Berapa banyak air yang anda minum sehari berbeza untuk setiap individu. Inilah cara untuk memastikan anda kekal terhidrasi dengan betul.
Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda harus minum lapan gelas air sehari untuk kesihatan dan pencernaan yang optimum. Walaupun itu adalah peraturan praktikal yang biasanya disyorkan oleh pihak kesihatan, tetapi sebenarnya tidak ada satu jumlah air biasa yang harus diminum oleh semua orang. Berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari mungkin berbeza dengan berapa banyak keperluan pasangan, kakak, dan rakan sekerja anda.
Walaupun begitu, adalah bijak untuk mengetahui pengambilan air yang ideal untuk tubuh anda, kerana faedah minum air banyak sekali, mempengaruhi segalanya dari metabolisme hingga mood.
Kelebihan Minum Air
Air adalah pengangkut zat dan nutrien ke seluruh badan. Ini penting untuk pengaturan suhu berpeluh adalah cara tubuh anda melepaskan panas dan menyejukkan anda. Minum air juga dapat membuang toksin, melincirkan sendi, membantu melegakan sembelit, meningkatkan daya tumpuan, fokus, tenaga, keanjalan kulit, mood, dan keseluruhan kesihatan. Oleh kerana semua sel anda menggunakan air, dan perlu untuk fungsi badan, penting untuk kekal terhidrasi dengan betul.
Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum Sehari?
Terdapat beberapa faktor yang membantu menentukan berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari.
- Umur, orang tua memerlukan lebih sedikit air.
- Tahap aktiviti contoh latihan yang mencabar dan terapi sauna memerlukan lebih banyak air.
- Diet – diet tinggi protein, natrium, atau serat memerlukan lebih banyak air, cuaca panas, iklim kering, atau peningkatan medan memerlukan lebih banyak air.
- Ubat-ubatan tertentu adalah beberapa faktor yang mungkin mempengaruhi berapa banyak air yang diperlukan seseorang.
BACA JUGA ARTIKEL INI: Nak Cepat Kurus, Cuma Kena Tahu 8 Aturan Minum Air Kosong Ketika Bulan Puasa….
Walaupun kajian telah menghasilkan pelbagai cadangan selama bertahun-tahun, ketika memenuhi tahap penghidratan rata-rata orang dewasa yang sihat, kebanyakan pakar kesihatan umumnya mengesyorkan minum sekitar dua liter sehari, atau sekitar lapan gelas air 8 ons.
Jumlah ini boleh merangkumi air, minuman cair lain, dan makanan padat air dan pakar mencadangkan sekitar dua liter air sehari untuk mengekalkan tahap penghidratan yang sihat.
Bagaimana Mengetahui Sekiranya Anda Minum Air Yang Cukup Setiap Hari
Warna dan kekerapan air kencing adalah petunjuk tahap penghidratan. Sebelum anda mula mengira gelas, liter, atau auns, anda mungkin ingin memulakannya dengan melihat air kencing . Cara yang baik untuk mengukur jika anda mendapat cukup air adalah warna dan kekerapan air kencing anda. Kencing setiap 90 minit hingga dua jam adalah normal.
Sekiranya air kencing anda berwarna kuning gelap dan anda hanya membuang air kecil setiap enam jam atau lebih lama, kemungkinan anda tidak cukup terhidrasi. Sekiranya kekerapan anda setiap 30 minit dan anda air kencing benar-benar jernih, anda mungkin mendapat terlalu banyak air dan kemungkinan akan mengalir ke seluruh badan anda dan bukannya memberi manfaat kepada anda.
Perhatikan keanjalan kulit
Cara lain untuk mendapatkan idea mengenai tahap penghidratan anda, terutamanya untuk kanak-kanak dan orang tua, adalah dengan memeriksa turgor kulit anda, yang merupakan keanjalan kulit anda. “Cubit kulit di bahagian belakang tangan anda selama beberapa saat dan kemudian lepaskan,” kata Sinatra. “Sekiranya turgor kulit anda terkunci dengan cepat ke tempatnya, anda mungkin terhidrasi dengan baik. Sekiranya memerlukan masa untuk kembali ke kedudukan normal, anda mungkin mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi lain termasuk pening, kabut otak, dan keletihan. ” Dengan cara lain: Salah satu kelebihan air minum adalah kulit yang lebih ketat dan bercahaya.
