Selama bertahun-tahun 10,000 langkah telah digembar-gemburkan sebagai penanda aras untuk dos aktiviti harian yang sihat. Pada hakikatnya, bilangan itu adalah strategi pemasaran daripada ahli akademik Jepun yang mencipta alat pengukur langkah pada tahun 1964.
Berjalan kaki selama 10 minit setiap hari mungkin cukup untuk meningkatkan kesihatan anda dan jika komposisi badan yang lebih baik adalah anda. Matlamat, berapa banyak langkah yang perlu anda lakukan sehari untuk menurunkan berat badan sangat berbeza mengikut badan individu sendiri. Walaupun begitu, mencuba melakukan 10k sebelum 10 pagi, selama seminggu. Apa yang berlaku?
Sesiapa sahaja boleh bangun dan melangkah, tetapi ia membuka kunci motivasi untuk melakukannya, ambil pendekatan yang lebih saintifik untuk menghadapi cabaran ini, merenung tentang tabiat mikro yang perlu anda buang atau tambah untuk mencapai 10,000 langkah sebelum 10.
Selain daripada menggoda yang kronik, perkara besar lain yang akan menghalang anda daripada memberikan cabaran ini adalah usaha terbaik ialah bangun lewat, atau sekurang-kurangnya terlambat untuk masuk 10,000 langkah sebelum pukul 10 pagi. Cuba sesuatu yang lebih santai, seperti berjalan 30 minit setiap hari selama dua minggu.
Bagi mereka yang bekerja 9-5, mereka sudah berada di belakang kerana mereka kehilangan satu jam penuh masa melangkah untuk duduk. Selama beberapa hari, mula bekerja pada pukul 10 yang sepatutnya membolehkan anda mempunyai tarikh akhir yang sukar apabila anda perlu menyiapkan langkah-langkah itu, dan semoga tetingkap yang munasabah untuk memasukkannya dalam harian anda.
Rancang beberapa ‘percubaan’ berbeza untuk dilaksanakan sepanjang tujuh hari berikutnya!
Hari 1: Menukar faff
Bangun pada pagi, salurkan tenaga ke dalam cabaran ini, pakai jam yang boleh merekod aktiviti anda. Bersemangat untuk mengekalkan momentum, keluar dari rumah bersedia untuk memulakan 10,000 langkah pertama sebelum 10 pagi.
Idea ini adalah untuk mencuba dan mendapatkan 5,000 langkah dalam kedua-dua belah perjalanan jika anda bercadang untuk berjalan kaki ke tempat kerja. Ambil laluan yang berbeza. Kemudian, mengambil laluan panjang ke pejabat dan mencapai anda pasti mencapai 10,000 langkah. Merasa bangga tentang berapa banyak langkah yang anda tambah pada sasaran. Boleh tahan!
Hari 2: Kaki paling teruk
Salah satu halangan terbesar bagi orang ramai cenderung untuk menyesuaikan senaman ke dalam jadual sibuk mereka. Tetapi tidak kira betapa sibuknya jadual anda, ia boleh berlaku. Melakukan sesi senaman, sama ada berjalan kaki atau bersenam HIIT sebelum hari anda menjadi lebih beban boleh membantu. Anda berpeluang untuk menyasarkan semua tenaga anda ke arah mencipta diri anda yang paling sihat, paling gembira.
Pokemon Go! Sedang berjalan-jalan mencari Pokemon dan mengetik skrin dengan panik untuk melawan mereka. Jika anda seorang pemain yang serius, itulah sebab yang bagus untuk bangun dan berjalan-jalan seawal mungkin kerana semakin anda bermain semakin hebat anda dan senjata pahlawan piksel comel anda.
ARTIKEL BERKAITAN: Berat Asal 124kg, Hijabi Ini Dedah Kaedah Turunkan 60kg Dalam Tempoh Setahun. Hebat Bukan!
Hari 3: Mempunyai alasan yang kukuh
Bangun dan keluar awal untuk menderma peralatan tempat tidur dan mainan kepada tempat perlindungan kucing tempatan dan meletakkan beberapa buku di kedai amal di seberang jalan pada masa yang sama ia benar-benar memotivasikan. Dengan berjalan kaki selama 45 minit setiap jalan ditambah masa di tengah-tengah untuk menghantar dan berbual-bual, anggarkan bahawa ini akan menjadi ujian langkah selama 2 jam. Percubaan terbaik dan rasa tenang kerana telah membantu orang lain.
