Jennifer Aniston kelihatan cergas dan sihat selama beberapa dekad. Pada usia 51 tahun, Jen mempunyai perut yang tidak masuk akal, rata dan seakan tidak kelihatan, apatah kulit wajah yang bercahaya. Patutlah sentiasa anggun di depan kaca TV.
Sementara Jen bekerja keras mengekalkan bentuk badan, dia juga tenang tentang pendekatannya terhadap kesihatan. Berikut ialah tabiat kesihatan dan kesejahteraan yang dia amalkan yang boleh anda masukkan dalam ritual kecantikan dan kesihatan dalaman. Jom ikuti 30 petua Jenifer Aniston bintang friends ini menjalani gaya hidupnya.
1. Plank
Untuk mencabarnya, jurulatih Jennifer Leyon Azubuike menyuruh Jen melakukan plank, di mana dia bermula dalam plank yang standard, kemudian bergerak ke plank sisi, kemudian bergerak ke plank berat ke bahu dan sebagainya. Nampak mudah, tapi..!
2. Smoothie
Jennifer sangat menyukai smoothie berisi buah-buahan yang dibuat dengan pisang, ceri, beri hitam, serbuk hijau, peptida kolagen, sedikit serbuk koko, titisan coklat stevia dan susu badam coklat.
3. Jangan ambil berat tentang kecergasan anda
“Saya berubah daripada menjadi gadis gila bersenam lalu berkata, tubuh saya mahu berehat sedikit,” kata Jen dalam temubual bersama Women Health. Jadi saya kekal dengan perkara yang lebih mudah dan berjalan-jalan dan tidak neurotik tentang bersenam dan makan dengan betul. Ya nikmatnya hidup!
ARTIKEL BERKAITAN: Plan Diet Selebriti Hollywood, Berjaya Turunkan Berat Dengan Pantas. Amaran Bukan Untuk Diamalkan!
4. Regangkan teras anda
Lakukan banyak perkara yang meregangkan teras. “Jadi lakukan senaman rengangan di mana dia tergantung pada palang tarik, kemudian menarik lututnya ke atas dan membawanya ke bawah,” kata jurulatih Jen.
5. Berfikir di luar sit-up
Jennifer suka melakukan V-up dan menggunakan roda ab, menurut Azubuike. “Kami akan menggunakan sit-up untuk mengejutkan badan sekali-sekala, tetapi ia bukan sebahagian besar daripada rejimen teras,” katanya.
6. Jangan tergesa-gesa bersenam jika anda mempunyai masa
Jen tidak muncul masuk dan keluar dari gim-dia menghabiskan sehingga satu setengah jam bersenam semasa setiap sesi senaman.
7. Lebih fleksibel dengan senaman anda
Semua orang mempunyai tempat yang mereka perlukan dan Jennifer tidak terkecuali. Dia menggunakan teknik latihan yang dipanggil ‘periodisasi’ , yang melaraskan perkara berdasarkan jadualnya. Bergantung pada di mana Jen berada dalam kitaran itu menentukan tempoh dan intensiti senamannya.
8. Cari masa untuk berpeluh, tiada alasan
Kadangkala Jen akan bersenam pada tengah malam semasa pengambaran. Jika dia mempunyai penggambaran pada pukul 3 pagi dan perlu bersenam sebelum itu, ya dia akan lakukan! Menghormati antara satu sama lain dalam hal itu, jadi ia sentiasa memahami.
9. Makan makanan yang kaya dengan nutrien
Dia sangat menyukai memakan makanan yang kaya dengan nutrien, seperti campuran karbohidrat yang sihat, protein, sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran yang cerah dan berwarna-warni.
ARTIKEL BERKAITAN: Ramai Yang Kagum Dengan Penampilan Terbaharu Adele, Rupanya Selebriti Ini Amalkan Diet Jangka Pendek
10. Tidur yang cukup
Anda tidak akan menemui Jen pada waktu subuh. Dia biasanya bangun pada pukul 9 pagi.
