Risau? Tak perlu, kami tidak akan memberitahu anda untuk berhenti makan selepas jam 5 petang. Walau bagaimanapun, anda mungkin melakukan beberapa perkara ketika anda sehabis keluar kerja.

Walaupun defisit kalori yang kecil dan baik diperlukan untuk penurunan berat badan, penyelidikan baru, masa makan dan puasa sekejap menunjukkan bahawa masa anda makan mungkin sama pentingnya dengan apa yang anda makan.

Daripada makan tanpa fikiran hingga berjaga terlalu lewat, berikut ialah lima perkara yang anda tidak boleh lakukan selepas jam 5 petang. jika anda cuba menurunkan berat badan, menurut pakar diet.

1. Makan berlebihan pada penghujung hari

Adakah anda sentiasa kelaparan pada waktu malam yang membawa kepada makan segala yang dilihat? Mungkin kepingan keju atau secawan aiskrim cukup mengembirakan anda sebelum tidur. Pertama sekali, anda tidak bersendirian. Kedua, menghapuskan tabiat ini lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Berdiet telah membuatkan anda “kurangkan makan.” Oleh itu, anda mungkin tidak cukup makan pada siang hari, yang menjadi ‘boomerang’ pada waktu malam iaitu makan berlebihan.

Untuk mengelakkan makan berlebihan pada waktu malam, pastikan anda meluangkan masa untuk makan secukupnya untuk memenuhi keperluan anda sepanjang hari. Dengan cara ini anda tidak berasa lapar. Apabila anda membiarkan diri terlalu lapar, anda lebih cenderung untuk makan berlebihan sebelum badan tahu anda sudah kenyang.

Ia mungkin kelihatan berlawanan dengan perasaan untuk makan lebih banyak sepanjang hari apabila cuba menurunkan berat badan, tetapi makan makanan seimbang dengan protein, serat dan lemak setiap tiga hingga empat jam akan menghalang makan berlebihan pada waktu malam dan membantu anda mengakhiri hari dengan defisit kalori dan bukannya kalori lebihan. Tambahkan snek tengah hari dengan serat dan protein, seperti epal dengan mentega kacang, supaya anda tidak muncul ke dapur dalam keadaan kelaparan pada pukul 5 petang.

2. Makan terus dari beg

Pastikan ada beg Doreamon! Snek terus keluar dari beg. Anda berisiko kehilangan jejak berapa banyak yang anda telah makan. Ukur satu bahagian untuk diri sendiri (mungkin dua) dan letakkan beg itu dan biarkan sahaja.

Makan kerepek terus keluar dari beg membawa kepada makan tanpa fikiran, terutamanya jika anda melakukannya sambil melihat telefon atau menonton TV. Sebelum anda sedar, anda boleh mengambil kalori makanan. Daripada snek tanpa berfikir, buat rancangan untuk memasukkan makanan ringan malam anda (fikirkan hasil dan protein untuk mengenyangkan dan pastikan anda berpuas hati dengan nikmatinya. Matikan TV dan telefon tumpukan pada makanan anda sahaja.

3. Berjaga terlalu lewat

Makan lewat malam dengan usaha penurunan berat badan yang terjejas dan meningkatkan trigliserida. Lebih lewat anda berjaga, lebih banyak masa ada untuk makan. Selain itu, kebanyakan individu tidak mencapai snek paling sihat pada lewat malam. Sudah tentu jika anda berasa lapar, anda perlu makan. Tetapi menetapkan waktu tidur boleh membantu mengelakkan kelaparan pada waktu malam yang mungkin menghalang skala daripada berganjak.

Apabila anda tidak mempunyai struktur dalam rutin waktu tidur anda atau berjaga terlalu lewat pada waktu malam, itu meninggalkan lebih banyak masa untuk snek, sama ada kerana bosan atau sekadar tabiat biasa. Sebaliknya, tetapkan pemasa setiap malam untuk mengingatkan diri anda untuk berehat. Tidak mendapat tidur yang cukup juga boleh menyebabkan makan lebih banyak pada keesokan harinya, menurut satu kajian (sumber dipercayai). Penyelidik mendapati bahawa individu yang tidur kurang daripada tujuh jam setiap malam makan lebih banyak makanan ringan pada keesokan harinya.

4. Melangkau karbohidrat semasa makan malam

Melangkau karbohidrat (atau kumpulan makanan lain) semasa makan malam, tetapi jika makan malam anda tidak mengenyangkan, anda akan mendapati diri anda membelek-belek kabinet makanan beberapa jam kemudian. Apabila anda tidak makan malam yang seimbang, anda mungkin akan mengambil lebih banyak kalori yang bukan jenis berkhasiat.

