Apabila mendengar khabar anak muda bawah 50 mudah mendapat serangan jantung selepas pergi ke gim, pakar kesihatan mendedahkan petua penting yang perlu diikuti sebelum pergi ke gim dan berkongsi mengapa pesakit diabetes, tekanan darah tinggi, sejarah merokok, sejarah keluarga penyakit jantung harus berhati-hati semasa bersenam.

Pada masa ini, terdapat trend serangan jantung yang membimbangkan dalam kalangan pengunjung gim di negara ini dan menyebabkan kematian akibat serangan jantung semasa bersenam, telah membuatkan orang ramai tertanya-tanya mengapa anak-anak muda mendapat serangan jantung selepas ke gim. Pakar kesihatan menegaskan beberapa arahan penting yang perlu dipatuhi sebelum pergi ke gim.

ARTIKEL BERKAITAN: Perjalanan 11 Tahun Perkahwinan Ashraf Sinclair Dan BCL Hingga Maut Memisahkan

Abaikan tanda-tanda awal

Fakta yang terbukti bahawa bersenam setiap hari boleh meningkatkan kesihatan jantung seseorang tetapi kini, kes serangan jantung semasa bersenam semakin meningkat dengan kadar yang pantas di kalangan lelaki berumur 45 tahun ke atas di mana dipercayai bahawa terlalu bersenam boleh meningkatkan risiko masalah jantung. Pakar memberi amaran, anda mesti faham bahawa semasa bersenam kita tidak boleh mengabaikan gejala sakit jantung seperti berat, sakit bahu kiri, sakit tekak, sakit belakang. Jika anda mendapat simptom sedemikian, anda harus berhenti bersenam.

Individu yang menghidap kencing manis yang sedia ada, tekanan darah tinggi, sejarah merokok, sejarah keluarga yang menghidap penyakit jantung harus lebih berhati-hati untuk tidak melakukan senaman berlebihan di gim. Apabila seseorang itu bersenam, adalah penting bagi individu itu untuk mengelakkan terlalu banyak atau bersenam terlalu cepat.

Senaman tanpa minda boleh memberi tekanan pada jantung. Jadi, melakukan terlalu banyak ulangan, mempunyai berat badan berlebihan, berlari tanpa sebarang rehat dan bersenam lebih lama akan menyebabkan serangan jantung semasa melakukan sebarang aktiviti. Lebih-lebih lagi, ini berlaku apabila seseorang itu tidak aktif sejak kecil dan tiba-tiba melakukan apa-apa aktiviti tanpa mengetahui tahap kecergasannya.

ARTIKEL BERKAITAN: Mentaliti Serangan Jantung Hanya Terjadi Pada Golongan Orang Berumur Sudah Lapuk. Yang Muda Jangan Lalai!

Terlalu drastik untuk pemula

Tidak ramai yang aktif secara fizikal dan kemudian tiba-tiba merancang untuk menjadi cergas dan mengamalkan gaya hidup sihat tetapi perlu mengetahui tahap kesihatan sebelum ke gim. Berhenti bersenam dengan segera jika berasa berat di dada atau belakang, berasa loya, pening atau rasa seperti anda akan rebah kerana ini boleh menunjukkan masalah yang mendasari.

Penangkapan jantung secara tiba-tiba semasa bersenam berlaku disebabkan oleh penyumbatan sedia ada sama ada didiagnos atau tidak didiagnos. Selain itu, terlalu banyak tekanan pada jantung menyebabkan plak pecah atau mencetuskan gangguan elektrik di dalam jantung dan itulah cara seseorang boleh mengalami serangan jantung secara tiba-tiba.

