Jika anda sedang mencari cara mudah untuk menurunkan berat badan apabila menjelang tahun baru, mungkin anda tertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet atau senaman.
Dan walaupun tidak mungkin untuk menurunkan berat badan dengan ketara atau dalam jangka panjang tanpa beberapa perubahan pada gaya hidup anda, seperti mengikuti salah satu diet yang berkesan atau melakukan senaman HIIT sekali-sekala, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu anda dalam misi diet anda. Jika anda memulakan keseluruhan proses dari awal.
Pemakanan yang sihat dan tabiat senaman yang baik bukan sahaja diperlukan untuk penurunan berat badan. Bukan sahaja terdapat manfaat fizikal yang besar, seperti kesihatan jantung yang lebih baik, ketumpatan tulang dan kapasiti paru-paru untuk bersenam dan mempunyai diet yang seimbang, begitu juga mental. Senaman telah diketahui dapat mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, meningkatkan keyakinan diri dan membantu individu mengendalikan tekanan.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet atau senaman
Nah! Jika anda ingin mengetahui perkara yang boleh anda lakukan untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda pada tahun baharu, tanpa mengubah diet atau tabiat senaman, lihat petua ini.
1. Makan lebih banyak protein
Makan lebih banyak protein dalam makanan dan makanan ringan boleh memuaskan rasa lapar untuk jangka masa yang lebih lama, kerana ia mengambil masa yang lebih lama untuk dihadam, yang seterusnya membuatkan anda kekal kenyang lebih lama.
2. Jangan beli makanan manis
Jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa membuat perubahan gaya hidup yang besar, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengurangkan pengambilan gula anda. Mengurangkan pengambilan gula, bersenam 4-5 kali seminggu dan memperkenalkan lebih banyak protein semuanya boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk membantu penurunan berat badan.
3. Makan makanan yang kaya dengan serat
Sama seperti makan lebih banyak protein, diet serat tinggi telah membuktikan hubungan dengan rasa kenyang dan membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama. Satu kajian melihat sifat oat, makanan berserat tinggi, dan mendapati bahawa ruji sarapan klasik ini membantu melepaskan hormon kenyang yang merangsang pembebasan peptida yang terlibat dalam mengawal selera makan. Sama ada dimakan sebagai sebahagian daripada hidangan atau dimasukkan sebagai ekstrak, kajian mendapati bahawa oat mempunyai kesan yang sangat positif untuk mengurangkan selera makan selama beberapa jam.
4. Masak lebih banyak makanan di rumah
Mereka yang memasak di rumah lebih kerap mempunyai diet yang lebih sihat secara keseluruhan. Ini, kajian mencadangkan, adalah kerana makanan restoran cenderung mengandungi jumlah natrium yang lebih tinggi, lemak tepu dan lebih banyak kalori daripada makanan yang anda masak di rumah. Ini boleh meningkatkan kesihatan mental anda dan menggalakkan anda untuk bersenam lebih kerap juga, yang merupakan salah satu cara paling jelas untuk menurunkan berat badan.
5. Betulkan jadual tidur anda
Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet atau senaman, mempelajari cara menetapkan jadual tidur anda harus menjadi keutamaan. Jika anda berasa letih, anda juga berkemungkinan kurang untuk bersenam, yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan. Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten boleh membantu anda kembali kepada tabiat yang lebih sihat. Ini kerana ia mengembalikan badan kepada rutin rasa letih dan terjaga pada waktu yang sama setiap hari.
6. Pesan makanan yang lebih sihat
Jadi sama ada anda ingin menurunkan berat badan pada tahun baharu atau kekal seimbang dengan diet yang lebih lengkap dengan nutrisi, pasti ada sesuatu yang anda gemari. Dan, yang penting, setiap hidangan dihantar terus ke pintu depan anda. Sama ada sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam, setiap hidangan mengandungi kira-kira 450 hingga 500 kalori, penuh dengan protein dan serat, dan merupakan cara yang lazat untuk menukar rutin pemakanan anda tanpa perlu keluar rumah. Add to chart!
7. Minum lebih banyak air
Faedah air diketahui secara meluas tetapi sering dilupakan, terutamanya apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan. Walaupun kita tahu bahawa air adalah penting untuk mengekalkan sebarang tahap kepekatan, serta baik untuk sistem penghadaman, meminum hanya setengah liter air 30 minit sebelum makan mengurangkan rasa lapar secara mendadak.
Minum lebih banyak air sepanjang hari juga boleh membantu dengan berapa banyak kalori yang anda bakar setiap hari. Dikenali sebagai perbelanjaan tenaga berehat, kita membakar kebanyakan kalori harian kita melalui fungsi asas badan. Ini adalah aktiviti seperti bernafas, duduk, tidur dan makan. Walaupun ia secara semula jadi tidak akan membuat perbezaan yang besar dalam apa cara sekalipun, air minuman meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar sepanjang hari.
