Kerja di pejabat memang banyak kelebihan yang kita tak tahu. Namun begitu, tabiat duduk untuk jangka masa lama sebenarnya  boleh membahayakan kesihatan dan tubuh anda. Satu kajian penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa orang yang duduk berpanjangan boleh mengalami kanser, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan obesiti.  Usah risau dan berita baiknya admin kenal pasti 6 senaman yang boleh dilakukan di ruang kerja anda hanya dengan sebuah kerusi.

Lutut Ke Dada

Menguatkan otot perut, meningkatkan penghadaman, dan membantu membakar lemak.

LANGKAH ANDA: 

1.     Duduk di kerusi. Pastikan belakang anda lurus tanpa menyentuh bahagian belakang    kerusi.
2.     Pastikan kaki berada di lantai lebar pinggul.
3.     Belakang badan haruslah lurus. Angkat lutut kanan, dan tarik ke dada. Tarik nafas dan sedut perut ke dalam.
4.     Letakkan tangan pada jari untuk meregangkan otot abdomen yang lebih rendah.
5.     Ulangi 20-30 kali dengan menggantikan lutut anda.

Mengangkat Kedua-dua Lutut Ke Dada

Untuk senaman ini semua otot perut bekerja dengan berkesan dan perlahan pada masa yang sama.

LANGKAH ANDA: 

1.     Rapatkan kaki bersama-sama.
2.     Pegang bahagian kerusi dengan kedua-dua tangan.
3.     Semasa meluruskan belakang badan, angkat lutut dan tariknya ke dada anda. Otot perut perlu ditegakkan.
4.     Letakkan kaki, tetapi jangan sentuh lantai.
5.     Ulangi 10-20 kali.

Mengangkat Kedua-dua Lutut Dengan Memusingkan Badan

Senaman ini membentuk pinggang anda. Latihan otot oblique membantu membakar lemak dari sisi perut.

LANGKAH ANDA: 

1.     Duduk di sisi kerusi dengan belakang badan lurus.
2.     Pegang kerusi dengan kedua-dua tangan.
3.     Bengkokkan badan ke sisi dan duduk hanya pada satu tempat.
4.     Pastikan kaki di angkat kedua-dua lutut ke dada seperti yang dinyatakan dalam latihan.
5.     Kembali ke kedudukan asal, dan bengkokkan ke sisi yang lain.
6.     Ulangi 10-20 kali pada setiap sisi.

Membongkok

Membantu membakar lemak di bahagian pinggang dan pinggul.

LANGKAH ANDA: 

1.     Letakkan kedua-dua belah kaki di atas lantai.
2.     Luruskan lengan di bahu anda.
3.     Balikkan bahagian atas badan ke kanan, bengkok, dan sentuh kaki kiri dengan tangan kanan anda. Tinggal dalam kedudukan ini untuk seketika.
4.     Kembali ke kedudukan asal. Sekarang tengkuk ke kaki kanan, sentuh dengan tangan kiri anda.
5.     Ulang 20-30 kali, bersilang dengan setiap selekoh.

Mengangkat Badan Di atas Kerusi

Membakar lemak dengan cepat. Membentuk perut, belakang, dan otot bahu. Untuk meningkatkan intensiti senaman, anda boleh menggunakan kerusi dengan lengan. Pastikan kerusi bukan yang senang bergerak.

LANGKAH ANDA: 

1.     Semasa duduk di kerusi, pegang lengan kerusi.
2.     Angkat badan di atas kerusi untuk membuat pinggul dan kaki anda tergantung di udara. Gunakan otot perut a untuk mengangkat lutut ke dada anda.
3.     Kekal dalam kedudukan ini selama sekurang-kurangnya 15-20 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal dan berehat sebentar.
4.     Ulangi latihan 4 kali.

Mengangkat Lutut Ke Siku

Latihan ini sangat baik untuk pinggang anda. Ia menjadikan otot perut dan abdomen bawah berfungsi dengan baik. Untuk melakukannya dengan betul, pastikan lutut diangkat ke siku siku bertentangan sisi. Pada masa itu, bahagian atas badan anda harus bergerak sedikit.

