Senaman zumba bukanlah perkara baru dalam kehidupan masyarakat Malaysia. Sama ada lelaki mahupun wanita, muda ataupun tua, sudah mula menerima senaman zumba sebagai salah satu senaman untuk memberi banyak kebaikan kepada tubuh badan. 

Secara eksklusif, Majalah Hijabista menemu-bual pengusaha juga pemilik studio zumba Dott Space, Dora Dee untuk membincangkan tentang kebaikan senaman zumba pada kesihatan tubuh badan terutamanya kepada kaum wanita. 

Berlokasi di Seksyen 23, Shah Alam, Dott Space merupakan sebuah studio kecergasan dan juga ruang acara yang boleh digunakan untuk pelbagai acara seperti pusat latihan serta program acara yang berkaitan dengan kecergasan, kesihatan dan lain-lain lagi. 

Kebaikan zumba pada tubuh badan?

Menurut Dora Dee yang juga merupakan salah seorang instruktor zumba terbaik serta berpengalaman selama 9 tahun dalam dunia zumba, muzik rancak yang dipasang saat melakukan zumba mampu untuk mengurangkan stres. Secara tidak langsung, ia juga dapat meningkatkan kesihatan mental. Malah, zumba juga dapat merangsang pengeluaran hormon endorphine. Ternyata, zumba bukanlah sebuah senaman yang hanya memfokuskan kepada luaran sahaja, malahan ia juga menjadikan faktor dalaman juga lebih sihat dan bekualiti. Fitness requires the shaping of minds too! 

Tambah Dora, zumba juga dapat menyihatkan sistem kardiovaskular dan meningkatkan metabolisme badan. 

“Secara terperincinya, zumba fitness mempunyai gerakan kardio yang menerapkan unsur fitness variation yang mana ia dapat membantu mengurangkan berat badan. Stay healthy and weight less!”

Adakah zumba hanya untuk mereka yang tahu menari sahaja?

Berbicara soal pergerakan dalam zumba, Dora menerangkan bahawa setiap pergerakan zumba fitness mempunyai unsur tarian yang berlandaskan kepada pergerakan asas dari muzik Latin dimana setiap pergerakan melibatkan pergerakan ‘basic muscle’. 

“Sebagai seorang instruktor zumba fitness di Dott Space, kami akan sedia membantu untuk memberi tunjuk ajar tentang pergerakan yang dilakukan di dalam setiap kelas. Everyone can learn the movements, getting sweats and having fun at the same time. Let it move you!”

Tambahnya lagi, setiap instruktor yang mengajar di Dott Space merupakan jurulatih yang berpengalaman, bertauliah dan mempunyai minat yang mendalam dalam dunia zumba. Pun begitu, dia juga memberi ruang dan peluang kepada jurulatih yang baru untuk dijadikan sebagai platform mereka menimba pengalaman.

Zumba untuk yang bersaiz besar?

Pastinya bagi mereka yang memiliki saiz badan yang besar berasa tidak yakin untuk melakukan zumba. Malah, mereka juga malu sekiranya pergerakan yang mereka lakukan itu salah dan tidak tepat. Dalam kata lainnya, tidak tajam! Menurut Dora Dee, peserta yang mengikuti kelasnya serta kelas instruktor yang lain di Dott Space telah menunjukkan peningkatan dari segi pembakaran kalori dari 600 kalori kepada 1000 kalori. Jadi, sudah terang lagi bersuluh, ia adalah senaman untuk semua! Hakikatnya, akui Dora, ada juga diantara mereka (peserta) yang berjaya menurunkan berat badan dengan banyak apabila melakukan zumba secara konsisten.

“Jujurnya zumba fitness dan apa sahaja jenis senaman yang melibatkan pembakaran kalori yang tinggi dan regime fitness variation yang betul, berat badan idaman pasti akan dapat dicapai!”