8. Cuba makan pada masa tertentu
Konsep puasa berselang terkenal dan dari semasa ke semasa, ia telah diperdebatkan positif dan negatifnya. Prinsip pemakanan bersasaran pada asasnya mengehadkan pengambilan apa-apa yang mengandungi kalori kepada tempoh 12 jam atau kurang setiap hari. Dan orang ramai akan sering menggunakan apa yang dipanggil ‘tetingkap makan’ selama 8 hingga 10 jam. Jadi mungkin mereka mula makan pertama pada pukul 9 pagi. Dan mereka menghabiskan makanan terakhir mereka pada pukul 7 malam. Dan kemudian di luar masa itu, mereka hanya minum air, dan teh herba.
9. Makan tanpa gangguan
Berhenti mengambil kalori sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur untuk kesan yang sama pada tingkah laku makan anda. Kerana selain menyokong tidur yang sihat, melakukan ini juga mengelakkan makan lewat malam yang tidak berfaedah di hadapan televisyen. Konteks di mana kita makan dan minum sangat mempengaruhi tingkah laku makan kita.
10. Elakkan tekanan
Selama bertahun-tahun, banyak kajian telah menunjukkan kesan buruk tekanan terhadap kesihatan kita. Ia memberi kesan kepada segala-galanya daripada kapasiti pernafasan kita kepada fungsi otak, pertumbuhan otot dan segala-galanya di antaranya. Ia juga membuatkan orang ramai memegang apa-apa berat yang tidak diingini yang mereka miliki dan boleh membolehkan penambahan berat badan juga.
Ini bermakna apabila kita tertekan, berapa banyak kalori yang kita bakar sehari melalui fungsi harian adalah kurang.
+++ Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Baru 3 Hari Dah Nampak Hasilnya! Amal Minum Air Campuran 2 Bahan Ini Berat Turun Hampir 3Kg
Wanita sanggup lakukan apa sahaja untuk kelihatan cantik, kurus dan sihat. Cantik itu bukan sahaja pada luaran, tetapi juga pada dalaman agar kekal sihat dan bertenaga. Tidak kiralah apa sahaja cara sama ada susah atau pun senang.
Salah satu cara untuk menjaga kesihatan tubuh adalah dengan mengamalkan minuman air campuran serai dan kulit kayu manis. Bukan sahaja elok untuk kesihatan dalaman, malah boleh kuruskan badan secara tidak langsung. Perkongsian Fatin Erma Idayu Hashim menerusi Masak Apa Hari Ni (MAHN) yang turut dikongsi di page Petua Ibu.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Kurus Dalam Masa 3 Hari
Assalamualaikum. Saya bukan nak share gambar makanan. Tapi nak share petua untuk kurus. Suami saya mnum air ni baru 3 hari. Berat dari 88KG sekarang tinggal 85.5KG. Bahan-bahan jangan risau, confirm ada kat dapur. Hihi
Bahan-Bahan:
- Bunga Cengkih – 7 biji *
- Kulit Kayu Manis – 1 batang *
- Halia – 3 hiris (jangan besar-besar, nanti pedas) *
- Serai – 2 batang *
- Madu – 1 sudu
- Lemon – 1 hiris (ikut kemahuan masing-masing)
- Air – 1 liter *
Cara-Cara:
Mudah sahaja. Cuci dan rebus semua bahan bertanda * di atas dapur selama 15 hingga 20 minit. Bila dah siap, boleh terus minum dan campurkan dengan air biasa supaya jadi suam. Sebelum itu, jangan lupa masukkan madu dan lemon ke dalam air rebusan tadi. Bila ada baki, simpan di dalam peti sejuk dan boleh diminum esok hari.
P/S: Suami saya minum waktu pagi sebelum sarapan dan malam sebelum tidur. Sesuai untuk suami isteri yang nak kurus dan kempiskan perut. Biar isteri lagi cergas untuk buat kerja rumah. Hihi
Sumber: Fatin Erma Idayu Hashim via Petua Ibu
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Viral Spray Cegah Wabak Influenza, Jangan Terus Guna Tanpa Usul Periksa
Baru-baru ini tular tentang penggunaan spray antiseptik sebagai langkah berjaga-jaga dengan wabak influenza. Wabak ini boleh membawa maut maka sebab itulah langkah pencegahan perlu dilakukan bagi mengelakkan penularan yang lebih serius.
Namun penggunaan spray antiseptik ini sebenarnya perlu digunakan dengan betul. Maka sebab itulah kita sebagai pengguna tidak boleh hanya sekadar ‘menelan’ apa-apa sahaja info yang dikongsi terutama di media sosial.
