Gula dalam darah bertindak sebagai sumber tenaga utama badan. Tetapi mempunyai paras gula dalam darah yang tinggi tidak bermakna anda akan berasa terbeban untuk menangani senarai tugasan harian.
Sebaliknya, sebenarnya. Gula darah tinggi boleh menyumbang kepada sakit kepala dan membuat anda berasa letih, lemah dan juga loya. Lama kelamaan, ia boleh menyebabkan pradiabetes atau diabetes.
Makan diet yang sihat dan bersenam boleh mengekalkan gula dalam darah dan memantau pengambilan minuman juga boleh membuat perubahan. Walaupun tiada minuman ajaib yang akan menurunkan gula dalam darah anda, minuman tertentu boleh membantu menstabilkan gula dalam darah dan mencegah lonjakan.
Inilah yang pakar diet katakan tentang minuman terbaik dan paling teruk setakat keseimbangan gula dalam darah.
Minuman terbaik untuk menurunkan gula dalam darah.
Makanan sudah tentu boleh meningkatkan gula darah, tetapi apa yang anda minum memainkan peranan juga. Kekal terhidrat adalah kunci untuk mengekalkan keseimbangan gula dalam darah. Memandangkan darah terdiri terutamanya daripada air, walaupun sedikit dehidrasi boleh menyebabkan darah lebih pekat dan paras glukosa yang lebih tinggi. Berikut ialah beberapa minuman mesra gula darah untuk dicapai apabila anda berasa dahaga.
Air
Tidak hairanlah BFF gula darah anda ialah bahan yang terdiri daripada darah bermula dengan H2O. Meminum air yang mencukupi, terutamanya apabila paras gula darah dinaikkan, boleh membantu mengurangkan paras gula dalam darah, kerana cecair itu membantu menghidrat dan meningkatkan jumlah dalam aliran darah, mencairkan paras glukosa. Ini juga penting untuk buah pinggang , kerana mereka yang mempunyai gula darah tinggi dan penyakit seperti diabetes sering mengalami penurunan fungsi buah pinggang akibat saluran darah yang rosak.
Walaupun kebiasaan minum air selepas bangun tidur dan sebelum tidur tidak mengeluarkan gula dalam darah, ia membantu melindungi fungsi buah pinggang. Ini bermakna mereka yang mempunyai paras gula dalam darah tinggi harus meningkatkan pengambilan air untuk membantu mengimbangi sebarang kesan negatif. Bertujuan untuk lapan hingga 10 cawan sehari, ditambah 8 auns untuk setiap 30 minit senaman.
ARTIKEL BERKAITAN: Cara Salah Minum Air Yang Boleh Jadi Mengganggu Sistem Penghadaman. Ini Panduan Yang Betul!
Kopi hitam
Sebarang makanan atau minuman yang merupakan antioksidan atau dirujuk sebagai polifenol membantu gula darah dengan mengurangkan penyerapan karbohidrat (sejenis gula) dan meningkatkan pengambilan gula ke dalam sel, yang mengakibatkan lonjakan gula darah yang lebih kecil. Kopi adalah salah satu daripada minuman yang kaya dengan polifenol ini. Kajian mendapati bahawa penggunaan kopi (kedua-dua berkafein dan tanpa kafein) adalah berkait songsang dengan risiko seseorang menghidap diabetes jenis 22.
Jika anda bimbang tentang gula dalam darah, pastikan kopi anda hitam. Apa sahaja yang anda masukkan ke dalam kopi anda untuk memaniskannya, seperti sirap berperisa, gula dan susu, tidak akan mempunyai kesan penstabilan yang sama seperti kopi hitam.
Teh hijau
Seperti kopi, teh hijau padat dengan polifenol dan meminumnya boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 23. Jika anda sedang mencari teh hijau dengan bilangan polifenol tertinggi, pilihlah matcha. Kompaun dalam teh hijau juga boleh mengurangkan keradangan dan hormon tekanan dalam badan, yang boleh membantu melawan rintangan insulin. Teh ais tanpa gula dalam apa jua bentuk juga boleh membantu anda kekal terhidrat tanpa mengambil risiko kenaikan gula dalam darah.
Jus prun
Anda mungkin tidak fikir jus buah-buahan adalah pilihan paling sihat apabila ia berkaitan dengan gula dalam darah, tetapi 100% jus prun mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Prun mempunyai 4 gram serat semulajadi setiap hidangan dan menyokong kesihatan usus, yang mempengaruhi peraturan gula darah.
Menambah lebih banyak makanan kaya serat ke dalam diet anda boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah sambil mengekang selera makan untuk menggalakkan pengurusan berat badan. Minum setengah cawan, atau gunakan jus prun untuk memaniskan smoothie, sup dan sos secara semula jadi.
