Anda mungkin tidak berasa bersemangat untuk bersenam semasa haid, dan itu boleh difahami sepenuhnya. Sebaliknya, latihan yoga pendek pada masa ini telah terbukti manfaatnya.
Senggugut adalah sesuatu yang sering dialami oleh kebanyakan wanita. Tetapi berita baiknya ialah terdapat beberapa posisi yoga yang boleh melegakan gejala biasa ini. Posisi senaman yoga ini dapat membantu anda berasa lebih baik semasa haid.
1. Posisi Wide-legged child’s
Ini adalah posisi yang lebih lembut sesuai untuk masa datang haid. Variasi posisi ini dengan melebarkan kaki membantu merehatkan bukan sahaja pinggul, paha dan punggung bawah tetapi juga minda anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Mulakan dalam kedudukan atas meja.
- Rapatkan ibu jari kaki anda dan lutut anda melebar.
- Duduk pinggul anda ke belakang.
- Bawa kepala anda ke lantai dan panjangkan tangan anda.
2. Posisi Sphinx
Posisi ini adalah serupa dengan posisi ular tedung, tetapi ia lebih mesra di bahagian bawah punggung. Ia meregangkan dan menguatkan otot belakang anda dengan lembut dan membantu dengan sakit belakang bahagian bawah, yang merupakan kejadian biasa semasa haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Berbaring telentang dengan lengan bawah dada.
- Tolak ke bawah pada lengan bawah anda, angkat dada.
- Pastikan belakang anda melengkung dan pelvis anda di atas lantai.
3. Posisi Camel
Posisi ini menawarkan regangan yang lebih mendalam daripada yang sebelumnya. Ia boleh meredakan senggugut, menamatkan kontraksi yang menyakitkan dan meningkatkan aliran darah ke rahim.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Berdiri di atas lutut selebar pinggul.
- Letakkan tangan anda di belakang anda.
- Bengkok ke belakang sehingga anda boleh menyentuh tumit anda. Jika anda tidak boleh menyentuhnya, jangan risau, anda boleh berhenti di tengah jalan dan masih mendapat regangan yang hebat.
4. Posisi Cobbler’s
Posisi ini membuka pinggul anda dan melegakan kawasan pelvis. Oleh itu, ia boleh melegakan ketidakselesaan dan kesakitan haid dengan cepat.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Mulakan duduk dengan kaki dilunjurkan di hadapan.
- Bengkokkan lutut dan rapatkan tapak kaki anda.
- Letakkan tangan di atas kaki dan biarkan lutut jatuh ke tepi.
5. Posisi kepala hingga lutut
Posisi ini meregangkan tulang belakang, bahu, hamstring dan pangkal paha. Ia boleh membantu menenangkan otak dan mengurangkan sakit kepala dan sakit haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Duduk di atas lantai dengan kaki dilunjurkan.
- Bengkokkan sebelah lutut dan tarik tumit ke belakang.
- Panjangkan tangan dan sentuh kaki sebelah lagi dengan tangan anda.
- Condongkan badan ke hadapan dan jatuhkan kepala ke kaki yang dipanjangkan.
- Jangan lupa ulangi dengan kaki sebelah lagi.
6. Posisi duduk berpaling
Posisi berpaling duduk menggalakkan pencernaan yang baik dan fleksibiliti tulang belakang, dan juga boleh meredakan sakit belakang. Ia menenangkan dan menyegarkan.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Duduk tegak dengan kaki dilunjurkan.
- Bengkokkan lutut kanan dan silangkan kaki kanan ke atas.
- Panjangkan dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai, pusingkan badan.
- Kaitkan lengan kiri anda pada lutut yang bengkok.
- Ulang pada bahagian lain.
7. Posisi burung merpati
Posisi burung merpati adalah pembuka pinggul yang hebat, ia merangsang organ perut dan mengurangkan tekanan.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Bengkokkan lutut kanan dan bawa ke hadapan sambil kaki kiri anda dipanjangkan, tumit menghala ke siling.
- Letakkan hujung jari di hadapan anda di atas lantai.
- Panjangkan tulang belakang dan buka dada anda.
- Ulang posisi di sebelah lagi.
8. Posisi mencangkung
Mencangkung bermanfaat untuk organ dalaman, pangkal paha, punggung bawah, dan postur anda. Ia dianggap sebagai penyegar dan pembersih seluruh badan.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Bengkokkan lutut dan jatuhkan punggung ke arah lantai.
