Melalui fasa puasa bukan mudah jika tidak dibekalkan dengan keimanan tinggi.
Walau bagaimanapun cara pemakanan haruslah yang sihat. Dan puasa juga mampu menurunkan berat badan dengan diet yang sinat.
Walau bagaimanapun Amanda Meixner blogger nutrisi pemakanan kongsi regimen penurunan berat badan melalui makanan yang diproses, kalori-padat dengan makanan yang lengkap dan semula jadi.
Hijabista berkongsi beberapa swap makanan mudah dan murah yang akan membantu anda mengubah cara pemakanan anda tanpa harus menjalani regimen diet sengsara dan tidak perlu melepaskan makanan kegemaran anda.
1. Diet vs makan sihat
Diet tidak semestinya bermaksud kelaparan bermati-matian. Ini hanya akan membuat anda sentiasa berfikir tentang makan dan akhirnya bingung serta merusingkan diri anda! Jauhi persepsi diet mengisi perut dengan sayur-sayuran sahaja sebaliknya boleh gantikan dengan bahan bakar seperti protein, lemak, dan jumlah karbohidrat yang betul akan membiarkan anda kenyang.
2. Makanan segera vs makanan buatan sendiri
Bersalah makan makanan beku atau bungkus dari trak makanan? Tukar rutin makan siang anda dan mula menyediakan makanan sendiri. Makanan buatan sendiri lebih sihat dan kuantiti lebih banyak dari makanan segera.
3. Yogurt Berperisa vs yogurt Yunani + buah-buahan
Membuat sedikit perubahan dalam makanan dalam membuat satu perbezaan yang besar. Walaupun yogurt berperisa menambah 28 gm gula dengan 6 gm protein, bertukar kepada yogurt Yunani yang mengandungi buah-buahan segar dan anda telah menggunakan hanya 9 g gula dengan 21 g protein.
4. Jem Beri beli di stor vs Jem Beri lenyek sendiri
Jem yang dibeli terus dari rak runcit adalah bukan sekadar sebotol penuh gula, tetapi sebotol penuh dengan sirap jagung fruktosa tinggi dan pengawet lain. Berbanding dengan buah berry yang segar dan ada sifar perubahan rasa dengan penjimatan tak terhingga pada kadar gula yang digunakan.
5. Agave vs Maple syrup / madu
Fruktosa adalah bentuk gula yang merosakkan. Sirap Agave sangat halus dan mengandungi fruktosa tertinggi dalam mana-mana pemanis komersial. Sirap maple organik, kurang diproses dan juga memberi anda 24 antioksidan yang membantu menguatkan metabolisme.
6. Chips vs Popcorn
Anda akan berfikir bahawa bertukar-tukar beg cip atau Doritos dengan semangkuk penuh popcorn tidak akan membezakan malam menonton wayang. Bezanya apa? sekeping chip mengandungi 50 kalori, 9 gm lemak, 16 karbohidrat, dan sangat diproses. Popcorn sebaliknya hanya mempunyai 93 kalori dan bukan popcorn sahaja! Taklah rasa bersalah makan popcornkan.
7. Frappuccino vs Kopi + Kelapa
Setiap mocha yang anda gemari mempunyai 400 kalori dengan 61 gm gula, yang baru-baru ini dikurangkan kepada 49 gm. Bagaimanapun, jangan risau! Anda masih boleh minum kopi, tetapi kali ini menggunakan santan hanya dengan 25 kalori dan 2 gm gula untuk menyelamatkan kalori anda. Boleh buat permintaan di stor starbuck ni!
8. Burger vs Burger tanpa bun
Sangat baik untuk penggemar burger. Hanya langkau bun itu dan bungkus dagingnya sahaja dan anda telah menyelamatkan 18 gm karbohidrat.
9. Bahagian makan yang betul vs bahagian yang layak di Instagram
Apa cara sekalipun teruskan mengambil gambar mangkuk dan buah-buahan yang direka dengan indah. Walau bagaimanapun, pastikan anda memakan bahagian yang betul, walaupun ia sihat.
