Akhir-akhir ini ramai daripada anda merasa lebih cemas daripada biasa, walaupun dalam keadaan yang baik selepas seluruh dunia dilanda wabak virus korona . Sebilangan anda masih dengan anxiety atau kegelisahan sepanjang hidup, banyak yang dialami tetapi bukanlah perkara mudah untuk tangani sekiranya anda sendiri tidak memahami.

Berita baiknya anxiety atau kegelisahan sebenarnya bukan perkataan yang menakutkan. Semakin anda memahami fakta dan bagaimana kegelisahan dapat mempengaruhi tubuh anda, semakin baik anda dapat mengawalnya. Berikut adalah 10 fakta ahli psikologi dan psikiatri ingin anda mengetahui tentang kegelisahan sekarang, supaya anda dapat mengurangkan gejala dan menjalani hidup sepenuhnya secara normal.

1. Kebimbangan boleh dimanfaatkan.

“Mereka sering mengatakan bahawa untuk menghilangkan kegelisahan, tetapi kegelisahan diprogramkan kepada kita dengan alasan,” kata Amy Przeworski, Ph.D., seorang profesor di jabatan sains psikologi di Case Western Reserve University di Cleveland.

“Kami ingin mengantisipasi ancaman dan meminta tubuh kita bertindak ketika dalam bahaya.” Tidak seperti tekanan, yang dicetuskan oleh sesuatu yang luaran, kegelisahan adalah kebimbangan yang tidak akan hilang walaupun stres hilang. Ini mengatasi pemikiran anda dan menyebabkan anda memikirkan perkara-perkara yang mungkin tidak pernah terjadi.

Kegelisahan dapat memotivasi: Ini mendorong anda memenuhi tarikh akhir, membantu anda bertindak balas terhadap risiko harian seperti berbasikal di lalu lintas , atau mendorong anda untuk meningkatkan kesihatan anda. Caranya ialah belajar menggunakannya untuk keuntungan anda dan jangan biarkan ia mengatur hidup anda.

2. Kebimbangan mungkin merupakan keadaan yang dapat didiagnosis.

Kegelisahan yang mula mengganggu hidup anda mungkin didiagnosis sebagai gejala salah satu daripada pelbagai jenis gangguan kecemasan. Ini mungkin berkembang dari sekumpulan faktor risiko yang kompleks termasuk genetik, kimia otak, dan peristiwa kehidupan. Salah satu gangguan yang paling biasa adalah gangguan kecemasan umum (GAD), perasaan berterusan bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku, walaupun jangkaannya tidak realistik atau tidak berasas.

Rasanya seperti “trek bimbang” sentiasa bermain di fikiran anda. Gangguan kecemasan biasa yang lain termasuk fobia tertentu (seperti ketakutan terbang atau ketinggian), gangguan panik, dan gangguan kecemasan sosial (takut dinilai secara negatif dalam situasi sosial).

3. Kegelisahan boleh mengakibatkan gejala fizikal.

Dalam dunia yang terburu-buru ini, kita tidak selalu 100% selaras dengan apa yang sedang terjadi di dalam kepala kita. Kadang-kadang anda tidak menyedari bahawa anda menghadapi kegelisahan yang berlebihan sehingga tanda-tanda fizikal muncul. Gejala yang disebabkan oleh kebimbangan: berpeluh, gegaran, pening, degupan jantung yang cepat, migrain, sakit kepala, sakit belakang, bahu, atau leher atas dan berasa gelisah atau tidak tidur.

Kadang-kadang insomnia disebabkan oleh tekanan sementara, tetapi insomnia tidak akan menjadi masalah kronik. Kuncinya adalah memperhatikan badan anda dan berjaga-jaga untuk mengetahui tanda-tanda bahawa ada sesuatu yang ganjil.

4. Kegelisahan lebih banyak mempengaruhi wanita berbanding lelaki.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa sekitar 23% wanita A.S. mengalami gangguan anxiety, berbanding dengan hanya 14% lelaki. Wanita cenderung lebih terlibat dalam pemikiran negatif berulang (ruminasi), yang memburukkan lagi kegelisahan.

Hormon yang turun naik juga berperanan, menyebabkan anda merasa lebih sensitif atau mudah marah pada masa-masa tertentu dalam sebulan, setelah melahirkan, dan semasa perimenopause. Dan tentu sahaja wanita sering menjadi penjaga utama untuk anak-anak dan orang tua yang sudah tua ada yang perlu dibimbangkan, dan otak kita tidak diprogramkan untuk membiarkan semuanya berjalan dengan mudah!

