Ramadan bukan sahaja bulan paling suci dalam kalendar Islam, tetapi ia juga merupakan bulan berpuasa, muhasabah diri, dan peningkatan diri untuk umat Islam.

Sepanjang tempoh bulan Ramadan, umat Islam menahan diri dari makan dan minum dari subuh hingga ke senja dan berbuka puasa bersama orang tersayang dengan menikmati hidangan istimewa Ramadan, juadah bazar, atau hidangan bufet.

Menguruskan aktiviti fizikal dan melakukan senaman sepanjang Ramadan bukanlah mudah – lebih-lebih lagi apabila seseorang itu berpuasa dan tidak makan dan minum. Menurut tinjauan pendapat yang dijalankan oleh BMC Public Health, 50% umat Islam yang berpuasa bersetuju bahawa aktiviti fizikal mereka menurun dengan ketara sepanjang empat minggu Ramadan.

Tetapi dengan langkah-langkah yang betul, ianya tidak mustahil untuk memasukkan senaman ke dalam jadual anda, dalam masa yang sama berhati-hati untuk tidak membebankan badan anda. Mereka yang berpuasa boleh menggunakan aplikasi mudah alih seperti Muslim Pro bukan sahaja untuk memantau solat dan waktu berpuasa, tetapi juga mengakses kandungan gaya hidup yang relevan seperti rutin senaman dan resipi Ramadan.

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Senaman ketika berpuasa

Kami bercakap dengan usahawan kecergasan, Nawal Alhaddad, tentang cara memasukkan senaman ke dalam rutin Ramadan anda. Selain itu, pembaca boleh melihat siri senaman mesra Ramadan di aplikasi Muslim Pro!

Mulakan dengan perlahan dan tenang

Bagi sesiapa sahaja yang berminat dengan aktiviti senaman, matlamat yang biasa kita dengar adalah untuk ‘melakukan senaman dengan lebih gigih’; berlari satu pusingan lagi, angkat yang lebih berat, atau bersenam selama 30 minit lagi.

Walaupun badan anda secara amnya mampu mengekalkan aktiviti seperti senaman, namun pada bulan Ramadan (terutamanya minggu pertama), anda harus mengurangkan intensiti senaman dan hanya melakukan senaman yang ringan selama satu atau dua minggu untuk membolehkan badan beradaptasi dengan rutin puasa. Ini boleh dilaksanakan melalui pengurangan jumlah hari bersenam, menggunakan pemberat yang agak ringan atau senaman yang lebih pendek. Menyesuaikan badan ke dalam rutin barunya akan menjadikan senaman harian satu kebiasaan pada bulan Ramadan.

Pilih masa anda

Pada bulan Ramadan, masa senaman anda mungkin memerlukan beberapa pengubahsuaian, terutamanya sekitar tempoh berpuasa dan ketika berbuka puasa. Nawal berkata masa kegemaran peribadinya untuk bersenam pada bulan Ramadan adalah pada waktu petang, kira-kira sejam sebelum berbuka puasa. Jadi anda tidak perlu menunggu terlalu lama sebelum makan. Selain itu, senaman adalah cara terbaik untuk meningkatkan selera makan!

Jika anda tidak mampu bersenam dengan perut yang kosong, pertimbangkan untuk bersenam pada waktu malam selepas anda berbuka puasa. Sebagai alternatif, jika anda sering bangun pada awal pagi, cuba bersenam sebelum atau selepas sahur, ia akan menjadi cara yang baik untuk membuatkan anda rasa lebih bertenaga dan bersemangat untuk memulakan hari anda!

Diet yang sihat

Semasa Ramadan kita dikelilingi dengan bermacam-macam makanan yang lazat, walaupun sudah tentu anda dapat menikmatinya, ia juga penting untuk mengamalkan kesederhanaan dan memastikan anda mendapat nutrien yang diperlukan oleh badan.

Sekiranya ingin bersenam sepanjang Ramadan, anda harus mengutamakan makanan yang kaya dengan protein untuk membantu tubuh pulih dari aktiviti fizikal dan juga puasa anda. Walaupun ayam dan daging lembu sering menjadi pilihan apabila kita bercakap tentang sumber protein, namun kita juga boleh mempertimbangkan pelbagai jenis ikan seperti tuna atau salmon, serta tumbuh-tumbuhan seperti kacang hitam dan lentil. Elakkan makanan berminyak juga akan membantu anda untuk tidak berasa lesu ketika berpuasa; sebaliknya, ambil buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan serat untuk memastikan anda kenyang dan bertenaga. Betik, bayam dan kubis bunga antara beberapa makanan yang menjadi pilihan dalam senarai teratas kami!

