Nama pengacara serta personaliti TV Hawa Rizwana bukan lagi satu nama asing dalam industri hiburan tanahair.

Malah, Hawa merupakan salah seorang selebriti yang bukan sahaja sering menghasi kaca televisyen sejak mengambil alih tempat Neelofa sebagai pengacara program MeleTOP namun si cantik manis ini juga aktif dalam sukan berbasikal dan aktiviti sukan lasak.

Jika lihat di ruang akaun Instagram miliknya, setiap satu hantaran yang dimuat naiknya pastinya terselit tentang aktiviti-aktiviti melibatkan kecergasan ini.

Hawa Memang Suka Aktiviti Sukan Sejak Kecil Lagi

Menurut Hawa yang ditemubual secara eksklusif menerusi HIJABISTA Show, hobi berbasikal sudah mula timbul semenjak dirinya masih kecil lagi.

“Waktu saya di Perlis dahulu, ketika saya masih berada dalam tahun 2 hingga 6, aktiviti berbasikal merupakan aktiviti wajib saya.

“Jadi ia merupakan salah satu gaya hidup sihat dipraktikkan dalam kehidupan harian saya,” katanya.

Artikel berkaitan: Hawa Rizwana Hijabi Serba Boleh! Aktiviti Lasak ‘Cara’ Tersediri Lenyapkan Tekanan

Namun, tambahnya, apabila sudah berpindah ke Kuala Lumpur, dia tidak berpeluang untuk melakukan aktiviti berbasikal kerana faktor kesibukan jalan raya yang merbahaya.

“Apabila saya dan keluarga mula berpindah ke Kuala Lumpur, ibubapa saya tidak membenarkan saya untuk berbasikal di kawasan Kuala Lumpur atas faktor keselamatan.

Tambahan pula saya seorang sahaja anak perempuan jadi, mereka lebih berhati-hati dalam hal ini,” jelasnya lagi.

Mula Aktif Lakukan Aktiviti Sukan Semula Sejak 2019

Ibu bapa saya yang terlalu menjaga sehinggakan saya nak sertai bola jaring dan boling pun tidak dibernarkan. Jadi, semasa di sekolah menengah, saya banyak menghabiskan masa dengan aktiviti menari sahaja.

Kongsinya lagi, dia kembali melakukan aktiviti berbasikal apabila dia sudah bekerja dan sudah mempunyai kenalan-kenalan yang turut sama melakukan aktiviti berbasikal.

Bagaimanapun, bermula dari tahun 2019, dia mula mengaktifkan dirinya dengan berbasikal di merata tempat termasuklah di kawasan Kuala Lumpur International Airport dan juga Desaru.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by HAWA RIZWANA REDZUAN (@hawarizwana)

“Sejak 2019, bila dah ada kawan-kawan yang suka berbasikal, saya mula berkayuh di area Kuala Lumpur. Jadi, sebenarnya, minat berbasikal ini sudah lama ada di dalam diri sejak kecil lagi,” ujar Hawa.

Selain berbasikal, kini Hawa dilihat semakin sinonim dengan aktiviti sukan seperti Marathon, Bola Jaring dan aktiviti sukan lasak seperti menawan puncak gunung dan Hiking sejak menyertai program Real Men Malaysia: Wira Merah.

Patutlah, tengok Hawa ni sentiasa cergas dan bertenaga walaupun tak menang tangan menguruskan kerjaya. Kuncinya, adalah amalan gaya hidup sihat dan rajin bersenam agar badan kita bertambah stamina dan semakin cerdas!

Hijabi yang mahu kekal aktif dan cergas, boleh la buat aktiviti senaman di waktu senggang seperti Hawa ni ya!

Sumber: Instagram Hawa Rizwana

Artikel berkaitan: Pengacara MeleTOP, Hawa Rizwana Enggan Terus Dibayangi Neelofa

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Bagi anda yang sering mengamalkan diet yang seimbang, anda pasti biasa mendengar mengenai roti wholemeal. Roti wholemeal sebenarnya mempunyai banyak khasiat dan kebaikan tau. Kenyang pun kenyang.. Khasiatnya juga banyak.

