Makanan mempunyai kesan lebih daripada sekadar rasa lapar yang enak dan memuaskan. Ia boleh mempengaruhi bagaimana sistem pencernaan anda berkerja dan apabila anda tidak bertoleransi dengan makanan atau sudah merasa tidak selesa dengan pencernaan, apa yang anda makan boleh membuat anda merasa lebih baik atau lebih teruk.

Perkara terakhir yang perlu dilakukan ketika perut anda sakit adalah makan atau minum sesuatu yang boleh menyebabkan sakit perut menjadi lebih teruk. Untuk selamat, jauhkan 15 makanan dan minuman ini yang merosakkan perut anda, yang semuanya boleh menyebabkan kerengsaan dan mencegah kelegaan.

1. Kembang kol 

Kembang kol adalah sayuran yang mengandungi raffinose, karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Walaupun baik untuk usus, raffinose dapat menyebabkan kesusahan pada mereka yang mengalami masalah perut. Kadang-kadang, memasak sayuran dengan teliti dapat membantu menjadikan perut lebih mudah daripada memakannya secara mentah, jadi berikan suntikan jika anda menyedari bahawa kembang kol cenderung merosakkan perut anda dan menyebabkan kembung.

2. Minuman Berkarbonat

Air seltzer dan minuman berkarbonat melepaskan karbon dioksida, yang boleh menyebabkan kembung atau gas dalam sistem pencernaan anda dan membuat sakit perut bertambah buruk.

3. Susu

Susu dan produk susu mengandungi karbohidrat laktosa, di mana beberapa indvidu kekurangan enzim untuk dipecah. Apabila ini berlaku, mereka yang mengalami intoleransi laktosa dapat mengalami sakit perut, gas, kembung dan cirit-birit. Tidak begitu menyenangkan! Sekiranya anda sensitif, anda mungkin masih boleh meminum susu dalam jumlah kecil atau memilih jenis bebas laktosa yang mengandungi enzim untuk memecah laktosa.

4. Sos Tomato

Sos tomato memang enak dan berkhasiat, tetapi walaupun versi rendah natrium cenderung sangat berasid yang dapat membuat perut menjadi lebih parah. Walaupun sedikit dalam pizza atau untuk mencelupnya katakan tidak, jika anda menghadapi sakit perut atau refluks yang sebenarnya.

5. Daging merah

Daging merah tidak hanya tinggi lemak jenuh tetapi juga kandungan proteinnya bermaksud menghabiskan lebih banyak masa di perut anda, yang boleh menyebabkan gangguan pencernaan. Cari protein rendah lemak dalam ukuran hidangan kecil. Sekiranya anda memilih makanan protein sama sekali sebelum merasa lebih baik.

6. Ayam goreng

Sama seperti daging merah, ayam goreng sangat tinggi lemak dan selalunya minyak yang digunakan untuk menggoreng bukan yang paling sihat, berpotensi memberi lebih banyak tekanan pada saluran pencernaan anda. Simpan makanan ini apabila perut anda merasa terangsang, di mana ia dapat mengatasi minyak dan teknik memasak dengan lebih baik. Terbaik pilih ayam panggang!

7. Keju

Sebilangan individu mungkin tidak bertoleransi dengan baik susu ketika menghadapi masalah perut, tetapi keju adalah sumber lemak tepu yang lebih pekat yang dapat mencerna dan menyerap lebih perlahan daripada lemak mono dan tak jenuh.

8. Soda

Minuman berkarbonat lain, soda sangat menyusahkan perut anda. Soda tidak hanya tinggi gula tetapi juga biasanya mengandung asid fosfat. Kedua-duanya dapat merengsakan saluran pencernaan, jadi pilihlah minuman lain.

9. Lada

Anda mungkin menyukai pedas, tetapi nanti anda akan mengalami sakit perut. Makanan pedas cenderung merengsakan perut jika tidak enak badan, jadi tinggalkan sos panas sehingga saluran pencernaan anda mereda. Lada panas khususnya menambah rasa, warna, dan vitamin C ke banyak hidangan, tetapi kerana pedas boleh merengsakan perut yang sudah sakit.

10. Kacang

Kacang sangat tinggi serat, yang biasanya bermanfaat, tetapi, jika saluran pencernaan anda terganggu, anda ingin makan makanan yang mudah dicerna, dan bukannya makanan yang akan menghabiskan banyak masa untuk bergerak.

