Gula dalam darah bertindak sebagai sumber tenaga utama badan. Tetapi mempunyai paras gula dalam darah yang tinggi tidak bermakna anda akan berasa terbeban untuk menangani senarai tugasan harian.
Sebaliknya, sebenarnya. Gula darah tinggi boleh menyumbang kepada sakit kepala dan membuat anda berasa letih, lemah dan juga loya. Lama kelamaan, ia boleh menyebabkan pradiabetes atau diabetes.
Makan diet yang sihat dan bersenam boleh mengekalkan gula dalam darah dan memantau pengambilan minuman juga boleh membuat perubahan. Walaupun tiada minuman ajaib yang akan menurunkan gula dalam darah anda, minuman tertentu boleh membantu menstabilkan gula dalam darah dan mencegah lonjakan.
Inilah yang pakar diet katakan tentang minuman terbaik dan paling teruk setakat keseimbangan gula dalam darah.
Minuman terbaik untuk menurunkan gula dalam darah.
Makanan sudah tentu boleh meningkatkan gula darah, tetapi apa yang anda minum memainkan peranan juga. Kekal terhidrat adalah kunci untuk mengekalkan keseimbangan gula dalam darah. Memandangkan darah terdiri terutamanya daripada air, walaupun sedikit dehidrasi boleh menyebabkan darah lebih pekat dan paras glukosa yang lebih tinggi. Berikut ialah beberapa minuman mesra gula darah untuk dicapai apabila anda berasa dahaga.
Air
Tidak hairanlah BFF gula darah anda ialah bahan yang terdiri daripada darah bermula dengan H2O. Meminum air yang mencukupi, terutamanya apabila paras gula darah dinaikkan, boleh membantu mengurangkan paras gula dalam darah, kerana cecair itu membantu menghidrat dan meningkatkan jumlah dalam aliran darah, mencairkan paras glukosa. Ini juga penting untuk buah pinggang , kerana mereka yang mempunyai gula darah tinggi dan penyakit seperti diabetes sering mengalami penurunan fungsi buah pinggang akibat saluran darah yang rosak.
Walaupun kebiasaan minum air selepas bangun tidur dan sebelum tidur tidak mengeluarkan gula dalam darah, ia membantu melindungi fungsi buah pinggang. Ini bermakna mereka yang mempunyai paras gula dalam darah tinggi harus meningkatkan pengambilan air untuk membantu mengimbangi sebarang kesan negatif. Bertujuan untuk lapan hingga 10 cawan sehari, ditambah 8 auns untuk setiap 30 minit senaman.
Sebarang makanan atau minuman yang merupakan antioksidan atau dirujuk sebagai polifenol membantu gula darah dengan mengurangkan penyerapan karbohidrat (sejenis gula) dan meningkatkan pengambilan gula ke dalam sel, yang mengakibatkan lonjakan gula darah yang lebih kecil. Kopi adalah salah satu daripada minuman yang kaya dengan polifenol ini. Kajian mendapati bahawa penggunaan kopi (kedua-dua berkafein dan tanpa kafein) adalah berkait songsang dengan risiko seseorang menghidap diabetes jenis 22.
Jika anda bimbang tentang gula dalam darah, pastikan kopi anda hitam. Apa sahaja yang anda masukkan ke dalam kopi anda untuk memaniskannya, seperti sirap berperisa, gula dan susu, tidak akan mempunyai kesan penstabilan yang sama seperti kopi hitam.
Ads
Teh hijau
Seperti kopi, teh hijau padat dengan polifenol dan meminumnya boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 23. Jika anda sedang mencari teh hijau dengan bilangan polifenol tertinggi, pilihlah matcha. Kompaun dalam teh hijau juga boleh mengurangkan keradangan dan hormon tekanan dalam badan, yang boleh membantu melawan rintangan insulin. Teh ais tanpa gula dalam apa jua bentuk juga boleh membantu anda kekal terhidrat tanpa mengambil risiko kenaikan gula dalam darah.
Jus prun
Anda mungkin tidak fikir jus buah-buahan adalah pilihan paling sihat apabila ia berkaitan dengan gula dalam darah, tetapi 100% jus prun mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Prun mempunyai 4 gram serat semulajadi setiap hidangan dan menyokong kesihatan usus, yang mempengaruhi peraturan gula darah.
Menambah lebih banyak makanan kaya serat ke dalam diet anda boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah sambil mengekang selera makan untuk menggalakkan pengurusan berat badan. Minum setengah cawan, atau gunakan jus prun untuk memaniskan smoothie, sup dan sos secara semula jadi.
Minuman terburuk untuk menurunkan gula dalam darah.
