Hujung minggu ini pastinya anda akan meluangkan banyak masa dengan melakukan pelbagai aktiviti. Sebagai pembuka hari anda, anda disarankan untuk mulakan dengan melakukan senaman kardio ini. Mudah sahaja sis, buat sahaja di rumah.
Senaman kardio adalah apa sahaja jenis senaman yang akan menyebabkan jantung anda berdegup dengan sangat laju. Perkataan kardio adalah singkatan daripada ‘kardiovaskular’ yang bermaksud jantung. Ia memberikan memberikan kesan positif kepada seluruh tubuh badan anda terutamanya jantung. Tambahan itu, senaman ini juga mengepam darah ke seluruh badan dengan lebih efisien dan membuatkan anda tidak mudah mengah apabila melakukan aktiviti yang memerlukan tahap kecergasan yang tinggi.
Senaman kardio ini juga adalah senaman yang mudah dan boleh dilakukan tanpa alat senaman. Jom, kosongkan masa dan ruang di ruang tamu dan bersiaplah untuk berpeluh sis. Pergerakan yang telah diperincikan di bawah ini dapat disesuaikan untuk latihan pemula, jadi ianya sangatlah senang dan mudah.
Artikel berkaitan: Faktor Perlu Difikirkan Ketika Melabur Untuk Turunkan Berat. Treadmill Atau Basikal Senaman?
1.Senaman Lompat Bintang
Sejak daripada zaman sekolah lagi kita dah terbiasa melakukan senaman lompat bintang ni. Senaman ini merupakan senaman yang mudah untuk dilakukan. Senaman lompat bintang ini turut dikenali sebagai jumping jacks. Senaman jenis ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan melibatkan pergerakan seluruh anggota badan anda.
Cara melakukannya: Berdiri dengan tangan disisi, bengkokkan lutut anda sedikit kemudian lompat dan buka kaki lebih besar daripada lebar bahu anda. Pastikan tangan diangkat melebihi kepala. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan anda boleh lakukannya secara berulang.
2. High Knees
Senaman kardio yang satu ini mudah dah tidak memakan ruang yang banyak.
Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan tangan di sisi, kemudian angkat sebelah kaki anda ke arah dada, turunkan kaki tersebut dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Teruskan pergerakan tersebut secara berselang-seli dan ayunkan tangan anda untuk mengimbangi pergerakan tersebut. Yang paling penting, pastikan badan anda tidak membongkok semasa mengangkat kaki.
3.Butt kicks
Senaman ini berbeza dengan high knees. High knes adalah ketika anda mengangkat lutut anda ke atas, butt kicks pula ialah apabila anda mengangkat tumit ke arah punggung anda.
Cara melakukannya: Anda perlulah berdiri tegak dengan tangan di sisi,angkat sebelah kaki anda dengan tumit mengarah ke punggung, kemudian turunkan kaki tersebut dan ulang dengan kaki sebelah lagi. Seterusnya, ulang senaman tersebut dengan bersilih ganti antara kedua kaki anda.
4. Mencangkung
Senaman ini melibatkan otot bahagian bawah badan iaitu bahagian pinggang ke bawah.
Cara melakukannya: Mulakan dengan membuka kaki anda selari dengan kelebaran bahu, bengkokkan lutut dan turun sehingga ke posisi mencangkung ataupun bertinggung. Depakan tangan anda ke hadapan untuk mengimbangi badan anda dan condongkan badan anda sedikit kehadapan.
5. Lunges dan reverse lunges
Senaman ini baik untuk otot kaki dan jantung anda.
Cara lakukannya: Mulakan dengan berdiri tegak dengan kaki berada selari dengan paras bahu. Bengkokkan kedua-dua lutut anda pada sudut 90 darjah dengan sebelah kaki dimajukan ke hadapan. Ulang pergerakan tersebut dengan memajukan kaki sebelah lagi dan ulang pergerakan tersebut. Untuk reverse lunges, anda perlu menggerakkan kaki ke belakang dan kedua-dua lutut perlu dibengkokkan pada sudut 90 darjah.
6. Tumbukan (punches)
Senaman jenis ini bagus untuk bahagian atas badan terutamanya otot lengan dan jantung.
Cara lakukannya: Senaman ini hanya memerlukan anda untuk menumbuk ke hadapan seperti seorang petinju. Kalau nak dapatkan ‘feel‘ tu lagi, anda boleh lah memakai karung tinju.
7. Lateral shuffles
Senaman ini baik untuk keluasan kaki selari dengan pinggul. Lutut dan pinggang perlulah sedikit bengkok, kemudian condongkan badan sedikit ke hadapan. Angkat kaki kanan, tolak kaki kiri anda dan bergerak ke kanan sambil mengekalkan bentuk badan anda. Letakkan kaki anda bersama-sama dan menyeret ke kanan. Ulangi langkah yang sama ke sisi kiri pula.
8. Berjoging setempat
Senaman ini memerlukan ruang yang luas dan baik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung.
Cara melakukannya: Lantunkan dengan ringan satu kaki ke satu kaki yang lain. Pada masa yang sama hayunkan tangan anda dari sisi ke sisi.
