Hampir setiap hari pada jam 3 petang, perut anda menggerutu, menandakan sudah tiba masanya untuk makanan ringan. Walaupun mungkin menggoda dan mudah untuk mengambil sebungkus kerepek dari mesin layan diri, anda hanya akan merugikan badan anda apabila kerosakan tenaga melanda beberapa saat kemudian.
Tetapi jika anda melakukannya dengan betul, makanan ringan boleh menjadi sihat dan benar-benar baik untuk anda, menurut pakar diet. Apabila anda menambah keseimbangan protein, serat, dan lemak yang sihat, anda akan menstabilkan gula dalam darah, mengurangkan keinginan anda dan merasa kurang menggembirakan semasa waktu makan anda seterusnya. Sekiranya anda ingin menyimpan makanan ringan anda di bahagian bawah spektrum kalori, berhasrat kira-kira 200 kalori, 10 gram protein, dan 5 gram serat.
Tidak pasti di mana hendak bermula? Lihat makanan ringan yang rendah kalori yang disyorkan oleh pakar diet. Penuh dengan nutrien pengisian untuk menghasilkan gigitan yang sihat dan memuaskan dan semuanya lebih kurang 200 kalori atau kurang!
1. Yogurt Yunani dan beri
Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang berkrim dan manis, yogurt Yunani biasa yang dihiasi dengan buah beri adalah makanan ringan kaya serat protein. Buah beri memberikan kemanisan semula jadi, sementara yogurt Yunani menyediakan probiotik yang meningkatkan usus.
2. Salad tuna dan sayur-sayuran
Kepingan sandwic salad tuna ini lebih ringan tetapi pada m
asa yang sama sangat memuaskan. Campurkan tuna 3 ons dengan mayo rendah lemak atau sedikit avocado tumbuk, kemudian pasangkannya dengan timun atau masukkan campuran ke dalam daun endive. Anda akan mendapat protein pengisian dari tuna dan banyak serat dari sayuran.
3. Guacamole dan brokoli
Tukar kerepek tortilla untuk floket brokoli, sama ada mentah atau dikukus apabila anda memerlukan pembaikan yang renyah. Banyak kedai runcit sekarang menjual floret brokoli sejuk atau beku yang dapat dikukus di dalam ketuhar gelombang mikro, memudahkan penyediaannya di tempat kerja anda.
4. Cambuk pisang
Campurkan satu porsi yogurt Yunani tanpa gula dengan 1/4 keping pisang dan dua sudu mentega kacang tepung atau biasa, kemudian tumis semuanya dengan taburan kayu manis. Apabila dikacau bersama, makanan ringan ini terasa seperti mousse atau cheesecake yang disebat, ini adalah pilihan yang tepat untuk masa-masa ketika anda tidak akan makan makanan anda yang seterusnya.
5. Telur rebus dan sebiji buah
Apabila anda tidak dapat memutuskan sama ada mahu masin atau manis, dapatkan kedua-duanya. Pasangkan telur rebus dengan hidangan tembikai atau buah kegemaran anda. Protein dalam telur akan mengisi perut anda dan tembikai mempunyai kandungan air tinggi, memberikan anda tenaga yang menghidrat.
6. Roti panggang buatan sendiri dengan krim keju dan salmon
Rubah pesanan bagel anda namun penuh dengan versi rendah karbohidrat. Bersama beberapa biskut biji-bijian dengan keju krim atau sebaran keju yang boleh disebarkan, sepotong salmon salai, dan taburan segala-galanya perasa bagel atau ramuan segar. Snek anda lebih canggih!
7. Badam dengan sebiji buah
Badam adalah sumber lemak, protein, dan serat yang baik, menjadikannya makanan ringan dan rendah kalori. Nikmati hidangan kacang ini dengan sekeping buah untuk serat dan rasa manis tambahan tanpa gula. Simpan beg badam ke dalam beg tangan, beg gimnasium, atau laci meja anda untuk akses yang mudah.
8. Saderi dengan mentega kacang
Kesukaan kanak-kanak ini sama menyenangkannya dengan orang dewasa yang sibuk. 2 sudu mentega mentega kacang kegemaran anda dan nikmati dengan batang saderi yang rangup. Pastikan anda membaca label ramuan dengan teliti semasa memilih butir kacang asli; banyak yang menyelerakan kerana mempunyai gula tambahan untuk rasa.