Cuba gaya senaman baru

Aktiviti dan senaman intensiti tinggi mungkin tidak dapat dilakukan pada bulan Ramadan, bergantung pada tahap tenaga anda. Sama ada bermain bola sepak dengan rakan-rakan atau memaksimumkan pemberat anda setiap minggu di gim, perkara-perkara ini boleh menjadi sukar apabila anda berpuasa.

Ramadan adalah peluang yang ideal untuk bereksperimen dengan sesuatu yang baru yang membolehkan badan dan otot anda terus bergerak, walaupun pada kadar yang lebih perlahan. Yoga adalah amalan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot dalam masa yang sama anda juga akan berasa lebih relaks. Berbasikal dan berenang juga adalah dua latihan berimpak rendah yang boleh anda lakukan pada kelajuan anda sendiri.

Fahami badan anda

Akhir sekali, badan anda akan memberitahu apa yang anda perlukan, yang perlu anda lakukan ialah berhenti dan fahaminya. Walaupun senaman akan membawa kepada kesihatan keseluruhan yang lebih baik, penting untuk anda fahami bahawa badan anda memerlukan masa untuk beradaptasi dengan situasi baru.

Jangan risau jika anda tidak berada di tahap kecergasan terbaik anda pada bulan Ramadan ini. Terdapat banyak kaedah lain untuk kekal cergas tanpa melebihi keupayaan badan anda. Adalah penting bahawa anda menghormati badan dan menjaganya dengan baik dan sepatutnya sepanjang bulan Suci ini.

Jerawat di dahi mesti menjadi salah satu keadaan kulit yang paling degil dan sukar untuk disembunyikan di luar sana. Apatah lagi hijabi yang berhijab, mengenakan anak tudung boleh jadi kawasan jerawat di dahi akan merengsakan.

Benjolan merah berbintik-bintik dan ruam boleh sama ada menyala sehingga ke tahap yang besar atau kekal sebagai benjolan bengkak yang boleh menjadi peredam pada keseluruhan penampilan anda. Walaupun ia adalah perkara biasa semasa akil baligh, ia juga mungkin bertahan hingga dewasa untuk sesetengah orang.

Sebab-sebab jerawat di dahi mungkin berkaitan dengan hormon, persekitaran, atau tekanan. Artikel ini membantu anda mencari ubat untuk menghilangkan jerawat dahi anda.

ARTIKEL BERKAITAN: Punca Jerawat Pasir Tumbuh Di Dahi, Awas Wanita Berhijab Sering Alaminya

Apa itu Jerawat Dahi?

Jerawat di dahi anda adalah sama dengan jerawat di bahagian lain badan anda. Ia mula terbentuk apabila kelenjar kecil di bawah permukaan kulit tersumbat. Ini mungkin berlaku akibat minyak, serpihan dan kotoran yang menyumbat liang-liang. Kelenjar sebum yang terlalu aktif adalah sebab jerawat boleh tumbuh di dahi. Kelenjar ini menghasilkan bahan yang dikenali sebagai sebum, yang boleh memerangkap kuman atau sel kulit mati di dalam liang-liang.

Akibatnya, keradangan boleh meningkat dari masa ke masa, membuat jerawat, bintik hitam, dan bintik putih muncul pada kulit. Ini lebih biasa pada kulit berminyak tetapi ia boleh muncul pada jenis kulit lain dengan zon T berminyak.

Penyebabkan Jerawat Di Dahi

Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan anda terdedah kepada jerawat di dahi. Beberapa faktor yang meningkatkan risiko anda mendapat jerawat termasuk:

1. Perubahan hormon

Perubahan hormon sekitar akil baligh boleh menyebabkan kemunculan jerawat dan jerawat disebabkan oleh perubahan tahap hormon dalam badan.

2. Tekanan

Ramai orang mempunyai pemahaman yang salah tentang hubungan antara tekanan dan jerawat. Jerawat tidak boleh disebabkan oleh tekanan secara langsung. Tetapi, dalam beberapa kajian, tekanan telah didapati memburukkan jerawat.

