Ramai yang lebih fokus kepada isu individu yang ingin menurunkan berat badan sehinggakan banyak tip di mana-mana yang lebih mengesyorkan seseorang mengurangkan berat badan. Bagaimana pula dengan mereka yang ingin menambah berat?

Ada juga dalam kalangan kita yang inginkan tubuh badan yang ideal dan tidak terlalu kurus! Ya, mereka yang kurang berat badan ini sering di soalkan seperti “tak cukup makan ke awak?”, sedihnya bila dengar.

Artikel berkaitan: Susah Nak Tambah Berat Badan, Ikut 5 Petua Mudah Ini Untuk Hilangkan Masalah Kurus Yang Terlampau!

Bukan tak cukup makan tapi…

Bagi mereka yang alami masalah kurang berat badan ini kadangkala lupa yang ‘terlalu kurus’ juga boleh merisikokan kesihatan. Menurut Sihat.net, mereka yang kurang berat badan boleh alami gejala sepert:-

Osteoporosis – Tulang boleh menjadi rapuh dan lebih mudah untuk pecah.

Masalah kulit, rambut, serta gigi – Nutrisi yang tidak mencukupi dalam diet harian akan menyebabkan gejala-gejala fizikal seperti penipisan kulit, kehilangan rambut, kulit kering, atau kesihatan gigi semakin teruk.

Sentiasa jatuh sakit – Nutrisi yang tidak cukup juga akan menyebabkan seseorang itu kurang bertenaga dan kerap jatuh sakit seperti selsema yang boleh bertahan lebih lama dari kebiasaannya.

Rasa letih sepanjang masa – Kalori yang tidak mencukupi akan menyebabkan badan seseorang susah untuk kekalkan berat badan dan mudah penat.

Tempoh kitaran haid yang tidak teratur – Wanita yang kurang berat badan besar kemungkinan akan alami tempoh kitaran haid yang tidak teratur. Ia juga boleh menyebabkan kemandulan.

Kelahiran bayi pramatang – Kajian dari Jurnal Antarabangsa Obstetrik & Ginekologi, wanita yang hamil dan kurang berat badan lebih berisiko tinggi untuk melahirkan pra-syarat, yang bermakna melahirkan bayi sebelum 37 minggu.

Pertumbuhan perlahan atau terjejas – Bagi golongan muda iaitu remaja, pertembuhan akan terjejas jika kekurangan nutrisi yang cukup untuk berkembandg dan membina tulang yang sihat.

Bagaimana nak elakkan masalah kurang berat badan?

Sebelum kenali rawatan atau cara untuk mengelakkan masalah kurang berat badan ini, anda perlu tahu apakah punca yang menyebabkan masalah ini berlaku. Antaranya adalah:-

• Genetik keluarga
• Metabolisme yang tinggi
• Aktiviti fizikal yang terlalu kerap
• Penyakit fizikal atau kronik
• Gangguan mental

Ada beberapa cara untuk tambahkan berat badan jika anda tiada idea!

Kami faham anda pasti tidak tahu bagaimana ingin menambahkan berat badan dan macam mana nak mulakan. Ada permulaan yang baik buat anda jika kekurangan idea, baca dengan lebih lanjut seperti di bawah!

Tambah makanan ringan

Bukan keropok atau jajan tapi makanan ringan yang mempunyai khasiat yang tinggi karbohidrat. Dengan cara ini anda mudah menambahkan berat badan, antaranya seperti keropok kacang tanah, bar protein, buah badam dan mana-mana berkaitan.

Campurkan makanan tambahan

Anda boleh cuba menambah sedikit makanan berkalori padat ke dalam makanan harian anda sepertinya meletakkan badam atau kacang-kacang ke dalam bijirin atau yogurt. Mungkin jika boleh menyediakan roti bakar yang disapukan mentega kacang cukup memadai!

Artikel berkaitan: Mereka Bertubuh Kurus Keding Untuk Tambah Berat Badan, Ini Jadual Pemakanan Murah Tapi Sihat.

Elakkan kalori yang kosong

Kena peka dengan apa yang anda makan! Kadangkala kita tidak tahu makanan yang berkalori itu boleh menyebabkan masalah jantung dan saluran darah kerana tinggi lemak juga! Jadi cuba amalkan pengambilan makanan berkalori yang mempunyai keseimbangan gula dan garam seperti ikan salmon atau roti gandum.

