Akhir-akhir ini ramai yang mengalami serangan jantung secara tiba-tiba. Maka sudah masanya untuk kita mengubah cara hidup kita ke arah yang lebih sihat. Marilah kita mula bersenam. Salah satu bentuk senaman yang boleh kita lakukan ialah senaman brisk walking.
Jangan pandang ‘sebelah mata’ aktiviti senaman berjalan laju (brisk walking) kerana ia juga boleh memberikan manfaat kesihatan yang optimum kepada tubuh. Tidak seperti senaman lain, berjalan laju lebih selamat kerana risiko kecederaan rendah selain dianggap aktiviti berkos rendah.
Brisk walking atau berjalan laju adalah contoh aktiviti aerobik intensiti sederhana. Aktiviti berjalan laju ini ialah salah satu daripada senaman kardio yang paling mudah dan berkesan.
Berikut perkongsian Dr Zubaidi tentang faedah brisk walking. Jom kita amalkan demi untuk kesihatan yang lebih baik.
BRISK WALKING AMALAN TERBAIK INDIVIDU BERUSIA 50 TAHUN KE ATAS
Ramai yang beranggapan bahawa berjalan kaki adalah suatu aktiviti yang biasa, tidak boleh dikategorikan sebagai senaman.
Ads
Tetapi banyak kajian menunjukkan berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat jika dilakukan dengan betul.
Berjalan laju (brisk walking) 2.5 jam setiap minggu dapat merendahkan risiko untuk mati lebih awal akibat serangan sakit jantung dan stroke. Risiko mendapat kanser tertentu juga menjadi rendah.
Brisk walking membantu kesihatan otak dan minda. Pemeriksaan MRI selepas melakukan aktiviti anaerobic akan meningkatkan pengaliran darah ke otak dan mengembangkan saluran darah di leher.
Ads
Amalkan berjalan kaki laju (brisk walking) 30 minit setiap hari untuk 5 hari dalam seminggu pada individu berusia 50 tahun ke atas.
Lakukan secara bersederhana dan jangan gopoh. Yang penting sabar dan istiqamah. Lakukan di awal pagi. Bagi yang ada penyakit kronik dapat pemeriksaan dari doktor sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal.
Semoga bermanfaat. Jom kita jadikan amalan ke arah kesihatan yang lebih baik.
Rujukan: Tully M.A.Cupples M.E.Chan W.S.Mcglade K. Young I.S. Brisk walking, fitness, and cardiovascular risk: A randomized controlled trial in primary care.Preventive Medicine. 2005; 41: 622-628
Ads
Boone-Heinonen J.Evenson K.R.Taber D.R. Gordon-Larsen P. Walking for prevention of cardiovascular disease in men and women: A systematic review of observational studies.
Obesity Reviews. 2009; 10: 204-217
Sumber kredit: Dr Zubaidi Top image: Photo by vicky-tran from Pexels.
Untuk info gaya hidup, kerohanian, tip kecantikan dan kesihatan terkini. Jangan lupa ikuti kami di Telegram rasmi Hijabista. Klik di sini.
https://youtu.be/oNhFqV_vqVs
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Tumpuan pada kulit wajah menyebabkan kita abaikan bahagian kulit tubuh yang lain. Ini memang tak adil.
Walau pun tertutup, kulit tubuh juga memerlukan belaian dan penjagaan total supaya sifat dan keadaannya terpelihara sentiasa.
Usah risau tentang harga dan kos perawatan, kali ini admin kongsikan cara pembuatan body butter yang boleh dilakukan sendiri di rumah. Jom cuba!
Bahan-bahan diperlukan:
1. 1 cawan mentega shea mentah (Raw Shea Butter)
2. 1/2 cawan minyak kelapa dara ekstra (MKDE)
3. 1/4 cawan minyak zaitun dara ekstra (MZDE)
Peralatan diperlukan:
– Hand Mixer
– Bekas untuk membancuh
– Bekas atau botol kosong – untuk meyimpan krim yang telah siap
Cara membuat:
1. Masukkan mentega shea mentah ke dalam bekas membancuh. Putarkan menggunakan hand mixer menggunakan kelajuan medium.
2. Apabila mentega shea sudah lembut, masukkan MKDE dan terus putarkan.
3. Masukkan MZDE dan terus putar sehingga adunan menjadi kuning terang.
4. Body butter anda telah pun siap! Bolehlah disimpan di dalam botol pilihan dan letakkan dalam suhu bilik. Elak daripada terkena cahaya matahari secara langsung untuk mengekalkan keberkesanannya. Jika jarang menggunakan krim ini, simpan di dalam peti sejuk supaya tahan lebih lama.
