Terdapat banyak variasi diet air di luar sana, tetapi yang manakah sebenarnya akan membantu anda menurunkan berat badan?

Selain itu, bagaimana anda melakukan diet air dengan selamat? HIJABISTA telah mengumpulkan panduan untuk membantu anda merancang diet air yang selamat dan realistik untuk gaya hidup anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak air yang perlu diminum dan cara anda boleh menggunakan diet ini untuk mencapai matlamat penurunan berat badan.

ARTIKEL BERKAITAN: Berhenti Makan Hidangan Yang Sama! Pengamal Diet Sihat, Anda Mungkin Menjejaskan Kesihatan

1. Ambil 2 gelas air sebelum setiap hidangan

Diet rendah karbohidrat

Terdapat banyak variasi pada diet ini, bermula daripada berpuasa habis-habisan hingga hanya memastikan air harian anda sejuk. Walau bagaimanapun, penyelidik mendapati bahawa orang yang minum air sebelum makan kehilangan kira-kira 5 paun lebih banyak daripada mereka yang melangkau air.

• Diet air adalah yang terbaik untuk masa yang singkat. Ia paling selamat apabila digabungkan dengan diet biasa dan boleh berbahaya apabila digabungkan dengan puasa.
• Diet air mungkin tidak selamat untuk semua orang. Apabila melakukan puasa air, anda berisiko mengalami simptom gula darah rendah seperti pening dan keletihan, apatah lagi sembelit, dehidrasi dan sikap tidak bertoleransi terhadap suhu sejuk. Jika anda tahu anda bergelut dengan gula darah rendah, diet air mungkin bukan untuk anda.
• Diet ini cenderung kepada diet “yo-yo”, yang bermaksud bahawa sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, sebaik sahaja anda mengurangkannya, berat badan akan kembali.

Tetapkan matlamat yang realistik

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, perlu tahu di mana anda berada dan di mana anda ingin berada. Luangkan masa untuk membuat beberapa ukuran (seperti menimbang sendiri) dan semak piawaian untuk berat badan yang sihat seperti BMI dan kemudian tetapkan matlamat anda.

• Timbang sendiri. Sebaik sahaja anda melihat berat semasa, anda akan dapat menetapkan matlamat penurunan berat badan yang tepat.
• Semak BMI (indeks jisim badan). BMI boleh memberitahu anda betapa sihatnya nisbah berat badan kepada ketinggian anda.

Seseorang yang berukuran 5’9” dan berat 150 paun akan melakukan matematik ini: [150 ÷ (65×65)] x 703 = 24.96. BMI 24.96 ini berada dalam julat berat normal.

Dapatkan pemeriksaan

Anda boleh menyemak BMI anda di rumah, tetapi jangan mulakan program penurunan berat badan baharu tanpa berunding dengan doctor. Dia akan dapat menilai BMI anda dengan lebih tepat dan membuat cadangan kecergasan dan diet.

Beritahu doktor anda tentang pelan diet air anda supaya dia boleh mencadangkan cadangan pemakanan yang selamat. Setiap orang mempunyai keperluan fizikal yang berbeza dan berjumpa doktor akan menghalang anda daripada mencederakan diri sendiri secara tidak perlu.

2. Menurunkan Berat Badan

Minum separuh berat badan anda.

Jumlah air yang anda ambil secara keseluruhan setiap hari terpulang kepada anda, tetapi pakar mengesyorkan minum separuh berat badan anda dalam auns (iaitu, jika anda mempunyai berat 150 paun, minum 75 auns air sehari).

• Jika anda terlupa untuk minum air sebelum makan, kejadian yang tidak dapat dielakkan kerana anda mencuba sesuatu yang baru. Jangan berputus asa ! Cuba lagi pada hidangan seterusnya. Anda akan memahaminya.
• Anda sepatutnya membuang air kecil setiap beberapa jam dalam keadaan biasa. Jika anda pergi sepanjang hari tanpa perlu menggunakan tandas, anda mungkin kurang minum.

Kerap minum air

Minum kedua-dua perkara pertama apabila anda bangun dan 30 minit sebelum anda makan. Rasa kenyang yang anda dapat apabila mengisi perut anda dengan air menghalang anda daripada makan berlebihan.