11. Campurkan senaman anda
Campurkan senaman dengan latihan yang mencabar seperti bertinju. Senaman paling lama yang dilakukan secara konsisten selain yoga. Ada sesuatu tentang aspek mental tinju, iaitu anda perlu bekerja latihan otak, anda bukan hanya duduk di atas basikal. Ianya hebat!
12. Jangan dibuli untuk menurunkan berat badan
Menurut buku, Generation Friends: An Inside Look at the Show That Defined a Television Era, yang meraikan ulang tahun ke-25 Friends, pengarang Saul Austerlitz berkata bahawa Jen menghadapi banyak tekanan terhadap berat badan dan penampilannya semasa berada di rancangan itu. Dia terpaksa kehilangan tiga puluh paun jika dia mahu kekal di Hollywood, tulisnya. Jen sebelum ini menangani perkara ini pada tahun 90-an. Satu perkara mengenai Hollywood yang menjelekkan. Faktor berat badan membuat Jen kurang mendapat tawaran.
13. Jadikan senaman sebagai tabiat yang konsisten
Menjadikan senaman sebagai sebahagian daripada hari anda adalah klac. Jennifer cuba melakukan lima senaman seminggu.
14. Mempunyai belas kasihan untuk hubungan masa lalu
Membenci kisah silam tidak pernah membantu kesihatan mental sesiapa pun. Jen mesra dengan kedua-dua bekas suaminya. Justin Theroux kerap melayari komen Instagramnya dan juga dilihat pada majlis makan malam Friends giving tahun ini. Bekas suami Brad Pitt turut ditemui di majlis hari jadi Jen yang ke-50.
15. Miliki pagi anda
Apabila Jen bangun, dia mengambil pendekatan yang penuh perhatian untuk harinya. Dia mempunyai jus saderi dan bermeditasi sebelum melakukan senaman.
16. Hidrat, hidrat, hidrat
Jennifer telah memberi inspirasi kepada pengajar yoganya sendiri, Mandy Ingber, untuk kekal terhidrasi dengan baik. Air penting untuk kekal segar!
17. Luangkan masa untuk memanjakan diri
Jen meluangkan masa untuk memanjakan dirinya sehari dalam seminggu. Ahad adalah hari spa, ritual kecantikan dia menggunakan masker dan pelembap muka penghidratan Aveeno. Biarkan semalaman dan apabila bangun, dia mempunyai kulit yang dewy dan bercahaya.
18. Dapatkan sedikit matahari…tetapi pakai pelindung matahari
Jennifer mahu melepak di luar, tetapi dia memakai pelindung matahari. “Saya masih duduk di bawah sinar matahari…anda perlukan vitamin D itu untuk cahaya dan mood anda,” kata Jennifer dalam temubual bersama Vogue.
19. Jangan biarkan diri anda haus
Salah tanggapan umum tentang penghidratan ialah anda harus menunggu sehingga anda dahaga dan kemudian minum sehingga anda kenyang. Sebaliknya, dia berkata, anda tidak sepatutnya membiarkan diri anda sampai ke tahap itu. Terhidrat sepanjang hari adalah penting untuk tenaga anda.
20. Makan lemak yang sihat
Setakat makanan, Azubuike menggalakkan Jennifer untuk mendapatkan lemak yang sihat. Seperti avokado, minyak kelapa, salmon, minyak ikan-apa sahaja yang merupakan bentuk lemak yang baik adalah bagus.
21. Eksperimen dengan snek sebelum bersenam
Snek seperti mentega kacang dan pisang boleh menjadi snek pra-senaman yang baik, tetapi ia bukan untuk semua orang. Ia memerlukan percubaan dan kesilapan untuk melihat apa yang paling berkesan.