Roti wholemeal memang menjadi pilihan kebanyakan orang untuk diet. Iya lah, mestilah kita mahu makanan yang lebih sihat kan.. Untuk anda yang tidak biasa dengan roti jenis ini, roti ini berlainan ya daripada roti putih biasa yang anda selalu jumpa di kedai. Bahkan sebenarnya, roti wholemeal ini mempunyai lebih banyak khasiat dan lebih bagus daripada roti putih biasa.

Meninjau perkongsian daripada Jiwa Sihat, makan makanan yang mengandungi bijian penuh seperti roti wholemeal ini boleh mengurangkan risiko kepada pelbagai penyakit seperti penyakit jantung,strok,kanser, penyakit kencing manis (diabetes) dan asma.

Roti wholemeal VS roti putih, mana lagi sihat?

Roti gandum atau wholemeal adalah roti yang diperbuat daripada bijirin yang dikisar halus, iaitu bahagian yang dipanggil bran, endosperma, dan benih(germa). Bahagian ini yang membolehkan roti ini mengekalkan kebanyakan serat, lemak sihat, vitamin dan mineralnya.

Manakala roti putih pula ialah roti yang diperbuat daripada tepung yang telah diayak. Ini bermakna tepung telah melalui proses pengilangan untuk mengeluarkan bran dan
germa. Proses ini menyebabkan roti kehilangan sebahagian besar serat, lemak sihat, vitamin dan mineralnya.

Umumnya, roti wholemeal adalah pilihan yang lebih sihat berbanding roti putih. Hal ini kerana, roti wholemeal mengandungi lebih banyak nutrien berbanding roti putih. Roti wholemeal boleh dikategorikan sebagai sumber kepada karbohidrat penuh.

Khasiat roti wholemeal

Untuk anda yang baru ingin mencuba diet roti wholemeal, berikut merupakan beberapa khasiatnya: 

1.Bantu menurunkan berat badan

Kandungan bijirin yang terdapat dalam roti wholemeal ini mampu membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Ini kerana, roti gandum mempunyai kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang memberikan anda rasa kenyang yang lama.

Untuk pengetahuan anda, roti gandum tidak menyebabkan penambahan berat badan. Kandungan yang terdapat di dalam roti ini membantu usus untuk memproses makanan dengan perlahan. Sebab itulah, kebanyakan orang yang sedang diet akan mengambil roti sebagai pengganti bagi nasi. Ada juga yang gemar menjadikan roti wholemeal sebagai sarapan sebelum melakukan seberang senaman.

2. Memberikan tenaga

Apabila menyentuh tentang diet, ramai orang berfikir tentang sukan dan berlari untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Untuk menjalani aktiviti sukan seperti berlari dan berjoging, perkara pertama yang perlu dititikberatkan ialah keperluan tenaga yang mencukupi. Jika anda makan roti wholemeal ini, serat dan vitamin dalam roti tersebut akan membantu memberikan anda tenaga tanpa menambah berat badan.

3. Kandungan fiber yang membuatkan anda kenyang

Kebaikan roti bijirin penuh untuk diet ialah ia boleh membuatkan anda berasa lebih kenyang. Menurut pakar kesihatan, pengambilan serat atau fiber yang mencukupi boleh meningkatkan kawalan usus dengan berkesan.

Makan makanan yang tinggi serat boleh membantu menghalang anda daripada mengambil lebih banyak makanan semasa berdiet. Roti wholemeal ini adalah makanan yang tinggi dengan serat. Kandungan serat ini boleh memanjangkan makanan yang anda makan ke dalam perut anda supaya anda berasa kenyang. Jika anda makan kenyang, anda pasti dapat mengurangkan pengambilan kalori anda. Serat juga boleh mengenyangkan anda dan seterusnya mengurangkan pengambilan makanan. Ia pasti boleh membantu anda mengawal berat badan anda.

4. Karbohidrat kompleks dan rendah kalori

Karbohidrat yang terdapat dalam roti ini akan mempercepatkan penghadaman makanan dan menyebabkan gula turun lebih cepat. Ini kerana penghadaman lebih perlahan, jadi tenaga boleh digunakan lebih lama dan tidak menyebabkan lonjakan gula.

