Sama seperti roti dan pasta, nasi sering difitnah oleh penganut keto dan pencinta rendah karbohidrat. Bukan sahaja mereka yang menjauhkan diri daripada beras kehilangan beberapa manfaat kesihatan yang serius, tetapi mereka juga mencemarkan ahli hampir semua budaya di dunia.
Kajian melaporkan bahawa lebih separuh daripada populasi global bergantung pada bijirin untuk membentuk sebahagian besar daripada diet mereka. Nasi boleh menjadi karbohidrat yang berpatutan dan mudah, dan kita harus berhenti menghinanya dan sebaliknya membantu orang ramai memahami cara terbaik untuk mengambilnya. Nasi sememangnya boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat.
ARTIKEL BERKAITAN: Makan Nasi Lebih Baik Berbanding Makan Makanan Berasaskan Gandum, Nasi Tak Pernah Bersalah!
Makanan serba boleh
Nasi boleh dimakan sendiri, membuat pilaf nasi, menambahnya kepada sayur-sayuran dan protein untuk membuat tumis nasi, menikmatinya sebagai ganti oat pagi, mencubanya dalam hidangan manis atau berperisa.
Anda boleh rasakannya atau nasi akan menyerap rasa yang dimasak dengannya, seperti herba dan rempah ratus, atau anda boleh mengekalkannya sebagai asas dan biasa juga.
Apa yang berlaku kepada badan apabila makan nasi setiap hari
Kerana kebolehsuaian, kebolehcapaian dan keterjangkauannya, ramai orang makan nasi secara tetap walaupun setiap hari. Ia pastinya boleh menjadi sebahagian daripada rancangan makan yang seimbang. Namun, ia datang dengan beberapa potensi kelemahan yang penting untuk diingat. Di hadapan, apa yang berlaku apabila anda makan nasi setiap hari.
Meningkatan Tenaga
Nasi ialah bijirin yang sihat dan padat dengan nutrien yang merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik, merupakan salah satu daripada tiga makronutrien utama yang perlu kita makan setiap hari.
Badan anda memerlukan karbohidrat untuk terus hidup. Bergantung pada status kesihatan peribadi anda, cadangan karbohidrat mungkin berbeza-beza. Pakar mencadangkan bahawa karbohidrat harus membentuk kira-kira 40% hingga 65% daripada kalori harian. Karbohidrat membekalkan badan kita dengan bahan api, iaitu tenaga yang kita perlukan setiap hari.
Nasi ialah sumber tenaga yang cepat, yang boleh menjadi kemenangan besar bagi mereka yang perlu bertenaga dengan pantas, seperti atlet, individu yang mempunyai pekerjaan intensif buruh dan mereka yang hamil, menyusu atau sembuh daripada kecederaan atau penyakit.
Penghadaman Lebih Lancar
Bersama-sama dengan pisang, sos epal dan roti bakar, nasi ialah komponen penting dalam “diet BRAT” yang sering dipromosikan untuk mereka yang menghadapi atau pulih daripada loya, muntah atau cirit-birit.
Jika anda pernah mengalami sakit perut atau pepijat perut, satu makanan yang anda fikirkan yang mudah diterima dan dihadam ialah nasi kosong. Terdapat juga sedikit lemak dalam nasi, yang sesuai untuk memudahkan penghadaman.
Ini boleh membantu sama ada anda mempunyai masalah pencernaan atau tidak. Mempunyai karbohidrat yang mudah dihadam boleh membantu jika anda mengalami perut kembung akibat kebimbangan atau tekanan, mahupun sebelum atau selepas bersenam.
ARTIKEL BERKAITAN: Makan Nasi Lemak Tanpa Rasa Bersalah, Resepi Ini Paling Sihat. Rugi Tak Cuba!
Boleh mencampurkan mikronutrien anda
Bergantung pada jenis beras yang anda pilih, ia mempunyai manfaat kesihatan yang berbeza. Nasi menyediakan lebih daripada 15 vitamin dan mineral penting, termasuk asid folik, vitamin B, kalium, magnesium, selenium, serat, besi dan zink.
