Anda semua pernah dengar tak mengenai bayam brazil? Selalunya kalau sebut mengenai bayam, ingatkan bayam tu hanya mempunyai satu jenis. Tetapi tidak.. Kalau anda nak tahu, banyak rupanya khasiat bayam brazil ni!
Bayam Brazil atau nama saintifiknya Alternanthera sissoo merupakan spesies tanaman yang tergolong dalam keluarga Amaranthaceae. Suku bayam-bayaman atau Amaranthaceae merupakan salah satu suku tumbuhan berbunga. Ianya turut dikenali sebagai ‘bayam sambu’ dan ‘kobis samba’.
Sayuran ini begitu meluas di negara Brazil sehingga dinamakan bayam Brazil. Sejak tahun 2015, rakyat Malaysia mula menanam bayam ini secara landskap dan sebagai sumber sayur-sayuran. Bayam Brazil adalah salah satu tumbuhan yang paling cepat tumbuh dan mudah ditanam. Tumbuhan ini tumbuh sehingga 30 cm tinggi dan mempunyai saiz daun kira-kira 2 hingga 3.5 cm lebar.
Kandungan nutrisi bayam brazil
Meninjau perkongsian daripada Root Of Science, kandungan nutrisi bagi 100 grams Bayam Brazil mentah adalah seperti berikut:
Kalori: 23kcal
Protein: 2.86g
Lemak: 0.39g
Karbohidrat: 3.63g
Serat: 2.2g
Gula: 0.42g
Kalsium: 99mg
Zat Besi: 2.71mg
Magnesium: 79mg
Kalium: 558mg
Vitamin C: 28.1mg
Vitamin A: 469mcg
Vitamin E: 2.03mg
Vitamin K: 483mcg
Apa keistimewaan bayam ini berbanding bayam lain?
Mesti anda terfikir, bayam ini zahirnya kelihatan sama sahaja seperti bayam lain…jadi mungkin keistimewaannya juga sama. Tidak sama sekali! Keunikan bayam Brazil ini berbanding bayam yang lain adalah bayam ini mempunyai tekstur yang rangup dan boleh dimakan sebagai salad. Masyarakat di Brazil sering makan sayur ini secara mentah bersama tomato, bawang dan juga minyak zaitun. Selain dimakan secara mentah, ia juga sesuai untuk ditumis, direbus atau dikukus. Contoh masakan yang menggunakan bayam Brazil ialah:
Manfaat bayam Brazil adalah lebih kurang sama seperti sayur-sayuran hijau lain. Ianya mendatangkan banyak kebaikan dan bagus untuk kesihatan anda. Secara ringkasnya, dalam setiap 100 g bayam, terdapat 4-8 mg beta karotena, 60-120 mg vitamin C, serat, garam galian (kalsium, zat besi) dan asid folik. Berikut ialah manfaat kesihatan bayam Brazil yang boleh anda gunakan sebagai sebahagian daripada diet harian anda:
Anti-kanser
Bayam mengandungi sulfoquinovosyl diacylglycerol (SQDG) dan monogalactosyl diacylglycerol (MGDG) iaitu komponen yang mencegah pertumbuhan kanser. Manakala bayam Brazil pula mengandungi sebatian flavonoid yang tinggi yang mempunyai sifat anti kanser yang sangat baik. Menurut kajian lepas, kandungan flavonoid dalam bayam boleh mengurangkan risiko kanser sehingga 34%. Walaupun peratusannya tidaklah begitu tinggi, namun sekurang-kurangnya ia menjadi satu cara dan ikhtiar untuk mencegah pertumbuhan sel kanser dalam tubuh badan. Bak kata pepatah ‘mencegah lebih baik dari mengubati.’
Ads
Selain tu, terdapat beberapa kajian menyatakan bahawa sebatian flavonoid bertindak sebagai agen anti-kanser termasuk kanser prostat, kanser kulit, kanser payudara, kanser serviks, kanser rahim dan banyak lagi. Kandungan asid folik dalam bayam juga membantu mencegah mutasi sel yang boleh merosakkan DNA dan menyebabkan kanser.
2.Bagus untuk kesihatan mata
Bayam bazil mengandungi karotenoid iaitu zeaxanthin dan lutein, serta vitamin A. Zeaxanthin dan lutein membantu mengurangkan katarak yang merupakan penyebab utama kebutaan. Tambahan itu, bayam brazil ini membantu meningkatkan penjagaan mata dengan melindungi saraf optik dan menjadikan penglihatan lebih jelas. Malah, kandungan vitamin A ini dapat membantu meningkatkan pertahanan badan dengan membantu meningkatkan pengeluaran sel darah putih.