Cara Sedap untuk Minum Lebih Banyak Air
Sekiranya anda menghadapi masalah minum air secukupnya, ada beberapa cara untuk meningkatkan pengambilan air melebihi air biasa. Cuba memasukkan air dengan buah, menambahkan buah beku (bukan ketulan ais) ke dalam air anda, atau memilih air seltzer dengan dorongan yang sihat variasi tanpa gula adalah yang terbaik. Anda juga boleh memfokuskan diri pada pengambilan makanan dengan kandungan air yang tinggi. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran padat air, menjadikannya sumber penghidratan yang sangat baik.
Buah-buahan ini dengan kandungan air yang tinggi untuk membantu anda kekal terhidrat:
- strawberi (91% kandungan air)
- tembikai (92% kandungan air)
- limau gedang (kandungan air 91%)
- pic (88% kandungan air)
- nanas (kandungan air 87%)
- jeruk (87% kandungan air)
- air kelapa (95% kandungan air)
- raspberi (kandungan air 87%)
Sayuran yang kaya dengan air adalah kaedah mudah dan menambahkan air ke dalam makanan. Beberapa pilihan bermusim dan sepanjang tahun termasuk:
- timun (95% kandungan air)
- zucchini (kandungan air 94%)
- tomato (94% kandungan air)
- kubis (kandungan air 92%)
- saderi (95% kandungan air)
- lada hijau (kandungan air 92%)
- bayam (92% kandungan air)
Cara lain yang baik untuk makan dengan cara menghidrasi yang lebih baik adalah dengan sup. Panaskan ayam potongan dadu atau tulang yang bagus dan masukkan beberapa makanan kaya kalium seperti saderi, lobak merah, atau kentang. Pastikan garam rendah, tetapi sedikit natrium sebenarnya baik untuk penghidratan anda.
Elakkan terlalu banyak makanan diproses
Semua pakar kami bersetuju bahawa penghidratan adalah penting untuk menjauhkan diri dari makanan yang diproses kerana mereka tidak hanya mengandungi sedikit air, mereka juga sering kali mengandungi banyak natrium bahkan makanan manis, yang akan menghalang usaha penghidratan anda.
Perkara yang sama berlaku untuk kopi. Kopi bertindak sebagai diuretik dan dapat mengeringkan anda. Setiap cawan kopi yang anda minum, anda harus mengikutinya dengan secawan air.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bukan Kali Pertama Mengundi, Wanita Ini Kecewa Nama Tidak Berdaftar
Tanggal 19 November 2022 menjadi hari penantian setiap rakyat untuk menjalankan tanggungjawab untuk memilih pemimpin yang boleh dipercayai. Ramai yang tidak mahu melepaskan peluang untuk menyumbang dan berbakti bagi masa depan yang cerah.
Namun, hasrat seorang wanita tidak kesampaian apabila dia tidak dibernarkan untuk mengundi. Insiden itu berlaku di Setiawangsa, Kuala Lumpur.
Tidak berdaftar di pusat mengundi?
“Ini kes pertama kami jumpa…”
I am still standing in Pondok SPR, SK Setiawangsa.@annabellybutton @amerhadiazmi pic.twitter.com/HQKbKxPhjt
— Aisha Ocasionalmente Corta AOC (@aisha_adam) November 19, 2022
Melalui perkongsian di laman sosial media Twitter, Aisha Adam, meluahkan rasa kecewanya oleh kerana tidak dapat untuk mengundi di Sekolah Kebangsaan Setiawangsa pagi semalam.
Dilaporkan oleh Says, Aisha menyatakan bahawa dia tidak tersenarai dalam manual pemilih berdaftar di pusat mengundi itu. Apabila di soal pada pegawai bertugas, mereka meminta Cik Aisha terus membuat rayuan kepada pengarah SPR.
Artikel berkaitan: ‘First Time’! Ramai Yang Bangga Hanis Dan Hairul Berkesempatan Mengundi, PRU14 Ralat dan Menyesal
Kejadian itu membuatkan wanita tersebut agak kecewa oleh kerana masalah dalam sistem pendaftaran undi. Dia juga terus membuat laporan polis berikutan kes tersebut.