Minuman terburuk untuk menurunkan gula dalam darah.
Minuman dengan gula tambahan diserap dengan cepat dalam badan, yang boleh meningkatkan gula darah dan paras insulin. Ini benar terutamanya apabila anda meminumnya semasa perut kosong.
Jadi, apabila memilih minuman untuk diminum, lihat label untuk membantu mengesan mana-mana pensabotaj gula dalam darah. Minuman tinggi gula tambahan dengan nilai pemakanan yang sedikit akan menjadi minuman yang paling teruk untuk gula darah.
Ini termasuk minuman manis seperti soda, yang akan meningkatkan kadar insulin dan gula darah dengan cepat. Minuman tenaga juga merupakan pilihan yang tidak baik kerana kedua-dua pengambilan kafein yang berlebihan dan gula tambahan boleh menyumbang kepada lonjakan gula dalam darah.
ARTIKEL BERKAITAN: Diet Tak Menjadi! Rupa-rupanya ‘Tertipu’ Dengan Makanan & Minuman Yang Kononnya Tak Ada Gula
3 lagi cara untuk menyokong gula darah yang sihat secara semulajadi.
Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan paras gula darah anda pada lurus dan sempit? Berikut ialah beberapa strategi mudah untuk mula dilaksanakan:
Tukar karbohidrat dengan avokado untuk sarapan pagi:
Percubaan klinikal mendapati bahawa dengan menukar pilihan karbohidrat yang lebih tinggi dengan separuh atau keseluruhan avokado boleh menjejaskan tahap glukosa dan insulin. Avokado juga mempunyai jumlah serat yang baik untuk melambatkan penghadaman dan mencegah lonjakan gula darah yang cepat. Lekatkan beberapa hirisan avokado dalam smoothie pagi anda dan bukannya buah berkarbohidrat tinggi seperti pisang atau nanas untuk minuman pagi yang berkrim dan mengenyangkan.
Jangan sekali-kali makan karbohidrat sahaja
Makan karbohidrat tidak “buruk” kerana kita memerlukannya untuk bertukar menjadi glukosa dan memberi kita tenaga. Anda hanya perlu memastikan memakannya dengan betul. Semua makanan dan makanan ringan harus mempunyai protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Bersama-sama, ini akan mengawal pencernaan dan dengan itu, kadar di mana karbohidrat ditukar menjadi glukosa.
Jangan minum gula semasa perut kosong: “Pada perut kosong, cecair diserap melalui usus dan ke dalam aliran darah dalam masa 15 hingga 30 minit. Jika terdapat makanan di dalam perut atau dicampur dengan minuman, komposisi makanan akan mengubah kadar gula dalam darah meningkat. Jadi, jika minuman mempunyai gula tambahan, sebaiknya minum dengan makanan yang mengandungi protein dan lemak untuk melambatkan penyerapannya.
Mengapa mengimbangi gula dalam darah adalah penting
Anda tidak perlu menghidap pradiabetes atau diabetes untuk mengambil berat tentang tahap gula darah anda. Tahap tidak seimbang boleh menjejaskan perasaan anda setiap hari, hidangan demi hidangan.
Apabila gula darah tidak dikawal dengan baik selepas makan makanan berat karbohidrat, snek, atau minuman manis, seseorang mungkin mengalami keletihan selepas makan, perubahan mood, atau lebih banyak keinginan. Apabila ini berlaku, ia adalah kerana tindak balas insulin melampaui tanda, membawa gula turun sedikit terlalu jauh dan mengakibatkan keinginan yang kuat untuk meningkatkan gula darah kembali. Ini menjadi kitaran ganas yang boleh menyebabkan sensitiviti insulin yang lebih rendah.
Gula darah yang sihat ialah gula darah yang tidak lebih tinggi daripada 140 mg/dl selepas makan dan turun kepada <100 mg/dl kira-kira dua hingga tiga jam selepas makan. Anda tidak akan mengetahui nombor ini jika tidak menggunakan monitor glukosa, tetapi gula darah tinggi yang berpanjangan mempunyai beberapa simptom yang ditetapkan.
Penglihatan kabur, dahaga yang berlebihan, kerap bangun untuk kencing pada waktu malam, penurunan berat badan yang tidak diingini, kemurungan dan kabus otak mungkin semua tanda bahawa paras gula dalam darah anda tidak stabil.
Mengekalkan paras gula darah yang seimbang akan memberi manfaat kepada kesihatan, mood dan perasaan anda selepas makan. Apa yang anda minum boleh menjejaskan gula darah anda lebih daripada yang anda sedar.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/SygL7ytmW6A
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Tip Untuk Hasilkan Gaya Solekan Yang ‘Simple’ & Mudah! 5 Minit Je Dan Tak Perlu Membazir!