10. Berat badan diet vs diet Sihat
Kehilangan berat badan tidak bermakna anda makan kurang atau merawat diri hanya dengan kacang. Berikut adalah sebahagian kecil daripada diet kalori rendah yang membosankan, tidak enak, dan mungkin akan menyebabkan anda rasa puas beberapa bulan kemudian, berbanding dengan hidangan yang sama menarik, sihat dan mampan.
11. Makanan segar vs makanan beku
Kajian membuktikan bahawa terdapat perbezaan pemakanan yang boleh diabaikan antara makanan segar dan makanan beku. Sayuran beku lebih murah dan mungkin mempunyai lebih banyak nilai pemakanan kerana mereka dipetik apabila masak dan dibekukan dengan serta-merta.
12. Brownies dibeli daripada brownies buatan sendiri
Rejimen penurunan berat badan tidak bermakna anda terlepas semua barangan manis. Gantikan tepung putih dengan tepung kelapa dan brownie buatan sendiri mengandungi dengan serat yang lebih tinggi dan kandungan gula yang lebih rendah.
13. Kalori padat makanan vs jumlah makanan
Anda tidak boleh mengira kalori dengan melihat makanan. Pisang mungkin kelihatan seperti tidak mempunyai apa-apa tetapi makanan kecil ini mempunyai kalori yang sama dengan 400 gm tembikai.
14. Bar gula-gula vs Coklat Gelap
Menjaga keinginan makanan tengah malam anda dengan menggantikan bar gula-gula dengan coklat gelap. Anda hanya menyelamatkan diri dari 20 gm gula agar badan anda perlu membakar semasa tidur.
15. Koko Mengandungi gula vs Koko Sebenar
Coklat yang anda taburkan secara meluas pada cappuccino anda hanya mengandungi 20% koko dan 75 gm gula. Koko sebenar sebenarnya adalah bahagian paling sihat coklat dan menambah hanya 5 gm gula untuk minuman.
16. Bebola Protein vs Telur
Anda perlu makan 5 bebola protein komersial untuk memadankan sehingga hanya satu telur, sejenis bola protein sendiri. Telur hanya mempunyai 78 kalori!
17. Biskut adunan vs biskut buatan sendiri
Doh atau biskut yang dibungkus mempunyai pelbagai bahan dan gula yang diproses. Sebaliknya, adunan biskut buatan sendiri hanya mempunyai 50 kalori dan hanya memerlukan 5 bahan.
18. Makanan rawak vs makanan Sebenar
Mengisi masa lapang dengan segelintir kekacang akan menambah lebih banyak kalori daripada makanan yang disediakan dengan baik. Pilih hidangan dengan nilai holistiknya, bukan hanya dengan kalorinya.
19. Cereal vs sarapan pagi
Ambil sarapan pagi anda dengan serius, walaupun terlambat! Tukar gelung buah biasa atau rutin sarapan dengan bijirin kalori rendah, serat tinggi, hidangan masak. Menambah beberapa buah, protein gula rendah, atau yoghurt Yunani akan memastikan anda bersedia untuk memulakan hari.
20. Kopi kalis air vs sarapan pagi yang tepat
Kopi kalis air menambah 2 sudu mentega grass-fed dan 1 sudu minyak kelapa ke dalam rutin pagi anda. Sebaliknya, buatlah sarapan pagi yang baik dengan beberapa bayam, telur rebus, dan alpukat dan anda mempunyai makanan yang sihat tanpa menyakiti diet anda.
Adakah hijabi teruja untuk mencuba swap makanan segera? Sekiranya mempunyai cara tersendiri untuk menggantikan makanan ringan tidak sihat anda? Berkongsi dengan kami dalam komen di bawah!
SUMBER: BRIGHT SIDE & © meowmix / instagram
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kulit ‘Glowing’ Tidak Semestinya Guna Produk Mahal, Cuba 15 Petua Bijak Ini!
Anda tidak akan menemui rahsia bagaimana untuk mendapatkan kulit yang berseri dalam palet penyerlah. Itu bukan bermakna tiada produk yang meleleh ke dalam kulit anda untuk memalsukan rupa yang berembun dan bercahaya dari dalam.