PERINGATAN! Kami faham anda inginkan keputusan yang cepat untuk suatu tujuan atau mungkin untuk menambahkan keyakinan diri. Sentiasa mula dengan kadar yang sedikit demi sedikit. Jangan paksa diri anda kerana kesihatan anda juga perlu menjadi keutamaan.

Sumber: Sihat.net

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Kuali yang hitam berkerak tebal tentunya ‘menyakitkan’ pandangan mata. Walaupun masih dalam keadaan elok namun oleh kerana permukaan abawah kuali yang berkerak teba;l maka kuali-kuali ini disimpan di dalam stor.

Mengapa perlu membazir sedangkan kuali-kuali itu sebenarnya masih boleh digunakan. Apabila disental bersih tentunya ia kelihatan macam baru beli.

Ikuti tip untuk mengilatkan kembali kuali yang berkerak tebal hasil perkongsian Mustafa Abd Rahman,

Dalam masa 3 jam, 2 biji kuali berjaya disiap…20++ tahun melekat dan bertapak tebal, akhirnya kuali bersinar macam baru beli.

Berikut langkah bergambar dan barang-barang yang diperlukan untuk mengilatkan kembali kuali yang sudah lama berkerak hitam.

BARANG-BARANG YANG DIPERLUKAN:

1. Drill elektrik
2. Berus dawai
3. Kertas pasir

1. Lepas scrubbing dengan wired polisher basuh kuali. Lap kering-kering. Kelihatan jalur-jalur kasar.
2. Basahkan sand paper dan skrub luar dan dalam…permukaan sudah mula kelihatan licin dan berkilat.
3. Finally scrub dengan pengosok periuk dengan sabun cap buruh bagi bersinar kilatnya.

LANGKAH DEMI LANGKAH SEPERTI DALAM GAMBAR:

Moga-moga dengan cara ini kita boleh mengilatkan kembali kuali-kuali yang sudah lama terbiar kerana dilutupi kerak yang tebal.

Sumber kredit: Mustafa Abd Rahman

Gelombang kedua penularan wabak COVID-19 benar-benar memberi impak dan kesan kepada seluruh rakyat Malaysia sehingga perintah untuk mengurangkan pergerakan dikuatkuasakan selama 14 hari.

Perintah ini menegaskan bahawa rakyat haruslah mengehadkan pergerakan dan berkuarantin di rumah masing-masing kecuali terdapat urusan penting untuk diuruskan diluar. Sehubungan dengan itu kebanyakan kita telah pun membuat pembelian stok untuk barangan rumah.

Walaubagaimanapun anda semua diminta tidak membeli bekalan makanan yang melampau tanpa mengira keperluan orang lain. Berbeza keperluan makanan mereka yang berkeluarga dan mereka yang bujang. Mereka yang berkeluarga berkemungkinan akan melebihkan barangan asas untuk kepentingan keluarga.

Untuk anda yang bujang usah borong seperti mereka, senarai makanan ini boleh membantu anda meneruskan hidup selama 14 hari dan berkemungkinan boleh sampai sebulan. Jom semak senarai keperluan ini termasuk dari segi kesihatan, kebersihan dan paling penting untuk si bujang yang mahu kekal diet.

Makanan Asas

Makanan asas ini membolehkan anda bertenaga dan mungkin mereka yang bujang akan ulang makan hanya dengan menghangatkan makanan ini semula.

1. Ayam Brand Sardine in Tomato Sauce

Makanan dalam tin – mudah dan ringkas

Sardin merupakan makanan dalam tin ‘go-to’ yang wajib ada. Ianya mudah untuk dihidangkan dan boleh diolah menjadi pelbagai bentuk juadah. Disamping itu, ianya juga diperkaya dengan Vitamin B12 dan Omega 3 yang baik untuk kesihatan. Wajib ada!

2. Prego Spaghetti Sauce Traditional

Sediakan hidangan ala-ala Western

Terasa nak makan seperti restoran lima bintang, sediakan hidangan ala-ala western. Kebanyakan sos pasta sebegini boleh dimakan begitu sahaja setelah dipanaskan. Jika anda mahu hidangan yang lebih berkhasiat, apa kata tumis sos ini dengan sayur seperti brokoli, lobak merah atau cendawan. Hidangan ini tidak memakan masa untuk disediakan, namun, tetap enak jika digoreng bersama mee.