“Saya dah 2 kali mengundi dan ini bukan first time saya mengundi,
“Yang peliknya, saya didaftarkan sebagai pengundi pos dan kertas undi saya dihantar ke Australia.” katanya.
Melalui temubual bersama Says, dia juga menyatakan makluman mengenai namanya didaftarkan sebagai pengundi pos dalam talian telah dikeluarkan tiga hari sebelum pengundian.
Baru selesai membuat laporan polis. Rupanya saya tidak keseorangan. Syabas kepada semua yang membuat laporan polis atas halangan-halangan yg dihadapi untuk mengundi hari ini. Andalah nadi demokrasi negara ini. Hidup Rakyat! pic.twitter.com/clnBCnkHHP
— Aisha Ocasionalmente Corta AOC (@aisha_adam) November 19, 2022
Artikel berkaitan: Ragam Siti Elizad Penat Beratur Mengundi Tapi Salah Sekolah, Buat Netizen Terhibur
“Saya menelefon pejabat SPR, tetapi tidak berjaya. Kemudian saya fikir, daftar pemilih telah dimuktamadkan, tetapi saya tetap berharap ia kemungkinan adalah satu kesilapan,
“Ini masalah besar. Ini maklumat peribadi saya dan pelanggaran data. Tambahan lagi, bagaimana SPR tiba-tiba boleh mendaftarkan saya sebagai pengundi pos? Ini penindasan terhadap hak pengundi.”ujarnya.
Sebelum ini, Aisha telah mengundi sebanyak dua kali pada pilihan raya umum 2013 dan 2018 menggunakan alamat dan maklumat peribadi yang sama, tiada pula masalah yang timbul.
Dia juga menunjukkan bukti yang menjelaskan nombor kad pengenalannya tidak di daftar ke akaun MySPR dalam talian yang memerlukannya untuk mengundi pos.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Senang Jer Nak Cerah Salah Satunya Epal & Tomato Dan Ada 6 ‘Suplemen’ Lagi Hijabi Patut Tahu.
Heboh di laman sosial tentang gadis yang mahu memiliki kulit yang putih dengan mengambil pelbagai pil dan suplemen memutihkan kulit. Sebenarnya anda tidak digalakkan untuk mengambil sebarang suplemen kerana ia boleh membahayakan kesihatan. Ada pelbagai cara lain lagi untuk memiliki kulit yang cerah.
Selain mewarisi gen cerah dari salur galur keturunan kita atau membuat rawatan di spa, ada cara lain yang boleh dilakukan untuk mencerahkan kulit. Caranya mudah saja melalui pemakanan. Walaupun kesannya lambat tapi tiada kesan buruk di kemudian hari. Namun apakah makanan yang perlu diambil untuk mendapatkan kulit cerah berseri seperti yang diidamkan?
1. Strawberi
Segelas air strawberi mengandungi 130 peratus vitamin C iaitu zat yang kuat untuk meningkatkan pengeluaran serat kolagen. Kolagen berfungsi untuk membantu kulit stabil dan lembut. Semakin banyak vitamin C yang diambil, semakin sedikit garis-garis halus muncul di kulit.
2. Tomato
Hasil kajian menunjukkan bahawa responden yang mengambil puri tomato sebanyak lima sudu dalam tempoh tiga bulan memiliki perlindungan 25 peratus lebih banyak terhadap pancaran sinaran matahari. Selain kaya likopen, buah tomato juga merupakan makanan yang boleh menjadikan kulit memiliki lebih banyak kolagen untuk mencegah kulit menjadi kendur.
3. Salad
Setiap enam helai daun salad mengandungi 100 peratus vitamin A. Vitamin ini berfungsi untuk meremajakan kulit dengan cara meningkatkan penggantian sel. Di samping itu, salad juga mengandungi kalium yang dapat menambah zat kulit dan meningkatkan penyerapan oksigen dengan cara memperbaiki aliran darah.
4. Soya
Soya adalah makanan yang kaya dengan isoflavon. Sebuah penyelidikan mendapati bahawa kedutan halus dan ketegangan kulit akan meningkat apabila wanita berusia 30 hingga 40 tahun. Oleh itu, banyakkan mengambil soya setiap hari.
5. Telur
Telur mengandungi lutein dan zeaxanthin, yang berfungsi untuk mencegah kerosakan kulit akibat sinar ultra lembayung. Di samping itu, telur juga dapat membuat kulit lebih lembut, tegang dan lembap.