LANGKAH ANDA: 

1.     Duduk di atas kerusi dengan belakang lurus tanpa menyentuh bahagian belakang kerusi.
2.     Letakkan tangan di belakang kepala anda.
3.     Angkat lutut kanan ke dada anda. Pada masa yang sama, bengkokkan siku kiri untuk bertemu lutut anda.
4.     Kembali ke kedudukan asal. Ulangi 15 kali.
5.     Tukar lutut dan siku, dan ulangi lagi 15 kali.
6.     Cuba buat 4 siri setiap 15 gerakan.

Pengukuhan Otot Oblique

6 latihan pertama dilakukan di atas kerusi. Kini anda perlu berdiri dan melakukan satu lagi untuk hasil yang lebih besar. Jangan pergi jauh dari kerusi! Latihan ini akan menguatkan glutes anda serta membakar lemak di pinggang dan perut.

LANGKAH ANDA: 

1.     Berdiri di belakang kerusi dan bersandar di belakang kerusi atau lengan dengan tangan kiri anda.
2.     Kembalikan tangan kanan anda di atas kepala.
3.     Pindah tangan turun perlahan-lahan. Pada masa yang sama, angkat kaki kanan supaya tangan anda dapat menyentuh tumit kaki.
4.     Kembali ke kedudukan asal, dan ulangi latihan 10-15 kali.
5.     Tukar tangan dan kaki. Ulang 10-15 kali.
6.     Buat 4 siri di setiap sisi.

Admin syorkan melakukan 7 latihan mudah ini setiap hari. Anda tidak perlu menunggu lama untuk mendapat keputusan yang awesome! Anda boleh mencapai hasil yang lebih besar jika  menggabungkan latihan dengan pelan diet yang sihat.

SUMBER: BRIGHTSIDE

Menjadi wanita berjaya dan tampil cantik pada masa yang sama bukannya sesuatu yang mudah. Namun bukan juga sesuatu yang mustahil. Pengembaraan kecantikan itu sama seperti kehidupan, pasti ada cabaran yang menguji keyakinan.

Sebaik sahaja melangkah keluar daripada rumah, kita mula terdedah kepada tiga punca masalah kulit utama yang menjadi cabaran kepada wanita masa kini. Punca pertama adalah pencemaran persekitaran seperti debu kotoran, asap kenderaan, sinaran UV dan radikal bebas menjadi penyumbang kepada masalah kulit kusam, bintik hitam dan masalah penuaan pramatang.

Ditambah dengan tekanan jadual harian yang padat, berjaga lewat malam, serta masalah hormon tidak seimbang pula bertindak sebagai punca kedua masalah kulit yang mengumpul minyak di bawah lapisan kulit wajah seterusnya menyebabkan jerawat, tekstur kulit berminyak serta tona tidak sekata.

BEAUTEA by SAFI menggabungkan manfaat 100% ekstrak teh premium yang kaya dengan antioksida dan bahan aktif semulajadi yang membersih dan melindungi kulit wajah dari radikal bebas dengan efektif. Ia diuji secara dermatologi, BEBAS daripada SLES/SLS, minyak mineral, pewarna, alkohol, Paraben, dan semestinya diperakui Halal oleh JAKIM.

Jadi, apakah cara untuk memerangi 3 punca masalah kulit wanita masa kini ini? Jom semak produk terbaharu solusi kepada masalah kecantikan hijabi

Merawat Muka Berjerawat

BEAUTEA by SAFI Gel Pembersih Muka Anti Jerawat – Green Tea & Neem

• Melindungi kulit daripada jerawat
• Mengawal sebum

Pembersih gel yang lembut dan bebas sabun ini merupakan hasil gabungan ekstrak Green Tea & Neem yang padat dengan antioksida bertindak sebagai benteng pertahanan kulit daripada serangan radikal bebas. Ia melegakan kerengsaan kulit sambil mengawal sebum untuk membantu mengurangkan bekas parut jerawat.

*Produk ini sesuai untuk kulit normal dan berminyak

Mencegah Penuaan

BEAUTEA by SAFI Pembersih Muka Detoks – Black Tea & Black Orchid

• Membantu kulit untuk detoks
• Bebas haruman dan sesuai untuk kulit sensitif
• Mencegah tanda awal penuaan

Pembersih yang mengandungi Asid Amino dan bertekstur krim ini sangat lembut dan bebas sabun, dirumus dengan ekstrak Black Tea & Black Orchid yang harum dan diperkaya dengan 2x manfaat antioksida yang berupaya membersih kotoran dengan mendalam, membantu kulit untuk detoks sepenuhnya sambil mengekalkan kelembapan dan melindungi kulit wajah dari masalah penuaan awal.