3. Menguatkan tulang
Ads
Bayam merupakan antara bahan yang boleh menyumbang vitamin K untuk kesihatan kita dengan kandungannya yang agak tinggi. Seperti yang dinyatakan di bahagian kandungan nutrisi diatas, bayam mengandungi kandungan vitamin K yang tinggi, iaitu 483 µg untuk 100 grams bayam mentah. Kalau anda nak tahu,tidak banyak makanan yang mengandungi vitamin K. Vitamin K ini membantu dalam proses pembekuan darah dan secara tidak langsung menggelakan pendarahan yang berlebihan. Di samping itu, vitamin K ini juga dapat membantu menguatkan otot dan mengurangkan gejala sakit sendi dan otot.
4. Mengekalkan kesihatan sistem pencernaan
Apabila anda tidak mengamalkan pemakanan seimbang dan ‘bedal’ sahaja makanan yang tidak sihat, ianya akan membawa kepada masalah berat badan. Disebabkan itulah, pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi serat seperti bayam brazil ini sangat penting. Pengambilan serat seperti ini sangat penting kerana ianya membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama.
Bayam brazil ini memberikan anda sumber bekalan serat yang mencukupi dan mengawal portion makanan anda. Sekiranya anda mempunyai serat yang cukup dalam badan anda, anda boleh mengatasi masalah sembelit juga. Ha.. banyakkan khasiatnya. Tambahan itu, kandungan seratnya yang tinggi ini dapat membantu pergerakan makanan melalui usus dan memperbaiki sistem penghadaman anda.
Ads
5. Membantu masalah penuaan
Siapa je taknak menghentikan masalah penuaan dan terlihat muda kan? Terutamanya wanita, mestilah mahu terlihat muda sentiasa. Selain vitamin A, vitamin K, sebatian flavonoid dan karotenoid, bayam brazil juga mempunyai sebatian antioksidan. SebatianantioksidandaripadavitaminC ini pula membantu melawanradikalbebasdalamsistemselmanusia.
Radikal bebas ini terhasil daripada proses metabolisma. Ia akan menyebabkan tekanan oksidatif dan seterusnya mempercepat proses penuaan dan meningkatkan risiko kanser dan kencing manis. Pengeluaranradikalbebas ini jugabolehdisebabkanolehpemakananyangtidaksihat,persekitaranyangtidaksihat,dangayahidupyangtidakseimbang. Disebabkan itulah, badankitabertindakbalasdenganmenunjukkanpenuaankulitdanfungsiorgan. Sebagai solusi kepada masalah penuaan ini, anda boleh lah mengamalkan pemakanan bayam brazil kerana ia mengandungi antioksidan yang mampu melawan radikal bebas serta mengurangkan risiko penyakit tersebut.
Ternyata, bayam brazil memiliki banyak khasiat dalam kesihatan. Mungkin, ini merupakan perkara baru juga buat anda. Antara khasiat kesihatan bayam Brazil ialah mampu melawan kanser, membantu penjagaan kesihatan mata, sumber vitamin K untuk tulang dan sendi yang lebih sihat, penjagaan sistem pencernaan, dan mencegah penuaan. Walau bagaimanapun anda perlu ingat bahawa bayam Brazil mempunyai kandungan asid oksalik yang agak tinggi, yang boleh menyebabkan pembentukan batu karang. Oleh itu, pengambilan bayam brazil ini perlulah secara sederhana dan disertai sayur-sayuran dan makanan lain yang sama-sama berkhasiat.
Anda mungkin tidak berasa bersemangat untuk bersenam semasa haid, dan itu boleh difahami sepenuhnya. Sebaliknya, latihan yoga pendek pada masa ini telah terbukti manfaatnya.
Senggugut adalah sesuatu yang sering dialami oleh kebanyakan wanita. Tetapi berita baiknya ialah terdapat beberapa posisi yoga yang boleh melegakan gejala biasa ini. Posisi senaman yoga ini dapat membantu anda berasa lebih baik semasa haid.
1. Posisi Wide-legged child’s
Ini adalah posisi yang lebih lembut sesuai untuk masa datang haid. Variasi posisi ini dengan melebarkan kaki membantu merehatkan bukan sahaja pinggul, paha dan punggung bawah tetapi juga minda anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mulakan dalam kedudukan atas meja.
Rapatkan ibu jari kaki anda dan lutut anda melebar.
Duduk pinggul anda ke belakang.
