Biasanya jika mereka yang mengamalkan diet akan cuba untuk skip makan atau hanya ambil bahagian tertentu sahaja. Tetapi bagi lelaki ini lain kisahnya. Dia berjaya mengurangkan berat badan sebanyak 40 kg dalam tempoh 3 bulan tetapi tidak pernah sesekali skip jadual pemakanannya. Malah dia makan enam kali sehari tetapi portion pemakanannya tidak semudah yang disangka.
Arif Sukri yang juga dikenali dengan gelaran Ustaz Fitness Nasional memberi jadual pemakanannya untuk dikongsi kepada mereka yang berminat untuk menurunkan berat badan berlebihan.
1. Sarapan pagi
Setiap pagi saya akan pastikan benda pertama masuk ke dalam mulut adalah air masak. Minum air masak segelas atau dua gelas sebelum solat subuh. Selepas itu boleh mula sarapan.
Jujur 2 minggu pertama saya makan OAT KOSONG. Hahaa. Tiada susu, kurma, atau buah. Oat dan air suam sahaja. Dia punya rasa ya tuhan. Tujuan 2 minggu pertama adalah nak potong makanan yang bergula.
Selepas dua minggu pertama saya mula makan oat bersama susu gabung, kurma, kismis. Jam 6-9 pagi masa sesuai untuk sarapan.
2. Minum pagi
Saya tidak cerewet dengan minum pagi. Sebab sebelum minum pagi pun saya minum air kosong banyak dah. Huhu. Untuk minum pagi korang boleh cari biskut oat dalam 3 keping atau kuih satu atau setidak-tidaknya adalah kurma. Saya pilih kurma sahaja.
3. Makan tengahari
Ini kena kawal. 15-30 minit sebelum makan tengahari saya akan minum air masak terlebih dahulu. Ini agar perut saya terisi. Jadi nanti bila makan pun tak adalah nak makan banyak banyak sebab perut dah penuh air. Kahkah.
Tapi makan tetap kena makan. Nasi segenggam + ayam bakar, ikan bakar dan katakan tidak pada yang bergoreng. Kuah pula pilih yang paling sedikit penggunaan minyak. Saya pilih sup atau singgang. Dan pastikan ada sayur atau ulam-ulam. Serat bagus untuk badan kau juga.
4. Minum petang
Pun sama. Kadang-kadang saya minum teh hijau kosong. Teh yang tiada gula ataupun kopi kelat sahaja. Hahaa. Rasa tak payah cakap. Kau minum dulu nanti bagitau.
Selama dua bulan berturut-turut saya tidak minum air yang mengandungi gula tambahan. Kalau tak mahu minum teh atau kopi kau boleh minum air kosong sahaja.
Milo untuk 2 bulan pertama saya tak ambil langsung. Sebab agak manis walau dibancuh tanpa gula. Untuk makan masa rehat petang-petang ni kau boleh cari kek, pau kacang atau biskut ringan tak lebih dari 3 keping.
5. Makan malam
Di antara waktu 6-8 malam kau dah mesti makan malam. Terserah sama ada nak makan sama dengan menu tengahri atau nak ubah. Biasa malam saya akan makan bihun sup, mee sup ayam atau nasi berlauk sama macam tengahari.
Kuantiti tetap sama. Karbohidrat masih segenggam. Bihun sup separuh, mee sup separuh. Nasi pun separuh sahaja. Malam tak bagus kalau banyak sangat karbo.
6. Minum malam
Saya akan akhiri hari diet dengan minum susu kosong dan campur sedikit oat, kurma dan sedikit madu. Saya pilih susu omega (plastik warna merah. Makan tak ada sebab dah ada oat sikit. Epal pun baik. Simpan stok banyak banyak. Hehe
Nota-nota lain yang perlu anda tahu mengenai diet saya.
- Saya tidak makan apa-apa suplimen.
- Dua bulan pertama tiada air manis masuk ke dalam mulut.
- Sarapan adalah oat dan air suam sahaja. Korang boleh? Kahkah.
- Walaupun diet kena ada cheats day untuk reset balik diet. Buat seminggu sekali sahaja.