Hari 4: Masa untuk treadmill
Adakah terdapat tempat lain yang semegah gimnasium berhawa dingin semasa gelombang panas? Idea berjalan tanpa tujuan di atas treadmill tidak pernah cukup untuk membuat anda bangun dari katil, tetapi udara sejuk? Ya!
Selepas 90 minit yang baik di atas treadmill, ambang kebosanan saya telah dicapai – tetapi saya masih beberapa ratus malu dengan jumlah 10k yang ajaib. Salah satu faedah melakukan cabaran pada mesin ialah dapat menukar kelajuan dan kecondongan, dan saya mencampur adukkan perkara dengan mengepam dumbbell ringan dan meregangkan bahagian atas belakang saya menggunakan jalur senaman semasa saya berjalan – kedua-duanya akan keluar dari soalan jika saya menghempas kaki lima.
ARTIKEL BERKAITAN: Senaman 12/3/30 Viral Di TikTok Ternyata Memberi Perubahan Ketara Pada Badan Selepas Beberapa Minggu.
Hari 5: Sengetkan rangka masa
Jika anda mempunyai paun untuk setiap kali anda diberitahu ‘hanya lakukan langkah untuk 10 malam bukan 10 pagi! Berzumba! Bolehkah tarian larut malam memberi anda rangsangan awal untuk hari terakhir misi anda? Ia adalah idea yang baik dan berkesan. Oleh itu tidak dapat membuktikan hipotesis dan menggagalkan cabaran itu sekali lagi.
Hari 6: Bangun dengan kegembiraan
Hari terakhir cabaran diteruskan ke hari berikutnya, sudah tiba masanya untuk mencuba “mengapa” terakhir anda. Lihat bagaimana mereka yang mempunya hobi dengan haiwan peliharaan, boleh menjadi batu loncatan yang baik untuk mencapai 10,000 langkah sebelum 10 pagi, tetapi yang terbaik masih akan dating. Berseronoklah!
Sekarang keseronokan adalah subjektif, dan berkemungkinan perkara yang menyeronokkan untuk anda dan menyeronokkan bagi orang lain adalah berbeza, melainkan anda menggemari jualan but kereta. Menjelang jam 10 pagi, mengelilingi stadium Shah Alam dengan gembira, memilih pelbagai jenis kuih yang tidak diingini yang menarik perhatian anda. Pastikan untuk meletak kereta sejauh mungkin dari pintu masuk, yang pastinya membantu anda melangkah 9,000 langkah secara keseluruhan.
Hari 7: Cuba jadikan ia satu tabiat
Apa yang akan membuatkan anda melompat dari katil pada pagi Ahad? Hari terakhir 10,000 langkah sebelum 10 pagi cabaran datang dengan rasa hormat yang besar. Selama sepuluh hari yang lalu, membenarkan baring yang tidak disengajakan dan lepuh yang mengerikan. Anda merasakan telah melalui perjalanan fizikal dan mental dan hari ini pertama berasa berazam untuk sampai ke destinasi terakhir, 10,000 langkah sebelum 10 pagi.
Malangnya, di sebalik usaha terbaik, anda tidak mencapai angka keramat itu, tetaplah berbangga dengan diri sendiri kerana memberikan usaha terbaik. Bekerja dengan baik ke dalam sesuatu yang saya lakukan hampir setiap hari, dalam kes ini, perjalanan ulang-alik anda, telah menjadi cara terbaik untuk membina konsistensi dalam tempoh yang singkat dan anda pasti tidak sabar-sabar untuk mengekalkannya.
Konsistensi boleh dikatakan komponen paling penting dalam mencapai matlamat anda. Ia bukan sahaja membantu kita untuk kekal fokus dan membentuk tabiat jangka panjang yang akan kekal pada masa hadapan, dari perspektif fizikal, program menjadi tidak teratur dan badan mendapati ia lebih sukar untuk menyesuaikan diri.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/M3rH5ajuvUA
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
10 Kesalahan Solekan Umum Yang Mampu Membuat Anda Tampak Lebih Berusia
Solekan dapat meningkatkan keyakinan diri kita dengan menonjolkan ciri-ciri wajah terbaik dan menjadikan kulit kelihatan sihat. Tetapi, pernahkah anda perhatikan bahawa kadangkala ia benar-benar membuat anda kelihatan lebih berusia? Tidak ada antara kita yang selamat daripada memilih strategi solekan yang salah sekali-sekala!
