Untuk mendapatkan kesegaran di waktu pagi bukanlah perkara yang mudah. Pasti ramai yang bersusah-payah untuk fokus pada waktu pagi! Apa kata anda cuba membuat senaman regangan yang sangat mudah ini?

Senaman adalah satu lagi faktor utama yang mampu meningkatkan kadar metabolism. Kita perlu ingat bahawa senaman yang di lakukan adalah bertujuan meningkatan kadar pemanasan tubuh dan bukan nya membentuk otot semata mata.  Oleh kerana lemak lebih cenderung terbentuk pada perut ,peha dan belakang maka senaman yang baik ialah senaman yang menggunakan otot ini. Jadi ayuh mulakan pagi anda dengan senaman yang mudah ini! Nak tahu apa kebaikan senaman regangan? Baca fakta dibawah ini.

Antara kebaikan senaman regangan adalah:

1. Membantu mengurangkan masalah sakit otot,
2. Membantu mengurangkan paras adrenalin dalam darah,
3. Membenarkan kadar jantung kembali ke kadar rehat,
4. Meningkatkan fleksibiliti otot,
5. Mengelakkan kecederaan,
6. Mengurangkan ketegangan otot
7. Melancarkan perjalanan darah ke semua bahagian badan

Aktiviti senaman regangan:

Leg stretch

Sumber gambar: Healthline

• Belah kaki di luruskan dan sebelah lagi di lipatkan. Sebelah tangan diletakkan di lutut, sebelah tangan lagi menarik hujung tapak kaki.

Butterfly

Sumber gambar: Byrdie

• Dalam keadaan duduk, kedua-dua belah tapak kaki dirapatkan. Siku menekan bahagian paha kebawah dan badan di tundukkan ke depan.

Cobra pose

Sumber gambar: Ekhart Yoga

• Dalam posisi meniarap, muka mengahadap lantai dengan kedua-dua belah ibu jari kaki lurus ke depan. Pastikan tangan rapat kesisi, dalam keadaan bengkok. Angkat dagu dan dada perlahan lahan, bahagian badan anda akan disokong oleh lengan.

Prayer Pose

Sumber gambar: Rishikul Yogshala

• Melutut dengan kedua-dua belah kaki dilantai. Duduk dia atas tumit anda, kemudian bengkokkan badan anda dengan merendahkan dada ke paha. Luruskan tangan, dan tapak tangan diatas lantai.

Hamstring

Untuk regangan ini, anda harus bermula dengan berdiri tegak dan bengkokkan secara perlahan-lahan sebelah lutut seolah-olah anda akan berada dalam posisi duduk. Letakkan kaki yang bertentangan ke depan, tumit ke lantai lalu tegakkan jari kaki ke arah siling. Bengkokkan badan ke hadapan dari pinggul anda untuk merasakan keregangan di bahagian belakang kaki anda yang terbentang. Kekalkan posisi ini selama 10 hingga 15 saat dan kemudian ulangi dengan kaki anda yang lain pula.

Peranti pintar ini menjadi sebahagian gaya sihat hijabi mejalanani gaya hidup yang sihat. Pernahkah anda terdengar bahawa Rasulullah pernah ditimpa sakit yang teruk?

Sebenarnya Rasulullah banyak mencontohkan kepada kita bagaimana baginda menjalani hidup untuk kekal sihat. Benarlah, menghidupkan sunnah nabi akan memberi banyak kelebihan dan memperbaiki kerosakan. Malah diberi pahala.

Bijak Mengurus Masa Dengan Jam Pintar

Garmin Venu menawarkan ciri-ciri pintar, ia juga dilengkapi dengan skrin sesentuh AMOLED. Dengan menggunakan Garmin Venu, pengguna mampu memantau kondisi kesihata 24 jam sehari termasuk aplikasi uniknya Pulse OX1, Aplikasi dapat mengawal kadar pernafasan setiap minit. Pulse OX1 juga boleh mendapatkan data kadar oksigen di dalam darah.