Karbohidrat menyediakan bahan api untuk otak dan sistem saraf pusat dan lemak membantu menyerap nutrien tertentu, mengurangkan kesan glisemik dan juga menyumbang kepada rasa kenyang. Protein adalah bahan binaan untuk otot dan mempunyai keupayaan untuk meningkatkan metabolisme dan membuatkan anda berasa kenyang dan kenyang lebih lama. Menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan boleh memupuk perasaan kekurangan dan ini boleh menyebabkan anda makan berlebihan pada lewat malam.

5. Membuka peti ais tanpa rancangan

Kelaparan fizikal bukan satu-satunya sebab anda makan. Makan adalah menyeronokkan dan menenangkan, itulah sebabnya anda makan apabila tertekan, bosan atau mengidam sesuatu yang khusus. Tiada satu pun daripada sebab-sebab makan ini salah, tetapi mempunyai rancangan untuk setiap senario boleh memastikan anda berada di landasan yang betul ke arah matlamat penurunan berat badan anda.

Mula-mula, sediakan diri anda untuk berjaya dengan mendapatkan makanan terproses tinggi yang menggoda seperti kerepek kentang, gula-gula dan makanan ringan keluar dari rumah dan mengisi peti sejuk, peti sejuk beku dan almari anda dengan alternatif yang lebih berkhasiat, seperti kacang, buah, bijirin penuh dan tanpa lemak protein.

Rancang pencuci mulut anda supaya anda tidak selalu mendapatkan gula-gula berkalori tinggi yang mungkin tidak mempunyai banyak nutrien. Pertimbangkan untuk mempunyai buah, granola tanpa lemak dan yogurt Yunani biasa di dalam peti sejuk.

Tidak perlu rasa bersalah atau malu jika perkara tidak berjalan seperti yang dirancang. Perkara yang anda lakukan pada kebanyakan masa adalah lebih penting daripada apa yang anda lakukan sekali-sekala, tetapi mempunyai pelan yang fleksibel boleh membantu.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa. Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee

Umum sedia maklum, penyanyi yang popular dengan lagu Cinta Muka Buku, Najwa Latif kini merupakan seorang tenaga pengajar di salah sebuah Universiti terkemuka di Selangor.

Bagaimanapun, terbaharu isteri kepada penyanyi, Akwa Arifin ini memaklumkan bahawa dengan berat hatinya dia terpaksa mengorbankan kerjayanya sebagai pensyarah bagi memberi tumpuan kepada pengajian Doktor Falsafah (PhD) yang sedang diikutinya di Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM).

Malah, sejak mendirikan perkahwinan dengan rakan duetnya, Akwa Ariffin pada 11 November 2022, jarang kita lihat penyanyi anak kelahiran Batu Pahat ini semakin jarang kelihatan di panggung seni.

Nyanyian Di ‘Hype Night’ Ubati Rindu Peminat

@farah.azr Najwa Latif sing kosong..Dah lama tak dengar lagu ni secara live dari @Najwa Latif 🥰❤️ #najwalatif #kosongkosong #kosong #hypenight #hypenightinkl ♬ original sound – farah.az

Namun, persembahan julung kali Najwa di Hype Night, Kuala Lumpur tedahulu, menerusi lagu ‘kosong’ telah memukau ramai orang sekaligus mengubati kerinduan para peminatnya.

Perkongsian video nyanyian tersebut dibuat oleh seorang pengguna Tik Tok menerusi akaun @farah.azr. Dalam video berkenaan kelihatan Najwa tampil anggun dan sopan mengenakan busana serba hitam telah mencuri perhatian ramai.

Suara Sama Macam Dulu Tak Berubah

Sumber Gambar: TikTok farah.azr

Rata-rata peminat yang teruja melihat video berkenaan telah menghujani hantaran tersebut dengan pelbagai komen menyatakan kerinduan terhadap lagu nyanyian Najwa.

Malah, ramai yang memuji vokal pemilik nama penuh Imratul Najwa Abdul Latif kerana suaranya masih sama seperti dahulu dan tidak berubah sama sekali.

Artikel berkaitan: Konvo Dengan Result 4 Flat, Kini Najwa Latif Bergelar Graduan Sarjana TESL!

Selain itu, terdapat juga beberapa peminat yang mahukan agar Najwa menyertai program Gegar Vaganza agar bakat yang diperolehinya tidak sia-sia dan boleh diketenghkan lagi serta menyumbang semula kepada industri hiburan tanah air.

Untuk rekod, Najwa Latiff pada zaman kegemilangannya, popular menerusi lagu-lagu seperti Cinta Muka Buku, Ada Mu, Satu Hari Nanti, Sahabat dan Kosong.

