Pernah tak hijabi mengalami masalah susah nak tidur? Susah tidur atau insomnia merupakan masalah yang paling biasa bagi kebanyakan orang. Ia disebabkan oleh tekanan, gaya hidup yang tidak seimbang, ataupun masalah emosi. 

Bagi hijabi yang mengalami insomnia atau gangguan tidur pasti tahu betapa terseksanya  memaksa diri untuk tidur setiap malam. Bahkan di Malaysia, kajian menunjukkan 89% masyarakat mengalami insomnia.

Terdapat pelbagai cara untuk merawat masalah insomnia ini seperti pastikan bilik tidur anda berada pada suhu yang betul, elakkan cahaya dan bebas dari bunyi bising. Tetapi kalau hijabi dan cuba kaedah ini tapi masih tidak berkesan, jangan risau. Hijabista ada cara yang lebih cepat dan berkesan untuk dicuba!

Artikel berkaitan: Kerap Hadapi ‘Insomnia’ Walaupun Penat? Cuba Amalkan Doa Anjuran Rasulullah Ini!

Teknik ketenteraan, tidur dalam masa 2 minit!

Melalui video yang dimuat naik seorang pakar kecergasan di laman Tiktok; @justin_agustin, dia telah berkongsi teknik ‘ketenteraan’ untuk lelap dengan hanya 2 minit!

Teknik ketenteraan untuk tertidur dalam masa 2 minit ini memerlukan langkah menggambarkan senario yang tenang untuk mengosongkan fikiran anda dan menghilangkan tekanan tambahan dari fikiran anda.

Difahamkan, teknik tersebut digunakan oleh tentera ketika mereka cuba mendapatkan tidur yang cepat dan nyenyak. Ia dikatakan dicipta oleh pegawai tentera yang sangat mementingkan prestasi pasukannya. 

Keletihan dan kurang tidur membawa kepada kesilapan yang tidak sepatutnya dilakukan oleh seorang askar yang baik, jadi dia telah mencipta teknik tersebut yang ternyata berkesan dalam 96% kes selepas 6 minggu ujian. Wah, jom kita terokai teknik tersebut!

#1 Mulakan dengan merehatkan otot di dahi.

Hijabi perlu kendurkan otot muka, termasuk lidah, rahang dan otot di sekeliling mata serta fokus kepada pernafasan anda.

#2 Turun ke leher dan bahu.

Pastikan bahu anda tidak menegang. Jatuhkan bahu serendah yang boleh dan biarkan lengan serta jari berasa longgar.

#3 Bayangkan sensasi hangat bergerak dari kepala ke hujung jari tangan. Kemudian bergerak dari paha hingga ke hujung jari kaki.

#4 Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan.

Pastikan anda kendurkan otot dada, perut, turun ke paha, lutut dan kaki.

#5 Kosongkan fikiran

Akhir sekali, hijabi perlu kosongkan fikiran selama 10 saat sebelum ‘membayangkan’ salah satu senario yang tenang.

Antara senario yang hijabi boleh bayangkan adalah:

• Berbaring di dalam sampan di tasik yang tenang dengan langit biru jernih di atas kamu.
• Berbaring di buaian baldu hitam di dalam bilik yang gelap gelita.
• Berkata “jangan fikir, jangan fikir, jangan fikir” kepada diri sendiri berulang kali selama kira-kira 10 saat.

Banyak kesan buruk insomnia seperti imuniti yang lemah, tekanan darah tinggi masalah ingatan, dan penambahan berat badan. Jadi jangan ambil risiko dan cuba dahulu teknik di atas. Penulis berharap teknik ketenteraan ini membantu anda tidur dengan lebih cepat dan dapat masa rehat yang lebih lama!

Artikel berkaitan: Jangka Waktu Dan Corak Tidur Yang Ideal Untuk Peringkat Umur, Seiring Dengan Peningkatan Usia  

Sumber: TikTok @justin_agustin 

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini. 

Ramai selebriti terkenal dalam dan luar Negara bukan sahaja melebarkan bakat dari segi nyanyian mahupun lakonan. Namun bakat yang ada tidak disia-siakan, kebanyakkan selebriti mengembangkan sayap di dalam bidang perniagaan. Jadi perhatian umum apabila perkembangan dunia kecantikan dipelopori kebanyakkan selebriti terkenal luar mahupun dalam Negara.