3. Kurang kebersihan

Jika anda tidak menjaga kebersihan dengan mencuci muka dan rambut juga menggunakan anak tudung yang ulang pakai dengan kerap, risiko mendapat jerawat di dahi kerana kekotoran dalam kulit yang boleh menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat. Jerawat ini juga boleh bertukar menjadi parut jerawat yang tidak diingini jika anda tidak berhati-hati.

4. Penggunaan produk komedogenik

Menggunakan kosmetik komedogenik dan produk penjagaan kulit, pori-pori kulit boleh tersumbat dan mengakibatkan jerawat. Produk komedogenik mengandungi minyak yang boleh menyekat liang-liang anda dan menyebabkan jerawat.

5. Ubat seperti steroid

Jerawat juga boleh disebabkan oleh pengambilan ubat-ubatan yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam badan. Ubat-ubatan ini termasuk litium, steroid, dan antikonvulsan.

6. Kerengsaan kulit

Menggunakan solekan pada dahi atau memakai aksesori seperti topi dan penutup kepala boleh merengsakan kulit dan menyebabkan jerawat. Kekerapan menyentuh dahi juga salah satu puncanya.

ARTIKEL BERKAITAN: Inilah Cara Tepat Merawat Jerawat Semalaman. Sekelip Mata Hilang!

Apakah Keadaan Lain yang Menyebabkan Jerawat Dahi?

Jika anda masih tertanya-tanya sama ada terdapat faktor lain yang boleh menyebabkan jerawat di dahi, nah! Terdapat banyak faktor lain yang secara langsung atau tidak langsung boleh menyebabkan jerawat di dahi anda. Ini termasuk:

• Folikel rambut yang dijangkiti
• Jangkitan kulat
• Diet glisemik tinggi
• Produk rambut
• Reaksi alahan
• Keadaan kulit seperti rosacea dan folikulitis

Cara mengurangkan jerawat di dahi secara semulajadi

Jika anda mempunyai kes jerawat ringan, ubat semulajadi berikut boleh membantu merawatnya.

Aloe Vera

Aloe vera mengandungi komponen aktif yang mempunyai ciri antimikrob dan anti-radang, yang boleh membantu mengurangkan jerawat di dahi.

Bahan:

• Gel aloe vera (mengikut keperluan)

Apa yang anda perlu lakukan:

1. Sapukan sedikit gel aloe vera pada bahagian yang bermasalah.
2. Biarkan selama 20-30 minit.
3. Bilas ia.

Berapa kerap anda perlu lakukan: Lakukan ini 1 hingga 2 kali sehari.

Minyak Pokok Teh

Minyak pokok teh mempunyai sifat anti-radang yang boleh mengurangkan jerawat dahi ringan hingga sederhana. Sifat antibakterianya juga boleh melawan bakteria penyebab jerawat.

Bahan:

• 1-2 titis minyak pokok teh
• 1 sudu teh minyak badam manis atau mana-mana minyak pembawa lain
• Kapas

Apa yang anda perlu lakukan:

1. Tambah 1-2 titis minyak pokok teh kepada satu sudu teh mana-mana minyak pembawa.
2. Gaul rata dan celupkan kapas ke dalam adunan.
3. Sapukan swab ke kawasan yang terjejas.
4. Biarkan semalaman.

Kekerapan: Lakukan ini sekali sehari.

Nota: Minyak pokok teh boleh menyebabkan kerengsaan kulit pada sesetengah orang dan harus dielakkan jika anda alah kepadanya.

Cuka Epal

Cuka cider epal mempamerkan ciri antibakteria dan anti-radang yang kuat. Ini boleh membantu mengurangkan jangkitan yang menyebabkan jerawat dan membantu penyembuhan.

Bahan:

• 1 sudu besar cuka sari apel mentah
• 3 sudu besar air
• bebola kapas

Apa yang anda perlu lakukan:

1. Campurkan satu sudu cuka sari apel mentah dengan tiga sudu air.
2. Sapukan campuran pada muka yang baru dibersihkan dengan bola kapas.
3. Biarkan semalaman.

Kekerapan: Lakukan ini sekali sehari atau setiap hari berselang.

Nota: Cuka cider epal, jika digunakan tanpa cair, boleh menyebabkan luka terbakar dan kerengsaan kulit.