Sebagai contoh, beras putih dan beras perang berkongsi profil pemakanan yang agak serupa, walaupun beras perang lebih tinggi sedikit dalam kalori, serat, protein, mangan, selenium, magnesium dan vitamin B. Beras liar dan beras hitam, juga dikenali sebagai beras terlarang, adalah lebih tinggi dalam antioksidan dan rendah kalori, dengan indeks glisemik yang lebih rendah. Untuk campuran mikronutrien dan perisa, cuba integrasikan lebih daripada satu jenis beras ke dalam diet anda secara tetap.
Gula dalam darah mungkin meningkat
Oleh kerana kadar karbohidratnya yang lebih tinggi, satu hidangan nasi dengan sendirinya boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Indeks glisemik ialah ukuran berapa banyak makanan memberi kesan kepada gula darah dan beras jatuh pada kira-kira tengah; di atas jagung, tepat di bawah gandum dan sedikit lebih rendah daripada kentang putih.
Jika anda tidak aktif atau tidak makan protein dan lemak yang mencukupi untuk digabungkan dengan nasi, ia boleh memberi kesan kepada gula darah anda secara negatif. Memandangkan hanya dua minit berjalan kaki selepas makan boleh menurunkan gula darah selepas makan, ia juga boleh membantu untuk makan nasi pada waktu paling aktif, terutamanya jika anda sedang bergelut dengan keseimbangan gula darah.
Sebelum bersenam atau sebaliknya, memperkukuh resipi nasi anda dengan sayur-sayuran untuk lebih banyak serat dan menambah sumber protein berkualiti tinggi, seperti ikan, ayam, tauhu atau telur rebus, untuk tenaga yang lebih tahan lama.
Meningkatkan penggunaan arsenik
Berbanding dengan bijirin lain, beras boleh menjadi sumber arsenik yang lebih tinggi, sebatian kimia yang secara semula jadi. Pendedahan arsenik boleh dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser dari semasa ke semasa. Untuk mengehadkan penggunaan arsenik anda:
- Pilih beras yang ditanam di kawasan yang menghasilkan beras yang lebih rendah kandungan arsenik. Basmati putih dari India, Pakistan dan California sesuai, begitu juga nasi sushi dari A.S.
- Basuh beras sebelum memasak dan memakannya.
- Campurkan bijirin anda; pilihan lain seperti quinoa, bulgur, farro dan amaranth cenderung lebih rendah dalam arsenik.
Mengalihkan lebih banyak makanan padat nutrien
Sama seperti cara profesional kesihatan menggalakkan mencampurkan penggunaan hasil anda (untuk, seterusnya, memberi makan usus anda pelbagai jenis serat dan mikronutrien yang berbeza), adalah sesuai untuk makan pelbagai jenis bijirin.
Jika anda hanya makan nasi setiap hari, anda mungkin terlepas semua nutrien lain yang terdapat dalam bijirin lain seperti quinoa, bulgur, farro, oat, barli, millet, teff dan amaranth. Selalunya idea yang baik untuk mengubah bijirin anda.
Selain itu, cuba perhatikan cara melengkapkan hidangan anda. Banyak hidangan pembuka boleh mempamerkan nasi sebagai hidangan tengah, yang benar-benar sejuk, tetapi berhati-hati dengan saiz hidangan. Membina plat yang pelbagai akan membolehkan anda menambah tenaga dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan lemak yang menyihatkan jantung juga.
Perkara yang perlu difikirkan semasa makan nasi
Beras daripada semua jenis membekalkan vitamin dan mineral penting, bersama-sama dengan karbohidrat yang meningkatkan tenaga dan, bergantung pada varieti, dos serat yang menyokong kesihatan usus yang baik. Untuk tenaga jangka panjang, isi separuh pinggan atau mangkuk anda dengan sayur-sayuran bukan berkanji, satu perempat dengan protein tanpa lemak dan satu perempat dengan karbohidrat, seperti nasi. Cuba strategi ini dalam resipi yang lazat dan pelbagai.
