Apabila restauran terkenal menawarkan pelbagai hidangan, mulalah nafsu tidak terkawal. Dan agak mustahil kita menolak semua makanan ini dan pastinya akan mengalami pertambahan berat badan kerana tidak tahu kalori dalam setiap hidangan.
Jadi bagaimana caranya untuk kita mengawal berat badan agar ia tidak jadi berlebihan hingga boleh membawa penyakit. Jika diet pemakanan seimbang dan sentiasa kekal terjaga, proses penurunan berat badan anda pasti berjaya walaupun terpaksa mengambil masa yang lama.
Dan anda juga perlu sanggup berkorban meninggalkan segala jenis makanan enak yang tidak berkhasiat. Jadi apakah diet berkesan yang boleh kita amalkan dengan hasilnya sepantas 7 hari sahaja.
Melalui perkongsian di laman sosial Facebook dari page Rahsia Teh Herba Cantik Sihat Dan Slim barkongsi 21 tip diet paling berkesan.Jika diamalkan secara konsisten, berat badan anda akan kekal terjaga walaupun mengambil makanan digemari.
21 Tips Diet Yang Berkesan
Tip 1 – Untuk tips pertama ini, anda perlukan dua biji lobak merah dan sebiji timun. Kemudian, buang kulit kedua-dua buah tersebut dan perah untuk dapatkan airnya. Selepas itu, campurkan perahan dengan sebiji limau nipis dan bancuh sehingga sebati. Anda boleh minum sebanyak dua kali sehari sehingga mencapai berat badan yang diimpikan.
Alasannya? – Lobak dan limau nipis mengandungi banyak antioksida didalamnya. Antioksida ini dapat meneutralkan radikal bebas dan seterusnya menjadikan sistem hormon badan anda menjadi seimbang. Jadi lemak-lemak bebas dapat disingkirkan dengan mudah.
Tips 2 – Jangan tinggalkan sarapan. Anda mungkin ingin kurangkan pengambilan makanan kerana berdiet. Lalu anda abaikan sarapan. Tetapi, tindakan itu adalah kurang bijak.
Alasanya? – Ini kerana, apabila anda telah berlapar semalaman kemudian tidak bersarapan. Kandungan glukosa dalam badan boleh menjadi rendah dan mengakibatkan masalah fisiologi seperti pening dan pitam. Jadi, apabila tiba waktu lunch, anda mungkin mengambil makanan secara berlebihan. Oleh itu, jangan tinggalkan sarapan walau hanya dengan sebiji buah epal.
Tips 3 – Kurma sebagai makanan pagi. Dengan pengambilan beberapa biji kurma sebagai sarapan, ianya mampu mengenyangkan dan membekalkan tenaga di sepanjang pagi. Malah, anda mungkin masih berasa kenyang sehingga tengahari. Dengan itu, anda tidak perlu makan dengan banyak di waktu lunch. Anda bukan sahaja dapat berdiet, malah mampu berjimat.
Alasannya? – Kurma mengandungi jumlah glukosa yang sangat tinggi. Glukosa ini dapat memberikan tenaga yang secukupnya kepada badan untuk melakukan tugas harian. Berbanding makanan pagi yang berjenis kuih muih atau nasi, ia sebenarnya mengandungi tinggi kolestrol beserta karbohidrat.
BACA ARTIKEL INI:
Tips 4 – Ambil makanan kaya serat dengan banyak pada waktu makan. Contoh makanan kaya serat adalah; buah-buahan, sayur-sayuran, vitamin, mineral, dan bijiran penuh.
IKLAN
Alasannya? – Makanan seperti itu mempunyai kuantiti kalori yang rendah tetapi kaya dengan diet serat yang diperlukan oleh oleh tubuh setiap hari.
Tips 5 – Sediakan buah-buahan dan sayuran berwarna hijau, oren dan kuning pada waktu makan. Contohnya; brokoli, lobak, dan buah-buahan sitrus (e.g. limau). Makanan seperti itu mempunyai sifat antioksida yang tinggi dan boleh diambil sebanyak lima atau lebih hidangan pada setiap hari.
Tips 6 – Pastikan kadar pengambilan kolesterol di bawah 300 mg pada setiap hari.Bagaimana? Kurangkan lemak haiwan di waktu makan yang boleh meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Anda boleh realisasikannya dengan memilih daging kurang lemak dan produk tenusu rendah lemak.
Alasannya? – Lemak adalah jenis tenaga yang terakhir sekali digunakan oleh badan. Jadi kebanyakkan lemak yang diambil tidak digunakan dan ia disimpan dibawah tisu. Lemak inilah yang membentuk badan anda menjadikannya ia tidak menarik.