Selebriti yang mempunyai pengaruh peminat di seluruh dunia seperti Rihana dan Selena Gomez antara selebriti yang menjadikan kecantikansebagai mercu tanda untuk memulakan perniagaan. Rihana bermula dengan rangkaian kosmetik FENTY BEAUTY, kelarisan produk ini menjadi kegilaan pengemar solekan. Terbaharu, Rihana melancarkan produk penjagaan kecantikan asas FENTY SKIN diikuti dengan beberapa selebriti terkenal Selena Gomez RAREBEAUTY dan Pharrel Williams HUMANRACE.

Miliki Produk Kecantikan Setaraf Selebriti Antarabangsa

Sekali pandang pasti terpegun dengan keaslian wajah dan susuk tubuh selebriti negara kesayangan ramai. Seorang selebriti yang mempunyai kecantikan natural tidak pernah takut berkongsi wajah polos tanpa solekan.

Ibu kepada Fatima, Fazura yang baru melahirkan cahaya mata pertama, selebriti yang mempunyai aura tersendiri dari segi gaya dan penampilannya. Bukanlah selebriti yang baru dalam bidang perniagaan. Terbaharu dengan rangkaian produk kecantikan di atas jenama FAZURA SKINCARE adalah produk khas untuk penjagaan kulit wajah.

Kecantikan Semulajadi Bermula Dari Penjagaan Rapi

Baru dilancarkan pada Ogos lalu, rangkaian produk kecantikan FAZURA SKINCARE mempunyai permintaan ramai. Pastinya ramai yang teruja, keberkesanan produk bergantung pada pengamalnya. Melalui entri muat turun Fazura dilaman sosial sering berkongsi rejim kecantikan harian, walaupun setelah bersalin kecantikan Fazura menjadi inspirasi hijabi di luar.

Kit Penjagaan Wajah Khas Untuk Pemula.

FEEL GOOD CLEANSER

Pembersih muka 2 dalam 1 ini diformulasikan khas untuk menghilangkan kekotoran dan solekan ringan dalam satu langkah mudah. Kandungan ekstrak benih avena strigosa dan ekstrak oat hitam, berkesan dalam memberikan penghidratan kulit 24 jam yang tahan lama. Manakala ekstrak cynanchum atratum tumbuhan dari ubat Korea untuk mengatur fungsi penghalang kulit, menghalang reaksi keradangan dan membolehkan kesan pertumbuhan semula kulit yang tinggi.

FAZBULOUS SERUM

Serum ringan dan lembut ini diselitkan dengan tindakan pencerah, pelembab dan pembaikan yang mencerahkan dan meratakan warna kulit sambil menghidratkan kulit anda, dengan hebat! Hanya dengan beberapa titis pada hujung jari dan perlahan-lahan sapukan ke seluruh wajah dan leher. Ekstrak Centella Asiatica meningkatkan percambahan sel dan sintesis kolagen di kawasan luka dan memperbaiki keadaan kulit dengan jerawat Vulgaris.

GLOW DAY CREAM SPF 35

Krim siang yang lembut, diselitkan dengan pencerah dan pelembap segera yang mencerahkan dan meratakan warna kulit sambil melembapkan kulit. Krim siang ini juga mengandungi campuran Butil Methoxydibenzoylmethane, Ethylhexyl Methoxycinnamate, Octocrylene penapis pelindung matahari yang unik yang memberikan perlindungan yang lebih baik daripada UVA / UVB. Asid askorbik dan vitamin C yang sangat stabil dengan sifat antioksidan yang luar biasa yang membantu mengurangkan penampilan pigmentasi dan garis-garis halus sambil meningkatkan kecerahan pada kulit. Krim pelembap ini mengandungi natrium hyaluronat yang mengikat air dengan kelembapan tinggi dan rendah. Ia membantu menganjalkan kulit dan mengurangkan penampilan kedutan dan garis-garis halus, sekaligus memberikan penghalang perlindungan bagi kulit.