Nasi adalah ruji budaya bagi ramai orang, dan ia harus diraikan kerana peranannya dalam masakan dan kesihatan. Tetapi, anda boleh memasukkannya ke dalam mana-mana diet yang sihat. Ya, walaupun nasi putih.
Untuk menikmati nasi sambil mengekalkan tenaga anda dan mengekalkan gula dalam darah stabil, sasarkan untuk mengambil kira saiz bahagian dan padankan dengan bahan-bahan yang menawarkan protein dan lemak. Kesihatan adalah lebih daripada sekadar kalori dan nutrien; ia juga tentang kegembiraan dan menikmati makanan anda. Memiliki ruji seperti nasi yang mudah dimasak dan rasanya yang enak adalah satu kemenangan.
Perbezaan kalori mengikut jenis beras
Satu hidangan 1 cawan nasi liar yang dimasak menyediakan:
- Kalori: 166 | Protein: 7 g | Jumlah lemak: <1 g | Karbohidrat: 34 g | Serat: 3 g | Natrium: 5 mg | Magnesium: 53 mg | Folat: 43 µg |Nasi coklat
Satu hidangan 1 cawan nasi perang yang dimasak menyediakan:
- Kalori: 218 | Protein: 5 g | Jumlah lemak: 2 g | Karbohidrat: 46 g | Serat: 4 g | Natrium: 2 mg | Magnesium: 86 mg | Folat: 7.8 µg | Nasi putih
Satu hidangan 1 cawan nasi putih yang dimasak menyediakan:
- Kalori: 242 | Protein: 4 g | Jumlah lemak: <1 g | Karbohidrat: 53 g | Serat: <1 g | Natrium: 0 g | Magnesium: 8 mg | Folat: 110 µg
+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtube.com/playlist?list=PLwTVJflD5bmFlRlapDuw8nVwZXV1cPWWp
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Trik Solekan Yang Mudah Dan Jimatkan Wang Anda Yang Diluluskan Juru Solek. Rugi Tak Cuba!
Sebilangan besar daripada kita telah menguasai asas-asas ketika bersolek seperti cara membuang maskara kalis air, menggunakan pemerah pipi, dan cara menutupi zit dengan concealer yang betul.
Tetapi walaupun anda telah memakai eyeshadow dan foundation selama beberapa dekad, ada beberapa trik tahap seterusnya di luar sana yang akan membuat anda bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana saya tidak tahu ini ?” Oleh itu, jika anda ingin belajar beberapa petua kecantikan pintar yang akan menjimatkan masa dan wang anda – sambil kelihatan lebih glam dari sebelumnya! Pastikan anda membaca artikel ini sehingga habis.
Dari rahsia kecantikan dalaman yang benar-benar dicuba hingga teknik solek yang diandalkan oleh selebriti, kami telah mengumpulkan petua dan trik terbaik yang disyorkan oleh pakar solekan dan mereka yang gemar bersolek. Sama ada anda ingin menyelesaikan masalah solekan biasa seperti creasing, smudging, atau fading, atau anda hanya mahu mengubah penampilan anda, berikut adalah make up hacks yang anda perlukan untuk mencuba secepat mungkin.
1. Serbuk bulu mata anda
Kunci untuk bulu mata lebih lembut dan tampak lebat? Sedikit serbuk lut. Selepas lapisan maskara pertama anda, debu bulu mata anda dengan lapisan serbuk yang lembut – ini akan menambah kelembapan pada bulu mata anda dengan menjadikannya kelihatan lebih tebal. Tambahkan lapisan maskara kedua untuk menutupi debu, dan anda akan melihat sendiri perbezaannya.
2. Sapukan concealer dalam titik segitiga.
Daripada menyembunyikan concealer di bawah mata anda, gunakan segitiga terbalik untuk mencerahkan lingkaran hitam.
3. Eyeliner untuk melengkapkan bentuk mata
Mata setiap orang berbeza, jadi itu bermaksud pelindung mata setiap orang harus dilukis sedikit berbeza juga. Pertama, ketahui bentuk mata anda mata bertudung, mata tertutup, mata monolid, atau mata bulat, kemudian pelajari eyeliner terbaik untuk digunakan dan cara yang tepat untuk menggunakannya untuk menjadikan mata anda lebih menonjol.