Sumber: Instagram Najwa Latif

Artikel berkaitan: Walau Putus Cinta Waktu Sambung Master, Najwa Latif Berjaya Raih Result Cemerlang 4 Flat

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Perlu diingat jangan sesekali abaikan rejim kecantikan ketika hijabi travel di dalam Malaysia atau di luar negara, terutama destinasi yang mempunyai pelbagai musim.

Masalah akan timbul apabila kita balik dari bercuti. Waktu itu baru tertanya-tanya ‘Kenapa dengan muka aku ni asal balik holiday je gatal, kemerahan dan breakout’. Dan  lagi sakit hati jika muka jadi gelap kerana tidak tahan panas.

Jika berlaku situasi begini apa langkah yang sewajarnya? Ada yang risau lebih-lebih lagi kalau ke negara yang beriklim monsun.

Kalau cuaca terik kulit wajah akan jadi ‘sunburn’ dan jika cuaca sejuk pula kulit wajah jadi kering. Ini akan menyebabkan tekanan bukan?

Sebenarnya ada penyelesaian kalau hijabi amalkan rutin yang betul. Tidak dinafikan niat pergi ke negara orang untuk berjalan tetapi rutin penjagaan wajah jangan sesekali dilupakan pula!

Aktiviti Wajib Hijabi Kaki Travel

Selalunya kalau pergi melancong, mesti buat banyak aktiviti outdoor, nak food hunting, ambil gambar OOTD atau nak jalan-jalan cuci mata. Tak seronok jika pergi bercuti tapi duduk dalam bilik je.

Tapi yang lagi tak seronok bila pergi bercuti masa musim panas. Tidak kiralah dalam negara atau luar negara kalau balik muka mesti jadi dua tona lagi gelap dan lebih kering.

Sebenarnya bukan tak boleh nak enjoy masa bercuti, tapi penjagaan wajah jangan lupa. Paling penting untuk mengelakkan kulit daripada sunburn atau kering. Bukan susah pun nak jaga kulit wajah masa bercuti, cuba langkah ni.

1. Pelembap

Nampak macam payah nak buat ni, tapi percayalah pelembap dapat membantu kulit daripada terhidrasi semasa musim panas. Waktu yang sesuai untuk gunakan pelembap ni ialah malam sebelum tidur dan sebelum memulakan rutin kecantikan.

2. Cuci dan exfoliate

Mencuci muka amatlah penting lepas seharian keluar berjalan, sekurang-kurangnya 2 kali sekali untuk mengelakkan habuk serta kotoran melekat di wajah dan timbulkan masalah seperti jerawat.  Jangan lupa juga exfoliate atau scrub muka sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu untuk buang sisa kulit mati.

3. Wajib pakai sunscreen

Sebelum keluar jangan sesekali lupa sapukan sunscreen. Sunscreen ni adalah untuk melindungi kulit daripada sinaran UV berbahaya yang boleh mempercepatkan penuaan. Pilih juga sunscreen yang mempunyai perlindungan UV yang tinggi, ini penting untuk mengelakkan freckles dan jeragat pada wajah.

4. Elakkan solekan yang tebal

Solekan tebal menyebabkan kulit tak boleh bernafas. Tengah musim panas ini elakkan solekan tebal dan paling penting jangan lupa cuci solekan sebelum tidur.

5. Pek Ringkas Kaki Travel

Paling trend sekarang, hijabi kena ada set kecantikan untuk travel yang lengkap segala-galanya:

Terbaharu dari Aura White produk penjagaan wajah eksklusif iaitu Aurawhite Sparkle Diamond skincare (Set Esklusif 4 dalam 1) yang diiktiraf halal dan sangat menitik beratkan bahan-bahan semulajadi yang berkualiti tinggi yang diperkaya dengan Vitamin C , E, Whitenol, Niacinamide dan partikel berlian yang diuji secara klinikal membantu untuk 10x kali ganda pencerahan.

Sangat sesuai untuk semua masalah jenis kulit dan akan membantu mencerah dan melembapkan kulit, mengatasi masalah penuaan, mengecilkan liang pori-pori, mengurangkan masalah kulit berminyak, mengecutkan jerawat dan memudarkan jeragat.

Seperti yang sedia maklum, sebelum ini Aura White juga telah mengeluarkan Sparkle Diamond kolagen versi botol seperti produk yang lain, tapi kali ini Aura White menampilkan kelainan dengan melancarkan Aurawhite Sparkle Diamond Kolagen Travel Pack dengan bungkusannya juga ringkas dan mudah untuk dibawa kemana saja.

Jadi hijabi yang kaki travel tak perlu risau dan runsing kerana pek kecantikan ini mampu mencerahkan kulit dan mengekalkan kelembapan wajah sepanjang masa.