Dalam tempoh Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) ini, ramai juga yang mengalami tekanan emosi dek kerana tidak dapat keluar dari rumah. Walaupun berasa tertekan, kita haruslah ingat bahawa ini semua adalah untuk kebaikan diri kita sendiri bagi mengelak situasi yang lebih buruk.
Bagi menghilangkan perasaan negatif yang kadang kala datang menyinggah, anda boleh mengikuti teknik yang disarankan oleh Dr. Ahmad Rostam Md Zin ini yang merupakan seorang pakar psikiatri ini. Biarpun bersifat sementara, setidak-tidaknya ia mampu memberikan kelegaan di waktu terdesak.
TEKNIK ‘GROUNDING’ PSIKOLOGI
Ini adalah teknik untuk mengawal emosi negatif, keresahan, desakan negatif dan ketakutan yang boleh muncul bila-bila masa. Ia bersifat sementara tapi mampu membantu ketika anda terdesak & tak tahu apa yang patut dilakukan. Apakah teknik mudah tersebut?
- Nikmati wangian/bau yang mampu menenangkan fikiran anda. Ia mungkin aromaterapi, bau kopi, pewangi kegemaran atau bantal anda sendiri.
2. Pilih satu lagu dan nikmatinya seolah ia kali pertama anda mendengarnya. Teliti lirik, melodi dan tulisnya sekali.
3. Rendam tangan anda ke dalam air suam atau sejuk. Rasakan rangsangan deria yang anda alami. Suam, sejuk, perit, selesa dan sebagainya.
4. Tanggalkan kasut dan berjalan di atas rumput. Enjoy!
5. Bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Dalam hati bisikkan ‘tarik’ dan ‘lepas’…
6. Lakukan senaman setempat. Mungkin lima minit senaman high intensity.
7. Duduk sebentar, buka mata dan tumpukan kepada segala bunyi yang anda dapat dengar di sekeliling anda. Burung, kucing, anjing, kereta, orang dan sebagainya.
8. Cuba permainan memori. Fokus.
9. Kiraan mengundur dari 5 dan fikirkan jawapannya. 5 tempat terakhir yang dilawati, 4 orang insan kesayangan, 3 sekolah terakhir, 2 makanan kegemaran dan 1 warna kesukaan.
10. Ulang hafalan surah anda atau baca Al-Quran. Tumpu perhatian pada apa yang dibaca.
Semua teknik ini dapat membantu ketika krisis tetapi ia tidak akan membantu dalam jangka panjang jika anda tidak dapatkan bantuan daripada orang yang berkemahiran psikologi. Ada pelbagai lagi teknik lain yang anda sendiri boleh fikirkan. Yang penting, ia tak memudaratkan.
kredit: twitter @zaidrostam
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sayang Macam Keluarga, Netizen Sebak Lihat Momen Terakhir Wawa Zainal Dengan Pembantu Rumah
Pada zaman sekarang, memang agak sukar untuk kita mencari pembantu rumah yang betul-betul boleh dipercayai. Jadi, amat beruntunglah jika anda menemuinya.
Cukup menghargai pembantu rumahnya, Wawa Zainal akui berat dan sedih untuk melepaskan Bibik Salma pulang ke tanah airnya kerana hubungan mereka sudah cukup akrab seperti sebuah keluarga.
Walaupun sebak, namun Wawa akur kerana percaya setiap pertemuan pasti akan adanya perpisahan.
View this post on Instagram
Selamat Jalan salma. bibik kesayangan ku😭😭😭
sangat berat nak lepas kan orang yg kita sayang. tapi wawa sedar setiap pertemuan pasti ada perpisahan🥺🥺 jaga diri mu. terima kasih atas semua memori ..😭😭😭😭😭😭
background song : bo go ship da stairway to heaven
Sangat rapat bersama anak bongsu Wawa iaitu Aya Soffya, rata-rata pengikut laman sosial Wawa turut berasa sebak melihat momen terakhir bibik Salma bersama si puteri bongsu sebelum berpisah.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kalau Anda Sedang Diet, Sila Elakkan 5 Makanan Ini. No. 3 Lebih Baik Jangan Ambil Langsung!
Setiap kali tiba tahun baru, pasti anda juga mempunyai azam baru untuk dicapai sepanjang tahun ini. Hijabista yakin anda pasti meletakkan misi untuk menguruskan badan di dalam azam anda kan? Rasanya setiap tahun mempunyai azam yang sama tetapi tak pernah menjadi. Asyik gagal sahaja!
Nah, jangan risau. Apa kata tahun ini anda bersungguh-sungguh untuk mencapai misi yang satu ini. Menguruskan badan atau menurunkan berat badan tidak bermakna anda tidak perlu makan seharian.
Anda cuma perlu mengawal pola pemakanan dan mengambil pemakanan yang tepat. Mungkin sebelum ini anda telah menggunakan teknik diet yang salah hinggakan badan langsung tidak kurus.