Beberapa petua penting yang harus diikuti oleh pengunjung gim, jika anda merancang untuk melakukan sebarang rutin senaman:

1. Pastikan minta nasihat doktor sebelum berbuat demikian. Jangan lupa untuk membuat pemeriksaan jantung untuk mengetahui tentang kesihatan jantung anda.
2. Pilih aktiviti seperti berjalan pantas, berjoging, berbasikal, berenang dan yoga selama 150 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Adalah lebih baik untuk bersenam selama 45 minit setiap hari daripada melakukannya selama 2-3 jam secara serentak.
3. Jangan bersenam jika anda mengalami sakit badan, atau berasa sesak nafas atau lemah.
4. Mulakan senaman secara perlahan-lahan dan beransur-ansur. Jika anda berasa tidak sihat maka langkau bersenam pada hari tersebut dan bukannya memaksa diri. Bersenam mengikut kemampuan dan elakkan memaksa diri anda hanya kerana orang lain melakukannya.

Gim bukan sekadar trend

Memandangkan ‘kecergasan’ telah muncul sebagai mantera zaman baru sama ada muda dan tua hari ini, umum mengetahui bahawa senaman yang kerap membantu jantung dan juga mengurangkan risiko jangka panjang masalah kardiovaskular.

Adalah penting untuk memahami bahawa pergi ke gim bukanlah masalah tetapi kekurangan rejim senaman yang tersusun, progresif dan dipantau adalah puncanya. Pakar mencadangkan, jika seseorang mempunyai keadaan yang terdedah kepada penyakit jantung seperti hipertensi, diabetes mellitus, merokok atau sejarah keluarga penyakit jantung, adalah penting untuk dinilai mengikut garis kardiovaskular, sebelum memulakan dengan senaman berat. Sama seperti jantung berada dalam keadaan dinamik, pengunjung gim perlu berjaga-jaga untuk sebarang gejala luar biasa semasa bersenam, seperti pening, sesak nafas, dada sesak atau sakit dan menilai diri mereka jika mereka mengalami perkara yang sama.

ARTIKEL BERKAITAN: ‘Tak Perlu Ketat-Ketat Pun,’- Pakai Gaun Di Gim, Peminat Puji Aina Abdul Tetap Jaga Aurat Biarpun Berpeluh

Pilihan gim yang tepat

Memilih gim yang betul adalah satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan. Data telah menunjukkan bahawa gim yang dilengkapi dengan peranti AED (defibrilator luaran automatik) atau mempunyai kakitangan yang terlatih dalam CPR (resusitasi kardio-pulmonari), sentiasa dilengkapi dengan lebih baik untuk menangani serangan jantung di tempat bersenam

Secara keseluruhannya, gim adalah tempat yang bagus untuk bersenam, melatih dan meningkatkan tenaga anda tetapi menilai diri anda sebelum melakukan sebarang aktiviti yang tidak biasa, atau apa-apa aktiviti lasak bersama-sama dengan pengetahuan tentang gejala yang tidak menyenangkan semasa senaman adalah kunci untuk memastikan gim itu selamat.

Terdapat bukti kukuh bahawa senaman intensiti sederhana dikaitkan dengan kejadian jantung yang berkurangan, namun senaman yang kuat kadangkala boleh mencetuskan serangan jantung dan kematian mengejut. pada orang yang mempunyai keadaan jantung yang sedia ada dan mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Senaman yang sengit boleh meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan tahap hormon adrenalin yang boleh menyebabkan plak pecah, mencetuskan serangan jantung.

Peningkatan risiko penyakit jantung di kalangan anak muda adalah pelbagai faktor:

• Menolak had melebihi kemampuannya adalah trend dalam gim hari ini, yang telah menyebabkan peningkatan permintaan atau ketegangan jantung. Seseorang mesti membandingkan jantung dengan motor dan menolak motor melebihi kapasitinya memanaskannya. Menolak jantung anda untuk tempoh yang lebih lama menyebabkan jantung anda ditangkap.
• Peningkatan dehidrasi semasa bersenam di gim bukan sahaja bermakna kehilangan cecair seperti air tetapi juga elektrolit penting seperti kalium dan natrium. Kedua-duanya adalah penting untuk irama jantung yang normal.
• Pemeriksaan kesihatan tahunan rutin untuk menyaring individu tanpa gejala dengan penyakit jantung pada peringkat awal.
• Peningkatan gaya hidup tidak sihat dan tidak aktif dalam kalangan generasi muda dengan perokok, pengambilan alkohol, diabetes, hipertensi, obesiti dan sejarah keluarga.

