Biasanya jika mereka yang mengamalkan diet akan cuba untuk skip makan atau hanya ambil bahagian tertentu sahaja. Tetapi bagi lelaki ini lain kisahnya. Dia berjaya mengurangkan berat badan sebanyak 40 kg dalam tempoh 3 bulan tetapi tidak pernah sesekali skip jadual pemakanannya. Malah dia makan enam kali sehari tetapi portion pemakanannya tidak semudah yang disangka.
Arif Sukri yang juga dikenali dengan gelaran Ustaz Fitness Nasional memberi jadual pemakanannya untuk dikongsi kepada mereka yang berminat untuk menurunkan berat badan berlebihan.
1. Sarapan pagi
Setiap pagi saya akan pastikan benda pertama masuk ke dalam mulut adalah air masak. Minum air masak segelas atau dua gelas sebelum solat subuh. Selepas itu boleh mula sarapan.
Jujur 2 minggu pertama saya makan OAT KOSONG. Hahaa. Tiada susu, kurma, atau buah. Oat dan air suam sahaja. Dia punya rasa ya tuhan. Tujuan 2 minggu pertama adalah nak potong makanan yang bergula.
Selepas dua minggu pertama saya mula makan oat bersama susu gabung, kurma, kismis. Jam 6-9 pagi masa sesuai untuk sarapan.
2. Minum pagi
Saya tidak cerewet dengan minum pagi. Sebab sebelum minum pagi pun saya minum air kosong banyak dah. Huhu. Untuk minum pagi korang boleh cari biskut oat dalam 3 keping atau kuih satu atau setidak-tidaknya adalah kurma. Saya pilih kurma sahaja.
3. Makan tengahari
Ini kena kawal. 15-30 minit sebelum makan tengahari saya akan minum air masak terlebih dahulu. Ini agar perut saya terisi. Jadi nanti bila makan pun tak adalah nak makan banyak banyak sebab perut dah penuh air. Kahkah.
Tapi makan tetap kena makan. Nasi segenggam + ayam bakar, ikan bakar dan katakan tidak pada yang bergoreng. Kuah pula pilih yang paling sedikit penggunaan minyak. Saya pilih sup atau singgang. Dan pastikan ada sayur atau ulam-ulam. Serat bagus untuk badan kau juga.
4. Minum petang
Pun sama. Kadang-kadang saya minum teh hijau kosong. Teh yang tiada gula ataupun kopi kelat sahaja. Hahaa. Rasa tak payah cakap. Kau minum dulu nanti bagitau.
Selama dua bulan berturut-turut saya tidak minum air yang mengandungi gula tambahan. Kalau tak mahu minum teh atau kopi kau boleh minum air kosong sahaja.
Milo untuk 2 bulan pertama saya tak ambil langsung. Sebab agak manis walau dibancuh tanpa gula. Untuk makan masa rehat petang-petang ni kau boleh cari kek, pau kacang atau biskut ringan tak lebih dari 3 keping.
5. Makan malam
Di antara waktu 6-8 malam kau dah mesti makan malam. Terserah sama ada nak makan sama dengan menu tengahri atau nak ubah. Biasa malam saya akan makan bihun sup, mee sup ayam atau nasi berlauk sama macam tengahari.
Kuantiti tetap sama. Karbohidrat masih segenggam. Bihun sup separuh, mee sup separuh. Nasi pun separuh sahaja. Malam tak bagus kalau banyak sangat karbo.
6. Minum malam
Saya akan akhiri hari diet dengan minum susu kosong dan campur sedikit oat, kurma dan sedikit madu. Saya pilih susu omega (plastik warna merah. Makan tak ada sebab dah ada oat sikit. Epal pun baik. Simpan stok banyak banyak. Hehe
Nota-nota lain yang perlu anda tahu mengenai diet saya.
- Saya tidak makan apa-apa suplimen.
- Dua bulan pertama tiada air manis masuk ke dalam mulut.