Info Tambahan!
Selain menggunakan bahan-bahan seperti di atas, boleh juga menggunakan minyak-minyak lain yang ada jual di pasaran seperti minyak almond, minyak jojoba, atau minyak-minyak lain yang bagus untuk kulit. Setiap minyak mempunyai keunikan tersendiri.
Oh ya!
Body butter ini turut berkesan merawat ekzema atau penyakit kulit yang lain. Boleh juga disapukan pada rambut malahan keseluruhan tubuh hingga ke hujung kaki.
Kelebihan lain
– Kulit tidak pedih walaupun ada luka.
– Menyembuhkan kulit yang luka atau berair.
– Menghilangkan gatal.
– Melembabkan kulit.
– Menghitamkan dan menyihatkan rambut.
– Melicinkan kulit.
– Merawat kulit kaki yang merekah atau pecah.
Apa khasiat Bahan Mentah Body Butter?
1. Shea Butter
Shea Butter adalah mentega yang diekstrak dari African Shea Tree. Buah daripada pokok ni berupa kacang, yang kemudian diketuk untuk diambil isinya sebelum diproses. Kebanyakan pokok shea ni tumbuh di negara Ghana. Shea Butter digunakan secara meluas untuk produk kulit dan rambut terutamanya. Kelebihan shea butter ini antaranya menyembuhkan, anti radang dan antioksidan. Amat bagus untuk kulit bermasalah seperti ekzema dan psoriasis, kulit kering, kulit pecah dan sebagainya.
2. Minyak Kelapa Dara (Virgin Coconut Oil, VCO)
Minyak kelapa yang diproses tanpa penggunaan haba atau kimia di mana struktur asal dalamannya dapat dikekalkan seaslinya. Berbanding dengan minyak kelapa biasa, haba dan kimia digunakan sewaktu pemprosesan. Minyak kelapa dara juga dikenali sebagai minyak terbaik di dunia dan khasiatnya telah terbukti bermanfaat kepada kesihatan manusia keseluruhannya. Antara khasiat minyak kelapa dara ialah meningkatkan sistem imun tubuh, meningkatkan tenaga, membunuh virus dan bakteria, dan sebagainya
3. Minyak Zaitun Dara (Virgin Olive Oil, VOO)
Sama juga seperti minyak kelapa dara cara pemprosesannya, cuma bezanya ia daripada buah zaitun. Khasiatnya bagus untuk merawat penyakit diabetes, penyakit jantung, untuk kesihatan kulit dan banyak lagi.
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Melayari laman sesawang memberi anda idea-idea yang luar dari produk penjagaan kulit yang sedia ada di pasaran, semuanya untuk mengatasi masalah kulit seperti menutup liang pori, jerawat malahan untuk mengekalkan kondisi kulit.
Sayangnya tidak semua yang anda lihat dari blogger kecantikan dan penggiat Instagram adalah nasihat bijak. Anda mungkin melihat beberapa ramuan ini dalam produk yang dibeli di kedai tetapi apabila digunakan sendiri atau tanpa kaedah pembersihan dan pencairan yang betul, bahan ini berpotensi merosakkan kulit dari masa ke masa.
Fikirkan dua kali mengenai kaedah DIY dari peti sejuk dan pantri anda. Hanya kerana sesuatu yang semula jadi atau mentah tidak bermaksud baik untuk kulit. Jom semak beberapa bahan yang telah di teliti kerberkesanannya dan risiko yang bakal hadapi sekiranya disalahgunakan:
1. Putih telur
Melumurkan sedikit telur mentah di wajah anda dan kemudian dengan hasil liang pori yang ketat dan kulit yang licin. Itulah bayangan yang dibuat oleh pengamal topeng muka putih telur.
Senario berisiko rendah: Sebarang faedah pengetatan akan membasahi saluran pembuangan apabila anda membilas sisa putih telur.
Potensi paling serius: Konsepnya ialah telur mentah dapat dicemari salmonella. Dengan meletakkan telur yang belum dimasak begitu dekat dengan mulut, anda berisiko dijangkiti jangkitan saluran gastrousus.
Jangkitan pada kulit juga mungkin terjadi dan bahayanya meningkat ketika berlaku pada luka terbuka, contohnya jika terdapat luka atau beberapa bekas luka yang sedang dalam proses penyembuhan. Selain itu, bahan cemar dapat bertahan di permukaan selama beberapa jam yang membahayakan kesihatan.
Walau bagaimanapun, pengambilan salmonella dari telur mentah jarang berlaku, terutamanya jika anda menggunakan telur yang dipasteurisasi dari kedai dan bukannya telur yang berasal langsung dari ladang.
