Berapa banyak air yang anda minum sehari berbeza untuk setiap individu. Inilah cara untuk memastikan anda kekal terhidrasi dengan betul.
Anda mungkin pernah mendengar bahawa anda harus minum lapan gelas air sehari untuk kesihatan dan pencernaan yang optimum. Walaupun itu adalah peraturan praktikal yang biasanya disyorkan oleh pihak kesihatan, tetapi sebenarnya tidak ada satu jumlah air biasa yang harus diminum oleh semua orang. Berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari mungkin berbeza dengan berapa banyak keperluan pasangan, kakak, dan rakan sekerja anda.
Walaupun begitu, adalah bijak untuk mengetahui pengambilan air yang ideal untuk tubuh anda, kerana faedah minum air banyak sekali, mempengaruhi segalanya dari metabolisme hingga mood.
Kelebihan Minum Air
Air adalah pengangkut zat dan nutrien ke seluruh badan. Ini penting untuk pengaturan suhu berpeluh adalah cara tubuh anda melepaskan panas dan menyejukkan anda. Minum air juga dapat membuang toksin, melincirkan sendi, membantu melegakan sembelit, meningkatkan daya tumpuan, fokus, tenaga, keanjalan kulit, mood, dan keseluruhan kesihatan. Oleh kerana semua sel anda menggunakan air, dan perlu untuk fungsi badan, penting untuk kekal terhidrasi dengan betul.
Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum Sehari?
Terdapat beberapa faktor yang membantu menentukan berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari.
- Umur, orang tua memerlukan lebih sedikit air.
- Tahap aktiviti contoh latihan yang mencabar dan terapi sauna memerlukan lebih banyak air.
- Diet – diet tinggi protein, natrium, atau serat memerlukan lebih banyak air, cuaca panas, iklim kering, atau peningkatan medan memerlukan lebih banyak air.
- Ubat-ubatan tertentu adalah beberapa faktor yang mungkin mempengaruhi berapa banyak air yang diperlukan seseorang.
BACA JUGA ARTIKEL INI: Nak Cepat Kurus, Cuma Kena Tahu 8 Aturan Minum Air Kosong Ketika Bulan Puasa….
Walaupun kajian telah menghasilkan pelbagai cadangan selama bertahun-tahun, ketika memenuhi tahap penghidratan rata-rata orang dewasa yang sihat, kebanyakan pakar kesihatan umumnya mengesyorkan minum sekitar dua liter sehari, atau sekitar lapan gelas air 8 ons.
Jumlah ini boleh merangkumi air, minuman cair lain, dan makanan padat air dan pakar mencadangkan sekitar dua liter air sehari untuk mengekalkan tahap penghidratan yang sihat.
Bagaimana Mengetahui Sekiranya Anda Minum Air Yang Cukup Setiap Hari
Warna dan kekerapan air kencing adalah petunjuk tahap penghidratan. Sebelum anda mula mengira gelas, liter, atau auns, anda mungkin ingin memulakannya dengan melihat air kencing . Cara yang baik untuk mengukur jika anda mendapat cukup air adalah warna dan kekerapan air kencing anda. Kencing setiap 90 minit hingga dua jam adalah normal.
Sekiranya air kencing anda berwarna kuning gelap dan anda hanya membuang air kecil setiap enam jam atau lebih lama, kemungkinan anda tidak cukup terhidrasi. Sekiranya kekerapan anda setiap 30 minit dan anda air kencing benar-benar jernih, anda mungkin mendapat terlalu banyak air dan kemungkinan akan mengalir ke seluruh badan anda dan bukannya memberi manfaat kepada anda.
Perhatikan keanjalan kulit
Cara lain untuk mendapatkan idea mengenai tahap penghidratan anda, terutamanya untuk kanak-kanak dan orang tua, adalah dengan memeriksa turgor kulit anda, yang merupakan keanjalan kulit anda. “Cubit kulit di bahagian belakang tangan anda selama beberapa saat dan kemudian lepaskan,” kata Sinatra. “Sekiranya turgor kulit anda terkunci dengan cepat ke tempatnya, anda mungkin terhidrasi dengan baik. Sekiranya memerlukan masa untuk kembali ke kedudukan normal, anda mungkin mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi lain termasuk pening, kabut otak, dan keletihan. ” Dengan cara lain: Salah satu kelebihan air minum adalah kulit yang lebih ketat dan bercahaya.