Minuman dengan gula tambahan diserap dengan cepat dalam badan, yang boleh meningkatkan gula darah dan paras insulin. Ini benar terutamanya apabila anda meminumnya semasa perut kosong.
Jadi, apabila memilih minuman untuk diminum, lihat label untuk membantu mengesan mana-mana pensabotaj gula dalam darah. Minuman tinggi gula tambahan dengan nilai pemakanan yang sedikit akan menjadi minuman yang paling teruk untuk gula darah.
Ads
Ini termasuk minuman manis seperti soda, yang akan meningkatkan kadar insulin dan gula darah dengan cepat. Minuman tenaga juga merupakan pilihan yang tidak baik kerana kedua-dua pengambilan kafein yang berlebihan dan gula tambahan boleh menyumbang kepada lonjakan gula dalam darah.
3 lagi cara untuk menyokong gula darah yang sihat secara semulajadi.
Apa lagi yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan paras gula darah anda pada lurus dan sempit? Berikut ialah beberapa strategi mudah untuk mula dilaksanakan:
Tukar karbohidrat dengan avokado untuk sarapan pagi:
Percubaan klinikal mendapati bahawa dengan menukar pilihan karbohidrat yang lebih tinggi dengan separuh atau keseluruhan avokado boleh menjejaskan tahap glukosa dan insulin. Avokado juga mempunyai jumlah serat yang baik untuk melambatkan penghadaman dan mencegah lonjakan gula darah yang cepat. Lekatkan beberapa hirisan avokado dalam smoothie pagi anda dan bukannya buah berkarbohidrat tinggi seperti pisang atau nanas untuk minuman pagi yang berkrim dan mengenyangkan.
Jangan sekali-kali makan karbohidrat sahaja
Ads
Makan karbohidrat tidak “buruk” kerana kita memerlukannya untuk bertukar menjadi glukosa dan memberi kita tenaga. Anda hanya perlu memastikan memakannya dengan betul. Semua makanan dan makanan ringan harus mempunyai protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Bersama-sama, ini akan mengawal pencernaan dan dengan itu, kadar di mana karbohidrat ditukar menjadi glukosa.
Jangan minum gula semasa perut kosong: “Pada perut kosong, cecair diserap melalui usus dan ke dalam aliran darah dalam masa 15 hingga 30 minit. Jika terdapat makanan di dalam perut atau dicampur dengan minuman, komposisi makanan akan mengubah kadar gula dalam darah meningkat. Jadi, jika minuman mempunyai gula tambahan, sebaiknya minum dengan makanan yang mengandungi protein dan lemak untuk melambatkan penyerapannya.
Mengapa mengimbangi gula dalam darah adalah penting
Anda tidak perlu menghidap pradiabetes atau diabetes untuk mengambil berat tentang tahap gula darah anda. Tahap tidak seimbang boleh menjejaskan perasaan anda setiap hari, hidangan demi hidangan.
Apabila gula darah tidak dikawal dengan baik selepas makan makanan berat karbohidrat, snek, atau minuman manis, seseorang mungkin mengalami keletihan selepas makan, perubahan mood, atau lebih banyak keinginan. Apabila ini berlaku, ia adalah kerana tindak balas insulin melampaui tanda, membawa gula turun sedikit terlalu jauh dan mengakibatkan keinginan yang kuat untuk meningkatkan gula darah kembali. Ini menjadi kitaran ganas yang boleh menyebabkan sensitiviti insulin yang lebih rendah.
Gula darah yang sihat ialah gula darah yang tidak lebih tinggi daripada 140 mg/dl selepas makan dan turun kepada <100 mg/dl kira-kira dua hingga tiga jam selepas makan. Anda tidak akan mengetahui nombor ini jika tidak menggunakan monitor glukosa, tetapi gula darah tinggi yang berpanjangan mempunyai beberapa simptom yang ditetapkan.
Penglihatan kabur, dahaga yang berlebihan, kerap bangun untuk kencing pada waktu malam, penurunan berat badan yang tidak diingini, kemurungan dan kabus otak mungkin semua tanda bahawa paras gula dalam darah anda tidak stabil.
Mengekalkan paras gula darah yang seimbang akan memberi manfaat kepada kesihatan, mood dan perasaan anda selepas makan. Apa yang anda minum boleh menjejaskan gula darah anda lebih daripada yang anda sedar.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/SygL7ytmW6A
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Kebahagiaan buat ibu bapa apabila melihat langkah demi langkah dari kecil hingga dewasa anak mereka kian berjaya. Tangisan gembira pula menjadi bukti tanda syukur mereka yang susah di gambarkan.
Sekali lagi Rozita Che Wan bangga dengan kejayaan yang di peroleh oleh anak sulungnya pula dengan Ijazah Sarjana Muda Berganda (Double degree). Che Ta kini double happy dengan kedua anaknya yang peroleh double degree.
