“Patutnya bulan puasa ni lagi senang nak turunkan berat badan bukan, tapi hampir seminggu puasa ni rasanya makin naik adalah. Di mana silapnya?”

Di samping memfokuskan pada ibadah puasa, ramai yang memasang niat untuk memanfaatkan bulan Ramadan untuk menurunkan berat badan. Ironinya, ia nampak mudah tetapi ramai yang terkandas dalam misi ini.

ARTIKEL BERKAITAN: Antara Senaman Dan Menu Diet, Manakah Yang Paling Cepat Menurunkan Berat Badan?

Tersasar dengan juadah

Pelbagai juadah berbuka dan sahur yang mungkin mengoda untuk anda menikmatinya, ruang antara dua waktu makan ini mendorong bertambah berat badan. Kemahuan berlebihan itu akan memusnahkan goal kita untuk turunkan berat badan di bulan Ramadan.

Puan Siti Norsafiah Mohd Yusoff, Pegawai Pemakanan (Nutrisi) Bahagian Pemakanan KKM menekankan agar kita faham erti sebalik perkataan PUASA.

P – PILIHAN: Buat pilihan yang sederhana kerana semua pilihan di tangan anda. Pilih makanan yang sederhana yang mempunyai rendah kalori, boleh menurunkan berat badan yang tidak boleh mendatangkan risiko penyakit.

U – UTAMA: Dahulukan makanan atau menu yang sihat, contohnya, seperti makanan yang kukus, panggang, sup dan rebus. Jika boleh, hadkan makanan yang bergoreng dan bersantan serta berminyak.

A – AIR: Minum 8 gelas atau 2 liter air kosong antara waktu berbuka sehingga sahur, supaya anda bertenaga sepanjang hari dan terhidrat. Alternatif lain untuk menggantikan air, gantikan sup atau minuman seperti jus dan sebaik-baiknya tanpa gula.

S – SEIMBANG: Masalah sembelit sering timbul ketika bulan Ramadan, akibat dari pengambilan yang tidak seimbang. Pastikan pngambilan sayur dan buah bagi menjamin kesihatan yang optimum.

A – AMALKAN: Jadikan gaya hidup sihat ini bukan sahaja di bulan Ramadan, sebaiknya teruskan bukan sahaja untuk turunkan berat badan tetapi untuk kekalkan kesihatan di tahap yang baik.

Amalkan pemakanan sihat seperti gaya hidup, untuk mengelakkan anda dari didatangi penyakit-penyakit yang tidak diingini. Kekalkan istiqamah menjaga kesihatan anda untuk memudahkan beribadah.

ARTIKEL BERKAITAN: Menu Diet ‘Singgang Mat Salleh’ Jer, Atikah Suhaime ‘Maintain’ Berat Badan. Ramai Akui Terbukti…

Antara Menu diet Untuk Rujukan:

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

10 malam terakhir bukan senang untuk mengekalkan momentum untuk berjaga dan bermunajat mencari malam lailatul qadar. Sekiranya mengantuk segala ibadah menjadi tidak fokus. Pelbagai perkara cuba anda lakukan tapi masih tidak berjaya.

Nah, Hijabista cadangkan 10 perkara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan rasa mengantuk agar misi mencari malam lailatul qadar tercapai.

1. Ambil Snek

Ambil snek seperti buah-buahan untuk menghilangkan rasa mengantuk anda. Elak daripada mengambil makanan yang berat dan mengandungi karbohidrat kerana ia akan membuatkan anda bertambah mengantuk.

2. Jalan-Jalan Sebentar

Kajian menunjukkan bahawa jalan-jalan selama 10 minit boleh meningkatkan aliran oksigen dalam darah dan menambah tenaga selama 2 jam.

3. Quick Nap

Salah satu cara untuk menghilangkan mengantuk adalah dengan tidur. Tidak perlu tidur lama-lama, cukup sekadar 25 minit untuk menghilangkan rasa mengantuk dan menambah tenaga anda.

4. Berborak Dengan Kawan

Sekiranya anda sedang melakukan tugasan dan mengantuk, apa kata telefon BFF anda dan berborak seketika. Bila sudah ‘membawang’, mesti hilang rasa mengantuk kan? Hehe

5. Dengar Alunan Zikir

Mendengar alunan zikir ketika sedang mengantuk pasti akan membuatkan anda lebih segar. Lagi-lagi bila dengar zikir menyentuh jiwa kan.

6. Minum Air

Salah satu penyebab anda mengantuk adalah disebabkan oleh dehidrasi. Jadi, jangan lupa minum air okay!

7. Alihkan Pandangan Daripada Phone Atau Tablet.

Menatap Al Quran di dalam telefon atau tablet dengan terlalu lama boleh menyebabkan mata anda penat. Jadi, alihkan dan rehatkan mata anda daripada melihatnya. Cuba lakukan perkara lain. seperti basuh muka atau melihat pokok yang hijau.

