal senaman dan fikir untuk jangka masa yang lebih lama.
Ia adalah aktiviti berimpak rendah untuk menunggang basikal senaman. Buku lali, lutut, pinggul dan tulang belakang tidak akan terlalu banyak bekerja kerana anda duduk di atas basikal senaman. Berlari lebih memberi tekanan pada sendi anda daripada berbasikal.
6. Penyimpanan
Treadmill mengambil banyak ruang, yang mungkin tidak sesuai jika anda tidak mempunyai banyak ruang di rumah. Treadmill adalah sangat besar dan lebih berat dan tidak selalunya sesuai dengan ruang tamu yang lebih kecil.
Basikal senaman, tidak seperti treadmill, menggunakan lebih sedikit ruang, ia biasanya menggunakan ruang paling sedikit.
Jadi apa pun pilihan anda untuk turunkan berat badan mahupun kekal sihat, kuncinya adalah konsistensi. Jika sudah buat pelaburan, pastinya hasil yang kita mahukan.
Get Stronger & Fitter With Us! Anda sukakan senaman ‘crossfit’? Inilah masanya untuk bina otot dan fitkan tubuh anda dengan Fit Hijabi! Senaman ‘crossfit’ yang akan diketuai oleh jurulatih hebat Coach Aziz dan Coach Qi dari CrossFit Pahlawan, Fit Hijabi bakal berlangsung pada 18 Jun 2022 bermula jam 3.30pm! Sangat ‘happening’!
Yuran pendaftaran hanya RM20 sahaja! Pelbagai hadiah menarik menanti anda!
Pendaftaran boleh dilakukan di toko.ideaktiv.com sebelum 18 Jun 2022!
Fit Hijabi diserikan oleh Good Virtues Co!
https://youtu.be/M3rH5ajuvUA
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Usia 52 Tahun Tak Halang Sheila Rusly Amal Gaya Hidup Sihat! Hijabi Juga Boleh Kekal ‘Fit’ Dengan Cara Ini
Nama Sheila Rusly bukan lagi asing dalam industri seni. Sepanjang 36 tahun menceburi bidang seni Sheila yang lahir pada 18 September 1971 tidak sekadar menjadi pelakon. Malah dia juga penerbit, pengarah, pemilik syarikat produksi JS Pictures Sdn Bhd dan usahawan yang disegani ramai.
Bagaimanapun, ramai tidak menyangka bahawa usia isteri kepada pengarah Jinggo ini, sudah mencecah 52 tahun. Malah, warganet acapkali mempersoalkan rupa serta penampilan ibu kepada dua cahaya mata yang dilihat lebih muda dari usia.
Sheila yang sering memuat naik video memasak serta dikenali ramai menerusi rancangan masakan yang menjadi kegemaran rakyat Malaysia, Ketuk-Ketuk Ramadhan dilihat berjaya mengekalkan berat serta kelangsingan tubuh badanya hingga ramai yang ingin tahu rahsia awet muda pelakon itu.
Meski Suka Memasak, Sheila Rusly Amal Gaya Hidup Sihat
Didalam setiap hantaran menerusi laman instagram miliknya, pasti ada pengikut yang memuji Sheila Rusly tampak muda, seperti berada pada lingkungan usia 40-an. Siapa yang tak mahu awet muda meski usia telah menjangkau 50-an. Ayuh kita lihat gaya hidup yang diamalkan oleh Sheila Rusly.
View this post on Instagram
Jika anda lihat, Sheila Rusly sering memuat naik rutin senamannya di laman sosial medianya. Pada usia emas begini, pelakon dan pengacara itu tetap melakukan aktiviti kehidupan yang sihat dan tidak pernah melepaskan peluang untuk kekal aktif.
Dia juga kelihatan giat untuk menyertai pelbagai aktiviti lasak seperti jogging, mempunyai rutin senaman sendiri dan juga dia juga turut berlatih bowling walaupun untuk persiapannya bagi drama di astro, Ratu Ten Pin.
Sheila Rusly juga gemar berkongsi resepi masakan di laman sosial medianya, ramai juga yang gemar mengikuti perkembangan itu. Resepi yang di kongsikan juga mempunyai diet yang seimbang yang sesuai dengan gaya hidup yang sihat.
Artikel Berkaitan: ‘Kasut Anak Kotor, U Bersihkan’- Sheila Rusly Sebak Kenang Pengorbanan Suami Sempena Hari Bapa
View this post on Instagram
Kebanyakan juadah dan resepi yang di kongsikan akan ada hidangan yang berasaskan sayur-sayuran. Oleh dengan demikian, kita dapat ketahui bahawa Sheila Rusly pasti akan mengutamakan sayur-sayuran dalam diet pemakanannya supaya lebih seimbang.