ARTIKEL BERKAITAN: Khasiat Bawang Mentah Berbanding Bawang Yang Dimasak, Boleh Cegah Sakit Jantung & Strok

Saranan pakar

Tahu bila untuk berhenti

Gim adalah baik untuk memastikan badan anda sihat, tetapi jangan memaksa diri melebihi had. Jangan melampaui kemampuan hati.

Hidratkan diri anda dengan air dan mineral

Untuk mengelakkan aritmia yang mengancam nyawa yang membawa kepada serangan jantung secara tiba-tiba, seseorang itu harus menghidratkan diri secara berselang-seli.

Mencegah lebih baik daripada mengubati

Jauhkan diri anda daripada faktor risiko yang boleh dielakkan seperti tembakau, alkohol, makanan ringan atau berlemak dan elakkan obesiti. Pemeriksaan perubatan yang berterusan adalah satu kemestian untuk faktor risiko yang tidak dapat dielakkan seperti diabetes, hipertensi atau sejarah keluarga yang lain. Pemeriksaan kesihatan tahunan rutin untuk semua individu yang berumur lebih 30 tahun, bukannya 40 tahun, harus diberi mandat dengan senario peralihan budaya semasa.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Pemilik nama penuh, Sharifah Sophia Syed Abdul Rahman atau lebih dikenali dengan nama pentas Sophia Albarakbah merupakan pendatang baru dalam industri seni tanah air, sepanjang enam tahun berkecimpung namanya meledak secara kontroversi apabila terpalit cinta lokasi bersama aktor sensasi Aliff Aziz.

Bagaimanapun, HIJABISTA enggan menyentuh kisah peribadi yang pernah dikaitkan dengan wanita anak kelahiran Kuala Lumpur ini.

Namun, apa yang lebih menarik perhatian HIJABISTA adalah Sophia bukan sekadar cantik dan menggoda, namun mempunyai latar belakang pendidikan yang memberangsangkan. Beauty with brain! Jadi ini beberapa fakta menarik tentang diri Sophia Al Barakbah yang tidak ramai tahu.

Latar Belakang Jelitawan Sophia Al Barakbah!

1. Sophia AlBarakbah memiliki darah kacukan Melayu, Cina dan Arab.

2. Berumur 28 tahun dan lahir di Kuala Lumpur, Sophia mendapat pendidikan dalam bidang Bioteknologi di Technology Park Malaysia dan bidang Dietetik di International Medical University.

3. Aktif sebagai pelakon sejak tahun 2019. Sophia memulakan langkah dalam dunia seni dengan menghiasi pelbagai iklan komersial ketika masih menyambung pengajian. Kemudian mula menempa nama selepas membintangi drama Tercipta Satu Ikatan siaran slot Megadrama, Astro Ria.

4. Filem pertama Sophia adalah Mimaland yang ditayangkan pada penghujung 2020 bergandingan bersama Fattah Amin. Kemudiannya filem Pasal Kau! ditayangkan di Netflix.

Artikel berkaitan: ‘Beauty With Brain!’, Qasrina Karim Rupanya Graduan Ijazah Sarjana Muda Dari..

5. Pernah tersenarai sebagai Top 20 dalam kategori Artis Baharu Wanita Popular di Anugerah Bintang Popular BH Ke-33 (ABPBH33).

6. Beliau menyifatkan dirinya sebagai seorang yang introvert dan pemalu. Beliau juga turut dikenali dengan nama lain Sophia Koshka.

7. Ibunya merupakan pemenang tempat pertama satu pertandingan kecantikan pada 1980.

8. Sophia mula dikenali ramai selepas membawa watak Cahaya Malaika menerusi lakonannya dalam drama Suamiku Lelaki Pendosa lakonan bersama Aaron Aziz, diikuti  watak Intan Allisya dalam drama Air Mata Allisya gandingan bersama Keith Foo.

Untuk rekod, pada tahun lalu, Sophia dikategorikan sebagai penyondol rumah tangga Aliff Aziz dan Bella Astillah apabila mulai akrab dan terjebak dengan cinta lokasi babaggi penggambaran Drama Ku Akad Kau Dengan Bismillah.

