Buat para hijabi yang bekerja di pejabat terutamanya, mesti anda sering mengalami masalah sakit belakang bukan? Masalah sakit belakang ini bukan boleh dibuat main ya. Semua orang berisiko mengalami masalah sakit belakang semasa melakukan aktiviti harian. Tetapi anda tak perlu risau, terdapat beberapa senaman yang mudah tetapi berkesan yang boleh membantu melegakan sakit belakang.
Apakah punca sakit belakang?
Meninjau perkongsian daripada Hello Doktor, sakit belakang biasanya datang dalam dua bentuk, iaitu secara tiba-tiba dan berlarutan.
Sakit belakang secara tiba-tiba berlakuselepasterjatuhataumengangkat benda beratsecaratidaksengaja. Kebiasaannya, andaakan merasai rasa sakit secara serta-merta. Sakit belakang yang tidak ‘disengajakan’ ini boleh menyebabkanslipped discatausakitotot. Jika anda mulai merasai sakit seperti ini, segeralah berjumpa dengan doktor. Sebaliknya, sakit belakang jenis berlarutan akan menjadi terukdarimasakemasa. Kalau anda nak tahu, ia disebabkan sama ada oleh aktiviti yang terlalu banyak atau aktiviti yang tidak mencukupi.
Disebabkan oleh ‘terlalu banyak’ aktiviti dan ‘tidak cukup’ aktiviti
Bagi anda yang aktif, sakit belakang boleh berlaku disebabkan kerap melakukan aktiviti yang berimpak tinggi dan aktiviti berpusing berulang-ulang seperti melompat, berlari, mengangkat benda berat, bermain golf dan bermain raket tenis. Aktiviti ini boleh memberi kesan kerana beban yang terlalu berat tidak mampu ditampung oleh bahagian belakang dan pinggang anda.
Yang menariknya, bagi anda yang tidak aktif, anda juga berisiko untuk sakit belakang. Ia disebabkan oleh otot yang menjadi kaku dan tidak fleksibel. Terutamanya buat anda yang bekerja di pejabat yang duduk sepanjang hari. Jikaototandadikekangdalamkedudukanyangsamasetiaphari, otot tidakbiasabergerakbebasdenganpergerakanbadanyangberbeza. Iamenjadikannyalebihterdedahkepadakecederaanakibatpergerakansecaratiba-tiba. Tabiat ini juga mengetatkanfleksorpinggulanda seterusnya melemahkanposturdanperutanda.
Atasi masalah sakit belakang dengan langkah senaman ini.
Anda tidak perlu risau, cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan…. bersenam! Langkah senaman dibawah mampu membantu mengurangkan rasa sakit di bahagian belakang anda.
1.Trunk Rotation
Trunk Rotation boleh membantu dengan sakit lower back pain kerana ia berfungsi melawan rintangan otot teras anda. Ia meregangkan otot belakang, perut dan pelvis anda.
Cara lakukan: Anda perlu berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda ke arah dada anda seolah-olah anda sedang duduk. Kemudian, rapatkan lutut anda dan perlahan-lahan bengkokkan kaki anda ke kanan dan tahan selama 15-20 saat. Kemudian kembali ke posisi permulaan, bengkokkan kedua lutut ke kiri dan tahan selama 15-20 saat. Ulang gerakan ini 5-10 kali pada setiap sisi.
Ads
2. Pelvic Tilt
Pelvic Tilt atau kecondongan pelvis adalah salah satu latihan paling mudah untuk melatih otot belakang dan mengekalkan fleksibiliti.
Cara lakukan: Latihan ini boleh dilakukan dengan berbaring di atas lantai yang rata terlebih dahulu. Letakkan tangan anda terus di sisi. Lengkungkan tulang belakang anda dan jarakan punggung anda sedikit dari lantai. Kemudian, lengkungkan pinggul anda dengan lembut dan tolak perut anda ke luar untuk menstabilkan teras anda. Tahan selama 5-10 saat, kemudian berehat. Selepas itu, tolak pelvis anda ke atas sedikit. Semasa anda melakukan ini, anda akan merasakan pinggul anda menekan lantai. Tahan selama 5-10 saat dan berehat. Untuk ‘beginner‘, anda boleh mula lakukan gerakan ini 10-15 kali sehari, dan seterusnya meningkatkan kekerapan kepada 25-30 kali sehari.