SUMBER GAMBAR: Pexe.com

Walaupun banyak produk pemutih kulit terdapat di pasaran, kebanyakannya sama ada tidak memberikan hasil yang diharapkan atau terlalu mahal.

Kini, anda tidak perlu membuang wang dan titik peluh untuk mencuba perkara yang mungkin berkesan atau tidak. Resipi ini hanya memerlukan bahan-bahan yang murah yang boleh temui dengan mudah di dapur anda. Teruskan membaca dan bersedia untuk menyediakan krim pemutih kulit buatan sendiri anda sendiri!

ARTIKEL BERKAITAN: Lelaki Ini Kongsi Cara Buat Krim Pemutih Wajah Guna Sengkuang Je. Selamat & Berkesan!

1. Krim pencerah yogurt dan madu

Bahan diperlukan:

• 1 ½ cawan yogurt organik biasa
• 1 sudu teh madu
• 2 sudu besar jus lemon
• 3 hingga 4 biji badam
• Secubit kunyit kisar

Arahan:

1. Gunakan pemproses makanan untuk menghancurkan badam sehingga menjadi serbuk. Perhatikan dengan teliti kerana ia boleh bertukar menjadi mentega badam jika anda memprosesnya terlalu lama. Anda juga boleh membeli satu pek badam yang telah dihancurkan, dilabelkan sebagai “tepung badam” atau “hidangan badam”, jika anda tidak mempunyai pemproses makanan.
2. Satukan serbuk badam dengan madu, jus lemon, kunyit dan yogurt. Kacau dan pastikan adunan sebati.
3. Sapukan sejumlah besar pencerah kulit buatan sendiri setiap hari sebelum tidur.

BELI DI SINI: TEPUNG BADAM

2. Krim pencerah tepung gram

Bahan diperlukan:

• Secubit kunyit
• 2 sudu teh tepung gram
• Krim tebal
• Jus lemon

Arahan:

1. Dalam mangkuk, campurkan 2 sudu teh tepung gram dengan secubit kunyit.
2. Tambah 5 hingga 10 titis jus lemon dan kacau campuran. Jika anda mempunyai kulit sensitif, hadkan penggunaan jus lemon kerana ia boleh merengsakan kulit.
3. Masukkan krim kental perlahan-lahan, 1 sudu teh pada satu masa. Pastikan untuk mengacau adunan semasa menambahnya. Teruskan menambah krim berat sehingga anda mendapat konsistensi yang diinginkan.
4. Sapukan krim pada muka atau mana-mana bahagian badan anda yang ingin dicerahkan. Anda boleh menggunakannya setiap hari, sebaik-baiknya pada waktu malam.

3. Krim pencerah kulit lemon dan air mawar

Bahan diperlukan:

• 1 cawan jus lemon
• Air mawar

Arahan:

1. Tambah beberapa titis air mawar dalam secawan jus lemon.
2. Campurkan bahan-bahan dengan teliti.
3. Celupkan bebola kapas ke dalam adunan. Menggunakan gerakan membulat, gosokkannya ke seluruh badan anda.
4. Biarkan selama kira-kira 15 minit dan kemudian bilas dengan air suam.

4. Krim pencerah kulit teh hijau untuk kulit berjerawat

Bahan diperlukan:

• 1 sudu the air teh hijau yang baru dibancuh
• 1 sudu besar air mawar
• 2 titis minyak pati pokok teh
• 1 sudu besar gel aloe vera
• 1 sudu besar lilin lebah
• 1 sudu besar minyak badam manis

Arahan:

1. Tuangkan minyak badam manis dan lilin lebah ke dalam bekas dan cairkan menggunakan kaedah ‘double boil’ atau gelombang mikro selama 30 saat.
2. Biarkan ia sejuk sedikit, masukkan gel aloe vera dan pukul sehingga ia berubah menjadi tekstur berkrim putih.
3. Seterusnya, masukkan air teh hijau dan air mawar dan gaul sebati untuk membentuk adunan yang tidak berketul.
4. Lap muka anda dengan air micellar untuk memastikan ia bersih.
5. Sapukan krim ini dan urut sehingga ia diserap sepenuhnya oleh kulit anda.

Kekerapan:

Sapukan krim ini setiap malam sebelum tidur untuk mendapatkan hasil yang terbaik.