Jenis senaman lain yang disarankan

“Sebagai seorang yang minat dalam bidang kecergasan, saya menyarankan setiap wanita untuk tidak hanya memfokuskan kepada senaman kardio semata-mata seperti zumba fitness dan lain – lain. Malah, mereka sepatutnya  melakukan aktiviti senaman di gim dengan menggunakan dumb bell & peralatan lain kerana dalam proses untuk mengurangkan berat badan & mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, senaman di gim juga dilihat dapat membantu meregangkan otot dan tone-up  bentuk badan. Ramai juga yang beranggapan bahawa senaman di gim akan mengubah bentuk badan mereka menjadi lebih muskular seperti lelaki. Sebaliknya, dengan tunjuk ajar dari jurulatih yang bertauliah, mereka pasti dapat memiliki bentuk tubuh badan dan berat yang ideal.”

Rahsia kecantikan Dora Dee sebagai ‘role model’?

Jujurnya, penulis atau sesiapa sahaja yang baru mengenali Dora pastinya akan terkesima dan terpesona dengan aura kejelitaan dirinya. Tidak menjadikan angka umur sebagai penghalang, Dora sentiasa memastikan dirinya lengkap dengan rutin kecantikan dan kecergasan yang sempurna, kerana itulah rahsianya untuk tampil muda, berseri dan aktif sentiasa! Ternyata, dia merupakan seorang ‘role model’ yang harus dicontohi.

“Sebagai seorang instruktor, secara tidak langsung, kami akan menjadi idola kepada peserta yang menyertai kelas ataupun program yang diadakan. Jadi, apa yang saya lakukan, saya akan turut sama melakukan senaman zumba fitness di dalam kelas dan melakukan senaman di gim dengan menggunakan peralatan yang sedia ada sebagai rutin kesihatan untuk menjaga stamina dan mengekalkan bentuk badan sebagai seorang instruktor.”

Sebelum mengakhiri kalam perbualan kami, Dora Dee menasihatkan kepada seluruh kaum wanita di luar sana untuk sentiasa menghargai diri sendiri dan melakukan perubahan demi kepuasan dan kepentingan diri untuk kesihatan tubuh badan. Usah takut untuk mencuba sesuatu yang baru!

Explore & have it in your own way!

Fit Hijabi, program kolaborasi Majalah Hijabista bersama Dott Space

Pada 17 Disember 2021 yang lalu, Majalah Hijabista berkolaborasi bersama-sama dengan Dott Space untuk mengadakan program Fit Hijabi bagi meramaikan lagi kaum wanita yang sihat, cergas dan cerdas!

Bermula pada jam 7.30 malam, program Fit Hijabi yang berlangsung selama 2 jam ini mendapat sambutan yang amat menggalakkan dengan kehadiran lebih dari 20 peserta dari pelbagai usia. Terbuka khas untuk kaum wanita sahaja, Fit Hijabi yang diadakan di Dott Space ini menghimpunkan tiga instruktor zumba terbaik seperti Dora Dee, Muhammad Danial Aiman dan Dr Maisarah Shari.

Dimeriahkan dengan acara zumba dan juga sesi motivasi, Fit Hijabi bakal diadakan lagi pada bulan Februari nanti sempena sambutan World Hijab Day! Nantikan kehangatannya!

Untuk info lanjut mengenai Dott Space, layari laman Instagram Dott Space.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe 

Bukan mudah untuk memikul tanggungjawab seorang isteri, rutin membeli barang keperluan memasak jarang sekali dipikul oleh suami. Kemungkinan tugasan itu hanya diambil alih waktu hujung minggu.

Berikutan Perintah Kawalan Pergerakan yang ditetapkan sehingga 31 Mac ini, ramai dalam kalangan rakyat kita yang sudah mula keluar dan membuat pembelian panik.

Jadi, kerajaan hari ini telah menetapkan bahawa hanya seorang wakil bagi setiap rumah sahaja yang dibenarkan keluar untuk buat pembelian barang keperluan. Dilaman sosial Khairi Safwan Othman berkongsi persediaaan perlindungan untuk En Suami membeli stock up barang keperluan. Jom ikuti perkongsian beliau:

Tips Keluar Rumah Untuk Stock-Up Barang Keperluan (in RMO / MCO situation)