Justeru, kunci utama kepada kesihatan adalah senaman serta amalan gaya hidup sihat. Jangan jadikan faktor usia sebagai alasan untuk kita tidak lagi aktif bersukan mahupun bersenam kerana ia merupakan kunci kepada kesejahteraan kesihatan yang berpanjangan.
Sheila Rusly tidak pernah menjadikan hobi memasak sebagai halangan untuk menjalani gaya hidup sihat, jadi Nonarians yang mahu awet muda serta sihat dan cergas untuk jangkamasa yang lama, boleh la tiru gaya hidup yang diamalkan oleh ibu mertua kepada aktress jelita Elisya Sandha ni.
Selamat mencuba!
Sekadar info, artikel ini merupakan artikel olahan semula dari HIJABISTA
Sumber Foto: Facebook Sheila Rusly
Artikel Berkaitan: Rajin Memasak Tapi Badan ‘Maintain’, Rupa Sheila Rusly Tak Seperti Usia 51
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Turunkan Berat Badan dan Hilangkan Masalah Perut, Diet Angkasawan 13 Hari Boleh Membantu Anda
Diet Angkasawan boleh membantu kita untuk mempercepatkan metabolisme dan kurus. Jangan risau, tidak perlu ke angkasa lepas untuk mengikuti diet ini! Cuma ikut arahan ini dan mula berasa ringan seperti yang anda rasai dalam graviti sifar!
Pelajari tentang diet mudah ini yang mempunyai kesan yang merugikan. Angkasawan sebenar tidak menggunakan diet ini, tetapi hanya wanita dengan kekangan angkasawan akan dapat mematuhinya kerana bilangan makanan yang perlu mereka tinggalkan. Pemakanan angkasawan agak pertapa dan hampir keseluruhannya terdiri daripada produk protein. Serat dan karbohidrat dikurangkan dengan ketara.
Cuba elakkan produk ini:
- Soda dan jus buah-buahan
- Garam dan gula
- Sayuran berkanji (kentang, bit, parsnip dan lobak merah)
- Nasi dan pasta
- Roti dan bijirin (tiada lagi pizza…)
- Produk daging salai
Makan lebih banyak produk ini:
- Cendawan
- Telur
- Ikan dan ayam
- Tomato dan timun
- Salad dan kubis
- Brokoli, kubis cina dan kacang hijau
- Labu
- Salad
- Keju dan tauhu
- Susu vegan (badam, beras, soya)
Menu
Lihat contoh menu ini dan cuba amalkan beberapa hidangan ini sebagai makanan anda sendiri.
Sarapan pagi: Dua telur rebus atau panggang + satu cawan kopi tanpa susu atau gula.
Makan tengah hari: Setengah ayam saiz sederhana dengan setengah liter air rebusan ayam + salad dengan tomato dan cendawan + segelas susu soya atau kopi hitam.
Snek: Satu cawan teh oren atau hijau.
Makan malam: Segelas susu badam, ikan dan 150 gram tauhu.
NOTA: Boleh menggantikan tauhu dengan keju kotej, ayam dengan ikan, kopi dengan teh hijau dan oren dengan epal. Jangan abaikan vitamin dan mineral. Juga, pastikan anda berjalan atau berlari setiap hari dan minum banyak air (sehingga 2 liter sehari).
Bagaimana untuk menghilangkan masalah perut
Jika anda mengalami masalah penghadaman, ketahuilah bahawa ia boleh diperbaiki selepas membuat beberapa perubahan gaya hidup. Diet yang dicadangkan boleh membantu juga.
Perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah mengurangkan atau menghapuskan karbohidrat ringkas seperti gula, pasta, roti putih, jus buahdan lain-lain. Kerana apabila sistem penghadaman tidak seimbang, karbohidrat dan gula glisemik tinggi cenderung untuk ditapai dalam kolon. Ini boleh menjadi kembung perut dan gas.
Malah mungkin untuk menyembuhkan sindrom usus yang merengsa menggunakan diet protein tinggi sebagai tambahan kepada petua diet yang lain.
Boleh juga ikuti nasihat ini:
- Kekal terhidrat sepanjang hari.
- Elakkan makanan bergoreng, pedas dan berlemak, pemanis, teh hitam, minuman berkarbonat dan alkohol.
- jangan merokok.
- Makan lebih banyak prun.
- Cuba probiotik.
- Jangan baring selepas makan.
- Masak dengan minyak zaitun dan bukannya mentega.
- tidur lena.
- Cuba minum teh yang menenangkan seperti chamomile, pudina dan halia.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Lemak Berlebihan Di Bahagian Belakang Coli, Atasi Dengan 6 Latihan Mudah Ini. Hasilnya Menakjubkan!
Wanita yang paling cergas menjadi sensitif tentang bonjolan menjengkelkan yang terkeluar dari sisi coli, melalui lengan baju dan ia kelihatan ketara.