ARTIKEL BERKAITAN: Lulur Pemutih Badan dari Bahan Alami, Buat Sendiri Sahaja Di Rumah. Terbukti Berhasil!

5. Krim pencerah Kulit Lemon, Yogurt dan Air Mawar

Bahan diperlukan:

• 1 sudu besar jus lemon
• 1 cawan yogurt organik biasa
• 2-3 titik air mawar

Arahan:

1. Pertama sekali, satukan semua bahan bersama dalam mangkuk adunan dengan mengacaunya bersama-sama dengan teliti.
2. Selepas itu, pindahkan adunan ke dalam bekas dan kemudian simpan di dalam peti sejuk
3. Kemudian, untuk menggunakannya, cuma ambil sedikit dan sapukan dengan menyebarkannya pada kulit anda.

Kekerapan

Sapukan krim ini pada kulit anda pada waktu petang atau malam sebelum anda tidur setiap hari untuk mencerahkan dan mencerahkan kulit anda dalam masa yang singkat.

Faedah:

Jus lemon memang mempunyai sifat pelunturan untuk kulit dan boleh mencerahkan pigmentasi kulit dengan berkesan untuk menjadikan kulit lebih cerah. Asid laktik dalam yogurt membantu mengelupas kulit dan membersihkannya daripada kekotoran dan faktor yang mungkin menyebabkan kulit menjadi gelap. Air mawar juga mempunyai ciri-ciri ini dan lebih-lebih lagi cukup menenangkan dan menenangkan pada kulit.

6. Topeng pencerah kulit blueberry

Bahan diperlukan:

• Segenggam beri biru segar
• 1/2 cawan yogurt organik biasa

Arahan:

1. Pertama sekali, ambil segenggam blueberry dan kemudian tumbuk untuk mendapatkan pes pulpy.
2. Kemudian, gabungkan pes blueberry dengan yogurt dalam mangkuk adunan dengan teliti supaya anda memperoleh pes yang licin dan konsisten.
3. Selepas itu, sapukan topeng yang dihasilkan ke seluruh muka dan kulit anda dalam lapisan nipis.
4. Akhir sekali, biarkan topeng pada kulit anda selama kira-kira 15 minit sebelum membilasnya menggunakan air suam dan anda selesai!

Kekerapan:

Jika anda menggunakan ubat ini beberapa kali dalam seminggu sebelum anda terkena jerami, anda akan melihat kesan pencerahan yang ketara pada kulit anda tidak lama lagi.

Faedah:

Topeng muka yang hebat ini berfungsi hebat untuk semua jenis kulit, blueberry mengandungi banyak mineral dan nutrien yang bermanfaat yang membantu meningkatkan imuniti badan. Itu, seterusnya, menghalang pelbagai masalah dan masalah kulit bersama-sama dengan hiperpigmentasi kulit. Ini kerana blueberry penuh dengan anti-oksidan.

7. Tomato dan air mawar

Bahan diperlukan:

• 2 buah segar tomato
• 2 sudu besar jus lemon
• 1 sudu besar air mawar

Arahan:

1. Pertama sekali, ambil beberapa biji tomato dan ekstrak pulpanya dan masukkan ke dalam mangkuk adunan. Tumbuk pulpa untuk menjadikannya lebih halus.
2. Masukkan dua bahan lain ke dalam mangkuk adunan.
3. Selepas itu, satukan semua bahan bersama-sama dengan teliti dengan mengacaunya bersama dengan baik.
4. Kemudian, sapukan topeng ke seluruh muka anda menggunakan gerakan mengurut lembut.
5. Akhir sekali, biarkan ia pada kulit anda untuk seketika, sehingga ia boleh kering sepenuhnya dan kemudian bilas dengan air biasa dan anda selesai pada ketika itu!

Kekerapan:

Gunakan ubat pencerah kulit ini, beberapa kali dalam seminggu, dan tidak lama lagi anda akan melihat hasilnya pada kulit anda.

Faedah:

Ubat pencerahan kulit ini agak selamat untuk digunakan pada kulit dan mempunyai ciri-ciri dan bahan-bahan yang diketahui mempunyai ciri-ciri pencerahan dan pencerahan kulit. Lebih-lebih lagi, ia secara berkesan akan menjadikan kulit anda lebih lembut, licin, lebih kuat, dan lebih anjal juga.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Demi mencapai manfaat penurunan berat badan yang cepat dari diet keto, sebaiknya ketahui dahulu pelbagai perkara tentang diet keto termasuk cara menjalani dan risikonya. Dengan informasi yang cukup mengenai diet keto, anda juga akan mampu memahami serta memperhitungkan adakah diet jenis ini sesuai dengan keadaan tubuh dan kemampuan fizik anda.