Susah payah dahulu kini buahkan hasil yang bijak belaka
Sekali lagi Che Ta berkongsi kejayaan anak sulungnya, Ammar Effendy, menamatkan pelajarannya dengan Ijazah Sarjana Muda Berganda (double degree). Kelihatan dia sangat bersyukur apabila teruja untuk berkongsi di laman Instagram miliknya itu.
Rozita binti Abu Bakar atau gemar di kenali sebagai Che Ta tidak sahaja memuat naik posting bersahaja, malah, dia juga menukilkan kejayaan anak-anaknya itu mempunyai kisahnya tersendiri. Cukup buat titipan semua bahawa Che Ta bersusah payah untuk memberikan yang terbaik buat pendidikan anak-anaknya.
“Allahamdulillah syukur 🤲 Allah bagi saya anak- anak yg cerdik dan mudah utk saya bela,
“12 tahun masa jadi “single mom” dlm kepala otak cuma ada azam nak besaqkan anak2 dan bagi yg terbaik ja utk depa ! tk dak langsung pikiaq utk diqi seniqi !” katanya.
Pelakon dan usahawan terkenal itu berjaya memberikan didikan yang terbaik buat anak-anaknya meski pun dia pernah menjalani kehidupan sebagai seorang ibu tunggal selama 12 tahun. Tetapi kisahnya itu di kongsikan sebagai pembakar semangat buat dirinya serta mereka yang mengikuti perkembangannya di Instagram.
“depa dpt masuk MRSM , lepaih tu upgrade masuk KYS then dpt straight A’s , masuk TAYLOR’s University,
“utk kami yg income tk tetap masa tu nak bayaq fees KYS perghhhhhh mencanak jgk la caqi duit ! tapi Allah permudahkan segalanya 🤲.”
Che Ta juga mengambil kesempatan ini untuk menceritakan bagaimana perjalanan ringkas pendidikan kedua anak bujangnya itu. Ternyata mereka berdua seorang pelajar pintar yang sekaligus merangkul straight A’s dalam SPM.
Terdahulu pelakon berusia 49 tahun itu juga telah berkongsikan anak keduanya, Aniq Ezra, turut mendapat double degree dalam pelajarannya. Memang tak di sangkal lagi, kejayaan kedua-dua anaknya itu membuahkan hasil atas pengorbanannya selama ini. Tahniah di ucapkan buat Aniq dan Ammar! Double happy mak hangpa!
Waktu-waktu menghabiskan cuti hujung tahun ni, bila waktu petang mesti rasa nak mengunyah sesuatu sambil meluangkan masa bersama keluarga atau ketika ‘movie marathon’ di Netflix kan.
Tapi tak kan lah tiap-tiap hari nak makan cekodok untuk minum petang kan? Bosan! Kadang-kadang tekak ni teringin juga nak hi-tea ala-ala mat salleh gittew~
Hi-Tea Ala Mat Salleh Dengan Hidangan Mewah Ini!
Sesekali apa kata Hijabi tukar selera dengan cuba resipi-resipi baru yang banyak ditularkan dilaman sosial, bahan-bahan pun senang nak jumpa, paling best, sedap dan cara nak masak serta penyediaanya pun mudah je!
Selalu kita dengan lasagna ayam dan daging kan? Tapi itu dah terlampau biasa, jadi tak salah kalau sesekali hijabi lari dari kebiasaan, untuk penggemar seafood. Jom cuba buat ‘Fish Lasagna’ untuk hidangan minum petang!
Hidangan Hi-Tea: Fish Lasagna
Bahan A:
1 ikat bayam
1 biji bawang merah (dihiris)
3 biji bawang putih (Dicincang)
1 sudu besar cuka makan
1 sudu kecil serbuk cili
Garam dan lada hitam secukup rasa
Bahan B:
3 sudu mentega
2 sudu besar tepung gandum
2 ½ cawan susu segar
½ cawan parutan parmesan cheese
1 peket kulit Lasagna
1 peket Alaska Pollock Fillet
Garam dan lada hitam hitam (secukup rasa)
Dah siap sediakan semua bahan? Kalau dah, ini dia langkah-langkah yang perlu dilakukan untuk memasak ‘Fish Lasagna’ tu.
Kalau tak nak masakan tak jadi, jangan derhaka pada resii sis! Ikut je seketul-seketul apa yang diarahkan, confirm jadi punya!
