Selama bertahun-tahun 10,000 langkah telah digembar-gemburkan sebagai penanda aras untuk dos aktiviti harian yang sihat. Pada hakikatnya, bilangan itu adalah strategi pemasaran daripada ahli akademik Jepun yang mencipta alat pengukur langkah pada tahun 1964.
Berjalan kaki selama 10 minit setiap hari mungkin cukup untuk meningkatkan kesihatan anda dan jika komposisi badan yang lebih baik adalah anda. Matlamat, berapa banyak langkah yang perlu anda lakukan sehari untuk menurunkan berat badan sangat berbeza mengikut badan individu sendiri. Walaupun begitu, mencuba melakukan 10k sebelum 10 pagi, selama seminggu. Apa yang berlaku?
Sesiapa sahaja boleh bangun dan melangkah, tetapi ia membuka kunci motivasi untuk melakukannya, ambil pendekatan yang lebih saintifik untuk menghadapi cabaran ini, merenung tentang tabiat mikro yang perlu anda buang atau tambah untuk mencapai 10,000 langkah sebelum 10.
Selain daripada menggoda yang kronik, perkara besar lain yang akan menghalang anda daripada memberikan cabaran ini adalah usaha terbaik ialah bangun lewat, atau sekurang-kurangnya terlambat untuk masuk 10,000 langkah sebelum pukul 10 pagi. Cuba sesuatu yang lebih santai, seperti berjalan 30 minit setiap hari selama dua minggu.
Bagi mereka yang bekerja 9-5, mereka sudah berada di belakang kerana mereka kehilangan satu jam penuh masa melangkah untuk duduk. Selama beberapa hari, mula bekerja pada pukul 10 yang sepatutnya membolehkan anda mempunyai tarikh akhir yang sukar apabila anda perlu menyiapkan langkah-langkah itu, dan semoga tetingkap yang munasabah untuk memasukkannya dalam harian anda.
Rancang beberapa ‘percubaan’ berbeza untuk dilaksanakan sepanjang tujuh hari berikutnya!
Bangun pada pagi, salurkan tenaga ke dalam cabaran ini, pakai jam yang boleh merekod aktiviti anda. Bersemangat untuk mengekalkan momentum, keluar dari rumah bersedia untuk memulakan 10,000 langkah pertama sebelum 10 pagi.
Idea ini adalah untuk mencuba dan mendapatkan 5,000 langkah dalam kedua-dua belah perjalanan jika anda bercadang untuk berjalan kaki ke tempat kerja. Ambil laluan yang berbeza. Kemudian, mengambil laluan panjang ke pejabat dan mencapai anda pasti mencapai 10,000 langkah. Merasa bangga tentang berapa banyak langkah yang anda tambah pada sasaran. Boleh tahan!
Salah satu halangan terbesar bagi orang ramai cenderung untuk menyesuaikan senaman ke dalam jadual sibuk mereka. Tetapi tidak kira betapa sibuknya jadual anda, ia boleh berlaku. Melakukan sesi senaman, sama ada berjalan kaki atau bersenam HIIT sebelum hari anda menjadi lebih beban boleh membantu. Anda berpeluang untuk menyasarkan semua tenaga anda ke arah mencipta diri anda yang paling sihat, paling gembira.
Pokemon Go! Sedang berjalan-jalan mencari Pokemon dan mengetik skrin dengan panik untuk melawan mereka. Jika anda seorang pemain yang serius, itulah sebab yang bagus untuk bangun dan berjalan-jalan seawal mungkin kerana semakin anda bermain semakin hebat anda dan senjata pahlawan piksel comel anda.
ARTIKEL BERKAITAN: Berat Asal 124kg, Hijabi Ini Dedah Kaedah Turunkan 60kg Dalam Tempoh Setahun. Hebat Bukan!