3. Partial Crunches
Latihan ini membantu untuk menguatkan punggung bawah serta otot perut anda. Semasa melakukan langkah ini, anda perlu berhati-hati supaya tidak memberi tekanan kepada tulang belakang anda.
Ads
Cara lakukan: Pertama sekali, anda perlu berbaring di atas lantai dengan lutut bengkok. Kemudian letakkan tangan anda di belakang kepala atau silangkan di atas dada anda dan perlahan-lahan angkat bahu anda dari lantai. Pastikan otot perut anda ketat. Tarik nafas sambil menghembus sambil mengangkat bahu. Jangan angkat badan anda dengan menggunakan siku anda. Tahan kedudukan badan separuh terangkat ini selama 1 saat. Ulangi langkah ini sehingga 12 kali. Perkara paling penting adalah kekalkan tulang belakang, kaki dan pinggul anda di atas lantai latihan.
4. Wall Sits
Latihan ini paling mudah kerana anda boleh melakukakannya bila-bila masa dan dimana-mana sahaja. Latihan ini membantu menangani sakit belakang akibat terlalu banyak duduk. Selepas penat duduk seharian, anda boleh mencari dinding yang terdekat dan amalkan gerakan ini.
Cara lakukan: Pertama sekali, anda perlu berdiri dengan membelakangi dinding. Berdiri kira-kira 10 cm dari dinding dan bersandar secara perlahan-lahan. Kemudian, turunkan badan anda sehingga lutut anda bengkok, seperti dalam kedudukan duduk. Pastikan belakang anda ditekan ke dinding. Tahan kedudukan tersebut untuk kiraan hingga 10 dan perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah. Ulang sehingga 8-12 kali.
5.Press Back Up Extensions
Ads
Satu lagi cara untuk menangani sakit belakang adalah dengan melakukan Press Back Up Extensions.
Cara lakukan: Anda perlu bermula dalam posisi meniarap dan letakkan tangan anda terus di bawah bahu anda. Tolak tangan anda ke bawah seolah-olah anda mengangkat bahu anda. Jika boleh, letakkan siku anda di atas lantai pada ketinggian bahu dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat.
Sedang anda berehat semasa bekerja atau bosan duduk di rumah, anda bolehlah amalkan langkah senaman ini. Mudah sahaja! Senaman di atas juga mampu menguatkan kembali otot belakang anda. Namun, sekiranya anda mulai tidak selesa dan mengalami sakit yang teramat, teruslah berjumpa doktor.
Hidup berumah tangga dalam suasana harmoni adalah momen paling berharga buat pasangan suami isteri. Malah jika boleh kita mahu sentiasa melihat keperluan pasangan ditunaikan dengan sebaiknya. Jika ada sifat saling tolong menolong dan bekerjasama yang menjadi pegangan utama dalam mengukuhkan suatu hubungan itu.
Kalau boleh setiap pasangan juga perlu jaga hati dan jangan sesekali lokek memberikan hadiah sebagai tanda menghargai.
Seperti perkongsian lelaki ini yang membelikan sesuatu cukup rare iaitu barangan mekap buat isteri tersayang.
Menurut Akhtar Syamir tidak salah membelikan barangan mekap untuk isteri supaya dapat menambah keyakinan buat ‘orang rumah’ yang hanya bergelar suri rumah. Dia yang menulis posting ini di laman sosial facebook juga turut memberi nasihat kenapa para suami sekarang perlu membeli barangan mekap buat isteri masing-masing.
Kenapa semua suami perlu mula belikan make up untuk isteri?