Uniknya Garmin Venu ini dapat membantu hijabi mengjangka kedatangan mentruasi. Seterusnya dapat tip senaman mudah Bersama jam pintar ini.

Berbalik kepada tajuk asal, bagaimana cara Rasulullah menjaga kesihatan dan bagaimana Garmin Venu dapat mengurus gaya hidup sihat hijabi. Mudah sahaja dengan peranti premium ini hijabi dapat mengurus masa dengan tepat.

Ini adalah cara Rasulullah menjaga kesihatan diri agar tetap sihat.

1. Selalu Bangun Sebelum Subuh

Rasulullah mengajak umatnya untuk bangun sebelum Subuh bagi melaksanakan solat sunat, solat fardhu dan solat Subuh secara berjemaah. Hal ini memberi hikmah yang mendalam antaranya mendapat limpahan pahala, kesegaran udara subuh yang baik terutama untuk merawat penyakit tibi serta memperkuatkan akal fikiran. Set alarm dengan menggunakan Garmin Venu sebagai di setiap denyut bermakna anda sudah bersedia untuk bangun di subuh hari.

2. Cara Rasulullah Menjaga Kesihatan Adalah Dengan Aktif Menjaga Kebersihan

Rasulullah sentiasa bersih dan rapi. Setiap Khamis atau Jumaat, Baginda mencuci rambut halus di pipi, memotong kuku, bersikat serta memakai minyak wangi.

“Mandi pada hari Jumaat adalah sangat dituntut bagi setiap orang dewasa. Demikian pula menggosok gigi dan pemakai harum-haruman.” (HR. Muslim)

Bagi hijabi juga boleh mengikuti cara hidup ini dengan merapi kuku supaya tidak kelihatan Panjang dan menyusahkan aktiviti harian. Kuman yang terselit di kuku mengundang penyakit dan virus kelak.

3. Rasulullah Tidak Pernah Makan Berlebihan

Sabda Rasulullah yang bermaksud: “Kami adalah satu kaum yang tidak makan sebelum lapar dan apabila kami makan tidak terlalu banyak (tidak sampai kekenyangan).” (Muttafaq Alaih)

Dalam tubuh manusia ada tiga ruang untuk tiga benda: Sepertiga untuk udara, sepertiga untuk air dan sepertiga lainnya untuk makanan. Bahkan ada satu pendidikan khusus bagi umat Islam iaitu dengan berpuasa bagi menyeimbangkan kesihatan selain Nabi selalu berpuasa sunat.

Peranti khas di dalam Garmin Venu dapat mengawal kadar air yang anda minum dalam sehari. Rakam sukatan air untuk memberi panduan bahawa badan kita memerlukan berapa liter air dalam badan. Bijak bukan!

2. Rasulullah Menjaga Kesihatan Diri Dengan Gemar Berjalan Kaki

Rasulullah berjalan kaki ke masjid, pasar, medan jihad dan mengunjungi rumah sahabat. Apabila berjalan kaki, peluh pasti mengalir, roma terbuka dan peredaran darah berjalan lancar. Ini penting untuk mencegah penyakit jantung. Berbanding kita sekarang yang lebih selesa menaiki kenderaan. Kalau mahu meletakkan kenderaan, mesti letak betul-betul di hadapan tempat yang hendak kita pergi.

Usah runsing dengan adanya peranti bijak ini dapat menolong anda memantau setiap aktiviti sukan mahupun kiraan langkah sehari anda berjalan. Untuk setiap aktiviti riadah yang anda lakukan semuanya boleh dirakam di dalam jam pintar ini mahupun menerusi applikasi connect di dalam telefon.

5. Rasulullah Tidak Pemarah

Nasihat Rasulullah ‘jangan marah’ diulangi sampai tiga kali. Ini menunjukkan hakikat kesihatan dan kekuatan Muslim bukanlah terletak pada jasad, tetapi lebih kepada kebersihan jiwa. Ada terapi yang tepat untukmenahan perasaan marah iaitu dengan mengubah posisi ketika marah, bila berdiri maka hendaklah kita duduk dan apabila sedang duduk, maka perlu berbaring.