Tips 7 – Pastikan sumber protein dalam diet harian. Pertama, anda perlu kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat yang boleh meningkatkan berat badan anda. Kemudian, ambil sarapan yang kaya protein seperti minum susu segar dan sebiji telur. Semasa lunch pula, makan makanan seperti sup sayur atau ayam bersama nasi separuh dan sebiji epal. Apakah hasilnya? Tubuh akan menyimpan lebih banyak tenaga untuk menjalankan aktiviti sehingga keesokkan hari.
Tips 8 – Lakukan aktiviti yang banyak pergerakan. Apabila anda ingin menjadi kurus, anda pasti terbayang aktiviti berjoging atau masuk ke gym yang melibatkan kos. Anda sebenarnya mempunyai pilihan iaitu dengan membuat aktiviti berjalan kaki sahaja. Ianya lebih mudah, murah dan menyeronokkan. Tambahan pula, aktiviti itu cukup untuk menjana tenaga dengan melatih paru-paru dan jantung untuk bekerja.
Untuk makluman anda, dalam setiap hari anda boleh melakukan aktiviti berjalan sebanyak 10,000 langkah sahaja.
Amalan 10,000 langkah setiap hari mampu membakar lemak anda dibahagian peha dan juga perut. Jadi ia memudahkan anda mengurangkan berat badan anda ke tahap yang diingini.
IKLAN
Adakah anda fikir sukar untuk membuat 10,000 langkah dalam masa sehari? Bagi saya cara itu senang sahaja.
Antara aktiviti yang boleh anda lakukan untuk mencapai 10,000 langkah adalah seperti: Berjalan-jalan dalam shopping kompleks dalam masa lebih 2 jam. Untuk ke setiap destinasi, anda boleh parking kereta jauh sedikit dari tempat yang anda tuju.
Membersihkan rumah dengan menyapu serta mengelap lantai sebuah rumah. Ini bukan sahaja dapat menceriakan lagi rumah anda namun ia dapat memberikan anda satu senaman yang boleh menguruskan badan anda. Berjalan kaki meronda-ronda taman dalam masa 2 jam.
Tips 9 – Lakukan sedikit aktiviti selepas makan. Pada kebiasaannya, diri anda merasa berat dan mengantuk selepas makan. Apa kata anda membuat sedikit perubahan dengan berjalan-jalan atau menaikki tangga selepas selesai makan.
Alasannya? – Ianya membantu untuk membakar sebahagian kalori dari makanan yang anda makan itu tadi. Tetapi, jangan pula terlalu mendesak. Ini kerana, anda baru habis makan dan mungkin boleh mendatangkan masalah lain.
Tips 10 – Makan adalah satu keperluan, jadi jangan tak makan. Ini kerana, makanan adalah sumber kepada tenaga. Anda kurang makan, maka penggunaan tenaga menjadi kurang mengakibatkan tubuh anda akan mengalami kejutan. Perkara ini boleh menyebabkan kadar metabolisma anda menjadi rendah. Apabila hal ini berlaku, badan anda akan mula membakar otot untuk menggantikan makanan. Selepas itu, berat badan anda tidak akan berada pada tahap yang ideal.
Tips 11 – Minum air bersih 8 gelas sehari. Untuk pengetahuan anda, meminum air dalam kuantiti yang banyak boleh menurunkan selera makan secara semulajadi. Oleh itu, sebelum makan makanan yang berat, minum air terlebih dahulu. Dengan berbuat demikian, anda dapat mengelakkan daripada makan dengan banyak.
IKLAN
Tips 12 – Kurangkan makanan yang bergaram. Sekiranya anda mengambil garam dalam kuantiti yang tinggi, ianya menggalakkan penakungan air. Jadi, apabila anda kurangkan mengambil garam, sekaligus badan anda tidak menakung air dengan banyak. Seterusnya, tiada lagi masalah gemuk air.
Tips 13 – Jadikan air limau sebagai favourite drinks. Semasa anda makan di kedai makan, pesanlah air limau nipis atau oren. Ini kerana, minuman masam menggalakkan pembakaran lemak dalam badan. Tetapi, jangan pula pesan air limau yang manis.
Tips 14 – Katakan tidak kepada minuman berkarbonat. Saya yakin, anda pasti tahu bahawa minuman berkarbonat mengandungi 7-8 sudu gula. Banyak bukan? Dengan kandungan gula sebanyak itu, terang-terangan ia mampu memberi kemudaratan kepada tubuh badan dan mengganggu plan diet anda.
