Hujung minggu ini pastinya anda akan meluangkan banyak masa dengan melakukan pelbagai aktiviti. Sebagai pembuka hari anda, anda disarankan untuk mulakan dengan melakukan senaman kardio ini. Mudah sahaja sis, buat sahaja di rumah.
Senaman kardio adalah apa sahaja jenis senaman yang akan menyebabkan jantung anda berdegup dengan sangat laju. Perkataan kardio adalah singkatan daripada ‘kardiovaskular’ yang bermaksud jantung. Ia memberikan memberikan kesan positif kepada seluruh tubuh badan anda terutamanya jantung. Tambahan itu, senaman ini juga mengepam darah ke seluruh badan dengan lebih efisien dan membuatkan anda tidak mudah mengah apabila melakukan aktiviti yang memerlukan tahap kecergasan yang tinggi.
Senaman kardio ini juga adalah senaman yang mudah dan boleh dilakukan tanpa alat senaman. Jom, kosongkan masa dan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berpeluh sis. Pergerakan yang telah diperincikan di bawah ini dapat disesuaikan untuk latihan pemula, jadi ianya sangatlah senang dan mudah.
Artikel berkaitan: Faktor Perlu Difikirkan Ketika Melabur Untuk Turunkan Berat. Treadmill Atau Basikal Senaman?
1.Senaman Lompat Bintang
Sejak daripada zaman sekolah lagi kita dah terbiasa melakukan senaman lompat bintang ni. Senaman ini merupakan senaman yang mudah untuk dilakukan. Senaman lompat bintang ini turut dikenali sebagai jumping jacks. Senaman jenis ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan melibatkan pergerakan seluruh anggota badan anda.
Cara melakukannya: Berdiri dengan tangan disisi, bengkokkan lutut anda sedikit kemudian lompat dan buka kaki lebih besar daripada lebar bahu anda. Pastikan tangan diangkat melebihi kepala. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan anda boleh lakukannya secara berulang.
2. High Knees
Senaman kardio yang satu ini mudah dah tidak memakan ruang yang banyak.
Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan tangan di sisi, kemudian angkat sebelah kaki anda ke arah dada, turunkan kaki tersebut dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Teruskan pergerakan tersebut secara berselang-seli dan ayunkan tangan anda untuk mengimbangi pergerakan tersebut. Yang paling penting, pastikan badan anda tidak membongkok semasa mengangkat kaki.
3.Butt kicks
Senaman ini berbeza dengan high knees. High knes adalah ketika anda mengangkat lutut anda ke atas, butt kicks pula ialah apabila anda mengangkat tumit ke arah punggung anda.
Cara melakukannya: Anda perlulah berdiri tegak dengan tangan di sisi,angkat sebelah kaki anda dengan tumit mengarah ke punggung, kemudian turunkan kaki tersebut dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Seterusnya, ulang senaman tersebut dengan bersilih ganti antara kedua kaki anda.
4. Mencangkung
Senaman ini melibatkan otot bahagian bawah badan iaitu bahagian pinggang ke bawah.
Cara melakukannya: Mulakan dengan membuka kaki anda selari dengan kelebaran bahu, bengkokkan lutut dan turun sehingga ke posisi mencangkung ataupun bertinggung. Depakan tangan anda ke hadapan untuk mengimbangi badan anda dan condongkan badan anda sedikit kehadapan.
5. Lunges dan reverse lunges
Senaman ini baik untuk otot kaki dan jantung anda.
Cara lakukannya: Mulakan dengan berdiri tegak dengan kaki berada selari dengan paras bahu. Bengkokkan kedua-dua lutut anda pada sudut 90 darjah dengan sebelah kaki dimajukan ke hadapan. Ulang pergerakan tersebut dengan memajukan kaki sebelah lagi dan ulang pergerakan tersebut. Untuk reverse lunges, anda perlu menggerakkan kaki ke belakang dan kedua-dua lutut perlu dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
6. Tumbukan (punches)
Senaman jenis ini bagus untuk bahagian atas badan terutamanya otot lengan dan jantung.
Cara lakukannya: Senaman ini hanya memerlukan anda untuk menumbuk ke hadapan seperti seorang petinju. Kalau nak dapatkan ‘feel‘ tu lagi, anda boleh lah memakai karung tinju.
7. Lateral shuffles
Senaman ini baik untuk keluasan kaki selari dengan pinggul. Lutut dan pinggang perlulah sedikit bengkok, kemudian condongkan badan sedikit ke hadapan. Angkat kaki kanan, tolak kaki kiri anda dan bergerak ke kanan sambil mengekalkan bentuk badan anda. Letakkan kaki anda bersama-sama dan menyeret ke kanan. Ulangi langkah yang sama ke sisi kiri pula.
8. Berjoging setempat
Senaman ini memerlukan ruang yang luas dan baik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung.
Cara melakukannya: Lantunkan dengan ringan satu kaki ke satu kaki yang lain. Pada masa yang sama hayunkan tangan anda dari sisi ke sisi.