Sebaliknya, mendapatkan kulit wajah yang kekal kelihatan sihat, berseri dan jelas adalah gabungan produk, amalan dan kesabaran. Berita baiknya ialah jika anda kekurangan yang kedua, masih terdapat banyak penyelesaian cepat. Untuk capai kulit berseri yang sebenarnya memberikan hasil jangka panjang dan pendek, untuk wajah dan badan anda, tidak pentingkan tahap dedikasi atau kemahiran anda. Cuba cadangan petua bijak ini:
1. Urutan muka sangat membantu
Urutan muka selama dua minit boleh membantu anda kelihatan hidup dalam jangka pendek, serta tegas dan kontur dari semasa ke semasa. Menggunakan hujung jari, urut serum atau minyak ke muka sebelum menggunakan solekan. Rangsangan boleh membantu menggerakkan darah untuk membangunkan seluruh kulit. Urutan muka ini untuk membantu menguatkan otot muka anda dan melancarkan peredaran.
2. Cuba rawatan arus mikro
Jika tangan anda tidak mampu melakukannya, cuba peranti arus mikro. Apabila kulit anda kelihatan kusam selepas perjalanan panjang atau lewat malam, gunakan peranti urutan wajah seperti NuFace dan Foreo Bear yang menghantar arus elektrik ke dalam kulit anda. Dua belas minit menjadikan wajah anda bercahaya dan lebih tegang.
3. Mengantung kepala
Kulit yang berseri tidak semestinya datang dengan tanda harga yang mahal. Petua percuma pakar dari estetik selebriti Renee Rouleau, menggantung kepala terbalik selama tiga minit sehari adalah strategi jangka panjang untuk mendapatkan cahaya yang menyala-dari-dalam,” katanya. Bunyi pelik? Percaya atau tidak, ia sebenarnya membantu dengan peredaran, kerana ia meningkatkan aliran darah dan oksigen ke muka anda. Cuma jangan terlalu lama daripada yang disyorkannya tiga minit.
4. DIY topeng penghidratan
Apabila bercakap tentang pengelupasan dan pergaduhan cela, langkau laluan DIY dan gunakan produk yang dibuat oleh pakar. Tetapi jika penghidratan yang dicari, anda boleh menyediakan topeng pelembap di dapur anda sendiri. Cuba yogurt, yang merupakan anti-radang dengan komponen asid laktik dan avokado, untuk sebarang jenis kulit kerana ia mempunyai banyak vitamin B dan asid lemak juga tambah sedikit madu untuk penghidratan. Campurkan setengah cawan yogurt biasa, separuh daripada avokado dan suku cawan madu bersama-sama, kemudian biarkan pada muka anda selama 20 minit. Lihat perubahan kulit anda!
5. Berikan foundation anda rangsangan
Jika penjagaan kulit anda tidak memotongnya, anda boleh dengan mudah memalsukan kilauan dengan menambahkan asas anda. Juru solek mengesyorkan mencampurkan beberapa titis luminizer seperti L’Oréal Paris Lumi Glow Boosting Drops ke dalam pelembap atau foundation anda. Ia akan menghasilkan lapisan kilauan yang sekata dan nipis yang kelihatan lebih semula jadi.
6. Gunakan toner sebelum serum atau pelembap
Menggunakan pelembap yang hebat adalah mudah untuk mendapatkan kulit yang cerah dan sihat, tetapi apa yang anda gunakan sebelum ini adalah sama pentingnya. Toner mendapat tindak balas yang buruk untuk sama ada tidak melakukan apa-apa atau melucutkan kulit anda sepenuhnya, tetapi generasi baharu adalah penting untuk menghidrat dan menyediakan kulit . Serum dan krim boleh menembusi lebih dalam jika kulit anda terhidrat.