Bawa kepala anda ke lantai dan panjangkan tangan anda.
2. Posisi Sphinx
Posisi ini adalah serupa dengan posisi ular tedung, tetapi ia lebih mesra di bahagian bawah punggung. Ia meregangkan dan menguatkan otot belakang anda dengan lembut dan membantu dengan sakit belakang bahagian bawah, yang merupakan kejadian biasa semasa haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
Berbaring telentang dengan lengan bawah dada.
Tolak ke bawah pada lengan bawah anda, angkat dada.
Pastikan belakang anda melengkung dan pelvis anda di atas lantai.
3. Posisi Camel
Posisi ini menawarkan regangan yang lebih mendalam daripada yang sebelumnya. Ia boleh meredakan senggugut, menamatkan kontraksi yang menyakitkan dan meningkatkan aliran darah ke rahim.
Bagaimana hendak melakukannya:
Berdiri di atas lutut selebar pinggul.
Letakkan tangan anda di belakang anda.
Bengkok ke belakang sehingga anda boleh menyentuh tumit anda. Jika anda tidak boleh menyentuhnya, jangan risau, anda boleh berhenti di tengah jalan dan masih mendapat regangan yang hebat.
4. Posisi Cobbler’s
Posisi ini membuka pinggul anda dan melegakan kawasan pelvis. Oleh itu, ia boleh melegakan ketidakselesaan dan kesakitan haid dengan cepat.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mulakan duduk dengan kaki dilunjurkan di hadapan.
Bengkokkan lutut dan rapatkan tapak kaki anda.
Letakkan tangan di atas kaki dan biarkan lutut jatuh ke tepi.
5. Posisi kepala hingga lutut
Posisi ini meregangkan tulang belakang, bahu, hamstring dan pangkal paha. Ia boleh membantu menenangkan otak dan mengurangkan sakit kepala dan sakit haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
Duduk di atas lantai dengan kaki dilunjurkan.
Bengkokkan sebelah lutut dan tarik tumit ke belakang.
Panjangkan tangan dan sentuh kaki sebelah lagi dengan tangan anda.
Condongkan badan ke hadapan dan jatuhkan kepala ke kaki yang dipanjangkan.
Jangan lupa ulangi dengan kaki sebelah lagi.
6. Posisi duduk berpaling
Posisi berpaling duduk menggalakkan pencernaan yang baik dan fleksibiliti tulang belakang, dan juga boleh meredakan sakit belakang. Ia menenangkan dan menyegarkan.
Bagaimana hendak melakukannya:
Duduk tegak dengan kaki dilunjurkan.
Bengkokkan lutut kanan dan silangkan kaki kanan ke atas.
Panjangkan dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai, pusingkan badan.
Kaitkan lengan kiri anda pada lutut yang bengkok.
Ulang pada bahagian lain.
7. Posisi burung merpati
Posisi burung merpati adalah pembuka pinggul yang hebat, ia merangsang organ perut dan mengurangkan tekanan.
Bagaimana hendak melakukannya:
Bengkokkan lutut kanan dan bawa ke hadapan sambil kaki kiri anda dipanjangkan, tumit menghala ke siling.
Letakkan hujung jari di hadapan anda di atas lantai.
Panjangkan tulang belakang dan buka dada anda.
Ulang posisi di sebelah lagi.
8. Posisi mencangkung
Mencangkung bermanfaat untuk organ dalaman, pangkal paha, punggung bawah, dan postur anda. Ia dianggap sebagai penyegar dan pembersih seluruh badan.
Bagaimana hendak melakukannya:
Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Bengkokkan lutut dan jatuhkan punggung ke arah lantai.
Rapatkan tapak tangan anda, siku rapat betul-betul di hadapan lutut anda.
9. Posisi Hidung
Posisi simpul membuka dada dan bahu serta melegakan sakit belakang, bahu dan leher. Ia boleh membantu dalam banyak situasi yang berbeza, termasuk semasa anda sedang haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul.
Beralih ke jongkong lengkap.
Pusing bahagian atas badan ke kanan dengan menggenggam tangan anda di belakang belakang.
Kaitkan lengan kiri pada lutut anda.
Pegang kedudukan untuk beberapa nafas kemudian ulangi pada sisi yang lain.
10. Posisi Cat-cow pada lengan bawah
Variasi ini meregangkan perut dan otot belakang anda. Ia juga menyegarkan organ pembiakan anda dan oleh itu boleh membantu dengan sakit haid.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mulakan dalam kedudukan atas meja, kemudian letakkan lengan bawah anda di atas lantai.
