Akhir-akhir ini ramai yang mengalami serangan jantung secara tiba-tiba. Maka sudah masanya untuk kita mengubah cara hidup kita ke arah yang lebih sihat. Marilah kita mula bersenam. Salah satu bentuk senaman yang boleh kita lakukan ialah senaman brisk walking.
Jangan pandang ‘sebelah mata’ aktiviti senaman berjalan laju (brisk walking) kerana ia juga boleh memberikan manfaat kesihatan yang optimum kepada tubuh. Tidak seperti senaman lain, berjalan laju lebih selamat kerana risiko kecederaan rendah selain dianggap aktiviti berkos rendah.
Brisk walking atau berjalan laju adalah contoh aktiviti aerobik intensiti sederhana. Aktiviti berjalan laju ini ialah salah satu daripada senaman kardio yang paling mudah dan berkesan.
Berikut perkongsian Dr Zubaidi tentang faedah brisk walking. Jom kita amalkan demi untuk kesihatan yang lebih baik.
BRISK WALKING AMALAN TERBAIK INDIVIDU BERUSIA 50 TAHUN KE ATAS
Ramai yang beranggapan bahawa berjalan kaki adalah suatu aktiviti yang biasa, tidak boleh dikategorikan sebagai senaman.
Ads
Tetapi banyak kajian menunjukkan berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat jika dilakukan dengan betul.
Berjalan laju (brisk walking) 2.5 jam setiap minggu dapat merendahkan risiko untuk mati lebih awal akibat serangan sakit jantung dan stroke. Risiko mendapat kanser tertentu juga menjadi rendah.
Brisk walking membantu kesihatan otak dan minda. Pemeriksaan MRI selepas melakukan aktiviti anaerobic akan meningkatkan pengaliran darah ke otak dan mengembangkan saluran darah di leher.
Ads
Amalkan berjalan kaki laju (brisk walking) 30 minit setiap hari untuk 5 hari dalam seminggu pada individu berusia 50 tahun ke atas.
Lakukan secara bersederhana dan jangan gopoh. Yang penting sabar dan istiqamah. Lakukan di awal pagi. Bagi yang ada penyakit kronik dapat pemeriksaan dari doktor sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal.
Semoga bermanfaat. Jom kita jadikan amalan ke arah kesihatan yang lebih baik.
Rujukan: Tully M.A.Cupples M.E.Chan W.S.Mcglade K. Young I.S. Brisk walking, fitness, and cardiovascular risk: A randomized controlled trial in primary care.Preventive Medicine. 2005; 41: 622-628
Ads
Boone-Heinonen J.Evenson K.R.Taber D.R. Gordon-Larsen P. Walking for prevention of cardiovascular disease in men and women: A systematic review of observational studies.
Obesity Reviews. 2009; 10: 204-217
Sumber kredit: Dr Zubaidi Top image: Photo by vicky-tran from Pexels.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/oNhFqV_vqVs
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Kulit wajah yang sihat, bebas cela, segar dan bersih sememangnya menjadi dambaan para wanita diluar sana! Malah ramai diantaranya yang berlumba-lumba menggunakan filter di media sosial hanya demi memuaskan keinginan dan impian memiliki kulit yang halus dan mulus.
Justeru, di sini Hijabista tergerak untuk berkongsikan tiga cara mudah untuk anda miliki kulit idaman anda, dengan satu syarat perlu amalkan secara konsisten dan yakin dengan penuh kesabaran bahawa amalan ini bakal membuahkan hasil. Lepastu, dah boleh laa sis ucapkan selamat tinggal Filter!
Cuci Muka Gunakan Teknik Double Cleansing
Meskipun anda tidak keluar kemana-mana dan hanya berada di rumah sahaja, kulit wajah masih terdedah dengan debu dan kotoran yang tidak dapat dilihat.
Justeru, amalan mencuci muka menggunakan teknik double cleansing adalah amat penting! Terutamanya apabila anda menatarias wajah menggunakan solekan.
Oleh itu, melakukan double cleansing sebelum mencuci muka adalah langkah yang tepat untuk membersih dan merawat kulit.
Apa yang hijabi perlukan adalah pembersih wajah berasaskan air, seperti micellar water atau cleansing milk bagi hijabi yang memilpunyai kulit sensitif.
Pastikan Kulit Wajah Sentiasa Lembap
Setelah mencuci muka, penggunaan toner dan moisturizer juga adalah amat penting! Tidak perlu membazir wang ringgit semata-mata untuk membeli penjagaan wajah high-end. Anda hanya perlu menggunakan toner dan moisturizer yang sesuai dengan keperluan kulit anda.