Bagi saya, benda nie amat penting untuk menambah keyakinan isteri. Terutamanya isteri suri rumah yang terpaksa mengharapkan suami untuk membelinya.
Boleh je kita sebagai suami memberi alasan yang benda ini semua membazir dan tidak perlu. Jika anda jenis suami sebegitu, silalah tekan butang back dan beredar dari penulisan ini. Kerana ini bukan untuk anda.
Kenapa saya rasa make up ini penting? Kerana saya lihat sendiri perubahan yang terjadi kepada isteri saya secara fizikal dan rohaninya.
Kena selami dan fahami naluri isteri yang sentiasa ingin nampak cantik. Memang kecantikan itu patut ditunjukkan kepada suami sahaja, tetapi kecantikan itu sendiri membuat isteri rasa yang dia membanggakan suaminya. Ini sekaligus menambah keyakinan diri di dalam perhubungan suami isteri.
Cuba anda sekali sekala sebelum keluar bersama isteri, berhenti sebentar dan mengagumi serta memuji kecantikan isteri. Anda tak tahu betapa di dalam hatinya terlompat – lompat kegembiraan disebabkan pujian itu.
Kesan dia boleh nampak dengan serta merta. Isteri akan mula memegang anda dengan lebih erat semasa berjalan, isteri akan selalu tersenyum, isteri akan nampak gembira dan ceria, hubungan dengan anak – anak akan jadi lebih baik, sangat berkurang keadaan tegang di rumah, serta rumah anda akan terasa lebih aman harmoni.
Isteri yang gembira = keluarga yang gembira. Terapkan ayat ini di dalam hati kita. Jagalah isteri anda sebaik mungkin, ambil tahu keperluan rohani si isteri. Terutamanya yang menjadi suri rumah sepenuh masa. Anda sahaja tempat untuk isteri bergantung harap.
Pusing la macam mana pun, kita juga akan dapat hasilnya. Janganlah berkira, bukan mahal mana pun. Semuanya boleh tahan berbulan – bulan. Mulakan dari sekarang, tanya isteri. Tawarkan diri untuk beli alat solek untuk isteri. Bukan susah pun. Semuanya ada di lazada.
Keyword dia mudah. Bukan perlu beli semua, minta isteri beritahu yang mana dia betul – betul perlukan dahulu. Kemudian cuba beli yang lain pula bila ada kemampuan.
– Blusher – Concealer – Foundation – BB cream – Matte / nudes lipstick – Toner – Foundation – Eye brow pencil – Eyeliner – Eyeshadow – Moisturizer – Toner – Serum – Mascara – Make up brush – Make up remover – Make up sponge – Make up box – Compact powder – Face mask
Guna Lazada atau Shopee untuk bandingkan harga. Ada je yang murah – murah, tengok review orang yang dah beli supaya lebih yakin.
Kalau tak nak beli kat Lazada atau Shopee pun takpe, boleh juga tengok yang di Watsons ( tengah offer ) atau drugstore yang lain. Pastinya boleh belek sendiri untuk lebih yakin.
Semoga dengan penulisan ini dapat suami lebih menggembirakan isteri. Jangan segan untuk berkongsi post ini kerana semua suami wajib tahu kepentingan make up dan produk penjagaan muka isteri.
Untuk suami, mudah je. Macam dalam gambar tu. Ada sikat, gel rambut, deodorent dengan minyak wangi dah cukup hensem. Hahaha..
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Penyanyi Indonesia Bunga Citra Lestari atau lebih dikenali sebagai BCL berkata, dia sedih dengan komen yang memalukan badan daripada pengguna media sosial. Selebriti popular itu baru-baru ini melalui media sosial, warga maya membuat spekulasi sama ada dia hamil atau tidak?
Ini selepas video tular BCL membuat persembahan baru-baru ini, menunjukkan ‘benjolan’ di perutnya yang membawa kepada spekulasi. BCL dengan sewajarnya menepuk bahu mereka dengan mengatakan bahawa dia tidak hamil.