4. Luangkan masa untuk memakai bulu mata palsu …
Semasa menggunakan bulu mata palsu, jangan tergesa-gesa untuk menggunakannya setelah menambahkan gam. “Tunggu sehingga lem bulu mata kering kira-kira 30 hingga 40 saat sebelum menggunakan bulu mata palsu agar helaian bulu tidak tergelincir dan masa kering lebih cepat pada penutup.
5. Jangan lupa melihat ke bawah
Setelah anda membiarkan lem anda kering sebentar, pegang cermin di bawah garis penglihatan anda semasa memakai bulu mata palsu. Perhatikan cermin ketika menerapkan kepalsuan, ini lebih memudahkan meletakkan jalur dekat dengan garis bulu mata.
6. Cairkan maskara bergumpal
Sekiranya tabung maskara kegemaran anda mula sedikit gumpalan, tambahkan beberapa titis saline solution dan putar berus anda – ia akan menambahkan kelembapan pada formula maskara dan memanjangkan jangka hayatnya.
7. Gunakan eyeshadow sebagai eyeliner
Tiada eyeliner? Tidak ada masalah, palet pembayang mata anda boleh melakukan silap mata. Cukup basahkan berus sudut dengan air atau tetapkan semburan. Celupkan sikat basah ke dalam pembayang mata anda, kemudian gariskan mata anda seperti yang anda lakukan dengan pelapik tradisional. “Untuk smoky look, biarkan garis bayangan basah kering dan kemudian jalankan tip Q di sepanjang garis bulu mata anda dan campurkan untuk hasil yang lebih lembut.
8. Jangan melapisi seluruh mata anda dengan dark liner.
Selepas anda selesai menggunakan apa-apa jenis eyeliner pada kelopak mata, berhenti di situ atau jika tidak, mata anda akan kelihatan lebih kecil. “Elakkan meremukkan seluruh mata anda dengan warna gelap, kecuali jika anda menggunakan mata smooky penuh mata. Meliputi apa pun dalam warna gelap adalah pelangsingan, jadi Anda ingin menyimpan warna gelap di sudut atas dan luar mata untuk mengangkat dan menonjolkan.”
9. Sapukan pelapik nude atau putih ke waterline anda untuk membesarkan mata.
Walaupun pelapik gelap di waterline anda akan menutup mata, eyeliner putih mempunyai kesan sebaliknya. “Cari pelapik yang beberapa warna lebih ringan daripada warna kulit. Sapukan pelapik ke garis bawah waterline, ini akan memberi ilusi mata yang lebih besar dan lebih cerah.
10. Gunakan eyeliner putih untuk menonjolkan kening anda.
Eyeliner putih juga boleh digunakan untuk alis anda. Lukis dan kemudian gabungkan garis nipis eyeliner putih atau nude tepat di bawah alis anda – ini akan menyerlahkan lengkungan semula jadi alis secara dramatik.
11. Gunakan sehingga titisan terakhir untuk solekan cecair anda.
Apabila solekan cecair anda “kosong”, inilah rahsianya supaya ia tidak kosong. Terdapat botol penyembur, asas, atau penyegar cecair di dalam botol yang tidak boleh anda keluarkan sendiri. Sebelum membuangnya, beli spatula solek yang murah, seperti The Spatty, untuk mengikis titisan akhir.
12. Lentikkan bulu mata lebih dari sekali.
Sekiranya anda mencari bulu mata yang panjang dan lebat, jangan membuat kesalahan biasa hanya dengan menekan satu kali dengan penjepit bulu mata anda. Semasa melengkung bulu mata, pulihkan beberapa kali ke seluruh bulu mata anda untuk lengkungan yang paling semula jadi.
13. Sikat kening anda dengan teratur.
Sekiranya anda gel alis kehabisan, cubalah kaedah DIY ini untuk memastikan kening paling tidak teratur di tempatnya. “Sapukan sejumlah kecil gel rambut atau spray rambut ke spoolie atau sikat yang bergigi dan sikat kening ke tempatnya. Cepat dan senang!