Jika anda memiliki jenis kulit wajah yang kering, Hijabista cadangkan anda gunakan toner dan moisturizer, kerana toner membantu menyeimbangkan nilai ph kulit wajah, sementara moisturizer akan meghidrat kulit wajah hijabi agar tidak terlalu kering.
Selain itu, bagi hijabi yang mempunyai masalah kulit berminyak pula, anda boleh memilih untuk menggunakan salah satu samada moisturizer atau toner. Namun, pakar kulit mencadangkan adalah lebih baik memilih untuk menggunakan moisturizer.
Sunblock Satu Kemestian!
Cara terakhir untuk melindungi kulit wajah adalah menggunakan sunblock ketika anda keluar dari rumah. Iklim negara Asia seperti Malaysia yang panas dan lembap sepanjang tahun bakal membuatkan kulit anda mudah dehidrasi dan menjadi kering. Lebih memburukkan keadaan apabila kulit muka akan lebih cepat terbakar atau terkena sunburn
Justeru, untuk mengelakkan masalah ini menjadi lebih parah, Hijabi perlu sentiasa menggunakan sunblock dengan SPF yang tinggi, contohnya SPF 50 kalau tak nak kulit wajah menjadi rentung dijilat panas mentari, jangan abaikan penggunaan sunblock dan jadikan rutin dalam penjagaan kulit wajah anda, ya!
Pakar dermatologi berkata melindungi anak anda daripada matahari adalah penting , petua pakar tentang membeli dan menggunakan pelindung matahari ini boleh membantu memudahkannya.
Pelindung matahari bukan pilihan, terutamanya untuk kanak-kanak dan terutamanya semasa musim panas. Malah, pakar dermatologi mengatakan ia penting untuk semua kanak-kanak berumur lebih enam bulan, tanpa mengira warna kulit.
Ia membantu mencegah kerosakan daripada matahari yang melampaui kesan pedih akibat selaran matahari, termasuk peningkatan risiko kanser kulit. Lawati kedai ubat tempatan anda dan anda akan menemui banyak pilihan pelindung matahari yang selamat dan berkesan di rak.
Mungkin berasa keliru melihat penilaian SPF, jenis aplikasi dan formula yang berbeza-beza. Untuk membantu anda menentukan pelindung matahari yang terbaik untuk anak anda, pakar dermatologi kongsi perkara yang perlu dicari dan, yang penting, cara memohon dengan betul.
Bagaimana memilih pelindung matahari terbaik untuk kanak-kanak
Untuk menyusun pelindung matahari terbaik untuk kanak-kanak, pakar dermatologi kongsi tentang pelindung matahari paling selamat untuk digunakan pada kanak-kanak dan ini saranan mereka:
Formulasi
Anda harus berpegang pada pelindung matahari mineral yang juga dikenali sebagai penyekat fizikal di mana mengandungi zink oksida atau titanium dioksida dan bukannya asas kimia.
Pelindung matahari mineral tidak akan menyerap ke dalam kulit (tetapi, terletak di atasnya seperti penghalang), yang membantu mengelakkan kerengsaan. Pelindung matahari juga harus dilabel bukan komedogenik, bermakna ia tidak akan menyumbat pori-pori anak anda.
Perlindungan SPF
Pelindung matahari anak anda harus mempunyai perlindungan minimum SPF 30 – SPF 50 atau lebih tinggi adalah ideal.
Ketekalan
Cari krim dan losen, yang paling berkesan untuk digunakan pada anak anda kerana ia memberikan liputan yang lebih besar jika dibandingkan dengan semburan pelindung matahari. Pelindung matahari melekat juga disyorkan, tetapi ia mungkin lebih sukar untuk berbuih pada kulit anak anda.
Pelindung matahari terbaik untuk kanak-kanak
Semua pelindung matahari berikut untuk kanak-kanak disyorkan oleh pakar dan selaras dengan panduan mereka:
Cetaphil Sun Kids Liposomal Lotion
Krim sunscreen kanak-kanak ini sesuai unuk kulit berminyak dan sensitif jadi jika bayi anda ada masalah kulit sensitif, sapukan saja Cetaphil Sun Kids ini. Krim ini mengandungi bahan Liposomal, dimana dapat memberi perlindungan matahari yang sangat tinggi untuk kulit sensitif. Dengan bahan campuran panthenol, gliserin, aloe vera dan vitamin E, krim ini sesuai untuk kanak-kanak berusia 1 tahun ke atas.
Aveeno Baby Zinc Oxide Sunscreen SPF 50
Aveeno sebagai satu lagi jenama berkualiti apabila mencari pelindung matahari untuk kanak-kanak, formula lembutnya mempunyai oat yang menenangkan kulit dan tidak akan menyebabkan kerengsaan atau pedih, menurut jenama itu. Losen mempunyai formula yang tidak berminyak dan bebas pewangi.
