Pasti anda pernah ‘craving’ pada masa yang tak kena kan? Kadang-kadang, masa nak tidur jugak lah ‘craving’ macam-macam. Lepastu, mesti akan ‘craving’ nak makan makanan manis dan tak sihat. Aduh, hancurlah diet macamni!
‘Craving’ atau mengidam ini merupakan perkara biasa, bukannya untuk ibu mengandung sahaja ya. ‘Craving’ ini dicetuskan oleh sesuatu yang anda lihat, hidu atau dengar. Contohnya, malam-malam sedang anda menatal laman sosial media, tiba-tiba muncul iklan coklat, aiskrim, ‘mukbang’ makanan dan sebagainya. Selepas itu, mula lah rasa macam nak semua makanan tersebut!
Makanan manis seperti coklat dan aiskrim memang sedap. Tipulah kalau tak suka manis kan? Tengah malam juga lah nak ‘craving’ makan aiskrim Magnum, Cornetto, TopTen dan sebagainya. Walau bagaimanapun, makanan dengan terlalu banyak gula seperti ini tidak baik kerana ia akan menjejaskan kesihatan anda. Terlalu banyak makanan manis boleh menyebabkan anda menghidap diabetes dengan cepat. Bahaya!
Artikel berkaitan: Dah Kenyang Makan Tapi Masih ‘Craving’ Nak Makan Makanan & Minuman Yang Manis
Penyebab ‘craving’
Meninjau perkongsian dari femina, Pakar Pemakanan Anisha V Ranjan mengatakan bahawa ‘craving’ atau mengidam ini disebabkan oleh perubahan hormon terutamanya semasa haid. Apabila seorang wanita mula datang haid, tahap estrogen dan serotonin dalam badan mulai menurun. Serotonin adalah bahan kimia dalam otak yang bertindak untuk menenangkan dan melegakan. Jadi apabila parasnya turun, ia mencetuskan keinginan untuk makanan berkarbohidrat tinggi, tinggi lemak seperti kek, coklat, kerepek kentang dan biskut.
Ha…pasti anda sudah mula risau kan? Iya lah, takkan setiap bulan kita asyik nak layankan ‘craving’ sahaja. Dahlah mampu beri kesan pada kesihatan, malahan terpaksa berhabis duit juga. Namun anda jangan risau, ada beberapa saranan dan strategi untuk membantu anda menepis ‘nafsu’ makan ini.
Cara elak ‘craving’ makanan manis
1.Tidur
Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur akan menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang akan menyebabkan ‘food craving’. Tidur yang tidak cukup meningkatkan rasa lapar, terutamanya keinginan untuk benda manis dan makanan ringan. Ia menggalakkan rembesan ‘ghrelin’, iaitu hormon yang mengawal rasa lapar, dan meningkatkan selera makan. Bahkan, ia boleh membuat anda berasa cepat marah, letih dan resah. Kurang tidur juga menekan ‘leptin’, iaitu hormon yang mengawal penyimpanan lemak. Semakin lama anda kurang tidur, semakin teruk ‘craving’ anda. Oleh itu, anda perlu tidur dengan cukup, kalau mulai terasa ‘craving’ tengah malam, terus sahaja ke katil dan tutup mata sehingga lelap.
2. Mengawal ‘stress’
Tahukah anda yang ‘stess’ juga mampu meningkatkan selera makan dan ‘craving’? ‘Stress’ mencetuskan keinginan untuk makanan yang meningkatkan tenaga dan keseronokan, seperti makanan masin, manis dan bergoreng. Anda perlu tahu bahawa emosi juga boleh menjadi faktor yang mewujudkan rasa mengidam terutama jika seseorang individu itu makan untuk memberikan ketenangan kepada diri. Contohnya, apabila bila anda stress dengan kerja, anda akan ‘labelkan’ makanan ini sebagai ‘comfort food’.