- Sebulan pertama tanpa senaman cardio dan hanya berjalan kaki 20 minit setiap petang saya berjaya hilangkan 5-7 kg.
- Kualiti dan kuantiti makanan itu paling utama
- Makan bersulam dengan air adalah dilarang. 30 minit selepas makan baru minum. Kalau pedas cukup seteguk dua.
- Jangan tidur atau terus baring 2 jam pertama selepas makan.
- Jangan tinggal buah.
- Sardin, sos, kicap, budu, ikan kering dan seangkatan yang tinggi garam juga saya tak sentuh.
- Akhir sekali jangan timbang kerap. Hahaha. Nak diet tak boleh stress. Kena layan dan santai sahaja. (Nanti saya kongsikan waktu bila sesuai timbang)
Bahagikan portion makan dengan bijak
Kejayaan mengurangkan berat badan adalah bergantung kepada gaya pemilihan makanan yang bijak dan jumlah kuantiti yang betul.
Cara meletakkan kuantiti makanan seperti dalam pinggan ini sangat membantu. Hanya perlu masukkan jumlah yang tepat sahaja.
Ini adalah nutrisi yang memang perlu ada dalam setiap hidangan kita.
- Karbohidrat ( Nasi putih, nasi perang atau roti)
- Protein (Ayam, daging, ikan)
- Fiber atau vitamin (Sayur, ulam-ulaman atau buah-buahan.
Dengan gabungan ketiga-tiga nutrisi ini ia sudahpun dapat menampung jumlah tenaga anda sehari-harian.
Dengan memilih makanan yang kurang minyak, rebus-rebusan atau jenis yang dipanggang anda sebenarnya sudah selangkah ke arah berat badan yang ideal.
Lagi banyak anda kurangkan makanan berlemak, masin dan berminyak, lebih cepat peratus untuk anda kurangkan berat badan anda.
Boleh lah cuba formula pinggan nutrisi ini.
Diet bukan tujuan. Matlamat kita adalah kesihatan yang berkualiti. Diet tidak ada ada pengakhiran dan ia adalah perjalanan hidup. Harap tip ini manfaat untuk korang semua.
Arif Sukri
Ustaz Fitness Nasional
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Juara Puteri Muslimah Asia 2018, Uyaina Arshad Hargai Jasa Ibu & Kakak Tersayang Sebagai Tulang Belakang
Kebolehannya beraksi sebagai pengacara cukup terbukti apabila berpeluang mengacarakan rancangan Nona di TV3. Uyaina Arshad kelmarin sekai lagi membanggaka keluarga dan Malaysia apabila terpilih sebagai juara Pertandingan Puteri Muslimah Asia 2018. Personaliti dan pengacara Wanita Hari ini dalam statusnya di laman sosial memberi kredit kepada ibu serta kakaknya yang menjadi tulang belakang kejayaannya di luar negara ini.
Menurut Uyaina ibu dan kakaknya itulah yang menjadi cinta hati dan memberi motivasi bagi dirinya setiap hari. Dia turut berterima kasih kepada kedua wanita ini kerana sentiasa ada di sisi. Menurut wanita yang petah berbicara ini sejauh dan setinggi mana terbang, keluarga adalah segalanya.
Dia turut berterima kasih kepadaAllah kepada mengurniakan kepadanya sebuah keluarga yang begitu menyayangi dirinya, mengambil berat dan menegur dirinya untuk menjadi yang lebih baik.
Dalam pertandingan yag berlangsung di Jakarta anjuran stesen TV Indosiar, Uyaina menewaska dua lagi calon lain, iaitu Hanifah Razan pemenang tempat kedua dari Indonesia dan Avida Lale dari Turki yang menang tempat ketiga.
Artikel Berkaitan: Rahsia Cantik Uyaina Arshas Amal Minum Jus Kisaran Oren
Bagi Uyaina ini adalah penganjuran pertama dan kemenangan ini cukup bermakna dan manis buat dirinya.
Dia turut berkata diangkat sebagai Puteri Muslimah Asia 2018 pastinya membuatkan dia cuba memikut tanggungjawab untu mengangkat martabat wanita Islam agar menjadi pemangkin kepada masyarakat.