Jus Lemon atau limau

Lemon adalah sumber yang kaya dengan vitamin C. Oleh kerana sifat anti-radang dan antibakteria, vitamin C, sama ada ia digunakan secara topikal atau dimakan, boleh membantu mengurangkan jerawat.

Bahan:

• 1 sudu teh jus lemon
• 2-3 sudu teh air
• bebola kapas

Apa yang anda perlu lakukan:

1. Campurkan satu sudu teh jus lemon dengan dua hingga tiga sudu teh air.
2. Celupkan kapas ke dalam adunan dan sapukan ke seluruh muka.
3. Basuh muka selepas 20-30 minit.
4. Anda juga boleh minum segelas jus limau nipis segar setiap hari.

Kekerapan: Sapukan sekali setiap hari bergantian.

Nota: Jus lemon boleh menyebabkan rasa pedih dan kerengsaan. Anda harus mengelakkan ini jika anda alah kepada jus limau. Jus lemon juga menjadikan kulit anda sensitif. Oleh itu, pastikan menggunakan pelindung matahari sebelum melangkah keluar.

Ekstrak Teh Hijau

Teh hijau mengandungi polifenol yang mempamerkan sifat anti-radang. Ini boleh membantu melegakan jerawat di dahi dan mengurangkan pengeluaran sebum, yang seterusnya, boleh membantu dalam memerangi jerawat.

Bahan:

• Uncang teh hijau terpakai

Apa yang anda perlu lakukan:

1. Ambil beberapa uncang teh hijau terpakai dan simpan di dalam peti sejuk.
2. Letakkan uncang teh sejuk di dahi.
3. Keluarkan dan bilas muka anda dengan air selepas 20-30 minit.

Kekerapan: Anda boleh melakukan ini sekali sehari.

Anda juga boleh menggunakan semburan muka teh hijau. Sembur perlahan-lahan pada kulit yang bersih. Biarkan ia kering di muka anda selama 10-20 minit. Kemudian, bilas dengan air sejuk.

Madu

Madu mempunyai ciri anti-radang dan antibakteria yang boleh membantu melawan jerawat

Bahan:

• Madu mentah (mengikut keperluan)

Apa yang anda perlu lakukan:

1. Sapukan sedikit madu mentah ke dahi.
2. Biarkan selama 20-30 minit dan bilas.

Kekerapan: Anda boleh melakukan ini sekali sehari.

Tomato

Tomato kaya dengan vitamin C dan mempamerkan sifat anti-radang. Ini mungkin membantu dalam menghilangkan jerawat di dahi anda.

Bahan:

• ½ biji tomato

Apa yang anda perlu lakukan:

1. Potong tomato separuh.
2. Gosokkan separuh daripada tomato ke seluruh muka anda.
3. Biarkan selama 15-30 minit sebelum membilasnya.

Kekerapan: Anda boleh melakukan ini sekali sehari.

Asid Azelaik

Asid Azelaik adalah bukan komedogenik dan boleh membantu membersihkan liang-liang anda. Ia juga didapati merawat jerawat komedo dan radang. Salap atau krim yang mengandungi asid azelaik boleh membantu mengurangkan penampilan jerawat.

Bahan:

• Salap asid Azelaik

Apa yang anda perlu lakukan:

1. Ambil sedikit salap yang ditetapkan dan sapukan pada kawasan yang terjejas.
2. Biarkan ini kering sebelum anda menggunakan produk kosmetik lain.

Kekerapan: Lakukan ini sekali sehari.

Nota: Elakkan daripada menggunakan sebarang astringen atau pembersih muka yang membersih dalam apabila anda menggunakan salap berasaskan asid azelaik. Lakukan ujian tampalan untuk menentukan sama ada anda alah kepada formulasi ini sebelum mencuba ubat ini.

Zink

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa zink mempunyai sifat anti-radang dan ia mempunyai kesan perencatan pada Propionibacterium acnes, bakteria yang menyebabkan jerawat. Ini mungkin terbukti membantu dalam mengurangkan penampilan jerawat di dahi.

Bahan:

• Produk zink topikal atau suplemen zink

Apa Yang Anda Perlu Lakukan:

1. Ambil sedikit krim atau gel yang ditetapkan pada hujung jari anda dan sapukan pada kawasan yang terjejas. Biarkan ia kering sebelum anda menggunakan produk kosmetik lain.
2. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil suplemen zink selepas berunding dengan pakar dermatologi. Penggunaan oral mungkin lebih berkesan dalam kes jerawat yang teruk.