9. Arm circles
Senaman ini paling mudah dilakukan kerana ia boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
Cara melakukannya: Putarkan kedua-dua belah tangan dalam pergerakan bulatan mengikut arah putaran jam dan arah lawan jam. Sekiranya anda tidak dapat membuat pergerakan bulatan yang besar, anda boleh mendepakan tangan dan melakukan pergerakan bulatan yang kecil.
Artikel berkaitan: Bukan Sekadar Berlari Atau Berbasikal, Ini 5 Pilihan Menarik Senaman Kardio Yang Wajib Anda Cuba!
Anda semua bolehlah lakukan senaman diatas dengan kerap di rumah. Sambil-sambil tengah dengar lagu atau tonton filem tu, boleh lah bersenam. Untuk pengetahuan anda, senaman kardio yang kerap dan konsisten ini dapat membantu anda mengurangkan berat badan, meningkatkan metabolisme, mengurangkan risiko penyakit kronik serta mendapatkan tidur yang baik tau. Orang kata badan sihat, otak cerdas.
Sumber info dan gambar: JiwaSihat dan Google
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pertama Kali Muat Turut Foto Penuh ‘Baby Pan Asian’, Netizen Usik Mat Dan Ajar Anak Makan Budu & Ikan Kukus
Sejak dilahirkan, inilah kali pertama Mat Dan secara terangan memperlihatkan wajah anak lelakinya di media sosial. Bayi yang dinamakan dengan nama cukup indah, Muhammad Zayne baru berusia sebulan lebih. Sebaik muat turut di laman instagramnya, ruangan komen mula dibanjiri ucapan tahniah. Macam-macam usikan nakal dilemparkan pada keluarga kecil ini. Antaranya Mat Dan disuruh ajar anak ‘pan asian’ ini makan budu dan ikan kukus.
Untuk pengetahuan bayi Zayne ini dilahirkan dengan selamatnya pada May lalu di sebuah hospital swasta di ibu kita.
Sebaik dilahirkan, tidak seperti personaliti lain yang terus muat turun gambar terbaru anak mereka, tetapi Mat Dan atau nama sebenarnya Daniel Tyler ini memilih bersikap ‘low profile’.
Tidak membuat akaun instagram untuk baby ‘pan asian’ ini, sebaliknya menggunakan akaun Mat Dan untuk memberitahu perkembangannya.
Artikel Berkaitan: Netzien Kata Bayi Mat Dan ‘Handsome’ Macam Ayahnya
Malah lelaki yang sudah menetap di sini lebih lapan tahun juga tidak terlalu kerap muat turun foto anaknya itu biarpun tahu popularitinya juga setanding selebriti lain.
Menggunakan #MyammadZayne #zaynetyler #panasian #anakkacukan nyata mengundang usikan dari netizen.
Antaranya adalah dari ayah Mat Dan sendiri
@kevintyler6252 Soon be living on Kapas with his own boat – just like Daddy!!
Minta Mat Dan ajar makan budu dan ikan kukus
@firdxusismxil12 Ajor makang budu ngn ikang kukus laaa mat dann wei
Ada yang mahukan Mat Dan dan isteri terus melahirkan anak kacukan yang soleh dan solehah.
@liz.249 MashaAllah comel nya…tahniah @mat_dan1 dan isteri…sila lahirkan lebih ramai anak2 kacukan yg soleh dan solehah yer…ameen..
Seronok ada anak kacukan
@farhana8211 Bestnya ade ank kacukan.. Lucky ur wife
Muka macam ayah Mat Dan di London
@rosbaini Mcm muka tok dady london..tahniah mat dan n wife.
Cantik nama sama seperti orangnya
@atikahdahlia_ anak kacukan besar nanti hensem ni mcm pak dia heheh moga jadi anak soleh zyne.. MashaAllah cantik nama sama mcm orgnya.
Bagi yang mengenali Mat Dan, dia merupakan mualaf atau saudara baru yang sudah lama menetap di Malaysia. Memilih Terengganu sebagai rumah nombor duanya hinggalah bertemu jodoh dengan isterinya, Nadifa Adnan.
Selepas setahun berkahwin, kehidupan mereka berdua menjadi lebih bermakna dengan kehadiran bayi lelaki. Ia sebagai penyambung zuriat dan bagi mengukuhkan silaturrahim pasanga suami isteri berlainan agama dan budaya ini.
KREDIT FOTO: INSTAGRAM MAT DAN
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Akhiri Zaman Bujang, Safawi Dan Syifa Melvin Nikah 3 Disember Ini?
Baru-baru ini para peminat bola sepak JDT telah bersepakat menyanyikan lagu ‘selamat pengantin baru’ di Stadium Sultan Ibrahim, Johor Bahru yang ditujukan khas buat pemain bola sepak, Safawi Rasid.
Ini susulan terdapat ura-ura bahawa majlis pernikahan pemain Johor Darul Ta’zim (JDT) itu bersama pempengaruh media sosial, Syifa Melvin bakal berlangsung pada 3 Disember ini.