8. Minum Kopi

Cara ini sering menjadi pilihan orang ramai kerana ia dikatakan lebih efektif. Satu hingga tiga hirupan kopi mampu mengembalikan kembali tenaga anda.

9. Lampu Yang Terang

Pastikan pencahayaan di sekitar anda terang dan tidak malap. Keadaan yang malap akan membuatkan anda semakin mengantuk.

10. Stretching

Jika anda tidak mempunyai waktu yang cukup untuk berjalan-jalan atau quick nap, cuba lakukan stretching. Lakukan dengan perlahan serta nafas yang dalam. Oksigen akan mengalir ke dalam aliran darah lalu rasa mengantuk pun hilang.

Ramai yang terlalu  fokus pada penjagaan kulit seperti serum, pelembap, dan produk anti-penuaan, anda mungkin melupakan bahagian yang penting  seperti pencuci muka. Pembersih adalah masalah yang sangat besar, terutama pada masa-masa yang lampau, seperti musim sejuk,” pengarah profesor klinikal di Pusat Perubatan Universiti Georgetown di Washington.

Kenapa? Suhu yang lebih sejuk di luar ditambah dengan panas kering di dalamnya akan melembapkan kelembapan dari kulit anda, jadi dengan menggunakan pembersih muka dengan bahan yang keras ke kulit muka anda ini akan menambahkan masalah kulit. Cuci muka anda untuk membersihkan kulit, kebanyakkannya terkandung dengan surfaktan iaitu sabun yang menarik kotoran, minyak, dan kotoran dari liang.

Bahan ini dapat menghilangkan lebih banyak kelembapan dari kulit dan menyebabkan tompok-tompok kering dan tidak stabil. Bukan hanya masalah keperitan atau perasaan ketat yang tidak selesa, kulit kering kelihatan bersisik, kusam, dan menonjolkan garis dan kedutan.

Walaupun anda menghadapi jerawat, berhati-hatilah untuk mengeringkan kulit anda. Ini menyebabkan kecederaan mikro pada kulit di mana bakteria boleh masuk dan memburukkan lagi jerawat. Bahkan mereka yang mempunyai kulit rawan jerawat, perlu mengetahui bagaimana udara musim sejuk yang kering dan sejuk mempengaruhi kulit mereka.

Inilah fungsis pencuci  muka yang lembut dan menghidrat untuk anda. Pembersih adalah alat yang sangat kuat ketika berhadapan dengan kulit kering. Tetapi bagaimana anda mahu memilih apabila terdapat puluhan pilihan di pasaran? Di sini, pakar dermatologi menerangkan apa yang perlu dicari dalam mencuci muka yang berkesan untuk kulit sensitif.

Cara memilih pencuci muka terbaik untuk kulit kering dan sensitif

Cari yang berkrim: Ramai yang beralih ke pembersih gel ketika berada cuaca panas seperti Malaysia untuk membantu mengawal minyak dan berkilap dalam kelembapan. Tetapi pencuci muka berkrim lebih bermanfaat jika anda mempunyai kulit kering. Cari label yang tulis”berkrim” atau “losyen”, kelihatan berwarna putih di luar botol, atau terasa seperti pelembap ketika digunakan.

Elakkan wangian: Sangat penting untuk memilih produk tanpa wangian, kerana wangian dapat menimbulkan kegatalan, kata pakar dermotologi. Cari label tanpa wangian atau tanpa wangian pada label. Produk kulit sensitif adalah satu lagi kaedah yang baik.

Cari bahan pelembap: Asid hyaluronik adalah pelembap terkemuka kerana menarik air ke kulit, kata dan ceramida juga memberikan kelembapan tambahan, sementara lidah buaya dan soya terasa menenangkan.

Perhatikan anti-penuaan: Bahan-bahan seperti asid glikolik atau laktik dapat membantu melawan tanda-tanda penuaan (dan menjaga bintik hitam yang menjengkelkan), tetapi mereka akan menghilangkan kulit kering dari minyak yang diperlukannya. Jauhkan bahan-bahan ini dari pencuci muka anda.

Sebaik sahaja anda sudah bertemu dengan pencuci muka yang anda sukai, pastikan membersihkannya hanya sekali sehari sebelum tidur. ika kulit  anda terasa kering, tambah dengan air micellar atau toner penghidratan pada waktu pagi. Gunakan secara segera sementara kulit masih lembap, masukkan hidrasi dengan pelembap yang baik untuk kulit sensitif.

Sekarang anda tahu apa yang harus dicari, anda dapat mengubah rutin anda. Di sini, pencuci muka terbaik yang boleh anda cuba jika anda mempunyai kulit sensitif yang kering.