• Minum selepas makan. Bertentangan dengan khabar angin bahawa minum sambil makan tidak baik, minum selepas makan sebenarnya membantu penghadaman dan mengelakkan sembelit.
• Terdapat beberapa data menarik yang menunjukkan bahawa isyarat dahaga dan lapar boleh bercampur aduk. Kadangkala apa yang orang anggap sebagai lapar hanyalah dahaga, yang boleh menyebabkan orang ramai makan berlebihan sedangkan apa yang mereka perlukan adalah cecair.
• Minum selepas bersenam. Anda perlu menggantikan cecair, walaupun anda tidak terasa dahaga. Atlet harus minum kira-kira 1.5-2.5 cawan air melebihi jumlah yang disyorkan (separuh berat badan anda dalam auns).

ARTIKEL BERKAITAN: Rancang Diet Gastrik Anda Di Bulan Ramadan, Ini Makanan Yang Perlu Dimakan Dan Dielakkan

Tentukan jenis air

Air paip mendapat kesan buruk kerana mengandungi bahan kimia di dalamnya, tetapi EPA menyelia secara langsung pengeluarannya. Air botol mesti mengikut beberapa peraturan, tetapi EPA tidak dapat menjamin keselamatannya seperti yang boleh dilakukan dengan air paip. Jika rumah anda mempunyai sistem penapisan, gunakannya, tetapi jangan tekankan tentang mempunyai akses kepada air yang ditapis.

• Air paip adalah sama selamat untuk diminum, ia percuma dan tidak membahayakan alam sekitar untuk diminum.
• Sistem penapisan air di rumah boleh menapis beberapa perkara dalam air paip, seperti klorin, tetapi tiada satu pun daripada ia boleh membuang semua bahan cemar air. Selain itu, anda perlu mengekalkan sistem ini jika tidak ia akan menumbuhkan bahan cemar, mengalahkan tujuannya.

Dapatkan botol air

Untuk menyimpan air di hujung jari anda sepanjang hari, melabur dalam botol air bebas BPA yang baik, sama ada plastik, logam atau kaca.

• Anda tidak perlu membeli botol air, tetapi anda perlu mengikuti berapa banyak auns air yang diminum setiap hari. Mungkin tentukan secawan di tempat kerja dan secawan di rumah dan gunakannya sebagai ganti botol air.
• Semasa makan di luar, manfaatkan pesanan minuman sebelum makan dan minta air. Pastikan anda meneguk gelas anda dua kali sebelum makanan dibawa keluar.

Tambah sedikit senaman ringan

Fokus anda pada diet air adalah minum air untuk menurunkan berat badan, tetapi senaman membantu membakar kalori. Jika anda sudah mempunyai rutin senaman, jangan ubahnya untuk diet air. Jika anda tidak, mulakan dengan berjalan beberapa kali seminggu sebelum memulakan senaman yang lebih berat.

Hanya bersenam jika anda juga sedang makan. Bersenam sambil melakukan puasa air akan mengurangkan metabolisme anda lebih banyak lagi, menjadikan anda terdedah kepada kesan gula darah rendah, yang boleh berbahaya.

Menepati Matlamat Anda

1. Tetapkan matlamat kecergasan

Penetapan matlamat membuatkan anda sentiasa bermotivasi dan membantu memutuskan perkara yang berkesan dan tidak berkesan. Sebagai contoh, buat senarai perkara yang anda ingin capai secara fizikal. Jika anda ingin menurunkan 10 paun dalam sebulan, tulis ini di tempat yang anda boleh lihat setiap hari.

• Anggarkan berapa banyak berat badan anda akan kehilangan pada diet air untuk menetapkan matlamat yang jelas. Sebagai contoh, dalam kajian yang kami nyatakan di atas, penyelidik mendapati bahawa subjek kehilangan 15.5 paun selama 12 minggu apabila minum 2 gelas air sebelum setiap hidangan.

2. Dapatkan kalendar dinding.

Gantungkannya di tempat yang anda boleh lihat, seperti dapur. Tandakan tarikh mula dan tamat untuk diet anda.

• Walaupun anda mempunyai matlamat kecergasan dipetakan di tempat lain, seperti pada sehelai kertas atau pada telefon anda, mempunyai kalendar dinding yang disiarkan memastikan matlamat anda kelihatan. Ini penting apabila anda berdiri di dapur dan mendapatkan snek yang tidak sihat.
• Jika anda mendapati diet air terlalu melampau, anda sentiasa boleh kembali kepada hanya bertindak balas kepada isyarat dahaga semula jadi badan anda untuk memutuskan masa untuk minum.