Tips 15 – Amalkan teknik pemakanan yang betul. Maksud teknik pemakanan di sini adalah merujuk kepada teknik kunyahan. Semasa makan, kunyahlah dengan perlahan-lahan dan jangan tergopoh-gapah. Cuba kunyah makanan yang disuap menjadi cebisan kecil sebelum ditelan agar ia mudah dihadam kelak.
Tips 16 – Gunakan piring makanan yang rata. Elakkan dari menggunakan piring yang cekung. Dengan memilih pinggan yang rata, maka anda dapat mengelakkan daripada mengambil makanan secara berlebihan.
Tips 17 – Jangan percaya kepada mitos-mitos berdiet. Antara mitos berdiet yang kerap dibincangkan sehingga kini adalah; jangan sarapan pagi, jangan makan malam, jangan minum air masak, jangan minum jus oren. Sedangkan, mitos-mitos itu termasuk dalam plan diet yang baik dan sempurna.
Tips 18 – Tetapkan sasaran yang realistik. Anda harus meletakkan sasaran dalam tempoh menurunkan berat badan. Contohnya, minggu ini anda menyasarkan turun berat badan sebanyak 0.5 kg. Untuk minggu-minggu seterusnya, anda boleh tingkatkan kepada 1-2 kg pula bagi mencapai berat badan impian.
Tips 19 – Jangan timbang berat badan setiap hari.
Alasannya? – Jika anda berbuat demikian, ianya boleh membuatkan anda berputus asa kerana anda tidak dapat melihat perubahan. Cadangan saya, timbang berat badan pada setiap minggu atau dua kali sebulan.
Tips 20 – Diari diet sebagai rekod. Untuk tips ini, saya sarankan anda memiliki sebuah diari diet. Dalam diari tersebut, anda perlu rekodkan setiap hari berapa kali dan berapa banyak anda makan, tahap kelaparan dan perasaan anda ketika makan.
Alasannya? – Dengan berbuat demikian, ianya mampu meningkatkan kepekaan terhadap tabiat makan anda. Lama-kelamaan, anda pasti dapat mengenalpasti dan menukar tabiat pemakanan anda kepada yang lebih sihat. Kemudian, bolehlah anda merangka plan diet yang lebih berkesan.
Tips 21 – Cukup belajar teori sahaja. Ayuh mulakan langkah anda dengan mengamalkan teknik diet yang betul. Saya percaya dengan teknik diet yang betul berserta senaman anda mampu mengurangkan berat badan anda.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Siapa tidak kenal dengan bintang berwajah kacukkan Melayu Australia ini, pemilik nama penuh Natasha Liana Hudson atau popular dengan nama pentas Natasha Hudson mula melakar namanya dalam industri seni sebagai pelakon, model dan pengacara TV di Malaysia.
Terdahulu namanya terpalit dengan kontroversi apabila nekad tidak lagi mengenakan hijab, namun si cantik manis ini tidak goyah dengan kecaman kerana lebih selesa menjadi diri sendiri.
Baru-baru ini, menerusi aplikasi Tik Tok miliknya, Natasha telah berkongsikan kepada para pengikut dan peminatnya tentang cara untuk menghasilkan masker tanah (Clay Mask) secara semulajadi menggunakan batu-batuan sungai.
Pertama Sekali Pastikan Memilih Dan Menggunakan Batu Yang Sesuai!
Kebelakangan ini Natasha juga acapkali memuatnaik video berkisarkan aktiviti seharian dia dan suamiya menerusi laman Instagram dan Tik Tok miliknya. Malah, adakalanya Natasya akan melakukan siaran langsung (live) untuk perkongsian maklumat dan berinteraksi bersama para peminat.
Satu muatnaik video yang mana Natasha mengajar para pengikutnya untuk menghasilkan masker semulajadi dari batu-batuan sungai telah mendapat maklum balas yang amat menggalakkan apabila video berkenaan telah ditonton sebanyak 456.9 ribu tontonan serta meraih 21.4 ribu tanda suka.
Menerusi video berkenaan, dapat dilihat Natasha yang mengajarkan cara sebenar langkah demi langkah untuk membuat clay mask dengan menggunakan batu-batu tertentu dari sungai berhampiran.
“Terus terang memang saya gemar pakai mask tiap hari & tau tak clay mask adalah tanah liat? Kita pun adela kat Malaysia ni. Saya memang gemar explore benda alami & herba. Cuba lah tau! This is the real natural ingrediant yg berfungsi. Allah dah tetapkan for us,” Tulisnya ringkas pada ruangan kapsyen hantaran berkenaan.