Jika si comel mandi air kolam atau pantai, krim ini dapat bertahan selama 80 minit kemudian anda perlu sapukan semula pada kulit. Jangan risau, boleh digunakan pada seluruh badan dan muka bayi untuk perlindungan yang menyeluruh.
Banana Boat Kids 100% Mineral Sunscreen Lotion SPF 50
Satu lagi kegemaran ramai, losen pelindung matahari mineral kanak-kanak banana boat dengan perlindungan SPF 50 memaparkan mohor penerimaan persatuan ekzema kebangsaan, yang bermaksud ia sesuai untuk orang yang mempunyai ekzema dan kulit sensitif. Formulanya tidak berminyak dan tidak berbau.
Tekstur yang ringan dan tidak melekit menjadikan sesuai untuk aktiviti petang kanak-kanak yang terdedah dengan sinar UV. Krim sunscreen ini sesuai untuk perlindungan untuk kulit sensitif dan halus seperti kanak-kanak. Dengan perlindungan SPF 50+ PA+++ krim ini sesuai untuk dipakai jika ke pantai atau pulau.
Manakala kandungannya tidak mengandungi alkohol tambahan, paraben, pewangi, pewarna dan oxybenzone. Cuma ingin diingatkan hanya boleh disapu pada kanak-kanak berusia 2 tahun ke atas dan juga dewasa.
Cara terbaik menggunakan pelindung matahari kepada kanak-kanak
Kanak-kanak, terutamanya yang lebih muda, mungkin perlu bergantung pada orang dewasa untuk memohon dan menggunakan semula pelindung matahari. Ikuti “peraturan 9 sudu teh”: 1 sudu teh untuk muka dan leher, 1 untuk batang tubuh, 1 untuk belakang, 1 untuk setiap lengan dan 2 sudu teh untuk setiap kaki. Dan sama seperti orang dewasa, pelindung matahari pada kanak-kanak harus digunakan semula setiap dua jam, tambahnya.
Semua pelindung matahari cenderung dicuci apabila berenang atau berpeluh, jadi penting untuk menggunakan semula pelindung matahari anak anda setiap kali mereka basah. Produk pelindung matahari yang dilabelkan sebagai “tahan air” (yang bermaksud anak anda dilindungi selama 40 minit aktiviti di dalam air atau semasa berpeluh) atau “sangat kalis air” (bermaksud ia dilindungi selama 80 minit).
Ia mungkin membantu untuk menetapkan penggera pada telefon anda untuk mengingatkan anda supaya memohon semula. Terdapat beberapa cara untuk mengukur sama ada anak anda menggunakan pelindung matahari yang mencukupi. Ia sepatutnya sukar untuk dicampur, terutamanya dengan krim atau losen, jadi anda sepatutnya mempunyai banyak jalur putih pada kulit anda atau tidak menggunakan secukupnya.
Anda juga harus menggunakan botol pelindung matahari dalam masa beberapa minggu jika anda menggunakannya setiap hari pada beberapa ahli keluarga.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Pejam celik sahaja tak sangka kini kita telah pun masuk bulan Rabi’ulawal pada rabu lepas. Hari ini pula sudah menandakan 6 Rabi’ulawal, alhamdulillah, syukur kita berkesempatan untuk hidup sehingga ke hari ini.
Jadi setiap bula Islam mempunyai kisah-kisah dan juga tercatanya sejarah yang berlaku pada zaman Rasulullah dan para nabi. Bagaimana pula dengan bulan Rabi’ulawal? Ayuh kita lihat bersama.
Keistimewaan bulan Rabi’ulawal yang anda perlu ketahui
Bagi siapa-siapa yang tahu, bulan Rabi’ulawal merupakan bulan kelahiran buat baginda Rasulullah SAW yang telah turun untuk memberikan rahmat buat kita umat Islam di dunia. Baginda juga telah menandakan penamat kelahiran para anbia dan rasul.
Tetapi dalam pada masa yang sama, bulan Rabi’ulawal juga merupakan penyaksian pelbagai peristiwa lain yang berkait tentang kehidupan dan pengajaran buat umat Islam. Di fahamkan juga, bulan Rabi’ulawal menjadi tanda permulaan musim bunga dan musim buah bagi tanaman.
