Hari Arafah memang diketahui sebagai hari yang sangat mustajab untuk berdoa. Maka itu, usahlah kita sia-siakan waktu yang sangat berharga ini sebaliknya angkatlah tangan kita bagi meminta segala yang dihajat kepada Yang Maha Esa.

Sebelum berdoa, ikuti beberapa adab yang perlu dititikberatkan yang telah pun dikongsikan oleh Muhammad Fahmi ini.

Mulakan dengan memuji Allah dan berselawat

Yakinlah doa kita diterima Allah SWT

Jangan berdoa dengan hati yang lalai

Doa dengan penuh rendah diri dan suara yang perlahan. InsyaAllah, sesungguhnya Tuhan tidak pernah mensia-siakan hambaNya.

kredit: twitter @fahmirusliMFR

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee 

Ajal, maut, jodoh dan pertemuan semunya di tangan tuhan, pelbagai usaha  telah di lakukan namun mungkin kurang berdoa. Berikut adalah kompilasi beberapa amalan dan doa yang yang boleh anda amalkan bagi dipermudahkan untuk bertemu jodoh.

Namun setiap ketentuan itu datangnya daripada Allah s.w.t., dan kita sebagai hambaNya hanya mampu berdoa, berusaha, berikhtiar dan bertawakkal kepadaNya. Mudah-mudahan dengan setiap amalan dan doa yang dilakukan ini akan memudahkan anda untuk mendapat jodoh yang beriman dan terbaik untuk diri anda. Yang pentingnya, jangan sekali-kali putus asa untuk berdoa. Wallahualam!

1. Amalkan membaca doa Nabi Zakaria a.s. (surah Al-Anbiya, ayat 89)

Ertinya: “Dan (ingatlah kisah) Zakariya, tatkala ia menyeru Tuhannya ‘ya Tuhanku, janganlah Engkau membiarkan aku hidup seorang diri, dan Engkau adalah Waris Yang Paling Baik’.”(QS. Abiya/ 21: 89)

Selain itu, adalah lebih baik juga jika anda lanjutkan doa tersebut dengan doa berikut ini:

“Ya Allah… Cukuplah Engkau saja yang menjadi pemeliharaku di dunia dan akhirat kelak. Dengarkanlah rintihan hamba-Mu yang dhaif ini. Jangan Engkau biarkan aku sendirian di dunia ini maupun di akhirat kelak. Sebab itu menjuruskan aku ke arah kemaksiatan dan kemungkaran. Maka, kuruniakanlah aku seorang pasangan yang beriman, supaya aku dan dia dapat membina kesejahteraan hidup ke jalan yang Engkau redhai. Dan kurniakanlah padaku keturunan yang soleh, Amin… Amin… Ya Rabbal Alamin.”

2. Amalkan ayat 131 dan 132 daripada Surah Toha selepas solat setiap solat fardu, bermula dari

“Walaa tamuddanna’ainaika illa ma mata’na bihi azwajanminhum zahratul hayattu linaftinahum fiih, warizqo robbikaa hairu wa abqa, wa’ mur ahlakaa bisSolaati,wastabir ‘alaiha, laa nas aluka rizqo, nahnu narzukuqa, wal’aqibati lit taqwa…….”

Ertinya:

“Jangan lah pandangan mata kamu terpesona melihat perhiasan kehidupan (yang Kami beri kepada orang2 kafir) yang menjadi ujian padanya. Dan rezeki kurniaan daripada tuhanmu (Allah) itulah lebih baik dan kekal(balasan Syurga). Dan suruhlah /arahkan ahlimu (keluarga dan anak2 serta org terdekat) mengerjakan solat, dan bersabarlah kamu atas perkara itu. Tidak lah Kami minta rezeki dari mu, tetapi Kamilah (Allah) yang mengurniakan rezeqi kepadamu dan ‘akibat kesudahan baik itu adalah bagi mereka yang bertaqwa”

3. Perbanyakkan amalan membaca selawat Nabi Muhammad s.a.w seperti di bawah ini.

Hendaklah dibaca paling minimum 1000 kali dalam sehari semalam. InsyaAllah doa anda akan termakbul oleh Allah SWT.

“Allahumma shalli wasallim ëalaa sayyidinaa Muhammad. Waíalaa aali sayyidinaa Muhammad.”

Ertinya: Ya Allah, semoga kesejahteraan dan keselamatan tercurah kepada junjungan Nabi Muhammad saw., dan segenap keluarga beliau.