9. Puding Chia
Puding biji Chia akan mengisi perut anda dengan cepat ketika anda mencari sesuatu yang berkrim dan manis. Biji kecil tetapi kuat ini mengandungi protein dan asid lemak omega-3 yang sihat untuk jantung. Campurkan biji chia dengan alas susu contoh susu lembu rendah lemak atau kacang tanpa gula atau susu kedelai dan masukkan ke dalam peti sejuk untuk diset semalaman, kemudian berikan sedikit rasa manis semula jadi dengan beberapa buah mangga segar atau kepingan pisang.
10. Kepingan epal dan mentega kacang
Makanan ringan abadi ini memberikan protein tanpa lemak, lemak sihat, dan karbohidrat untuk tenaga yang cepat, menjadikannya makanan ringan yang enak dinikmati sebelum bersenam. Cukup lumurkan satu hidangan mentega kacang kegemaran anda pada kepingan epal segar.
11. Putih telur dan sayur-sayuran
Sekiranya anda mempunyai masa untuk menyiapkan makanan ringan dengan cepat, pertimbangkan putih telur. Putih telur dengan perasa pilihan anda dan beberapa sayuran untuk meningkatkan protein rendah kalori untuk memastikan anda kenyang sehingga hidangan seterusnya. Atau, pasangkannya dengan sayuran mentah kegemaran anda untuk kesegaran.
12.Pisang dan kacang tanah
Mentega kacang berisi krim dan sempurna melengkapkan kepingan pisang yang kaya dengan kalium. Kombo tenaga ini menjadikan makanan ringan yang hebat setelah melakukan senaman yang sukar kerana ia dapat menambahkan tenaga dengan cepat. Dan rasanya seperti zaman kanak-kanak!
13. Oatmeal
Karbohidrat Oatmeal yang lambat dicerna akan membantu menahan rasa lapar dan menstabilkan gula darah untuk tenaga yang berterusan. Nikmati dengan buah segar dan granola untuk makanan ringan yang memuaskan.
14. Kek beras dengan avokado
Ya, anda boleh menikmati roti bakar avocado untuk makanan ringan! Menggunakan kek beras atau keropok dan bukannya roti membantu mengurangkan kalori, sambil tetap membuat anda kenyang dan berpuas hati dengan lemak berkrim dan sihat.
15. Coklat gelap dan badam
Kombo snek manis dan rangup ini akan memuaskan keinginan anda untuk mendapatkan coklat bar. Tidak seperti bar granola yang bergula, menikmati sekeping coklat gelap dengan sebilangan badam membantu menjaga ukuran bahagian dan gula.
16. Kerepek Kale
Membuat kerepek kale lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Cukup cuci daun kangkung dengan air dan tepung sehingga kering. Kemudian, letakkan di atas kertas perkamen di atas loyang. Taburkan dengan sedikit ragi pemakanan, garam, lada, dan rempah lain dan masukkan ke dalam ketuhar. Hasilnya adalah makanan ringan yang enak!
17. Popcorn
Popcorn boleh menjadi makanan ringan yang sihat apabila anda tidak menghirupnya dengan mentega. Sebaliknya, masak popcorn di atas tungku dan perasakan dengan keju Parmesan parut, serbuk bawang putih, garam, dan lada. Untuk alternatif yang lebih sihat daripada jagung cerek, tambahkan sedikit sirap maple dan sedikit kayu manis.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Gadis Ini Dedah Cara Hilangkan Jerawat Dengan Cepat Perkongsian YouTuber Korea Popular, Liah Soo
Masalah biasa yang sering dialami pada kulit wajah adalah kehadiran jerawat pasir yang tumbuh di pipi hingga meninggalkan parut. Parut ini memang agak sukar dihilangkan dan mengambil masa yang lama. Perkongsian dari gadis ini @eswanmaryam yang mengikut tip disarankan oleh Youtuber popular dari Korea, Liah Yoo cara bagi menghilangkan jerawat pasir yang tidak meninggalkan parut.
Menurutnya ada lapan step yang ditunjukkan tetapi tidak mengikut semua step yang dicadangkan.
Jangan gatal tangan kopek jerawat.
Ini cara paling berkesan untuk hilangkannya.
Juga boleh amalkan tip dari YouTuber dari Korea, Liah Yoo.