9. Arm circles
Senaman ini paling mudah dilakukan kerana ia boleh dilakukan secara berdiri atau duduk.
Cara melakukannya: Putarkan kedua-dua belah tangan dalam pergerakan bulatan mengikut arah putaran jam dan arah lawan jam. Sekiranya anda tidak dapat membuat pergerakan bulatan yang besar, anda boleh mendepakan tangan dan melakukan pergerakan bulatan yang kecil.
Artikel berkaitan: Bukan Sekadar Berlari Atau Berbasikal, Ini 5 Pilihan Menarik Senaman Kardio Yang Wajib Anda Cuba!
Anda semua bolehlah lakukan senaman diatas dengan kerap di rumah. Sambil-sambil tengah dengar lagu atau tonton filem tu, boleh lah bersenam. Untuk pengetahuan anda, senaman kardio yang kerap dan konsisten ini dapat membantu anda mengurangkan berat badan, meningkatkan metabolisme, mengurangkan risiko penyakit kronik serta mendapatkan tidur yang baik tau. Orang kata badan sihat, otak cerdas.
Sumber info dan gambar: JiwaSihat dan Google
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Ke mana Tumpah Kuah Kalau Tak Ke Nasi”- Ini 10 Personaliti Popular Yang Warisi Kecantikan Keluarga
Kata orang jika seseorang itu dilahirkan cantik selain kurniaan dari Tuhan, juga melihat dari sudut keturunan. Dalam erti kata lain kecantikan wajah mereka adalah kerana mewarisi ketampanan si ayah atau kecantikan ibu mereka. Seperti beberapa selebriti kita yang dilahirkan cantik dan santun seperti Wany Hasrita atau Mira Filzah.
Ayuh kita lihat beberapa selebriti dan juga personaliti yang mewarisi ayah atau ibu mereka sendiri. Bukan sahaja cantik, tetapi mereka ini juga bijak dan santun orangnya hasil didikan keluarga mereka.
Malah mereka juga tidak segan untuk muat turun di laman instagram bersama insan cukup istimewa ini sambil meluahkan kata-kata penghargaan memiliki ibu/ayah tersayang.
Maklumlah mana tumpahnya kuah kalau tidak ke nasi. Ada yang seiras dan ada juga yang kelihatan seperti seorang adik dan kakak.
#1. Mira Filza
aenn_nurul mom cute ank pun cute
#2. Wany Hasrita
faggha_ Ibu dgn anak sama2 cantikkkk masyaAllah..
#3. Marissa Dania Hakim
nurhafizahyaacob Manis, cantik… indah ciptaan Allah..
#4. Anis Kiss
azierafatyn alahai papa mudanya. tak nampak tuanya. still hansem
View this post on Instagram
#5. Shila Amzah
salmiyahaya Mama @shahilaamzahmmg cantik.. awet muda
View this post on Instagram
#6. Neelofa
nurulainijefrry Anak ngn ibunda nya dua2 cantik
#7. Siti Saida
kak_nour Adik-kakak sangat kan awet muda sungguh sis Saida @sitinorsaidatarudin
#8. Che Ta & Adik beradik
nazshema Cantik semuanyaa…mak che ta awet muda…
View this post on Instagram
#9. Datuk Ziela Jalil
nurul.riena.94 anak dan ibu sama cantik…
#10. YB Nurul Izzah
makcikfee Mak anak natural beauty ❤️pndg tak jemu…
KREDIT FOTO: INSTAGRAM SELEBRITI
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Beli Krim Ini Sebab Viral Lebih 50 Juta Tontonan Di Tiktok. Memang Berbaloi!
Bukan mudah bagi anda yang memiliki kulit wajah rawan jerawat dan kemerahan. Perlu lebih teliti mencari penjagaan kulit bagi mengawal pengeluaran minyak.
Krim pelindungan wajah ini menjadi viral di aplikasi tiktok apabila mendapat totonan lebih dari 50 juta. Apa rahsia krim ini sehingga anda harus memilikinya. Jom tonton dahulu beberapa hantaran di aplikasi tiktok untuk membuka minda anda kenapa ianya beri manfaat pada kulit yang meradang dan rawan jerawat.
Beli kerana viral….
@maddylucydannAm I easily influenced? The answer is – watch me try this product cos someone else did ##viral ##trend ##cicapair ##drjart♬ chicken run – Maddy
Lepas guna terobses dengan krim ni….
@kelseyjroperok but im OBSESSED! dr jart are launching in the uk soon, so happy to be taking part in the ##CicaChallenge 😭 ##DrJart ##drjartcicapairrecovercream ##fyp♬ Dark Paradise – Parov Stelar Remix – Lana Del Rey
Rasakan perbezaannya..