4. Doa bagi mendapat bakal isteri yang baik – amalkan membaca surah al-Furqan, ayat 74

Ertinya:: “Ya Tuhan kami, anugerahlah kami, isteri kami dan keturunan kami, sebagai penyayang hati kami, dan jadikan kami imam bagi orang-orang yang bertakwa (Muttaqin)”

5. Baca Surah Yusuf, ayat 4

Pada semangkuk atau segelas air, kemudian sapu air itu pada muka. InsyaAllah doa akan dimakbulkan.

6. Cubalah membaca Surah Yusuf

Baca pada sebekas air yang bersih sebanyak 3 kali pada malam Jumaat. Gunakan air itu untuk mandi pada tiga pagi berturut-turut dan diminum 7 kali setiap hari selama tiga hari berturut-turut. InsyaAllah doa akan dimakbulkan.

7. Amalkan membaca surah Yassin pada setiap malam.

Sebelum membaca, niatkan di dalam hati supaya Allah SWT menyegerakan jodoh, memberikan jodoh yang terbaik dan beriman untuk anda.

8. Surah al-Fatihah

Surah ini juga mengandungi banyak faedah dan keberkatan jika sentiasa diamalkan. Salah satu kebaikan yang datang daripadanya ialah dikurniakan jodoh. Amalkan membaca surah ini sebanyak yang mungkin sambil berniat diberikan jodoh yang baik dan beriman kepada Allah SWT.

Peregangan atau ‘stretching’ adalah salah satu komponen kecergasan yang banyak kita anggap terlalu mudah untuk dilangkau. Tetapi ada beberapa kelebihan peregangan yang mungkin membuat anda ingin menambahkannya ke rutin anda.

Walaupun penyelidikan mengenai peregangan agak bercampur-campur, terdapat beberapa manfaat mental dan fizikal yang sah untuk memasukkannya ke dalam rutin anda, sama ada anda melakukan latihan pra-latihan, pada akhir sesi anda, atau waktu lain pada waktu anda yang meluangkan masa untuk peregangan mungkin dapat membantu dalam kehidupan seharian merasa sedikit sebanyak lebih baik.

Faedah Fizikal Regangan

1. Regangan meningkatkan kelenturan.

Fleksibiliti adalah rangkaian pergerakan sendi, atau kumpulan sendi. Peregangan dapat membantu meningkatkan jangkauan pergerakan anda untuk sementara dan dalam jangka masa panjang. Kenaikan sementara mungkin disebabkan sistem saraf menjadi lebih toleran terhadap kedudukan regangan. Untuk benar-benar memanjangkan otot dan dengan itu meningkatkan jangka masa pergerakan anda, perlu lakukan regangan dengan tekun sekitar lima hingga enam hari seminggu.

2. Membantu anda merekrut otot dengan lebih baik semasa bersenam.

Sekiranya anda mengikuti rutin regangan biasa, anda mungkin ada peningkatan dalam gerakan, juga peningkatan prestasi. Semakin banyak gerakan yang anda miliki, semakin banyak otot yang dapat diaktifkan. Sebagai contoh, jika anda mempunyai pergerakan yang terhad pada tali pinggang, anda mungkin hanya dapat mengaktifkan, 40% otot ketika melakukan deadlift satu kaki.

Tetapi jika anda meningkatkan kelenturan hamstring, anda boleh mengaktifkan 60% otot tersebut. Keputusannya? Anda akan mendapat kekuatan, yang membolehkan anda mengangkat lebih banyak berat badan dan dengan lebih kuat. Lebih banyak gerakan juga dapat membantu anda melakukan latihan yang lebih luas.

3. Membuat kehidupan seharian terasa lebih mudah.

Meningkatkan fleksibiliti anda tidak hanya akan meningkatkan senaman, ia juga dapat menjadikan kehidupan seharian lebih baik. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi ada banyak tugas harian yang melibatkan tahap kelenturan. Seperti berjongkok untuk tenggelam masuk dan keluar dari kerusi, bersandar untuk masuk ke dalam kereta anda, dan membongkok ke bawah untuk mengambil barang. Dengan meningkatkan fleksibiliti  dengan peregangan, anda akan dapat melakukan pergerakan harian yang kecil tetapi penting ini dengan lebih mudah dan berkesan.

