Pasti anda pernah ‘craving’ pada masa yang tak kena kan? Kadang-kadang, masa nak tidur jugak lah ‘craving’ macam-macam. Lepastu, mesti akan ‘craving’ nak makan makanan manis dan tak sihat. Aduh, hancurlah diet macamni!
‘Craving’ atau mengidam ini merupakan perkara biasa, bukannya untuk ibu mengandung sahaja ya. ‘Craving’ ini dicetuskan oleh sesuatu yang anda lihat, hidu atau dengar. Contohnya, malam-malam sedang anda menatal laman sosial media, tiba-tiba muncul iklan coklat, aiskrim, ‘mukbang’ makanan dan sebagainya. Selepas itu, mula lah rasa macam nak semua makanan tersebut!
Makanan manis seperti coklat dan aiskrim memang sedap. Tipulah kalau tak suka manis kan? Tengah malam juga lah nak ‘craving’ makan aiskrim Magnum, Cornetto, TopTen dan sebagainya. Walau bagaimanapun, makanan dengan terlalu banyak gula seperti ini tidak baik kerana ia akan menjejaskan kesihatan anda. Terlalu banyak makanan manis boleh menyebabkan anda menghidap diabetes dengan cepat. Bahaya!
Artikel berkaitan: Dah Kenyang Makan Tapi Masih ‘Craving’ Nak Makan Makanan & Minuman Yang Manis
Penyebab ‘craving’
Meninjau perkongsian dari femina, Pakar Pemakanan Anisha V Ranjan mengatakan bahawa ‘craving’ atau mengidam ini disebabkan oleh perubahan hormon terutamanya semasa haid. Apabila seorang wanita mula datang haid, tahap estrogen dan serotonin dalam badan mulai menurun. Serotonin adalah bahan kimia dalam otak yang bertindak untuk menenangkan dan melegakan. Jadi apabila parasnya turun, ia mencetuskan keinginan untuk makanan berkarbohidrat tinggi, tinggi lemak seperti kek, coklat, kerepek kentang dan biskut.
Ha…pasti anda sudah mula risau kan? Iya lah, takkan setiap bulan kita asyik nak layankan ‘craving’ sahaja. Dahlah mampu beri kesan pada kesihatan, malahan terpaksa berhabis duit juga. Namun anda jangan risau, ada beberapa saranan dan strategi untuk membantu anda menepis ‘nafsu’ makan ini.
Cara elak ‘craving’ makanan manis
1.Tidur
Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur akan menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang akan menyebabkan ‘food craving’. Tidur yang tidak cukup meningkatkan rasa lapar, terutamanya keinginan untuk benda manis dan makanan ringan. Ia menggalakkan rembesan ‘ghrelin’, iaitu hormon yang mengawal rasa lapar, dan meningkatkan selera makan. Bahkan, ia boleh membuat anda berasa cepat marah, letih dan resah. Kurang tidur juga menekan ‘leptin’, iaitu hormon yang mengawal penyimpanan lemak. Semakin lama anda kurang tidur, semakin teruk ‘craving’ anda. Oleh itu, anda perlu tidur dengan cukup, kalau mulai terasa ‘craving’ tengah malam, terus sahaja ke katil dan tutup mata sehingga lelap.
2. Mengawal ‘stress’
Tahukah anda yang ‘stess’ juga mampu meningkatkan selera makan dan ‘craving’? ‘Stress’ mencetuskan keinginan untuk makanan yang meningkatkan tenaga dan keseronokan, seperti makanan masin, manis dan bergoreng. Anda perlu tahu bahawa emosi juga boleh menjadi faktor yang mewujudkan rasa mengidam terutama jika seseorang individu itu makan untuk memberikan ketenangan kepada diri. Contohnya, apabila bila anda stress dengan kerja, anda akan ‘labelkan’ makanan ini sebagai ‘comfort food’.