Pilihan roti rendah kalori yang paling sihat ialah roti yang rendah gula dan garam serta mempunyai jumlah serat yang baik bagi setiap keping. Sebagai contoh, roti wholemeal ini mengandungi kalori yang lebih rendah daripada roti putih, iaitu 127 kalori untuk 2 keping roti gandum berbanding 157 kalori untuk 2 keping roti putih.

Artikel berkaitan: Alternatif Turunkan Berat Badan, Roti Atau Prata Yang Lebih Berkesan? Jangan Keliru!

5.Kaya dengan vitamin

Roti ini mengandungi banyak vitamin dan mineral untuk tubuh seseorang. Ia meupakan diantara sumber vitamin yang kuat. Kandungan vitamin dalam roti wholemeal ini termasuklah vitamin B, vitamin E dan vitamin K. Vitamin ini boleh membuatkan anda sentiasa bertenaga sepanjang hari. Vitamin K yang terdapat dalam roti juga boleh melancarkan peredaran darah. Selain itu, ia juga membantu menjaga tubuh daripada dijangkiti penyakit seperti penyakit jantung, strok dan sebagainya. Vitamin ini juga boleh menguatkan tulang anda. Bahan-bahan roti yang kaya dengan vitamin pasti memberi anda kelebihan apabila anda sedang berdiet.

6. Zat besi zink

Kandungan zink dalam roti pastinya dapat membantu meningkatkan imunisasi badan anda. Sememangnya zink mempunyai kebaikan untuk memastikan anda tidak mengalami masalah usus, rambut gugur, gula dalam darah rendah, masalah tiroid dan banyak lagi.

Artikel berkaitan: Jenis-jenis Roti Diet Rendah Karbo Baik Untuk Penghadaman. Paling Baik Kandungan Barli!

Secara ringkasnya, roti wholemeal adalah pilihan yang lebih sihat jika dibandingkan dengan roti putih atas faktor kandungan nutrien-nutriennya. Selain itu, roti jenis ini juga mempunyai khasiat seperti bantu kurangkan berat badan,memberikan tenaga kenyang, rendah kalori, kaya dengan vitamin dan juga zat besi.

Sumber info dan gambar: Bidadari.my, Jiwa Sihat dan Google 

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Ramai hijabi muda kini menjadikan percutian bajet sebagai trend masa kini. Kalau dulu agak sukar untuk bercuti ke luar negara kerana bajet agak mahal dan maklumat terhad. Tetapi kini tiada masalah, malah jika dapat bajet yang paling murah amat berbaloi. terasa keseronokan sekiranya dapat pergi teman-teman yang sekepala. Boleh lupa masalah lain seketika.

Seperti yang berlaku pada hijabi ini yang berpeluang melawat beberapa negara Asean tanpa sebarang masalah. Malah lebih meyeronokkan bajet yang diperuntukkan tidak sampai RM700 untuk pakej selama 7 hari 6 malam. Lengkap termasuk pengangkutan, hotel dan makan sepanjang berada di tiga negara itu.

Pasti ramai yang cemburu dengan percutian bajet gadis ini. Dia tidak lokek berkongsi bagaimana trip kali ini yang cukup bermakna kerana dapat melawat beberapa tempat bersejarah.

Ayuh, kita lihat itinerari lengkap beserta bajet sepanjang 7 hari 6 malam berada di sana.

Perjalanan bermula di Penang dengan menaiki keretapi

PENANG • THAILAND • CAMBODIA • VIETNAM

(7DAYS + Hotel + Transportation Rm686.15)

Hello Thailand (by train) (RM147.20) Day1

1. Butterworth – Padang Besar – Rm11.4
2. Pdg Besar – Hat Yai Rm10
3. Hat Yai – Bangkok rm125.80 (tidur dalam train)

Check in sebagai backpakers. Senang nak cari makanan halal

Hello Bangkok (Rm30.6) Day2

– Arrive Hua Lamphong Station Bangkok at 11am, dekat food court situ ada makanan halal so boleh stop makan dekat situ dulu