Penyokong JDT Persembah Lagu Selamat Pengantin Baru Buat Pawi
@fadly1508jb #boysofstraits #safawirasid29 ♬ bunyi asal – AhhBoySalo
Hijabista difahamkan berita gembira berkenaan telah sudah mula dihidu penyokong kelab bola sepak harimau Selatan itu, hingga berhasrat mengejutkan pemain berusia 25 tahun itu dengan nyanyian lagu tersebut.
Video nyanyian lagu itu telah tular di laman Tik Tok, memaparkan Safawi yang berada di tepi padang selepas tamat perlawanan separuh akhir kedua Piala Malaysia 2022 di antara pasukan JDT dan Sabah FC sebelum tergamam apabila mendengar nyanyian lagu itu.
Menerusi video sama, Safawi dilihat mengangkat tangan kepada para peminat sebagai tanda terima kasih kepada para penyokong.
Artikel Berkaitan: “Bersangka Baik & Berfikiran Positif Kita Akan Selalu Rasa Tenang”, Deep Pesanan Syifa Melvin
Hijabista sempat meneliti ruangan komen pada hantaran video tersebut. Rata-rata pengikut begitu teruja apabila pemain JDT itu akhirnya bakal mengakhiri zaman bujang dengan pilihan hatinya.
Bagaimanapun, terdapat juga komen-komen nakal yang ditinggalkan netizen ‘memerli’ pemain sayap itu yang didakwa sudah hilang fokus kerana memikirkan hal perkahwinan. Berikutan kegagalan Safawi menambah jaringan sewaktu berpeluang mencetak gol menerusi sepakan penalti.
Untuk rekod, kisah percintaan Safawi dan Syifa tular di media sosial dan menjadi ‘buah mulut’ warga maya, namun tiada sebarang pengesahan rasmi daripada kedua-dua belah pihak berhubung percintaan mereka.
Hijabista mendoakan yang terbaik buat pasangan Safawi Rasid dan Syifa Melvin semoga segala urusan dipermudahkan!
Artikel Berkaitan: ‘Bukan Rasa Diri Tu Baik Lepastu Cakap Ujian!’- Syifa Melvin Sedih Lihat Influencer ‘Sound’ Pak Cik Tua
Sumber: Tik Tok @fadly1508jb & Instagram Syifa Melvin
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Raih Lebih 14K Retweet, Lelaki Ini Dedah Rahsia Miliki Kulit Sihat & ‘Glowing’ Setelah Cuba 50 Produk Farmasi
Pada masa kini, bukan hanya wanita yang mengalami masalah kulit seperti ‘breakout’, tetapi lelaki juga tidak terkecuali. Seperti perkongsian lelaki ini di laman sosial twitter, @NaufalAntezem yang pernah mengalami masalah ini.
Dia juga kemudiannya berkongsi testimoni untuk mendapatkan kulit yang sihat dan juga rambut yang subur. Bukan hanya menggunakan satu produk tetapi lebih 50 produk pelbagai jenama kebanyakan dari farmasi telah dicuba bagi mendapatkan hasilnya.
Testimoni dibuat adalah berdasarkan pengalaman peribadinya. Dia sebelum ini memberitahu wajahnya agak sensitif terutama bila terkena habuk.
Hijabista ingin berkongsikan beberapa produk yang memang ‘ngam’ dengan wajahnya.
Perkongsian daripada lelaki ini telah meraih lebih 14K Retweet dan 17K butang Likes di Twitter. 
Bagus untuk semua kulit, tetapi bukan untuk kulit berjerawat yang agresif.
Pernah trauma pakai produk yang tak ngan dengan kulitnya.
Suka sebab buih yang sangat banyak.
Muka jadi glowing dan lembap selepas 2 minggu.
Pembersih wajah yang menjadi hero buat lelaki yang simple.
Antara 50 produk dicuba, ini antara yang paling bagus kerana kulitnya jadi selicin manggis. Gitu !
Produk yang mampu mencegah jerawat dan menghalang blackhead daripada beranak pinak di muka.
Skrub muka itu perlu untuk kulit yang berseri. Tapi janganlah sental muka macam nak sental periuk pulak ye !
Toner yang dikatakan baik punya untuk menghilangkan jerawat.
Toner yang ini juga sangat berbaloi dengan harganya. Boleh juga disapu pada muka.
Jangan lupa lap muka dahulu dengan Micellar Water untuk pembersihan pori yang berganda.
Menurutnya, serum yang paling unggul ialah …
Oh ya, masker wajah jangan dilupakan tau!
Tepek di jerawat terus hilang!
Begitulah beberapa tip kulit sihat yang dikongsikan oleh lelaki ini. Untuk mendapatkan lebih lanjut mengenai semua produk yang telah dicubanya, bolehlah melayari akaun twitter @NaufalAntezem.
Artikel Berkaitan: 5 Produk Innisfree Wajib Cuba
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