5. Perubahan gaya hidup dapat membantu.

Tidak ada penyelesaian yang sesuai untuk masalah anxiety atau kegelisahan ini, tetapi banyak jenis teknik pengurangan tekanan berfungsi untuk menangani masalah harian. Sebagai permulaan, pastikan anda mendapat tidur yang cukup. Satu kajian baru-baru ini dalam Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry menunjukkan bahawa tidur kurang dari lapan jam malam dikaitkan dengan khabar angin yang lebih besar.

Bersenam, berjalan kaki, yoga, bahkan seks (hello, endorfin!) – juga dapat membantu anda mengatasi tekanan yang biasa. Pelajari teknik kesedaran untuk menolong anda hidup pada masa ini dan bukannya menyusahkan apa yang mungkin berlaku pada masa akan datang. Penyelesaian tepat akan memberi anda kawalan.

6. Kegelisahan dapat diatasi.

Kekeliruan yang umum adalah bahawa jika kegelisahan telah lama wujud, itu tidak dapat diubati atau tidak dapat dikendalikan, tetapi terdapat banyak terapi yang berkesan menanganinya. Salah satu yang paling baik dipelajari dan berkesan adalah terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang mengajarkan cara baru untuk memproses perasaan dan bagaimana membingkai peristiwa dengan lebih produktif. “Sebagai contoh, dengan GAD kita cenderung untuk menilai kebarangkalian kejadian buruk berlaku, CBT mengajar anda untuk melihat seberapa besar kemungkinan hal itu terjadi.

7. Apabila kegelisahan mengganggu hidup, inilah masanya untuk mendapatkan pertolongan.

Mungkin anda tidak dapat mengingati masa ketika anda tidak bimbang tentang apa-apa dan segala-galanya. Sekiranya anda selalu mengalami kegelisahan, anda mungkin terfikir, Inilah diri saya.

Tetapi apa yang anda anggap sebagai kegelisahan “normal” mungkin membuat anda tidak menjalani kehidupan sepenuhnya. Persoalannya timbul ketika kegelisahan membahayakan kenikmatan hidup atau kemampuan anda untuk berfungsi. Adakah itu menghalang anda, mengganggu hubungan, atau membuat anda tidak produktif dan bahagia? Sekiranya anda tidak dapat melakukan perkara yang anda mahukan atau perlu lakukan, dapatkan bantuan profesional.

8. Mengenal pasti pencetus yang dapat membantu.

Alat ukur kebimbangan setiap orang diaktifkan oleh pelbagai pengalaman. Malah acara yang menggembirakan seperti promosi pekerjaan boleh mencetuskan kegelisahan ketika otak anda berubah-ubah. Seperti bagaimana jika saya tidak mahir dalam pekerjaan baru saya? Kadang-kadang yang membetulkannya adalah fisiologi, seperti kurang tidur, atau psikologi, seperti meluangkan masa dengan orang yang selalu membimbangkan anda.

Tetapi perasaan pencetus anda sangat penting sehingga anda dapat memahami dan menguruskannya. Untuk menentukannya, mulakan jurnal dan catat kegelisahan anda dan apa yang sedang berlaku dalam hidup anda pada ketika ini.

9. Penembusan dari skrin boleh menjadi kunci.

Telefon pintar anda mungkin disalahkan kerana meningkatkan kegelisahan anda: Kajian San Francisco State University baru-baru ini mendapati bahawa pengguna telefon pintar adalah yang paling cemas, sebahagiannya kerana informasi berterusan mengganggu dan mengaktifkan saluran saraf yang sama di otak mereka yang pernah menyedarkan orang ramai tentang bahaya seperti mengintai harimu.

Kemasukan berita yang berterusan dari media tradisional dan sosial tidak membantu. “Beberapa tahun yang lalu, hanya orang-orang yang menjalani peristiwa trauma yang terkena impak secara langsung. Sekarang kita dapat informasi dari pengalaman secara langsung dan melihat sesuatu dengan cara yang lebih jelas. Belajar melindungi diri anda, matikan pemberitahuan tolak, berehat sebentar dari media sosial, atau hadkan pendedahan anda kepada berita. Untuk mengelakkan kekuawatiran mengganggu tidur, matikan skrin satu jam sebelum tidur dan catat kebimbangan sehingga anda dapat memikirkannya esok, bukan jam 3 pagi. Cuba bayangkan diri anda bersantai di tempat yang damai untuk berhenti berfikir lebih cepat.

