Senaman dan tabiat pemakanan, umur, jantina dan status kesihatan anda semuanya mempengaruhi bilangan pembuangan air besar yang dialami pada hari tertentu. Walaupun tidak ada jumlah pergerakan usus yang harus dilakukan seseorang, adalah tidak normal dan mungkin berbahaya untuk pergi tiga atau lebih sedikit seminggu.
Selalunya, sembelit menyebabkan pergerakan usus yang bukan sahaja jarang, tetapi juga keras dan sukar untuk dikeluarkan. Ini membawa kepada ketegangan yang berlebihan dan masa yang dihabiskan di tandas.
Punca sembelit berbeza-beza. Keadaan ini mungkin hanya disebabkan oleh perkara seperti dehidrasi atau makan makanan dengan serat yang terlalu sedikit. Dalam kes lain yang lebih serius, sembelit boleh berlaku akibat tekanan, perubahan hormon, kecederaan tulang belakang, masalah otot, barah, dan masalah struktur lain yang mempengaruhi saluran pencernaan.
Rawatan cepat berikut dapat membantu mendorong pergerakan usus dalam beberapa jam.
1. Suplemen serat
Makanan tambahan serat tersedia dan berkesan untuk mendorong pergerakan usus jika diet rendah serat adalah penyebab sembelit anda. Ia berfungsi dengan menambahkan pukal atau jumlah, ke dalam najis. Ini membantu membuang najis melalui usus anda dan keluar dari badan.
2. Makan hidangan serat tinggi
Cubalah makanan ini yang tinggi serat:
- oat
- roti gandum atau bijirin
- sayur-sayuran berserat dan buah-buahan
- beras dan kacang
Pastikan minum banyak air dengan makanan ini, kerana ia akan membantu mendorong najis anda melalui sistem anda.
3. Minum segelas air
Penghidratan yang betul, biasanya sekurang-kurangnya lapan gelas cecair jernih 8 ons sehari diperlukan untuk pergerakan usus yang normal. Jika anda sembelit dan tidak minum air yang mencukupi, pengambilan segelas besar air atau cecair jernih lain boleh mencetuskan pergerakan usus.
4. Ambil perangsang pencahar
Perangsang pencahar dirancang untuk memaksa pergerakan usus dengan meremas usus. Anda boleh mendapatkan perangsang di kaunter farmasi tempatan anda.
5. Cuba julap pelincir
Pencahar pelincir seperti minyak mineral menambah lapisan licin ke dinding usus anda yang membolehkan najis bergerak melalui usus besar dan keluar dari badan dengan lebih mudah. Ambil minyak mineral tidak lebih dari dua jam selepas makan malam. Jangkakan hasil dalam masa enam hingga lapan jam.
6. Gunakan pelembut najis
Salah satu penyebab sembelit yang biasa adalah dehidrasi, yang boleh menyebabkan najis keras. Menggunakan pelembut najis, seperti sodium docusate (Colace) atau docusate calcium (Surfak), dapat melembapkan najis dengan menarik air dari usus anda. Ini membolehkan najis keluar dari badan dengan lebih mudah.
7. Posisi mencangkung untuk membuang air besar
Letakkan kaki anda di atas bangku di depan tandas semasa anda buang kotoran – jadi badan anda pada dasarnya berada dalam posisi mencengkung dan bukannya dalam posisi duduk . Posisi ini dapat membantu anda membuang najis tanpa regangan.
8. Bersenamlah
Senaman ringan, seperti berjalan atau berjoging, boleh menggalakkan pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke seluruh perut anda.
9. Cuba urut kolon
Mengurut usus besar dapat membantu merangsang usus.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe .
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Hidap Sindrom ‘Prader Willi’ Oki Setiana Dewi Mahu Anaknya, Hafaz Quran
Pelakon filem Ketika Cinta Bertasbih yang juga pendakwah selebriti, Dr Oki Setiana Dewi berhasrat agar anak keempatnya, Sulaiman Ali Abdullah yang diuji dengan sindrom ‘Prader Willi’ agar menjadi penghafaz kitab suci Al-Quran.
Sebagai seorang ibu, besar harapan Oki agar cahaya matanya yang kini menginjak usia dua tahun itu dapat mengikut jejak langkahnya yang gemar mendalami ilmu agama.