22. Simpan jurnal kecergasan
Tuliskan bagaimana makanan tertentu yang anda makan membuat anda rasa semasa bersenam. Dan juga catat hari-hari anda secara mental tidak didaftar masuk juga, dan mengapa, sekiranya ia memberi kesan. Mungkin kerana anda tidak tidur lena, hujan di luar dan sebagainya.
23. Bawa sikap yang baik pada setiap senaman
Jen seorang yang sangat rajin. Dia bersedia untuk bersenam keras, setiap kali dia pergi ke gim. Sama ada sesi 45 minit, dua jam, dia sentiasa bersedia untuknya.
24. Bersikap konsisten
Jen sangat konsisten dan rajin, itu menjadikan kerja jurulatihnya lebih mudah. Seorang atlet semula jadi yang sangat baik.
25. Campurkan yoga
Jen memberitahu orang ramai bahawa dia sangat berminat untuk mengikuti kelas spin-yoga beberapa kali seminggu, iaitu 25 hingga 30 minit berputar dan kemudian 30 hingga 40 minit yoga.
26. Belajar untuk mengidam senaman
Sudah tentu bosan tanpa senaman! Kata Jen, “apabila saya berehat dan kemudian saya kembali bersenam, ketika itulah ia sukar. Tetapi apabila saya kembali bersenam, saya menyukainya dan saya mengidamkannya.”
27. Tukar kardio anda
“Saya biasanya melakukan trifecta kardio,” kata Jen. Lima belas minit di atas basikal, 15 di atas treadmill berlari dan kemudian 15 di atas elips. Anda perlu menggegarkannya, anda tahu, kekeliruan otot.
28. Lakukan senaman berat badan
Jennifer memberitahu bahawa dia sangat berminat menggunakan senaman bebanan berat untuk bersenam. Atau, jika dia berada di gim, dia akan menambah sedikit Kg berat. “Ambil berat lima paun kecil jika anda tidak mempunyai apa-apa lagi dan gerakkan sahaja,” katanya.
29. Bersandar pada endorfin yang tinggi
“Ada hari saya boleh pergi dan saya tidak boleh dan saya tidak mahu, dan saya fikir anda hanya perlu mendengar badan anda,” Jen memberitahu dia akan mengambil hari itu sebagai hari rehat. Dan kemudian ada kalanya anda pergi, ‘Betul ke? Adakah anda benar-benar tidak mahu?’ Dan kemudian jika anda hanya berkata, ‘Baiklah, saya akan menggunakan beberapa mesin selama 10 minit,’ anda hanya mula mendapatkan endorfin. Kemudian anda berasa hebat, dan anda teruskan. Jadi kadangkala anda sebenarnya boleh mengatasi ‘Saya tidak mahu bersenam.’
30. Bekukan beberapa buah untuk snek
Jennifer gemar makan anggur beku. ‘Saya suka yang merah-ia sangat mudah dan lazat’.
Mudah bukan cara aktres terkenal Hollywood ini, tidak perlu memaksa diri untuk lakukan sesuatu demi mendapat susuk tubuh yang diinginkan, malah menurut Jen dalam hidup perlu ada tolenrasi tanpa memaksa diri.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/7NyoTi2CRdk
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sarancak Pernah Ditolak Dan Tidak Diterima Kerja Kerana Saiz Badannya!
Industri hiburan dilihat sebagai sebuah dunia yang penuh warna-warni, glamor dan bergemerlapan. Namun, ianya tidak seindah yang disangkakan. Masih ada bintik hitam yang menyulami dunia hiburan ini dan ada kalanya membawa seseorang artis itu ke lembah yang negatif.
Berbicara soal industri hiburan, pastinya ia tidak lari dari definisi kecantikan dan kesempurnaan dalam setiap aspek. Termasuklah, bentuk wajah, warna kulit, ketinggian serta saiz badan. Menyentuh perihal saiz badan, ia merupakan sebuah topik sensitif dan mungkin menyentuh perasaan mana-mana pihak. Hakikatnya, realiti hari ini, walaupun dunia semakin maju berkembang, isu saiz badan masih lagi berlegar dalam perbualan netizen di alam maya.