3. Tambahkan apl kecergasan

Anda melihat telefon pintar anda setiap hari, mengapa tidak mengubahnya menjadi motivator penurunan berat badan? Apl membantu menjejak air, makanan dan kalori anda yang terbakar setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa mendokumentasikan makanan dan senaman membantu orang ramai menurunkan berat badan berbanding orang yang tidak.

• Sesetengah orang menambah kemudahan gelang penjejakan kecergasan supaya mereka tidak perlu berfikir untuk memasukkan data ke dalam telefon (seperti FitBIt). Gelang ini boleh menjejaki pergerakan anda dan mengukur tabiat tidur anda, antara lain.

4. Kurangkan pengambilan kalori.

Matlamat diet air bukan untuk mengira kalori, tetapi untuk meletakkan badan dalam mod penurunan berat badan, anda masih perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Intinya ialah memerlukan badan anda untuk menarik tenaga daripada simpanan lemaknya.

• Rakam setiap gigitan yang anda makan dalam apl kecergasan. Ia mungkin mengejutkan anda berapa banyak yang dimakan dalam sehari dan mendorong anda untuk makan lebih sedikit.
• Jika terlupa merakam apa-apa, hanya kembali dan buat tekaan terbaik anda. Malah data anggaran adalah lebih baik daripada tiada data apabila anda cuba menjana hasil yang boleh diukur.

Perlu diingat bahawa sebab diet air dilabelkan “yo-yo” adalah kerana apabila anda minum air daripada makan, badan anda cenderung untuk mengambil nutrien daripada otot dan bukannya lemak. Ini mengurangkan metabolisme anda, memerlukan untuk mengekalkan diet kalori yang sangat rendah yang tidak bagus untuk mengekalkan berat badan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Kebanyakan ‘beauty junkie’ pernah mendengar tentang retinol, tetapi hanya sebilangan yang memahami fungsinya. Retinol adalah salah satu daripada banyak anggota keluarga retinoid.

Retinoid adalah sebatian yang diperoleh daripada vitamin A datang dalam pelbagai bentuk yang berbeza. Secara praktikal menjamin bahawa terdapat retinoid yang sempurna untuk anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat retinol.

Terdapat tiga jenis retinoid yang boleh anda dapatkan di kaunter: Retinil palmitat, Retinaldehid dan Retinol. Jom lihat persoalan yang selalu bermain di minda anda dan ini jawapannya dari pakar.

Mengapa memilih retinol?

Retinol ialah salah satu jenis retinoid yang paling biasa kerana ia boleh didapati di kaunter dan kurang berkemungkinan menjengkelkan untuk “pemula.” Guna retinol terlalu banyak, anda mungkin mengalami kulit merah, jengkel, dan mengelupas. Namun, bila digunakan dengan berhati-hati, retinol berpotensi menjadi salah satu penyelesaian pencegahan dan proaktif terbaik untuk kulit tidak kira usia anda.

Adakah retinol berbahaya?

Ramai orang takut dengan retinol kerana ia telah lama dikaitkan dengan pengelupasan kulit. Pada hakikatnya, retinol adalah bahan yang diteliti dengan baik dan mempunyai kredibiliti yang kuat dalam komuniti perubatan. Setakat ini, tiada kesan buruk jangka panjang daripada penggunaan retinol. Walaupun terdapat beberapa kesan sampingan yang mungkin dianggap tidak menyenangkan, ini biasanya diatasi dengan mudah dengan persiapan yang betul.

Retinoid apa yang paling sesuai untuk anti penuaan?

Tidak pernah terlalu awal untuk mula menggunakan retinol untuk tujuan anti-penuaan. Walau bagaimanapun, pelbagai jenis kulit mendapat manfaat daripada pelbagai jenis retinoid. Kulit yang matang mungkin memerlukan produk kekuatan preskripsi, seperti tretinoin dan asid retinoik. Mulakan dengan retinol gred perubatan yang lebih lembut, jenis retinol tersebut lebih ringan dalam dos atau dikemas untuk pelepasan yang lebih perlahan.