3. Ayamas Chicken Frankfurters

Makanan frozen (sejukbeku) – menu simple untuk hari ini

Sosej ayam daripada Ayamas ini tidak mengandungi lemak trans dan diyakini halal. Anda boleh membeli sosej sebagai stok kerana ianya juga boleh disajikan dalam pelbagai cara. Antaranya ialah sosej masak sos dan anda juga boleh membuat roti sosej. Sosej ini kalau letak di dalam mee segera juga terasa nikmat tambahan!

4. Kawan Plain Paratha 5 Pieces

Nikmati juadah petang bagaikan di mamak

Tidak boleh ke kedai mamak, tidak menjadi masalah. Nikmati paratha frozen ini mudah untuk disediakan dan sesuai untuk minum petang. Sajikan dengan kari ayam ataupun sardin goreng yang lebihan semalam hidangkan seperti di kedai mamak.

5. Faiza Emas Beras

Pastikan stok beras anda mencukupi untuk 14 hari ini

Beras merupakan bahan asas dan wajib ada di dalam isi rumah. Dapatkan beras daripada Faiza untuk kuantiti 10kg dengan harga yang berpatutan. Jika saiz isi rumah sebanyak 4-5 orang, memadailah membeli 1 paket dahulu. Asalkan cukup untuk beberapa hari sebelum anda keluar membeli sebagai stok tambahan.

6. San Remo Spaghetti Italian Pasta

Sediakan pelbagai hidangan dengan pasta ini

Jika anda gemar ke dapur, pasti anda tahu bahawa pasta bukan hanya sesuai dijadikan sebagai spagetti, malahan anda boleh mempelbagaikan resipi untuk hidangan dengan menggunakan pasta ini. Hanya rebus pasta dan hidangkan bersama sos spagetti instan. Hidangan ini mudah dan pantas untuk disediakan.

Kebersihan

Pastikan rumah anda sentiasa bersih untuk mengelakkan daripada penyakit berjangkit. Tidak perlu setiap hari tetapi bersihkan rumah anda setiap 2 – 3 hari sekali bagi menjaga kebersihan sekaligus untuk elakkan anasir yang tidak diingini. Ini adalah untuk menjimatkan bahan pembersih agar stok mencukupi selama 14 hari.

1. Dettol Skincare Anti-Bacterial Hand Soap

Gunakan sabun antibakteria untuk mencuci tangan

Jadikan amalan untuk membasuh tangan dengan kerap setiap kali sebelum anda keluar dan pulang. Sabun Dettol ini mampu menghilangkan 99.99% kuman dan masih mengekalkan kelembapan kulit. Haruslah diingatkan bahawa mencuci tangan dengan sabun selama 20 saat lebih berkesan dalam membasmi kuman dan virus. Ianya adalah pilihan utama berbanding menggunakan hand sanitizer. Maka, anda dinasihatkan untuk mencuci tangan setiap jam bagi mengelakkan dijangkiti wabak penyakit ini.

2.Clorox Bleach Total Disinfects Cleans (2L)

Kebersihan dalam rumah haruslah menjadi keutamaan

Untuk memastikan rumah anda bebas daripada sebarang bakteria atau virus, gunakan bahan peluntur seperti Clorox yang lebih mesra poket berbanding alkohol. Anda hanya perlu menggunakan ratio : 1 cawan Clorox dan 9 cawan air bersih.

Selain memutihkan pakaian, Clorox boleh digunakan untuk mengelap permukaan, membersih lantai dan macam-macam lagi. Tetapi selepas melakukan bancuhan, pastikan anda mencuci tangan terlebih dahulu. Takut nanti pedihdan iritasi pada kulit.

3. Dettol Hand Sanitizer Fresh (50ml)

Jangan lupa untuk selalu sanitize sebelum dan selepas keluar rumah

Diperkaya dengan Aloe Vera, hand sanitizer Dettol ini mudah untuk dibawa kemana-mana. Ianya tidak mengeringkan tangan dan tidak melekit setelah dipakai. Tangan akan terasa segar sepanjang hari tanpa perlu risau akan kuman.

