Intermittent fasting adalah diet dengan cara mengatur pola makanan. Ibarat seperti berpuasa cuma bezanya ialah ianya hanya dalam tempoh tertentu. Walau bagaimanapun, diet ini membenarkan pengamalnya untuk minum air sepanjang tempoh berpuasa bagi mengelakkan dehidrasi.
Diet cara ini bukan sahaja membantu mengurangkan pengambilan jumlah makanan tetapi turut mengatur tempoh untuk makan dan tempoh ber’puasa’. Diet ini menjadi sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Ia dikatakan menyebabkan penurunan berat badan, meningkatkan kesihatan metabolik, dan mungkin juga memanjangkan jangka hayat. Tidak menghairankan memandangkan popularitinya, beberapa jenis atau kaedah yang berpuasa berselang-seling telah dibuat.
Setiap kaedah boleh jadi berkesan, tetapi memikirkan yang mana yang paling berkesan bergantung pada individu. Berikut adalah 6 cara popular untuk melakukan Intermittent fasting.
1. Kaedah 16/8: Puasa selama 16 jam setiap hari
Kaedah 16/8 melibatkan puasa setiap hari selama 14 hingga 16 jam dan mengehadkan tetingkap makan harian anda hingga 8-10 jam. Dalam tetingkap makan, anda boleh memuatkan 2, 3, atau lebih makanan. Kaedah ini juga dikenali sebagai protokol Leangains dan dipopularkan oleh ahli kecergasan Martin Berkhan.
Melakukan kaedah puasa sebenarnya boleh semudah tidak makan apa-apa selepas makan malam dan melangkau sarapan pagi. Sebagai contoh, jika anda menamatkan makan terakhir pada jam 8 pagi. dan jangan makan hingga tengah hari pada hari berikutnya, anda berpuasa secara teknikal selama 16 jam.
Secara amnya disyorkan bahawa wanita hanya berpuasa 14-15 jam, kerana mereka kelihatan lebih baik dengan puasa yang sedikit lebih pendek. Bagi orang yang lapar pada waktu pagi dan suka makan sarapan pagi, kaedah ini mungkin sukar untuk digunakan pada mulanya. Walau bagaimanapun, banyak peluncur sarapan sebenarnya secara naluriah makan seperti ini.
Anda boleh minum air, kopi, dan minuman bukan alkali yang lain semasa puasa, yang dapat membantu mengurangkan rasa lapar. Ia sangat penting untuk makan makanan yang sihat semasa tingkap makan anda. Kaedah ini tidak akan berfungsi jika anda makan banyak makanan ringan atau jumlah kalori yang berlebihan.
RINGKASAN: Kaedah 16/8 melibatkan puasa harian 16 jam untuk lelaki dan 14-15 jam untuk wanita. Setiap hari, anda akan menyekat makan anda untuk “makan” tetingkap 8- hingga 10 jam di mana anda boleh muat dalam 2, 3, atau lebih makanan.
2. Diet 5: 2: Puasa selama 2 hari seminggu
Diet ini biasanya makan 5 hari seminggu sambil membataskan kalori kepada 500-600 selama dua hari dalam seminggu. Diet ini juga dipanggil The Fast Diet dan dipopularkan oleh wartawan British Michael Mosley. Pada hari-hari puasa, disarankan agar wanita makan 500 kalori dan lelaki makan 600 kalori.
Contohnya: Anda mungkin makan setiap hari dalam seminggu kecuali hari Isnin dan Khamis. Selama dua hari, anda makan dua makanan kecil (250 kalori setiap hidangan untuk wanita dan 300 kalori untuk lelaki). Diet ini sesuai untuk umat islam, disarankan puasa sunat Isnin dan Khamis di mana selain dapat mereharkan sistem makanan dapatu juga pahala.
RINGKASAN: Diet 5: 2, atau diet puasa, melibatkan makan 500-600 kalori selama dua hari dalam seminggu dan makan biasanya 5 hari lagi.
3. Eat-Stop-Eat: Lakukan cepat 24 jam, sekali atau dua kali seminggu
Kaedah ini dipopularkan oleh pakar kecergasan Brad Pilon dan telah agak popular selama beberapa tahun. Dengan berpuasa dari makan malam satu hari hingga makan malam pada hari berikutnya, ini berjumlah 24 jam penuh.
