Kerja di pejabat memang banyak kelebihan yang kita tak tahu. Namun begitu, tabiat duduk untuk jangka masa lama sebenarnya  boleh membahayakan kesihatan dan tubuh anda. Satu kajian penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa orang yang duduk berpanjangan boleh mengalami kanser, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesiti.  Usah risau dan berita baiknya admin kenal pasti 6 senaman yang boleh dilakukan di ruang kerja anda hanya dengan sebuah kerusi.

Lutut Ke Dada

Menguatkan otot perut, meningkatkan penghadaman, dan membantu membakar lemak.

LANGKAH ANDA: 

1.     Duduk di kerusi. Pastikan belakang anda lurus tanpa menyentuh bahagian belakang    kerusi.
2.     Pastikan kaki berada di lantai lebar pinggul.
3.     Belakang badan haruslah lurus. Angkat lutut kanan, dan tarik ke dada. Tarik nafas dan sedut perut ke dalam.
4.     Letakkan tangan pada jari untuk meregangkan otot abdomen yang lebih rendah.
5.     Ulangi 20-30 kali dengan menggantikan lutut anda.

Mengangkat Kedua-dua Lutut Ke Dada

Untuk senaman ini semua otot perut bekerja dengan berkesan dan perlahan pada masa yang sama.

LANGKAH ANDA: 

1.     Rapatkan kaki bersama-sama.
2.     Pegang bahagian kerusi dengan kedua-dua tangan.
3.     Semasa meluruskan belakang badan, angkat lutut dan tariknya ke dada anda. Otot perut perlu ditegakkan.
4.     Letakkan kaki, tetapi jangan sentuh lantai.
5.     Ulangi 10-20 kali.

Mengangkat Kedua-dua Lutut Dengan Memusingkan Badan

Senaman ini membentuk pinggang anda. Latihan otot oblique membantu membakar lemak dari sisi perut.

LANGKAH ANDA: 

1.     Duduk di sisi kerusi dengan belakang badan lurus.
2.     Pegang kerusi dengan kedua-dua tangan.
3.     Bengkokkan badan ke sisi dan duduk hanya pada satu tempat.
4.     Pastikan kaki di angkat kedua-dua lutut ke dada seperti yang dinyatakan dalam latihan.
5.     Kembali ke kedudukan asal, dan bengkokkan ke sisi yang lain.
6.     Ulangi 10-20 kali pada setiap sisi.

Membongkok

Membantu membakar lemak di bahagian pinggang dan pinggul.

LANGKAH ANDA: 

1.     Letakkan kedua-dua belah kaki di atas lantai.
2.     Luruskan lengan di bahu anda.
3.     Balikkan bahagian atas badan ke kanan, bengkok, dan sentuh kaki kiri dengan tangan kanan anda. Tinggal dalam kedudukan ini untuk seketika.
4.     Kembali ke kedudukan asal. Sekarang tengkuk ke kaki kanan, sentuh dengan tangan kiri anda.
5.     Ulang 20-30 kali, bersilang dengan setiap selekoh.

Mengangkat Badan Di atas Kerusi

Membakar lemak dengan cepat. Membentuk perut, belakang, dan otot bahu. Untuk meningkatkan intensiti senaman, anda boleh menggunakan kerusi dengan lengan. Pastikan kerusi bukan yang senang bergerak.

LANGKAH ANDA: 

1.     Semasa duduk di kerusi, pegang lengan kerusi.
2.     Angkat badan di atas kerusi untuk membuat pinggul dan kaki anda tergantung di udara. Gunakan otot perut a untuk mengangkat lutut ke dada anda.
3.     Kekal dalam kedudukan ini selama sekurang-kurangnya 15-20 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan berehat sebentar.
4.     Ulangi latihan 4 kali.

Mengangkat Lutut Ke Siku

Latihan ini sangat baik untuk pinggang anda. Ia menjadikan otot perut dan abdomen bawah berfungsi dengan baik. Untuk melakukannya dengan betul, pastikan lutut diangkat ke siku siku bertentangan sisi. Pada masa itu, bahagian atas badan anda harus bergerak sedikit.

LANGKAH ANDA: 

1.     Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi.
2.     Letakkan tangan di belakang kepala anda.
3.     Angkat lutut kanan ke dada anda. Pada masa yang sama, bengkokkan siku kiri untuk bertemu lutut anda.
4.     Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 15 kali.
5.     Tukar lutut dan siku, dan ulangi lagi 15 kali.
6.     Cuba buat 4 siri setiap 15 gerakan.

Pengukuhan Otot Oblique

6 latihan pertama dilakukan di atas kerusi. Kini anda perlu berdiri dan melakukan satu lagi untuk hasil yang lebih besar. Jangan pergi jauh dari kerusi! Latihan ini akan menguatkan glutes anda serta membakar lemak di pinggang dan perut.