@alexmichaelmayIs it worth the hype?! I blame @thelacouple ##InLove ##Homemade ##drjart♬ FEEL THE GROOVE – Queens Road, Fabian Graetz
Magik betul…
@presley.owenTrying the “magical” @drjart.us moisturizer and OH MY GOD 😵😍 ##skincare ##drjart ##sephora ##fyp♬ original sound – Presley O
Tak perlu foundation…
@katiehoylee1tiktok made me do it🤍 ##drjart ##cicachallenge ##fyp ##skincare ##skincareroutine♬ original sound – katiehoyle
Cara betul aplikasi krim ini…
@drjart.us##duet with @bauerbeauty THAT ENDING 😲 We applied our Cicapair Color Correcting Treatment the bauerbeauty way and the results were 🤯 ##drjart ##skin♬ original sound – barrier queen
Agak mahal tetapi berbaloi…
@aintyoursblink di no 29! emg rada pricey tp worth it kok ##ngobrolsamahadni ##samasamadirumah ##samasamaditiktok ##drjart
Penemuan Pemulihan Kulit Wajah
Melindungi kulit dari tekanan persekitaran yang berbahaya, meneutralkan kemerahan dan menutupi noda dengan krim viral ini, Cicapair ™ Re-Cover Cream SPF 40 / PA ++ . Makmal Dr.Jart + mengembangkan penyelesaian kulit derma ini dari tumbuhan herba Asia, Centella Asiatica yang dapat menenangkan kulit sensitif dan jengkel dengan serta-merta.
Krim penukar warna hijau-ke-krem membetulkan dan menyembunyikan kemerahan dengan menyesuaikan dengan warna kulit anda, sambil melindunginya dengan SPF 40 / PA ++. Krim menenangkan kulit kering dan jengkel sambil meningkatkan daya hidup dan penampilan kulit. Ia dapat digunakan sebagai alas solek atau sendiri untuk perlindungan sepanjang hari dan liputan semula jadi.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Perlu ke Panaskan Enjin Kereta Sebelum Ke Destinasi? Hijabi Perlu Tahu!
Rasa penting ke tak ya untuk anda panaskan enjin kereta sebelum memulakan perjalanan. Boleh rosak ke kalau tak buat. Entah! Adakah anda jenis yang panas kan enjin kereta sebelum gerak ke destinasi atau jenis yang mulakan enjin terus tekan minyak?
Rupanya ramai juga yang akan memanaskan enjin kereta mereka terlebih dahulu sebelum memulakan pemanduan. Ini sudah menjadi kebiasaan kerana anda melihat dan mempelajari cara itu dari zaman-berzaman. Mungkin orang kita jenis yang suka ikut akan turun temurun jadi apa yang didengar tu itulah yang kena ikut. Akan tetapi, timbul persoalan yang mengatakan bahawa adakah anda perlu memanaskan enjin kereta sebelum memandu?
Artikel Berkaitan: Hijabi Yang Ada Kereta Baharu, Pastikan Cek Dulu Keadaan Kereta Anda
Ini adalah perkongsian melalui Twitter Aid Fawzal tentang perlu atau tidak anda menunggu selepas sementara selepas memasang enjin kereta. Jawapannya adalah ya perlu dan tidak perlu juga. Untuk perlu panaskan enjin sekiranya anda menggunakan sistem karburetor. Jadi, kenderaan yang mempunyai karburetor ini sangat memerlukan suhu yang stabil untuk beroperasi dengan baik. Selain itu teknologi material enjin yang lama sangat-sangat bergantung kepada minyak pelincir buat kurangkan geseran.
Bagi enjin kereta yang moden pula, sistem fuel injection (suntikan bahan api) anda tidak perlu memanaskan enjin. Ini kerana oleh sistem yang sangat improvisasi mengikut keadaan sekeliling. Tambahan pula, teknologi material enjin lebih moden dan mempunyai ciri-ciri anti geseran.
Tidak dinafikan, amalan memanaskan enjin ini merupakan satu amalan yang biasa dipakai oleh kita semua sejak dahulu lagi. Kaedah ini digunakan kerana kereta anda ingin menggunakan kereta pada jangka masa yang lama dan harga kereta juga mahal. Jadi anda akan cuba apa sahaja untuk menjaga kereta anda. Akan tetapi terlampau takut membuatkan kita buat secara berlebihan.
Bagi enjin kereta moden, anda tidak perlu memanaskan enjin sehingga mencapai suhu operasi baru bergerak. Anda hanya perlu hidupkan enjin, tunggu sebentar bagi minyak pelincir merebak semua tempat dan baru anda boleh memulakan perjalanan.
Artikel Berkaitan: Jerit Sekuat Hati Pun Tidak Membantu, Ikuti Tip Untuk Menghalau Lipas Keluar Dari Kereta
Jadi, apa yang boleh diolah adalah anda tidak perlu panaskan enjin terlampau lama, perlu sekejap sahaja. Akan tetapi buat mereka yang mempunyai kereta lama jika anda rasa perlu memanaskan enjin dan buat, jika tidak tak payah pun tak apa! Akhir sekali, jika anda tidak faham tentang teknologi kereta anda boleh semak dari segi:
- Sistem Karburettor dengan suntikan bahan
- Teknologi material enjin termasuk salutan atau saduran permukaan (permukaan, coating dan plating)
- Teknologi minyak pelincir.
Sumber dari: Twitter Aid Fawzal
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