7. Menguatkan penghalang kulit
Pengelupasan dua hingga tiga kali seminggu sangat bagus untuk kulit anda, lebih-lebih lagi dan anda boleh berisiko menjejaskan fungsi penghalang kulit, keupayaannya untuk mengekalkan kelembapan dan unsur-unsur yang merosakkan seperti radikal bebas. Penghalang yang lemah boleh menyebabkan serpihan, kekeringan, dan kerengsaan. Berita baiknya ialah kini terdapat rawatan yang dirumus khusus untuk menguatkan dan membaiki penghalang kulit anda.
8. Tambahkan vitamin C dalam rutin
Tanya mana-mana pakar kulit dan mereka akan mengesyorkan serum vitamin C untuk kulit berseri. Sapukan lima titis serum vitamin C di bawah SPF setiap pagi untuk menyasarkan kerosakan radikal bebas, membantu mencerahkan bintik-bintik gelap dan menyekatakan warna kulit.
9. Tukar kepada pengelupasan kimia
Tukar skrub muka klasik anda dengan pengelupasan kimia iaitu, pengelupasan atau serum yang menggunakan AHA, BHA atau PHA yang cenderung kurang melelas pada kulit. Pengelupas fizikal mengampelas permukaan kulit anda, manakala asid memecahkan ikatan yang menahan kulit mati di tempatnya untuk membersihkannya dengan lembut. Pengelupasan kimia juga mempunyai bonus apabila digunakan dengan kerap. Mulakan dengan menggunakan asid lembut beberapa kali seminggu, atau asid yang lebih kuat sekali seminggu untuk menghilangkan kekusaman, membersihkan sel-sel kulit mati dan membuka pori-pori.
10. Beri perhatian lebih kepada liang roma
Untuk acara atau majlis khas di mana anda ingin menjadi lebih berseri, pakar dermatologi, mengesyorkan mengalih keluar apa sahaja yang dipanggilnya sebagai “bunyi latar belakang”, atau “perkara kecil” yang tidak terlalu ketara tetapi apabila dialih keluar menjadikan kulit kelihatan “sempurna.” Contohnya, gunakan Bioré Pore Strips untuk menghilangkan bintik hitam pada hidung dan dagu dengan cepat.
11. Melabur dalam rawatan laser.
Ikut bajet anda, pertimbangkan untuk memfaktorkan rawatan laser tahunan ke dalam rutin penjagaan kulit anda untuk menyegarkan, mencerahkan dan memperbaharui kulit anda dengan cara yang tidak boleh dilakukan oleh produk topikal. Cari rawatan yang memudarkan bintik-bintik akibat matahari yang menjadikan kulit kelihatan kusam.
12. Tukar loofah lama anda
Sekali lagi, kulit berseri melampaui wajah anda. Semasa mandi, cuba urut gosok garam pada badan, kemudian bilas dengan pengelupasan tambahan daripada kain lap Korea, yang jauh lebih kasar daripada yang biasa. Kombo itu menanggalkan sel-sel mati untuk capai kulit yang paling licin.
13. Bertenang
Secara literal. Menggunakan air sejuk atau alat pembekuan, atau produk ialah cara yang cepat dan mudah untuk menyah sedutan wajah anda serta-merta, juga meningkatkan aliran darah. Walaupun anda boleh mendapatkan penggelek mahal atau peti sejuk penjagaan kulit khusus. Pakar wajah Cindy Crawford, Thuyen Nguyen kongsi petua lebih jimat, kiub ais. “Sebelum dan selepas penerbangan, saya menyapu kiub ais ke muka saya sehingga ia cair,” katanya.
14. Cuba micro needling
Bunyinya menakutkan, tetapi rawatan microneedling dalam pejabat boleh melakukan keajaiban untuk jerawat dan kusam. Jika kulit bercahaya yang anda idamkan, pakar dermatologi, mengesyorkan prosedur seperti Aquagold Fine Touch, yang menggabungkan jarum mikro dengan suntikan pengisi asid hyaluronik untuk memberikan anda penampilan yang berembun dan terhidrat sambil merangsang pengeluaran kolagen baharu.