Kemudian membaca Ta’awwudz kerana marah itu daripada syaitan, segera mengambil wuduk dan solat dua rakaat bagi mendapat ketenangan serta menghilang kan gundah di hati.

Hijabi pasti seronok kerana peranti hebat jam pintar dar Garmin Venu ini, hijabi boleh mendengar zikir penenang hati sambil menjalani aktiviti sihat. Sambungkan aplikasi spotify dengan set earphone bluetooth dengan jam anda.

6. Sentiasa Optimis Dan Tidak Putus Asa

Sikap optimis memberikan kesan emosional yang mendalam bagi kelapangan jiwa selain perlu banyakkan sabar, istiqamah, bekerja keras serta tawakkal kepada Allah s.w.t.

7. Tidak Pernah Iri Hati

Bagi menjaga kestabilan hati dan kesihatan jiwa, semestinya kita perlu menjauhi daripada sifat iri hati. “Ya Allah, bersihkanlah hatiku dari sifat-sifat mazmumah dan hiasilah diriku dengan sifat-sifat mahmudah.”

8. Jadilah Pemaaf

Pemaaf adalah sifat yang sangat dituntut bagi mendapatkan ketenteraman hati dan jiwa. Memaafkan orang lain membebaskan diri kita daripada dibelenggu rasa kemarahan. Sekiranya kita marah, maka marah itu melekat pada hati. Justeru, jadilah seorang yang pemaaf kerana yang pasti badan sihat.

Jadi jadikan gaya hidup rasulullah sebagai panduan untuk terus sihat bertenaga menjalani ibadah. Selamat mencuba!

Nampaknya semakin ramai selebriti yang mengambil keputusan melakukan penghijrahan dengan berhijab. Sebelum ini penyanyi Shima yang menjual semua baju seksinya dan menggantikan jubah labuh serta hijab labuh dalam penampilannya. Dan kini, seorang lagi selebriti popular, Norish Karman juga telah berhijab sepenuhnya. Dia turut berkongsi pengertian sebenar rezeki pada dirinya di laman sosial.

Menurutnya sebelum ini dia menyangkakan apabila menerima tawaran berlakon atau segala urusan berjalan lancar itulah dinamakan rezeki. Tetapi sangkaannya silap.

Ku yg Dulu2 seperti ramai mrk2 yg daif lagi degil n naif ,
Ku sangkakan, rezeki itu bila dapat menghasilkan wang, bila dpt job drama melambak2,
bila urusan pekerjaan lancar,
bila banyak duit simpanan, banyak harta ….

ANNOUNCEMENT :- For your kind knwledge and info ,this my new image as of today 23 Feb 2018….. Yes permanent as much as i pray i shuld be.. NO i didn dream of death NO i didn do diz to sell tudung NO i am not doin diz for any promos NO i didn decide to hide my beautiful hair eso now ivecropped it to Pixie style NO i didn make a hasty decision all i know ,i shuld hv done so longgg ago…. i didn wana do it becoz too many wearg hijab for fashion reasons ,wearg hijab to cover their wrinkling necjs ,to cover their dimishing hairs,wears hijab to fit d trend diz days and sorts of wrong reasons…..wrong in religion n principles….. i hv alwasy prayed not to do for all thsoe reasons…. And now aftr much sessions of moments of “discussion wid The creator “,ive found deep in me d courage to be in diz image…. Demi Allah swt Demi My bapak as Bdy gift to him 23Feb harini Birthday Bapak yg paling Ku kagumi Ku sayangi…. Lama dulu Bapak ada nasihati kami adik beradik utk berhijab….cuma me je tak sedia ,anak degil … Kini dlm keadaan serba kekuramgam,me takmampu bg ape jadi me bagi ape anak2 perempuan sepatutnya beri pd Ayah2 mrk… jadi me hadiahkn Hijab ni utk Bapak… Demi masa depan anak2 Demi para sahabat2 ku yg senantiase meyokonhlg ku… Demi rezki kita luas lagi liar baise yg bakal berguling pd semua hamba Allah yg mengamati hikmah penghijrahan dan ketaqwaan….. Saya sdg memperbaiki diri.. krna saya tahu Allah nak lebih dr apa yg sdg saya bawa Pesan saya..pesan utk kita semua cari diri..kenal diri. Kerana Allah mahu yg lebih dr kita Peduli kan apa org nak kata.. & kita perlu pedulikn apa yg Allah nak dari kita Doakn n sedekah Fateha url my Bapak Ustazd Karman Sukarjo Doakn me agar me istiqomah n senantiase kuat SaLam Jumaat yg barOkah wahai Dunia❤️??? #singlemothwriwthvisionandmission #rawathatidanimandaulu