BCL yang menganggap komen itu sebagai memalukan dan ‘body shaming’, berkata dia hanya seorang manusia, sambil menambah bahawa perubahan dalam penampilan seseorang tidak perlu dipersoalkan.
“Saya sedih dengan komen yang memalukan tetapi saya tahu tidak semua orang faham kenapa perut saya kelihatan begitu.
“Terdapat beberapa aspek mengenainya (video) termasuk kedudukan badan saya, sudut ia diambil, pencahayaan dan ‘benjolan’ disebabkan oleh haid saya ketika itu.
“Selain itu, saya suka snek pada tengah malam dan saya bukanmuda muda lagi. Saya akan berusia 40 tahun tidak lama lagi, jadi sudah tentu akan ada perubahan dalam penampilan (saya),” katanya.
Selain itu, BCL pada mulanya mengharapkan hasil yang lebih positif daripada orang ramai mengenai penampilannya yang ‘bersemangat’, namun sebaliknya.
“Tiga tahun lalu, saya kurus dan berat badan saya turun walaupun saya makan banyak. Tetapi sekarang, dengan diet yang sama, berat badan saya bertambah.
“Saya berharap orang ramai menyedari bahawa saya lebih sihat dan lebih bertenaga pada masa kini, mungkin kerana tahap kesedihan saya akan berakhir walaupun ia masih jauh. Bagaimanapun, reaksi mereka adalah sebaliknya,” katanya.
Tambahnya, pada masa kini, dia lebih tertumpu untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat dari segi fizikal dan mental.
Selain itu, tersebarnya video TikTok yang menunjukkan BCL beraksi dalam kemeja-T berpotongan putih yang mendedahkan perutnya, turut menyebabkan pengguna media sosial membuat spekulasi bahawa BCL sedang menjalin hubungan dengan penyanyi Indonesia, Ariel.
“Saya dan Ariel adalah kawan baik. Dan kami berkawan baik sejak arwah suami saya, Ashraf masih ada.
“Itu hanya spekulasi pengguna media sosial untuk hiburan mereka sendiri,” katanya.
BCL bertemu dengan media tempatan pada hari Rabu di Pusat Konvensyen Kuala Lumpur (KLCC) semasa sidang media Konsert Intimate BCL Blossom. Dia akan membuat persembahan solo pertamanya di Malaysia pada 27 Januari ini yang berlangsung di Dewan Plenari, KLCC.
BCL juga berkongsi bahawa dia telah berjaya menziarahi perkuburan arwah suaminya, Ashraf Sinclair sejurus sebelum ke Malaysia kerana ia adalah ulang tahun perkahwinan mereka selama 14 tahun.
Sebelum ini, Ashraf dan BCL mengikat tali pertunangan pada November 2008 dan kedua-duanya dikurniakan seorang anak lelaki, Noah Sinclair, yang berusia 13 tahun. Untuk makluman, terdahulu Ashraf disahkan meninggal dunia pada awal pagi 18 Februari 2020, pada usia 40 tahun selepas mengalami serangan jantung. Jenazah dikebumikan di Tanah Perkuburan Taman Memorial San Diego Hills, Karawang di Jawa Barat.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
SUMBER: VIDEO MEDIA HIBURAN
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Awas! hijabi yang ‘workaholic’ dan sering hadap skrin terlalu lama, jangan abaikan simptom mata letih jika anda tak nak mata terasa seperti berpasir sekaligus membuatkan anda rasa tak selesa! Semakin digonyoh semakin pedih dan bercucuran air mata keluar dari kelopak mata anda.
Mesti ada di antara Hijabi yang pernah ada pengalaman melalui situasi seperti ini kan? Sebenarnya, bila mata kita keluarkan air mata yang berlebihan, itu adalah ‘signal’ atau bahasa tubuh dan cara badan berkomunikasi untuk beritahu kita, ada sesuatu yang tidak kena.
Kenapa Mata Bagi ‘Signal’ Kepada Tubuh?