15. Jangan meleret foundation
Untuk cahaya yang benar-benar sekata, cara anda menggunakan asas anda adalah sama pentingnya dengan asas yang anda gunakan. Kuncinya adalah untuk menggosok, bukan meleret. Gosok dan putar berus solek anda yang dicelupkan ke dalam bedak asas pada kulit untuk menghasilkan kemasan yang sempurna dan meresap.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tak Mahu ‘Pekak’ Sebelum Tua? Ratu Rock Ella Sarankan Hijabi Buat Pemeriksaan ‘Telinga’ Sebelum Terlambat!
Akibat sering terdedah dengan muzik ‘volume’ tinggi, Ratu Rock Negara Nor Zila Aminuddin atau lebih mesra di sapa dengan nama pentas Ella Aminuddin kini terpaksa menggunakan alat bantuan pendengaran setelah di diagnosis mempunyai masalah di kedua-dua telinganya.
Menurut Ella, pada awalnya dia tidak tahu bahawa dia mengalami masalah pendengaran. Namun, menzahirkan rasa syukur kerana masih berada di tahap ‘moderate’ dan mampu mengekang masalah ini sebelum lebih memburuk.
Ella Tak Tahu Hadapi Masalah Pendengaran
Jelas Ella, dia tidak mengetahui bahawa dirinya mempunyai masalah pendengaran dan hanya cakna mengenainya setelah melakukan pemeriksaan lanjut.
“Sebelum ini saya tak tahu pendengaran saya terjejas. Selepas melakukan pemeriksaan, keputusan mendapati pendengaran telinga kiri berkurang. Misal kata dalam peratusan 100 peratus, ia berubah kepada 70 peratus di bahagian kiri dan 80 peratus di bahagian kanan.
“Situasi tersebut masih di peringkat ‘modetare’ dan saya memilih untuk menggunakan alat bantuan bagi mengimbangi fungsi pendengaran dari Global Hearing Care Centre (GHCC) dan sekarang menggunakan alat bantuan pendengaran Bernafon Alpha,” katanya.
Ella berkata demikian ketika ditemui pada Program Komuniti Global Hearing Care Centre di Pavillion Bukit Jalil, pada Sabtu lalu.
Ella Bersyukur Dapat Rawat Masalah Pendengaran Di Peringkat Awal!
Mengulas lanjut berhubung perasaanya apabila mengetahui dia kini di diagnosis mempunyai masalah pendengaran pada peringkat awal, ini respon yang diberikan Ella.
“Walaupun saya menggunakan alat bantuan pendengaran namun, saya tidak pernah rasa ia sebagai kekurangan atau rendah diri, sebaliknya bersyukur kerana sedar akan masalah yang dihadapi dan dapat melakukan pemeriksaan lebih awal agar masalah itu dapat diatasi dengan alat berteknologi tinggi.
Artikel berkaitan: Cinta Dan Kasih Ella Buat Palestin! Konsert Solidariti, Kumpul Dana Lebih RM 30,000 Bantu Saudara Se-Islam
“Saya percaya, ramai lagi yang mengalami masalah serupa, termasuk rakan industri yang kerap terdedah dengan ‘volume’ muzik.
“Jadi jangan malu untuk mendapatkan rawatan berbanding membiarkan ia terus melarat atau tidak tahu status kesihatan pendengaran. Jaga kesihatan telinga dan pendengaran dengan melakukan pemeriksaan berkala,” katanya lagi.
Justeru, Ella turut menggesa para wanita khususnya Hijabi agar lebih cakna terhadap kesihatan pendengaran telinga masing-masing dan segera melakukan pemeriksaan agar masalah ini dapat ditangani lebih awal.
Hijabi Ayuh Lakukan Pemeriksaan, Kekang Masalah Pendengaran
Pengarah Pemasaran dan Operasi Global Hearing Care Centre, Lyn Ooi turut mendedahan tentang peri pentingnya penjagaan pendengaran seawal usia kanak-kanak lagi agar ibubapa dapat memberi rawatan awal yang sewajarnya kepada anak-anak mereka.
