Terdapat banyak variasi diet air di luar sana, tetapi yang manakah sebenarnya akan membantu anda menurunkan berat badan?

Selain itu, bagaimana anda melakukan diet air dengan selamat? HIJABISTA telah mengumpulkan panduan untuk membantu anda merancang diet air yang selamat dan realistik untuk gaya hidup anda.

Teruskan membaca untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak air yang perlu diminum dan cara anda boleh menggunakan diet ini untuk mencapai matlamat penurunan berat badan.

ARTIKEL BERKAITAN: Berhenti Makan Hidangan Yang Sama! Pengamal Diet Sihat, Anda Mungkin Menjejaskan Kesihatan

1. Ambil 2 gelas air sebelum setiap hidangan

Diet rendah karbohidrat

Terdapat banyak variasi pada diet ini, bermula daripada berpuasa habis-habisan hingga hanya memastikan air harian anda sejuk. Walau bagaimanapun, penyelidik mendapati bahawa orang yang minum air sebelum makan kehilangan kira-kira 5 paun lebih banyak daripada mereka yang melangkau air.

• Diet air adalah yang terbaik untuk masa yang singkat. Ia paling selamat apabila digabungkan dengan diet biasa dan boleh berbahaya apabila digabungkan dengan puasa.
• Diet air mungkin tidak selamat untuk semua orang. Apabila melakukan puasa air, anda berisiko mengalami simptom gula darah rendah seperti pening dan keletihan, apatah lagi sembelit, dehidrasi dan sikap tidak bertoleransi terhadap suhu sejuk. Jika anda tahu anda bergelut dengan gula darah rendah, diet air mungkin bukan untuk anda.
• Diet ini cenderung kepada diet “yo-yo”, yang bermaksud bahawa sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, sebaik sahaja anda mengurangkannya, berat badan akan kembali.

Tetapkan matlamat yang realistik

Apabila anda ingin menurunkan berat badan, perlu tahu di mana anda berada dan di mana anda ingin berada. Luangkan masa untuk membuat beberapa ukuran (seperti menimbang sendiri) dan semak piawaian untuk berat badan yang sihat seperti BMI dan kemudian tetapkan matlamat anda.

• Timbang sendiri. Sebaik sahaja anda melihat berat semasa, anda akan dapat menetapkan matlamat penurunan berat badan yang tepat.
• Semak BMI (indeks jisim badan). BMI boleh memberitahu anda betapa sihatnya nisbah berat badan kepada ketinggian anda.

Seseorang yang berukuran 5’9” dan berat 150 paun akan melakukan matematik ini: [150 ÷ (65×65)] x 703 = 24.96. BMI 24.96 ini berada dalam julat berat normal.

Dapatkan pemeriksaan

Anda boleh menyemak BMI anda di rumah, tetapi jangan mulakan program penurunan berat badan baharu tanpa berunding dengan doctor. Dia akan dapat menilai BMI anda dengan lebih tepat dan membuat cadangan kecergasan dan diet.

Beritahu doktor anda tentang pelan diet air anda supaya dia boleh mencadangkan cadangan pemakanan yang selamat. Setiap orang mempunyai keperluan fizikal yang berbeza dan berjumpa doktor akan menghalang anda daripada mencederakan diri sendiri secara tidak perlu.

2. Menurunkan Berat Badan

Minum separuh berat badan anda.

Jumlah air yang anda ambil secara keseluruhan setiap hari terpulang kepada anda, tetapi pakar mengesyorkan minum separuh berat badan anda dalam auns (iaitu, jika anda mempunyai berat 150 paun, minum 75 auns air sehari).

• Jika anda terlupa untuk minum air sebelum makan, kejadian yang tidak dapat dielakkan kerana anda mencuba sesuatu yang baru. Jangan berputus asa ! Cuba lagi pada hidangan seterusnya. Anda akan memahaminya.
• Anda sepatutnya membuang air kecil setiap beberapa jam dalam keadaan biasa. Jika anda pergi sepanjang hari tanpa perlu menggunakan tandas, anda mungkin kurang minum.