- Sarapan adalah oat dan air suam sahaja. Korang boleh? Kahkah.
- Walaupun diet kena ada cheats day untuk reset balik diet. Buat seminggu sekali sahaja.
- Sebulan pertama tanpa senaman cardio dan hanya berjalan kaki 20 minit setiap petang saya berjaya hilangkan 5-7 kg.
- Kualiti dan kuantiti makanan itu paling utama
- Makan bersulam dengan air adalah dilarang. 30 minit selepas makan baru minum. Kalau pedas cukup seteguk dua.
- Jangan tidur atau terus baring 2 jam pertama selepas makan.
- Jangan tinggal buah.
- Sardin, sos, kicap, budu, ikan kering dan seangkatan yang tinggi garam juga saya tak sentuh.
- Akhir sekali jangan timbang kerap. Hahaha. Nak diet tak boleh stress. Kena layan dan santai sahaja. (Nanti saya kongsikan waktu bila sesuai timbang)
Bahagikan portion makan dengan bijak
Kejayaan mengurangkan berat badan adalah bergantung kepada gaya pemilihan makanan yang bijak dan jumlah kuantiti yang betul.
Cara meletakkan kuantiti makanan seperti dalam pinggan ini sangat membantu. Hanya perlu masukkan jumlah yang tepat sahaja.
Ini adalah nutrisi yang memang perlu ada dalam setiap hidangan kita.
- Karbohidrat ( Nasi putih, nasi perang atau roti)
- Protein (Ayam, daging, ikan)
- Fiber atau vitamin (Sayur, ulam-ulaman atau buah-buahan.
Dengan gabungan ketiga-tiga nutrisi ini ia sudahpun dapat menampung jumlah tenaga anda sehari-harian.
Dengan memilih makanan yang kurang minyak, rebus-rebusan atau jenis yang dipanggang anda sebenarnya sudah selangkah ke arah berat badan yang ideal.
Lagi banyak anda kurangkan makanan berlemak, masin dan berminyak, lebih cepat peratus untuk anda kurangkan berat badan anda.
Boleh lah cuba formula pinggan nutrisi ini.
Diet bukan tujuan. Matlamat kita adalah kesihatan yang berkualiti. Diet tidak ada ada pengakhiran dan ia adalah perjalanan hidup. Harap tip ini manfaat untuk korang semua.
Arif Sukri
Ustaz Fitness Nasional
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Niat Berbakti, Dato Rizalman Ibrahim Kini Ahli Lembaga Pengarah UiTM. #uitmdihatiku!
Jutaan tahniah diucapkan kepada Dato Haji Rizalman Ibrahim di atas pelantikannya sebagai Ahli Lembaga Pengarah Universiti Teknologi Mara (UiTM).
Sebagai alumni UiTM, beliau terharu apabila ditawarkan posisi tersebut dan berjanji untuk berkhidmat dengan sebaiknya.
Kau Ilham Ku
yang terikat itu baldi
yang dalam itu telaga
yang manis itu budi
yang ilmu itu harta
Saya berjanji selagi hayat terkandung sebagai seorang rakyat Malaysia, sebagai bangsa Melayu, sebagai umat Nabi Muhammad SAW dan sebagai makhluk ciptaan Allah SWT.. saya pasti berkhidmat selagi diperlukan bakat dan kederat.
.
#uitm
#uitmdihatiku
Pelantikannya itu disambut baik oleh semua pihak dan menganggap beliau sememangnya layak bagi jawatan tersebut dan merupakan antara alumni yang paling berjaya. Tahniah Dato!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sedih Lihat Gadis ‘Istimewa’ Dibuli Di TikTok, Neelofa Tampil Beri Semangat Padanya
Kasihan melihat gadis ‘Orang Kelainan Upaya’ (OKU) dibuli di TikTok, selebriti yang juga usahawan terkenal, Neelofa, tampil membela gadis tersebut di laman Twitternya.