Jaga rutin harian Save Our Soul (S.O.S) seperti disarankan.
Ada 8 step tapi hanya ikut yang bersesuaian.
Step seterusnya.
Jangan lupa pakai soothing serum dan juga mask.
Tidak lupa pakai pelembap dan spot treatment.
Untuk malam pula ini rutin penjagaannya.
Kulit jenis kombinasi.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Adira Mahu Baiki Jalan ‘Kundasang’ Jika Berpeluang Jadi Ahli Politik?
Nama Siti Adira Suhaimi atau Adira merupakan figura yang tidak asing dalam imdustri hiburan tanah air dan tidak perlu diperkenalkan lagi kerana bakatnya sudah diakui semenjak dinobatkan sebagai Naib Juara menerusi satu program nyanyian yang popular dahulu.
Malah, setiap lantunan suara yang dilagukan oleh ibu kepada empat cahaya mata berasal dari negeri di bawah bayu ini, sering menjadi pilihan OST yang menghiasi drama-drama tempatan hingga adira mendapat jokan ratu Ost Malaysia.
Adira Mahu Tukar Karier Nyanyian Kepada “Politician?”
@adira.suhaimi #fyp ♬ Backsound Lucu – Faid rafanda
Terbaharu, Adira yang dilihat aktif memuatnaik kandungan (content) berunsur komedi menerusi laman sosial miliknya seperti Instagram, Twitter dan TikTok sering menjadi sorotan peminatnya dan warganet dek kerana kelucuan yang dipaparkan bersama anak-anaknya.
Namun, satu muatnaik video baru-baru ini memaparkan Adira yang sedang menghabiskan masa terluang dengan bermain filter ‘Which Job Suits You According To Your Face’.
Namun, apa yang lebih menarik perhatian adalah pekerjaan yang keluar dari filter iti menyatakan bahawa wajah Adira amat sesuai untuk menjadi seorang ahli politik.
Tanpa berlengah lagi, Adira terus ‘into character’sebagai Ahli politik di dalam video tersebut.
Malah, menurut Adira perkara pertama yang akan dilakukan sebagai ahli politik ataupun Yanh Berhormat (YB) adalah membetulkan jalan di Kundasang Sabah, bagi memudahkan dia dan keluarganya untuk pulang ke kampung.
Artikel Berkaitan: Dapat Gelaran ‘Snow White’ Malaysia! Adira Kongsi Rejim Dapatkan Kulit Putih Dan Mulus!
Video berkenaan menjadi tular di laman tiktok, sekaligus meraih perhatian ramai. Setakat artikel ini ditulis, video berkenaan sudahpun mencecah ribu tontonan dengan tanda suka.
@adira.suhaimi Replying to @Lysa #fyp ♬ original sound – adira.suhaimi
Hijabista sempat meninjau ke ruangan komen untuk melihat respon yang ditinggalkan netizen terhadap hantaran Adira itu.
Rata-rata wargamaya membanjiri ruangan komen dengan menyatakan rasa terhibur melihat gelagat Adira dan ada yang berseloroh memintanya membaiki jalanraya di Sabah.
“Pigi simen dulu tu jalan sana Kundasang YB Adira” tulis mereka.
“Hati2 kak.. ada bung mokhtar nanti dalam parlimen.. berlawan kamurang siapa paling lawak dalam tu” kata mereka
“Dia lupa sudah ni dia penyanyi” tambah mereka
“Datin Adira, macam mana dengan perkembangan jalan raya di Sabah?” tanya mereka
Bagaimanapun, itu hanyalah sekadar gurauan semata-mata diantata Adira yang rajin berinteraksi dan melayan kerenah peminatnya di TikTok yang terhibur dengan kelucuan yang dipaparkan Adira.
Tapi apa salahnya jika Adira berangan menjadi ahli politik. Siapa tahu angan-angan ini kelak menjadi kenyataan seperti Datuk Dira Abu Zahar.
Artikel Berkaitan: Selamat Melahirkan Cahaya Mata Ke-4, Tahniah Buat Adira Suhaimi!
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Naikkan Berat Badan 6KG Dalam Masa Sebulan & Dikongsi 14K, Hijabi ‘Underweight’ Patut Cuba!