– Check in Backpackers hostel dekat Inn Station Hostel Rm30.60 (lawa and dekat je dengan station Hua Lamphong)

Naik train untuk ke detinasi berikutnya, Cambodia

Next, Hello Cambodia (Rm84.29) Day3

– Bangkok – Aranyaprathet (48 baht, Rm6) nak pergi border nak masuk Cambodia train paling awal pukul 5:55am selama 6 jam

– Sampai border ambil tuk tuk to Cambodia border sebab jauh dalam 6km, korang nego la murah murah, kita orang dapat 80baht/tuktuk (Rm10)

– Masuk jalan kaki cop passport, then jalan kaki pergi dekat free bus shuttle to terminal bus

– Sampai terminal bus (terminal bus paling krik krik, tak ada orang kot) beli tix bus ke Siem Reap, disebabkan tak ada orang, ada foreigners yang naik bus sekali dengan kita orang je, kita orang beli tix harga 10USD, Rm38.80 bus on the spot) if tak sepatutnya harga 9usd at 3pm

Terkedu melihat Cambodia, cara pembangunan jauh berbeza

– Sepanjang perjalanan dapat tengok Cambodia punya surroundings, rasa speechless, rasa bersyukur dengan negara sendiri, cara pembangunan negara dorang, jauh beza. Cambodia padai US dollar tau, jarang pakai duit dia, kadang ada pakai Thailand baht.

Banyak menggunaan perkhidmatan TukTuk untuk berjalan-jalan

– So sampai Siem Reap, check in hostel chill backpackers 11.2$ 2 nights for two people & rent a bicycle 2$/day nak jalan jalan pergi night market sebab jauh jugak dari hostel kita orang

Hello Phnom Penh Capital of  Cambodia (Rm158.50) Day4

– Ambik tuktuk round the city (10$ for two people) tak pergi Angkor Wat sebab mahal gila entrance dia, 37USD = Rm160+-

Perjalanan diteruskan ke Vietnam, kali ini menaiki bas

– Untuk pergi ke Vietnam kita orang ambik bus (Giant Ibis, service 5)

– 2 stop (Siem Reap – Phnom Penh, sleeper bus) & ( Phnom Penh – Ho Chi Minh) Rm139.10

Hello Vietnam – (Rm83.24) Day5

– Dari Siem Reap, pagi pukul 7am sampai di Phnom Penh, lepak jap jalan area situ sementara tunggu bus pukul 8am ke Ho Chi Minh, nanti masa naik bus, pekerja dia akan briefing, mintak & pegang passport kita, nanti nak masuk border Vietnam dia akan uruskan, kita follow je dia.

– Sampai di Ho Chi Minh pukul 5 petang sebab jalan jammed teruks dengan motosikal, hon sana sini lagi,

– Drop dekat office Giant Ibis, lepas tu terus survey beli tiket bus nak ke Mui Ne pagi esok, nak murah & trusted company beli dekat Hanh Cafe dalam 360K VD return (Rm63.36)

– Check in Hotel Saigon Inncrowd 226K VD for two person (Rm19.88)

hari ke 6 masih di Ho Chi MInh

Hello Mui Ne ( ala ala Dubai )(Rm44) Day6

– Ho Chi Minh  Mui Ne 7am

– Check in Victory Guest House 260K VD (share for two / Rm22.88)

– Jeep Tour 120K (Rm21.12)

– Cover 4 tempat famous (Fish Village, Fairy Stream, White Sand Dunes & Sunset at Red Sand Dunes) sila bawak air minerals

Sempat shopping di pasar murah Ben Thanh Market sebelum bertolak pulang

Going back to Ho Chi Minh & Malaysia (Rm138.32) Day7

– going back to Ho Chi Minh & Ben thanh market untuk shopping2

– Dekat Ben Thanh Market nak murah cari kedai dekat luar Market tu, situ pon ada kedai halal boleh google

– Nak jimat punya pasal, lepas habis shopping terus pi airport naik grab tunggu flight pagi esok (Rm9.51/each)

– Vietnam – KUL (Rm128.81)

KREDIT FOTO: FACEBOOK HAJAR SEKERI