Berikut perkongsian tentang spray ini yang tular di media sosial secara meluas.
Sedikit perkongsian untuk kawan-kawan semua ye…tentang spray ini ye…sejak semalam lagi duk viral benda ni…
.
Spray ni bukan tak bagus. Ya, ia boleh membunuh virus flu seperti yang didakwa. Tapi itu untuk jangka masa yang pendek sahaja. Ia akan mewujudkan lingkungan steril dalam jangkauan keluarga. Malangnya bukan virus sahaja yang dibunuh, bakteria-bakteria lain yang mewujudkan persekitaran rintangan bagi virus itu juga turut mati.
Persekitaran disenfaktan seperti itu dalam jangka masa panjang boleh mewujudkn kerintangan (lali) kpd virus yang akan mnyerang buat kesekian kalinya. Ini jauh lebih merbahaya kepada keluarga anda berbanding tanpa persekitaran steril kerana kali ini virus telah bertambah kuat kerana keimunannya kepada antiseptik telah bertambah.
Pernah tak anda tertanya-tanya kenapa anak-anak orang asli yang berhujan, panas, tak bersepatu, makan pun tak brp bersih tp ssh demam & cirit birit? Juga knp org gila yg bertahun xmandi mkn dr tong sampah tp xmati keracunan? Ini sebabnya. Keimunan & kerintangan virus/mikrob thdp bdn seseorang.
Ada satu kajian dibuat di Jepun tentang penggunaan antiseptik sebagai bahan mop lantai mengakibatkan kanak-kanak dalam rumah itu sering demam berbanding rumah yang tidak menggunakan antiseptik. Kajian itu telah diterbitkan berkali-kali dalam bentuk jurnal. Saya lupa tajuknya apa. Kajian yang sah dan terbukti kebenarannya. Maka pelik bagi saya bila ada doktor yang suggest pakai spray ini di rumah. Tak baca jurnal kesihatan ke doc tu?
.
Nasihat saya, tak semua produk yang diiklankan sebagai benda baik itu semestinya baik untuk kita. Sebagai pengguna bijak, kaji kesan sampingannya dulu. Maaf saya terpaksa menegur kerana ini melibatkan nyawa dan kesihatan umum. Saya juga tahu ramai yang menggunakan antiseptik sebagai bhn steril dalam rumah.
Di hospital, antiseptik hanya digunakan untuk cuci luka. Untuk steril peralatan, mereka guna air panas.
Bukan Dettol! (atas sebab yang sama). Jangan gadaikan nyawa untuk produk kapitalis! Berhenti menjadikan virus lebih imun dan kuat. Ia berbahaya bukan sahaja kepada keluarga anda tapi juga orang lain. Jadilah pengguna bijak.
Sumber FB Adila Ariffin via Negeri Sembilan Kini
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pemberi & Penerima Rasuah Dilaknat Allah SWT & Rasulullah SAW, Kempen #RasuahBusters Banteras Gejala Rasuah
Istilah rasuah telah digunapakai dalam bahasa Melayu yang bermaksud pemberian untuk menumbuk rusuk iaitu menyogok, menyuap. (Lihat Kamus Dewan Edisi Keempat). Syed Hussein Alattas dalam buku Rasuah, Sifat Sebab dan Fungsi, menyatakan rasuah merupakan penyalahgunaan kepercayaan untuk kepentingan peribadi.
Manakala menurut Suruhanjaya Pencegahan Rasuah Malaysia (SPRM), rasuah ialah penerimaan atau pemberian suapan sebagai upah atau dorongan untuk seseorang individu kerana melakukan atau tidak melakukan sesuatu perbuatan yang berkaitan dengan tugas rasmi. Suapan terdiri daripada wang, hadiah, bonus, undi, perkhidmatan, jawatan upah, diskaun.
Dalam al-Mausu’ah al-Fiqhiyyah al-Kuwaitiyyah (22/220) mentakrifkan rasuah dengan:
“Sebarang pemberian bertujuan memalsukan kebenaran dan membenarkan kepalsuan”.