Solekan yang simple serta ringkas menjadi pilihan ramai untuk tampil bergaya serba sederhana. Solekan yang tidak terlalu tebal bukan sahaja mampu menjadikan keseluruhan gaya kamu lebih kemas dan rapi, malah ia juga dapat dijadikan statement ‘less is more’ dalam gaya fesyen kamu!
Ramai juga yang masih salah cara untuk menghasilkan gaya solekan yang serba ringkas! Ikuti tip ini untuk gaya solekan yang lebih eksklusif namun sederhana!
- Jangan lupakan pelembap yang mempunyai SPF
Untuk memastikan wajah tampak segar dan fresh, jangan lupa untuk gunakan pelembap dulu ya sebelum memulakan proses solekan! Kalau malas untuk gunakan Kalau tak concealer atau foundation, kamu boleh gunakan pelembap (moisturizer) tau. Dengan moisturizer muka akan nampak lagi fresh. Apa yang penting, beli pelembap yang mengandungi SPF untuk memastikan kulit kamu terjaga dari sinaran UV.
2. Tonjolkan sisi seksi dengan warna lipstick terang!
Walaupun solekan kamu tampak serba ringkas, namun kamu harus bijak memastikan ia masih nampak glamour dan seksi! Nak tau apa rahsianya? Gunakan warna lipstick yang terang! Usah malu! Warna lipstick yang terang mampu untuk menyerlahkan walaupun sebenarnya kamu tidak memakai full makeup. Jika menggunakan warna yang betul pun sudah boleh nampak lebih WOW!
Nak guna liptint pun boleh. Barulah nampak ala-ala Korean girl!
3. Gantikan foundation dengan CC Cushion
Tak ramai yang tahu sebenarnya foundation boleh digantikan dengan CC Cushion untuk menghasilkan gaya solekan yang sempurna! CC Cushion boleh meratakan tona kulit kerana CC Cushion merupakan ‘color correcting cream’. Jadi, ia akan menutupi parut dan juga bintik-bintik hitam di wajah. Untuk tambahkan sedikit keserian dan manis di muka, boleh juga tambah blusher atau bronzer. Pasti lebih cantik!
4. Gunakan maskara untuk pelengkap solekan!
Tolek ketepi semua jenis ‘eyeshadow’ yang kamu ada. Gunakan kelebihan yang ada pada maskara untuk menjadikan bahagian mata kamu tampak natural dan tidak terlalu menonjol. boleh guna maskara untuk bahagian mata. Memang nampak lebih natural. Kamu juga digalakkan guna maskara yang lebih volume untuk bulu mata nampak lebih tebal
5. Tips terakhir, kening mesti kena on point
Kalau tak nak nampak over, kamu boleh elakkan code berwarna hitam. Guna warna coklat atau coklat gelap.
Ikut semua tip ini, maka sempurnalah gaya solekan serba ringkas kamu! Selamat mencuba!
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
“You Will Be Missed” – Ras Adiba Radzi Teringat Saat Sediakan Tali Leher & Baju Mahadzir Lokman 36 Tahun Lalu
Pagi ini kita dikejutkan dengan kematian bekas pengacara terkenal, Datuk Mahadzir Lokman di sebuah hotel di Kota Kinabalu, Sabah. Kehilangan yang mengejutkan ramai ini memang meninggalkan kesan mendalam dan cukup besar dalam industri penyiaran. Ramai rakan-rakan beliau mengucapkan takziah dan masih terperanjat dengan kehilangannya itu. Salah seorang yang turut menitipkan kata-kata adalah teman lamanya yang juga bekas rakan penyiaran ketika sama-sama berkhidmat di TV3, Ras Adiba Radzi.
Menurut Ras Adiba tulisannya dalam instagram memberitahu dia membesar dengan pengacara ini sejak tahun 1986 ketika sama-sama bekerja di bilik berita di TV3.
Ketika itu Ras Adiba bekerja di bahagian koordinator wardrobe yang bertanggungjawab menyiapkan persalinan untuk tali leher, sapu tangan, baju tshirt dan juga jaket.
Sepanjang menguruskan keperluan pakaian beliau, Mahadzir Lokman dilihat cukup teliti dengan apa yang akan dipakainya dan akan memberi pandangan beliau jika apa yang dipakai tidak begitu sesuai.
Selepas tiga bulan di bahagian berkenaan, Ras Adiba akhirnya memulakan kerjayanya sebagai pemberita dan menjadi salah seorang pembaca berita di samping Mahadzir Lokman. Dan tentunya ia bukanlah satu tugas yang mudah.
Menurut Ras Adiba, pada mulanya dia rasa gementar setiap kali baca berita di samping arwah. Beliau sering menegur cara penyampaian termasuk sebutan, ungkapan dan juga setiap penyelidikan yang dilakukan.