Kemenangan itu menyaksikan Uyaina membawa pulang hadiah wang tunai berjumlah RM30,000, tiara dan juga sebuah trofi.
Penampilan Uyaina sepanjang pertandingan itu juga turut mendapat pujian ramai apabila menggayakan beberapa busana sebelum terpilih untuk top 10, top 5 dan juga top 3. Salah satu adalah hasil rekaan Ezuwan Ismail yang mengetengahkan fabrik songket dengan sentuhan moden.
Pertandingan Puteri Muslimah Asia 2018 ini menghimpunkan 18 peserta dari enam negara iaitu Malaysia, Indonesia, Singapura, Brunei Darussalam, Turki dan Timor Leste.
KREDIT FOTO: INSTAGRAM UYAINA ARSHAD
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Reaksi Penonton Video Muzik ‘Siapa Tak Mahu’, Rupanya Ini Cerita Sebalik Persalinan Putih Yang Digayakan Dato Siti
Video muzik Siapa Tak Mahu merekodkan lebih lebih 1.8 juta tontonan selepas setakat hari ini selepas beberapa hari dilancarkan di YouTube, ramai yang memuji video muzik ini bertaraf antarabangsa.
Video arahan Ghazi Maslan yang menampilkan Bintang Paling Popular, (ABPBH) Ke-32 Mira Filzah dan bakat baharu, Hun Haqeem menjadi tarikan hingga jumlah tontonan tinggi direkodkan.
View this post on Instagram
Ibu kepada Siti Aafiyah Khalid ini juga mengaku teruja menunggu pelancaran video muzik berkenaan di saluran YouTube rasminya. Rata-rata berpuas-hati dengan penampilan kedua-dua selebriti dan jalan cerita video muzik ini menjadi tarikan ramai.
Penampilan Cukup Berbeza
Berbicara mengenai penampilan Datuk Seri Siti Nurhaliza di dalam video muzik lagu ciptaan John Jeevasingham, Ikhwan Fatanna dan Omar K itu menjadi video muzik pertama menggunakan banyak persalinan.
View this post on Instagram
Apa yang menarik pemerhatian ramai persalinan berwarna putih yang direka khas pereka muda Kel Wen yang kini kian melonjak naik. Umum ketahui Kel Wen adalah pereka dan pengarah kreatif di bawah label Behati antara insan kreatif di sebalik pembikinan video muzik penyanyi cilik Erni Zakeri.
View this post on Instagram
Kini dengan rekaan khas persalinan di dalam video muzik Siapa Tak Mahu, Kel Wen sekali lagi menarik perhatian ramai.
Baju Disiapkan Dalam Masa 41 Jam
View this post on Instagram
Berpeluang mereka baju untuk ikon Malaysia adalah senarai impian dalam karier seninya. Gaun putih yang diilhamkan ‘Leg of Mutton’ klasik dari era Victoria, lengan baju yang besar, membuatnya lebih dramatik dengan lipit. “Saya tidak mahu ia kelihatan seperti kostum Victoria atau pakaian pengantin jadi saya menambah kolar dan butang yang terbuka di depan supaya kelihatan lebih moden” , ujar Kel.
“Yang sukar dipercayai ialah kami membuat pakaian ini dalam 41 jam” menurut Kel dalam temubual bersama hijabista. Reka bentuk persalinan dipersetujui pada hari Ahad 12 pagi, Isnin 5 petang, Kel bersama team berkerja keras untuk menyiapkan persalalinan berwarna putih khas untuk dipakai oleh Datuk Seri Siti Nurhaliza.
Cabaran Terbesar Mereka Baju Ini
View this post on Instagram
Persetujuan saat akhir dari kedua-dua pihak tidak mematahkan semangat Kel, malah pelbagai cabaran disambut dengan tenang. Walaupun kesuntukan masa, hasilnya memang wow. Kel tidak berpeluang fitting baju sebelum peringkat terakhir rekaan, kebimbangannya ialah takut persalinan tidak padan dengan penyanyi tersohor Malaysia.