2. Jus limau
Jus limau nipis pada parut jerawat atau hiperpigmentasi apa pun sekali, dikatakan dapat meringankan cela.
Senario berisiko rendah: Anda akan merasa sengsara dan mungkin mendapat faedah dari sedikit pengelupasan jus buah ini.
Potensi paling serius: Penggunaan buah sitrus pada kulit boleh membuat anda bimbang, seperti luka bakar tahap kedua.
Psoralens dalam lemon dan limau boleh menyebabkan reaksi fototoksik pada kulit anda apabila terkena cahaya UV. Ini bermaksud percubaan anda untuk memudarkan bintik merah boleh mengakibatkan lecet.
Ruam atau luka bakar yang disebut phytophotodermatitis, sering muncul satu hingga tiga hari selepas anda terdedah pada cahaya matahari dan ia boleh berlangsung selama berbulan-bulan.
3. Kayu manis
“Topeng cinna” menjadi terkenal apabila blogger kecantikan yang menggunakan dan memuji kekuatan cinnamon. Tetapi rempah merah ini mungkin tidak kelihatan baik di wajah anda.
Senario berisiko rendah: Anda akan merasakan sensasi kesemutan dan mengalami kemerahan.
Potensi paling serius: Beberapa individu yang mencuba masker kayu manis kemudiannya memaklumkan mengenai luka bakar.
Walaupun serbuk kayu manis mempunyai beberapa manfaat antimikroba dan digunakan dalam penyembuhan luka, ia juga merupakan salah satu alahan rempah yang lebih biasa. Walaupun anda tidak mempunyai alergi terhadap kayu manis, mungkin masih sensitif terhadap rempah-rempah pada kulit anda atau mengalami luka bakar dari minyak kayu manis.
Sekiranya anda tergoda untuk menggunakan kayu manis atau rempah-rempah sebagai masker DIY, selalu lakukan ujian tampalan di tempat kecil di depan cuping telinga anda.
4. Susu ibu
Masih tak percaya ada pengamal kecantikan menggunakan susu ibu sebagai perawatan wajah? Susu ibu mengandungi asid laktik dan laurik, yang kedua-duanya mempunyai penyembuhan kulit dan faedah antimikroba yang beberapa kajian menunjukkan telah membantu kulit rawan jerawat.
Senario berisiko paling rendah: Anda akan melihat pengurangan kerengsaan minimum dan tertanya-tanya mengapa anda mempunyai susu ibu terbaik anda di wajah.
Potensi paling serius: Susu ibu adalah cairan tubuh yang dapat memindahkan penyakit dan pengumpulan atau penyimpanan yang tidak betul dapat mengundang jangkitan bakteria.
Sekiranya anda pergi ke spa untuk menggunakan masker susu ibu, tanyakan mengenai sumber bekalan dan amalan keselamatannya.
5. Air Kencing
Pelik tapi benar. Sebilangan pengamal kecantikan telah mengeluarkan air kencing mereka sebagai astringen atau toner. Teori di sebalik “kencing wajah” adalah bahawa urea dan asid urik dalam aliran seseorang akan melakukan segalanya dari kulit yang menghidrat dan mengetatkan liang hingga jerawat.
Senario berisiko rendah: Tidak ada yang akan berlaku, kecuali masa bilik mandi yang terbuang. Mencuci wajah dengan air kencing bersama 98 peratus air.
Produk kulit tertentu mengandungi urea untuk mengatasi keadaan seperti jerawat atau psoriasis. Walau bagaimanapun, urea adalah sintetik dan mempunyai kepekatan yang lebih tinggi daripada yang terdapat dalam sisa manusia.
Potensi paling serius: Memakai dan meninggalkan air kencing di wajah, terutama pada kulit yang meradang, boleh mengundang jangkitan. Sumber penyelidikan yang dipercayai memperingatkan bahawa, walaupun air kencing steril, setelah keluar dari tubuh, ia berpotensi tumbuh bakteria.
6. Cuka sari apel
Cuka sari apel telah disebut-sebut sebagai astringen DIY. Pengguna mendakwa ia membantu membersihkan jerawat, memudarkan parut noda atau bintik-bintik usia bahkan menghilangkan tahi lalat.
Senario berisiko rendah: Menggunakan cuka sari apel di wajah akan menimbulkan sensasi yang menyakitkan dan membuat anda merasa bingung dengan bau tidak menyenangkan. Sekiranya cuka ini telah menyelamatkan kulit anda dan tidak dapat menggunakan pilihan lain, cairkan cuka sari apel untuk keselamatan.