Oki Mahu Sulaiman Mendalami Ilmu Agama
“Saya cuma berdoa semoga anak ini diberikan fasih berbicara kerana sindrom ini banyak yang sukar bercakap, diberikan kecerdasan untuk menghafal al-Quran, belajar agama supaya bermanfaat untuk orang ramai” ujarnya.
Mengulas berhubung tahap kesihatan Sulaiman, Oki menjelaskan bahawa anaknya itu berada pada fasa aktif, lincah dan sihat sama seperti kanak-kanak lain
Tambah Oki, dek kerana kelincahan anaknya itu, dia terpaksa memberi tumpuan dan perhatian yang lebih agar dia dapat melihat sendiri perkembangan dan pembesaran Sulaiman.
Artikel berkaitan: Raih Gelaran Dr Falsafah Kali Kedua, Oki Setiana Dewi Pertimbangkan Tawaran Pensyarah Universiti
“Ya, seperti diketahui, Sulaiman hidap sindrom ‘prader willi’, iaitu suatu keadaan yang jarang ditemui.
“Ada banyak perkara yang harus dilakukan seperti terapi dan suntikan hormon. Terbaharu kami ikhtiar untuk sel stem.
“Sekarang keadaan dia sihat, sangat aktif, kawan-kawan doakan, saya tidak tahu apa takdir Allah buat Sulaiman,” ujarnya.
Sumber: Kosmo & Instagram Oki Setiana Dewi
Artikel berkaitan: Permintaan Ibu Yang Sakit Mahu Dia Jadi Anak Solehah, Detik Permulaaan Hijrah Oki Setiana Dewi 13 Tahun Lalu
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Dr Say Shazril Terpanggil Berkhidmat Sebagai Sukarelawan Di Sabah Tapi ‘Tak Sanggup’ Berpisah Lama Dengan Isteri & Anak
Kerajaan melaksanakan Perintah Kawalan Pergerakan Bersyarat (PKPB) di Selangor, Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur dan Putrajaya bermula jam 12.01 tengah malam, 14 Oktober hingga 27 Oktober ini. PKPB akan turut dilaksanakan di seluruh Sabah berkuat kuasa 12.01 tengah malam ini hingga 26 Oktober ini.
Menteri Kanan (Kluster Keselamatan) Datuk Seri Ismail Sabri Yaakob berkata, keputusan dibuat selepas mendapat nasihat daripada Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) dan mengambil kira peningkatan kes serta penularan yang berlaku seperti di Klang, Petaling dan Gombak.
Melalui perkongsian Di laman Instagramnya, Dr Say Shazril berkongsi dilema yang dihadapinya.
Topik: Terpanggil Untuk Berkhidmat
Sebagai seorang freelance doctor, i have the luxury of time. Baru-baru ni @mercymalaysia mesej saying mereka memerlukan sukarelawan untuk membantu keadaan di Sabah.
Semestinya saya rasa terpanggil untuk membantu maka terus saya mesej mereka. Reply mereka “kali ni berbeza, 2 minggu akan ke sana dan immediately 2 minggu akan dikuarantin di hotel”. Terduduk saya mendengarnya.
Saya serius ok 2 minggu ke sana. Yang sedikit berat is 2 minggu dikuarantin di hotel. Pertama, bini saya tengah sambung belajar maka dia sedikit sukar untuk menghantar dan mengambil Ace dari sekolah. Kedua, saya dan bini merancang untuk menimang maka jika sebulan berjauhan, sedikit terganggu plan kami. Ketiga, sebulan saya takkan berjumpa Ace dalam erti lain sebulan tiada story Ace, pishang followers saya nanti (ahaha).
Kalau saya tanya parents saya semestinya mereka berat untuk melepaskan saya sebab bini saya pun berfikiran begitu. Tapi tak sedap hati rasanya jika duduk diam tidak membantu negara. Saya dah tanya “tak perlukan sukarelawan di Semenanjung ke?”. Kata mereka Semenanjung masih terkawal. Apa kalian rasa? Should i or shouldn’t i & why? Post ini bukan untuk menagih perhatian tapi saya betul-betul perlukan bantuan.
Sumber kredit: Instagram Dr say_Shazril
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Kalut Status MySejahtera Kuning Tak Boleh Masuk Kedai. Ini Langkah Mudah Tukar Ke Status Biru
Karget! Ya mana tidaknya status MySejahtera bertukar kuning. Kenapa boleh jadi begini? Apa yang perlu anda buat? Keadaan menjadi kalu apabila tidak dibenarkan masuk kedai atau premis awam.
