Intermittent fasting adalah diet dengan cara mengatur pola makanan. Ibarat seperti berpuasa cuma bezanya ialah ianya hanya dalam tempoh tertentu. Walau bagaimanapun, diet ini membenarkan pengamalnya untuk minum air sepanjang tempoh berpuasa bagi mengelakkan dehidrasi.
Diet cara ini bukan sahaja membantu mengurangkan pengambilan jumlah makanan tetapi turut mengatur tempoh untuk makan dan tempoh ber’puasa’. Diet ini menjadi sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Ia dikatakan menyebabkan penurunan berat badan, meningkatkan kesihatan metabolik, dan mungkin juga memanjangkan jangka hayat. Tidak menghairankan memandangkan popularitinya, beberapa jenis atau kaedah yang berpuasa berselang-seling telah dibuat.
Setiap kaedah boleh jadi berkesan, tetapi memikirkan yang mana yang paling berkesan bergantung pada individu. Berikut adalah 6 cara popular untuk melakukan Intermittent fasting.
1. Kaedah 16/8: Puasa selama 16 jam setiap hari
Kaedah 16/8 melibatkan puasa setiap hari selama 14 hingga 16 jam dan mengehadkan tetingkap makan harian anda hingga 8-10 jam. Dalam tetingkap makan, anda boleh memuatkan 2, 3, atau lebih makanan. Kaedah ini juga dikenali sebagai protokol Leangains dan dipopularkan oleh ahli kecergasan Martin Berkhan.
Melakukan kaedah puasa sebenarnya boleh semudah tidak makan apa-apa selepas makan malam dan melangkau sarapan pagi. Sebagai contoh, jika anda menamatkan makan terakhir pada jam 8 pagi. dan jangan makan hingga tengah hari pada hari berikutnya, anda berpuasa secara teknikal selama 16 jam.
Secara amnya disyorkan bahawa wanita hanya berpuasa 14-15 jam, kerana mereka kelihatan lebih baik dengan puasa yang sedikit lebih pendek. Bagi orang yang lapar pada waktu pagi dan suka makan sarapan pagi, kaedah ini mungkin sukar untuk digunakan pada mulanya. Walau bagaimanapun, banyak peluncur sarapan sebenarnya secara naluriah makan seperti ini.
Anda boleh minum air, kopi, dan minuman bukan alkali yang lain semasa puasa, yang dapat membantu mengurangkan rasa lapar. Ia sangat penting untuk makan makanan yang sihat semasa tingkap makan anda. Kaedah ini tidak akan berfungsi jika anda makan banyak makanan ringan atau jumlah kalori yang berlebihan.
RINGKASAN: Kaedah 16/8 melibatkan puasa harian 16 jam untuk lelaki dan 14-15 jam untuk wanita. Setiap hari, anda akan menyekat makan anda untuk “makan” tetingkap 8- hingga 10 jam di mana anda boleh muat dalam 2, 3, atau lebih makanan.
2. Diet 5: 2: Puasa selama 2 hari seminggu
Diet ini biasanya makan 5 hari seminggu sambil membataskan kalori kepada 500-600 selama dua hari dalam seminggu. Diet ini juga dipanggil The Fast Diet dan dipopularkan oleh wartawan British Michael Mosley. Pada hari-hari puasa, disarankan agar wanita makan 500 kalori dan lelaki makan 600 kalori.
Contohnya: Anda mungkin makan setiap hari dalam seminggu kecuali hari Isnin dan Khamis. Selama dua hari, anda makan dua makanan kecil (250 kalori setiap hidangan untuk wanita dan 300 kalori untuk lelaki). Diet ini sesuai untuk umat islam, disarankan puasa sunat Isnin dan Khamis di mana selain dapat mereharkan sistem makanan dapatu juga pahala.
RINGKASAN: Diet 5: 2, atau diet puasa, melibatkan makan 500-600 kalori selama dua hari dalam seminggu dan makan biasanya 5 hari lagi.