TERBAHARU DI PASARAN:

Jenama penjagaan kulit dermatologi terkemuka Dr. Dennis Gross dengan bangganya memperkenalkan rangkaian Advanced Retinol + Ferulic yang dicipta semula, disesuaikan untuk semua peringkat umur. Sama ada anda berusia 20-an atau 50-an, Advanced Retinol + Ferulic mempunyai sesuatu untuk anda. Formulasi yang selamat dan berkesan ini dikalibrasi agar berlapis-lapis untuk membantu anda mencapai matlamat kulit anda seumur hidup (kelihatan lebih cerah dan segar) dan menghilangkan ketakutan dari penuaan.

“Kuncinya adalah untuk membuat banyak formula yang dapat disatukan dalam rejimen siang dan malam, Saya telah menggabungkan retinol, asid ferulat, rambutan dan bakuchiol yang disokong oleh sains sebenar dan terbukti dapat meningkatkan kesan seperti retinol tanpa menjejaskan kesihatan kulit. Formulasi baru yang luar biasa ini untuk membuktikan bahawa ia berfungsi lebih baik untuk merawat masalah kulit, cela, liang yang membesar, tekstur, garis halus & kedutan, kulit yang lemah, dan kerosakan akibat sinar matahari tanpa menjejaskan kulit dengan cara apa pun. ”. – Dr. Dennis Gross

Apa itu vitamin A?

Vitamin A adalah nutrien penting yang terdapat dalam dua jenis: retinoid dan karotenoid. Badan menukarkan kedua-dua jenis kepada retinol dan sama ada menyimpannya di dalam hati atau mengangkutnya ke seluruh badan. Apabila digunakan secara topikal, retinol dapat meningkatkan pergantian sel kulit dan merangsang pengeluaran kolagen.

Apakah kesan sampingan retinol?

Adalah salah tanggapan umum bahawa retinol menipiskan kulit. Namun, yakinlah, ini tidak benar. Kerana retinol merangsang pengeluaran kolagen, kulit anda sebenarnya akan menebal dan menjadi lebih kuat setelah anda menambahkannya ke rutin kecantikan anda. Umumnya, mengelupas paling teruk apabila anda mula menggunakan retinol dan akhirnya mereda. Begitu juga, kerana kulit anda perlu menyesuaikan diri dengan retinol, jerawat mungkin menjadi lebih teruk sebelum ia bertambah baik. Kesan sampingan lain yang biasa termasuk kekeringan kulit. Walau bagaimanapun, anda mungkin boleh menguruskan gejala ini dan yang lain dengan rutin pelembapan.

Remaja terlalu muda untuk menggunakan retinol?

Lebih baik mencegah masalah daripada berusaha membalikkannya. Tidak ada kesan buruk yang diketahui oleh kanak-kanak atau remaja menggunakan retinol. Pada masa muda, wajah sering menderita kerana jerawat. Rutin penjagaan kulit yang baik boleh menghalangnya, menjadikan peningkatan keyakinan satu lagi faedah tersembunyi retinol.

Apakah jenis retinoid yang perlu saya gunakan?

Selain retinol, terdapat banyak jenis retinoid lain yang terdapat di pasaran. Anda yang mempunyai kulit sensitif mungkin boleh pertimbangkan memulakan dengan ester retinoid. Adapalene adalah produk bebas yang sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai jerawat, kerana ia berfungsi untuk melambatkan pertumbuhan berlebihan dan menghilangkan kulit menjadi radang.

Bilakah Retinol Mula Berfungsi?

Tempoh masa yang diambil untuk melihat hasil bergantung pada pelbagai faktor, termasuk tetapi tidak terhad kepada jenis kulit anda, dos produk dan jumlah produk yang digunakan. Secara amnya, anda dapat melihat manfaat retinol setelah kira-kira 12 minggu penggunaan secara konsisten. Jangan menganggap bahawa lebih banyak adalah lebih baik, kerana ini boleh membawa kepada hasil yang buruk. Pertaruhan terbaik anda semasa menggunakan retinoid adalah membina toleransi. Mulailah perlahan dan lakukan dengan lebih baik. Anda tidak semestinya harus menggunakan retinoid kekuatan preskripsi untuk melihat hasilnya. Sebaliknya, menggunakan retinoid yang terlalu kuat boleh membawa kesan sampingan yang lebih menjengkelkan. Tidak perlu ya!