Menerusi ciapannya itu, Neelofa berasa sedih apabila melihat gadis yang dikenali sebagai Puteri Bulan itu dibuli sedangkan dia hanya mahu berseronok sahaja.
“Sedih apabila dia (Puteri Bulan) terpaksa menghadapi tomahan negatif sedangkan dia cuma mahu menyebarkan perkara positif dan bergembira sahaja. Teruskan menjadi kamu Puteri Bulan! Sentiasa sebarkan aura yang baik!”
I need to say this. I cant stand seeing her cry because she was bullied bu literal CHILDREN. nampak sangat tak cukup kasih sayang budak budak ni. Orang OKU pun nak buli. Dengki semacam @/puteribulan25 (her tiktok) pakai iphone 11 pro siap nak suruh dia prove. pic.twitter.com/GAt8OhVIPZ
— eilish 🇲🇾🇲🇾🇲🇾 (@Farahalien) October 15, 2020
Ramai warganet yang turut mempunyai pendapat yang sama dengannya dan berasa sedih kerana yang membulinya itu merupakan daripada kalangan pelajar sekolah lagi. Sememangnya penggunaan gajet oleh kanak-kanak bawah umur ini perlukan bimbingan daripada ibu bapa mereka.
Apa-apapun, moga Puteri Bulan terus ceria melalui kehidupannya dan tidak menghiraukan mereka yang cuba membulinya ini. Smile always Puteri Bulan!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ayam Ungkep Resipi Makanan Orang Jawa, Sedap Makan Dengan Nasi Atau Cicah Roti
Ayam ungkep, resipi makanan orang Jawa ini meski pun hidangannya ringkas namun enak dinikmati bersama dengan nasi panas atau pun dicicah dengan roti. Bahan-bahan untuk membuat ayam ungkep pun tidak banyak dan cara penyediaannya juga mudah.
Bagi yang hendak cuba masak ayam ungkep, boleh cuba resipi yang dikongsikan oleh lelaki ini.
Mari saya kongsikan resepi dari ibu saya masakan ungkep dan cara-caranya. Bahan-bahan ini untuk seekor ayam.
BAHAN-BAHAN UNTUK DIKISAR:
3 biji bawang besar/bawang
6 biji bawang merah
3 ulas bawang putih
Halia sebesar dua ibu jari
2 sudu kecil jintan kasar
2 sudu kecil ketumbar
2 potong kecil kunyit hidup
5 batang cili padi
BAHAN-BAHAN YANG PERLU DIMASUKKAN SEMASA MENUMIS:
3 batang serai yang dititik
2 potong lengkuas yang dititik
3 sekawan (bunga lawang, cengkih, buah pelaga)
Asam jawa/asam keping
Posted by Shahir Shahrin on Thursday, 30 April 2020
CARA-CARA MEMBUAT:
- Kisar semua bahan yang perlu dikisar. Setelah dikisar, tumiskan sehingga naik minyak.
2. Masukkan serai, lengkuas 3 sekawan (bunga lawang, cengkih, buah pelaga) dan
asam jawa/asam keping.
3. Teruskan kacau sampai naik bau wangi. Tambah sikit air dan masukkan ayam. Tutup kuali lebih kurang 10 minit dengan tujuan biarkan ayam sebati dengan bahan tumisan.
4.Masukkan gula, garam untuk kestabilan rasa.
5. Tutup semula kuali dan tunggu hingga ayam empuk serta tumisan jadi sedikit kering. Jangan kering sangat, kuah ungkep sedap juga cicah dengan roti gardenia.
Sumber kredit: Shahir Shahrin
DAPATKAN HIJABISTA E-MAGAZINE DENGAN MEMUAT TURUN APLIKASI EMALL DI GOOGLE PLAY DAN APP STORE.
http://emall.karangkraf.com/Shop/Magazine/HIJABISTA
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
