Memandangkan ramai yang berminat untuk terus dalam diet intermittent fasting (IF), begitu juga soalan tentang cara memanfaatkan sepenuhnya strategi penurunan berat badan.

Faedahnya adalah jelas, pelan boleh diikuti dengan mudah dan sesetengahnya tidak memerlukan pengiraan kalori. IF boleh menjadikan individu lebih sihat dan mungkin melambatkan gejala Alzheimer.

Puasa berselang-seli juga tidak membawa kepada gangguan makan atau melambatkan metabolisme seseorang, Pakar mendapati puasa berselang secara amnya selamat dan menghasilkan sedikit kesan buruk gastrousus, saraf, hormon atau metabolik.

Kajian terdahulu pakar menunjukkan individu gemuk yang mengikuti rejimen puasa 16:8 selama tiga bulan secara sederhana menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah mereka tanpa berasa lapar atau kekurangan.

Pelan 16:8 adalah kurang sengit berbanding pelan lain, tetapi jika dia mahukan penurunan berat badan yang lebih cepat, pilih untuk berpuasa hari ganti. Lima hari puasa pertama agak sukar, tetapi apabila badan anda menyesuaikan diri dengan pola makan naik turun, ia sebenarnya menjadi sangat mudah.

Jadi bagaimana anda meningkatkan peluang anda untuk berpuasa berselang?

Sentiasa semak dengan doktor anda sebelum memulakan diet. Puasa berselang bukan untuk semua orang, termasuk:

• Kanak-kanak di bawah umur 12 tahun.
• Remaja yang mempunyai berat badan normal.
• Wanita yang mengandung atau menyusu.
• Individu yang mempunyai sejarah gangguan makan.
• Individu yang mempunyai indeks jisim badan di bawah 18.5.
• Berumur lebih dari 70 tahun, kerana berpuasa boleh memburukkan lagi pembaziran otot dalam populasi ini.
• Penghidap diabetes jenis 1.

Pertimbangkan rancangan puasa sekejap yang sesuai untuk anda, beberapa rejimen yang popular termasuk petua untuk memastikan rancangan anda berada di landasan yang betul:

Bagaimanakah anda boleh menahan rasa lapar semasa berpuasa sekejap?

Makan makanan berserat tinggi: seperti kekacang, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan berprotein tinggi, termasuk daging, ikan, tauhu atau kacang, semasa tingkap makan anda. Mengunyah gula-gula getah tinggi serat juga boleh membantu.

Minum banyak air: Orang ramai cenderung berfikir mereka lapar, sedangkan mereka benar-benar dahaga.

Minuman yang tepat: Kopi hitam atau teh, teh herba kayu manis atau likuoris. Minuman ini mungkin mempunyai kesan menyekat selera makan.

Kurangkan menonton TV: Kedengaran pelik, tetapi semasa anda menonton TV, anda dihujani dengan berpuluh-puluh iklan untuk makanan. Ini boleh membuatkan anda berasa lapar, sedangkan sebenarnya anda tidak lapar langsung.

Ingat, menjadi “sedikit lapar” adalah perkara terbaik yang boleh berlaku kepada anda, sambungan minda-badan sebenar yang membantu anda mengenali erti kenyang.

2. Bilakah perlu bersenam?

Menggabungkan puasa dan senaman silih berganti, membenarkan anda memilih sama ada mahu bersenam pada biasa atau puasa, dan mendapati tiada keutamaan yang kuat dalam satu cara atau yang lain. Tetapi para penyelidik terkejut bahawa mereka yang berdiet sebenarnya berasa lebih bertenaga pada hari puasa.

Jika anda mengikut pelan 16:8, bersenam sebelum atau semasa waktu makan anda. Jika anda berpuasa secara bergantian dan bersenam pada hari 500 kalori anda, simpan makanan selepas sesi senaman anda.

3. Adakah boleh melangkau sarapan pagi?

Ya! Tanggapan bahawa meninggalkan makan pagi tidak baik dan kebanyakan penyelidikan itu melihat kesan melangkau sarapan boleh menambah rasa lapar berganda. Malah, menurut satu kajian, mendapati sarapan pagi mungkin bukan hidangan paling penting untuk penurunan berat badan.

Analisis lain, mendapati tidak ada data saintifik untuk menyokong secara pasti hubungan antara makan sarapan pagi dan penurunan berat badan, atau melangkau sarapan pagi dan penambahan berat badan.

4. Bagaimanakah cara mengatasi perasaan lemah tenaga atau kurang fokus semasa berpuasa?

Cuba minum kopi hitam: Ia membantu meningkatkan kepekatan dan tenaga, dan tidak mempunyai kalori di dalamnya.