Mengikuti perkongsian dari TZKRH.com, terdapat beberapa peristiwa penting yang berlaku dalam peredaran sejarah umat Islam terdahulu. Jadi apakah ia dan apa yang sudah berlaku sewaktu ketika dahulu? Ini adalah antaranya:
1. Penghijrahan Rasulullah SAW
Pada 2, 3, dan 4 Rabi’ulawal telah menjadi tarikh di mana Rasulullah SAW bersembunyi di Gua Hira’. Baginda juga telah melakukan penghijrahan buat pertama kali dari Mekah ke Madinah atau terdahulunya ia di kenali dengan nama ‘Yastrib’.
Ketibaan bagina di Quba’ pada 8 Rabi’ulawal, merupakan hari isnin yang menjadi hari penyaksian baginda membina Masjid Quba’ iaitu masjid pertama yang terbina dalam sejarah Islam. Berikutan pada 12 Rabi’ulawal bersamaan hari Jumaat, Baginda tiba di kota Madinah dan telah melaksanankan solat Jumaat yang pertama di situ.
2. Perlantikan Nabi Muhammad SAW menjadi Rasul
Pada tanggal 1 Rabi’ulawal, Nabi Muhammad SAW telah mendapat gelaran Rasul. Pada ketika itu pula Baginda berumur 40 tahun dan perjalanan dakwah baginda bermula di Mekah al Mukarramah secara rasmi.
3. Perlantikan Abu Bakar as-Siddiq sebagai Khalifah
Sewaktu kewafatan Rasulullah SAW, para sahabat telah bermusyawarah untuk melantik pemimpin baharu sebagai pengganti baginda, lalu mereka mengambil keputusan untuk memilih Abu Bakar as-Siddiq sebagai pemimpin seterusnya. Oleh itu, dengan segera mereka memba’iah Saidina Abu Bakar pada waktu itu bertempat di Dewan Bani Sa’diah. Manakalah bagi sahabat yang lai pula, mereka menguruskan urusan pengebumian Baginda SAW yang di ketuai oleh Saidina Ali R.A.
4. Pernikahan Rasulullah SAW bersama Saidatina Khadijah
Pada tanggal 10 Rabi’ulawal pula menjadi sejarah yang mencatatkan tarikh penting buat Baginda Rasulullah SAW. Baginda Rasulullah telah mengambil keputusan untuk mengahwini Siti Khadijah Binti Khuwailid sebagai isteri pertama dalam sejarah hidup baginda.
Khalid bin al Walid R.A yang merupakan panglima Islam ketika itu bersama bala tenteranya berjaya menakluk Iraq. Pada saat itu lah permulaan pemerintahan Islam bermula sewaktu zaman Saidina Abu Bakar as-Siddiq.
6. Wujudnya Kota Baitulmaqdis
Setiba tahun 583H bulan Rabi’ulawal, pemimpin tentera Islam yang bernama Salahuddin al-Ayubi telah berjaya membuka kota Baitulmaqdis. Ketika itu pula, Beliau bersama pasukannya berjaya menumpaskan tentera Salib di mana telah memberi ruang bagi peluang kepada penaklukan Baitulmaqdis.
7. Peperangan yang berlaku dalam bulan Rabi’ulawal
Terdapat beberapa peperangan yang berlaku dalam bulan Rabi’ulawal di mana rata-ratanya telah membantu dalam perkembangan penyebaran agama Islam dan juga pembangunan pemimpin Islam. Antara peperangan yang berlaku dalam bulan Rabi’ulawal adalah seperti:
Perang Safwan atau juga Perang Badar Pertama
Perang Bawat
Perang Zi Amar atau Ghaftan
Perang Bani Nadhir
Perang Daumatul Jandal
Perang Bani Lahyan
8. Zaman kejatuhan empayar kerajaan Islam kepada Sepanyol
Tahun 897H bulan Rabi’ulawal telah menjadi tahun yang mencatatkan kejatuhan tentera Islam di Andalusia yang telah di serang oleh tentera Sepanyol di ketuai oleh Ferdinando dan Ratu Isabella. Saat itu, seluruh tempat awrisan yang menjadi permulaan sejarah umat Islam telah hancur di musnahkan termasuklah masijd yang di tukarkan menjadi gereja. Bahkan, tiada lagi laungan azan di dengari pada negara tersebut.
Itu bukan sahaja sejarah yang tercatat di bulan Rabi’ulawal, terdapat banyak lagi yang telah terjadi yang menjadi sebahagian besar pembentukkan agama Islam sehingga kini. Apa yang telah berlaku kita perlu jadikan pengajaran supaya mengingati pengorbanan Baginda SAW serta para pemimpin Islam yang terdahulu.
Serlahkan aura penampilan anda dengan stail yang lebih moden, ranggi dan sopan! Hijabista akan kongsikan idea dan juga tip untuk ‘upgrade’kan stail fesyen yang...