Di dalam Video muzik ini Dato Siti kelihatan langsing. “Ya kerana pemotongan dan bahagian lengan dan skirt yang besar, ini membuktikan bahawa memakai sesuatu yang terlalu besar tidak semestinya membuat anda kelihatan besar, tetapi memberikan ilusi untuk menjadikan badan anda lebih kecil” ujar Kel dalam sesi perbualan bersama hijabista.
“Cabaran terbesar adalah warna putih, kerana biasanya putih kan nampak besar, Tokti pun sangat risau, selalu orang menganggap hitam je yang selamat, tetapi bergantung pada reka bentuk dan fabriknya. Saya menggunakan taffeta sutera berkilat putih untuk gaun baju ini.”
View this post on Instagram
Sekiranya anda perhatikan bagaimana saya merancang skirt itu, tidak ada garis pinggang mendatar, lipatan yang anda nampak itu sebenarnya adalah poket, dan ia dibina dalam bentuk bergelombang menegak untuk menjadikan pinggul kelihatan lebih kecil. Memang rekaan ini Nampak lain dari lain dengan keunikan perjalanan video muzik ini.
Lagu Moden Elemen Traditional
Diterbitkan oleh Zeel Production dan mendapat sentuhan pengarah Ghazi Maslan, video muzik Siapa Tak Mahu adalah lagu moden yang rancak, namun diulit dengan elemen tradisional di bahagian tengahnya. Sudah pasti lagu-lagu penyanyi tersohor ini turut menyelitkan unsur-unsur nasihat yang disampaikan dalam bentuk peribahasa.
Ditanya mengenai harapannya untuk video muzik Siapa Tak Mahu, Siti mengharapkan ia mendapat sambutan baik daripada peminat. Debaran menanti pelbagai reaksi peminat, ini perasaan beliau dalam temubual bersama metro,
“Saya berdebar kerana tidak tahu bagaimana reaksi peminat. Saya pasti dalam keberanian membuat sesuatu yang baharu, pasti ada yang suka dan sebaliknya. Hidup ini bukan senang hendak memuaskan hati semua orang.
“Namun, sebaik melihat komen positif peminat dan penggemar muzik, ia memberi kelegaan,” katanya.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Jom Menangi Pas Tayangan Perdana 3D+ HFR Gemini Man Bersama Hijabista!
Siapa yang tidak kenal dengan pelakon hebat Hollywood bertaraf lima bintang iaitu Will Smith. Boleh kata semua filem dia sis layanlah dan feeling lakonan dia mesti menusuk sampai ke jiwa.
Haaa jika anda pun peminat Will Smith macam sis, ada berita baik untuk anda sebab dia akan muncul dalam filem terbaru bertajuk Gemini Man.
Bakal ditayangkan pada 10 Oktober ini di seluruh Malaysia, filem ini turut dibintangi oleh Mary Elizabeth Winstead, Benedict Wong dan Clive Owen.
Diarahkan oleh Ang Lee, ia mengisahkan tentang seorang pembunuh upahan, Henry Brogan yang menjadi sasaran dalam sebuah misi pembunuhan yang seperti dapat membaca setiap langkah dan gerak gerinya.
Lebih menakutkan lagi apabila dia mengetahui lelaki yang ingin membunuhnya itu merupakan klon dirinya namun dalam versi yang lebih muda, pantas dan lincah.
Menariknya, ia merupakan filem pertama arahannya yang bereksperimen dengan pengklonan manusia digital dan High Frame Rate (HFR).
Evolusi visual HFR dalam filem ini akan membuatkan penonton menerima emosi yang padu dan juga gambaran yang jelas seperti apa yang dimahukan oleh pengarah. Anda pastinya akan terhibur dengan pengalaman menonton 3D sebegini!
Macam mana boleh jadi macam tu? Tak sabar sis nak tahu apa kisah sebenar Gemini Man ini dan sis juga nak ajak pembaca bertuah untuk tonton tayangan perdana filem ini bersama Hijabista.
Kami akan berikan anda sepasang tiket ke tayang perdana Gemini Man dengan hanya menjawab soalan mudah di bawah. Siapa cepat dia dapat!
Tarikh: 8 Oktober 2019
Lokasi: TGV Sunway Pyramid
Masa: 8.30 malam
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