10. Kadang kala ubat adalah rawatan terbaik.

Bagi sesetengah orang, ubat-ubatan bersama dengan terapi sangat membantu. Ubat anti-kegelisahan yang paling kerap ditetapkan adalah antidepresan, seperti perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) dan perencat pengambilan serotonin-norepinefrin (SNRI). Ini mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada jenis lain, seperti benzodiazepin, yang boleh menyebabkan penenang.

Mungkin diperlukan beberapa minggu atau lebih lama untuk mendapatkan ubat, dan anda mungkin perlu menyesuaikan dos atau menukar preskripsi sebelum menemui ubat yang sesuai. Ubat tidak mengubah siapa anda atau menghilangkan semua kegelisahan atau membuat anda tidak mengenali situasi berbahaya.. Tetapi ubat dapat meningkatkan tumpuan, kerana anda tidak begitu cemas. Anda melihat dunia dengan lebih jelas, tidak diputarbelitkan oleh kegelisahan.

Cara Menurunkan Kegelisahan Anda Dengan Cepat

Walaupun bukan pengganti rawatan konvensional, kaedah minda / badan seperti yang ada di bawah ini dapat membantu mengurus kegelisahan. Anda juga boleh belajar strategi dari ahli terapi.

1. Kelonggaran otot progresif – mengajar anda untuk menegangkan dan mengendurkan setiap kumpulan otot, bergerak secara berurutan ke bawah dari kepala ke kaki. Contohnya, pertama anda mengetatkan dan melepaskan otot di bahagian muka, kemudian leher, kemudian bahu, dan sebagainya.

2. Fokus sensori – membantu anda menyesuaikan dan mengembalikan tumpuan kepada suara, bau, dan rasa di sekitar anda ketika fikiran mula mengunyah sesuatu. Latihan minda seperti ini mengalihkan otak anda ke sini dan sekarang.

3. Tarik nafas dalam-dalam – mengendurkan seluruh badan semasa anda mengisi paru-paru anda perlahan-lahan dan bukannya bernafas secara cetek, yang menaikkan kadar jantung anda. Latihan pernafasan yang bermanfaat termasuk meditasi dan latihan yoga dan tai chi.

Dewasa ini ramai di kalangan hijabi muda yang berminat untuk membina kerjaya dengan berniaga sendiri berbanding makan gaji. Dan biasanya negara yang sering dikunjungi untuk mendapatkan barangan adalah dari Thailand, Indonesia dan juga Vietnam. Dikatakan barangan di sana boleh didapati pada harga murah terutama bagi mereka yang menjual barangan Muslimah.

Namun bagi yang baru mahu memulakan perniagaan, pastinya tidak tahu bagaimana untuk menjimatkan perbelanjaan.

Perkongsian wanita ini yang sudah enam tahun berulang alik ke negara ini memberi tip untuk berjimat dan tidak mudah tertipu ketika membeli barangan di sana.

Jadi bagi hijabi yang baru nak berkecimpung dalam bisnes online boleh baca thread yang dikongsi di laman twitter miliknya menggunakan nama akaun @FadzilahMamat.

Sudah enam tahun berulang alik dari Vietnam – Malaysia.

Tip pertama tak perlu tukar duit banyak.

Elakkan tukar di airport sebab caj mahal.

Ini pula tempat sesuai untuk tukar duit apabila berada di sana.

Sebelum tukar tanya dulu rate.

Tip berikutnya jangan bawa wang tunai terlalu banyak.

Kalau nak guna lebih, ambil melalui ATM yang sudah di activate.

Sampai di airport, jangan ambil teksi di kaunter. Cari teksi Vinasun.

Ini teksi paling reliable. Servis bagus, selesa dan jarang tipu pelanggan.

Tak payah booking hotel, cari hotel sekitar Ben Than Market.

Untuk urusan bisnes, lebih baik duduk hotel bajet.

Kawasan ini banyak restoran makanan halal.

Perkhidmatan internet di Vietnam agak laju. Semua hotel dan restoran ada wifi.

Selalu beli simcard di airport, cari kiosk paling hujung.

Pilihan untuk penghantaran barang ke Malaysia.

Kedai berkenaan boleh tolong uruskan soal penghantaran.

Cara berkomunikasi dengan pemandu teksi di sana.

Servis luggage kalau yang mahu shopping atau membeli belah.

Hati-hati jika kena ‘pau’ bila di airport Vietnam.

Caranya bagi duit kecik yang kita ada.

Ini pula tempat makan paling disukai sepanjang berada di sana.

Ini pun boleh masuk dalam senarai tempat makan.

Ini pula alamat lengkapnya.

YouTube menghadapi kejayaan besar di Indonesia, menjadi salah satu platform kegemaran sepanjang masa pasaran ini. Oleh kerana ledakan platform di negara ini, jumlah pencipta kandungan juga meningkat dalam aliran menaik. Beribu-ribu pengaruh menemui penonton mereka di YouTube dan pengguna internet suka melihat kandungan mereka.