3. Banyakkan minum air
Tekak rasa nak manis sebenarnya petanda tubuh anda dahagakan air! Oleh itu, pastikan badan anda menerima air yang secukupnya dari terus dihidrasi. Dehidrasi menjadikan badan anda lebih sukar untuk menukar glikogen kepada tenaga. Glikogen adalah bentuk glukosa yang ditukar yang disimpan dalam otot dan hati. Apabila glikogen habis, badan memerlukan gula untuk tenaga. Jadi, lain kali jika anda terasa mengidam manis atau gula, minumlah segelas air. Ia membantu anda menahan dan menepis keinginan gula anda.
4. Menjadi pro protein
Makanan sihat seperti buah-buahan, kacang dan sayur-sayuran adalah makanan ringan yang sihat, tetapi ia tidak selalunya cukup mengenyangkan untuk membuatkan anda terjaga dan bertenaga selama berjam-jam. Ramai orang memerlukan makanan kaya protein seperti telur, lentil, kacang ayam, dan tauhu untuk berasa kenyang dan bertenaga sehingga hidangan seterusnya. Makanan yang kaya dengan protein membuatkan anda kenyang lebih lama. Oleh itu, makanlah lebih banyak protein.
5. Jadilah konsisten
Sebab utama anda sering mengidam makanan ialah kerana anda tidak konsisten dengan rancangan makan anda. Oleh itu, jangan pernah langkau sarapan pagi anda dan makanlah tepat pada masanya. Mulalah menambah makanan seperti beri, ubi keledek dan kurma ke dalam rancangan makan anda kerana makanan ini mengandungi jumlah serat, protein, antioksidan dan banyak lagi sebatian lain yang membantu mengawal ‘craving’. Jadi kalau anda ‘craving’ pun anda akan cari altenatif lain yang lebih sihat seperti kacang, bijirin ataupun ‘dark chocolate’.
6. Mengunyah gula-gula getah
Menurut perkongsian dari Hello Doktor, mengunyah gula-gula getah membuat mulut anda “sibuk” dan mengurangkan keinginan untuk makanan manis dan masin. Menurut satu kajian, mereka yang mengunyah gula-gula getah berasa kurang lapar, kurang mengidam makanan ringan, dan berasa lebih kenyang berbanding mereka yang tidak mengunyah gula-gula getah. Ha, selepas ini boleh lah sediakan gula-gula getah sebagai persediaan.
Artikel berkaitan: Diet Tapi Craving Nak Makan Snek, Ini Yang Sihat Untuk Tingkatkan Imuniti Ketika Pandemik
Begitulah sikit sebanyak penyebab craving dan cara untuk mengelakkannya. Sesekali kalau anda mahu ‘melayankan’ craving ini tidak mengapa, namun berkali-kali anda tewas ia boleh jadi punca kenaikan berat badan. Adalah baik untuk mengekang pengambilan makanan manis supaya tidak membahayakan kesihatan anda. Kalau tak cukup dan nak makan banyak, boleh guna alternatif lain yang lebih sihat.
Sumber info dan gambar: Femina, Hello Doktor, Google dan Canva
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://www.youtube.com/watch?v=VfM9f2lAf3Q
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ahli Farmasi Beri Amaran, 7 Ubat Ini Perlu Elakkan Ambil Pada Waktu Pagi. Supaya Tak Spoil Hari Anda!
Mengambil ubat pada masa yang salah boleh menjadi perbezaan antara hari yang produktif dan hari di mana anda hanya mahu tidur.
Banyak preskripsi boleh membuat anda mengantuk dan mengambilnya sebagai perkara pertama bukanlah idea terbaik jika ingin menikmati hari anda seperti memandu atau menyelesaikan perkara-perkara penting. Makan Ini, Bukan Itu! Ahli farmasi jelaskan ubat yang harus dielakkan pada waktu pagi dan mengapa.
Seperti biasa sila berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat perubatan. Dan untuk memastikan kesihatan anda dan kesihatan orang lain terjamin, jangan terlepas pandang tanda pasti anda sudah menghidapi COVID.