Untuk mengupas lebih lanjut mengenai isu ini, dalam segmen Apa Kata Hijabista, kami menemu bual secara eksklusif pengacara, penyampai radio serta pelakon yang semakin digemari ramai, Sarancak atau nama sebenar Sara Zulkifli berkaitan isu saiz badan.
PERSPEKTIF SARANCAK
Biarpun memiliki saiz badan yang besar, Sarancak tidak melihatnya sebagai sebuah batu penghalang bagi dirinya untuk terus berkarya dan memberikan yang terbaik dalam apa jua yang dilakukan.
Tambahnya lagi, isu sebegini pastinya akan wujud dan setiap mata yang melihat, pasti akan mengeluarkan bibit bicara mengenai tubuh badannya itu. Apa yang penting, dia yakin dan sayangi dirinya sendiri.
“Tiada sesiapa pun yang dilahirkan sempurna. Kesempurnaan itu dapat dikecapi dari diri kita sendiri. Oleh tu, sayangi diri anda terlebih dahulu.
Tampil yakin setiap masa antara salah satu cara terbaik untuk kita tampil sempurna. Usah hiraukan apa yang orang lain katakan, kerana apabila kita mengutamakan diri kita terlebih dahulu, pasti kita tidak akan rungsing memikirkan tentang pandangan orang lain,” ujarnya.
Tiada sesiapa pun yang dilahirkan sempurna. Kesempurnaan itu dapat dikecapi dari diri kita sendiri. Oleh tu, sayangi diri anda terlebih dahulu
PENGALAMAN
Menyentuh soal pengalaman yang pernah dialaminya sepanjang menapak dalam industri hiburan ini, Sarancak berkongsi tentang satu pengalaman mengenai dirinya ditolak dan tidak diterima di sebuah stesen televisyen pada ketika dahulu.
“Sudah pasti saya perna mengalami pengalaman mengenai saiz badan saya. Ada satu ketikanya, saya tidak diterima oleh sebuah stesen televisyen kerana saiz badan saya yang besar. Pada mulanya, saya mempersoalkan tentang hal itu.
Namun, dengan semangat dan rasa keyakinan pada diri sendiri, saya percaya bahawa rezeki itu ada di mana-mana sahaja. Saya juga meletakkan kepercayaan bahawa bakat yang saya miliki lebih besar dari tubuh badan saya,” tegasnya mengulas lanjut.
Baca juga: Hilang 20 Kg Dalam Masa 3 Bulan, Wanita Ini Kongsi Kisah Perjalanannya Menurunkan Berat Badan!
PERUBAHAN DIRI
Sebagai manusia, perubahan itu pasti menjadi sebuah tuntutan dalam kehidupan kita untuk menjadi versi yang lebih baik dari semalam. Bagi Sarancak, biarpun dia kelihatan selesa dengan saiz badannya, namun jauh di sudut hatinya, dia mula menanam semangat untuk menurunkan berat badan.
“Saya seorang yang tidak sukakan makanan mahupun minuman yang manis terutamanya minuman bergas. Saya lebih suka minum air kosong kerana kita semua tahu tentang kebaikannya.
Jujurnya, saya memang mengimpikan untuk memiliki berat badan yang ideal dan seimbang mengikut kiraan BMI. Namun, ia adalah sebuah proses. Saya percaya dengan adanya usaha dari diri sendiri, pasti saya akan memiliki berat badan yang diimpikan.”
Tambah Sarancak, berat badannya juga semakin meningkat selepas melahirkan cahaya matanya. Oleh disebabkan itu, dia sedang dalam rangka pelan untuk menurunkan berat badannya itu.