Masalah yang paling biasa ialah mereka tidak melakukan senaman yang sesuai yang akan membantu mereka membuang lemak belakang dengan berkesan. Hijabista kongsi senaman kecergasan yang akan membantu membuang lemak berlebihan di belakang anda.
Kerana wanita yang paling cergas pun menjadi sensitif terhadap bonjolan yang menjengkelkan ini. Ia kelihatan dari sisi coli, melalui lengan, atau melalui garis leher pakaian tanpa tali, jadi jika anda ingin berasa lebih selamat dalam mana-mana pakaian yang anda pakai, lakukan latihan di bawah ini, untuk menegangkan dada dan bahu anda.
Anda harus melakukan sehingga empat siri 12 ulangan setiap senaman dan berpegang kepada beberapa daripadanya dalam penyediaan rutin biasa atau mengisi keseluruhan rutin dalam beberapa kali seminggu dan anda akan mendapat hasil yang menakjubkan.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
1. Tekan Tubi
Cara lakukan: Pertama, anda perlu masuk ke dalam kedudukan papan dengan tapak tangan anda di atas lantai, pergelangan tangan betul-betul di bawah bahu dan jari anda menghadap ke hadapan dan kemudian kaki anda hendaklah dibuka selebar pinggul. Kemudian badan anda harus membentuk garis lurus antara bahagian atas kepala dan tumit. Seterusnya, anda perlu menjauhkan bahu dari telinga anda, bengkokkan siku untuk menurunkan badan dalam garis lurus ke arah tanah sehingga dahi anda hampir menyentuh lantai dan kemudian tekan ke tapak tangan anda untuk memanjangkan siku dan bawa badan ke belakang. kedudukan permulaan.
2. Upright Row
Cara lakukan: Untuk melakukan senaman ini terlebih dahulu anda perlu meraih bar berat 6 hingga 15 paun atau dumbbell dengan berat yang setara dengan cengkaman atas tangan. Buka tangan seluas bahu dan kemudian anda perlu berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Seterusnya, anda perlu menghembus nafas semasa membengkokkan siku ke sisi untuk mengangkat bar ke ketinggian bahu dan menarik nafas sambil anda perlahan-lahan menurunkan palang kembali ke kedudukan permulaan untuk melengkapkan satu ulangan.
3. Bar front raises
Cara lakukan: Untuk latihan ini, anda juga perlu mengambil bar berwajaran 6 hingga 15 paun dengan cengkaman atas tangan, tangan dibuka selebar bahu dan kemudian berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Seterusnya, anda perlu memastikan lengan anda lurus tanpa mengunci siku dan menghembus nafas semasa mengangkat bar sehingga ia lebih tinggi daripada bahu dan seterusnya menarik nafas sambil anda perlahan-lahan menurunkan palang kembali ke kedudukan permulaan.
4. Dada terbuka
Cara lakukan: Anda perlu memegang dumbbell seberat 5 hingga 10 paun di setiap tangan dan kemudian baring terlentang di atas tikar atau bangku dan pegang beban bersama di atas dada dengan tapak tangan anda menghadap satu sama lain dan lengan anda hampir lurus (siku harus bengkok sedikit). Kemudian dari kedudukan ini, tarik nafas sambil perlahan-lahan membuka pemberat keluar ke sisi dengan kawalan dan kemudian hembus sambil menarik dada anda untuk membawa berat kembali ke kedudukan permulaan.
5. Single-Arm Dumbbell Raises
Cara lakukan: Sama seperti dalam latihan sebelumnya, anda perlu memegang dumbbell 5 hingga 10 paun di setiap tangan dan kemudian berdiri dengan kaki seluas bahu dan seterusnya anda perlu mengekalkan lutut anda sedikit bengkok, pegang dumbbell di hadapan daripada peha dengan tapak tangan menghadap ke peha. Seterusnya, fikirkan yang perlu anda lakukan ialah pastikan lengan anda lurus dengan sedikit bengkok pada siku dan kemudian hembus nafas sambil menaikkan dumbbell kiri terus ke hadapan sehingga ia betul-betul di atas paras bahu dan seterusnya tarik nafas dan perlahan-lahan turunkan bahagian kiri. Lengan kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian anda perlu mengulangi pada bahagian yang bertentangan untuk melengkapkan satu ulangan. dan terus berselang seli.
6. Pullover overhead
Cara lakukan: Dalam latihan ini, anda perlu mengambil dumbbell 5 hingga 10 paun di setiap tangan dan kemudian anda perlu berbaring telentang di atas tikar atau bangku. Seterusnya, anda perlu memanjangkan kedua-dua lengan. Pegang beban terus di atas dada dengan tapak tangan anda menghadap kaki. Dan kemudian dari kedudukan ini, naikkan kedua-dua pemberat di atas kepala. Seterusnya, turunkannya ke arah lantai tanpa menyentuhnya, anda perlu menyentuh dada anda dan menaikkan dumbbell untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