Potensi paling serius: Penggunaan cuka sari apel jangka panjang dan tidak dicairkan boleh merosakkan wajah kerana tahap asidnya. Cuka boleh menjadi kaustik jika anda meninggalkannya di kulit dan tidak boleh digunakan untuk merawat luka.
Mana-mana luka jerawat berisiko menyebabkan luka bakar atau kerengsaan besar. Selain itu, menggunakan cuka sari apel sebagai produk wajah membahayakan anda. Sekiranya terkena di mata, anda mungkin mengalami radang atau juga luka bakar kornea.
Walaupun anda tergoda dengan mana-mana perkongsian mencari penyelesaian masalah kulit dengan DIY, dengan beberapa bahan tidak mesra wajah. Serahkan pencampuran dan pengujian kepada pengeluar produk. Membawa bahan dari peti sejuk ke bilik mandi anda atau sebaliknya menimbulkan risiko pencemaran, jangkitan atau kerosakan yang boleh menjadikan masalah kulit yang anda cuba atasi menjadi lebih teruk.
Kekalkan melayari www.hijabista.com.my untuk petua kecantikan dengan saranan produk-produk penjagaan kulit yang sesuai dengan semua kulit wajah.
SUMBER: Healthline
Tampil #1 on top dengan fashion muslimah terkini di HIJABISTA! Download seeNI sekarang!
Dalam rezeki kita, ada juga rezeki yang Allah peruntukkan kepada orang lain, begitulah ungkapan yang tepat bagi menggambarkan ‘rezeki’ yang tidak terjangka yang diterima penyampai radio Suria FM, DJ Lin.
Menerusi hantaran pada ruangan Instagram miliknya, Hijabista difahamkan bahawa DJ Lin telah menerima tajaan bagi menunaikan ibadah umrah di bulan mulia, Ramadan Al Mubarak.
Menerusi hantaran berkenaan, DJ Lin mendedahkan bahawa dia amat terkejut dengan rezeki Allah yang tidak sangka-sangka ini. Malah, beliau seakan tidak percaya apabila ditawarkan untuk menunaikan ibadah umrah pada bulan penuh barakah dan maghfirah iaitu Ramadan.
“Rezeki ini datang dalam sekelip mata. Saya ada perjumpaan dengan ‘client’ iaitu Al Ridzuan Travel yang datang dari Pulau Pinang.
“Mereka merupakan penaja waktu solat di Suria FM. Sewaktu sedang berbual, mereka beritahu akan berangkat ke tanah suci pada bulan ramadan untuk menunaikan umrah. Tiba-tiba mereka tanya saya, sama ada saya nak turut serta,” katanya.
Apa yang lebih memeranjatkan adalah, DJ Lin mengakui sebelumnya dia sudah memasang niat untuk menjejakkan kaki di tanah suci dan melaksanakan ibadah Umrah pada bulan suci, Ramadan. Memandangkan dia belum pernah sekali pun merasai bagaimana berpuasa di Tanah suci.
“Sejujurnya saya memang telah memasang niat untuk menunaikan ibadah umrah di bulan Ramadan. Tetapi mungkin rezeki itu belum ada. Saya tak pernah menyambut Ramadan di Mekah dan Madinah.
“Sampai sekarang saya rasa seperti tidak percaya, saya diberikan rezeki ini. Saya asyik tanya pada pemilik Al Ridzuan Travel iaitu Ustaz Ridzuan, betul ke saya akan pergi menunaikan ibadah umrah di bulan Ramadan.
“Sewaktu dia datang untuk ambil passport pun saya tanya dia sekali lagi, betul ke saya akan pergi ni. Saya rasa seperti sedang bermimpi. Tetapi dia kata Lin, ini memang realiti. Mungkin Allah berikan rezeki untuk Lin melalui Al Ridzuan Travel,” ujarnya.
Tambahnya lagi, tanggungjawab berat yang digalas sebagai pengurus besar, menjadikanya sukar untuk meninggalkan anak-anak buahnya di Suria FM.
Bagaimanapun, DJ Lin menganggap rezeki yang hadir sebagai satu teguran dan panggilan dari Allah, serta merupakan peluang keemasan yang tidak mungkin dilepaskan.
Sekadar info, ini merupakan umrah kali ketiga yang akan dilaksanakan DJ Lin, kali terakhir dia mengerjakan ibadah umrah adalah pada tahun 2012.
Siti Khadijah, jenama yang sinonim dengan kualiti dan keselesaan produk pakaiannya mengumumkan keraian ulang tahun ke-15 dengan majlis perasmian Laman Khadijah - The Home...