Contohnya: Jika anda menamatkan makan malam pada pukul 7 malam. Isnin dan jangan makan sehingga makan malam pada jam 7 pagi. Keesokan harinya, anda baru sahaja melakukan puasa 24 jam penuh.
Anda juga boleh berpuasa dari sarapan pagi hingga sarapan atau makan tengah hari untuk makan tengahari. Keputusan akhir adalah sama. Air, kopi, dan minuman bukan alkali yang lain dibenarkan semasa puasa, tetapi tiada makanan pepejal dibenarkan.
Jika anda melakukan ini untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk anda makan pada waktu makan. Seperti dalam, makan makanan yang sama seolah-olah anda tidak berpuasa sama sekali. Kelemahan potensi kaedah ini adalah bahawa puasa 24-jam penuh mungkin agak sukar.
Walau bagaimanapun, anda ikuti semua dalam jangka segera. Bermula dengan 14-16 jam dan kemudian tambah jam berikutnya sehingga anda sesuai dengan diet ini.
Bahagian pertama puasa sangat mudah, tetapi dalam beberapa jam terakhir, anda akan rasa lapar yang dahsyat. Anda perlu disiplinkan diri yang serius untuk menyelesaikan 24 jam penuh. Diet ini seumpama di bulan puasa lakukan aktiviti manfaat yang sama sekali mengalihkan pandangan dan ingatan anda pada kelaparan.
RINGKASAN: Eat-Stop-Eat adalah program berpuasa yang berselang-seli dengan satu atau dua puasa 24-jam setiap minggu.
4. Hari Ganti Puasa: Puasa setiap hari
Puasa gantian bermaksud berpuasa setiap hari. Terdapat beberapa versi berbeza kaedah ini. Sesetengah daripada mereka membenarkan kira-kira 500 kalori semasa hari puasa. Banyak kajian makmal menunjukkan faedah kesihatan berpuasa berselang-seli menggunakan beberapa versi kaedah ini.
Puasa penuh setiap hari boleh kelihatan agak melampau, jadi ia tidak disyorkan untuk pemula. Dengan kaedah ini, anda akan tidur dengan sangat lapar beberapa kali seminggu, yang tidak menyenangkan dan mungkin tidak dapat dikekalkan dalam jangka masa panjang.
RINGKASAN: Puasa gantian bermaksud berpuasa setiap hari, sama ada dengan tidak makan apa-apa atau hanya makan beberapa ratus kalori.
5. The Diet Warrior: Cepat pada waktu siang, makan makanan yang banyak pada waktu malam
Diet ini telah dipopularkan oleh pakar kecergasan Ori Hofmekler. Ia melibatkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah dalam waktu kecil dan makan satu hidangan yang besar pada waktu malam.
Pada asasnya, anda “berpuasa” sepanjang hari dan “pesta” pada waktu malam dalam tetingkap makan 4 jam. The Warrior Diet adalah salah satu “diet” yang pertama untuk menyertakan satu bentuk puasa yang berselang-seli. Diet ini juga memberi penekanan kepada pilihan makanan yang agak sama dengan diet paleo – makanan yang tidak diproses yang menyerupai apa yang mereka kelihatan seperti dalam alam semula jadi.
RINGKASAN: The Warrior Diet adalah makan hanya sedikit sayur-sayuran dan buah-buahan pada siang hari dan makan satu hidangan besar pada waktu malam.
6. Makan makanan spontan: Langkau makan apabila lapang
Anda sebenarnya tidak perlu mengikuti pelan berpuasa berselang atau berstruktur untuk mendapatkan beberapa faedah. Pilihan lain adalah dengan hanya melangkau makanan dari semasa ke semasa, seperti ketika anda tidak merasa lapar atau terlalu sibuk untuk memasak dan makan. Ia adalah satu mitos bahawa orang perlu makan setiap beberapa jam atau mereka akan memukul “mod kelaparan” atau kehilangan otot.
Tubuh manusia dilengkapi dengan baik untuk mengendalikan masa kelaparan yang panjang, apalagi kehilangan satu atau dua kali makan dari semasa ke semasa. Oleh itu, jika anda benar-benar tidak lapar suatu hari, langkau sarapan dan makan makan tengahari dan makan malam yang sihat. Atau, jika anda pergi ke suatu tempat dan tidak dapat mencari apa-apa yang anda mahu makan, puasalah apa lagi!
Melangkau satu atau dua kali makan apabila anda merasa cenderung berbuat demikian pada asasnya adalah cepat berpuasa secara spontan. Hanya pastikan untuk makan makanan sihat semasa waktu makan.