3. Banyakkan minum air
Tekak rasa nak manis sebenarnya petanda tubuh anda dahagakan air! Oleh itu, pastikan badan anda menerima air yang secukupnya dari terus dihidrasi. Dehidrasi menjadikan badan anda lebih sukar untuk menukar glikogen kepada tenaga. Glikogen adalah bentuk glukosa yang ditukar yang disimpan dalam otot dan hati. Apabila glikogen habis, badan memerlukan gula untuk tenaga. Jadi, lain kali jika anda terasa mengidam manis atau gula, minumlah segelas air. Ia membantu anda menahan dan menepis keinginan gula anda.
4. Menjadi pro protein
Makanan sihat seperti buah-buahan, kacang dan sayur-sayuran adalah makanan ringan yang sihat, tetapi ia tidak selalunya cukup mengenyangkan untuk membuatkan anda terjaga dan bertenaga selama berjam-jam. Ramai orang memerlukan makanan kaya protein seperti telur, lentil, kacang ayam, dan tauhu untuk berasa kenyang dan bertenaga sehingga hidangan seterusnya. Makanan yang kaya dengan protein membuatkan anda kenyang lebih lama. Oleh itu, makanlah lebih banyak protein.
5. Jadilah konsisten
Sebab utama anda sering mengidam makanan ialah kerana anda tidak konsisten dengan rancangan makan anda. Oleh itu, jangan pernah langkau sarapan pagi anda dan makanlah tepat pada masanya. Mulalah menambah makanan seperti beri, ubi keledek dan kurma ke dalam rancangan makan anda kerana makanan ini mengandungi jumlah serat, protein, antioksidan dan banyak lagi sebatian lain yang membantu mengawal ‘craving’. Jadi kalau anda ‘craving’ pun anda akan cari altenatif lain yang lebih sihat seperti kacang, bijirin ataupun ‘dark chocolate’.
6. Mengunyah gula-gula getah
Menurut perkongsian dari Hello Doktor, mengunyah gula-gula getah membuat mulut anda “sibuk” dan mengurangkan keinginan untuk makanan manis dan masin. Menurut satu kajian, mereka yang mengunyah gula-gula getah berasa kurang lapar, kurang mengidam makanan ringan, dan berasa lebih kenyang berbanding mereka yang tidak mengunyah gula-gula getah. Ha, selepas ini boleh lah sediakan gula-gula getah sebagai persediaan.
Artikel berkaitan: Diet Tapi Craving Nak Makan Snek, Ini Yang Sihat Untuk Tingkatkan Imuniti Ketika Pandemik
Begitulah sikit sebanyak penyebab craving dan cara untuk mengelakkannya. Sesekali kalau anda mahu ‘melayankan’ craving ini tidak mengapa, namun berkali-kali anda tewas ia boleh jadi punca kenaikan berat badan. Adalah baik untuk mengekang pengambilan makanan manis supaya tidak membahayakan kesihatan anda. Kalau tak cukup dan nak makan banyak, boleh guna alternatif lain yang lebih sihat.
Sumber info dan gambar: Femina, Hello Doktor, Google dan Canva
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://www.youtube.com/watch?v=VfM9f2lAf3Q
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Anak Kedua Datuk Rosyam Nor, Nur Anis Nikah, Sebagai Bapa Tak Campur Soal Jodoh Anak Gadis
Anak kedua Datuk Rosyam Nor, Nur Anis, 26, telah selamat disatukan dengan pilihan hatinya di Kuala Lumpur.
“Anak saya, Nur Anis akan berkahwin hari ini di Kuala Lumpur. Insya-Allah majlis resepsi akan diadakan pada hari Sabtu diikuti dengan majlis di sebelah pihak lelaki pada minggu hadapan.
“Ini majlis perkahwinan anak saya yang kedua. Untuk kali ini majlis hanya dibuat secara sederhana memandangkan ekonomi sekarang tidak bagus,” kata Rosyam.