Tarik nafas dalam-dalam dan rehatkan diri: Kesedaran dan sedikit meditasi boleh membantu anda berasa lebih baik semasa tempoh berpuasa

5. Adakah berpuasa memberi manfaat kepada mereka yang tidak perlu menurunkan berat?

Ya, memetik salah satu kajiannya yang mendapati puasa membantu mengekalkan berat badan yang sihat manakala menurunkan trigliserida, yang penting untuk kesihatan jantung, membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan pengawalan gula darah.

Kajian semula penyelidikan mendapati puasa berselang-seli mempunyai “manfaat spektrum luas” untuk masalah kesihatan termasuk obesiti, diabetes, penyakit jantung, kanser dan gangguan neurologi.

Kesan kesihatan yang kuat nampaknya datang daripada badan yang menukar “suis metabolik” semasa berpuasa atau beralih daripada menggunakan gula sebagai sumber tenaga utama dan sebaliknya menukar lemak untuk bahan api apabila perut seseorang kosong.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Daun sirih dianggap sebagai salah satu tanaman yang paling berkhasiat. Selain baik untuk kesihatan tubuh, manfaat daun sirih juga baik untuk kecantikan kulit wajah. Bahkan,daun sirih juga baik untuk menjaga kesihatan mata.

Tanaman yang tumbuh menjalar dan memiliki daun lebar ini kaya akan kandungan saponin, tannin, eugenol, dan berbagai minyak esensial. Selain itu, daun sirih juga memiliki sifat anti-septik, anti-inflamasi, dan pendingin kulit. Anda boleh menggunakannya dengan cara merebus daun sirih untuk diminum atau dijadikan sebagai luaran.

Berikut manfaat daun sirih untuk kesihatan dan kecantikan.

1. Menghentikan pendarahan

Kandungan fenil poppies dan terpene pada sirih merah boleh membantu menghentikan pendarahan hidup. Cara memakainya cukup mudah iaitu, gulung sehelai sirih, lalu masukkan ke lubang hidung yang berdarah.

2. Pengubatan luka terbakar ringan

Daun sirih juga boleh membantu meredakan peradangan pada area kulit yang terbakar. Daun sirih mengandung alkoid, antioksidan, dan vitamin C. Caranya, hancurkan beberapa helai daun sirih, campur dengan 2 sudu teh madu, lalu letakan di kulit yang terbakar dua kali sehari.

3. Mengubati diabetes

Sebuah penelitian menemukan bahawa minum air rebusan daun sirih yang dikeringkan, kemudian dihancurkan menjadi serbuk, boleh menurunkan kadar gula darah pada pesakit diabetes tahap 2. Daun sirih mengandung terpenoid yang boleh membantu prestasi insulin dalam mengatur gula dalam darah.

4. Mengurangkan bau badan

Daun sirih juga boleh mengurangkan bau badan. Caranya, minum air rebusan daun sirih setiap hari dan letakan 2 helai daun sirih merah yang sudah ditumbuk pada ketiak secara teratur. Estradiol dan klavikula dalam daun sirih boleh mengawal produksi kelenjar keringat.

5. Kesihatan mata

Manfaat daun sirih bagi mata salah satunya adalah mengatasi mata merah. Daun sirih mengandung sifat antibakteria yang boleh mengubati iritasi pada mata. Caranya, rebus 20 helai daun sirih merah atau hijau, lalu gunakan air yang sudah ditapis untuk mencuci mata selama 10 minit.

6. Mengurangi jerawat

Daun sirih juga boleh mengatasi jerawat, baik pada wajah, dada, atau punggung. Caranya, gunakan tuala bersih, celupkan pada air hangat yang sudah dicampur sirih yang ditumbuk.  Anda boleh memakai tuala tersebut untuk mengusap wajah yang sudah bersih. Lakukan cara ini minima 2 kali sehari untuk mendapatkan manfaat yang maksima.

7. Mengatasi gatal

Daun sirih juga boleh mengatasi gatal, alergi, atau masalah kulit lainnya. Caranya adalah dengan mandi air rendaman sirih. Rendam sirih hijau pada satu baldi berisi air panas, tunggu sehingga airnya hangat, baru gunakan untuk mandi.

8. Mengatasi sakit kerongkong

Manfaat daun sirih juga boleh mengubati sakit kerongkong. Sifat anti bakteria dan anti inflamasi pada daun sirih dapat digunakan sebagai ubat alami untuk menurunkan demam dan meredakan sakit kerongkong.