Cara Sedap untuk Minum Lebih Banyak Air
Sekiranya anda menghadapi masalah minum air secukupnya, ada beberapa cara untuk meningkatkan pengambilan air melebihi air biasa. Cuba memasukkan air dengan buah, menambahkan buah beku (bukan ketulan ais) ke dalam air anda, atau memilih air seltzer dengan dorongan yang sihat variasi tanpa gula adalah yang terbaik. Anda juga boleh memfokuskan diri pada pengambilan makanan dengan kandungan air yang tinggi. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran padat air, menjadikannya sumber penghidratan yang sangat baik.
Buah-buahan ini dengan kandungan air yang tinggi untuk membantu anda kekal terhidrat:
- strawberi (91% kandungan air)
- tembikai (92% kandungan air)
- limau gedang (kandungan air 91%)
- pic (88% kandungan air)
- nanas (kandungan air 87%)
- jeruk (87% kandungan air)
- air kelapa (95% kandungan air)
- raspberi (kandungan air 87%)
Sayuran yang kaya dengan air adalah kaedah mudah dan menambahkan air ke dalam makanan. Beberapa pilihan bermusim dan sepanjang tahun termasuk:
- timun (95% kandungan air)
- zucchini (kandungan air 94%)
- tomato (94% kandungan air)
- kubis (kandungan air 92%)
- saderi (95% kandungan air)
- lada hijau (kandungan air 92%)
- bayam (92% kandungan air)
Cara lain yang baik untuk makan dengan cara menghidrasi yang lebih baik adalah dengan sup. Panaskan ayam potongan dadu atau tulang yang bagus dan masukkan beberapa makanan kaya kalium seperti saderi, lobak merah, atau kentang. Pastikan garam rendah, tetapi sedikit natrium sebenarnya baik untuk penghidratan anda.
Elakkan terlalu banyak makanan diproses
Semua pakar kami bersetuju bahawa penghidratan adalah penting untuk menjauhkan diri dari makanan yang diproses kerana mereka tidak hanya mengandungi sedikit air, mereka juga sering kali mengandungi banyak natrium bahkan makanan manis, yang akan menghalang usaha penghidratan anda.
Perkara yang sama berlaku untuk kopi. Kopi bertindak sebagai diuretik dan dapat mengeringkan anda. Setiap cawan kopi yang anda minum, anda harus mengikutinya dengan secawan air.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Take Note Pesanan Doktor Ini: Balik Dari Klinik, Jangan Singgah Mana-mana Tempat Awam, Mandi & Tukar Baju Bersih
Dalam keadaan penularan wabak Covid-19 dan kini kita dalam tempoh perlaksanaan Perintah Kawalan Pergerakan maka adalah lebih baik jika kita hanya berada di rumah dan tidak ke mana-mana. Namun jika perlu ke klinik atas alasan masalah kesihatan seperti demam, batuk dan sebagainya, ini yang perlu anda lakukan jika anda perlu ke klinik.
Baca perkongsia Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan
Sebagai seorang doktor yang bertugas di klinik, saya mohon agar kalian semua mempertimbangkan perkara berikut jika hendak ke klinik:
1. Tak usah bawa orang yang tak sakit ke klinik. Hanya orang sakit dan seorang pengiringnya(jika perlu) sepatutnya hadir ke klinik. Temujanji antenatal, vaksin, ubat dan rawatan susulan boleh teruskan.
2. Jika tak sakit, sekadar teringin nak minta MC, eloklah batalkan niat ke klinik. Silap hari, anda bukan balik bawa MC, tetapi SARS-CoV-2. Tak berbaloi langsung ambil risiko begini.
3. Jika ada gejala, sila pakai topeng penutup muka (mulut dan hidung) dan duduk jauh (jarak 1 meter) dari pesakit lain ketika di ruangan menunggu. Kurangkan menyentuh persekitaran.
4. Jika ada sejarah berkunjung ke negara China, Jepun, Korea, Taiwan atau Hong Kong, serta ada pertemuan rapat dengan individu positif COVID-19, maka disarankan terus ke hospital.
5. Tak perlu bersalaman dengan doktor. Tak usah suruh anak salam (dan cium tangan) doktor. Kurangkan berbual kosong. Fokus pada beritahu masalah kesihatan.
6. Keluar sahaja dari klinik, terus pulang rumah. Tak usah singgah di mana-mana tempat awam dahulu. Sebaik sahaja tiba di rumah, sila mandi dan salin pakaian yang bersih.
Di masa-masa seperti ini, perlu lebih awas dan berhati-hati. Semoga dikurniakan kesihatan berpanjangan.
Nota: jika ada appointment(temujanji) di klinik, perlu telefon klinik untuk bincang tentang perubahan temujanji jika perlu. Jangan main ponteng temunjanji pula.