*Produk ini sesuai untuk kulit sensitif

Menghaluskan Kulit Muka

BEAUTEA by SAFI Skrub Penghalusan Muka – Apricot Tea

• Membuang sel kulit mati agar kulit tidak tersumbat

Krim skrub yang dirumus dengan gabungan ekstrak Apricot & White Tea yang kaya dengan antioksidan bertindak membersihkan liang-liang kulit wajah, menggelupas tanpa mengeringkan kulit. Ia berfungsi bagi membantu memulihkan tekstur, melicinkan dan mecerahkan kulit. Hasilnya, kulit cerah dan berseri.

*Produk ini sesuai untuk semua jenis kulit

Hidrasi Kulit Wajah

BEAUTEA by SAFI Gel Pembersih Muka Penghidratan – White Tea & Damask Rose

• Menghidrat
• Mengecilkan liang pori

Pembersih gel yang lembut dan bebas sabun ini bertindak membersih pori yang tersumbat dan mengeluarkan kotoran pada kulit wajah anda. Dirumus dengan gabungan ekstrak White Tea & Damask Rose yang diperkaya dengan antioksida agar dapat mengimbangi tahap kelembapan kulit, menghidrat dan mengecilkan pori.

*Produk ini sesuai untuk kulit kering dan normal

Ayuh bina keyakinan diri setiap wanita bersama dengan berkongsi kisah transformasi kulit sihat .

Kini tular video perkongsian yang menunjukkan pelakon Bollywood terkenal, Datuk Shah Rukh Khan, kini sedang berada di Tanah Suci Mekah untuk buat pertama kalinya mengerjakan ibadah umrah.

Alhamdulillah Gembira Lihat Dia Melakukan Ibadan Umrah

Bollywood Actor Shah Rukh Khan @iamsrk performed Umrah in #Mecca today.

May Allah swt accept his umrah, Ameen. #ShahRukhKhan@SRKUniverse pic.twitter.com/vPTKUSwKE6

— سُعود حافظ | Saud Hafiz (@saudrehman27) December 1, 2022

 Pada awalnya ramai yang sangsi adakah berita ini benar atau tidak. Ianya sama sekali betul dan jelas terakam di dalam video itu Shah Rukh Khan berada di Mekah sedang membuat umrah.

Di dalam video itu, pelakon berusia 57 tahun itu berpakaian lengkap dalam ihram dan dilihat beberapa lelaki dipercayai pengawal peribadinya. Dia dijaga rapi di sana untuk melakukan ibadah umrahnya.

Shah Rukh Khan juga memakai pelitup muka sama seperti jemaah umrah dan haji yang lain disitu. Namun, ramai dapat mengecam rupa paras pelakon terkenal itu.

Live from the red carpet; Bollywood superstar Shah Rukh Khan @iamsrk along with other Indian stars has arrived at Red Sea Film Festival in #Jeddah to receive the award. @SRKUniverse #RedSeaIFF #مهرجان_البحر_الأحمر_السينمائي #SRK pic.twitter.com/3uAAD4fuUe

— سُعود حافظ | Saud Hafiz (@saudrehman27) December 1, 2022

 Menurut laporan Hindustan Times, pelakon itu baru sahaja habis penggambaran di Arab Saudi bagi sebuah filem–Dunki. Seusai tamat sesi penggambaran itu, dia difahamkan terus membuat ibadah umrah.

Melalui perkongsian video itu juga, ramai yang terharu melihat pelakon itu mengerjakan umrah. Ramai yang menitipkan doa agar dia terus istiqamah dalam mengerjakan ibadah itu.

“Saya merasa terlalu emosional pada saat ini. Semoga Allah menjaga dia dan keluarganya,

“Gembira sekali melihat dia (SRK) memenuhi keinginan mengunjungi tempat suci ini.” komen warganet tentang perkara itu.

Sebagai info tambahan, Shah Rukh Khan merupakan seorang lelaki Muslim dan dia mendirikan rumah tangga bersama wanita bergama Hindu, Gauri Khan. Mereka dikurniakan sebanyak tiga cahaya mata iaitu Aryan, Suhana, dan AbRam Khan.

Sumber: Harian Metro

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.