Melakukan ‘plank’ adalah salah satu jenis senaman yang paling popular dan berkesan di seluruh dunia. Senaman yang melibatkan ‘plank’ membantu melatih bukan sahaja otot perut anda, tetapi juga otot bahu anda dan sebenarnya, semua otot dalam badan.

Jadi sekiranya anda belum mencuba melakukannya, berikut ialah rancangan mudah untuk membuat plank yang akan membantu anda berasa bertenga dan ia hanya mengambil masa empat minit setiap hari.

1. Full Plank – Durasi 1 minit

2. Elbow Plank – Durasi 30 saat

3. Raised leg Plank – Durasi 30 saat

4. Side Plank – Durasi 1 minit

5. Full Plank – Durasi 30 saat

6. Elbow Plank – Durasi 1 minit

Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.

Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shoppe .

Setiap tahun, bulan Ramadan menjadi momen yang paling ditunggu-tunggu oleh umat islam di seluruh dunia. Selama 30 hari, para umat Islam diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa dan menyucikan diri. 

Namun, tidak semata-mata menimba pahala, ternyata berpuasa juga bermanfaat bagi kesihatan tubuh Betulkan? Jom semak ini dia tujuh alasannnya!

1. Menurunkan berat badan

Pasti happy sangat kalau boleh menurunkan berat badan sambil beribadah. Ketika berpuasa, tubuh kita menggunakan glukosa yang tersimpan. Jika penyimpanan glukosa habis, maka proses ketosis bermula. Pada proses ini tubuh menggunakan lemak yang ada untuk digunakan sebagai sumber energi. Sehingga, banyak lemak yang terbuang akan membuat berat badan kamu turun.

2. Menurunkan tekanan darah

Ketika menjalankan ibadah puasa, sesetengah orang mengalami penurunan tekanan darah yang cukup signifikan. Kerana adanya kurang mengambil makanan bergaram secara signifikan dan meningkatkan kehilangan garam melalui cairan urin.

3. Dapat membersihkan racun dalam tubuh

Sebagian besar makanan yang dimakan sehari-hari mengandung pelbagai zat yang menjadi racun bagi tubuh. Ketika kita menjalankan ibadah puasa, pembakaran lemak akan lebih banyak dari biasanya. Sehingga zat beracun yang tersimpan, dapat keluar dari tubuh kita. Sehingga berpuasa mampu membersihkan racun dalam tubuh.

4. Meningkatkan kesihatan jantung

Peneliti menemukan bahawa puasa dapat meningkatkan perjalanan otot jantung, mengurangi kerosakan akibat radikal bebas dan meningkatkan pertumbuhan pembuluh darah di dalam jantung. Selain itu, puasa dapat menurunkan risiko penyakit yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.

5. Mampu mengurangkan keradangan kerana pengambilan protein yang berlebihan

Protein yang berlebih dapat menyebabkan peradangan, terutama di otak. Dengan menjalankan ibadah puasa, tentu saja terjadi pembatasan protein. Dan perkara ini dapat menghambat terjadinya iritasi. Selain itu, puasa juga mampu menurunkan produksi radikal bebas serta melindungi kamu dari kesannya.

6. Membuat kulit lebih sihat

Manfaat puasa juga boleh terlihat dari kesihatan kulit kamu. Sel kulit yang telah mati perlu diganti atau biasa disebut dengan keremajaan kulit. Perkara ini boleh kamu lakukan dengan cara berpuasa kerana berhubung dengan metabolisme dalam tubuh yang berhenti ketika tidak memakan apapun. Perkara ini membuat sel dalam tubuh dapat bekerja lebih aktif lagi termasuk sel kulit.

7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Selanjutnya, puasa juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kerana mengurangkan kerosakan akibat radikal bebas, mengatur kondisi peradangan dalam tubuh dan membuat kelaparan sel kanser. Wow, keadaan ini sangat kita diperlukan untuk menghalang korona virus.

Mungkin ada yang mengidam hendak makan Nasi Kak Wok bulan-bulan puasa ini. Sebenarnya istimewanya hidangan Nasi Kak Wok ialah ayamnya yang rangup. Memang itulah yang menjadi ‘signature’ Nasi Kak Wok.

Tak susah pun hendak masak Nasi Kak Wok. Orang bujang pun boleh buat apatahlagi golongan ‘mak-mak’. Jom kita cuba resipi yang dikongsi oleh Mohamad Arymin ini.

Menu ni kalau buat meniaga bulan Puasa, konfem laku. Meniaga bulan biasa pun dah beratur orang tunggu. Kalau belah Kelate, kiteorang panggil Nasi Kak Wok, kat area KL ni Nasi Ayam Cincang la kot. Mudah dan ringkas saja.

Nasi Kak Wok versi Abe Min, Mohamad Arymin

Bahan-bahan:

Ayam Goreng
1 ekor Ayam dipotong cincang
2 sudu makan tepung jagung, bagi ranggup
1 biji telur
1 sudu makan Serbuk Kunyit
1 sudu makan Rempah Kari
Garam secukupnya
Minyak untuk mengoreng

Kuah Kari/Gulai
½ biji bawang Holland
4 ulas bawang putih
½ sm halia
5 sudu makan rempah kari/gulai
1 asam keping
¼ carrot, belah 2 dan potong serong
Kaki dan leher ayam (jika suka)
Perasa garam dan Maggi cukup rasa
Air dalam 300-350 ml, tak cukup tambah lagi.

Sambal Lada
6 biji cili merah
10 biji cili padi merah
5 biji cili padi hijau
1 biji Tomato
3 sudu makan asam jawa, bancuh sedikit air masak, bukan air paip
Garam dan gula secukup rasa

* Cili tu ikut kepedasan korang
* Air asam jawa sebab takde cuka
* Boleh letak belacan jika suka

Ulam
1 batang timun (hiris)

CARA-CARA MEMBUAT:

1.Goreng ayam yang telah siap diperap. Ketepikan.

CARA MEMBUAT KUAH KARI:

1. Masukkan minyak dalam kuali. Tumis bahan blend bawang, bawang putih dan halia.

2. Bila bahan tumisan agak garing, masukkan pes rempah Kari.

3. Tumis sampai naik minyak, kemudian masukkan kaki dan leher ayam. Tambah air dan biarkan mendidih.

4. Masukkan asam keping dan carrot. Perasakan dengan garam dan Maggi cukup rasa.

CARA MEMBUAT SAMBAL:

Masukkan semua bahan dan air asam jawa. Bahan untuk membuat sambal potong kecil kecil, jangan letak sebiji terus dalam blender. Letak garam gula siap-siap. Kemudian blend. Kalau tak cukup rasa, barulah tambah.

LANGKAH DEMI LANGKAH (BERGAMBAR)

Sumber kredit: Mohamad Arymin