Sumber kredit: Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kisah Cukup Tragis, Wanita Ini Kehilangan Imamnya Saat Diri Sarat Mengandung Zuriat Mereka. Subhanallah!
Sebaik berkahwin dengan pasangan yang dicintai, kita mahu dia menjadi jodoh kita hingga ke akhir hayat. Namun siapa sangka Tuhan lebih menyayangi apabila menjemput Imamnya terlebih dahulu. Perkongsian wanita ini yang kehilangan suami dalam keadaan dirinya sedang mengandung membawa zuriat tanda cinta mereka berdua. Suaminya maut ketika dalam perjalanan ke tempat kerja. Menerusi laman faceboook, Nurmasfalina Mohd Azmi meluahkan rasa rindu tidak tertahan buat Imam, Mohd Azam Karimin yang sangat dikasihinya itu. Ternyata kehilangan itu memberi impak buat dirinya yang sarat mengandung.
Tiada disisi kerana awak berada dengan Pencipta
Sayang arini tido awak xde disisi. Awak dh dgn pencipta awak. Orang tau awak dekat dgn kami. Malam ni orang tido masuk la dlm mimpi. Orang nk tahu kata2 terakhir syg. Orang redha syg. Orang tau syg dh bhgia kt sana. Doakn org boleh syahid mcm syg. Jmpe syg kt syurga nnt. Urusan syg kt dunia ni dah abis. Doakan bonda dgn baby syg. Syg dh sediakn yg kenangan terindah buat org n baby. Awak trllu sempurna sayang.
Tiada lagi Imam tiap kali solat
Orang xkan dgr lg syg imam kn org tiap subuh, mghrib dan isyak lg mcm sllu klu syg kerja. Org x blh dgr lg syg tgur org dgn bcaan tajwid. Org x blh dgr lg syg ketuai bacaan tahlil untuk org lain. Org x blh dgr lg suara syg. Dtg la dlm mimpi syg. Org sedia nk jmpe syg dlm mimpi.
Terima kasih hadiahkan sesuatu paling bermakna sempena ulang tahun perkahwinan
Org tau syg x bce tp ini je luahan yg org ada. Kengn yg org ada. Terima kasih layan kerenh org. Awak ckup sbr dgn sy. Terima kasih sayang untuk hadiah dalam kandungan ni. Hadiah hari lahir sy bulan 10 hadiah hari lahir awak bulan 11 hadiah anniversary kita bln 12 bulan 9 awak pergi tgglkn kami.
Bergembiralah di sana kerana kekasihmu ini sangat menyayangimu
Buat kekasih hatiku. Bergembiralah syg disana. Ketahuilah bahawa org Nurmasfalina bt mohd azmi sgt menyayangimu Mohd Azam Bin Karimin.
Hilang sudah tempat bermanja dan bergurau senda
Mahu jadi bidadari syurga
Doakan kami berdua jumpa di syurga nanti
InsyaAllah ku turuti langkahmu dengan bekalan amalan
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bilik Khas Untuk Baju, Wanita Ini Kongsi Caranya, Nampak Kemas & Teratur Sangat!
Salah satu masalah yang sering kita alami ialah menguruskan soal penyusunan pakaian. Kadang-kadang almari sudah tidak mampu lagi untuk menampung muatan pakaian di dalam almari namun kita masih lagi menyumbat pakaian sehingga almari hampir roboh.
Sebenarnya ada cara untuk menyusun pakaian agar nampak kemas dan terurus. Boleh ikut cara seperti yang dikongsikan oleh Atam Ayu.
Bilik baju.. bilik khas.. 1 bilik di belakang sekali dijadikan bilik baju.
Tiada almari baju di bilik lain..
Nak mandi, pergi ambik baju bawak masuk bilik dan tukar salin dalam bilik masing-masing.
Anak-anak masih kecil, kakak yang berumur 6 tahun selalu jadi ketua ambikkan baju adik-adik sesiap.
Setakat ni memang tak membebankan ..anak-anak sangat behave dan tak selerakkan atau sepahkan.
Bilik baju dah buat dari tahun 2016-2020 masih kekal sama..
Habuk? Ada tapi nipis sebab saya amalkan deep cleaning 1 kali seminggu.
Lap habuk,sapu,vacuum dan mop.
Ni bilik terapi saya,saya suka betapa dalam ni..lepas siap sembur pewangi pakaian..biarkan..tiap kali masuk, bau wangi…seronok sangat.
Tak pernah rasa stress uruskan pakaian..
Apabila pakaian semuanya kemas begini tentulah rumah kelihatan kemas dan rapi. Tiadalah semak mata memandang.
Sumber kredit: Atam Ayu
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