Firman Allah SWT:
وَلَا تَأْكُلُوا أَمْوَالَكُم بَيْنَكُم بِالْبَاطِلِ وَتُدْلُوا بِهَا إِلَى الْحُكَّامِ لِتَأْكُلُوا فَرِيقًا مِّنْ أَمْوَالِ النَّاسِ بِالْإِثْمِ وَأَنتُمْ تَعْلَمُونَ
Maksudnya: “Dan janganlah kamu makan (atau mengambil) harta (orang-orang lain) di antara kamu dengan jalan yang salah, dan jangan pula kamu menghulurkan harta kamu (memberi rasuah) kepada hakim-hakim kerana hendak memakan (atau mengambil) sebahagian dari harta manusia dengan (berbuat) dosa, padahal kamu mengetahui (salahnya).” (Surah al-Baqarah: 188)
Al-Sobuni berkata: “Janganlah sebahagian kamu memakan sebahagian harta yang lain dengan cara yang tidak dihalalkan oleh Allah seperti kamu memberi rasuah kepada hakim-hakim.” (Lihat Sofwah al-Tafasir, 1/112)
Dr Yusuf al-Qaradhawi berkata “Termasuk memakan harta orang lain dengan cara yang batil ialah menerima rasuah/suap. Iaitu wang yang diberikan kepada penguasa atau pegawai, supaya penguasa atau pegawai tersebut menjatuhkan hukuman yang menguntungkannya, atau hukum yang merugikan lawannya menurut kemahuannya, atau supaya didahulukan urusannya atau ditunda kerana ada suatu kepentingan dan sebagainya.” (Lihat al-Halal wa al-Haram fi al-Islam, hlm. 626)
Dalam sebuah hadis, Abdullah ibn ‘Amr R.Anhuma meriwayatkan:
لَعَنَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم الرَّاشِيَ وَالْمُرْتَشِيَ
Maksudnya: “Rasulullah SAW melaknat pemberi rasuah dan penerima rasuah”
Riwayat Abu Daud (3580), al-Tirmizi (1337) dan Ibn Majah (2313)
Di sini jelas bagi kita bahawa pemberi dan penerima rasuah adalah dilaknat oleh Allah SWT dan Rasulullah SAW.
DALIL PENGHARAMAN RASUAH
Pengharaman rasuah adalah jelas sama ada di dalam al-Quran dan al-Sunnah. Larangan rasuah dalam al-Quran diambil daripada celaan Allah SWT terhadap kaum Yahudi yang biasa mengambil rasuah.
Allah SWT berfirman:
سَمَّاعُونَ لِلْكَذِبِ أَكَّالُونَ لِلسُّحْتِ
Maksudnya: Mereka sangat suka mendengar berita-berita dusta, sangat suka memakan segala yang haram (rasuah dan sebagainya). Surah al-Maidah (42)
Jangan Ambil, Jangan Beri! Dua tindakan ini mampu mengubah ekosistem rasuah yang parah di negara kita, dan tindakan itu bermula dari diri kita sendiri.
Ideaktiv turut terpanggil menyertai usaha membanteras rasuah yang dicetuskan oleh Pengerusi Kumpulan Media Karangkraf, Datuk Dr Haji Hussamuddin Yaacub menerusi kempen yang diperkenalkan beliau RasuahBuster.
Menerusi RasuahBuster, orang ramai dan organisasi diajak bersama-sama untuk tampil, berkongsi, membanteras dan sekali gus membasmi amalan rasuah dalam kalangan masyarakat di semua peringkat.
RasuahBuster menerusi media utama Sinar Harian membuka platform untuk orang ramai menyertai gelombang gerakan oleh rakyat demi rakyat, bagi menghapuskan budaya memberi atau menerima rasuah serta sebarang bentuk penyalahgunaan kuasa di negara ini.
Mendukung usaha tersebut, Ideaktiv mempergiat kempen berfasa bermula dengan kempen kesedaran tentang keburukan amalan rasuah untuk generasi masa kini dan akan datang. Ia diikuti dengan fasa seterusnya yang akan cuba menggerakkan orang ramai tentang tindakan yang boleh mengubah amalan rasuah secara menyeluruh.
Dengan matlamat membersihkan generasi rasuah kepada generasi bermaruah, kita berdiri bersama dan menjadi barisan hadapan RasuahBuster.
Ia boleh bermula dengan menyalurkan maklumat dan pertanyaan kepada: rasuahbusters@gmail.com atau (WA) : 019-3823635, 019-6680920
Bergabung sebagai #RasuahBusters di https://bit.ly/3ctmxSy atau boleh kunjungi laman berikut:
Portal: www.rasuahbusters.com
Facebook: Rasuah Busters
Instagram: rasuahbusters
Twitter: rasuahbusters
Klik website rasmi RasuahBusters di www.rasuahbusters.com
Orang ramai boleh menyertai RasuahBusters menerusi platform khas yang disediakan.
Usaha kecil menjadi besar. Ingat, kita #JanganAmbil dan #JanganBeri. Kitalah generasi bermaruah.
#RasuahBusters
#JanganAmbil
#JanganBeri
#Ideaktiv
Sumber kredit: 1. Laman Web Rasmi Mufti Wilayah Persekutuan 2. Laman Web Rasmi Mufti Wilayah Sinar Harian
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