Sebaiknya, ambil makanan yang seimbang dan bernutrisi. Hindari 5 makanan ini kalau anda mahu mencapai misi kurus 2018.
Coklat
Coklat sebenarnya mengandungi banyak gula tetapi anda perlu tahu bahawa semakin gelap warna coklat, ia semakin baik untuk tubuh kita. Sekiranya anda sedang diet, ambil dark chocolate kerana ia mengandungi nutrisi yang menjadi sumber antioksidan pada tubuh.
Gula-Gula
Warna dan rasa manis gula-gula memang menggoda! Tetapi anda harus hindarinya kerana kandungannya lebih teruk daripada coklat.
Minuman Berkarbonat
Tahukah anda bahawa minuman berkarbonat mengandungi kalori setinggi 139 hingga 141. malah tiada sebarang nutrisi terkandung dalam minuman ini selain daripada gula. Malah, ia mampu meningkatkan risiko serangan jantung, tekanan darah tinggi serta diabetes.
Kuih-Muih
Kuih-muih memang sedap dimakan tetapi ia mempunyai gula yang sangat tinggi dan tidak sesuai dimakan jika anda mahu menurunkan berat badan. Lebih baik anda makan biskut yang mengandungi gandum atau oat.
Jus Bergula
Jus buah yang dibuat sendiri di rumah lebih banyak mengandungi nutrisi, vitamin, mineral dan serat daripada jus yang dibeli di kedai. Jadi, jika anda buat jus di rumah, jangan tambah sebarang gula.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Raya Keenam Baru Muat Turun Foto Raya Keluarga, Anak Bujang Ziana Zain Dusik Netzien. Dah Besar & Makin Hensem!
Jika orang lain berlumba-lumba muat turut foto bersama keluarga ketika meraikan Syawal pertama pada hari yang sama menyambut lebaran. Masing-masing teruja untuk berkongsi kegembiraan dengan sahabat handai di alam maya. Namun bagi penyanyi popular, Ziana Zain hanya muat turun foto seisi keluarganya berhari raya hanya pada raya ke enam.
Foto dia yang meraikan Syawal bersama empat orang anak-anaknya serta kedua ibu bapa kelihatan tersenyum gembira. Jelas terpancar kebahagiaan di wajahnya sementelah sebelum ini umum mengetahui dia telah bercerai dengan bekas suaminya tahun lalu.
View this post on Instagram
Jadi Syawal tahun ini merupakan kali pertama pelantun lagu Madah Berhelah ini meraikannya dengan anak-anak sahaja tanpa kehadiran insan bergelar suami.
Kapsyen yang dimuat turun bersama foto berkenaan juga sangat ringkas. Tiada kata-kata meleret cukup sekadar ucapan Selamat Hari Raya, Maaf Zahir & Batin serta menggunakan tanda pagar #syukorselalu.
ASSALAMUALAIKOM.. SLMT HARI RAYA AIDILFITRI DARI KAMI SEMUA MAAF ZAHIR DAN BATIN
#syukorselalu
View this post on Instagram
Sebaik dimuat turut ramai yang bukan sahaja mengucapkan Salam Aidilfitri kepada mereka sekeluarga tetapi turut mengusik dua anak bujangnya, Muhammad Aiman 20 tahun dan Muhammad Ammar, 14 tahun, yang sudah semakin dewasa. Termasuk juga anak kembarnya, Muhammad Ariel dan Siti Nur Kaseh, 10 tahun.
iamwatzzsuperb Selamat hari raya kak G serta keluarga. Ensome nyer anak² teruna kak G nie xoxo
tymfatimah Handsome aiman dh beso
aisyahtan39 Kirim Salam pakzain n mak jah… Aiman .. Akmar endsome nya… Dah dewasa mrk… Rindu Aiman…
miza.mat Indah sangat… dah hensom semua.. kasih pun comel
kulitcantik.jaja.naliza Selamat hari raya Kak G sekeluarga. Hensemnya Aiman
Netizen juga turut simpati atas segala dugaan yang Ziana Zain alami sebelum ini. Menurut mereka, dalam hal ini keluarga tetap memainkan peranan dengan masih berdiri kukuh di sebelahnya walau apa terjadi.
syarriz_one Ya Allah sebak dan happy tgk pix ni. Salam Aidilfitri Maaf Zahir Batin kakakku
bedahyussof After all been through kak gee apa pun keluarga masih disisi amin .love u for that all this years penat lelah kerja MAS
adamiaairis Love u kak ziana..moga kehidupan akak bertambah bahagia dssmping anak2 dan ibubapa…dberkati ssn dlindungi allah hendaknya..
azilah3773 Waalaikumslm kakziana. Selamat hari raya maaf zahir batin buat kakziana anak2 dan keluarga. Kegembiraan akan terpancar bila lihat kegembiraan anak2 dan keluarga dihari yg mulia ini kan kak. Love you kak forever and ever
View this post on Instagram
KREDIT FOTO: INSTAGRAM ZIANA ZAIN
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