Jelasnya, kolaborasi GHCC bersama Ratu Rock negara, Ella Aminuddin membuatkan dia merasa amat gembira atas kesudian Rock Queen berkeerjasama dalam menyebarkan ilmu mengenai masalah pendengaran di Malaysia.
“Pihak GHCC amat berbesar hati kerana Ella yang telah didiagnosis mempunyai masalah pendengaran sudi bekerjasama dengan kami dalam menyebarkan kesedaran tentang isu ini sekaligus mempromosikan pemakaian alat bantu dengar edisi terhad Bernafon Alpha ‘RockQueen x GHCC’ yang turut digunakan dalam aktiviti seharian Ella”, ujarnya.
Untuk rekod GHCC, dengan kerjasama Ella dan Kementerian Pendidikan Malaysia turut menganjurkan program komuniti yang memfokuskan tentang kesihatan pendengaran serta kelancaran pertuturan disetiap peringkat usia.
Selain itu, dengan setiap pembelian alat Bernafon Alpha, para pegguna berpeluang menerima kotak edisi khas eksklusif RockQueen x GHCC.
Artikel berkaitan: Ella ‘Hijabi Contoh’ Kembali Ke Tanah ‘Tumpah Darah’, Demi Laksana Tanggungjawab Sosial Korporat Santuni Warga Emas!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Lelaki Ini Kongsi Cara Mudah, Solat Di Negara ‘Bukan Islam’ Yang Tiada Surau Atau Masjid
Ramai diantara kita yang sering menghabiskan masa cuti untuk beriadah bersama keluarga dengan berkunjung ke luar negara. Tapi pernah tak hijabi alami masalah untuk menunaikan ibadah solat, terutamanya ketika berkunjung ke negara bukan Islam?
Justeru, Hijabista kongsikan satu perkongsian bermanfaat dari seorang lelaki ini, tentang bagaimana cara paling mudah jika Hijabi tidak menemui surau atau masjid di negara bukan Islam! Ini perkongsianya.
Masuk Dalam Mana-Mana Mall Dan Cari Beberapa Helai Baju
Menurut perkongsian lelaki ini di laman Facebook miliknya, perkara pertama yang perlu hijabi lakukan adalah mencari pasaraya atau pusat membeli belah yang berhampiran dengan anda.
“Bila travel ke negara bukan Islam yang susah untuk cari ruang solat, pergi sahaja ke mana-mana mall berhampiran,” tulisnya dalam perkongsian berkenaan.
Tuju ‘Fitting Room’ Acah Macam Nak Cuba Baju
“Ambil dua hingga tiga helai baju di rak dan buat seolah nak cuba. Kemudian cari fitting room dan boleh mula bersolat di sana.
“Oh ya, ambil wudhu siap-siap. Jangan basahkan tandas. Part kaki boleh guna spray atau basahkan tisu dan perah kat kaki. Pastikan air mengalir ke dalam mangkuk tandas. Jangan sesekali naikkan kaki ke sinki. Hormati negara orang. Bila nak pulangkan baju, pastikan keluarkan hanger nampak macam dah cuba baju tu,” ujarnya lagi.
Artikel Berkaitan: Pergi Masjid Untuk ‘Complain’ Solat Aidilfitri Terlalu Bising! Terus Terima Hidayah Peluk Islam
Meninjau ke ruangan komen, Hijabista mendapati rata-rata wargamaya menzahirkan ucapan terima kasih terhadap perkongsian bermanfaat yang dilakukan oleh lelaki berkenaan. Malah, netizen bersetuju tips ini amat berguna dan mudah dilaksanakan sekirnya berkunjung ke negara bukan Islam.
Mudah sahaja bukan? Lepas ni kalau berkunjung ke negara orang, tiada lagi alasan tak boleh solat kerana tiada tempat yang disediakan untuk menunaikan solat. Bolehlah cuba cara yang disarankan oleh lelaki ini.
Sumber: Facebook Fairuz Junaidi
Artikel Berkaitan: Puasa Tapi Tinggalkan Solat? Ketahui Hukumnya Menurut Mufti!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