Usah puaskan hati orang lain, tetapi puaskan hati sendiri dahulu. Sayangi dan utamakan diri anda, itu lebih baik
NASIHAT
Sebelum mengakhiri sesi temu bual ini, Sarancak sempat berkongsi nasihat kepada mereka terutamanya yang tidak yakin dengan diri sendiri dek kerana saiz badan mereka.
“Walau apa sekalipun saiz badan anda, sama ada besar ataupun kecil, rendah atau tinggi, pasti akan ada mulut yang bercakap, memberi komen mahupun kecaman. Usah puaskan hati orang lain, tetapi puaskan hati sendiri dahulu. Sayangi dan utamakan diri anda, itu lebih baik,” kongsi Sarancak.
Sumber gambar: Instagram Sarancak
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tak Perlu Takut Gemuk, Kerajaan Perkenalkan Perlabelan Kalori Menu Di Restoran. Tak Risau Dah Nak Makan!
Berdasarkan Laporan Semakan Populasi Dunia 2019, Kementerian Kesihatan (KKM) memaklumkan kadar obesiti negara ini adalah tertinggi di Asia Tenggara iaitu sebanyak 15.6 peratus. KKM memberitahu, jumlah itu mengatasi Brunei yang mencatatkan 14.1 peratus dan diikuti Thailand 10 peratus dan dan Indonesia sebanyak 6.9 peratus.
Obesiti bukanlah perkara yang mudah untuk kembali pada susuk tubuh yang ideal, perlu ada usaha dan keyakinan diri bagi mengekalkan tahap kesihatan. Namun kerajaan tidak berdiam diri untuk menangani masalah ini. Oleh itu Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) bakal melaksanakan projek rintis pelabelan kalori bagi setiap menu yang dihidangkan melibatkan semua premis makanan.
Projek pelabelan kalori
Untuk permulaan, projek berkenaan, kata Menterinya, Khairy Jamaluddin, akan diperkenalkan di sekitar Putrajaya pada tahun depan sebelum diperluaskan ke seluruh negara. Kementerian juga melihat kerjasama dengan syarikat restoran makanan segera agar pelabelan menu turut dapat dilaksanakan di rangkaiannya.
Sajian mereka tidak banyak berubah di rangkaian lain, jadi ini memudahkan pelaksanaan projek,” katanya ketika ditemui pemberita selepas merasmikan seminar Anti Obes City Putrajaya dan pelancaran modul program pengurusan berat badan di sini pada Rabu lalu. Tambahnya lagi, KKM juga akan turut membantu premis makanan mengenai maklumat pemakanan.
ARTIKEL BERKAITAN: ‘Diet Subway’ Hanya makan 6 gram, Boleh Turunkan berat badan. Ini cara pilih Menu yang betul
Tidak perlu berbelanja lebih
Jika individu tahap berat badan menjadi penghalang untuk menjalani hidup yang sihat maka jawapan yang tepat adalah berjumpa dengan pakar. Malah dengan aplikasi KWSP, mereka juga tidak perlu membelanjakan duit untuk mendapatkan konsultan bagi melabelkan menu-menu yang dijual.
“Kementerian akan melihat data dan kejayaan polisi ini sebelum membuat keputusan Dasar Pelabelan Menu Makanan,” katanya lagi.
Mengulas lanjut, inisiatif berkenaan dijadual berjalan enam bulan hingga setahun itu akan dinilai sebelum Dasar Pelabelan Menu Makanan membuat keputusan untuk mewajibkan atau sebaliknya.
ARTIKEL BERKAITAN: Diet Selalu Gagal Kerana Makan Tidak Teratur? Ini 5 Tip Kreatif Elak Anda Obesiti Di Pejabat
Ciapan di laman mikro Twitter Kementerian Kesihatan Malaysia itu sempena Hari Diabetes Sedunia, menjelaskan sehingga November tahun ini, Malaysia adalah negara ‘tergemuk’ di Asia kerana 33 peratus rakyatnya berlebihan berat badan dan 18 peratus mengalami obesiti. Diharap inisiatif kerajaan untuk anda kekal sihat disambut baik oleh semua pihak dan perbanyakkan program-program yang mendorong masyarakat Malaysia jalani hidup dengan cergas dan bertenaga.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Terlebih Bersenam Akan Menyebabkan Risiko Buruk Terjadi Pada Tubuh Badan Anda.