Walaupun agak tegas dalam soal itu tetapi impaknya cukup besar pada pengacara yang kini menggunakan kerusi roda untuk bergerak.
Ras Adiba begitu berterima kasih kepada Mahadzir Lokman yang tidak lokek berkongsi tip sepanjang pembabitannya sebagai penyampai berita.
Dia turut menyampaikan rasa terima kasih atas segala kebaikan, kegembiraan dan ada kalanya sedikit gurauan kasar dan cukup tegas sepanjang ‘sesi latihan’ dan itu semua menjadikan hubungan mereka cukup rapat. Bukan sahaja sebagai kawan tetapi juga seorang abang.
Malah bagi Ras Adiba yang sudah berada dalam dunia penyiaran lebih tiga dekad ini turut memuji bahawa Mahadzir Lokman digambarkan seorang personaliti yang unik dan tiada siapa dapat menggantikan beliau.
Nyata kehilangannya kini bukan sahaja dirasai oleh negara, malah bidang pengacaraan juga turut kehilangan permata bersinar yang cukup hebat dalam kelasnya tetsendiri.
Diakhir postingnya, Ras Adiba turut meluahkan bahawa personaliti popular ini nanti pasti akan dirindui selepas ini.
Menurut Berita Harian Online, Mahadzir memulakan kerjaya di TV3 pada 1984 sebagai penyampai berita bahasa Melayu dan Inggeris pertama stesen televisyen itu.
Beliau pernah diberi tanggungjawab menjadi perantara pertama rancangan Sekapur Sirih, Malaysia Hari Ini (MHI) dan Melodi terbitan stesen televisyen (TV) berkenaan.
Kebolehan Mahadzir bertutur dalam pelbagai bahasa termasuk Perancis, Sepanyol, Itali dan Portugis menyaksikan beliau sering diundang sebagai pengacara pelbagai acara bertaraf antarabangsa.
Mahadzir dianugerahkan Ordre Les Palmes Academiques oleh kerajaan Perancis pada 2006 atas usaha beliau mempromosi bahasa dan budaya Perancis.
KREDIT FOTO: INSTAGRAM RAS ADIBA RADZI & MAHADZIR LOKMAN
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
Pasangan Suami Isteri Temui Ajal Selepas Mengundi PRU-15
Malang tidak berbau, disaat rakyat Malaysia ghairah melaksanakan tanggungjawab memilih pemimpin negara pada Pilihan Raya Umum ke-15 (PRU-15) semalam. Satu kemalangan maut telah meragut nyawa pasangan suami isteri di Johor.
Kemalangan itu turut mengakibatkan anak kepada pasangan malang yang berusia tiga tahun patah kaki, selepas kereta yang yang dinaikinya terlibat kemalangan sejurus pasangan itu selesai menjalankan tanggungjawab mengundi.
Hijabista difahamkan kejadian tersebut berlaku di Kilometer 46, Jalan Johor Bahru-Mersing.
Alza Bertembung Hilux
Ketua Polis Daerah Kota Tinggi, Superitendan Hussin Zamora berkata, kemalangan tersebut berlaku pada jam 12.08 tengah hari melibatkan kereta Perodua Alza dinaiki tiga beranak itu dan sebuah pacuan empat roda Toyota Hilux.
“Hasil siasatan mendapati mangsa yang menaiki Perodua Alza dalam perjalanan ke Skudai, Johor Bahru setelah selesai mengundi di Lok Heng dekat sini.
“Perodua Alza tersebut yang menghala ke Johor Bahru terbabas semasa melalui selekoh dan berpusing di laluannya sebelum masuk ke laluan bertentangan menghala ke Mersing.
“Perodua Alza itu kemudian bertembung Toyota Hilux tersebut dalam keadaan jalan basah akibat hujan,” katanya dalam kenyataan pada Sabtu.
Menurutnya lagi, kecelakaan itu telah meragut dua nyawa iaitu lelaki berusia 37 tahun dan isterinya, berusia 31 tahun yang meninggal dunia di tempat kejadian, manakala anak pasangan itu berusia tiga tahun mengalami patah kaki kanan.
Bagaimanapun, pemandu Toyota Hilux yang berusia 60 tahun, tidak mengalami sebarang kecederaan.
Hussin menjelaskan, kes berkenaan disiasat di bawah Seksyen 41(1) Akta Pengangkutan Jalan (APJ) 1987.
Sumber: Sinar Harian
Artikel Berkaitan: Baby Aqasha Alhaq Yang Tercampak Keluar Kereta Ketika Kemalangan Di Perak Semakin Pulih…Alhamdulillah..
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Download seeNI sekarang!
KLIK DI SEENI