YES QUEEN FACE SCRUB

Pupuk diri bagaikan ratu dengan skrub berasaskan air ini diformulasikan dengan kebaikan kenari dan ekstrak gandum hitam untuk membersihkan kotoran dan kekotoran. Ia juga membantu melicinkan kulit untuk kulit yang berseri dan kelihatan lebih muda. Tocopheryl aAcetate ejen antioksidan dan anti-radang yang sangat baik. Ia mempunyai sifat pelembap yang baik yang menjadikan kulit terasa lembut dan halus.

AMAZING NIGHT REPAIR

Serikan wajah usai bangun tidur dengan krim malam yang ringan dan tidak berminyak ini diselitkan dengan tindakan pencerah, pengetatan dan pelembap yang mencerahkan dan meratakan warna kulit, mengurangkan garis-garis halus dan kedutan sambil melembapkan kulit, semalaman. Ternyata kehebatan krim ini dengan gabungan niacinamide, Ekstrak Alga, tokoferil asetat, ekstrak centella asiatica dan juga natrium hyaluronat membantu menganjalkan kulit dan sekaligus memberikan penghalang perlindungan bagi kulit.

Nah! Bukan lagi rahsia kecantikan selebriti Fazura yang menjadi dambaan hijabi. Ternyata produk lokal juga setanding dengan produk penjagaan kulit antarabangsa. Lihat sahaja pembungkusan yang ringkas dan menarik pastinya bahan yang terkandung dan hasilnya yang bakal menjadi bualan si beauty junkie.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Hijabista, KL MY (@hijabistamag)

Bagi anda yang sering mengamalkan diet yang seimbang, anda pasti biasa mendengar mengenai roti wholemeal. Roti wholemeal sebenarnya mempunyai banyak khasiat dan kebaikan tau. Kenyang pun kenyang.. Khasiatnya juga banyak.

Roti wholemeal memang menjadi pilihan kebanyakan orang untuk diet. Iya lah, mestilah kita mahu makanan yang lebih sihat kan.. Untuk anda yang tidak biasa dengan roti jenis ini, roti ini berlainan ya daripada roti putih biasa yang anda selalu jumpa di kedai. Bahkan sebenarnya, roti wholemeal ini mempunyai lebih banyak khasiat dan lebih bagus daripada roti putih biasa.

Meninjau perkongsian daripada Jiwa Sihat, makan makanan yang mengandungi bijian penuh seperti roti wholemeal ini boleh mengurangkan risiko kepada pelbagai penyakit seperti penyakit jantung,strok,kanser, penyakit kencing manis (diabetes) dan asma.

Roti wholemeal VS roti putih, mana lagi sihat?

Roti gandum atau wholemeal adalah roti yang diperbuat daripada bijirin yang dikisar halus, iaitu bahagian yang dipanggil bran, endosperma, dan benih(germa). Bahagian ini yang membolehkan roti ini mengekalkan kebanyakan serat, lemak sihat, vitamin dan mineralnya.

Manakala roti putih pula ialah roti yang diperbuat daripada tepung yang telah diayak. Ini bermakna tepung telah melalui proses pengilangan untuk mengeluarkan bran dan
germa. Proses ini menyebabkan roti kehilangan sebahagian besar serat, lemak sihat, vitamin dan mineralnya.

Umumnya, roti wholemeal adalah pilihan yang lebih sihat berbanding roti putih. Hal ini kerana, roti wholemeal mengandungi lebih banyak nutrien berbanding roti putih. Roti wholemeal boleh dikategorikan sebagai sumber kepada karbohidrat penuh.

Khasiat roti wholemeal

Untuk anda yang baru ingin mencuba diet roti wholemeal, berikut merupakan beberapa khasiatnya: 

1.Bantu menurunkan berat badan

Kandungan bijirin yang terdapat dalam roti wholemeal ini mampu membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Ini kerana, roti gandum mempunyai kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang memberikan anda rasa kenyang yang lama.