1. Ubat Tekanan Darah
Pakar Farmasi menjelaskan, tekana darah tinggi boleh menyebabkan penyakit jantung, strok dan penyakit buah pinggang. Tekanan darah secara semula jadi menurun pada waktu petang. Antara pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi , penurunan waktu malam mungkin tidak berlaku. Oleh itu pengambilan ubat tekanan darah yang sekali sehari pada waktu petang membolehkan penurunan berlaku yang membawa kepada risiko kegagalan jantung dan strok yang lebih rendah. Pelarasan seperti ini harus sentiasa dibincangkan dengan pakar kesihatan anda.
2. Diphenhydramine
Diphenhydramine (Benadryl®) ialah antihistamin yang digunakan untuk merawat gejala alahan. Bagi kebanyakan individu, diphenhydramine menyebabkan kemurungan sistem saraf pusat, menyebabkan rasa mengantuk, sedasi, keletihan, kekurangan tumpuan dan gangguan ingatan. Sudah tentu, jika petunjuk untuk diphenhydramine memerlukan pentadbiran siang hari (iaitu rawatan tindak balas alahan yang teruk), seseorang harus berhati-hati dan memantau kesan sedatif.
Antihistamin seperti diphenhydramine atau loratadine digunakan untuk merawat alahan. Jika anda mengambil ubat-ubatan ini setiap hari, adalah lebih baik untuk mengambilnya sebelum waktu tidur kerana ia boleh membuat anda sangat mengantuk. Elakkan mengambilnya pada waktu pagi, kerana ia mungkin menjejaskan keupayaan anda untuk memandu atau bekerja pada siang hari.
3. Doxylamine
Ubat ini yang digunakan untuk insomnia dan digabungkan dengan vitamin B6 untuk rawatan atau pencegahan loya/muntah kehamilan. Doxylamine mempunyai sifat antikolinergik yang kuat dan telah dikaitkan dengan kekeliruan, pening dan mengantuk dan oleh itu hanya boleh diambil sebelum tidur.
4. Melatonin
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh otak sebagai tindak balas kepada kegelapan untuk menggalakkan tidur. Ia digunakan sebagai suplemen untuk rawatan gangguan tidur dan juga secara eksperimen dalam kombinasi dengan kemoterapi atau radiasi pada pesakit dengan tumor pepejal. Ia tidak boleh diambil pada waktu pagi kerana ia menyebabkan rasa mengantuk.
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan untuk memberi isyarat tidur. Pengeluarannya boleh disekat jika anda terdedah kepada cahaya pada waktu malam. Tahap melatonin menurun pada waktu pagi, membolehkan anda bangun. Melatonin sebagai suplemen digunakan untuk membantu masalah insomnia. Elakkan mengambil melatonin pada waktu pagi kerana ia boleh menyebabkan anda terpinga-pinga.
5. L-Tryptophan
Asid amino penting yang terdapat dalam daging merah, ayam, telur dan tenusu. Ia telah digunakan sebagai ubat semula jadi untuk kebimbangan, insomnia, sakit kepala migrain, antara tanda-tanda lain. L-tryptophan telah dikaitkan dengan kemurungan sistem saraf pusat termasuk pening dan mengantuk.
6. Statin
Kolesterol tinggi membawa kepada penyakit jantung dan ubat penurun kolesterol seperti statin mengurangkan risiko itu. Memandangkan pengeluaran kolesterol paling tinggi dalam badan pada waktu malam, statin seperti simvastatin dan pravastatin paling berkesan jika diambil sebelum tidur.