Setelah abam membuat rundingan bersama Doktor Kesihatan Awam (Nadiatul Nadic) kat rumah ni, kami telah bersepakat yg salah sorg kena keluar harini untuk stock-up barang2 rumah especially food.. yerlah, takkan hari2 nak nasik goreng je ye dak?? So dalam keadaan sekarang ni, tak boleh lah nak main redah je.. strategi kne cun utk minimize risk terdedah pada virus Covid-19 ni

Alright, jom start:

1. Bismillah (or whatever prayer you believe in)
2. Jangan panik.. kalau panik, apa pon tak jadi
3. Decide sape yang nak keluar.. if possible, yang laki lah.. sbb nak angkut2 barang ni kena pakai strength lah sikit lagipun kalau bagi ppn takut kang 2-3 jam tak habih lagi.. elakkan keluar berpasangan and paling utama jangan bawak kids or warga tua.

Prepare dengan barang-barang ni:

1. Face mask – ada yang cakap tak payah sebab virus ni bukan airborne.. tp malas ah nak amek risk, alang-alang dah ada pakai jelah
2. Gloves – pakai yang baru and disposable
3. Pakai pakaian bukan feveret.. sebab nanti kena terus basuh and kalau perlu, kena buang (tapi abam tak buang laa, baju beli Houston kot)
4. Shopping bag – untuk elakkan dari pakai trolley.. macam ni abam bawak 2.. 1 untuk barang kering and 1 untuk basah
5. Kalau korang ada lebih dari 1 kereta, pilih kereta yang korang rasa takkan pakai kalau tiba-tiba terpaksa bawak family keluar

Shopping mall/supermarket

1. Pilih mall yang parking system dia tak payah tekan button untuk keluar tiket.. macam mall ni dia pakai QR code (fancy kan? Tp menyusahkan sebenarnye.. lol)
2. Park dekat level pasaraya tu.. ni untuk elakkan korang terpaksa naik lif
3. Seboleh mungkin elakkan pegang handrail ataupon pintu

Trolley:

Tadi ada shopping bag kan? Kalau takde, pakai jelah trolley ni tapi make sure korang sanitize dulu handle dia

Oh pastu nak membawang sikit hehe.. td ade laki bini ni pegi shopping.. yg bini lengkap gloves and mask.. yg laki rileks je seluar pendek siap.. pstu dia nk ambik trolley bini tak bagi.. tp sebab ego kot dia ambik jugak.. ni nak pesan.. virus ni tak kenal laki ke ppn ke kuat ke lemah ke.. dlm satu keluarga tu kena lah sama2 ambik berat pasal isu ni.. takde guna bini hang protected kalau hang terdedah.. balik rumah kang anak2 hang pulak berisiko.. k done bawang.

Paper checklist:

Untuk kurangkan penggunaan handphone masa shopping (sebab takut phone pulak kena), buat list barang-barang atas paper.. dah habis shopping nanti dispose terus list ni.. ni abam ambik gambar ni sebelum abam start pegang-pegang barang. Nak ambik barang pulak kalau boleh ambik yang belakang.. sebab yang depan ni mungkin orang dah belek.

Paying and leaving:

1. Paying – kalau boleh, bayar pakai Paywave ke, eWallet ke.. elakkan pakai cash.. card pon tak payah bagi cashier tu pegang.. tap sendiri..

Edited: lupa pulak nak highlight Social Distancing.. tp jangan lupa buat ok? All the time.. masa tengah shopping, masa nak bayar.. make sure jarakkan diri dengan org lain paling kurang 1m.. to add to this point, nak senang korang aim supermarket yang kurang orang

2. Leaving – dispose/buang checklist tadi and gloves. Cara-cara dispose gloves korang boleh google sendiri kot naa?? Takkan semua nak kena bagitauuu

Leaving (cont’d):

1. Lepas dah bukak gloves tadi, sanitize tangan and handle shopping bags tadi.
2. Simpan barang-barang tadi dalam boot.. kalau boleh jangan letak atas seat

Car/transportation:

Sebelum keluar kereta ke motor ke bahkan lori sekalipun, sanitize dulu part-part kereta yang korang dah pegang macam – stereng, gear knob, aircond switch, signal stick, start/stop button, seatbelt and pemegang untuk bukak pintu tu (entah panggil apa entah)

Getting into your house:

Okay part ni penting.. JANGAN pegang or sentuh family korang okay?? Terus je bawak barang masuk and letak setempat.. mintak tolong bini bukakkan pintu rumah.. kalau takdak bini, hang bukak lah sendiri.. tapi pastu sanitize tombol tu

Letak barang-barang yang korang bawak and pegang tadi mcm jam tangan, wallet, kunci kereta and kunci rumah dalam satu bekas (termasuklah phone yang tgh pegang snap gambar ni).. yang ni semua korang kena sanitize jugak (nampak tak bnyk gila kena sanitize?? Sbb tu kalau tak perlu tak payah lah keluar ni.. tapi kalau terpaksa, kena lah berhati2 ok?)

Cleaning and Sanitize:

Okay, part ni kalau ade bini mintak tolong bini sanitize or bersihkan kan barang2 yang korang beli tadi.. make sure dia pon pakai gloves kalau boleh.. again, benda ni kena ada teamwork.. kita jaga kita. Pakaian korang tadi boleh masuk terus dalam baldi and rendam dengan sabun

Korang boleh lah terus mandi sambil bini korang bersihkan barang tadi (thanks Nadiatul Nadic!). Elakkan tekan suis dengan jari.. pakai lah siku ke bahu ke hidung ke.. mandi bersih2.. syampu rambut, sabun, cuci muka, semua lah takkan tu pon nak kena ajar? And….. Tu je.. pastu dah pakai baju bersih-bersih boleh lah korang nak gomol2 anak korang ke bini korang ke (eh?)

In summary, benda paling penting korang kena ingat is: cuba untuk minimize kan sebanyak mungkin direct contact dgn orang lain or surface apa2 je. Last sekali abam nak pesan, semua ni just tips semata2.. takdir semua ketentuan Tuhan.. bnykkan berdoa.. doakan abam and keluarga sekali ok?  Take care gaisss and selamat ber-lockdown!!

Sumber : Khairi Safwan Othman

Jangan lupa hulurkan bantuan pada mereka yang memerlukan.

EYE BAG tidak hanya menggangu penampilan, tapi juga membuat kita kelihatan tua dan keletihan. Dibawah ini 10 tip mudah cara mengatasi eye bag tanpa pembedahan untuk membuangnya. Hasilnya akan nampak dalam 1-2 minggu kalau anda betul-betul amalkan.

Apa punca eye bag atau mata panda

Eye bag dan mata panda adalah lingkaran hitam bawah mata yang memberi ‘signal’ bahawa ada sesuatu yang tak ‘kena’ tentang badan anda. Selalunya adalah disebabkan keletihan dan tak cukup tidur. Tapi bukan itu saja penyebabnya. Ada beberapa faktor lain.

Mengikut kajian perubatan, tidak berbahaya Eye Bag atau Mata Panda ni dari segi kesihatan. Tapi serba sedikit boleh mencacatkan penampilan walaupun mekap setebal mana pun.

Eye bag dan mata panda ni boleh juga disebabkan masalah kekurangan air dalam badan, masalah buah pinggang, metabolisma rendah dan ada sebahagian kes disebabkan anemia. Antara sebab lain, adalah alergik yang anda alami tanpa sedar (Solusi : Jumpa doktor).

Tambahan pula kulit bawah mata adalah 4 kali lebih nipis berbanding kulit di bahagian lain. Dan, tahukah anda, anda berkelip 15,000 kali dalam masa sehari, dan udara, cuaca, cahaya matahari, semuanya meninggalkan kesan di muka.

10 Cara ini sangat mudah, tapi efeknya luar biasa.

1. Tempelkan hirisan timun

Letakkan irisan timun di bawah mata (pada kantong mata) atau anda juga boleh menggunakan betik dicampurkan dengan mint dan air panas (camprukan seperti bancuhan teh).  Biarkan beberapa saat.

2. Urutan

Oleskan krim mata pada kantong mata, kemudian urut perlahan-lahan dan jangan samapi melukai kulit.

3. Kawal Makanan

Perbanyakkan makan makanan yang mengandungi koloid, tinggi protein, hati haiwan, tomato kentang dan sejenisnya.