4. Pureen Antibacterial Wipes

Disinfectant wipes untuk hapuskan kuman dan bakteria

Selain hand sanitizer, pastikan anda mempunyai tisu basah ini. Diformulasi dengan ekstrak Aloe Vera dan timun, mengelap dengan menggunakan tisu ini mampu membunuh 99.9% kuman serta bakteria. Ianya juga diperkaya dengan Vitamin E untuk kebaikan kulit.

Kesihatan

Pastikan stok barangan ini mencukupi untuk masa-masa kecemasan. Bukan hanya untuk kuarantin selama 14 hari sahaja tetapi bekalan kecemasan harus ada setiap masa.

1. First Aid Kit 19pcs Lightweight And Durable For Home Emergency

Bekalan kecemasan yang wajib ada di rumah

Kit ini bersaiz kompak dengan casing yang tahan lasak dan kalis air serta mudah untuk dibawa kemana-mana. Ianya mengandungi 19 jenis barangan first aid kit yang asas seperti gauze, disinfectant, bandage, plaster, face mask, patch dan lain-lain lagi . Kit ini amat penting dan harus ada di dalam sesebuah rumah bagi menangani kecederaan sebelum mendapatkan rawatan susulan.

2. Prospan Cough Syrup (200ml)

Elakkan masalah batuk yang berpanjangan

Ubat batuk ini sesuai untuk seisi keluarga, daripada bayi berusia setahun. Ianya tiada campuran alkohol, gula tambahan dan pewarna. Ubat batuk Prospan ini diperbuat daripada ekstrak daun kering Ivy yang melegakan dan mengurangkan simptom batuk dan sakit tekak.

Tekak anda tidak akan mudah merengsa atau terasa kering akibat batuk berterusan. Elakkan daripada mendapat simptom yang tidak dikehendaki. Jika anda masih batuk tanpa henti untuk beberapa hari, dinasihatkan untuk berjumpa dengan doktor.

3. Hurix’s 600 Fluaway Capsule Improved

Jauhi selesema dengan ubat ini

Buat anda yang mudah dijangkiti selesema, ubat daripada Hurix ini adalah ‘must-have item’ yang perlu ada dalam checklist anda. Ianya menggunakan herba tradisional untuk membantu melegakan ketidakselesaan akibat selsema tanpa menyebabkan rasa mengantuk dan kelesuan. Ubat ini juga digunakan untuk melegakan hidung berair dan tersumbat.

4. Panadol Actifast 10 Tablets

Legakan sakit kepala dengan berkesan

Panadol merupakan ubat tahan sakit paling selamat untuk digunakan. Ianya mampu memberi kelegaan tatkala kesakitan dan demam menyerang. Panadol Actifast ini diserap dua kali lebih cepat dan ianya tidak menyebabkan ketidakselesaan perut walaupun diambil ketika perut kosong.

5. Libresse Maxi Non Wing 24cm (3 x 20s)

Sediakan stok pad ini agar tidak perlu keluar membeli

Buat si hijabi, jangan pernah biarkan stok tuala wanita terus kosong. Tuala wanita Libresse ini mempunyai Deep Flow Channels untuk menghadapi hari kitaran deras. Teknologi SecureFit pula menjanjikan keselesaan kepada si pemakai agar boleh bergerak bebas sepanjang hari. Sediakan stok untuk kegunaan masa hadapan.

Diet

Anda si bujang yang masih mengekalkan diet dalam masa 14 hari ini, senarai makanan ini dapat mengekalkan berat badan dan idea dan memberi bekalan tenaga apabila berkerja di rumah.

1. Emmi Swiss Premium Greek Yogurt – Blueberry

Makanan yang kaya dengan protein dan fiber

Diperkaya dengan protein, kalsium dan kurang kandungan gula, Emmi Swiss Premium Greek Yogurt adalah pilihan yang sihat untuk dimakan ketika sarapan. Greek Yogurt memiliki kandungan protein dua kali ganda lebih dari Yogurt biasa, membantu anda merasa kenyang lebih lama. Campurkan buah beri biru segar atau pelbagai jenis kekacang pilihan anda sekiranya di beri pilihan.