14. Serlahkan busur bibir anda.
makeup hacks highlight your cupid’s bow
Teknik highlighter menarik bentuk bibir di wajah anda, Teknik ini memberi bibir lebih besar dan anda boleh menggunakan prinsip asas ini untuk menjadikan bibir anda kelihatan lebih mungil. Setelah menggunakan lipstik, hanya tekan penyerlah pada busur cupid bibir anda akan dapat melihat perbezaannya dengan segera.
15. Gunakan lip liner untuk mencipta ilusi bibir yang lebih penuh.
lip liner tidak hanya diletakkan lipstik di garisan bibir jika anda menarik garis bibir anda secara semula jadi, bibir anda kelihatan lebih besar. “Gunakan lip liner untuk mengisi bibir anda dengan warna yang sama dengan lipstik anda untuk liputan paling lama.
16. Buat pembersih bibir anda sendiri.
Pakai warna lipstik kegemaran anda tanpa perlu khuatir akan noda atau pudar dengan mengubahnya menjadi noda bibir. “Sapukan lipstik krim atau cecair kegemaran anda, dan biarkan selama minimum 10 minit. Kemudian, gunakan kapas basah untuk ‘mengeluarkannya’ dan sapukan balsem bibir kegemaran anda untuk penampilan yang terhidrat dan bersisa.”
17. Gunakan ibu jari untuk mengelakkan lipstik dari gigi anda.
Malu bila senyuman mempamerkan sekumpulan gigi yang berwarna noda lipstik. Untuk mengekalkan lipstik di bibir anda, cukup tekan dan letakkan ibu jari ke dalam mulut, kemudian tarik dengan cepat. Dengan cara itu, anda akan menghilangkan sebarang lipstik di bahagian dalam bibir sebelum ia sampai ke gigi anda.
18. Kekalkan lipstik dengan serbuk lut.
Trik lama ini telah wujud sejak generasi nenek anda. Untuk jaadikan trik ini lebih relevan, sapukan lipstik kegemaran anda seperti biasa. Selepas itu, letakkan tisu di bibir dan sapukan serbuk lut ke atas tisu ke bibir. Lipstik dengan pout matte yang akan bertahan sepanjang malam.
19. Jangan uji foundation di pergelangan tangan anda
Walaupun lebih mudah untuk menggesek beberapa asas atau concealer di lengan dalaman anda untuk melihat adakah ia sesuai dengan warna kulit, itu sebenarnya cara yang tidak tepat. Uji warna foundation dan concealer pada wajah atau leher, bukan lengan atau tangan anda. Warna tangan anda mungkin berbeza dari wajah, jadi ini adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan warna yang tepat!”
20. DIY pelembap berwarna anda sendiri.
Apabila anda menginginkan sesuatu yang lebih ringan, anda tidak perlu membuang foundation, anda boleh mengubahnya menjadi pelembap berwarna. Gunakan foundation dan pelembap bahagian yang sama, sapukan sebiji ukuran sen dan campurkan ke telapak tangan anda. Tambahkan beberapa titis gel bronzer, untuk kesan glowing.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Isteri Kesayangan Bos Jakel, Datin Farah Haryani Amalkan Pilates Untuk Kekal Sihat, Cergas & Cantik
Siapa yang biasa dengan hijab jenama Ariani pasti akan mengenali pemilik wajah jelita ini. Datin Farah Haryani Muhammad Philip yang juga merupakan Pengarah Pemasaran Ariani Textiles & Manufaturing (M) Sdn Bhd ini memang seorang yang begitu murah dengan senyuman. Malah kelembutan suara dengan kejelitaan wajahnya membuatkan mata tidak puas memandang. Ketika ditanya rahsia atau petua menjaga kecantikan, beliau tersenyum memberitahu hasil amalan pilates yang dilakukannya.
Menurut Datin Farah kerjanya yang memerlukan dia sentiasa berdiri dan bergerak ke sana ke mari menyebabkan beliau perlu sentiasa cergas dan aktif. Bukan itu sahaja, malah fizikal juga penting dalam memastikan perjalanan kerja berjalan lancar. Jadi beliau lebih senang memilih amalan pilates yang sudah diamalkan lima tahun lalu.