Sekiranya anda selalu mempunyai tisu penghilang solekan untuk pembersihan pasca yang cepat, penyegaran wajah separuh hari, atau pembaikan semasa dalam perjalanan. Anda pasti menyedari betapa senang, mudah dan kebiasanya mesra dompet mesti ada di dalam tas tangan.

Tetapi seorang doktor kosmetik berkongsi video Instagram yang menunjukkan realiti kotor menggunakan tisu solek. Video tersebut menunjukkan Tijion Esho, MBChB, MRCS, MRCGP, pengasas Esho Clinic, perubatan estetik di UK. Menerapkan foundation pada kulit limau yang digunakannya untuk mewakili liang pada kulit anda kemudian berusaha membersihkannya dan gagal untuk mengeluarkan produk dengan lap solek.

Daripada menghilangkan foundation, lap hanya melumurkan solekan pada dasarnya menyumbat apa yang disebut “liang” kulit buah. “Inilah mengapa saya terus memberitahukan kepada anda semua mengenai tisu solekan,” Esho menuliskan video tersebut di laman instagram.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Dr Esho MBChB MRCS MRCGP (@drtijionesho)

Kesan Penggunaan Tisu Solekan

Melalui artikel diterbitkan laman sesawang Insider, Esho mengatakan bahawa tisu pembersih solekan bukan sahaja merosakkan alam sekitar kerana kebanyakannya tidak boleh terurai secara biodegradasi yang bermaksud akhirnya menyumbang kepada lebih banyak sampah di tempat pembuangan sampah.

Sekiranya maklumat itu membuat anda benar-benar khuatir akan kebiasaan menyapu solekan anda sendiri, jangan takut produk ini tidak selalunya tidak baik untuk kulit anda atau persekitaran. Dalam hal ini, jika anda tetap menggunakan tisu solek yang boleh digunakan semula. Tetapi jika anda menggunakannya secara berkala, anda mungkin ingin mengubah cara penggunakannya,

BACA JUGA ARTIKEL INI: Sebelum Membeli Pad Solekan Guna Semula, Pastikan Anda Ketahui Kebaikan & Keburukan Pad Ini.

Pendapat pakar lain dalam isu ini, “tidak ada perbandingan saintifik antara kulit jeruk dengan kulit manusia.” Oleh itu, walaupun meletakan persamaan permukaan kulit anda dengan buah sitrus, pakar mengesahkan bahawa agen pembersih yang digunakan pada kebanyakan tisu penghilang solekan memang boleh menjadi kasar pada kulit anda.

Lap solekan sering mengandungi agen pembersih dan pembersih seperti surfaktan, yang melarutkan solek dan pengemulsi yang membantu melarutkan dan menghilangkan solekan. Kedua-dua bahan pembersih boleh merengsakan kulit dan mengeringkan kulit, apatah lagi pengemulsi mengeluarkan minyak dari kulit anda semasa ia berfungsi.

Selain dari kulit yang berpotensi menghilangkan minyak semula jadi, tisu penghilang solekan juga boleh duduk di permukaan kulit yang boleh menyebabkan kerengsaan lebih lanjut jika anda tidak mencuci sisa bahan kimia dari tisu terutamanya jika anda mempunyai kulit sensitif. Di samping itu, banyak tisu solekan mempunyai wangian, yang boleh menyebabkan kerengsaan dan juga dermatitis alahan iaitu merah ruam yang gatal.

BACA JUGA ARTIKEL INI:Bersihkan Solekan Dengan 15 Makeup Remover Wipes Terbaik Untuk Semua Jenis Kulit wajah

Perlunya langkah seterusnya…

Untuk menyokong pendekatan alternatif yang dicadangkan oleh Esho dalam catatan Instagramnya, pembersihan dua kali dengan pembersih muka atau air misel selama 60 saat.

Air misel menjebak kotoran, minyak, dan alat solek ke dalam misel bola kecil minyak yang menarik kotoran. Air misel ini bersifat lembut dan umumnya mengandung surfaktan ringan untuk dibersihkan, selain bahan penghidratan.

Pembersih lembut juga mengandungi surfaktan dan pengemulsi, tetapi ketika membilas wajah, ia melakukan tugas pembersihan dan tidak kekal pada kulit setelah dibilas. Umumnya bertoleransi dengan baik dan tidak menimbulkan masalah. Pakar kulit juga mengesyorkan menggunakan serum dan pelembap setelah mencuci dan mengeringkan dengan teliti untuk memastikan kulit anda sentiasa terhidrasi dengan betul. Dan ya, anda mesti selalu menanggalkan solek sebelum tidur.