Bergerak ke dalam posisi kucing membulatkan tulang belakang anda ke luar, tahan untuk nafas, kemudian lepaskan.
Bergerak ke dalam posisi lembu dengan menekan dada anda ke hadapan dan membenarkan perut anda tenggelam.
Ulang aliran untuk beberapa kali.
11. Posisi Happy baby
Posisi ini boleh membantu mengatasi keletihan sambil menawarkan regangan lembut pada pinggul dan paha dalaman anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
Baring telentang.
Bengkokkan lutut anda ke arah dada dan pegang jari kaki anda.
Goyang perlahan dari sisi ke sisi.
12. Posisi kaki terangkat
Posisi kaki yang terangkat menguatkan bahagian bawah belakang dan otot pelvis. Ia boleh mengencangkan otot perut dan paha juga.
Bagaimana hendak melakukannya:
Baring telentang.
Biarkan tangan anda jatuh ke sisi.
Panjangkan kaki secara menegak dan tahan kedudukan untuk beberapa nafas.
13. Pose bajak
Walaupun kadangkala disyorkan untuk mengelakkan posisi songsang semasa haid, dari sudut pandangan perubatan penyongsangan semasa haid tidak mungkin menyebabkan sebarang masalah kesihatan. Jika anda rasa ingin melakukannya, posisi ini meregangkan tulang belakang dan belakang kaki serta meredakan sakit belakang.
Bagaimana hendak melakukannya:
Baring telentang.
Angkat kedua-dua belah kaki anda.
Perlahan-lahan mula menurunkan kaki ke arah lantai di belakang anda.
Anda boleh sama ada menekan tangan ke lantai atau menyokong belakang anda.
14. Pose dewi berbaring
Posisi yoga ini mengurangkan senggugut, meregangkan bahagian dalam paha dan pangkal paha dan menenangkan kedua-dua badan dan minda anda.
Bagaimana hendak melakukannya:
Mula baring di belakang anda.
Bengkokkan lutut, rapatkan tapak kaki anda.
Biarkan lutut anda jatuh ke tepi (kedudukan kaki adalah sama seperti dalam posisi cobler).
Anda boleh biarkan lengan berbaring berat di kedua-dua belah, atau genggam bersama-sama pada perut anda.
SUMBER: BRIGHTSIDE
Bulan ini, Hijabista menghasilkan Majalah Hijabista Edisi Jawi menampilkan Nur Fazura sebagai penghias wajah hadapan. Menariknya, dengan setiap pembelian para pembeli akan menerima dua helai tudung istimewa.
Majalah ini boleh dibeli di laman Shopee Karangkraf Mall Official Store dengan harga RM29.90 sahaja. Berbaloi-baloi, beli majalah dapat pula dua tudung istimewa. Boleh dibeli di sini: Shopee
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Seluruh umat Islam menunaikan ibadah puasa untuk tempoh sebulan. Jadi kita perlu menahan nafsu untuk makan dan minum sepanjang hari sehinggalah masuk waktu berbuka. Bagi yang baru belajar berpuasa (terutama yang baru memeluk Islam) pastinya akan menghadapi dugaan menahan diri lapar dan dahaga ini.
Namun sebenarnya, ada tip tertentu untuk buat perut kita sentiasa rasa kenyang sepanjang hari. Perkongsian dari Coach Yatt Shari memberitahu apa yang boleh diambil dan dielakkan sepanjang seharian berpuasa.
7 tips berpuasa
Semua dah ready kan nak puasa? Puasa bukan setakat menahan lapar dan dahaga tp memperbanyakkan lg amalan ibadat kita dt hari2 biasa kita. Maka tahap kesihatan kita pun haruslah ditingkatkan sama
Tp mcm mana? Takkan tk berlaku perubahan kan? Jom coach nak share tips2.
1) elak makanan masin 2) banyakkan makan wholemeal 3) bykkan mkn unsalted kekacang 4) bykkan sayur dan buah2 5) byk kan minum air putih 6) sedikit pergerakan
Dia juga turut berkongsi tip mudah ketika bersahur. Pesannya jangan makan terlalu heavy seperti nasi kerana mengandungi banyak gula yang akan buat kita cepat lapar. Sebaliknya tukar bersahur dengan mengambil oat, muesli atau protein shake.
Begitu juga ketika waktu berbuka elakkan untuk terus ambil makanan/minuman bergula. Ini bagi mengelakkan paras gula dalam badan naik mendadak. Jadi seeloknya berbuka dengan kurma dan selepas 20-30 minit baruah makan heavy meal.