“Saya sudah amalkan lima tahun lalu untuk memastikan kekal sihat dan bertenaga. Saya akan peruntukan selama 1 jam dengan memanggil guru bertauliah datang ke rumah. Selain itu saya juga turut menjaga pemakanan,” ujar Datin Farah ketika ditemui sempena Majlis Pertunjukan Fesyen Ariani Luminous Lebaran 2018 di ibu kota baru-baru ini.
Beritahu Datin Farah, beliau juga pernah mengalami pertambahan berat badan sebelum ini. Salah satu tanda kenaikan berat badan adalah jika melihat pada bahagian perut.
“Jika rasa badan dah naik biasanya saya akan kurangkan pengambilan makanan. Saya akan skip makan malam tetapi tidak untuk sarapan pagi. Saya memang gemarkan sarapan nasi lemak atau roti canai.
“Cuma kalau rasa badan dah naik saya akan kurangkan kuantiti pengambilannnya. Kita memang perlu makan untuk mendapat energi dalam menghadapi rutin seharian yang sibuk,” tambah Datin Farah yang mempunyai empat orang cahaya mata berumur antara 4 tahun hingga 14 tahun.
Menurutnya juga untuk penjagaan wajah pula, beliau lebih senang membuat rawatan di rumah sahaja berbanding pergi ke pusat spa.
“Saya rajin buat skrub untuk penjagaan wajah. Dan satu lagi bagi memastikan mental dan fizikal terjaga adalah dengan memastikan mendapat tidur yang secukupnya. Saya memang akan tidur tepat pada masanya agar bila bangun pagi keesokan harinya kekal segar dan bertenaga.
“Dan satu lagi saya juga kalau stress saya suka buat kek. Rasa lebih tenang dapat melihat hasil kek yang dibuat dari air tangan kita,” katanya lagi yang juga seorang guru Bahasa Inggeris selama 5 tahun sebelum berhenti untuk membantu menguruskan perniagaan suami, Datuk Mohamed Faroz Mohamed Jakel.
Untuk majlis pertunjukan fesyen petang itu juga Datin Farah cukup teruja memperkenalkan 200 rekaan terbaru Ariani bagi menyambut lebaran kali ini.
Menurut Datin Farah, Aidilfitri adalah detik terindah untuk kita semua mengeratkan silaturrahim. Inilah masanya berkumpul sesame ahli keluarga membantu melakukan persiapan meraikan hari raya dengan penuh kesyukuran.
Kesemua koleksi Ariani Lebaran 2018 yang dipersembahkan bukan sahaja cantik dipandang, tapi cukup praktikal untuk digayakan sepanjang lebaran ini.
Turut melengkapi pertunjukan fesyen petang itu, majlis juga tertumpu pada koleksi ARIANI READY-TO-WEAR (rtw) dengn mengetengahkan ketrjasama dengan dua selebriti popular iaitu Ayda Jebat serta Mira Filzah. Sementara tidak ketinggalan Duta Ariani, Bella Dally turut mempersembahkan koleksi Glam lebaran By Ariani dengan iringan persembahan muzikal Bollywood.
Koleksi Ariani Luminious Lebaran untuk hijab bermula pada harga RM69. Manakala untuk koleksi Ready To Wear pula dijual pada harga bermula RM199.
KREDIT FOTO: INSTAGRAM GALERI ARIANI & ARIANI RTW
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Jenis Sakit Kepala Yang Sering Berlaku Dan Amat Berbahaya Jika Dibiarkan.
Ingatkan sakit kepala biasa, rupanya… kenali jenis sakit kepala yang mungkin anda alami. Kebanyakan orang akan mengalami sakit kepala dari masa ke semasa dan ia adalah normal. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia atau WHO, adalah perkara biasa yang dialami oleh semua orang.
Walaupun ianya menyakitkan dan melemahkan, sebahagian besarnya dapat disembuhkan dengan ubat penahan sakit sederhana dan akan hilang dalam masa beberapa jam. Walau bagaimanapun, serangan berulang mungkin boleh menjadi sesuatu yang lebih serius. Namun, jom semak 11 jenis sakit kepala yang mungkin anda alami.