Bangun dan keluar awal untuk menderma peralatan tempat tidur dan mainan kepada tempat perlindungan kucing tempatan dan meletakkan beberapa buku di kedai amal di seberang jalan pada masa yang sama ia benar-benar memotivasikan. Dengan berjalan kaki selama 45 minit setiap jalan ditambah masa di tengah-tengah untuk menghantar dan berbual-bual, anggarkan bahawa ini akan menjadi ujian langkah selama 2 jam. Percubaan terbaik dan rasa tenang kerana telah membantu orang lain.
Adakah terdapat tempat lain yang semegah gimnasium berhawa dingin semasa gelombang panas? Idea berjalan tanpa tujuan di atas treadmill tidak pernah cukup untuk membuat anda bangun dari katil, tetapi udara sejuk? Ya!
Selepas 90 minit yang baik di atas treadmill, ambang kebosanan saya telah dicapai – tetapi saya masih beberapa ratus malu dengan jumlah 10k yang ajaib. Salah satu faedah melakukan cabaran pada mesin ialah dapat menukar kelajuan dan kecondongan, dan saya mencampur adukkan perkara dengan mengepam dumbbell ringan dan meregangkan bahagian atas belakang saya menggunakan jalur senaman semasa saya berjalan – kedua-duanya akan keluar dari soalan jika saya menghempas kaki lima.
ARTIKEL BERKAITAN: Senaman 12/3/30 Viral Di TikTok Ternyata Memberi Perubahan Ketara Pada Badan Selepas Beberapa Minggu.
Jika anda mempunyai paun untuk setiap kali anda diberitahu ‘hanya lakukan langkah untuk 10 malam bukan 10 pagi! Berzumba! Bolehkah tarian larut malam memberi anda rangsangan awal untuk hari terakhir misi anda? Ia adalah idea yang baik dan berkesan. Oleh itu tidak dapat membuktikan hipotesis dan menggagalkan cabaran itu sekali lagi.
Hari terakhir cabaran diteruskan ke hari berikutnya, sudah tiba masanya untuk mencuba “mengapa” terakhir anda. Lihat bagaimana mereka yang mempunya hobi dengan haiwan peliharaan, boleh menjadi batu loncatan yang baik untuk mencapai 10,000 langkah sebelum 10 pagi, tetapi yang terbaik masih akan dating. Berseronoklah!
Sekarang keseronokan adalah subjektif, dan berkemungkinan perkara yang menyeronokkan untuk anda dan menyeronokkan bagi orang lain adalah berbeza, melainkan anda menggemari jualan but kereta. Menjelang jam 10 pagi, mengelilingi stadium Shah Alam dengan gembira, memilih pelbagai jenis kuih yang tidak diingini yang menarik perhatian anda. Pastikan untuk meletak kereta sejauh mungkin dari pintu masuk, yang pastinya membantu anda melangkah 9,000 langkah secara keseluruhan.
Apa yang akan membuatkan anda melompat dari katil pada pagi Ahad? Hari terakhir 10,000 langkah sebelum 10 pagi cabaran datang dengan rasa hormat yang besar. Selama sepuluh hari yang lalu, membenarkan baring yang tidak disengajakan dan lepuh yang mengerikan. Anda merasakan telah melalui perjalanan fizikal dan mental dan hari ini pertama berasa berazam untuk sampai ke destinasi terakhir, 10,000 langkah sebelum 10 pagi.
Malangnya, di sebalik usaha terbaik, anda tidak mencapai angka keramat itu, tetaplah berbangga dengan diri sendiri kerana memberikan usaha terbaik. Bekerja dengan baik ke dalam sesuatu yang saya lakukan hampir setiap hari, dalam kes ini, perjalanan ulang-alik anda, telah menjadi cara terbaik untuk membina konsistensi dalam tempoh yang singkat dan anda pasti tidak sabar-sabar untuk mengekalkannya.
Konsistensi boleh dikatakan komponen paling penting dalam mencapai matlamat anda. Ia bukan sahaja membantu kita untuk kekal fokus dan membentuk tabiat jangka panjang yang akan kekal pada masa hadapan, dari perspektif fizikal, program menjadi tidak teratur dan badan mendapati ia lebih sukar untuk menyesuaikan diri.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