Sebenarnya masalah simptom mata letih, berpunca daripada beberapa perbuatan harian yang sering kita lakukan yang tanpa sedar, ianya memberi kesan kronik kepada mata kita. Berikut merupakan beberapa sebab yang menjadi punca kepada masalah simptom mata letih ini.
Mata akan memberi ‘signal’ atau simptom jika mata terlalu letih, kerana menghadap skrin dalam satu jangkamasa panjang.
Mata adalah organ paling sensitif dan akan refleks dengan cepat, jika berlaku kerengsaan atau ketidakselesaan akibat terlalu lama menatap skrin telefon pintar.
Ini sering terjadi kepada Hijabi diluar sana, dimana mata akan menjadi kering dan menghadapi simptom mata letih kesan dari pemakaian kanta lekap melebihi tempoh 8 jam, hanya kerana mahu kelihatan cantik.
Jangan Gonyoh Mata Kalau Tak Nak Kornea Mata Koyak! Rohto Kan Ada..
Bila mata mengalami simptom mata letih dan mula rasa tak selesa, ramai antara kita yang suka mengonyoh mata tanpa sedar, tindakan ini sebenarnya hanya akan merisikokan lapisan kornea mata untuk koyak! Terutamanya jika mata digonyoh ketika memakai kanta lekap.
Perbuatan menggonyoh mata adalah amat berbahaya! Tambahan, ketika mata kering. Perbuatan ini adalah SALAH! Malah, ia tidak bersifat melegakan mata, tetapi hanya memburukkan lagi keadaan dan merisikokan mata menjadi lebih teruk.
Jadi bagaimana nak selesaikan masalah simptom mata letih dan ketidakselesaan mata ni? Mudah je sis! Tak perlu bimbang, cubalah Penitis Mata Rohto ‘Extra Cool’
Penitis Mata Rohto ‘Extra Cool’ ni memang istimewa dan berbeza berbanding produk-produk titisan mata yang dijual di pasaran tau. Kerana, Penitis Mata Rohto ‘Extra Cool’ mempunyai sehingga 7 tahap sensasi penyejukan yang mampu merawat kerengsaan mata.
Paling best! Setiap botol Penitis Mata Rohto ‘Extra Cool’ ini dirumus secara inklusif, mengandungi Hypromellose dan asid Hyaluronik yang memberikan kelembapan serta kesegaran mata dengan pantas dan tuntas!
Penitis Mata Rohto ‘Extra Cool’ Dijamin Selamat Dan Berkesan!
Lagi satu, hijabi boleh menggunakan Penitis Mata Rohto ‘Extra Cool’ ini tanpa sebarang keraguan! Ia dijamin selamat, kerana diperbuat daripada air tulen yang mengikut piawaian standard dari Pharmacopoeia Jepun.
Malah, Penitis Mata Rohto ‘Extra Cool’ didatangkan dengan reka bentuk botol yang sangat compactible dan sesuai untuk dibawa kemana sahaja serta mudah digunakan pada bila-bila masa.
Penitis Mata Rohto ‘Extra Cool’ ini direka agar lebih ‘mesra pengguna’ dengan muncung unik yang membolehkan ianya dititiskan kedalam mata dengan tepat sekali.
Haa.. Best ke tak? Best sangat weh! Pelbagai manfaat yang hijabi peroleh dengan memiliki sebotol Penitis Mata Rohto ‘Extra Cool’ ni.
Menarik bukan? Jika Hijabi sayangkan mata anda, jangan bertangguh lagi, segera dapatkan Penitis Mata Rohto ‘Extra Cool’ ni!
Kemudian, kongsikan pengalaman dan perbezaanya bersama kami dengan #RohtoEyeDrops #RohtoExtraCoolEyeDrop #WorldNo1EyeCareBrand dan jangan lupa tag @rohtoeyedropsmy tau!
Siti Khadijah, jenama yang sinonim dengan kualiti dan keselesaan produk pakaiannya mengumumkan keraian ulang tahun ke-15 dengan majlis perasmian Laman Khadijah - The Home...