Tentu ada antara anda yang pernah mengalami masalah ini di MySejahtera. Mungkin jua ada yang dah habis tempoh kuarantin yang ditetapkan dan tidak bergejala, tapi status tetap juga berisiko. Jadi apa yang anda lakukan?
Jangan panik…! Perkongsian ini membenarkan anda menukar sendiri status kuning kepada biru, tetapi ketahui terlebih dahulu apa maksud status kuning MySejahtera dan apa yang perlu dilakukan jika anda tak pernah ke mana-mana pun sebenarnya.
Apakah Maksud Status Kuning MySejahtera?
Status kuning MySejahtera bermaksud anda dikesan sebagai Kontak Kasual berdasarkan masa dan tempat MySejahtera Check-in. Ia boleh terjadi disebabkan sistem mengesan anda berkemungkinan ada kontak dengan mereka yang dalam kes Covid-19 melalui ‘check-in’ di tempat-tempat tertentu.
Usah bimbang! Kontak kasual bukanlah seperti kontak rapat, jadi sebagai Kontak Kasual apa yang perlu dibuat?
- Status Kontak Kasual akan berada dalam sistem selama 10 hari. Boleh keluar seperti biasa tak perlu lakukan swab test RTK/PCR.
- Sesetengah kedai / premis juga masih menerima mereka yang mempunyai status kuning ini.
- Tidak perlu kuarantin, boleh bekerja seperti biasa.
- Dibenarkan hadir ke PPV untuk vaksinasi.
- Update setiap hari penilaian keadaan diri di bahagian ‘Perlu Dilakukan’/ Things To Do’ untuk tempoh 10 hari.
- Tak perlu lakukan ujian C19, kecuali apabila sudah mula bergejala.
- Teruskan memantau keadaan diri untuk tempoh 14 hari.Status MySejahtera akan kembali kepada asal selepas 10 hari.
Tapi, mungkin ada antara anda yang tak pernah ke mana-mana, atau terlupa check-out beberapa hari hingga ia mungkin menyebabkan anda dikesan sebagai kontak kasual. Perkongsiaan ini cara anda tukarkan semula status kuning MySejahtera kepada biru melalui reassessment di MySejahtera Helpdesk.
Status kuning mysejahtera
Melalui perkongsian Nourra Khan melalui Facebook, di mana beliau berjaya mengembalikan status biru setelah 2 hari mendapat status kuning (Kontak Kasual) di MySejahtera.
Cara Tukar Status Kuning MySejahtera Kepada Biru
Inilah status kuning yang tiba-tiba muncul pada 21 September.
Kalau diikutkan kita memang kena jawab soalan assessment selama 10 hari apabila status kita jadi kuning. Walhal anda jadi kuning sebab anda ada pergi ke lokasi si positif pada hari yang sama positif yang dilaporkan ada pergi ke lokasi tersebut.
Jika anda tidak bergelaja atau merasakan anda mendapat status ini disebabkan kesilapan dan ingin membuat reassessment, boleh rujuk langkah di bawah.
Status kuning mysejahtera
LANGKAH 1:
- Pergi Ke Helpdesk MySejahtera
- Pergi ke bahagian Helpdesk dan klik START.
- Ada dekat ikon warna coklat di atas tu.
- Status mysejahtera kuning
LANGKAH 2:
- Klik pada huruf K – I have questions about my risk category / health assessment.
LANGKAH 3:
- Klik A- I would like to redo my assessment
LANGKAH 4:
- Seterusnya pilih A- My health assessment (maksudnya untuk diri anda)
- Kalau tanggungan anda yang dilabel sebagai kontak kasual, baru tekan untuk tanggungan dan sebagainya.
LANGKAH 5:
- Pilih B – To redo your health assessment
LANGKAH 6:
- Nyatakan sebab kenapa anda nak buat semula assessment ini. Bagilah alasan yang munasabah, contohnya anda
LANGKAH 7:
- Akhir sekali isikan maklumat anda beserta e-mel yang didaftarkan dengan MySejahtera.
- Pastikan e-mail yang betul ya sebab sebarang maklumbalas nanti akan diberikan melalui e-mail tersebut.
Status bertukar biru:
- Ni saya buat pagi, malam tu dah biru.
Nah! dengan langkah mudah ini status anda sudah bertukar menjadi biru, untuk mengelakkan terjadi begini, selalu semak status dan lakukan checkout selepas keluar dari premis ya.
Untuk tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi hijabista. Klik di sini.
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa. Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