RINGKASAN: Satu lagi cara “semulajadi” untuk melakukan Intermittent fasting adalah dengan hanya melangkau satu atau dua kali makan apabila anda tidak merasa lapar atau tidak mempunyai masa untuk makan.
Garisan Panduan:
Terdapat ramai yang mendapat hasil yang hebat dengan beberapa kaedah ini. Puasa berselang-seli bukan untuk semua orang. Ia bukan sesuatu yang perlu dilakukan oleh sesiapa sahaja. Ia hanya kaedah lain yang berguna untuk sesetengah orang.
Ada juga yang percaya bahawa ia tidak boleh memberi manfaat kepada wanita sebagai lelaki. Ia juga tidak boleh menjadi pilihan yang disyorkan untuk orang yang mempunyai atau terdedah kepada gangguan makan. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencuba Intermittent fasting, sila ingat bahawa anda perlu makan makanan sihat juga.
Tidak mungkin untuk memakan makanan ringan semasa makan dan mengharapkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Kalori masih dikira, dan kualiti makanan adalah sangat penting.
SUMBER: Healthline
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Ini EMPAT Tanda Anda Tidak Sesuai Minum Susu Lembu, Penting Baca Label Supaya Tahu Susu Yang Sesuai Diminum
Minum susu secara rutin merupakan antara gaya hidup sihat yang dapat membantu tumbesaran terutama jika diamalkan sejak dari kecil lagi. Golongan remaja juga perlu minum susu setiap hari untuk perkembangan jaringan tubuh.
Dengan membina tulang yang kuat menerusi amalan pengambilan susu, anda boleh aktif dan membabitkan diri dengan aktiviti sihat atau lasak seperti bersenam, mendaki bukit, berbasikal dan sebagainya.
Manfaat susu bagi orang dewasa atau usia produktif pula lebih kepada memelihara sel dan jaringan dalam tubuh. Ia juga bermanfaat sebagai pencegahan penyakit seperti osteoporosis, kanser usus besar dan sebagainya.
Manakala bagi mereka yang lanjut usia, pengambilan menu harian tidak lagi sama seperti ketika usia masih muda. Tubuh memerlukan protein dan kalsium tambahan untuk melengkapi keperluan harian tubuh.
Kandungan protein lengkap yang terkandung dalam susu dapat membantu kepadatan jisim tulang supaya tidak mudah rapuh atau patah. Walau berapa pun usia anda, jangan abaikan pengambilan susu dalam rutin harian dan pastikan ia diambil dengan secukupnya.
Namun diakui bahawa bukan semua orang boleh minum susu. Hal ini kerana ada sebilangan individu yang tidak sesuai minum susu terutama susu lembu.
EMPAT TANDA TIDAK SESUAI MINUM SUSU LEMBU
Ramai yang percaya bahawa kita mendapat kesihatan yang baik apabila kita minum susu lembu kerana ia membekalkan protein dari kalsium yang tinggi.
Namun begitu tidak semua orang sesuai minum susu lembu. Dikatakan lima peratus orang di dunia ini mempunyai masalah tidak dapat menghadamkan gula dari susu lembu (lactose intolarence).
Simptom bagi masalah penghadaman laktos ini kebiasaannya berlaku dalam tempoh beberapa jam setelah mengambil makanan atau minuman yang mempunyai gula laktos (dari lembu).
Ini termasuklah:
1. Perut berangin (kembung)
2. Perut memulas
3. Cirit-birit
4. Loya dan muntah
Kekerapan simptom bergantung kepada jumlah pengambilan susu dan tahap sensitiviti seseorang terhadap gula laktosa dari susu. Sesetengah dari kita masih mampu meminum sedikit susu tanpa sebarang masalah. Namun ramai yang tidak boleh langsung mengambil susu walau pun sedikit.
BAGAIMANAKAH INTOLERANSI TERHADAP LAKTOSA DIDIAGNOSIS?
Jika anda mengalami simptom-simptom selepas minum susu atau makan produk tenusu atau produk lain yang mengandungi laktosa, agak jelas bahawa anda mempunyai masalah intoleransi laktosa. Kebiasaannya ujian lain tidak diperlukan.
*Akademi Pediatrik Amerika (American Academy of Paediatric) mengesyorkan diet bebas laktosa selama dua minggu jika anda disyaki mengalami intoleransi terhadap laktosa.