4. Pijatkan bahagian mata

Aplikasikan krim vitamin E bawah mata dan pijat-pijat. Lakukan selama 4 minggu, maka dapat mencegah tampilnya kantong mata dan penuaan diri.

5. Oleskan Epal

Potong Apple kemudian letakkan pada kantong mata (dengan mata tertutup). Tunggu hingga 15 minit, gunakan kapas yang sudah dibasahi untuk mengelap bahagian kantong mata.

6. Ubi Kentang

Nak hasil yang ‘Optimus Prime’, simpan ubi kentang didalam peti sejuk semalaman. Kemudian esoknya, keluarkan dan potong. Selepas tu, letakkan di atas mata. Biarkan selama 5-10 minit. Ubi kentang mengurangkan apa-apa keadaan bengkak dan lingkaran hitam bawah mata, kerana kandungan enzim yang tinggi didalam ubi kentang tu.

7. Susu Segar

Rendamkan kapas didalam air susu. Kemudian angkat kapas tersebut dan perahkan susu yang berlebihan. Lembabkan kapas dengan sahaja susu, tidak perlu susu meleleh. Kemudian, letakkan kapas tersebut di atas mata dan biarkan selama 20-30 minit. Pastikan anda lakukan ini sehari sekali untuk hasil yang cukup positif.

8. Uncang Teh

Rendam uncang teh didalam air panas macam kebiasaan anda nak buat teh o panas. Kemudian angkat uncang teh tu dan simpan pula dalam peti sejuk. Cara ini untuk sejukkan uncang teh, letakkan di atas mata. Biarkan selama 20-30 minit. Teh terbaik, Chamomile dan teh hijau paling berkesan.

9. Putih Telur

Kacaukan telur putih dan sapukan ia di bahagian bawah mata. Sapu guna brush. PERHATIAN, bila telur sudah kering, anda akan rasa tegang sedikit. Tapi itu adalah petanda baik, biarkan selama 20 minit lepas tu bilas seprti biasa.

10. Cara Kekemasan

Kalau anda betul-betul kecemasan nak hilangkan eye bag, boleh guna cara ni. Urutkan bahagian bawah mata menggunakan ais kiub selama 5 minit. Ini cara paling ‘Too Fast Too Furious’. Tapi agak berisiko jika diamalkan sebab akan efek mata dan bahagian hidung anda. Jadi pastikan cara ni hanya untuk kecemasan.

TIPS EKSTRA

Apabila sudah amalkan cara-cara diatas dan eye bag pun dah mula hilang, jaga kesihatan anda dengan tidur secukupnya dan tidak menonton TV terlalu lama.

• MAKAN MAKANAN BERKHASIAT

Ini adalah cara yang paling berkesan tapi paling bosan untuk anda ikuti. Anda mungkin lebih suka cara-cara yang yang mudah dan cepat. Sedangkan ini lah ‘core’ atau asas dalam apa saja yang berlaku di dalam diri.

Ia bergantung pada pemakanan anda. Selalunya eyebag dikaitkan dengan vitamin K dan kekurangan vitamin B12. Makanlah sayuran, buah-buahan lagi-lagi sayuran yang berdaun hijau contohnya, kubis, bayam dan kale. Kurangkan pengambilan garam sebab garam akan menyebabkan pengekalan air dalam badan dan akan mengakibatkan eye bag.

• MINUM BANYAK AIR

Perbanyakkan minum air kosong dalam kehidupan harian. Tapi elakkan dari minum air sebelum tidur sebab ini akan mengakibatkan eye bag di pagi hari nanti.

• BERHENTI MEROKOK

Merokok juga menyebabkan lingkaran hitam dan eye bag. Penghidratan yang tidak mencukupi dan kulit kering yang dikaitkan dengan merokok adalah antara punca lingkaran hitam

• ALMOND OIL

Kalau lepas buat cara-cara di atas dan eye bag anda kejap ada kejap hilang, urutkan bahagian bawah mata dengan almond oil. Buat aktiviti ini setiap pagi…

Selesai sudah 10 cara hilangkan eye bag. Ini adalah cara yang murah. Mungkin bukan cara yang mudah sebab anda ada satu dua step untuk buat, dan kena buat cara-cara ni secara konsisten.