Untuk membantu anda menghindarinya, ini senarai sepuluh kesilapan yang paling biasa yang tampak penampilan anda lebih berusia dari umur sebenar!
1. Memakai concealer terlalu banyak
Dalam keinginan untuk mencipta kesan matte yang sempurna, banyak di antara anda membuat kesilapan menggunakan terlalu banyak concealer. Sekiranya memilih warna yang salah dan mengenakan lapisan yang terlalu tebal, anda akan menonjolkan kedutan dan menjadikan wajah anda kelihatan tua. Untuk mengelakkan ini, juru solek mengesyorkan menjauhkan diri dari asas yang tebal. Sebaliknya, pilih cecair yang mengandungi zarah bercahaya yang akan menjadikan kulit anda kelihatan sihat dan semula jadi tanpa membebankannya.
2. Maskara yang terlalu tebal pada bulu mata bawah
Menggunakan maskara untuk menyentuh bulu mata bawah dan menonjolkan tepi mata dapat memberikan ekspresi tambahan kepada pandangan anda. Sebaliknya, meletakkan terlalu banyak maskara pada bulu mata anda akan mengalihkan perhatian semua orang ke kedutan di sekitar mata. Tidak kira seberapa kecil kedutan itu, maskara tebal akan menjadikannya menonjol!
3. Memilih nada gincu yang salah
Tidak perlu persoalkan mengenainya, gincu boleh membuat keajaiban pada gambar anda! Jangan takut untuk bereksperimen dengan warna-warna tepu yang kaya. Tetapi, jangan lupa, jika bibir anda secara semula jadi sempit, anda harus mengelakkan menggunakan lipstik berwarna gelap. Warna gelap cenderung menjadikan bibir anda kelihatan lebih nipis.
Sekiranya anda mahu bibir anda kelihatan lebih mugil, gincu juga boleh membantu yang perlu anda lakukan hanyalah melukis garis bibir semula jadi anda!
4. Menerapkan pembayang mata gelap dengan cara yang salah
Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan pembayang di seluruh bahagian kelopak mata. Ini akan menjadikan anda kelihatan lebih tua! Perkara yang betul untuk dilakukan adalah dengan hanya menyapukan sudut luar mata anda.
5. Kelopak mata penutup bawah yang berlebihan
Sapukan eyeliner gelap pada penutup bawah menjadikan mata anda kelihatan sempit. Untuk mengatasi kesannya, gunakan pensil solek ringan, semestinya menambah keterbukaan pada gambar anda!
6. Letakkan rouge pada tulang pipi anda
Ucapkan selamat tinggal kepada warna gelap dan sengit! Sudah waktunya untuk mengalihkan perhatian anda ke nada yang lebih ringan, seperti merah jambu pucat atau pic. Berhati-hati dengan memerah pada bahagian atas pipi anda, bukan bahagian tengah.
Menyoroti tulang di pipi anda mungkin merupakan idea yang baik ketika anda masih muda, tetapi ketika anda menjadi lebih dewasa, harus menyesuaikan diri dengan perubahan yang dilalui oleh kulit anda. Daripada berusaha menonjolkan zon tengah, cubalah merapatkan rouge pada tulang pipi atas, tidak terlalu dekat dengan kawasan hidung.
Menggunakan nada lembut dan semula jadi akan menjadikan wajah anda kelihatan lebih muda dan memberikan cahaya romantis. Juga, meletakkan rouge pada tulang pipi anda harus memberi kesan mengangkat setempat.
7. Menonjolkan kening anda terlalu tebal
Menggunakan warna gelap yang kuat untuk membesarkan dan menyerlahkan kening anda dapat menjadikan wajah anda kelihatan tidak terawat dan usang. Anda akan lebih bijak menggunakan warna yang lebih ringan daripada warna alis semula jadi anda.