Kerap minum air

Minum kedua-dua perkara pertama apabila anda bangun dan 30 minit sebelum anda makan. Rasa kenyang yang anda dapat apabila mengisi perut anda dengan air menghalang anda daripada makan berlebihan.

• Minum selepas makan. Bertentangan dengan khabar angin bahawa minum sambil makan tidak baik, minum selepas makan sebenarnya membantu penghadaman dan mengelakkan sembelit.
• Terdapat beberapa data menarik yang menunjukkan bahawa isyarat dahaga dan lapar boleh bercampur aduk. Kadangkala apa yang orang anggap sebagai lapar hanyalah dahaga, yang boleh menyebabkan orang ramai makan berlebihan sedangkan apa yang mereka perlukan adalah cecair.
• Minum selepas bersenam. Anda perlu menggantikan cecair, walaupun anda tidak terasa dahaga. Atlet harus minum kira-kira 1.5-2.5 cawan air melebihi jumlah yang disyorkan (separuh berat badan anda dalam auns).

ARTIKEL BERKAITAN: Rancang Diet Gastrik Anda Di Bulan Ramadan, Ini Makanan Yang Perlu Dimakan Dan Dielakkan

Tentukan jenis air

Air paip mendapat kesan buruk kerana mengandungi bahan kimia di dalamnya, tetapi EPA menyelia secara langsung pengeluarannya. Air botol mesti mengikut beberapa peraturan, tetapi EPA tidak dapat menjamin keselamatannya seperti yang boleh dilakukan dengan air paip. Jika rumah anda mempunyai sistem penapisan, gunakannya, tetapi jangan tekankan tentang mempunyai akses kepada air yang ditapis.

• Air paip adalah sama selamat untuk diminum, ia percuma dan tidak membahayakan alam sekitar untuk diminum.
• Sistem penapisan air di rumah boleh menapis beberapa perkara dalam air paip, seperti klorin, tetapi tiada satu pun daripada ia boleh membuang semua bahan cemar air. Selain itu, anda perlu mengekalkan sistem ini jika tidak ia akan menumbuhkan bahan cemar, mengalahkan tujuannya.

Dapatkan botol air

Untuk menyimpan air di hujung jari anda sepanjang hari, melabur dalam botol air bebas BPA yang baik, sama ada plastik, logam atau kaca.

• Anda tidak perlu membeli botol air, tetapi anda perlu mengikuti berapa banyak auns air yang diminum setiap hari. Mungkin tentukan secawan di tempat kerja dan secawan di rumah dan gunakannya sebagai ganti botol air.
• Semasa makan di luar, manfaatkan pesanan minuman sebelum makan dan minta air. Pastikan anda meneguk gelas anda dua kali sebelum makanan dibawa keluar.

Tambah sedikit senaman ringan

Fokus anda pada diet air adalah minum air untuk menurunkan berat badan, tetapi senaman membantu membakar kalori. Jika anda sudah mempunyai rutin senaman, jangan ubahnya untuk diet air. Jika anda tidak, mulakan dengan berjalan beberapa kali seminggu sebelum memulakan senaman yang lebih berat.

Hanya bersenam jika anda juga sedang makan. Bersenam sambil melakukan puasa air akan mengurangkan metabolisme anda lebih banyak lagi, menjadikan anda terdedah kepada kesan gula darah rendah, yang boleh berbahaya.

Menepati Matlamat Anda

1. Tetapkan matlamat kecergasan

Penetapan matlamat membuatkan anda sentiasa bermotivasi dan membantu memutuskan perkara yang berkesan dan tidak berkesan. Sebagai contoh, buat senarai perkara yang anda ingin capai secara fizikal. Jika anda ingin menurunkan 10 paun dalam sebulan, tulis ini di tempat yang anda boleh lihat setiap hari.

• Anggarkan berapa banyak berat badan anda akan kehilangan pada diet air untuk menetapkan matlamat yang jelas. Sebagai contoh, dalam kajian yang kami nyatakan di atas, penyelidik mendapati bahawa subjek kehilangan 15.5 paun selama 12 minggu apabila minum 2 gelas air sebelum setiap hidangan.