3. Eat-Stop-Eat: Lakukan cepat 24 jam, sekali atau dua kali seminggu
Kaedah ini dipopularkan oleh pakar kecergasan Brad Pilon dan telah agak popular selama beberapa tahun. Dengan berpuasa dari makan malam satu hari hingga makan malam pada hari berikutnya, ini berjumlah 24 jam penuh.
Contohnya: Jika anda menamatkan makan malam pada pukul 7 malam. Isnin dan jangan makan sehingga makan malam pada jam 7 pagi. Keesokan harinya, anda baru sahaja melakukan puasa 24 jam penuh.
Anda juga boleh berpuasa dari sarapan pagi hingga sarapan atau makan tengah hari untuk makan tengahari. Keputusan akhir adalah sama. Air, kopi, dan minuman bukan alkali yang lain dibenarkan semasa puasa, tetapi tiada makanan pepejal dibenarkan.
Jika anda melakukan ini untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk anda makan pada waktu makan. Seperti dalam, makan makanan yang sama seolah-olah anda tidak berpuasa sama sekali. Kelemahan potensi kaedah ini adalah bahawa puasa 24-jam penuh mungkin agak sukar.
Walau bagaimanapun, anda ikuti semua dalam jangka segera. Bermula dengan 14-16 jam dan kemudian tambah jam berikutnya sehingga anda sesuai dengan diet ini.
Bahagian pertama puasa sangat mudah, tetapi dalam beberapa jam terakhir, anda akan rasa lapar yang dahsyat. Anda perlu disiplinkan diri yang serius untuk menyelesaikan 24 jam penuh. Diet ini seumpama di bulan puasa lakukan aktiviti manfaat yang sama sekali mengalihkan pandangan dan ingatan anda pada kelaparan.
RINGKASAN: Eat-Stop-Eat adalah program berpuasa yang berselang-seli dengan satu atau dua puasa 24-jam setiap minggu.
4. Hari Ganti Puasa: Puasa setiap hari
Puasa gantian bermaksud berpuasa setiap hari. Terdapat beberapa versi berbeza kaedah ini. Sesetengah daripada mereka membenarkan kira-kira 500 kalori semasa hari puasa. Banyak kajian makmal menunjukkan faedah kesihatan berpuasa berselang-seli menggunakan beberapa versi kaedah ini.
Puasa penuh setiap hari boleh kelihatan agak melampau, jadi ia tidak disyorkan untuk pemula. Dengan kaedah ini, anda akan tidur dengan sangat lapar beberapa kali seminggu, yang tidak menyenangkan dan mungkin tidak dapat dikekalkan dalam jangka masa panjang.
RINGKASAN: Puasa gantian bermaksud berpuasa setiap hari, sama ada dengan tidak makan apa-apa atau hanya makan beberapa ratus kalori.
5. The Diet Warrior: Cepat pada waktu siang, makan makanan yang banyak pada waktu malam
Diet ini telah dipopularkan oleh pakar kecergasan Ori Hofmekler. Ia melibatkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah dalam waktu kecil dan makan satu hidangan yang besar pada waktu malam.
Pada asasnya, anda “berpuasa” sepanjang hari dan “pesta” pada waktu malam dalam tetingkap makan 4 jam. The Warrior Diet adalah salah satu “diet” yang pertama untuk menyertakan satu bentuk puasa yang berselang-seli. Diet ini juga memberi penekanan kepada pilihan makanan yang agak sama dengan diet paleo – makanan yang tidak diproses yang menyerupai apa yang mereka kelihatan seperti dalam alam semula jadi.
RINGKASAN: The Warrior Diet adalah makan hanya sedikit sayur-sayuran dan buah-buahan pada siang hari dan makan satu hidangan besar pada waktu malam.
6. Makan makanan spontan: Langkau makan apabila lapang
Anda sebenarnya tidak perlu mengikuti pelan berpuasa berselang atau berstruktur untuk mendapatkan beberapa faedah. Pilihan lain adalah dengan hanya melangkau makanan dari semasa ke semasa, seperti ketika anda tidak merasa lapar atau terlalu sibuk untuk memasak dan makan. Ia adalah satu mitos bahawa orang perlu makan setiap beberapa jam atau mereka akan memukul “mod kelaparan” atau kehilangan otot.
Tubuh manusia dilengkapi dengan baik untuk mengendalikan masa kelaparan yang panjang, apalagi kehilangan satu atau dua kali makan dari semasa ke semasa. Oleh itu, jika anda benar-benar tidak lapar suatu hari, langkau sarapan dan makan makan tengahari dan makan malam yang sihat. Atau, jika anda pergi ke suatu tempat dan tidak dapat mencari apa-apa yang anda mahu makan, puasalah apa lagi!
Melangkau satu atau dua kali makan apabila anda merasa cenderung berbuat demikian pada asasnya adalah cepat berpuasa secara spontan. Hanya pastikan untuk makan makanan sihat semasa waktu makan.
RINGKASAN: Satu lagi cara “semulajadi” untuk melakukan Intermittent fasting adalah dengan hanya melangkau satu atau dua kali makan apabila anda tidak merasa lapar atau tidak mempunyai masa untuk makan.
Garisan Panduan:
Terdapat ramai yang mendapat hasil yang hebat dengan beberapa kaedah ini. Puasa berselang-seli bukan untuk semua orang. Ia bukan sesuatu yang perlu dilakukan oleh sesiapa sahaja. Ia hanya kaedah lain yang berguna untuk sesetengah orang.
Ada juga yang percaya bahawa ia tidak boleh memberi manfaat kepada wanita sebagai lelaki. Ia juga tidak boleh menjadi pilihan yang disyorkan untuk orang yang mempunyai atau terdedah kepada gangguan makan. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mencuba Intermittent fasting, sila ingat bahawa anda perlu makan makanan sihat juga.
Tidak mungkin untuk memakan makanan ringan semasa makan dan mengharapkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Kalori masih dikira, dan kualiti makanan adalah sangat penting.
SUMBER: Healthline
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tiada Sebarang Yuran! Peluang Peneraju Industri Fesyen Kembangkan Jenama Ke Peringkat Antarabangsa
Sebenarnya, ramai dalam kalangan kita yang sangat berbakat dalam bidang rekaan fesyen tapi tak tahu bagaimana hendak mengembangkannya. Seringkali melihat kejayaan pereka fesyen tanah air mencipta nama di persada antarabangsa, pasti ramai yang memasang angan-angan untuk menjadi seperti itu juga.
Kini anda sudah boleh berhenti bermimpi kerana impian tersebut boleh menjadi kenyataan. Jika selama ini anda hanya mengambil tempahan baju secara kecil-kecilan dan tiada bajet untuk mengembangkan perniagaan, kini anda boleh maju setapak lagi dengan Selangor Fashion Accelerator!
Anda yang dicari
Seiring dengan industri fesyen modest yang sedang berkembang, Selangor Fashion Accelerator kini sedang mencari mereka yang berbakat dalam rekaan ‘Pakaian Sedia-untuk-Dipakai’ (Ready-to-wear) sederhana dengan sentuhan moden dan elemen minimalis.
Selangor Fashion Accelerator merupakan program intensif selama 2 bulan yang akan membantu 16 pemilik jenama fesyen yang baru bermula ataupun Industri Kecil Sederhana (IKS) melalui bimbingan daripada mentor yang arif dan bengkel yang komprehensif di mana ia bakal membuka jalan bagi mengembangkan bisnes anda.
Menariknya, anda tidak akan dikenakan sebarang yuran langsung bagi menyertainya. Bukan itu sahaja, anda juga berpeluang untuk diperkenalkan kepada peneraju industri, peruncit dan pengilang dalam dunia fesyen.
Platform terbaik cipta nama
Selain itu, anda akan turut diajar dan dibimbing dalam dunia perniagaan fesyen serta berpeluang menemui para pelabur yang berpontensi melabur untuk jenama anda. Wah, macam-macam ada!
Jika anda merupakan seorang yang kreatif, bercita-cita tinggi, bersemangat besar dan memenuhi kriteria kelayakan, ini sememangnya platform yang terbaik untuk anda mencipta nama dalam industri ini.
Kriteria Kelayakan:
- Jenama baharu / IKS Malaysia
- Kurang daripada lima (5) tahun diperbadankan
- Menghasilkan rekaan modest untuk ‘Pakaian Sedia Dipakai’ (RTW)
Seronoknya kalau dapat mengecap impian, kan! Jadi, tunggu apa lagi? Segeralah daftarkan diri untuk mendapatkan peluang keemasan ini. Tempat adalah terhad. Rugilah kalau terlepas nanti.
Daftar sekarang di https://www.sidec.com.my/sfa2022/ sebelum tarikh tutup pada 15 Julai 2022!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Banyak ‘Impian’ Neelofa Jadi Kenyataan, Sejak Dekatkan Diri Pada Allah! Cuma Satu Yang Belum Tercapai..
Namanya tidak perlu diperkenalkan lagi dalam arena seni dan hiburan tanahair, mula melakar nama sebagai juara bagi Pencarian Dewi Remaja, Noor Neelofa Mohd Noor atau lebih dikenali sebagai Hajah Lofa kini terus relevan meski sudah tidak bergiat aktif sebagai anak seni.
Terbaharu, usahawan tersohor jenama tudung Naelofar dan Innai Nunha ini mendedahkan bahawa hampir semua impianya di dalam kehidupan telah tercapai.
Tetapi hanya ada satu hasrat lagi yang ingin dicapai oleh isteri kepada PU Riz ini, iaitu memantapkan ilmu pengajian Al-Quran dan mahu menjadi seorang tenaga pengajar yang mengajar mengaji.
Ada Satu Hasrat Dan Impian Lofa Yang Belum Dicapai?
@nunha.co MasyaAllah semua cita cita dah tercapai! Tapi ada satu lagi, nak jadi guru ajar mengaji. InsyaAllah one day tercapai cita cita @neelofa ♬ original sound – Innai Nunha HQ
Menurut Neelofa, dirinya memanjatkan rasa syukur di atas segala nikmat dan semua impiannya yang dimakbulkan Allah, dan menyimpan hasrat untuk mengajar seseorang mempelajari Al-Quran selepas membaca berkenaan perkongsian satu hadis ini.
View this post on Instagram
“Alhamdulillah, banyaklah yang tercapai mimpi-mimpi impian tu. Tapi, yang tak tercapai lagi kalau pekerjaan yang saya nak buatlah.. sebab ada hadis yang cakap ‘sebaik-baik pekerjaan adalah belajar Al-Quran dan mengajar.
“Dan, saya naklah reti belajar mengajar, ajar mengaji pulak. Itu impian saya,” katanya.
Tambah Neelofa, dia tidak kisah seberapa ramai pun bilangan anak murid yang sudi menjadi pelajarnya kelak, cukup sekadar untuk melunaskan sahaja impian berkenaan.
“Walaupun tak mengajar mengaji ramai, ajar mengaji beberapa orang cukuplah, sekadar memenuhi impian itu.
“Sekadar boleh, ada kemampuan untuk mengajar mengaji. Jadi, doa-doakanlah,” Ujar Lofa.
Untuk rekod, Neelofa mendirikan rumah tangga dengan Haris pada 27 Mac 2021 dan hasil perkongsian hidup selama 4 tahun itu, pasangan ini telah dikurniakan sepasang cahaya mata lelaki, Muhammad Bilal dan Abdullah Abbas.
Sumber: Tik Tok Nunha.co & Instagram Neelofa
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“Ada Jer Yang 5 Atau 6 Orang Anak Awet Muda.” Saya Tak Setuju! Walaupun Saya… – Siti Elizad
Sebagai seorang wanita, pastinya cantik menjadi keyakinan untuk tampil kehadapan, dalam kata lain, kecantikan dan kesempurnaan itu dapat dikecapi apabila yakin berhadapan yang dapat ditunjukkan diluaran. Namun lain pula pendapat si manis jelita Siti Elizad.
Seorang pelakon serta pengacara, Elizad atau nama sebenar, Siti Elizad Mohd Sharifuddin, 40, yang mempunyai persepsinya sendiri tentang wanita bina keyakinan dari kecantikan. Kecantikan adalah sujektif yang boleh kita nampak sama ada di mata kasar atau dalaman.
Bagi wanita yang hilang keyakinan tentang kecantikan, Elizad menyarankan agar mereka lebih bina semngat dari dalam hati jiwa dan rohani. Bukan itu sahaja pemikiran juga salah satu tunjak utama untuk membina kecantikan dalaman.
“Kalau ikut saya, secara peribadinya untuk kita bina semangat dan kecantikan bermula dari dalam, kalau pemikiran kita baik dan apa yang difikirkan baik, insyallah semuanya akan jadi baik. Tetapi apa yang lebih pentingnya kita ibersihkan hati dahulu,” kongsinya dalam majlis meraikan Hari Wanita besama theduckgroup.
Pastinya anda akan menjadi seorang wanita cantik luar dan dalam di mata orang ramai, bukan wanita yang cantik hanya dengan bersolek, tambahnya lagi.
ARTIKEL BERKAITAN: Doa Yang Satu Ni Tak Pernah Lekang Dari Bibir, Elizad Sharifuddin Terus Ikhtiar Mohon Dikurniakan Zuriat
Tiada anak muka lebih awet muda
Tular kenyataan seorang pempengaruh di negara seberang apabila mendakwa, wanita yang sudah berkahwin “Tidak memiliki anak adalah cara semula jadi awet muda”. Menganjak ke usia awal 40, Elizad tetap menyimpan hasrat untuk memiliki zuriat namun sehingga kini tidak dikurnikanNya.
Berbicara tentang tiada anak lebih awet muda, Elizad sama sekali tidak setuju dengan pendapat pempengaruh itu. Bergantung pada kehidupan seseorang, sama ada tidak punyai anak atau mempunyai anak sekiranya anda dapat mengimbangi cara gaya hidup pastinya persoalan ini tidak akan timbul.
“Pada mereka yang di luar sana ramai sahaja yang mempunyai 5 atau 6 orang anak tetapi tetap maintain cantik. Yang pentingnya kita perlu jaga kecantikan bukan untuk sesiapa tetapi untuk suami terdahulu malah untuk diri kita,” katanya
Tambahanan dunia media sosial sibuk untuk meraih ‘Like’ dan komen yang kadangkala yang boleh membawa tekanan dan anxiety seharusnya dielakkan.
Ujarnya lagi “saya mungkin nampak awet muda, kerana hidup berdua dan kebanyakkan aktiviti bersama suami sahaja lebih lasak berbanding mereka yang sudah mempunyai anak.
ARTIKEL BERKAITAN: Sedih Dihina, Elizad Terharu Apabila Dihubungi Permaisuri Agong & Terima Semangat Darinya
Idam melihat paras wajah ‘baby’
Sekadar info, Elizad pernah menjalani rawatan kesuburan in-vitro (IVF), namun mengalami keguguran selepas seminggu disahkan hamil. Dia dan suami, Shamsul Baharin yang mendirikan rumah tangga pada 11 Januari 2015 tidak pernah berputus asa dan tetap berikhtiar untuk mendapat zuriat.
Usaha yang dilakukan oleh pelakon ini bagi mendapatkan cahaya mata menarik perhatian ramai, peminat yang tidak henti-henti beri sokongan dan mendoakan semoga impiannya tercapai. Apa yang lebih menarik ada yang mengidamkan bagaimanakah paras rupa ‘baby’ Elizad. Pertanyaan demi pertanyaan, dia menaggap itu satu semnagat untuk terus mencuba mendapatkan zuriat.
“Untuk tahun ini insyaalah saya akan cuba, cumanya itu semua ketentuan dari Allah. Kalau I boleh bagi on the spot saya bagi tapi sebenarnya saya ‘struggle’. Jika tidak dikuniakanNya saya dan suami masuk fasa redha dan enjoy meneruskan kehidupan,” katanya.
Menjadi satu tekanan apabila ditanya-tanya dan dirisik mengenai anak pada keluarga terutamanya ayah, tetapi jika ditanya padanya sendiri, Elizad dansuami sudah memasuki fasa redha, walaupun pada awal perkahwinan dia tidak bersedia untuk menimang anak.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