4. Meregangkan masa untuk anda bersenam.

Pakar biasanya mengesyorkan regangan dinamik sebelum bersenam. Ini kerana peregangan dinamik pra-latihan adalah cara bergerak perlahan sebelum anda bergerak pantas. Dengan melakukan ini, anda mempersiapkan badan untuk bekerja dengan cekap dan menyerap daya tinggi.

Peregangan dinamik juga dapat membantu meningkatkan hubungan otot-otot. Hubungan otot minda pada dasarnya adalah tanggapan bahawa anda dapat membantu otot bekerja dengan lebih berkesan semasa bersenam hanya dengan memikirkan yang anda aktifkan semasa anda bergerak.

5. Peregangan boleh mengurangkan risiko kecederaan.

Memanaskan badan sebelum bersenam dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan dan regangan dinamik adalah salah satu komponen pemanasan yang baik dengan pergerakan cahaya yang menaikkan kadar denyutan jantung anda. Peregangan dinamik membantu memanaskan otot, sendi dan tendon. Seterusnya dapat membantu anda melakukan pergerakan dalam latihan dengan kedudukan badan yang ideal.

6. Membantu menenangkan badan anda selepas bersenam.

Penting untuk memberi masa badan untuk menyejukkan badan selepas bersenam sebelum meneruskan aktiviti lain sepanjang hari. Melakukannya akan membantu menurunkan degupan jantung, menenangkan pernafasan dan dengan lebih cepat melegakan anda dari keadaan tinggi ketika anda bersenam. Salah satu cara untuk mencapai keadaan yang tenang ini, melakukan regangan statik yang digabungkan dengan pernafasan dalam.

Regangan selepas bersenam juga dapat meningkatkan aliran darah, meningkatkan kadar oksigen, membantu memberikan nutrien ke badan dan otot anda, dan membantu proses pemulihan.

7. Regangan dapat menunjukkan ketidakseimbangan badan.

Peregangan boleh menjadi kaedah terbaik untuk mengenal pasti ketidakseimbangan fleksibiliti atau kawasan yang lebih tepat di badan, yang kemudian memberi anda peluang untuk membetulkan kawasan yang bermasalah itu sebelum menyebabkan kecederaan. Sebagai contoh, meregangkan pinggul dengan peregangan fleksor pinggul dan perhatikan bahawa anda dapat tenggelam lebih jauh ke peregangan di sebelah kanan anda berbanding dengan kiri . Perbezaan itu akan memberi amaran, bahawa anda mempunyai ketidakseimbangan dalam keterbukaan pinggul yang mungkin juga muncul ketika anda melakukan latihan yang melibatkan pinggul, seperti berlari.

8. Regangan dapat meningkatkan rasa sakit.

Sekiranya anda membuat kerja, anda mungkin duduk selama lapan jam atau lebih setiap hari. Dan sekarang, berkat kehidupan di rumah, ramai di antara kita menghabiskan lebih banyak masa hanya duduk. Sepanjang masa dalam kedudukan yang sama boleh menyebabkan otot-otot tertentu, seperti fleksor pinggul anda, memendek secara adaptif dan dengan itu merasa “ketat”.

Rutin peregangan statik yang konsisten dapat membantu membalikkan pemendekan adaptif dan satu cara mudah untuk mencapainya? Lakukan regangan dinamik selama lima minit setiap jam. Pergerakan seperti lingkaran pinggul dan pelukan lengan berayun.

Kebaikan Mental dari Regangan

1. Regangan menolong anda relax.

Peregangan boleh menjadi sangat santai secara mental jika anda memasangkannya dengan pernafasan dalam. Setiap kali anda menarik nafas dalam-dalam, bayangkan anda melepaskan stres dalam hidup dan kemudian tenggelam sedikit ke bawah, pastikan anda tidak meregang ke titik kesakitan, peregangan dengan cara yang sangat disengajakan ini pasti dapat memberi anda dorongan mental.

2. Berfungsi sebagai tindakan mengurus diri.

Pergerakan ini bukan sahaja memberikan rasa pelepasan dan membantu anda merasa terhubung dengan badan , tetapi juga dapat berfungsi sebagai peringatan yang kuat bahawa anda meluangkan masa untuk melakukan sesuatu pemulihan untuk diri sendiri.

3. Menamatkan latihan anda dengan catatan positif.

Lakukan peregangan lembut, dapat membantu anda mengakhiri senaman dengan nada yang lebih bahagia dan lebih tenang. Dan jika melakukan peregangan lembut itu membuat anda berfikir lebih positif mengenai senaman secara umum dan dengan itu lebih cenderung untuk melakukannya lagi.