LANGKAH ANDA: 

1.     Berdiri di belakang kerusi dan bersandar di belakang kerusi atau lengan dengan tangan kiri anda.
2.     Kembalikan tangan kanan anda di atas kepala.
3.     Pindah tangan turun perlahan-lahan. Pada masa yang sama, angkat kaki kanan supaya tangan anda dapat menyentuh tumit kaki.
4.     Kembali ke kedudukan asal, dan ulangi latihan 10-15 kali.
5.     Tukar tangan dan kaki. Ulang 10-15 kali.
6.     Buat 4 siri di setiap sisi.

Admin syorkan melakukan 7 latihan mudah ini setiap hari. Anda tidak perlu menunggu lama untuk mendapat keputusan yang awesome! Anda boleh mencapai hasil yang lebih besar jika  menggabungkan latihan dengan pelan diet yang sihat.

SUMBER: BRIGHTSIDE

Pasti ada di antara kita yang pernah merasakan seperti sedang ditindih sewaktu sedang tidurkan? Ada yang kata itu merupakan angkara jin namun tahukah anda sebenarnya fenomena ini boleh dijelaskan daripada sudut sains.

Menurut Public Health Malaysia, sleep paralysis ialah kelumpuhan yang berlaku ketika permulaan tidur ataupun sejurus selepas tersedar dari tidur.

Walaupun ketika itu otak berada dalam keadaan terjaga, namun otot badan masih lagi dalam keadaan tidur. Seseorang itu tidak akan mampu bergerak dan tidak mampu bersuara walaupun cuba untuk menjerit sekuat hati.

Pada waktu inilah perasaan cemas dan panik menyelubungi diri lebih-lebih lagi sekiranya ia berlaku buat pertama kali.

Antara faktor terjadinya situasi ini ialah :-

1. Tidak cukup tidur

2. Corak tidur yang tidak teratur

3. Stress

4. Tidur terlentang

5. Gangguan mental

6. Penyalahgunaan dadah dan alkohol

Bagi mencegahnya daripada terjadi, anda bolehlah amalkan beberapa kaedah ini:-

1. Mendapatkan tidur yang cukup – 6 hingga 8 jam sehari

2. Mengurangkan stress

3. Posisi tidur yang betul

4. Mendapatkan khidmat nasihat doktor bertauliah sekiranya semakin kerap mengalaminya

Hidup bersama manusia adalah satu cabaran yang cukup hebat buat diri kita. Setiap individu juga punyai peranan dan kelakuan masing-masing yang adakalanya membantu dan menguji kesabaran diri.

Jelas sekali akan ada yang gemar untuk ‘membawa mulut’ dan menyebarkan kisah-kisah tidak manis di dengar. Apatah lagi cerita itu terpalit pula ada kena mengena dengan diri kita.

Bukan apa…cuma nak ambil berat sahaja

Selalu kita dengar peribahasa yang sesuai untuk situasi ini, jaga tepi kain orang, ianya cukup untuk menggambarkan sifat ‘terlebih ramah’ seseorang tentang kehidupan orang lain. Apakan pula sesetengah dari kita suka menyampaikan pula aib seseorang kepada orang lain.

Perbuatan suka menyebarkan aib orang dan terlalu rajin untuk bercerita hal orang ini sangat ditegah dan dipandang hina dalam Islam. Firman Allah SWT:

إِنَّ الَّذِينَ يُحِبُّونَ أَن تَشِيعَ الْفَاحِشَةُ فِي الَّذِينَ آمَنُوا لَهُمْ عَذَابٌ أَلِيمٌ فِي الدُّنْيَا وَالْآخِرَةِ وَاللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنتُمْ لَا تَعْلَمُونَ

“Sesungguhnya orang-orang yang suka perbuatan yang amat keji itu (berita palsu) tersiar di kalangan orang beriman, mereka mendapat azab yang pedih di dunia dan di akhirat, dan Allah mengetahui sedang kamu tidak mengetahui.” (an-Nur: 19)

Firman Allah S.W.T bermaksud:

“Sesungguhnya orang yang membawa berita bohong itu adalah dari golongan kamu (juga).” (an-Nur: 11)

Firman Allah S.W.T bermaksud:

“Dan fitnah itu lebih kejam dari pembunuhan.” (al-Baqarah: 217)

Usah sibukkan hal orang, lebih baik fokus pada diri

Apabila bersembang pula kita lupa untuk melihat pula pada diri sendiri. Adakah sempurna sifat diri ini? Cukupkah pahala dosa kita dibandingkan orang lain? Jadi elakkan berkata tentang orang lain dan cuba fahami baik dan buruk diri sendiri.

• Luangkan masa mendengar motivasi dan perbualan yang berunsurkan ilmiah.
• Ambil setiap kisah dan masalah yang di hadapi orang sekeliling sebagai pengajaran dalam hidup
• Sentiasa husnudzon atau bersangka baik pada setiap manusia
• Percaya setiap orang mempunyai kelebihan mereka tersendiri meski pun jelas kekurangan mereka

Ingat, dalam masa kita suka mengata orang atau ber-gosip, adakah cukup pula masa kita untuk meminta maaf pada setiap insan yang di cerca itu? Sentiasa berjaga dan kawal diri sebelum berkata-kata.

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.