Perkara berkenaan meledak apabila Bella mendedahkan bahawa Sophia menghubungi suaminya setiap hari dan memohon maaf kerana telah jatuh cinta kepada suaminya.

Sekadar info, artikel ini merupakan artikel olahan semula dari NONA

Artikel berkaitan: Mira Filzah ‘Beauty With Brain,’ Pernah Jadi Pelajar Cemerlang SPM Tahun 2010, Kongsi Tip Belajar

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Sumber Foto: Instagram Sophia Koshka

Khas untuk para hijabi yang rajin mencuci dan mengemas rumah, trik ini untuk anda! Kali ini team Hijabista ingin kongsikan kepada anda rahsia kebaikan penggunaan cuka dan juga serbuk soda untuk mencuci rumah anda!

Ha! Kos yang tidak mahal dan mudah untuk dilakukan semestinya menjadikan proses mengemas rumah lebih senang,cepat dan jimat! Nak tahu apa kelebihan cuka dan serbuk soda pada proses mencuci dan juga mengemas rumah? Jom baca!

1. Sinki tahan karat & bersih berkilat

Bahagian sinki seringkali mudah untuk kelihatan kotor dan harus rajin mencucinya! Walaupun banyak produk yang dijual di pasaran, tetapi semuanya tidak tahan lama! Cukup beberaoa hari, sinki sudah mula kekuningan dan kotor! Jika mahu sinki kelihatan bersih berkilat boleh ikuti cara ini:

• Basahkan sinki dengan air dan tuangkan baking soda ke dalam sinki, kemudian gosok sinki.

ATAU

• Basahkan tisu yang sudah dituangkan dengan sedikit cuka dan biarkan selama 20 minit. Tengok hasilnya selepas itu.

2. Pembersih bilik air bebas bahan kimia

Keburukan yang anda pada produk pembersih yang dijual di pasaran ialah ia boleh menyebabkan permukaan pada kawasan yang dicuci itu kekuningan dan mudah reput. Kadang-kala ia juga tidak baik untuk tubuh badan kita saat kita membaunya! Jadi, lupakan tentang produk kimia yang ada di pasaran. Mari kita cuba cucian baking soda untuk kegunaan yang lebih selamat.

Bahan-Bahan

1 ²⁄3 cawan baking soda
½ cawan sabun cecair pencuci pakaian
½ cawan air
2 sudu teh cuka
Botol pembersih

Cara-Cara: Campurkan baking soda dan cecair cucian pakaian ke dalam botol pembersih, kemudian air dan cuka. Goncang untuk mencampurkannya. Sebelum guna, goncang botol terlebih dahulu.

Cara Bersihkan: Jiruskan air pada tempat kotor dan gosok menggunakan span hingga kotoran hilang dan bersihkan dengan air.

3. Membersihkan karpet

Alamak! Tertumpah air pada karpat? Usah risau! Gunakan sahaja bahan cuka untuk menghilangkannya! Caranya, gosok lembut kawasan karpet yang mengandungi kotoran dengan campuran 2 sudu teh garam dan setengah cawan cuka. Biarkan kering kemudian vakum.

4. Baju bertambah bersih dan hilang kotoran!

Ramai yang was-was tentang tahap kebersihan apabila mesin basuh mencuci baju dengan menggunakan cecair pembersih baju. Nak tambah produk tambahan di laur, risau baju akan reput atau warnanya akan pudar kerana bahan kimia yang sangat kuat. Jadi, apa kata anda tambahkan setengah cawan baking soda dalam pencuci pakaian dapat membantu membuatkan baju lebih putih dan warna jadi lebih terang.

5. Pembersih peti sejuk.

Hanya guna campuraan air dan cuka bagi membersihkan keseluruhan peti sejuk ialah cara yang lebih selamat. Bagi mengelakkan pertumbuhan kulat, cuci dinding dan hadapan peti sejuk dengan cuka yang sudah dituangkan pada kain. Bagi memberikan kesan lebih segar dalam peti sejuk, boleh letak baking soda dalam peti sejuk.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe