Memandangkan ramai yang berminat untuk terus dalam diet intermittent fasting (IF), begitu juga soalan tentang cara memanfaatkan sepenuhnya strategi penurunan berat badan.
Faedahnya adalah jelas, pelan boleh diikuti dengan mudah dan sesetengahnya tidak memerlukan pengiraan kalori. IF boleh menjadikan individu lebih sihat dan mungkin melambatkan gejala Alzheimer.
Puasa berselang-seli juga tidak membawa kepada gangguan makan atau melambatkan metabolisme seseorang, Pakar mendapati puasa berselang secara amnya selamat dan menghasilkan sedikit kesan buruk gastrousus, saraf, hormon atau metabolik.
Kajian terdahulu pakar menunjukkan individu gemuk yang mengikuti rejimen puasa 16:8 selama tiga bulan secara sederhana menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah mereka tanpa berasa lapar atau kekurangan.
Pelan 16:8 adalah kurang sengit berbanding pelan lain, tetapi jika dia mahukan penurunan berat badan yang lebih cepat, pilih untuk berpuasa hari ganti. Lima hari puasa pertama agak sukar, tetapi apabila badan anda menyesuaikan diri dengan pola makan naik turun, ia sebenarnya menjadi sangat mudah.
Jadi bagaimana anda meningkatkan peluang anda untuk berpuasa berselang?
Sentiasa semak dengan doktor anda sebelum memulakan diet. Puasa berselang bukan untuk semua orang, termasuk:
- Kanak-kanak di bawah umur 12 tahun.
- Remaja yang mempunyai berat badan normal.
- Wanita yang mengandung atau menyusu.
- Individu yang mempunyai sejarah gangguan makan.
- Individu yang mempunyai indeks jisim badan di bawah 18.5.
- Berumur lebih dari 70 tahun, kerana berpuasa boleh memburukkan lagi pembaziran otot dalam populasi ini.
- Penghidap diabetes jenis 1.
Pertimbangkan rancangan puasa sekejap yang sesuai untuk anda, beberapa rejimen yang popular termasuk petua untuk memastikan rancangan anda berada di landasan yang betul:
Bagaimanakah anda boleh menahan rasa lapar semasa berpuasa sekejap?
Makan makanan berserat tinggi: seperti kekacang, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran dan makanan berprotein tinggi, termasuk daging, ikan, tauhu atau kacang, semasa tingkap makan anda. Mengunyah gula-gula getah tinggi serat juga boleh membantu.
Minum banyak air: Orang ramai cenderung berfikir mereka lapar, sedangkan mereka benar-benar dahaga.
Minuman yang tepat: Kopi hitam atau teh, teh herba kayu manis atau likuoris. Minuman ini mungkin mempunyai kesan menyekat selera makan.
Kurangkan menonton TV: Kedengaran pelik, tetapi semasa anda menonton TV, anda dihujani dengan berpuluh-puluh iklan untuk makanan. Ini boleh membuatkan anda berasa lapar, sedangkan sebenarnya anda tidak lapar langsung.
Ingat, menjadi “sedikit lapar” adalah perkara terbaik yang boleh berlaku kepada anda, sambungan minda-badan sebenar yang membantu anda mengenali erti kenyang.
2. Bilakah perlu bersenam?
Menggabungkan puasa dan senaman silih berganti, membenarkan anda memilih sama ada mahu bersenam pada biasa atau puasa, dan mendapati tiada keutamaan yang kuat dalam satu cara atau yang lain. Tetapi para penyelidik terkejut bahawa mereka yang berdiet sebenarnya berasa lebih bertenaga pada hari puasa.
Jika anda mengikut pelan 16:8, bersenam sebelum atau semasa waktu makan anda. Jika anda berpuasa secara bergantian dan bersenam pada hari 500 kalori anda, simpan makanan selepas sesi senaman anda.
3. Adakah boleh melangkau sarapan pagi?
Ya! Tanggapan bahawa meninggalkan makan pagi tidak baik dan kebanyakan penyelidikan itu melihat kesan melangkau sarapan boleh menambah rasa lapar berganda. Malah, menurut satu kajian, mendapati sarapan pagi mungkin bukan hidangan paling penting untuk penurunan berat badan.
Analisis lain, mendapati tidak ada data saintifik untuk menyokong secara pasti hubungan antara makan sarapan pagi dan penurunan berat badan, atau melangkau sarapan pagi dan penambahan berat badan.
4. Bagaimanakah cara mengatasi perasaan lemah tenaga atau kurang fokus semasa berpuasa?
Cuba minum kopi hitam: Ia membantu meningkatkan kepekatan dan tenaga, dan tidak mempunyai kalori di dalamnya.
Tarik nafas dalam-dalam dan rehatkan diri: Kesedaran dan sedikit meditasi boleh membantu anda berasa lebih baik semasa tempoh berpuasa
5. Adakah berpuasa memberi manfaat kepada mereka yang tidak perlu menurunkan berat?
Ya, memetik salah satu kajiannya yang mendapati puasa membantu mengekalkan berat badan yang sihat manakala menurunkan trigliserida, yang penting untuk kesihatan jantung, membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan pengawalan gula darah.
Kajian semula penyelidikan mendapati puasa berselang-seli mempunyai “manfaat spektrum luas” untuk masalah kesihatan termasuk obesiti, diabetes, penyakit jantung, kanser dan gangguan neurologi.
Kesan kesihatan yang kuat nampaknya datang daripada badan yang menukar “suis metabolik” semasa berpuasa atau beralih daripada menggunakan gula sebagai sumber tenaga utama dan sebaliknya menukar lemak untuk bahan api apabila perut seseorang kosong.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/tuISkK-CbGQ
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Wanita Elok Amalkan Teh Hijau, Bagus Untuk Kecutkan Fibroid & Rawat Anemia
Teh hijau merupakan antara minuman paling berkhasiat dan kaya dengan antioksidan. Kebaikan teh hijau bukan sahaja menambah fungsi otak malah membantu membakar lemak, menurunkan risiko kanser dan banyak lagi.
Selalunya ramai yang mengamalkan minum teh hijau ketika dalam proses menurunkan berat badan. Sebenarnya teh hijau bukan sahaja bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan sahaja tetapi dalam masa yang sama mencantikkan kulit wajah.
Amalan minum teh hijau bukan sahaja bermanfaat untuk kecantikan tetapi juga mempunyai khasiat lain untuk merawat kesihatan secara semula jadi. Teh hijau mengandungi banyak zat dan setiap zat mempunyai peranan yang berbeza untuk tubuh.
TEH HIJAU KECUTKAN FIBROID?
Kajian klinikal berkenaan penggunaan teh hijau untuk masalah fibroid telah diterbitkan dalam Journal of Women’s Health pada tahun 2013. Kajian ini melibatkan 39 wanita yang mengalami masalah fibroid.
Dalam kajian ini, 22 wanita diberi kapsul yang mengandungi ekstrak teh hijau manakala 17 wanita diberi placebo (bukan teh hijau). Kajian telah dilakukan selama 4 bulan.
Hasil kajian mendapati saiz fibroid pada 22 wanita yang diberi ekstrak teh hijau mengecut sebanyak 32.6% manakala saiz fibroid bagi kumpulan yang diberi placebo (bukan teh hijau) meningkat 24.3%
Simptom anemia juga bertambah baik dengan ketara pada kumpulan yang diberi ekstrak teh hijau. Contohnya, kehilangan darah dalam kumpulan yang diberi ekstrak teh hijau menurun dengan ketara (dari 71 mL/sebulan menjadi 45 mL/ sebulan).
Kajian ke atas teh hijau merupakan sebahagian dari kajian Ph.D saya di University of Glasgow, Scotland. Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) adalah antara bahan berkhasiat yang banyak dalam teh hijau.
Sebaiknya, teh hijau disediakan menggunakan serbuk teh hijau dan air panas dan diperahkan sedikit jus limau kasturi. Ini kerana bahan ini akan terekstrak dengan lebih banyak dalam minuman.
Sumber kredit: Dr Suri Roowi Top image: Photo by charlotte may from Pexels.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
”Jangan Risaukan Hari Esok, Tuhan Sentiasa Ada Untukmu”-Ardell Aryana Luah Perasaan Di Instastory
Pelakon cantik Ardell Aryana kini dikhabarkan sedang menghidap kanser peringkat ketiga. Desas-desus itu timbul selepas rakan baiknya yang juga seorang pelakon, Nadzmi Adhwa memuat naik gambar bersama Ardell beserta kapsyen untuk Ardell supaya tabah dan tidak mengalah apabila melakukan ‘terapi’ nanti.
Bagaimanapun, menerusi Instastory-nya, Nadzmi berharap orang ramai tidak membuat spekulasi yang bukan-bukan kerana ianya boleh menjejaskan emosi teman baiknya itu.
Ardell juga turut meluahkan perasaannya melalui Instastory di akaun Instagramnya walaupun masih berahsia hingga kini mengenai keadaan kesihatannya yang sebenar.
“Kau lebih kuat daripada apa yang disangkakan. Setiap pertarungan, luka dan parut yang kau lalui itulah telah menjadikan diri kau hari ini. Jadi laluilah segalanya dengan tenang dan yakin. Tuhan takkan membebanimu dengan sesuatu yang kau tak mampu hadapi.”
“Bagaimana kau boleh hilang harapan sedangkan Tuhan yang merencanakan hidup kau? Dia yang memudahkan segala masalah, menghilangkan kesakitan yang kau hadapi dan menyembuhkan kau kembali. Asalkan kau percaya kepada Dia dan segalanya pasti akan selesai.”
‘‘Tiada apa dalam hidupmu ini satu kebetulan. Semuanya telah dirancang dengan indah oleh Tuhan. Setiap kegagalan, pintu yang tertutup, semua kejayaan dan setiap kekecewaan telah menjadikan diri kau yang hari ini. Terima kasih Ya Allah!”
“Semalam kau dalam lindungan Allah. Hari ini Dia menjagamu. Jangan risau mengenai hari esok, Allah sentiasa ada untukmu.”
“Perkara yang tidak adil mungkin terjadi kepada kau dan kau merasakan kesakitan yang sangat pedih. Tetapi ingat, Tuhan sedang menjadikan kau seorang yang lebih kuat.
Jika kau mahu tahu kekuatan jiwa kau, lihatlah betapa sabarnya kau sekarang, macam mana bersedianya kau menerima takdirNya. Jangan jatuh bila kau sedang lemah!
Risaukan mengenai masa hadapan tidak akan merubah takdirmu. Teruskan hidup. Percaya sepenuh hati pada Yang Maha Kuasa kerana Dia mahukan yang terbaik untukmu. Kalau turut ketidak adilan yang jadi pada diri kita memang sedih tetapi apa yang tertulis itu adalah yang terbaik.”
Sementara itu, netizen juga tidak putus-putus memberi sokongan buat Ardell di ruang komen Instagramnya.
SubhanaAllah. Kuatnya Ardell ini. Walaupun kita tidak tahu keadaan sebenarnya, namun Hijabista sentiasa mendoakan yang terbaik buat gadis comel ini. Sesungguhnya setiap dari kita menghadapi pertarungan yang berbeza dalam hidup ini.
Sememangnya semangat Ardell menjadi contoh buat insan-insan lain. Kami doakan semoga Ardell terus tabah dalam hidupnya dan sentiasa berada dalam lindungan Tuhan, InsyaAllah.
KREDIT FOTO: INSTAGRAM ARDELL
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Bayar Fidyah Melalui Online Dan Cara Pengiraannya. Wajib Bayar Bagi 5 Golongan Ini.
Setiap wanita yang meninggalkan puasa wajib qada’ puasa tersebut sebelum bermulanya Ramadan yang akan datang. Atas alasan tertentu, anda tidak sempat menghabiskan qada’ puasa dan masih ada beberapa hari lagi yang tinggal.
Sekiranya hal ini terjadi, anda perlulah membayar fidyah. Apa itu fidyah? Fidyah merupakan denda ke atas individu Islam yang telah baligh kerana meninggalkan puasa wajib atas sebab-sebab tertentu atau pun sengaja melewatkan puasa ganti bulan Ramadan.
Hukum membayar fidyah adalah wajib dan ia perlu disempurnakan mengikut bilangan hari yang ditinggalkan. Sekiranya ia tidak dibayar, ia ibarat satu hutang kepada Allah Taala. Jadi, jangan memandang ringan hal ini ya hijabi. Ia mudah sahaja jika anda faham konsepnya.
Hukum Fidyah Puasa
(Puasa yang diwajibkan itu ialah) beberapa hari yang tertentu, maka sesiapa di antara kamu yang sakit atau dalam musafir (bolehlah ia berbuka) kemudian wajiblah ia berpuasa sebanyak (hari yang dibuka) itu pada hari-hari yang lain, dan wajib ke atas orang-orang yang tidak terdaya berpuasa (kerana tuanya dan sebagainya) membayar fidyah iaitu memberi makan orang miskin (secupak bagi tiap-tiap satu hari yang tidak dikerjakan puasa). – al-Baqarah: 184
Golongan Yang Dikenakan Membayar Fidyah Puasa
Sebelum mahu membayar fidyah jika tidak sempat menggantikan puasa terdahulu, ada perkara yang perlu kita fahami dengan jelas kerana bukan semua boleh diselesaikan dengan membayar fidyah, malah puasa tetap wajib diganti juga.
Berikut adalah kategori golongan yang boleh membayar fidyah.
1. Mereka yang tidak dapat ganti puasa sehingga masuk Ramadan kali kedua.Fidyahnya adalah satu cupak beras untuk setiap hari yang ditinggalkan disamping ganti puasa bagi setahun tertinggal.
Kalau tidak diganti sehingga tiba dua Ramadan, maka dikenakan dua cupak tetapi puasa tetap juga 1 hari (tiada tambahan)
2. Orang sakit yang tidak ada harapan sembuh.
3. Orang yang terlalu tua dan tidak terdaya untuk berpuasa.
4. Fidyah orang yang meninggal dunia.
Orang yang ada ganti puasa tetapi meninggal dunia sebelum sempat berbuat demikian. Maka fidyah tersebut perlud dibuat oleh keluarga si mati atau diambil daripada harta pusakanya.
5. Perempuan yang mengandung dan menyusukan anak
Perempuan yang mengandung dan perempuan yang menyusukan anaknya perlu ganti puasa dan membayar fidyah secupak beras bagi setiap hari yang ditinggalkan sekiranya dia meninggalkan puasa kerana bimbangkan anaknya.
Tetapi sekiranya dia takut mudarat pada dirinya, dia hanya wajib ganti puasanya.
Kadar Fidyah Puasa
Di Mana Boleh Bayar Fidyah?
Fidyah boleh dibayar secara terus kepada fakir miskin atau menerusi Pejabat Zakat atau Pejabat Agama Islam Negeri masing-masing. Untuk memudahkan anda, bayaran fidyah juga boleh dibayar secara online melalui e-zakat atau mengikut bank tertentu.
Beras tersebut hendaklah diberi makan kepada fakir dan miskin dan bukan berbentuk wang tunai, pakaian dan sebagainya.
Cara Bayar Fidyah
1. Tetapkan Negeri Anda
Kadar bayaran fidyah berbeza mengikut harga yang telah ditetapkan oleh sesebuah negeri. Rujuk laman web Pejabat Agama Negeri untuk mendapatkan nilai secupak beras. Kebiasaannya, kadar bayaran fidyah bagi satu hari puasa yang ditinggalkan adalah secupak beras dan nilai secupak beras itu akan ditukar dalam bentuk Ringgit Malaysia.
2. Buat Kiraan
Contohnya seperti Lembaga Zakat Selangor, satu hari puasa yang ditinggalkan bersamaan dengan RM1.80. Kiraan fidyah di Selangor adalah tidak berganda walaupun melangkau tahun. Jadi, sekiranya seseorang itu meninggalkan puasa selama 3 hari, maka kadar fidyahnya adalah:
RM1.80 (1 cupak) x 3 hari = RM5.40
3. Buat Bayaran
Bayar fidyah secara tunai – Boleh dilakukan di pejabat agama atau pejabat zakat negeri atau melalui wang pos.
Bayar fidyah secara online – Melalui e-zakat negeri masing-masing seperti e-zakat Selangor, e-zakat Penang, laman web Pejabat Agama dan Majlis Negeri, Maybank2U.
Ini caranya jika anda mahu bayar menggunakan Maybank2U:
- Klik ‘Bill Payment’ dan klik pada ‘Make A One-Off Payment’
2. Klik ‘Zakat & Charity’
3. Pilih Pusat Pungutan Zakat/Fidyah Negeri masing-masing
4. Pilih ‘Fidyah’
5. Masukkan jumlah bayaran yang perlu dibayar. Selesai!
Tetapi, ia bergantung juga kepada jenis bank atau negeri. Kemungkinan sesetengah negeri tidak mengaktifkan akaun mereka untuk membayar fidyah online.
6. Boleh juga guna Kalkulator Fidyah di laman web Lembaga Zakat Selangor.
Dah, jangan tangguhkan lagi bayaran fidyah. Sila bayar sekarang sebelum anda terlupa. Ingat, jika anda tidak membayar fidyah, ibarat anda berhutang dengan Allah!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Sumber: Laman Web Lembaga Zakat Selangor
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