Dalam video tersebut juga dapat dilihat Natash telah melumurkan seluruh badan termasuk wajahnya dengan clay mask tersebut sambil mengajarkan cara membuat dan memilih batu yang sesuai untum tujuan itu. Natasha juga menggalakkan sesiapa yang bepeluang mandi di sungai untuk merasai sendiri pengalaman memakai clah mask asli yang dibuat dengan tangan sendiri.
Hijabista sempat meninjau ruangan komen pada hantaran itu. Rata-rata warganet menzahirkan rasa kagum dengan kemahiran Back to Nature yang diaplikasikan Natashq dalam kehidupan sehariannya.
Malah, ada juga diantara wargamaya yang berminat untuk mencuba sendiri pengalaman untuk membuat dan memakai clay mask yang diperbuat dari batu atau tanah asli.
Walaupun kita suka belajar dan membaca tentang penjagaan kulit, produk yang banyak boleh terasa kurang menggembirakan apatah lagi mahal. Adakah anda benar-benar perlu membelanjakan ratusan ringgit untuk produk yang benar-benar berkesan? Tidak, itulah sebabnya anda perlu cuba 13 produk tersenarai ini, pakar dermatologi untuk produk penjagaan kulit drugstore kegemaran mereka.
1. Pencuci muka terbaik – CeraVe Hydrating Facial Cleanser
Sepatutnya kita cuci muka sebersih-bersihnya sebelum pakai apa-apa skincare kan? Betul. Tetapi apakah cara terbaik? Menurut pakar, pembersih CeraVe ini tidak merengsa, tidak mengeringkan dan menanggalkan semua kesan solekan. Oh, ya apa yang paling bernilai, ia juga bebas pewangi.
2. Pencuci Badan Terbaik – Dove Gentle Exfoliating Body Wash with Sea Minerals
Pengelupasan adalah tambahan yang bagus untuk sebarang rutin penjagaan kulit. Ia bukan sahaja menanggalkan sel kulit mati tetapi ia juga menggalakkan kulit yang sihat dan licin. Pakar juga mengesyorkan pencuci berkrim ini yang melembapkan dan melindungi kulit. bahan utama dari mineral laut menjadikan ini pengelupasan lembut, jadi tiada kerengsaan atau kekeringan yang terlibat.
3. Serum Retinol Terbaik – L’Oreal Revitalift Night Serum
Retinol ini menjadi kegemaran pakar. Pilihan yang bagus untuk pemula retinol, kerana formula yang ringan dan lembut. Dan terima kasih kepada bahan seperti gliserin dan asid hyaluronik, anda tidak perlu risau tentang mengeringkan kulit anda.
4. Toner Terbaik – Neutrogena Alcohol-Free Toner
Selepas pembersihan, toner memulihkan penghidratan dan mengimbangi semula tahap pH kulit anda, menjadikannya lebih mudah untuk menyerap serum dan krim. Yang ini tidak menyebabkan sebarang kerengsaan, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mereka yang mempunyai kulit sensitif. Jika wajah anda berminyak, toner dengan witch hazel pilihan terbaik.
5. Rawatan Bintik Terbaik – Gel Differin 0.1%
Bahan ini dahulunya hanya boleh didapati melalui preskripsi tetapi kini dijual di kaunter. Ia lebih kuat daripada retinol, dan mempunyai dua kesan: membuka liang tersumbat dan membaiki kerosakan matahari sebelumnya, yang menyebabkan garis halus dan kedutan. Kerana ia sangat kuat, anda hanya perlu menggunakan jumlah sebesar kacang untuk seluruh muka anda—dan tidak seharusnya menggunakannya di sekeliling mata. Pakar juga mencadangkan mula menggunakannya tiga malam seminggu, dan secara beransur-ansur meningkatkannya setiap malam untuk mengelakkan kerengsaan.
6. Multi-Tasker Terbaik – Olay Total Effects Eye Transforming Cream
Krim 7-dalam-1 ini adalah tentang mengurangkan perubahan warna, menambah dan memulihkan kulit anda. Krim mata ini kaya dengan vitamin dan antioksidan seperti niacinamide yang membantu meningkatkan tona dan tekstur. Jadi sama ada anda berada di pasaran untuk produk yang memudarkan bintik hitam, meningkatkan penghidratan atau memulihkan ketegasan, produk ini untuk anda.