Elfira Loy yang juga merupakan rakan baik Nur Anis telah berkongsi momen indah hari bahagia anak kesayangan Datuk Rosyam Nor itu.
CANTIKNYA NUR ANIS
SEKITAR MAJLIS PERNIKAHAN
BELLA DALLY TURUT BERKONGSI MOMEN BAHAGIA ANAK PENERBIT TERKENAL ITU
TIDAK CAMPUR URUSAN JODOH ANAK
Tambah Rosyam atau nama sebenarnya Mohamed Noor Shamsuddin menyatakan dia tidak mencampuri urusan pemilihan pasangan hidup anaknya.
“Eh! Itu anak saya yang nak kahwin bukan saya. Saya percaya dengan jodoh. Kalau dia memilih individu tersebut jadi baik buruk haruslah ditanggung dan diterima.
“Saya menguruskan dia sehinggalah dewasa dan kini bakal memikul tanggungjawab sebagai seorang isteri.
“Alhamdulillah ada pihak yang inginkan anak saya, kalau tak ada lagi saya pening,” katanya lagi.
Sumber kredit: Gempak.com
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Mahukan Solekan Yang Padu Dan Mampan? Kenali Jenis Berus Dulu Sis! Baru Solekan ‘On Point’
Tahukah anda terdapat lebih daripada 10 jenis berus solekan yang anda perlu tahu kegunaannya untuk mendapatkan solekan yang mampan. Ramai yang menolak fakta ini namun anda sendiri boleh menilai bagaimana berus solekan mampu capai piawaian wow!
Perasan tak setiap berus solekan tidak di datangkan dengan manual penggunaan. Sebagai pengguna, kita perlu tahu setiap fungsi berus tersebut. Ada yang digunakan untuk mata, pipi, bibir dan keseluruhan wajah. Jom baca ni.
Berus Highlighter
Berus ini digunakan untuk meratakan bedak highlighter sekitar tulang pipi atau meratakan setting powder di bawah mata sebelum mengenakan solekan tebal pada bahagian mata. Apabila serbuk pewarna jatuh, hanya gunakan berus ini untuk membersihkannya.
Berus Bedak
Berus bedak ini digunakan untuk meratakan bedak debu yang digunakan. Semakin gebu berus, semakin bagus untuk meratakan bedak di wajah. Ia juga sangat sesuai untuk meletakkan bronzer bagi aplikasi yang lebih teliti.
Sedikit kilauan atau shimmer pada bahagian bahu pastinya membuatkan kulit anda tampak cantik berkilau. (Untuk wanita yang gemar menggayakan baju off shoulder atau baju bertali halus).
Berus ‘Blush On’
Bentuk bulunya lebih kurang sama dengan berus bedak tetapi material yang digunakan membezakan kegunaannya. Penggunaan berus pemerah pipi jenis debu sesuai jika ia diperbuat daripada fiber semula jadi. Ia memberi perincian warna dan blending yang kemas terutamanya sekitar tulang pipi.
Berus Kontur
Lapisan kontur yang wajib ada supaya wajah tampak runcing. Paling penting berus kontur ini memberi dimensi pada wajah. Jangan terkejut apabila wajah bulat pun boleh nampak cengkung dengan teknik solekan yang betul.
Artikel berkaitan: Palet Solekan Kotor Berdebu? Jom Lakukan ‘Spring Cleaning’ Sebelum Raya Ini!
Berus Samar Noda
Sebelum selesai sapuan pelbagai bedak pada wajah, samarkan dahulu noda yang ada. berus berbentuk panjang dan leper ini memudahkan anda menghilangkan cela dengan penggunaan concealer. Baik untuk sapuan bawah mata atau cela jerawat dan sebagainya, berus ini memainkan peranan penting.
Berus Blending Eye Shadow
Manjakan kelopak mata dengan menggunakan berus yang gebu dan lembut. Cuba hilangkan garisan kasar lirikan pembayang mata dan cuba tone down warnanya dengan menggunakan berus pembayang mata.