Biasanya kita dengar atau baca cara bagaimana untuk menurunkan berat badan. Pelbagai metod dilakukan sama ada melalui diet atau senaman. Namun jarang yang merungut tentang bagaimanan caranya untuk menaikkan berat badan.
Walaupun tidak ramai yang mengalami masalah ini tetapi bagi mereka yang telah cuba makan banyak tetapi berat badan tetap tidak naik dan ini pastinya memberi satu tekanan. Perkongsian daripada gadis ini bagaimana dia berusaha menaikkan berat badan cukup menarik untuk dibaca. Gadis dikenali dengan nama Siti Shairah ini memberitahu cara paling berkesan bagi seseorang itu untuk menaikkan berat badan.
Dia sudah mencuba cara ini kerana mengalami masalah ‘underweight’ dan hasilnya berat badannya telah naik dalam masa sebulan.
ARTIKEL BERKAITAN: Nak Cepat Kurus Hanya Minum Air Kosong, Cuma Kena Tahu Aturannya. No 5 Ikut…
Sebelumnya berat badan Siti Shairah hanya sekitar 48.5 kg dan selepas mencuba cara ini beratnya bertambah menjadi 54.5 dan perbezaan angkanya adalah sebanyak 6kg.
Malah perkongsiannya ini di laman sosial facebook juga turut dikongsi hampir 14K oleh pengguna lain.
BEFORE START
- Berat: 48.5kg
- Tinggi: 165cm
- Problem with food: Taksuka susu, kekacang, & cheese. And selera kurang.
- My concern: BMI underweight cause i tinggi.
So after make research about food to gain weight, dapatkan nasihat doc, & i decide to make timetable, easy tips with target. Doing this just to try & lets see the result!
Target:58kg max for me (ideal weight is 50-66kg)
Antara makanan yg menaikkan berat adalah yg makanan yg i senarai diatas yg i taksuka. But i need to do somthing, cause im underweight!
So i start the next day!
INI DIET YANG DIAMALKAN
1. Susu full cream
Pagi & malam wajib minum susu atleast 1gelas (sbb tksuka paksa juga). Full cream cause tggi protein & kibo. Berbeza dgn low fat & yg ada flavour macam choc. I minum brand dutchlady.
2. Vitamin C
Makan vit c 1capsules/day atau boleh skip selang 2hari sekali. In 1week dlam 2/3 biji je. Hari yg skip tu i makan buah je bebanyak. Sedap pon sedap hehe. Tp on the day you take vit c tu, makesure minum 2/3liter mineral water! Bukan air teh ais mamak ke starbuck ke ok. Hehe. Vit C is dietary supp, selain drpd utk skin & etc. Bole bg selera makan. Membuak rasa, asyik nk makan je. (i need this cause i jenis tank kecik, makan sikit kenyang, slera tk kuat sgt). So perlu vit c utk membantu slera makan. So now manjang lapar je. Teringin tu teringin ni. Hehe bila dh slera asyik nk kunyah jela.
3. Jadual Makan
Kene makan on time, makesure amik breakfast! Breakfast tu penting. Dan kalau lapar je makan! Kunyah jee bebanyak. Makan sikit tu sikit ni. I mean, bila dh telan nasi. Japgi kunyah laa bnde lain. Kopok2 ke askem ke, coklat je. Haa gituu. Haha.
ARTIKEL BERKAITAN: 24 Jam Bersenam Pun, Badan Masih Gemuk? Amalkan Tip Ini Untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh…
4. Kudapan
4. KudapanAmik kekacang, soys, dairy milk, & cheese. Makan banyak kali, hehe
5. Nasihat doktor
Disclaimer: Makesure chuols refer doc juga ya. Kalau dh underweight kadang sbb cacing juga. Cuba refer doc first okay.
You know what?
I’m doin this semalam genap 1month! So nak share dgan chuols the result. Dan every week mmg timbang & guna penimbang yg sama. The result mmg unexpected!
RESULT AFTER 1 MONTH
- Before start 48.5kg
- 1st week 50.2kg
- 2nd week 51.2kg
- 3rd week 52.3kg
- 4th week 54.5kg
Yeayyy!! Walaupon berat naik, i rasa lemak i tersekat diskala 2 iaitu dipipi & bahagian tidak sepatutnya. Tapi, im happy with the result!
Alhamdulillah syukur im not underweight anymore! Yes! Goodluck chuols!
Semoga berguna
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