Manakala waktu lepas terawih pula bolehlah mengambil buahan-buahan yang mengandungi banyak air. Ini kerana apabila kita berpuasa, badan kekurangan air jadi tyda mampu untuk telan air bergelen-gelen. jadi ambil buahan seperti timun,tomato, tembikai atau stawberry.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Sering menjadi ikon untuk hijabi kekal bergaya walaupun berniqab, figura ini akui jarang menggaykan hijab yang bercorak. Selesa dengan hijab polos padanan yang sesuai dengan niqabnya.
Namun, apabila ditemui dalam satu majlis pelancaran koleksi terbaharu Naelofar, ternyata ibu kepada seorang anak yang bakal melahirkan anak ke2 ini tampak lebi menyerlah. Padanan hijab bercorak dan niqab polos pasti ramai hijabi yang teinspirasi dengan gayanya.
Temui “dunia baharu” dengan koleksi baharu Naelofar yang menarik, bertema selepas watak dan tetapan kegemaran peminat Disney’s Aladdin! Terkenal dengan komitmennya terhadap ketukangan yang luar biasa dan perhatian terhadap perincian,
Jenama hijab Naelofar sangat gembira menghidupkan motif reka bentuk Aladdin yang mempesonakan. Tudung Naelofar yang dibuat dengan teliti dalam bahan premium akan memastikan trendsetter boleh menikmati keselesaan mewah sambil berkongsi cinta mereka untuk setiap watak Disney yang sangat digemari ini.
Kolabrasi yang dinanti-nantikan
Terletak di bandar Agrabah yang terpesona, Aladdin mengikuti kisah Aladdin dan Puteri Jasmine, yang kedua-duanya memulakan perjalanan penemuan diri yang luar biasa. Kisah abadi ini telah menawan hati di seluruh dunia dan di Malaysia.
Bermula dengan kolabratifnya yang pertama dengan Disney, Naelofar kini telah mencipta koleksi indah yang akan membolehkan peminat Aladdin membawa pengembaraan Agrabah lebih dekat dengan rumah dan kehidupan seharian mereka. Nah, ternyata koleksi ini yang dinanti-nantikan!
Kekal setia bersama
“Aladdin menunjukkan kepada kami bahawa siapa anda secara dalaman adalah apa yang paling penting. Di Naelofar, kami berharap dapat memberi inspirasi yang sama kepada pelanggan kami untuk kekal setia kepada diri mereka sendiri dan menentukan laluan mereka sendiri apabila mereka memakai reka bentuk kami,” kata Noor Neelofa Mohd Noor, pengasas Naelofar.
Koleksi ‘Disney x Naelofar Aladdin’ sesuai untuk semua hijabi, sama ada anda peminat Aladdin lama atau hanya ingin menambah sedikit kilauan pada harian anda repertoir.”
Pelanggan akan dimanjakan dengan pilihan kerana ciri koleksi “Disney x Naelofar Aladdin” mempunyai himpunan pelbagai item yang boleh disuai padankan.
Tudung persegi dan selendang – setiap satu dalam enam warna terang atau pastel yang berbeza. Dengan corak yang kaya mengingatkan jalanan yang sibuk dan motif elegan yang merujuk kepada Princess Jasmine, setiap selendang Edisi Terhad diselitkan dengan daya tarikan dan misteri Agrabah
“Jasmine” jumper – membintangi siluet agung Puteri Jasmine, karya cantik ini terdapat dalam dua warna manis dan menambah sentuhan feminin pada mana-mana pakaian
“Monogram”jumper – dengan reka bentuk monogram bertemakan lampu ajaib, bahagian atas tebal ini sesuai dengan mana-mana fashionista mencari rupa yang lebih edgier.
“Saya sekali lagi sangat berbesar hati untuk bekerjasama dengan Disney untuk membawakan satu lagi cerita Disney kegemaran saya kepada kehidupan,” kata Neelofa.
Tambahnya lagi “Melalui koleksi baharu Naelofar, kami berharap dapat menjadikan tudung dan pakaian kami lebih daripada kenyataan fesyen, tetapi karya seni yang merakam kegembiraan watak-watak kesayangan Disney.
Koleksi Disney x Naelofar Aladdin kini boleh didapati melalui butik runcit Naelofar, Naelofar.com, Shopee, Lazada dan stokis sah.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Menurut Cat atau nama penuhnya Catriona Norhayati Bahrin Ross berkata dalam pengurusan berat badan dan penjagaan kesihatan, perlu menitik beratkan kepada tiga kriteria. Iaitu