Kekerapan: Lakukan ini sekali sehari.

Nota: Lakukan ujian tampalan sebelum mencuba ubat ini. Elakkan menggunakan pelbagai krim rawatan jerawat. Jangan pilih ubat ini jika anda mempunyai kulit sensitif.

Ubat-ubatan ini adalah semula jadi dan mengambil masa untuk menunjukkan hasil. Jika anda mempunyai jerawat yang teruk, dapatkan rawatan perubatan selepas berunding dengan pakar dermatologi.

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Sebelum ini pasangan anak jutawan SM Faliq dan Chryseis Tan memilih mengenakan songkat untuk majlis resepsi mereka. Dan minggu lalu juga menyaksikan pasangan doktor, Dr Puteri Julia Nabilah dan Dr Dziya Faqhran turut menyarung persalinan songket untuk majlis resespsi. Dr Julia merupakan anak sulung kepada pelakon dan penerbit Datuk Ziela Jalil. Majlis yang diadakan di sebuah hotel ini menyaksikan pasangan sama cantik sama padan begitu bergaya dengan busana klasik songket sungguh memikat.

@juliamjunid @dziyafaqhran Makeup by @aidaglam2 Dress by @rizmanruzaini #dziyaputeringonit

A post shared by ikram ismail photographer (@ikramismailphotographer) on Jul 15, 2018 at 2:37am PDT

Penampilan Dr Julia memang begitu menarik perhatian dengan busana songket rona kuning di raja ini hasil rekaan pereka fesyen terkemuka, Rizman Ruzaini. Istimewanya busana ini turut diperindahkan dan dimewahkan dengan perincian taburan manik di bahagian cape.

Morning semua. Jom kita belanja sikit cape lace with intricate details on royal yellow songket dress #bridesbyRR utk minggu ni. Nak tengok full tunggu malam nanti okay! Sapa fans songket angkat tangan ??‍♂️

A post shared by rizmanruzaini (@rizmanruzaini) on Jul 13, 2018 at 7:46pm PDT

Terserlah kejelitaan dan seri pengantin di wajah Dr Julia, malah netizen turut memuji penampilannya malam itu.

deenaahmad14 sama cantik sama padan…lovely couple congrats ziela dapat menantu 

hanazasakura Beautifullll

@alfa.my Lawa

Dr Julia juga turut mengenakan hijab rona sedondon dengan solekan sentuhan dari jurusolek Aida Glam bagi melengkapi lagi penampilan Ratu Sehari.

A post shared by rizmanruzaini (@rizmanruzaini) on Jul 14, 2018 at 6:37am PDT

Begitu juga pasangannya, Dr Dzhiya yang lengkap berbaju Melayu dari fabrik sama serta tanjak dan selitan keris di pinggang.

Majlis resepsi kali ini adalah bagi meraikan tetamu kenamaan serta rakan-rakan artis yang turut hadir memeriahkan lagi suasana malam itu.

Sebelum itu, pasangan ini selamat diijab kabulkan dengan berwalikan sendiri adik Dr Puteri Julia, Megat Jufri yang turut menyempurnakan majlis akad nikah berkenaan.

LAGI FOTO MENARIK SEKITAR MAJLIS RESEPSI

@nuunaexclusive Cantik sangat

A post shared by ikram ismail photographer (@ikramismailphotographer) on Jul 15, 2018 at 2:39am PDT

@mikae23 Beautiful lady..

A post shared by ikram ismail photographer (@ikramismailphotographer) on Jul 15, 2018 at 2:38am PDT

@emily_ash77 Ayu nyerrr…

A post shared by My blood type is coffee ? (@dayana_sk) on Jul 15, 2018 at 11:54pm PDT

Beautiful wedding

A post shared by Mohd Fadhli Zil Ikram Karim (@fadhlikarim) on Jul 15, 2018 at 2:22am PDT

@hameraa julia mmg cantik sgt3.. ayu gitu.. congratss dear.. semoga bahagia till jannah..

A post shared by umieaida ?? (@umieaida9) on Jul 14, 2018 at 9:53pm PDT

KREDIT FOTO: INSTAGRAM