- Rapatkan tapak tangan anda, siku rapat betul-betul di hadapan lutut anda.
9. Posisi Hidung
Posisi simpul membuka dada dan bahu serta melegakan sakit belakang, bahu dan leher. Ia boleh membantu dalam banyak situasi yang berbeza, termasuk semasa anda sedang haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
- Beralih ke jongkong lengkap.
- Pusing bahagian atas badan ke kanan dengan menggenggam tangan anda di belakang belakang.
- Kaitkan lengan kiri pada lutut anda.
- Pegang kedudukan untuk beberapa nafas kemudian ulangi pada sisi yang lain.
10. Posisi Cat-cow pada lengan bawah
Variasi ini meregangkan perut dan otot belakang anda. Ia juga menyegarkan organ pembiakan anda dan oleh itu boleh membantu dengan sakit haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Mulakan dalam kedudukan atas meja, kemudian letakkan lengan bawah anda di atas lantai.
- Bergerak ke dalam posisi kucing membulatkan tulang belakang anda ke luar, tahan untuk nafas, kemudian lepaskan.
- Bergerak ke dalam posisi lembu dengan menekan dada anda ke hadapan dan membenarkan perut anda tenggelam.
- Ulang aliran untuk beberapa kali.
11. Posisi Happy baby
Posisi ini boleh membantu mengatasi keletihan sambil menawarkan regangan lembut pada pinggul dan paha dalaman anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Baring telentang.
- Bengkokkan lutut anda ke arah dada dan pegang jari kaki anda.
- Goyang perlahan dari sisi ke sisi.
12. Posisi kaki terangkat
Posisi kaki yang terangkat menguatkan bahagian bawah belakang dan otot pelvis. Ia boleh mengencangkan otot perut dan paha juga.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Baring telentang.
- Biarkan tangan anda jatuh ke sisi.
- Panjangkan kaki secara menegak dan tahan kedudukan untuk beberapa nafas.
13. Pose bajak
Walaupun kadangkala disyorkan untuk mengelakkan posisi songsang semasa haid, dari sudut pandangan perubatan penyongsangan semasa haid tidak mungkin menyebabkan sebarang masalah kesihatan. Jika anda rasa ingin melakukannya, posisi ini meregangkan tulang belakang dan belakang kaki serta meredakan sakit belakang.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Baring telentang.
- Angkat kedua-dua belah kaki anda.
- Perlahan-lahan mula menurunkan kaki ke arah lantai di belakang anda.
- Anda boleh sama ada menekan tangan ke lantai atau menyokong belakang anda.
14. Pose dewi berbaring
Posisi yoga ini mengurangkan senggugut, meregangkan bahagian dalam paha dan pangkal paha dan menenangkan kedua-dua badan dan minda anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
- Mula baring di belakang anda.
- Bengkokkan lutut, rapatkan tapak kaki anda.
- Biarkan lutut anda jatuh ke tepi (kedudukan kaki adalah sama seperti dalam posisi cobler).
- Anda boleh biarkan lengan berbaring berat di kedua-dua belah, atau genggam bersama-sama pada perut anda.
SUMBER: BRIGHTSIDE
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Nak Tahu Tak, Sebenarnya Gaya Kita Berjalan Ada Bawa Maksud Yang Tersendiri!
Sebenarnya,secara tidak sedar apa sahaja yang kita lakukan menggambarkan sendiri perwatakan kita pada orang ramai. Misalnya cara kita bercakap, makan dan sebagainya. Nak tahu tak, sebenarnya gaya kita berjalan ada bawa maksud yang tersendiri!
Ini juga termasuklah gaya kita ketika berjalan. Tanpa sedar ada maksud di sebaliknya yang ramai tak tahu. Mungkin apabila sudah tahu, jika ia membawa unsur tidak bagus pada diri, kita boleh mengubahnya.
Jom kaji maksud berjalan di bawah ini dan rasa-rasanya gaya anda dalam kategori yang mana satu ya?
ARTIKEL BERKAITAN: Temui Pesona Pandora Yang Sempurna, Panduan Khas Buat Hijabi Miliki Aksesori Ini Penuh Bergaya.