Apakah Diet Keto?

Diet keto hampir sama dengan diet Atkins dan diet rendah karbohidrat yang mengurangi makanan karbohidrat dan meningkatkan makanan lemak, dengan jumlah pengambilan protein yang sederhana. Tujuan makanan lemak dalam jumlah yang tinggi pada diet keto adalah agar tubuh mencapai keadaan ketosis. Dalam keadaan tersebut, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama. Lemak juga akan diubah menjadi keton pada hati, sehingga memberi penyumbang energi untuk otak.

Ketosis sebenarnya merupakan keadaan ringan dari ketoasidosis, sebuah keadaan berbahaya yang banyak terjadi pada penderita diabetes tahap 1. Meski masih banyak pro-kontra terhadap diet ini, beberapa kajian menunjukkan diet keto tergolong selamat dan juga efektif untuk dilakukan, terutama oleh penderita kelebihan berat badan atau obesiti, yang hanya dilakukan untuk beberapa waktu tertentu dan di bawah pantauan doktor. Hingga kini, manfaat dan pengaruh diet keto pada tubuh masih terus diteliti.

Mengambil Manfaat Diet Keto

Sebelum digunakan untuk menurunkan berat badan, diet keto dianjurkan sebagai salah satu cara untuk membantu mengatasi beberapa jenis penyakit, terutama untuk mengurangkan frekuensi timbulnya serangan kejang pada kanak-kanak penderita epilepsi yang tidak berhasil ditangani dengan ubat-ubatan.
Beberapa keadaan yang mendapat manfaat dari diet keto, di antaranya:

Mengawal gula dalam darah pada penderita diabetes tahap 2

Bagi penderita diabetes diabetes tahap 2, diet keto adalah diet yang dicadangkan selama lemak yang dimakanan merupakan lemak sihat. Misalnya lemak yang berasal dari ikan salmon, kacang-kacangan dan avokado. Pengambilan karbohidrat dalam jumlah yang rendah dianggap efektif menurunkan kadar gula darah. Guna memantau keamanan diet keto pada penderita diabetes, disarankan agar penderita menjalani rutin memeriksakan kadar gula darah setiap hari. Jangan sampai kadar gula dalam darah terlalu rendah. Pengujian tingkat keton juga perlu dilakukan untuk menghindari ketoasidosis.

Meringankan gejala epilepsi pada kanak-kanak

Seorang ahli gizi mengungkap bahawa diet keto mampu meringankan gejala epilepsi pada kanak-kanak. Diet ini sangat efektif, khususnya untuk kanak-kanak dengan gejala epilepsi yang sulit ditangani dengan pengubatan biasa. Sebuah penelitian yang diuji pada 150 kanak-kanak dengan epilepsi menunjukkan pasca menjalani diet keto selama satu tahun, setengah dari kanak-kanak mengalami penurunan frekuensi kejang sebanyak 50%.

Mengurangi risiko penyakit jantung

Diet keto yang dijalankan dengan memperbanyak makanan lemak sihat kemungkinan mampu mengurangi risiko menderita penyakit jantung. Perkara ini diuji kerana diet keto menurunkan kadar insulin sehingga pengeluaran kolesterol dalam tubuh juga menurun. Keadaan tersebut akan mengurangi risiko penyakit jantung mahupun tekanan darah tinggi.

Mengurangi risiko terkena gangguan sistem saraf

Selain epilepsi, diet keto juga kemungkinan memiliki manfaat untuk membantu menangani gangguan sistem saraf seperti Alzheimer, gangguan tidur, dan penyakit Parkinson. Hal ini diduga akibat keton yang dihasilkan tubuh menguraikan lemak menjadi energi, sehingga mampu melindungi sel otak dari kerosakan.

Diet keto juga dapat memberi beberapa manfaat lain, seperti mengurangi jerawat, membantu penanganan PCOS, dan menghambat perkembangan kanser. Selain itu, diet keto juga menghalang peradangan pada asid urik. Oleh kerana itu, banyak ujian kesihatan yang memberi cadangan diet keto, namun tentunya harus dijalani dengan cara yang betul.