8. Mengabaikan penggunaan corrector
Lingkaran gelap di bawah mata menimbulkan masalah bagi kebanyakan individu. Seiring bertambahnya usia, cacat cela ini semakin ketara. Penggunaan concealer hanya akan memburukkan lagi masalah. Sebaliknya, menggunakan corrector akan menghasilkan keajaiban! Cuba sapukan pada kawasan gelap sahaja dan sebarkan senipis mungkin.
9. Lupa untuk menggariskan garis bibir anda
Menggunakan pensil pelapik bibir sangat penting untuk solek yang berjaya. Ini membolehkan anda membuat garis besar mulut lebih jelas dan menarik. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dalam usaha menjadikan bibir anda kelihatan lebih besar dengan melampaui batas bibir semula jadi. Sentiasa bayangkan lapisan ke arah tengah bibir jika tidak, anda berisiko berakhir dengan ‘misai’ yang kelihatan!
10. Serbuk wajah anda dengan terlalu tebal
Serbuk baik untuk membetulkan kecacatan kulit hanya apabila ia digunakan dalam jumlah kecil. Sekiranya digunakan dengan murah hati, perkara itu sendiri menjadi masalah! Gunakan mineral ringan atau serbuk beras untuk menghilangkan kesan berminyak dan berkilau di zon-T. Elakkan menggosok kawasan sekitar mata, ini hanya akan menonjolkan kedutan dan menjadikan kulit anda kelihatan kering.
SUMBER: BRIGHTSIDE
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Sering Muat Naik Video Di Media Sosial, Cara Zarina Zainuddin Kongsi Jaga Anak Autism Dengan Netizen
Semua sudah maklum pelakon Zarina Zainuddin mempunyai sepasang anak kembar yang menghidap autism. Dia juga rajin muat turut gambar dan posting berkongsi pengalaman menjaga kedua anaknya ini, Azil dan Azal. Namun dalam salah satu posting video yang dimuat turut mengundang rasa sedih di hati netizen. Video ini turut mendapat lebih 1 juta tontonan di laman sosial instagram.
Posting yang dimuat turun tanpa caption panjang sekadar perkataan ‘Azil’ meraih simpati netizen yang turut terkesan dengan melihat video berkenaan.
Situasi dalam kereta menunjukan Azil yang hanya berseluar pendek menangis sambil mengesat mata dengan bajunya beserta perlakuan tanganya seperti melukis tanpa diketahui sebab.
Dia juga turut menggaru kepalanya dan tiada kata-kata yang diluahkan dalam vdeo berkenaan, sekadar sendu tangisannya yang kedengaran.
Tiada kata-kata diluahkan oleh Azil mahuun Zarina. Bukan sahaja Azil yang menangis, Malah Zarina yang duduk di kerusi depan juga turut menangis dan mengelap matanya dengan tisu.
Ternyata perlakuan ini memang mengundang simpati netizen. Malah ruangan komen juga turut mendapat respon daripada follower selebriti ini. Menerima hampir 5 ribu komen termasuk rakan-rakan artis.
Masing-masing terharu dengan ketabahan Zarina menjaga anak autism ini dan memberi kata-kata semangat kepada dirinya.