Cara Penyediaan Fish Lasagna
1. Tumis bawang putih & bawang merah sehingga naik bau.
2. Masukkan bayam dan diikuti dengan cuka, serbuk cili dan garam dan lada hitam secukupnya.
3. Tumis sehingga layu dan ketepikan.
4. Cairkan mentega di dalam pan dan masukkan tepung gandum dan kacau sebati sehingga mendidih.
5. Masukkan susu sedikit demi sedikit dan kacau.
6. Setelah mendidih masukkan cheese ke dalam adunan bersama garam dan lada secukupnya (Elakkan garam terlalu banyak kerana cheese parmesan sudah masih).
7. Setelah sebati letakkan ke tepi.
8. Goreng Alaska Pollock Fillet selama 7 minit.
9. Tuangkan sos putih tersebut ke dalam loyang dan susun beberapa keping kulit lasagna sehingga menutupi sos, lapiskan sayur, kemudian Alaska Pollock Fillet di atas.
10. Ulangi langkah tersebut dan lapisan terakhir letakkan kulit lasagna dan taburkan parmesan cheese.
11. Bakar di dalam air fryer selama 30 min pada suhu 195 Celcius.
Diam tak diam sudah masuk 10 malam terakhir Ramadan. Inilah malam paling ditunggu-tunggu sekalian umat Islam. Malam lailatul qadar yang lebih baik daripada malam-malam sebelumnya
Sepatutnya malam inilah kita berteleku di tikar sejadah sambil melakukan pelbagai amalan ibadah dengan membaca Quran, berzikir dan mengerjakan amalan solat sunat.
Namun senario sekarang apa yang kita perhatikan, 10 malam terakhir inilah bagaikan lubuk rezeki kepada peniaga di Bazar Ramadan. Mana taknya, jualan barangan raya lebih murah daripada biasa dan Bazar Ramadan akan dibuka hingga dinihari. Seakan pesta apabila ada yang lelong pakaian ataupun kuih raya pada harga sangat murah.
Bukan itu sahaja, malah peniaga online juga tidak kurang sibuknya menjual baju raya di saat akhir. Semua blogger dan peniaga kecil bersaing menampilkan rekaan terkini. Malah untuk lebih senang ada yang menjual pakaian secara pakej sekeluarga.
Pelbagai strategi digunakan dan ada yang lebih awal mempromosi di laman sosial hingga kemudiannya timbul isu ciplak hasil rekaan orang lain. Isu yang bukan sekali dua timbul namun setiap kali raya, pasti ianya berbangkit kembali. Namun begitu, bagi peniaga bagai sudah set di minda ‘Tak kesah lah tiru ke tak? Janji laku, janji masyuk’.
Walau bagamanapun, bagi mereka yang mementingkan kualiti dan rekaan eksklusif tetap dengan memilih rekaan dari pereka terkenal. Rekaan lebih asli dan berkualiti, bagi mereka yang ‘bajet’ utuh dengan pendirian pilih yang ciplak rekaan seakan-akan janji menang memakai.
Persoalannya admin ingin katakan disini dalam kita sibuk menjayakan misi ciplak-menciplak ni bagaimana pula misi dalam merebut 10 malam terakhir Ramadan. Sepatutnya di sepertiga 10 mlam akhir ini kita umat Islam bersedia dalam meningkatkan ibadah puasa dalam merebut syafaat 10 malam lailatul qadar.
Daripada kita asyik mempersoalkan isu ini, ayuh kongsi tip menjelang 10 malam terakir ini.
1. Muliakan niat, bersihkan hati yang tulus dengan memaksimakan ibadah.
2. Bacalah tafsir Al Quran dan fahami isi kandungannya.
3. Jangan menunggu sehingga ke malam 27 seharusnya bangun setiap malam 10 terakhir lakukan ibadah. “Barangsiapa yang terjaga (tidak tidur) di malam lailatul qadar dengan iman dan harapan dosa-dosanya akan diampunkan”. Insya-Allah.
5. Hafalkan doa malam lailatul qadar ‘Allahumma innaka ‘afuwun tuhibbul ‘afwa fa’ fu ‘anni (Ya Allah kau maha pengampun, maka ampunilah aku.)
6. Pakailah pakaian yang indah dan wangi-wangian ketika beribadah.
7. Bukan malam pasang status di laman sosial contohnya: (alhamdulilah nikmatnya dapat bermunajat ….)
8. Sabar menahan segala dugaan di 10 malam terakhir.
9. Yang paling penting Husnudhzon lah kepada Allah. Ketika bermunajat, ingatlah kita sedang meminta kapadaNya yang maha mencipta janganlah ragu-ragu dengan ketentuannya, yakin dengan sepenuh hati.
+++Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Menurut Cat atau nama penuhnya Catriona Norhayati Bahrin Ross berkata dalam pengurusan berat badan dan penjagaan kesihatan, perlu menitik beratkan kepada tiga kriteria. Iaitu