1. Kelihatan Seperti Tidak Memijak Tanah
Golongan wanita yang jalannya berginjat, wanita ini kononnya bersifat tidak jujur, mulutnya laser dan menyinggung perasaan orang lain terutamanya ketika berbual. Dia juga dikatakan terkenal dengan sikap egonya. Dan yang lebih parah, wanita ini biasanya seorang yang boros atau suka membazir tanpa berfikir sebelum berbelanja. Tapi jangan berkecil hati, kerana wanita seperti ini biasanya menjadi pujaan ramai lelaki.
2. Sering Menoleh Ke Kanan Dan Kiri
Wanita yang berjalan seperti ini biasanya pandai menyimpan rahsia. Walaupun ramai yang menganggap wanita yang berjalan seperti ini tidak jujur, suka menipu teman sendiri, dan merugikan teman bualnya, namun, ramai lelaki yang berusaha untuk menakluk hatinya. Kononnya wanita seperti ini senang diatur dan diuruskan.
3. Suka Menunduk
Wanita seperti ini katanya memiliki sifat yang tertutup. Dia hanya akan berbual dengan orang-orang yang rapat dengannya dan boleh dipercayai. Wanita seperti ini biasanya sukar untuk ditawan hatinya. Di samping sikapnya yang dingin, wanita seperti ini tidak peduli dengan percintaan. Namun, jika ada lelaki yang berjaya menawan hatinya, dijamin lelaki itu akan beroleh kebahagiaan. Ini kerana, wanita jenis ini sangat setia, dan dia tidak akan mengkhianati lelaki yang dicintainya.
4. Berjalan Menatap Lurus Ke Depan
Mereka yang berjalan seperti ini biasanya memiliki pendirian yang teguh, dan bukannya mudah hendak menggoncangkan imannya. Jangan sekali-sekali menentang apa yang pernah dikatanya, jika anda tidak mahu mendengar dia berleter panjang lebar. Meskipun pendiriannya teguh, tapi dia selalu berselisih pendapat. Jadi tak hairanlah kalau wanita seperti ini hanya mahu berbual dengan orang yang perpengalaman luas.
ARTIKEL BERKAITAN: Wanita Jepun Atasi Masalah Kulit Kering Dengan Teknik ‘Chizu Saeki Mehod’, Amat Sesuai Untuk Wanita Asia!
5. Badan Bergerak ke Kanan dan Kiri
Wanita yang berjalan dengan gaya yang sedemikian selalunya bersikap tidak ambil kisah dengan masalah yang berlaku. Apa pun masalah yang ada dihadapannya, dia menganggap itu sebagai perkara kecil. Walhal masalah itu sebenarnya agak rumit dan memerlukan kebijaksanaan untuk diselesaikan. Kerana sifatnya yang suka ambil mudah ini, banyak persoalan yang akhirnya tidak dapat diselesaikan dan akibatnya merugikan dirinya sendiri.
6. Badan Nampak Tegak
Wanita ini tegas dalam menentukan sesuatu. Dia tidak mahu urusan peribadinya dicampur oleh orang lain. Gaya bicaranya selalu serius seperti ingin menunjukkan dia memiliki pendirian teguh. Dan yang menarik tentang wanita ini, dia bertanggungjawap terhadap apa yang pernah dilakukannya. Dia menyenangi lelaki yang berdikari tanpa menghilangkan sifat-sifat romantiknya.
7. Berjalan seperti Zirafah
Maksudnya, ketika melangkahkan kaki, badannya kelihatan bergerak ke depan dan ke belakang. Wanita jenis ini sangat lemah perasaannya. Dia seorang yang mudah terasa dan mudah tersinggung. Jadi, jika berbual dengan wanita seperti ini sedikit sebnayak kenalah menjaga perasaannya agar tidak tersinggung, kerana wanita ini mudah mengalirkan air mata.
Panduan ini sebenarnya lebih sesuai untuk peringatan kepada semua wanita di luar sana agar sentiasa berjalan dengan sopan. Walau bagaimanapun, ini hanyalah panduan dan ia tidak semestinya betul kerana setiap individu adalah istimewa dan berlainan.
Wallahualam.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini
SUMBER: VIA AL RAUDHAH
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Penyanyi Ini Buang 21 TATU Pada Badan Walaupun Prosesnya MENYAKITKAN. Moga Terus ISTIQOMAH Dengan Penhijrahannya!