7. Valerian
Valerian ialah tumbuhan saka, yang ekstrak akarnya digunakan sebagai suplemen pemakanan untuk merawat insomnia, kebimbangan, kemurungan, sindrom resah dan sindrom prahaid. Ia perlu diambil sebelum tidur, kerana ia dikaitkan dengan pening, mengantuk dan mental lambat.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
SUMBER: EAT THIS, EAT THAT
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Setelah Peluk ISLAM, Cinta Lelaki Ini Diuji TUHAN. Kini Jaga Isteri Sakit TIROID Hingga Rahang MEMBESAR
Tertarik dengan keindahan ajaran agama Islam menyebabkan lelaki ini mengambil keputusan untuk memeluk Islam. Apa yang dipelajari dalam Islam sepanjang bergelar lelaki Muslim menjadikan Mohd Taufiq Abdullah, 42 tahun, seorang yang tabah dan cekal menghadapi ujian dari Allah. Siapa sangka setelah hampir dua tahun berkahwin dengan pilihan hati, Nurliyana Abdul Raziff, 33 tahun, dia diuji Tuhan apabila isteri tersayang disahkan menghidap Para Tiroid hingga boleh membahayakan nyawa.
DIUJI LEPAS PELUK ISLAM
Bagi Taufiq, apa yang dihadapi ini adalah ujian dari Tuhan untuk menguji keimanan hamba-Nya selepas dia memeluk agama Islam. Sebelum ini mereka berdua berkenalan di tempat kerja sama dan berkahwin pada 2011.
Sudah hampir 9 tahun usia perkahwinan mereka dan walaupun diduga begitu, lelaki ini tetap setia berada di belakangnya isterinya itu. Malah sebelum berkahwin dia sudah tahu isterinya mempunyai masalah buah pinggang, tetapi tetap mahu melamarnya sebagai seorang isteri.
CINTA TETAP UTUH
Betapa cintanya pada wanita ini cukup luhur dan suci. Tidak kira apa keadaan fizikalnya, dia tetap setia menjaga isteri tersayang sejak dua tahun lalu. Ternyata ketabahan dan kesetiaan Mohd Taufiq ini menjaga Liyana membuatkan netizen cukup kagum dengan pengorbanannya.
“Apa yang kami tempuhi sekarang ini saya anggap sebagai takdir. Saya tetap bersyukur di sebalik kepayahan ini, syukur ramai yang tampil beri sokongan moral dan sumbangan bagi meringankan beban kami,” katanya.
DISAHKAN HIDAP PARA TIROID SEJAK 2016
Liyana disahkan penghidap Para Tiroid sejak 2016 lagi dan kesengsaraan jelas terpancar di wajahnya apabila tulang rahang kini membesar hingga menyebabkan mulut terkeluar dan menjejaskan penglihatan.
Bukan itu sahaja, dia juga turut mengalami penyusutan berat badan daripada 55kg hingga kini hanya 23 kg. Malah ketinggiannya juga menurun daripada 1.5 meter kepada 1.3 meter.
Menurut Liyana, akibat mulutnya semakin membesar, dia tidak boleh mengunyah kerana ketumbuhan tiroid dalam mulut semakin membesar hingga menutup saluran rongga. Kini Liyana hanya bergantung pada susu khas yang diberikan suaminya.
ADA MASALAH KESIHATAN LAIN
Walaupun begitu, doktor tidak mengesyorkan dia menjalani pembedahan membuang ketumbuhan tiroid kerana pada masa sama dia juga mempunyai masalah buah pinggang dan jantung.
Malah masalah kesihatan itu menyukarkan doktor pakar untuk menjalankan pembedahan kerana Nurliyana tidak boleh disuntik ubat bius atau diberikan ubat tidur kerana keadaan jantungnya yang lemah.
Sejak usia 9 tahun Liyana dikesan mengalami sistemik lupus eritematosus atau lupus yang menyebabkan anti-body dalam badannya lemah dan dia mudah diserang penyakit.
Hijabista terharu dengan penderitaan yang dialami oleh Liyana dan betapa dalamnya rasa cinta antara mereka tanpa mengenal perubahan fizikal kerana yang penting dalam hidup bersama hingga ke jannah.