Bersenam merupakan perkara yang bagus untuk badan manusia. Tetapi, adakah anda tahu bahawa terlampau bersenam juga akan memberi kesan pada diri anda. Seeloknya, dinasihatkan supaya anda tidak melampau dalam melakukan senaman. Takut risiko yang buruk akan terjadi!
Setiap manusia yang melakukan senaman mempunyai matlamat kehidupan mereka sendiri. Ada yang ingin menurunkan berat badan, ada yang ingin kekal bertenaga, ada juga yang ingin meningkatkan metabolisma diri dan lain-lain. Walaupun bersenam mempunyai banyak kebaikan, akan tetapi jika anda terlebih bersenam juga akan menyebabkan bahaya pada diri.
Jadi, bagaimana cara untuk mengetahui diri anda jika terlebih bersenam? Ini adalah 5 tanda anda melakukan senaman berlebihan:
1. Prestasi Menurun
Anda akan merasakan prestasi bersenam berkurang. Walaupun, ada peningkatan intensiti latihan atau kelantangan tetapi anda akan sedar akan daya tahan dan kekuatan semasa reaksi lebih perlahan. Ini juga akan menyebabkan kelajuan anda melakukan senaman juga menurun dan cepat terasa letih.
Artikel Berkaitan: Senaman Kardio Yang Berlebihan Punca Penyakit Osteoporosis, Pakar Kongsi Rutin Terbaik Senaman Kardio!
2. Keletihan melampau
Anda akan mula merasakan keletihan melampau dan rasa malas pada masa-masa tertentu. Keletihan yang anda alami untuk senaman sebelum ini tiada peluang untuk pulih sepenuhnya kerana anda terlalu lebih bersenam. Jadi tenaga akan berkurang. Ini akan menyebabkan anda akan rasa sangat penat lalu membuatkan sedikit bahan bakar terjadi.
3. Kekacauan dan kemurungan
Latihan berlebihan akan mempengaruhi hormon tekanan anda, termasuklah kortisol dan epinefrin. Jadi, ketidakseimbagan hormon akan menyebabkan seseorang itu mengalami perubahan mood, kerengsaan yang luar biasa dan suka untuk menumpukan perhatian sepenuhnya.
4. Hilang selera makan
Hormon yang tidak seimbang akan menjejaskan mekanisme kelaparan dan ketenangan seseorang itu. Jadi, latihan yang banyak perlu merangsang lebih banyak selera makan. Tetapi, jika keletihan fisiologi OTS berlaku akan menyebabkan penindasan selera makan seseorang itu.
5. Bengkak atau kecederaan kronik
Apabila bersenam terlalu banyak akan menyebabkan sakit yang berterusan di bahagian otot dan sendi anda. Jadi, sakit yang tidak reda dalam masa dua minggu atau lebih akan menyebabkan kecederaan yang ketara. Apabila ia mengatasi semua sistem tubuh badan, ia akan lebih sukar untuk menangkis jangkitan. Jadi, sakit yang kerap dan jangkitan saluran pernafasan merupakan tanda-tandanya juga.
Artikel Berkaitan: Ramai Wanita Elak Buat Senaman ‘Skipping’ Kerana Takut Peranakan Jatuh. Ini Penjelasan Pakar!
Akhir kata, jika anda ingin bersenam pastikan untuk tidak melampaui batas. Pantau dan hadkan limit bersenam anda agar anda tidak jatuh sakit disebabkan bersenam sahaja. Sekiranya anda mempunyai kecederaan atau keadaan diri anda menjadi semakin serius, segera berjumpa dengan doktor untuk rawatan lanjut.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