7. Krim Mata Terbaik – RoC Correxion Eye Cream
Krim mata mampu milik ini menjadi kegemaran pakar, yang dirumus untuk mata sensitif dan mengandungi retinol untuk membantu membetulkan garis halus dan kedutan.
8. Losen Badan Terbaik – Eucerin Roughness Relief Body Lotion
Pilihan ini mengandungi gliserin dan mentega shea, jadi jangkakan rangsangan penghidratan sehingga 48 jam. Juga menyerlahkan cara ia melicinkan dan melembutkan kulit yang kasar, dan kering.
9. Pelembap Terbaik – Neutrogena Hydroboost Gel
Formula gel pelembap ini menghalang kekeringan tanpa menyumbat pori-pori dan menyerap ke dalam kulit dengan cepat tanpa meninggalkan sebarang sisa. Ia sesuai untuk kegunaan sepanjang tahun, tetapi ia sangat sesuai ketika cuaca panas, kerana kesan penyejukan gel.
Menurut Dr Idriss, serum penghidratan adalah satu kemestian untuk kulit kering dan berminyak. Untuk kawasan yang sangat kering, beberapa titisan boleh memberikan jumlah kelembapan yang betul dan bagi individu yang mempunyai kulit berminyak, bertenang kerana ia tidak akan menyebabkan sebarang jerawat atau kerengsaan. Pakar juga memuji komponen diperkaya oat yang menjadikannya lebih menenangkan, terutamanya untuk kulit sensitif.
11. Krim Malam Terbaik – Pond’s Rejuveness Advanced Hydrating Night Cream
Krim malam ini mempunyai vitamin B3, kompleks retinol, gliserin dan pro-ceramide, yang boleh melembapkan dan mengurangkan penampilan garis-garis halus dan kedutan. Selain itu, ia melindungi kulit anda semasa anda lena diulit mimpi.
Betapa pentingnya memakai pelindung matahari setiap hari, tetapi bahan apa yang mana disertakan dengan tanda kelulusan pakar dermatologi. Yang ini pula, menyerap dengan cepat tanpa meninggalkan sebarang sisa berkapur.
13. Terbaik untuk Keratosis Pilaris – first Aid Beauty KP Smoothing Body Lotion
Keratosis Pilaris selalunya boleh meninggalkan benjolan kecil dan kasar. Pakar mengesyorkan losen lembut untuk melicinkan kulit dan mengurangkan sebarang kerengsaan. Losen yang menggabungkan asid laktik dan oatmeal koloid ini mengelupas dan melindungi kulit.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Kalau anda pergi ke kedai RM2 atau apa-apa kedai jamu, pasti anda akan jumpa sabun betik yang berwarna oren itu. Ramai yang telah cuba dan ia cukup menjadi bualan hangat ketika ini, jadi betul ke keberkesanannya?
Terdapat kajian yang dikeluarkan oleh Universiti Perubatan Cina Nanjing, ia menunjukkan bahawa sabun betik ini dapat merawat cela pada kulit wajah dan juga parut. Dikatakaan ia boleh menghilangkan keratin yang rosak di mana ia boleh terbentuk di lapisan kulit dan membentuk menjadi benjolan kecil.
Betik juga kaya dengan vitamin A yang mampu mengawal pertumbuhan dan merawat jerawat pada muka. Krim retinol juga diperbuat dari vitamin A topikal yang banyak digunakan untuk mengubati serta mencegah masalah jerawat.
Sabun Betik Boleh Mencerahkan Kulit!
Betik menjadi bahan yang agak popular dalam mengatasi masalah melasma. Kandungan seperti enzim, beta-karoten, vitamin, dan fitokimia adalah antara yang membantu dalam mencerahkan ton kulit menjadi sekata.
Terbukti secara klinikal dimana kandungan yang kaya dalam betik dapat membantu juga melarutkan segala protein yang tidak aktif. Lalu, ia bukan sahaja memberi efek cerah malah melembutkan juga permukaan kulit.
Sebagai panduan ringkas, sabun betik ini juga memberikan banyak manfaat seperti:
Namun, tidak semua yang sesuai untuk menggunakan sabun betik ini kerana ia mengandungi susu getah. Jadi anda perlu berhati-hati terutama sekali mereka yang mempunyai kulit sensitif atau masalah kulit seperti ekzema.
Pasti anda masih ingat pelantun suara lagu 'Dan Sebenarnya', Yunalis Mat Zara’ai atau sering disapa sebagai Yuna yang kini sudahpun berjaya melebarkan sayapnya di peringkat Antarabangsa.