*Label makanan perlu diteliti untuk memastikan diet ini benar-benar bebas laktosa.
*Jika simptom hilang semasa tempoh dua minggu berkenaan dan muncul kembali apabila mula mengambil makanan atau minuman berlaktosa, maka anda boleh didiagnosis sebagai intoleransi laktosa.
APAKAH JENIS MAKANAN YANG MENGANDUNGI LAKTOSA?
Makanan mengandungi laktosa termasuk:
*Susu dan hasil tenusu seperti keju, mentega dan lain-lain.
*Coklat dan minuman coklat dan berperisa coklat.
*Aiskrim.
*Marjerin.
*Roti dan biskut.
*Bijirin sarapan.
*Manisan susu (candy), gula-gula yang mengandungi susu.
*Susu pekat manis.
*Susu cair.
Laktosa mungkin juga terkandung dalam makanan dengan label makanan berikut:
*Semua jenis susu.
*Gandum dan protein susu (‘whey’ dan ‘casein’).
*Susu tepung.
*Tairu.
Kini terdapat susu yang diproses bagi mereka yang mengalami masalah ini. Baca pada label bagi mengetahui susu yang mana sesuai untuk diminum.
Sumber kredit: Dr Zubaidi Hj Ahmad dan myhealth.gov.my Top image: Photo by charlotte may from Pexel.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Seni Dan Budaya Membentuk Trend Di Peringkat Global, Merdeka Duck 14 Lukisan Pratriotik Di Setiap Helaian Tudung
Koleksi paling patriotik dan dinanti-nantikan tahun ini tiba dengan personaliti terbesar. Mempamerkan seluruh Malaysia, The Merdeka dUCk untuk 2022 terdiri daripada 14 tudung, direka khas dengan Art Battalion dan rangkaian rajutan premium sedia untuk dipakai.
Seniman kolektif dalam Art Batallion, diketuai oleh muralis terkenal Yaulacap, terkenal mencipta mural yang ditempah khas dan menaikkan semangat Malaysia dengan seni mereka. Untuk berkongsi cerita di sebalik setiap karya individu, dUCk menganjurkan Galeri Seni di DUCk Bangsar Village Flagship Store, dari 23 hingga 26 Ogos, untuk pengalaman interaktif untuk ditonton.
Mengangkat bakat pelukis tempatan
“Adalah menjadi harapan kami untuk mengangkat bakat tempatan supaya kerjasama ini amat sesuai, terutama untuk Merdeka. Tahun lepas kami bekerja dengan Kenji Chai, dan tahun sebelumnya dengan Datuk Lat. Pada tahun ini, kami ingin menampilkan setiap negeri di Malaysia.
Kerjasama terakhir beg dUCk lukisan tangan kami habis dijual dalam masa 3 minit dan ini amat mengejutkan, sudah tentu kami sangat gembira kerana pelanggan juga memberi respons yang baik terhadap kerjasama ini,” kata Vivy Yusof, Pengasas Bersama The dUCk Group.
ARTIKEL BEKENAAN: Replika Kotak Ungu, Tarik Perhatian Umum. Rupanya Vivy Yusof Kongsi Peristiwa Menarik Sepanjang 8 Tahun dUCk
Membentuk trend peringkat global
“Ia merupakan satu perjalanan yang menarik dan membahagiakan untuk mendapat peluang bekerja dengan jenama terkemuka seperti dUCk. Sejak kami mula mengekspresikan seni kami dari pemandangan jalan melalui mural, kami bersyukur dan berterima kasih atas peluang yang diberikan.
Kerjasama dengan dUCk pastinya merupakan titik permulaan yang menarik bagi sebagai artis tempatan untuk mempamerkan bakat dan kemahiran kepada orang ramai. Penyerapan seni dan budaya membentuk trend di peringkat global dan kami sangat teruja untuk bekerjasama dengan dUCk untuk berkongsi rasa cinta kami kepada Malaysia. Kami berharap dUCk Merdeka by Art Battalion akan diterima dengan baik dan menjadi salah satu kegemaran penting untuk dUCkies,” kongsi Aizat Zainal, Pengasas Bersama Batalion Seni.
Tarik perhatian umum
Seperti tahun sebelumnya, duck mengeluarkan koleksi tudung dan pakaian sedia pakai, paparan khas sempena hari merdeka duck wujudkan mini galeri seni dan mural akan menjadi tumpuan ramai.