A post shared by warriorqueen (@norishkarman) on Feb 22, 2018 at 10:17pm PST

Setelah mengenali kelebihan Al-Quran, barulah dia sedar rezeki itu bukan sekadar membesarkan anak-anak tanpa bantuan sesiapa, tetapi hadir ke majlis ilmu itu juga adalah rezeki. Itu semua setelah dia menjadikan Al-Quran sebagai sahabat dan sejadah sebagai pakaian hariannya

Setelah Quran menjadi sahabat ,setelah sejadah menjadi pakaian harian melebihi lima waktu fardhu, setelah menjauhi sgale yg negative berbenruk manusia dan brg dunaiwi ,sambil bergelumang keperitan hidup membesarkan anak2 tanpa bantuan sesiape,sambil menghayati kehidupan miskin luar biase,sambil itu Ku mencari2 apa makna rezeki dalam Islam (sesuai yang tertera dalam alquran dan hadis), ternyata Aku salah besar… Ternyata, Langkah kaki yang dimudahkan untuk hadir ke Majlis Ilmu, itu adalah rezeki

Hadirnya ke majlis ilmu bukan seorang, tetapi membawa anak-anak lelakinya untuk pergi solat berjemaah di masjid dan itu adalah rezeki tak ternilai. Begitu juga hati yang Allah jaga untuk menjauhkan dirinya dari unsur negatif.

Langkah kaki yang dimudahkan untuk Ku bawa anak2 lelaki ki pergi solat berjamaah di Masjid, adalah rezeki.

Hati yang Allah jaga jauh dari iri, dengki, dan kebencian, adalah rezeki.

Sebelum kita wujud rezki ,jodoh n kematian sudah termaktub… Hakikatnya ,Kita bukan mencarik rezki tapi menanti rezki yg telah Allah swt takdirkan…. Begitu juga jodoh n kematian….. Apa guna angkuh dgn kekayaan ? Apa guna sombong dgn harta ? Apa guna taksub dgn pangkat ? #behumblebekind #cariktauhidkenalTuhanDanDiri

A post shared by warriorqueen (@norishkarman) on Dec 17, 2017 at 6:16am PST

Norish Karman juga beruntung kerana ada sahabat-sahabat yang soleh/solehah yang sentiasa mengingatkan tentang kebaikan dan itu juga menurutnya adalah rezeki.

Ada sahabat2 yg soleh/solehah dan saling mengingatkan dalam kebaikan, itu juga rezeki…. Saat keadaan hidup susah lagi sukar diatasi malah penuh keterbatasan, itu juga rezeki.

Bukan itu sahaja, wanita cantik ini juga menganggap dirinya yang diuji dengan kiriman santau kerana kegigihannya mencari rezeki untuk anak-anak juga dianggap rezeki. Ini kerana sakit yang dialami adalah sebagai penghapus dosa dan mencuri pahala pada insano yang mengirimkan benda tidak elok padanya.