Cara Menjalani Diet Keto yang Tepat

Buat anda yang tertarik melakukan diet keto, anda harus rela untuk mengurangi makanan karbohidrat setiap hari dalam jumlah yang cukup besar. Tahap Diet keto (standard ketogenic diet) iaitu dengan pola makan berupa 75% makanan lemak, 20% makanan protein, dan 5% makanan karbohidrat.

Sementara diet keto tinggi protein (high-protein ketogenic diet) memiliki bahagian makanan protein lebih banyak. Pola makan yang diterapkan adalah 60% lemak, 5% karbohidrat, 35% protein. Selain itu, ada pula diet keto jenis lain yang lebih umum dilakukan oleh atlet atau olahragawan iaitu cyclical ketogenic diet (CKD) dan targeted ketogenic diet.

Jadi, makanan apa saja yang dihindari atau disarankan dalam diet keto? Makanan kaya lemak yang dianjurkan dalam diet keto iaitu:

• Telur, terutama yang mengandung omega 3.
• Daging, ayam, ayam belanda, sosej, steak dan produk daging lain.
• Ikan tuna, salmon, makarel.
• Krim, mentega dan keju.
• Sayur hijau, tomato, bawang, cili dan sayur lain yang rendah karbohidrat.
• Kacang dan biji-bijian, seperti almond, bijan, chia dan biji labu.
• Avokado, baik dimakanan terus nahupun dalam bentuk masakan.
• Minyak zaitun, minyak avokado atau minyak kelapa.
• Garam, lada dan pelbagai rempah semulajadi.

Sementara itu, jenis karbohidrat yang dihindari termasuk:

• Nasi, pasta, cereal dan produk gandum.
• Kacang dan biji-bijian.
• Ubi-ubian, seperti ubi, kentang, lobak.
• Makanan atau minuman manis, seperti gula-gula, ais krim, kek, jus buah dan soda.
• Lemak tidak sihat dari minyak sayur atau mayonise.
• Minuman mengandung alkohol.

Diet keto dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka pendek (mulai dari 2-3 minggu, hingga tahap maksima 6-12 bulan) terhad untuk mengurangi lemak tubuh dan memperbaiki kesihatan, untuk selanjutnya diikuti dengan pola hidup sihat. Perkara tersebut adalah demi menghindari risiko gangguan kesihatan yang mungkin terjadi jika diet keto dilakukan dalam jangka masa panjang.

Mempertimbangkan Risiko Diet Keto

Beberapa risiko yang boleh terjadi, apabila menjalani diet keto jangka panjang:

• Kekurangan pengambilan karbohidrat sihat, seperti dari buah, gandum penuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran kaya karbohidrat.
• Kehilangan manfaat vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.
• Gangguan ginjal, bila makanan protein melebihi bahagian yang disarankan secara terus menerus dalam jangka panjang.
• Meningkatnya risiko ketoasidosis.

Perlu diketahui, saat menjalani diet keto, awalnya anda mungkin akan mengalami beberapa keluhan. Perkara ini dikenal sebagai “keto-flu”, yang muncul selama proses penyesuaian. Beberapa keluhan yang mungkin timbul iaitu:

• Tubuh terasa lemas
• Gelisah
• Sulit tidur
• Mual
• Rasa lapar yang mengganggu
• Penurunan kemampuan konsentrasi

Meski tidak selalu terjadi, keluhan-keluhan ini dapat terasa memberatkan saat memulakan diet keto. Umumnya akan berkurang, setelah anda terbiasa dengan pola makan ini.
Pertimbangkan pelbagai manfaat dan risiko diet keto, sebelum menjalaninya. Jangan sekadar hanya tergiur dengan manfaat penurunan berat badan yang cepat, sebab ada risiko ketoasidosis yang berbahaya.

Pada dasarnya diet apa pun yang dilakukan, tidak akan selalu memberikan hasil yang sama pada setiap orang. Sehingga menyesuaikan jenis diet dengan keadaan, keperluan dan kemampuan tubuh sangatlah dianjurkan. Jika perlu, minta pandangan dengan doktor atau pakar pemakanan, sebelum menjalani diet keto. Selamat mencuba sis!

SUMBER: ALODOKTER