MINI GALERI SENI
Alami pengalaman Merdeka dUCk by Art Battalion dalam pameran seni di DUCk Bangsar Village Flagship Store yang terletak di Tingkat Bawah di Bangsar Village 1, dari sekarang hingga 26 Ogos, karya baharu untuk dinikmati dan dipelajari tentang budaya dan tradisi Malaysia. Kemasukan adalah percuma untuk Galeri Seni Mini dengan waktu operasi dari 10 pagi hingga 10 malam.
MURAL dUCk MERDEKA
Dalam semangat Hari Kebangsaan, Art Battalion membawa karya seni dari selendang ke jalan di Bangsar, Kuala Lumpur sebagai cara emotif untuk mempromosikan budaya tempatan kita dan meraikan perpaduan rakyat kita. Pergi ke Bangsar Village 1, betul-betul di sepanjang Tingkat Bawah dUCk Cafe untuk melihat mural ikonik Merdeka dUCk by Art Battalion.
ARTIKEL BERKENAAN: “Kalau Cari Di Google, Akan Keluar Tentang Haiwan Dulu..”- Vivy Terkejut Bila Anak Komen Nama dUCk!
Juga, jadilah antara 20 dUCkie yang bertuah untuk memenangi hadiah misteri daripada dUCk apabila anda menyiarkan gambar dengan mural itu di Instagram. Mention 3 rakan, tag @theduckgroup dan hashtag #themerdekaduck untuk peluang menang. Peraduan tamat pada 2 September 2022.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Santuni ‘Anak Syurga’ Kesucian Hati Anna Jobling Jelas Terpancar, Wajar Dicontohi Hijabi!
Setelah namanya mulai dikenali setelah berjaya menjadi Finalis Dewi Remaja, pemilik nama penuh Anna Ellisa Gustin Jobling binti Abdul Rahman Jobling atau lebih mesra disapa sebagai Anna Jobling, mula giat menempa nama dalam industri hiburan tanah air.
Malah, sejak membintangi drama Melur Untuk Firdaus, nama Anna Jobling melonjak dengan begitu pesat sehingga menjadi pilihan pengarah-pengarah di Malaysia.
Lebih menarik lagi, Anna tidak hanya menempa nama di Malaysia, namun aura serta kejelitaan kacukan inggeris-melayu Anna turut mendapat tempat di hati rakyat Indonesia dan Singapura.
Para peminat Anna Jobling juga turut terdiri dari pelbagai lapisan umur. Dari orang dewasa sehinggalah ke kanak-kanak, ternyata bintang Anna Jobling kini sedang berada dipuncak dan kian menyinar dengan sikapnya yang sentiasa menunduk ke bumi dan pandai membawa diri.
Mulianya Hati Anna Jobling, Santuni Anak Syurga!
Terdahulu, media pernah melaporkan pelakon dan model jelita ini mendapat perhatian ramai apabila dia meluangkan masa bertemu dengan seorang ‘anak syurga’, yang juga merupakan salah seorang peminat Anna.
Menerusi hantaran Istagram @annaluvstory berkongsi gambar dan video Anna Jobling yang hadir menyantuni adik Sofia Humaira. Menerusi sumber, adik Sofia ada menyatakan hasrat untuk bertemu Anna semasa dia berada di ICU Hospital Besar Kuala Lumpur, namun hasratnya itu tidak kesampaian.
View this post on Instagram
Lantas, Anna mengambil keputusan untuk menjumpa sendiri dengan adik Sofia sambil ditemani ibu bapanya. Menerusi gambar-gambar yang dikongsi, terserlah riak kegembiraan di wajahnya apabila hajat dapat bertemu dengan pelakon kegemarannya tercapai.
Rata-rata peminat yang melihat gambar dan video tersebut mendoakan kesihatan buat adik Sofia dan pada masa yang sama mengagumi tindakan pemilik nama Anna Ellisa Gustin Jobling binti Abdul Rahman ini.
Tindakan Anna Tuai Reaksi Positif Warganet
Tak hairanlah Anna Jobling disayangi ramai dan mempunyai kelompok peminat yang besar dan tersendiri, peribadi lemah lembut dengan hati putih bersih dan suci seperti anna layak dicontohi oleh para wanita dan menjadikanya sebagai idola!
Sekadar info, artikel ini merupakan artikel olahan semula dari NONA
Sumber Foto: Instagram Anna Jobling
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