1. Sakit Kepala Berkumpulan
Jenis sakit kepala ini terjadi secara berturut-turut. Setiap sakit kepala boleh berlangsung dari 15 minit hingga tiga jam. Kebanyakan orang mengalami satu hingga empat kali sakit kepala sehari sekiranya diserang dengan jenis sakit kepala ini.
Anda akan terasa seperti terbakar dan menusuk yang teruk apabila sakit kepala ini bertandang. Ia berlaku di sekitar bahagian mata atau di belakang mata pada satu masa. Kadang-kadang, ia boleh menjadi bengkak, kemerahan dan berpeluh yang akan berlaku di bahagian yang dipengaruhi oleh jenis sakit kepala ini.
Biasanya ia terjadi pada waktu yang sama hampir setiap hari. Doktor juga tidak pasti apa yang menyebabkan sakit kepala berkumpulan ini, tetapi mereka tahu beberapa cara yang berkesan untuk merawatnya.
2. Sakit Kepala Alergik Atau Sinus
Sakit kepala kadang-kadang berlaku akibat reaksi alergik. Kesakitan dari jenis sakit kepala ini sering difokuskan pada kawasan sinus dan di bahagian depan kepala anda. Sakit kepala migrain juga biasanya salah satu yang didiagnosis sebagai sakit kepala sinus.
Malah, sehingga 90 peratus daripada “sakit kepala sinus” sebenarnya adalah sakit kepala migrain. Anda yang mempunyai alahan biasanya akan terdedah kepada jenis sakit kepala ini. Sakit kepala Sinus dirawat dengan menipiskan lapisan lendir yang menyebabkan tekanan sinus.
Semburan steroid hidung, decongestan OTC boleh membantu merawatnya. Jenis sakit kepala sinus juga boleh menjadi gejala jangkitan penyakit sinus. Dalam kes ini, doktor anda mungkin menggunakan antibiotik untuk membersihkan jangkitan dan melegakan sakit kepala dan gejala lain.
3. Sakit Kepala Kafein
Memiliki jumlah kafein terlalu banyak boleh menyakitkan sakit kepala. Orang yang mempunyai migrain berisiko kerap mencetuskan sakit kepala akibat kegunaan kafein. Kafein akan menjejaskan aliran darah ke otak anda, apabila kita mendedahkan otak kepada sejumlah kafein setiap hari. Ini mungkin kerana kafein memberi kesan kimia di dalam otak dan boleh mencetuskan jenis sakit kepala ini.
4. Sakit Kepala Hipertensi
Fakta mengatakan, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan anda mengalami sakit kepala. Jenis sakit kepala hipertensi ini memberi isyarat kecemasan. Ini berlaku apabila tekanan darah dalam badan anda menjadi tinggi. Jenis sakit kepala hipertensi ini biasanya akan berlaku pada kedua-dua belah kepala dan biasanya akan menjadi lebih teruk. Sakitnya akan terasa seperti berdenyut. Anda juga mungkin mengalami perubahan penglihatan, mati rasa atau kesemutan, sakit dada atau sesak nafas.
Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami simptom ini. Biasanya ia akan hilang sebaik sahaja tekanan darah berada di bawah kawalan yang lebih baik.
5. Sakit Kepala Pasca-Trauma
Sakit kepala pasca-trauma boleh terjadi selepas kecederaan kepala. Jenis sakit kepala ini adalah sama seperti migrain dan biasanya bertahan sehingga 6 hingga 12 bulan selepas kecederaan berlaku. Sakit kepala pasca-trauma ini juga biasanya boleh menjadi kronik jika tidak dirawat dengan baik sepenuhnya.
6. Sakit Kepala Pemulihan
Sakit kepala pemulihan yang juga disebabkan oleh pengambilan ubat sakit kepala yang berlebihan. Ianya terasa seperti sakit kepala jenis ketegangan atau lebih menyakitkan, seperti migrain. Anda mungkin lebih mudah terdedah kepada jenis sakit kepala ini jika kerap menggunakan painkiller. Penggunaan ubat ini secara berlebihan boleh menyebabkan sakit kepala yang lebih banyak dan bukannya sedikit.