2. Nestle Cornflakes 4

Tidak terlampau mengenyangkan tetapi tahan sepanjang hari

Nikmati bijirin sarapan pagi kegemaran ramai dengan hidangan klasik Nestle Cornflakes. Empingan jagung dari bijirin penuh ini padat dengan protein dan serat, mampu mengenyangkan perut anda dan menahan dari rasa lapar sepanjang hari. Enak dihidangkan bersama susu, dan dimakan ketika sarapan.

3. HEALTH PARADISE Organic Muesli 400g

Makanan tinggi serat elak masalah pencernaan

Jika anda mencari sebuah hidangan yang unik dan mengenyangkan untuk seharian, cubalah Monster High Fibre Muesli. Tinggi dengan kandungan serat dan protein, hidangan ni dipenuhi dengan kebaikkan bijirin serta pelbagai kekacang dan buah-buahan kering. Hidangkan Muesli dengan susu pilihan anda. Enak dimakan bersama susu segar atau susu berasaskan soya.

4. Salmon Trout (200 g)

Kaya dengan lemak sihat dan dapat menurunkan kolestrol

Ikan Salmon memiliki kandungan lemak omega-3 yang tinggi, baik untuk menurunkan kadar kolesterol didalam badan. Ikan yang sarat dengan kebaikkan lemak dan protein ini mampu membekalkan tenaga dan mengenyangkan anda untuk tempoh yang lebih lama. Ikan Salmon enak dipanggang dan dihidangkan bersama aneka jenis sayuran, pastinya menjadi sebuah hidangan Sahur yang berkhasiat.

5. Lindt Excellence 99% Cocoa 50g

Makanan yang kaya dengan antioksida elok untuk kawal tekanan darah

Manisan istimewa ini adalah pengganti yang sihat kepada coklat susu yang lazim anda nikmati. Coklat gelap merupakan sumber antioksidan yang baik, disamping boleh mengurangkan tekanan darah dan memperbaik proses pengaliran darah dalam badan. Ia juga lebih mengenyangkan dan membantu mengawal selera makan anda. Sesuai dijadikan snek untuk dinikmati ketika Sahur.

6. Eat Fresh Royal Gala Apple 12pcs

Buah epal memiliki rasa manis yang semulajadi dan dipenuhi nutrisi baik seperti serat, protein dan Vitamin C. Kandungan air dan serat yang tinggi didalam epal akan memberi rasa kenyang. Buah ini adalah snek ideal untuk dimakan ketika and lapar.

7. Jus Juice Avocado Green Smoothie (300 ml)

Untuk Kekal Segar Bertenaga Sepanjang bekerja di rumah

Minuman buah avocado ini nyaman diminum ketika sarapan. Avocado kaya dengan nutrisi seperti Vitamin C, E, K dan B-6. Buah ini dapat meningkatkan kadar satiety dan membuat anda kenyang. Minuman ini juga rendah kandungan kalori, jadi usah bimbang, anda boleh nikmati hidangan jus avocado ketika bersahur setiap hari.

8. AMAZIN’GRAZE Banana Bread Ganola

Baik untuk menstimulasi minda berasaskan roti

Tampak seperti bijirin biasa tetapi kebaikan granola adalah dapat membekalkan tenaga kepada anda terutamanya yang bekerja dari rumah. Dengan mengandungi serat oat, puri pisang, madu, minyak Canola, gula dari kelapa, Pecan, Walnut, Flax Seeds, kulit kayu manis dan garam laut, ianya memberi kebaikan untuk kesihatan anda. Amalkan di waktu sahur, perut anda tidak akan membuat hal semasa di dalam kelas!

9. V-SOY Multigrain Soy Milk (1L)

Kurangkan gula dalam minuman

Biji kekacang soya disarankan oleh doktor dan pakar perubatan sebagai diet yang bersesuaian untuk mengurangkan paras gula dalam darah terutamanya buat pesakit kencing manis. Protein soya dapat mengurangkan tahap kolestrol sebanyak 25g segelas. Dengan mengandungi Purple Brown Rice, Black Sesame Malt dan ekstrak barli, ianya turut membantu membina serta menguatkan lagi tulang anda.

Kesimpulannya anda yang bujang bolehlah keleuar sekali sahaja dan beri keutamaan mereka yang berkeluarga. Bersama kita membantu kerjaan supaya virus ini tidak tular pada ramai orang.

SUMBEr KKM