Ibu yang tabah menjaga anak-anaknya
@dilaabl@zarinazainuddin_salam puan..selalu tgk vid2 puan dgn anak2..tp harini br sy terpangil tuk memberi komen..tiada lain yg dpt sy katakn hny sy doakn pn tetap dan trs tabah tu menghadapi hari2 mendatang selagi hayat dikandung bdn..secare jujur memang bkn semua org boleh jd setabah pn tuk menjaga anak2 yg dikategorikn sbg anak2 istimewa..tp trnyata diantara ramai yg diduga pn antara yg plg tabah menangani mereka..seberat2 mata yg menatap kisah pn berat lagi bahu pn yg mngalas dugaan..tp ternyata allah swt tidak menduga pn klu pn bkn org yg berhati kental yg boleh melalui tiap ujian yg allah swt sudah tetapkn..mg sgl urusan pn dpermudahkn dan mg allah swt je la yg dpt memberi sebaik2 ganjaran buat puan..amin
Di Syurga nanti jejaka yang sempurna menarik tangan ibunya
@lilprincesswa21 Di Syurga kelak dialah jejaka yang sempurna yang tak tergambar kesempurnaannya,di dunia ni hanya sementara,pasti tgnnya akan menarik ibunya bersama-sama ♥️@zarinazainuddin_
Ibu yang kuat mengalahkan pahlima perang
@iamfairuzz Sesungguhnya seorang ibu itu adalah seorang yg kuat mengalahkan panglima perang.. Stay strong @zarinazainuddin_rasa mcm hiris bawang pulak dh
Ibu dari Brunei ini juga turut tersentuh melihat video ini
@nani.zainDear God…. pls give Kaka kesabaran dan kekuatan untuk menjaga anak2 nya… Dear God pls give kaka semangat agar setiap Hari-Hari nya dpt ditempuh dengan ketenangan… Dear God.. sungguhnya engkau lah pencipta Yg terbaik buat kmi semua.. Akak @zarinazainuddin_Kak memang KUAT!! Ter Haru dan tersentuh hati adik tengok Kak.. sesunggunya.. anak2 kita adalah ahli syurga… akak kuat… akak kuat! Love and hugs dari seorg ibu kepada seorg ibu… love from brunei
Ibu paling sempurna & bersabar
@novadedekSabar ya Kak @zarinazainuddin_Allah selalu menyertai umat nya yg selalu bersabar..Allah akan menempatkan kakak dalam posisi tertinggi dihadapannya. Karna kakak adalah ibu yg paling sempurna dan ibu yg paling sabar…selalu kuat ya Kak..
Minta bacakan surah AlIkhlas ketika bangun tidur dan mahu tidur
@nesaradiyah_25Coba ibu bacakan di air satu gelas surat al ikhlas 10x setiap pagi bangun tidur dn mau tidur..in shaa alloh semoga ada jalan kebaikan dn kesembuhan
Ramai yang sedia maklum betapa besar pengorbanan Zarina yang setia menjaga anak-anak autism yang dikesan sejak usia mereka 3 tahun lagi. Azil menghidap hyper austism, manakala Azal pula adalah mild autism.
View this post on Instagram
Allhamdulillah shooting hari ini berjalan lancar #azilazal @autism #autismawernes
Dia memang sering berkongsi pengalaman menjaga anak-anak austim ini di laman sosial, tetapi video kali ini begitu menyentuh perasaan.
Sebelum itu Azil juga dikatakan mengamuk kerana Zarina menegur sikapnya yang mandi hingga habis basah kawasan sekitarnya. Walaupun bukan berniat untuk marah, tetapi teguran itu menyebabkan Azil berkecil hati.
Semoga Zarina terus kuat dan tabah menjaga anak-anak syurga ini kerana pasti ada hikmah di ujian Tuhan dugaan sebegini hebat.
Sempena hari ini, Hari Autism Sedunia Hijabista ucapkan semoga ibu bapa yang ada anak istimewa ini sentiasa diberikan kekuatan oleh Allah untuk terus menjaga dan melindungi anak istimewa.
KREDIT FOTO: Zarina Zainuddin
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Roti Telur Goyang Ala Kopitiam, Nampak Gebu Dan Mengiurkan. Rugi Tak Cuba!
Apabila duduk rumah lama sangat, teringat pula roti telur goyang di kopitiam. Tetapi ini semua bukan untuk melemahkan semangat, resepi mudah kalau anda rajin mencuba insyallah menjadi.
Tak perlu bahan yang beria untuk menyiapkan sesuatu menu. Jikalau anda rindu dengan roti telur goyang, ikuti perkongsian Puan Leeyann Yap.
Selamat pagi…🌞🌞
Mai, kita cuba sarapan yang special sikit. Tapi cara ni mudah je. Sedap tau…anak anak suka sangat..
Bahan:
- Telur
- Roti
- Kicap manis
- Lada Sulah
Langkah:
- Asingkan telur putih dan kuning
- Pukul telur putih hingga kembang
- Letakkan telur putih tu kat roti,baru letak telur kuning (slow slow letak ye😂😂)
- Bakar Dalam oven 160°C / 13 minutes
- Bila dah siap, letak sikit kicap manis dengan lada sulah..
Selamat mencuba, Stay home stay safe semua!
SUMBER:Puan Leeyann Yap.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