2. Dapatkan kalendar dinding.

Gantungkannya di tempat yang anda boleh lihat, seperti dapur. Tandakan tarikh mula dan tamat untuk diet anda.

• Walaupun anda mempunyai matlamat kecergasan dipetakan di tempat lain, seperti pada sehelai kertas atau pada telefon anda, mempunyai kalendar dinding yang disiarkan memastikan matlamat anda kelihatan. Ini penting apabila anda berdiri di dapur dan mendapatkan snek yang tidak sihat.
• Jika anda mendapati diet air terlalu melampau, anda sentiasa boleh kembali kepada hanya bertindak balas kepada isyarat dahaga semula jadi badan anda untuk memutuskan masa untuk minum.

3. Tambahkan apl kecergasan

Anda melihat telefon pintar anda setiap hari, mengapa tidak mengubahnya menjadi motivator penurunan berat badan? Apl membantu menjejak air, makanan dan kalori anda yang terbakar setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa mendokumentasikan makanan dan senaman membantu orang ramai menurunkan berat badan berbanding orang yang tidak.

• Sesetengah orang menambah kemudahan gelang penjejakan kecergasan supaya mereka tidak perlu berfikir untuk memasukkan data ke dalam telefon (seperti FitBIt). Gelang ini boleh menjejaki pergerakan anda dan mengukur tabiat tidur anda, antara lain.

4. Kurangkan pengambilan kalori.

Matlamat diet air bukan untuk mengira kalori, tetapi untuk meletakkan badan dalam mod penurunan berat badan, anda masih perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Intinya ialah memerlukan badan anda untuk menarik tenaga daripada simpanan lemaknya.

• Rakam setiap gigitan yang anda makan dalam apl kecergasan. Ia mungkin mengejutkan anda berapa banyak yang dimakan dalam sehari dan mendorong anda untuk makan lebih sedikit.
• Jika terlupa merakam apa-apa, hanya kembali dan buat tekaan terbaik anda. Malah data anggaran adalah lebih baik daripada tiada data apabila anda cuba menjana hasil yang boleh diukur.

Perlu diingat bahawa sebab diet air dilabelkan “yo-yo” adalah kerana apabila anda minum air daripada makan, badan anda cenderung untuk mengambil nutrien daripada otot dan bukannya lemak. Ini mengurangkan metabolisme anda, memerlukan untuk mengekalkan diet kalori yang sangat rendah yang tidak bagus untuk mengekalkan berat badan.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Benarlah kekuatan jalinan cinta dan ikatan dua hati antara dua manusia yang saling mengasihi mampu membuat kita menjadi apa sahaja yang tak pernah kita bayangkan sebelum ini!

Baru-baru ini tular perkongsian jemaah Malaysia yang sedang berada di tanah suci Mekah, yang tersentuh melihat pasangan suami isteri yang mencuri perhatian, apabila sang suami sanggup mengenepikan rasa malu demi keselesaan isterinya melakukan ibadah.

Sang suami sanggup ‘menadah’ bahagian belakang badannya sebagai kerusi agar isterinya dapat melakukan solat sunat tawaf dihadapan Kaabah.

Mungkin Isteri Alami Masalah Lutut, Sukar Solat Secara Berdiri

Perkara berkenaan dikongsikan oleh pengguna Facebook Fetrah Bt Abu Samah menerusi satu muatnaik foto, sejurus menyaksikan babak menyentuh hati berkenaan. Menurutnya, ia merupakan satu pemandangan yang menggambarkan ‘cinta dan kasih sayang’ yang indah.

“Pengorbanan seorang suami. Gambar ini saya ambil di depan Maqam Ibrahim, tempat jemaah melakukan solat sunat tawaf setelah selesai melaksanakan tawaf. Sangat-sangat menyentuh hati.

“Pada hemat saya isteri mungkin sakit kaki atau lutut dan tidak dapat sujud namun tiada kerusi disediakan di dataran kaabah. Atas kegigihan sang isteri melaksanakan tawaf 7 pusingan tanpa bantuan kerusi roda, akhirnya sang suami menghadiahkan belakangnya sebagai kerusi untuk isteri bersolat.