Mungkin jika keadaan sebaliknya, boleh membuat kita kufur, sombong, bahkan lupa diri…. Punya ibu bapa yang selalu sakit adalah rezeki, sepertimana Umi ku yg sakit selalu ,Bapak semakin sakit ia adalah Rezki besar kerana mrk merupakan ladang amal pembuka pintu syurga utk anak2….. Tubuh yang sihat, adalah rezeki. Bahkan saat diuji dengan sakit, malah Ku sering2 dikirim Santau krn kegigihan ku kecekalan ku mencarik rezki utk anak2 justru itu juga bentuk rezeki dari Allah kerana sakit adalah penggugur dosa juga mencurik pahala mrk yg mengirim pd kita…

Wat does it mean to stand forr sumtg dat U believ in ? Be it tackling social issues Or conjuring the will power to rise abv the challenge of medias ,peoples opinions n judgemnts of those who wishes to see n hear only negativities….??? Owh yeah Sowie bin away for bit from social media i mean my face away from it as i am in d midst of making few hige decisions bth in my bznz n life…. I truly treausre moments of bein a “normal” human bein judge via my intelligence not my looks nor my pasts…. Bin obeserving latest updates of few peers in dilemmas n issues which id like to share my 2 cents opinions n tots ermm well soon via video uploads or perhaps LIVE…. WHat say U Dunia ? Which wuld U prefer to hear me from ?? #lifeinrealityissimple #kayaDgnIlmuDhniawiDanUkhrowiOtakSegarSampaimati #popularitymampubuatorglupadiridanmati

A post shared by warriorqueen (@norishkarman) on Jan 12, 2018 at 4:25am PST

Di akhir luahannya Norish turut mengingatkan kepada followernya agar sentiasa berwaspada ketika hidup dalam kekayaan dan kebendaan dan dalam masa sama lupa sebenarnya banyak hak Allah yang tidak ditunaikan. Dia turut mengingatkan pada kita semua jangan fikir manusia itu berkuasa atas segala-galanya.

Dan mungkin ada jutaan bentuk-bentuk rezeki yang kita tidak sedari…krn kita hanya pandang pd zahir…..kita sebok dgn ape manusia bile beri kita ,kita taksub dgn ape dunia hidangkn pd kita…

Justeru yang harus kita waspada adalah ketika hidup kita penuh dengan kemudahan dan kebahagiaan, kaya raya sehingga ramai teman2 disekeliling krn kekayaan juga kebendaaan yg kita ada…padahal begitu banyak hak Allah yang tidak kita tunaikan…