Untuk pengetahuan anda, roti gandum tidak menyebabkan penambahan berat badan. Kandungan yang terdapat di dalam roti ini membantu usus untuk memproses makanan dengan perlahan. Sebab itulah, kebanyakan orang yang sedang diet akan mengambil roti sebagai pengganti bagi nasi. Ada juga yang gemar menjadikan roti wholemeal sebagai sarapan sebelum melakukan seberang senaman.

2. Memberikan tenaga

Apabila menyentuh tentang diet, ramai orang berfikir tentang sukan dan berlari untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Untuk menjalani aktiviti sukan seperti berlari dan berjoging, perkara pertama yang perlu dititikberatkan ialah keperluan tenaga yang mencukupi. Jika anda makan roti wholemeal ini, serat dan vitamin dalam roti tersebut akan membantu memberikan anda tenaga tanpa menambah berat badan.

3. Kandungan fiber yang membuatkan anda kenyang

Kebaikan roti bijirin penuh untuk diet ialah ia boleh membuatkan anda berasa lebih kenyang. Menurut pakar kesihatan, pengambilan serat atau fiber yang mencukupi boleh meningkatkan kawalan usus dengan berkesan.

Makan makanan yang tinggi serat boleh membantu menghalang anda daripada mengambil lebih banyak makanan semasa berdiet. Roti wholemeal ini adalah makanan yang tinggi dengan serat. Kandungan serat ini boleh memanjangkan makanan yang anda makan ke dalam perut anda supaya anda berasa kenyang. Jika anda makan kenyang, anda pasti dapat mengurangkan pengambilan kalori anda. Serat juga boleh mengenyangkan anda dan seterusnya mengurangkan pengambilan makanan. Ia pasti boleh membantu anda mengawal berat badan anda.

4. Karbohidrat kompleks dan rendah kalori

Karbohidrat yang terdapat dalam roti ini akan mempercepatkan penghadaman makanan dan menyebabkan gula turun lebih cepat. Ini kerana penghadaman lebih perlahan, jadi tenaga boleh digunakan lebih lama dan tidak menyebabkan lonjakan gula.

Pilihan roti rendah kalori yang paling sihat ialah roti yang rendah gula dan garam serta mempunyai jumlah serat yang baik bagi setiap keping. Sebagai contoh, roti wholemeal ini mengandungi kalori yang lebih rendah daripada roti putih, iaitu 127 kalori untuk 2 keping roti gandum berbanding 157 kalori untuk 2 keping roti putih.

Artikel berkaitan: Alternatif Turunkan Berat Badan, Roti Atau Prata Yang Lebih Berkesan? Jangan Keliru!

5.Kaya dengan vitamin

Roti ini mengandungi banyak vitamin dan mineral untuk tubuh seseorang. Ia meupakan diantara sumber vitamin yang kuat. Kandungan vitamin dalam roti wholemeal ini termasuklah vitamin B, vitamin E dan vitamin K. Vitamin ini boleh membuatkan anda sentiasa bertenaga sepanjang hari. Vitamin K yang terdapat dalam roti juga boleh melancarkan peredaran darah. Selain itu, ia juga membantu menjaga tubuh daripada dijangkiti penyakit seperti penyakit jantung, strok dan sebagainya. Vitamin ini juga boleh menguatkan tulang anda. Bahan-bahan roti yang kaya dengan vitamin pasti memberi anda kelebihan apabila anda sedang berdiet.

6. Zat besi zink

Kandungan zink dalam roti pastinya dapat membantu meningkatkan imunisasi badan anda. Sememangnya zink mempunyai kebaikan untuk memastikan anda tidak mengalami masalah usus, rambut gugur, gula dalam darah rendah, masalah tiroid dan banyak lagi.

Artikel berkaitan: Jenis-jenis Roti Diet Rendah Karbo Baik Untuk Penghadaman. Paling Baik Kandungan Barli!

Secara ringkasnya, roti wholemeal adalah pilihan yang lebih sihat jika dibandingkan dengan roti putih atas faktor kandungan nutrien-nutriennya. Selain itu, roti jenis ini juga mempunyai khasiat seperti bantu kurangkan berat badan,memberikan tenaga kenyang, rendah kalori, kaya dengan vitamin dan juga zat besi.

Sumber info dan gambar: Bidadari.my, Jiwa Sihat dan Google 

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.