P/S: Orang ramai yang ingin menghulurkan bantuan meringankan beban keluarga Liyana boleh membuat sumbangan melalui akaun Bank Islam atas nama Nurliyana Abd Razif: 050580-2014-5124
SUMBER & FOTO: HARIAN METRO
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Impikan Pipi Merah Jambu Dan Kulit Cerah, Buat Sendiri Gel Muka Ubi Bit. Mudah & Selamat!
Tidak kira betapa baiknya produk penjagaan kulit atau solekan yang anda gunakan, ia masih mengandungi beberapa bahan kimia yang semakin kurang anda gunakan, kulit anda akan menjadi lebih sihat. Tetapi jika anda menggunakan bahan semula jadi, kulit anda akan menjadi lebih sihat.
Setiap daripada kita berbeza, begitu juga kulit dan keperluannya. Tetapi anda boleh menyesuaikan remedi kecantikan DIY mengikut masalah kulit. Dan jika anda ingin mendapatkan pipi merah jambu secara semulajadi, ini rahsianya. Gel bit yang boleh anda gunakan untuk mendapatkan kulit yang jelas merah jambu. Menggunakan gel Ubi bit DIY ini di rumah dengan kerap akan membantu anda mencapai kulit yang cantik secara semula jadi.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Kebaikan gel ubi bit 
- Gel bit menjadi popular kerana profil penjagaan kecantikan mengandungi vitamin C yang mempunyai ciri-ciri bermanfaat seperti anti-penuaan, rawatan jerawat, pencerahan kulit dan sebagainya.
- Gel ini sarat dengan antioksidan dan berfungsi dengan baik untuk meningkatkan kesihatan kulit juga menghilangkan jeragat dan jerawat.
- Jika kulit kering, kusam dan gatal menjadi kebimbangan anda, jangan cari lebih jauh daripada gel ini. Gunakan gel ini setiap hari untuk melembapkan kulit anda supaya kelihatan lebih gebu, lembut dan lebih muda.
- Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ubi bit boleh memberikan anda pipi merah jambu kemerah-merahan semula jadi dan ia juga menghalang pigmentasi kulit.
- Gunakan gel ini setiap hari untuk menjadikan kulit anda licin seperti mentega tanpa rasa berminyak. Ia menawarkan kilauan semula jadi pada kulit anda.
Cara membuat Gel Ubi bit
Bahan-bahan:
- Serbuk ubi bit – 1 sudu teh
- Gel aloe vera – 4 sudu besar
- Minyak pati pokok teh (pilihan)
- Minyak Pati Lemon
Cara penyediaan:
- Satukan serbuk ubi bit dan gel Aloe vera bersama-sama dalam mangkuk. Campurkan ia sehingga gel licin kelihatan licin.
- Tambah beberapa titis minyak pati pokok teh, minyak pati lemon dan gaul sebati. Pindahkan gel bit ke dalam bekas kaca kosong untuk kegunaan semasa.
Cara menyimpan:
Simpan gel ubi bit dalam balang kaca dan letakkan di dalam peti sejuk. Ia boleh bertahan sehingga 30 hingga 45 hari.
Cara penggunaan:
- Ambil sedikit gel ubi bit di tapak tangan anda dan gosokkannya perlahan-lahan pada kulit. Gunakan setiap hari untuk menghapuskan beberapa masalah kulit seperti bintik hitam, kulit kusam dan kedutan.
- Anda juga boleh menambah ½ cawan air aloe vera atau air mawar ke dalam gel ini dan menyimpannya dalam bentuk kiub ais. Gunakan 1 kiub ais aloe ubi bit setiap hari. Gosok pada kulit anda untuk membuang sel kulit mati, mengecutkan jerawat dan mendapatkan kulit cerah merah jambu serta-merta.
Nota: Dalam kes itu, anda perlu membuat gel ubi bit setiap hari kerana aloe vera asli tidak akan bertahan lama kerana ia tidak mempunyai bahan pengawet. Sebaliknya, anda boleh mendapatkan gel aloe vera lutsinar di pasaran dengan bahan pengawet.
Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