Berus Garis Mata
Berus yang digunakan untuk membuat garisan di sekeliling mata. Anda juga boleh menggunakan berus ini pada bibir.
Berus bibir
Tentunya ia adalah berus yang berfungsi untuk olesan gincu pada bibir. Bulu pendek dan padat membolehkan berus ini mencecah bahagian tepi bibir.
Artikel berkaitan: 10 Produk Solekan Tak Sampai RM200 Mampu Milik Dan Berbaloi Untuk ‘Make Up Hunters’.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
WOW! Cantiknya Penampilan AMYRA ROSLI Di Majlis Aqiqah Anak Sulung, Macam RATU SEHARI
Sebelum ini ramai netizen yang tidak sabar untuk melihat wajah sebenar anak kepada pasangan Amyra Rosli dan Amar Baharin yang selamat dilahirkan pada Oktober lalu. Walaupun si kecil sudah mempunyai laman instagram sendiri, tetapi hanya bahagian tertentu sahaja yang dipaparkan di situ. Bukan niat sebenar mereka untuk menyorokkan wajah anak sulung, tetapi menurut mereka masanya belum sesuai untuk memperkenalkan si kecil ini.
Dan minggu lepas keduanya telah memahkotakan janji dengan memperkenalkan anak mereka, Aqeef Anaqi sempena majlis Aqiqah yang diadakan di Rosa Event Space. Majlis ini cukup meriah apabila turut dihadiri sanak saudara terdekat kedua buah keluarga. Kemeriahan sepanjang majlis ini dapat dilihat pada foto-foto yang dimuat turun di laman instagram kedua-dua pasangan ini.
Majlis yang bertemakan ‘prince’ dengan gabungan putih biru itu seperti majlis akad nikah dengan kedua-dua ibu bapa putera yang diraikan turut berpakaian baju Melayu rona sedondon.
Sejak melahirkan anak sulungnya, penampilan Amyra Rosli semakin cantik dan jelita. Malah senyuman manis sentiasa terukir di bibirnya. Malam itu, Amyra begitu menawan berpakaian kurung moden warna putih disertakan sekali dengan layah bak ratu sehari. Begitu juga dengan solekan ‘sweet glow dan clean makeup’ menyerlahkan dan menaikkan lagi seri wajah Amyra malam itu. Netizen juga turut memuji kecantikan pelakon ini.
@ khai.emallnicee
@ shaa.beautyscantik sis !
@hannah_gunaU look so preety
@hanimusaSweeet
Amar juga tampak cukup segak tampil berbaju Melayu cekak musang. Lagak keduanya sepanjang majlis itu bagaikan raja sehari sempena perkahwinan mereka setahun yang lalu. Masih terbayang kemeriahan majlis perkahwinan pasangan ini yang turut mendapat jolokan ‘wedding of the year’ tahun lalu.
Bukan ibu bapanya sahaja yang tampil menawan, malah anak mereka yang baru berusia dua bulan juga turut bergaya sedondon dengan baju dengan warna yang sama. Betapa Amyra dan Amar begitu mengasihi si kecil yang menjadi lambing cinta mereka. Keduanya dilihat seperti tak berenggang dengan si kecil mereka sepanjang majlis berlangsung.
Persiapan rapi yang diadakan memperlihatkan ruang dekorasi cukup menarik. Dengan singgahsana yang dihias indah memperlihatkan gaya seperti raja sehari. Memang tak puas mata memandang melihat betapa segak dan jelitanya pasangan yang cukup romantik ini.
Jom kita lihat beberapa gambar menarik sepanjang majlis berkenaan.
#1. Majlis kesyukuran & aqiqah
#2. So sweet
#3. Macam princess
#4. Terpancar kebahagiaan
#5. Persalinan kurung moden
#6. Merpati dua sejoli
#7. Bergaya sedondon
#8. Gorgeous
#9. Love
#10. Prince
KREDIT FOTO: INSTAGRAM AMYRA ROSLI
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