6. Epal
Kulit buah epal banyak mengandungi quercetin, iaitu antioksida yang berfungsi untuk melindungi kulit dari pancaran sinar ultraviolet (penyebab berlakunya kanser kulit).
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Bukan Saja Cantik Berhijab & Tutup Aurat, Lindsay Lohan Juga Pakai Halal Kosmetik Di LMFW” – Puji Raja Nadia Sabrina
Tahun lalu pelakon popular ini pernah mencetus kontroversi apabila tampil berhijab dan juga memegang Al-Quran. Baru-baru ini sekali lagi bintang Mean Girls itu mencetus viral apabila tampil dengan imej bertudung di acara London Modest Fashion Week (LMFW). Bukan sahaja bertudung, Lindsay Lohan juga berpakaian kemas dan menutup aurat. Kehadirannnya itu mencuri perhatian ramai sepanjang acara berlangsung. Salah satu yang sempat merakamkan kenangan bersama adalah pemilik jenama pakaian Aere , Raja Nadia Sabrina.
Menurut Raja Nadia, sepanjang di LMFW itu dia cukup teruja dapat bertemu dengan ramai individu hebat dan secara tidak langsung boleh menjalin kerjasama erat untuk masa depan. Rata-rata datang dari negara, latar belakang dan agama yang berbeza.
Walaupun berbeza, tetapi matlamat dan minat yang sama iaitu dalam bidang fesyen dan menurutnya ia adalah satu perkembangan yang sangat bagus. Dan tentu sekali beliau cukup teruja apabila dapat bertentang mata dengan pelakon yang mengundang kontroversi Lindsay Lohan.
Dalam tulisan di blognya, www.RNadia.com berkata saat bertemu waktu itu terus terbayang filem Parent Trap lakonan pelakon itu dalam kepalanya. Malah sebenarnya filem itu yang sering diulang tayang ketika dirinya masih kecil. Jadi sememangnya beliau begitu menyukai Lindsay Lohan.
Bertemu Lindsay selepas petunjukan fesyen dari jenama Aere di belakang pentas dan pertemua sekejap itu memberi makna cukup mendalam. Raja Nadia Sabrina sempat menyerahkan goodies bag dan berharap pelakon itu akan menyukainya.
Daripada pertemuan itu juga Raja Nadia Sabrina dapat tahu pelakon itu sudah hampir 3 tahun tinggal di Dubai dan lebih mengejutkan Lindsay Lohan juga turut memakai halal kosmetik pada hari berkenaan. Pemilik jenama Aere ini juga turut berharap akan dapat bertemu Lindsay Lohan lagi satu hari nanti.
Dalam majlis itu Lindsay Lohan tampil dengan busana serba hitam lengkap mengenakan hijab dari designer Indonesia, Jenahara. Sebelum itu. Lindsay diberi beberapa pilihan hijab dan pelakon itu kemudiannya memilih scarf hitam satin maxmara dari koleksi Jenahara Scarf – Plain Editon. Koleksi anggun dan mewah ini memang sangat sesuai digayakan untuk majlis formal.
Menurut Sinar Harian Online, sebelum ke majlis berkenaan, Lindsay Lohan juga sempat membuat video live di instagramnya menunjukkan dia sedang belajar memakai tudung dengan betul dengan hijabi dari Indonesia, Tika Mulya yang merupakan Liaison Officer untuk Lindsay Lohan.
Bukan itu sahaja, dalam video berkenaan artis ini juga turut meluahkan hasratnya yang ingin memakai tudung secara tradisional.
Beberapa selebriti tempatan yang hadir ke majlis berkenaan juga tidak lepaskan peluang bergambar kenangan. Antaranya Datin Norjuma dan Lindsay Lohan begitu ‘sporting’ melayan tetamu yang mendekatinya.
Sebelum ini memang kecoh mengatakan Lindsay Lohan yang telah memeluk agama Islam, tetapi sehingga kini tiada siapa yang dapat mengesahkan status sebenar agamanya.
Apa pun, admin doakan Lindsay akan dibukakan hati untuk terus mendalami Islam. Dia juga sebenarnya cukup cantik dan begitu jelita mengenakan hijab dan berpakaian sopan.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