“Sungguh indah dan mengharukan pemandangan. Moga pasangan ini kekal bahagia hingga ke jannah. Juga amalan ikhlas semua jemaah (termasuk saya) diterima Allah saw,” tulisnya pada ruangan kapsyen.

Artikel berkaitan: ‘First Umrah Kami Suami Isteri…’- Eira Syazira, Azad Jasmin Bersyukur Dapat Panggilan Ke Tanah Suci

Perkongsian berkenaan telah menerima sebanyak 10 ribu tanda suka dengan 1.3k dikongsikan di laman Facebook dengan 921 komen telah ditinggalkan oleh wargamaya setelah menyaksikan hantaran berkenaan.

Meninjau komen-komen yang ditinggalkan, Hijabista mendapati rata-rata wargamaya menzahirkan rasa kagum terhadap ketulusan ikatan cinta dan kasih sayang yang ditonjolkan oleh pasangan suami isteri ini.

Berikut merupakan beberapa komen yang ditinggalkan netizen yang berjaya menarik perhatian Hijabista.

Sumber: Facebook Fetrah Bt Abu Samah

Artikel berkaitan: Hanya Sempat Bergelar Suami Isteri 24 Jam, Wanita Dijemput Ilahi Sehari Selepas Bernikah

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.

Siapa sahaja yang tak idamkan ketiak dan kaki yang licin dan mulus tanpa bulu. Sudah tentu segelintir dari kita yang sanggup menghabiskan duit untuk buat waxing di saloon.

Tapi ada juga alternatif lain yang boleh digunakan seperti penggunaan produk hair removal cream (krim pencabut bulu). Tapi ada kesan sampingannya yang anda tidak mahu ia boleh berlaku!

Artikel berkaitan: Penting Ketika Anda Mencukur Bulu Ketiak & Bulu Kaki Antaranya Jangan Bercukur Selepas Mandi

Nak licin dan mulus tapi lain jadinya…

Menurut healthshots, ramai yang akan memilih untuk menggunakan produk krim pencabut bulu kerana ia sangat mudah dan agak murah. Hanya sapukan pada kawasan yang anda ingin membuat bulu dan ia siap tercabut.

Hakikatnya, ada terdapat kesan-kesan sampingan yang boleh merisikokan kepada kesihatan anda terutama sekali mereka yang sangkat peka dengan rupa paras. Ini antara kesan yang boleh anda hadapi!

1. Iritasi dan membuatkan kulit jadi gelap!

Bahan utama yang digunakan dalam krim pencabut bulu ini adalah Kalsium dan kalium hidroksida. Ia berfungsi mencabut bulu dengan pantas namun akan meninggalkan kesan iritasi serta menggelap kawasan kulit!

Ia sangat bahaya tambahan lagi buat mereka yang mempunyai kulit yang begitu sensitif. Jika silap penggunaannya ia akan menyebabkan ruam!

2. Alah kepada bahan kimia

Nilai pH pada krim pencabut bulu adalah negatif dan boleh memberikan kemudaratan pada kulit. Kebiasaannya, orang yang mempunyai kulit sensitif berpotensi untuk mendapat alahan dan meninggalkan kesan pada kulit!

Artikel berkaitan: Cukur Bulu Ketiak Sampai Kena Bedah, Instafamous Terpaksa Bayar RM17K

3. Boleh melecur akibat bahan kimia!

Dalam proses mencabut bulu, bahan kimia yang terkandung di dalam krim itu boleh menyebabkan kulit melecur jika dibiarkan dengan begitu lama! Ramai yang lupa untuk mengikut masa yang telah disarankan dan telah mendapat keburukan yang tidak disangka.

Kami bukanlah tidak menyarankan anda menggunakan krim pencabut bulu namun perlulah untuk beringat kesan yang boleh anda hadapi. Mungkin, anda boleh cuba pada satu kawasan dan perhatikan kesesuaiannya dengan anda.

Sumber: healthshots

+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.