hanya krn kita FIKIR manusia itu brrkuasa…TIDAK sama sekali

Ku yg Dulu2 seperti ramai mrk2 yg daif lagi degil n naif , Ku sangkakan, rezeki itu bila dapat menghasilkan wang, bila dpt job drama melambak2, bila urusan pekerjaan lancar, bila banyak duit simpanan, banyak harta …. Setelah Quran menjadi sahabat ,setelah sejadah menjadi pakaian harian melebihi lima waktu fardhu, setelah menjauhi sgale yg negative berbenruk manusia dan brg dunaiwi ,sambil bergelumang keperitan hidup membesarkan anak2 tanpa bantuan sesiape,sambil menghayati kehidupan miskin luar biase,sambil itu Ku mencari2 apa makna rezeki dalam Islam (sesuai yang tertera dalam alquran dan hadis), ternyata Aku salah besar… Ternyata, Langkah kaki yang dimudahkan untuk hadir ke Majlis Ilmu, itu adalah rezeki Langkah kaki yang dimudahkan untuk Ku bawa anak2 lelaki ki pergi solat berjamaah di Masjid, adalah rezeki. Hati yang Allah jaga jauh dari iri, dengki, dan kebencian, adalah rezeki. Ada sahabat2 yg soleh/solehah dan saling mengingatkan dalam kebaikan, itu juga rezeki…. Saat keadaan hidup susah lagi sukar diatasi malah penuh keterbatasan, itu juga rezeki. Mungkin jika keadaan sebaliknya, boleh membuat kita kufur, sombong, bahkan lupa diri…. Punya ibu bapa yang selalu sakit adalah rezeki, sepertimana Umi ku yg sakit selalu ,Bapak semakin sakit ia adalah Rezki besar kerana mrk merupakan ladang amal pembuka pintu syurga utk anak2….. Tubuh yang sihat, adalah rezeki. Bahkan saat diuji dengan sakit, malah Ku sering2 dikirim Santau krn kegigihan ku kecekalan ku mencarik rezki utk anak2 justru itu juga bentuk rezeki dari Allah kerana sakit adalah penggugur dosa juga mencurik pahala mrk yg mengirim pd kita… Dan mungkin ada jutaan bentuk-bentuk rezeki yang kita tidak sedari…krn kita hanya pandang pd zahir…..kita sebok dgn ape manusia bile beri kita ,kita taksub dgn ape dunia hidangkn pd kita… Justeru yang harus kita waspada adalah ketika hidup kita penuh dengan kemudahan dan kebahagiaan, kaya raya sehingga ramai teman2 disekeliling krn kekayaan juga kebendaaan yg kita ada…padahal begitu banyak hak Allah yang tidak kita tunaikan… hanya krn kita FIKIR manusia itu brrkuasa…TIDAK sama sekali.. #Muhasabahdirididkanak #ibutunggalmestibangkit

A post shared by warriorqueen (@norishkarman) on Feb 23, 2018 at 8:13pm PST

Ternyata posting yang dimuat turun sehari yang lalu ini mendapat reaksi positif dari followernya. Ramai mendoakan agar dia terus istiqomah dengan jalan yang dipilihnya itu.

@cikmahirahmardy Alhamdulillah semoga istaqamah, kuat mencapi redha Allah.. we always with u 

@drshanty3056 Alhamdulilah. You are strong and think positive always!

@daratebuanAlhamdulillah…syukur…

@nrullain_syamimie Alhamdulilah sis @norishkarman Semoga terus istiqamah. InshaALLAH doa yang baik² saja akan terus mengiringimu?? JUMPA DISYURGA ALLAH?? Just be yourself and ignores what people say to u sis. You’re such a strong and patient woman?? SUPERWOMAN??

@yushazahmad Subhannallah Alhamdullillah Allahu Akbar.

@abah_lan Masih cantik

@norhaslini_mamat good to see u dear..Alhamdulillah

Menurut Utusan Online keputusan untuk berhijab bukan didorong untuk menjual tudung atau sebarang promosi, tetapi lebih kepada hadiah sempena hari ulang tahun bapanya, Ustaz Karman Sukarjo pada 23 Februari yang lalu.

Pelakon serba boleh ini telah menemui kekuatan untuk tampil berhijab. Dia berhijab kerana Allah dan bukan seperti sesetegah orang yang bermimpi kematian atau sebab lain.

Menurutnya, ayahnya itu sudah lama menyuruh mereka adik beradik memakai tudung tetapi dia belum bersedia. Dan kini masa yang sesuai untuknya berhijab dan sebagai hadiah dirinya sebagai anak perempuan kepada ayahnya.

ATTENTION ATTENTION? If i can get 10k lLIKES in the next hour , I will do a live about my journey to hijab tonight….. Chits chats with me and my children…. YOU decide if i shuld do YOU decide the time ?????❤️ #hijabdirihijabhati

A post shared by warriorqueen (@norishkarman) on Feb 23, 2018 at 3:06am PST

Ternyata Norish cukup manis  kala berhijab dan menampakkan sisi jelita pelakon ini yang memiliki kecantikan semulajadi. Dia juga sempat berpesan untuk orang lain di luar sana agar menjadi diri sendiri dan berusaha menjadi yang lebih baik.

KREDIT FOTO: NORISH KARMAN

..