Salah satu sebab utama orang Indonesia menggunakan YouTube adalah untuk mengumpulkan lebih banyak maklumat sebelum membuat keputusan pembelian. Ciri YouTube ini, bersama-sama dengan nilai influencer, menjadikan pemasaran influencer sebagai strategi terbaik untuk jenama yang memasuki pasaran.

Memilih pengaruh terbaik mungkin menjadi satu cabaran, terutamanya kerana terdapat beribu-ribu untuk dipilih. Apa yang menariknya hijabista ingin kongsikan hijabi dari Indonesia ini?

ARTIKEL BERKAITAN: “Pilih Hijrah Tika Di Puncak Karier. Inilah ‘Influencer’ Sebenar!”- Warganet Terus Terinspirasi Dengan Neelofa

YouTuber berkerjasama dengan Presiden Indonesia

Ria Ricis juga dikenali sebagai Ratu Media Sosial di Indonesia. Dia bermula sebagai influencer Instagram, tetapi tidak lama kemudian dia juga menjadi bintang YouTube. Hari ini, dia disenaraikan sebagai Top 2 YouTuber dengan ‘follower’ terbanyak di Asia Tenggara.

Kandungannya berbeza-beza, daripada ulasan makanan, lawatan rumah, travel, bahan lucu, kepada cabaran. Pengikutnya suka memerhatikan kandungannya kerana dia sentiasa menawarkan sesuatu yang baharu. Disebabkan kejayaan besarnya, beliau telah bekerjasama dengan Presiden Indonesia, Joko Widodo, pada 2019 dan telah menarik 7.5 juta tontonan.

Namanya mula meningkat di YouTube Indonesia semenjak tahun 2015. Gadis berusia 23 tahun yang juga merupakan adik kandung pendakwah bebas, Oki Setiana Dewi yang juga popular di kalangan peminat di Malaysia.

ARTIKEL BERKAITAN: Wanita Perlu Pilih ‘Circle’ Rakan Yang Baik, Ini 10 Perkara Yang Boleh Dipelajari Dari Oki Setiana Dewi

Pengaruh media sosial ‘next level’

Sebagai selebriti internet, beliau terkenal sebagai pencipta video genre lucu di akaun Instagramnya dengan 32 juta pengikut kemudian menjadi popular sebagai YouTuber dan mempunyai lebih daripada 29.9 juta pengikut di akaun TikTok (terbanyak di Indonesia) yang memperkenalkan platform itu hanya dilancarkan di Indonesia.

Ricis mengisi masa lapangnya dengan menjadi seorang penulis buku. Beliau telah mencipta beberapa buah buku, bermula dengan buku “Ricis”, “I Say Goodbye”, “NEXT”, “Not the Marriage Book (BBN)”, dan “Maaf untuk Papa” yang pernah menjadi buku terlaris di beberapa kedai buku di Indonesia. Terdahulu, ratu media sosial Indonesia ini, dilahirkan pada 1 Julai 1995 di Batam, Indonesia. Pernah menuntut di Universiti Pancasila, Jakarta.

Mengikat tali pertalian

Selepas beberapa tahun dia menjadi selebriti internet dan pencipta kandungan, akhirnya menemui jodoh. Ria Ricis secara rasmi bernikah dengan Teuku Rushariandi pada 12 November 2021. Menariknya lagi pasangan ini dikurniakan cahaya mata, bayi perempuan yang di beri nama Cut Raifa Aramoana.

Selasa lalu merupakan hari istimewa buat Teuku Ryan, sama seperti tahun sebelumnya, dia turut menerima kejutan hari lahir daripada isteri tercinta. Kejutan itu diberikan oleh Ria Ricis di set filem Teuku Ryan.

Lelaki kelahiran 1994 itu juga kelihatan begitu gembira dengan kehadiran isteri dan anaknya yang memberi kejutan. Tidak terhenti setakat itu, pelakon sinetron Love Story The Series turut mengadakan majlis makan malam romantic dan mewah dengan pemandangan langit.

Sebelum itu, melalui laman sesawang Liputan, Ria Ricis kembali menjadi tumpuan dan mendapat banyak kritikan melalui Video Ria Ricis tersebar di rancangan televisyen swasta, apabila dia membawa Baby Moana yang berusia dua bulan bermain di atas trampolin. Kelihatan Ria Ricis sedang menggendong bayinya sambil menghayun perlahan di atas trampoline dan menarik perhatian umum.

Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.