1. CeraVe Hydrating Face Wash

Disyorkan oleh pakar, pencuci muka tanpa komedogenik tanpa wangian ini kepada anda yang mudah terkena kulit sensitif yang kering. Ia membungkus dalam tiga ceramida penghidratan alias lemak yang secara semula jadi terdapat di kulit anda untuk mengelakkan kehilangan kelembapan, serta asid hyaluronik untuk menarik air ke dalam kulit dan mengunci hidrasi.

2. Cetaphil Gentle Skin Cleanser

Pencuci muka ini kegemaran ramai, kerana tekstur lembutnya dan berkesan untuk kulit yang sensi. Formulatif kurang buih membersihkan kotoran tanpa menghilangkan kelembapan. Ia juga tidak berbau dan tidak komedogenik jadi ia tidak akan menyumbat pori-pori anda. Menjadikan ini juga pencuci muka yang sangat baik untuk kulit yang berjerawat.

3. Olay Sensitive Facial Cleanser with Hungarian Water Essence

Pembersih berkrim ini bebas sabun dan pewarna, jadi ia tidak akan membiarkan kulit kering dan sensitif terasa merah atau tegang. Aloe dan timun berfungsi untuk menenangkan kulit, sementara buih berkrim dengan lembut menghilangkan kekotoran. Keputusan? Kulit lembut seperti bayi yang terasa gebu dan bersih.

4. Biore Acne Clear Facial Foam 

Diformulasi dengan teknologi cucian muka inovatif, pencuci muka ini berfungsi seperti magnet yang menyerap dan menyingkirkan minyak dan kotoran disamping mengekalkan kelembapan asal kulit muka. Ia mempunyai ajen anti-bakteria yang melawan bakteria yang menyebabkan jerawat untuk kulit muka yang halus dan licin.

5. Neutrogena Hydro Boost Hydrating Cleansing Gel

Orang ramai mempercayai Neutrogena Hydro Boost Gel-Cream  tetapi gel pembersih dalam barisan ini semestinya mendapat kepercayaan mereka yang selalu membeli di drug store. Dibekalkan dengan asid hyaluronik yang menghidrat, hanya sedikit pencucian muka tanpa sabun yang ringan ini. Gel berubah menjadi buih lembut, berkrim, mudah dicuci, dan tidak membuat kulit terasa tegang.

6. La Roche-Posay Toleriane Hydrating Gentle Cleanser

Tanpa sabun, paraben, minyak, dan pewangi, pencuci muka berkrim ini dari La-Roche-Posay dengan lembut menghilangkan solekan walaupun alat solek di bahagian mata dan kotoran sambil meningkatkan kelembapan, berkat air termal, ceramides, dan gliserin.

7. Fresh Soy Face Cleanser

Pencuci muka dari Fresh ini agak sukar diikuti. Mereka yang mempunyai kulit kering dan sensitif akan mendapat manfaat daripada senarai ramuan soya untuk mengurangkan kemerahan, lidah buaya dan timun untuk menenangkan, gliserin untuk penghidratan, dan minyak biji bunga matahari dan borage untuk mengelakkannya perasaan rengsa. Tanpa wangian dan sabun, alat pembersih solek ini mampu melakukan semuanya.

8. Dermalogica Special Cleansing Gel

Satu lagi pilihan lembut, gel pembersih khas dermalogica tidak pernah meninggalkan kulit terasa kering atau berminyak. Cukup pam sedikit ke tangan anda dan urut ke kulit, berfungsi menjadi buih lembut dan berkrim. Pudina dan lavender bekerjasama untuk menenangkan kulit. Keputusan? Kulit segar dan terhidrat yang sempurna untuk pelembap yang hebat ini.

9. Garnier Sakura White Pinkish Radiance Cleansing Foam

Kulit anda akan bebas daripada kemerah-merahan apabila memakai pencuci muka ini. Formulanya lembut dan sesuai untuk semua jenis kulit termasuk kulit sensitif.  Pencuci muka yang dirumus dari ekstrak sakura ini membantu melembapkan kulit secara mendalam agar kulit lembap sepanjang hari. Ia juga mampu memperbaiki liang-liang pori supaya kelihatan licin halus.

10. Garden of Eden Gentle Milk Cleanser

Pencuci muka ini sesuai untuk kulit sensitif dan diperkaya dengan bahan-bahan yang dapat membaik pulih kulit anda. Ia berkesan untuk mengeluarkan minyak yang berlebihan dan membuat kulit terasa lebih lembut dan segar. Pembersih muka yang dirumus dari susu ini sangat lembut dan bebas sabun. Ia juga kaya dengan estrak lidah buaya yang dapat memberikan kelembapan kepada kulit.