7. Sakit Kepala Hormon
Wanita biasanya akan mengalami jenis sakit kepala ini yang dikaitkan dengan perubahan hormon. Menstruasi, pil kawalan kelahiran dan kehamilan semuanya memberi kesan kepada paras estrogen anda yang boleh menyebabkan sakit kepala.
Sakit kepala ini berkaitan secara khusus dengan kitaran haid juga dikenal sebagai migrain haid. Ini boleh berlaku sebelum, semasa ataupun selepas haid juga semasa ovulasi. Untuk mengawal kesakitan ini, anda perlu mengambil naproxen (Aleve) atau ubat-ubatan preskripsi seperti frovatripan (Frova) dan sebagainya. Dianggarkan bahawa kira-kira 60 peratus wanita dengan migrain juga mengalami masalah ini, jadi ubat alternatif mungkin mempunyai peranan dalam mengurangkan sakit kepala ini.
8. Sakit Kepala Exertion
Kesakitan sakit kepala berlaku dengan cepat selepas tempoh aktiviti fizikal yang sengit. Pengangkat berat, lari dan lain-lain aktiviti adalah pencetus untuk mengalami jenis sakit kepala ini. Aktiviti ini boleh menyebabkan peningkatan aliran darah ke tengkorak anda malah ia menyebabkan sakit kepala yang berdenyut terhadap kedua-dua belah bahagian kepala anda.Analgesik, seperti aspirin dan ibuprofen (Advil) pasti dapat mengurangkan masalah ini.
9. Migrain
Seseorang yang mempunyai migrain pasti akan mengalami rasa sakit yang berdenyut pada satu bahagian kepala. Mereka mungkin mengalami kepekaan yang tinggi terhadap cahaya, bunyi, dan bau. Biasanya jenis sakit kepala ini berlangsung antara 5 hingga 60 minit pada awalnya.
Migrain cenderung berlaku berulang kali dan setiap serangan mungkin berlangsung sehingga 3 hari lamanya. Walaupun migrain boleh berlaku pada orang dewasa dan kanak-kanak, ianya tiga kali ganda lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki.
10.Sakit Kepala Ketegangan
Sesiapa sahaja boleh mengalami sakit kepala ketegangan dan biasanya disebabkan oleh tekanan. Painkiller mungkin adalah apa yang diperlukan untuk melegakannya. Ini termasuk aspirin, ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) dan sebagainya.
Sekiranya ia tidak berkesan, doktor akan mengesyorkan ubat preskripsi. Ini termasuklah indomethacin, meloxicam (Mobic), dan ketorolac. Jika sakit kepala ketegangan menjadi teruk, tindakan yang berbeza mungkin dicadangkan untuk menangani kesakitan tersebut.
11. Sakit Kepala Hipnic
Sakit kepala hipnic adalah keadaan yang jarang berlaku yang biasanya bermula untuk pertama kalinya pada usia 50an namun ia juga boleh bermula lebih awal. Sakit kepala hipnic terdiri daripada kesakitan berdenyut ringan sehingga sederhana. Ia biasanya dirasakan di kedua-dua belah kepala.
Walaupun sakit kepala ini tidak berbahaya, seorang yang lebih tua yang mengalami jenis sakit kepala ini untuk pertama kalinya harus berjumpa doktor. Jenis sakit kepala ini boleh dirawat dengan kafein yang diambil sebagai tablet atau sebagai cawan kopi sebelum tidur. Pilihan ubat lain termasuk indometasin, melatonin, dan litium.
Itulah 11 jenis sakit kepala berdasarkan penyebabnya. Secara umum, dalam banyak jenis sakit kepala akan hilang dalam 48 jam. Namun jika sakit kepala anda memiliki ciri berikut: berlangsung lebih dari dua hari dan intensiti meningkat, sakit tak meredawalaupun sudah mengambil ubat, segeralah periksauntuk nasihat doktor. Sakit kepala boleh jadi gejala keadaan kesihatan yang lebih serius.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