Bagaimana Saya Boleh Memastikan Saya Mendapat Retinol Berkualiti Tinggi?

Ia sepatutnya tidak mengejutkan bahawa sesetengah orang mengambil kesempatan daripada kegilaan retinol dengan menjual produk tiruan di Amazon atau eBay. Sekiranya kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin itu. Satu-satunya cara untuk memastikan anda mendapat produk berkualiti tinggi dan sahih adalah membeli dari penjual sah dan sah seperti The Skin Spot. Jangan mempertaruhkan kesihatan kulit anda dengan baik.

Bagaimanakah retinol menjadikan anda tetap muda?

Retinol meneutralkan sebarang radikal bebas yang mungkin menyebabkan kerosakan kolagen pada kulit. Tubuh anda akan mula menghasilkan lebih sedikit kolagen seiring bertambahnya usia. Retinol boleh membantu mengekalkan simpanan kolagen anda, merangsang pengeluaran kolagen baharu dan menebalkan lapisan kulit tempat kedutan terbentuk. Oleh itu, kedutan dan garis-garis halus yang ada mungkin kelihatan “dilicinkan.”

Tidak kira peringkat kehidupan anda, terdapat kemungkinan besar bahawa retinol mendapat tempat dalam rutin anda. Sama ada anda ingin membersihkan jerawat, membalikkan penuaan, atau hanya mencari cahaya yang lebih berseri, retinol adalah pilihan yang baik. Adalah jelas untuk melihat bahawa retinol adalah lebih daripada gembar-gembur. Mereka yang berusia 20-an atau awal 30-an mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan retinol sebagai rawatan pencegahan penuaan.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe .

Seorang wanita, Ruwa Romman 29, menggemparkan dunia apabila berjaya mencipta sejarah sebagai wanita berketurunan Palestin-Amerika pertama yang berjaya memenangi jawatan pada pilihanraya Amerika Syarikat (AS).

Menurut laporan akhbar Arab News, Ruwa yang mewakili parti Demokratik itu telah dipertanggungjawabkan untuk memikul jawatan awam di negeri Georgia.

Setelah menerima undian majoriti pada Pilihanraya separa penggal pada minggu ini mewakili District 97 di Dewan Perwakilan Negeri Georgia.

Ruwa menang dengan bergaya apabila berjaya meraih undi hampir separuh, iaitu sebanyak 58 peratus.

Berjaya Kalahkan Parti Republikan! Dapat 58 Peratus Sokongan Penduduk

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ruwa Romman (@ruwa4georgia)

Pada piliharaya berkenaan, Ruwa telah berjaya menumpaskan pesaing sengit dari Parti Republikan yang menuduh dirinya menggunakan taktik kotor iaitu perkauman anti-Islam bertujuan menakut-nakutkan pengundi. Ini sekaligus telah mencemarkan imej Ruwa.

Bagaimanapun, ramai penduduk yang tidak terpedaya dengan dakyah yang dimainkan oleh parti Republikan itu.

Malah, majoriti penduduk daerah itu memberi sokongan penuh kepada Ruwa, semasa beliau berkempen. Selain itu, mereka juga melindungi Ruwa ketika diancam oleh pihak lawan.

Artikel berkaitan: Miliki Porshe Biru, Masya Masyitah Inspirasi Hijabi ‘Muda dan Kaya’

“Saya berjaya membina hubungan yang dipercayai dengan masyarakat di daerah itu, terutamanya dalam kumpulan konservatif yang keluar untuk menyokong dan mempertahankan saya daripada ‘serangan’ parti lawan,” kata Ruwa.

Untuk rekod, pentadbir Georgio yang baharu, Ruwa Romman dilahirkan di Amman, Jordan, kedua ibu bapanya berketurunan Palestin sebelum mereka berpindah ke Atlanta 22 tahun lalu pada usia Ruwa 7 tahun.

Sekadar info, District 97 merupakan sempadan negara yang dilakar semula pada tahun 2021, terletak di daerah Gwinnett, utara Atlanta. Antara bandar yang berada dalam daerah ini adalah Berkeley Lake, Duluth, Norcross dan Peachtree Corners.

Sumber: Arab News & Instagram Ruwa Romman

Artikel berkaitan: Menginspirasikan! Pelajar Perubatan Cemerlang Ini Berjaya Khatam Hafazan 30 Juzuk Al-Quran

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.