Bukan semua insan di dunia ini yang dipilih oleh Allah untuk menerima hidaya-Nya. Jika terpilih, dianggap insan paling bertuah walaupun pernah berdepan situasi buruk sebelum itu. Bagi penyanyi dangdut Indonesia, Cinta Penelope bersyukur kerana dirinya dipilih oleh Tuhan untuk menerima hidayah. Memilih untuk kembali ke pangkal jalan dan mendalami Islam, dia tampil anggun dengan imej berhijab. Malah penyanyi ini juga turut membuang hampir semua 21 tatu yang menghiasi badannya sebelum itu.
Menurut Cinta, tatu ditubuhnya telah dibuang secara berperingkat sejak tahun 2015 lagi dan kini hanya ada tinggal tiga atau empat sahaja yang tinggal.
Walaupun menurutnya proses membuang tatu itu amat menyakitkan tetapi dia nekad melakukannya.
Pelantun lagu Keong Racun ini memutuskan untuk berhijab dan mengubah penampilannya menjadi lebih tertutup sejak 1 Januari lalu.
Menceritakan saat dia mahu melakukan penghijrahan adalah setelah selesai mendengar ceramah disampaikan seorang ustaz di media sosial
Dia yang diberitahu seorang temannya di mana, ustaz itu sering menjadikan lagu popularnya, Keong Racun’ sebagai bahan ceramahnya. Lantas Cinta terus sahaja mencari video berkenaan dan mendengarnya sendiri.
Hampir satu jam mendengar, dia tidak mendengar satu ayat pun yang keluar dari mulut ustaz itu berkenaan lagu nyanyiannya. Namun apa yang didengarnya adalah perkataan lain. Ustaz itu lebih berkata mengenai penjagaan aurat, tentang dosa yang dibuat akan terkena pada ibu bapa, begitu juga jika melakukan kebaikan.
Wanita berusia 33 tahun ini juga memberitahu sebelum berhijab sepenuhnya itu, dia juga ada bermimpi tentang kematian. Justeru keputusannya untuk berhijab itu disokong sepenuhnya oleh keluarga dan sahabat. Mereka turut mendoakan agar Cinta akan kekal istiqomah dengan penampilan begitu.
Cinta atau nama sebenarnya Princess Cinta Penelope berkata dia cukup selesa dapat mengenakan busana Muslimah berbanding imej seksi yang dibawanya selama ini. Dia bukan lagi seorang wanita yang berpakaian seksi hingga mampu membuatkan mata lelaki terpana meihatnya.
Penghijrahan dilakukan Cinta begitu drastik. Dia memilih untuk berpakaian mengikut syariat Islam. Selain menutup aurat, ibu anak satu ini juga turut membuang semua foto seksinya di laman instagram.
SUMBER: LIPUTAN 6.COM
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
#OOTD Selebriti & Influencer Yang Meriahkan Minggu Fesyen Kuala Lumpur. Memang Wow & ‘Outstanding’!
Minggu Fesyen Kuala Lumpur 2018 telah berlangsung minggu ini. Dan inilah medan untuk pereka fesyen tempatan mempamerkan karya mengikut kreativiti masing-asing. Bukan sahaja mereka teruja untuk melihat rekaan berjalan di pentas peragaan, tetap juga penonton yang hadir. Rata-rata golongan selebriti, instafamous atau influencer yang turut memeriahkan KLFW kali ini. Dan pasti fesyen mereka juga tidak kurang hebatnya.
Ayuh kita lihat #OOTD barisan selebriti yang hadir ke majlis penuh berprestij ini. Apa yang pasti semuanya cantik dan on point. Memang wow!
#1. DATUK SERI SITI NURHALIZA
uyunyusof Sweet!
#2. TILLA
memey_rosman So cantikkk
#3. VIVY YUSOF
puterisitinabilah_@vivyyusof kenapa hot sgt
#4. BELLA DALLY
ratuslimming.sya Sweetnya
#5.PYKA RAHMAN
farhahmaisarah Why soooooooo pretty
#6. FARAHANIM RAZAK
authentic_closet_Niceeeeee!
#7.LIYANA JASMAY
nrlsofiaa Comelnyaaaaa LJ!!!!
#8. HUSNA MUSTAFFA
nor_shazleenmb Cantik nye kak unaaa pkai ginii!
#9. NADIA AZLAN SHAH
aleesyanadia Love your purse
#10. TITI ATHIRAH
makeupbynuryana Nape hari2 cantiks ni sis hehe
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
